外科手术是一种极具威胁的应激因素，它常使外科病人在手术前产生强烈的心理应激反应，表现为术前1天或数天睡眠质量差，情绪复杂，烦躁，病人普遍存在焦虑和恐惧等心理危机。

 

 

外科病人麻醉前的心理危机不可避免地会引起病人及其家属强烈的生理和心理应激反应，这种应激反应太过强烈，可能会影响到、循环、内分泌等多种系统，严重干扰了手术、麻醉的顺利进行，影响到病人的治疗效果，因此如何正确地分析病人的心理危机，并在手术前采取必要的干预措施，就是一个重要课题。

麻醉药使用前的心理危机有什么原因?

1.造成麻醉前手术病人心理危机的原因：

 

关注手术效果、预后及相关并发症;

 

对于麻醉效果及其并发症的担忧，特别是对于有不良麻醉史或平素怕痛的病人更明显;

 

儿童是特殊的群体，离开父母的不习惯，对陌生环境的恐惧、害怕和害怕打针等，年长的病人可能会考虑到自己的情况、疾病和经济负担;

 

有些病人在暴露其手术部位时会产生羞涩、紧张心理，尤其在需暴露隐私部位时，表现得更加明显等，也可能造成或加重病人的心理负担。

 

2.造成麻醉前手术病人心理危机的原因：

 

术中可引起病人躯体功能障碍，甚至社会角色改变等;

 

医疗费用高，特别是经济条件差的家庭表现明显，家庭关系不和谐，家庭、配偶的关心、关心、理解和体贴不足，会给患者带来心理危机或恶化

麻醉品心理危机的危害有哪些?

 

麻醉科病人心理危机对正常生理功能的影响。

 

麻醉前心理危机对人体正常生理功能的影响，降低机体抵抗力，对手术和麻醉的耐受性产生不良影响，给工作带来困难，麻醉前过度紧张现象常发生在手术中，肌肉特别紧张，给手术带来一定的难易度和风险，给手术管理带来麻烦，增加药物量，使用更多种类的稳定镇静药、麻醉镇痛药等

 

2.麻醉前手术患者过度心理危机对疼痛阈值的影响:

 

焦虑不安，恐惧，缺乏自信和不良的周围刺激都会影响病人的疼痛阈值，过多的焦虑不安会过度激活交感神经系统，引起一系列的生理变化，影响麻醉和手术的效果。

 

焦虑程度愈重，机体的痛阈愈低，心理高度恐惧者对疼痛的敏感度与高;此外，痛阈值的降低还会增加病人的痛苦经历，不仅不利于术后康复，而且可能增加对下一次手术的恐惧。

 

3.手术病人麻醉前精神危机过度的其他影响：

 

精神紧张会影响人体免疫系统的功能，延迟伤口愈合的过度紧张会影响胃肠蠕动，增加术中呕吐和误吸地风险，延长术后肛门排气时间，增加患者的经济负担，不利于术后康复。

外科病人麻醉前心理危机的成因及危害有哪些?

外科手术是一种极具威胁的应激因素，它常使外科病人在手术前产生强烈的心理应激反应，表现为术前1天或数天睡眠质量差，情绪复杂，烦躁，病人普遍存在焦虑和恐惧等心理危机。

 

外科病人麻醉前的心理危机不可避免地会引起病人及其家属强烈的生理和心理应激反应，这种应激反应太过强烈，可能会影响到、循环、内分泌等多种系统，严重干扰了手术、麻醉的顺利进行，影响到病人的治疗效果，因此如何正确地分析病人的心理危机，并在手术前采取必要的干预措施，就是一个重要课题。

麻醉药使用前的心理危机有什么原因?

1.造成麻醉前手术病人心理危机的原因：

 

关注手术效果、预后及相关并发症;

 

对于麻醉效果及其并发症的担忧，特别是对于有不良麻醉史或平素怕痛的病人更明显;

 

儿童是特殊的群体，离开父母的不习惯，对陌生环境的恐惧、害怕和害怕打针等，年长的病人可能会考虑到自己的情况、疾病和经济负担;

 

有些病人在暴露其手术部位时会产生羞涩、紧张心理，尤其在需暴露隐私部位时，表现得更加明显等，也可能造成或加重病人的心理负担。

 

2.造成麻醉前手术病人心理危机的原因：

 

术中可引起病人躯体功能障碍，甚至社会角色改变等;

 

医疗费用高，特别是经济条件差的家庭表现明显，家庭关系不和谐，家庭、配偶的关心、关心、理解和体贴不足，会给患者带来心理危机或恶化

麻醉品心理危机的危害有哪些?

麻醉科病人心理危机对正常生理功能的影响。

 

麻醉前心理危机对人体正常生理功能的影响，降低机体抵抗力，对手术和麻醉的耐受性产生不良影响，给工作带来困难，麻醉前过度紧张现象常发生在手术中，肌肉特别紧张，给手术带来一定的难易度和风险，给手术管理带来麻烦，增加药物量，使用更多种类的稳定镇静药、麻醉镇痛药等

 

2.麻醉前手术患者过度心理危机对疼痛阈值的影响:

 

焦虑不安，恐惧，缺乏自信和不良的周围刺激都会影响病人的疼痛阈值，过多的焦虑不安会过度激活交感神经系统，引起一系列的生理变化，影响麻醉和手术的效果。

 

焦虑程度愈重，机体的痛阈愈低，心理高度恐惧者对疼痛的敏感度与高;此外，痛阈值的降低还会增加病人的痛苦经历，不仅不利于术后康复，而且可能增加对下一次手术的恐惧。

 

3.手术病人麻醉前精神危机过度的其他影响：

 

精神紧张会影响人体免疫系统的功能，延迟伤口愈合的过度紧张会影响胃肠蠕动，增加术中呕吐和误吸地风险，延长术后肛门排气时间，增加患者的经济负担，不利于术后康复。

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

作者 | 宝塔镇河妖

文章首发于 | 心理荷包蛋公众号

 

在一段亲密关系中，大多数人都或多或少有过不安全感的感受。你可能会觉得自己没有那么有吸引力，当把自己与其他人比较的时候，这种感受会更加剧烈。更甚者，你会持有一种信念：我不是我的伴侣真正理想的类型，我会被抛弃，并不断地注意并搜集那些支持这些信念的证据。

 

 

需要承认的是，在一部分情况下，伴侣的言语或行为会导致自己的不安全感，例如长时间不搭理你或与其它异性保持暧昧的联系，这是需要我们去发现和讨论的。在健康的伴侣关系中，这些问题都需要被开放、诚实地进行讨论。诚恳地与对方表达“你刚刚很长时间没有回复我，这样让我觉得很没安全感”，把行为和对自己的影响表述出来，会让爱你的伴侣有行为的改变。

 

在表达自己的想法时，很难做到但很重要的是进行非暴力沟通。非暴力沟通需要我们观察而不评论，即只陈述客观事实，不使用带有感情色彩的词进行评论；说出感受，在陈述完事实后，对自己的感受进行描述，让对方理解事实对自己带来的影响；

 

说出自己的需要，相对于批评、指责他人，直接说出自己的需求往往更高效，也更容易得到积极的回应；说出自己的请求，不以命令的语气，清楚具体地描述自己的需求。通过非暴力沟通，我们能够使自己和伴侣的对话逃离情绪化，有更理性的交流。

 

但也有一部分情况下，真正让你觉得有不安全感的不是伴侣说的话或做的事情，而是自己内心深处觉得自己不够好、不值得的核心信念。

 

幼年时与母亲等亲密他人的依恋关系也会影响未来与伴侣之间的依恋关系。

 

John Bowlby和Mary Ainsworth提出，在基因和母婴交互的影响下，婴儿有三种依恋类型：安全型、焦虑-矛盾型和回避型。

 

安全型的婴儿能够轻松地表达对母亲的喜爱、对于母亲的短暂离开是不焦虑的，可以接受的；

焦虑-矛盾型的婴儿对分离非常敏感，会表现出不安、焦虑，当母亲回到身边，又会十分生气，抗拒母亲；

回避型的婴儿对母亲的依恋程度很低，母亲离开能够继续玩耍，当母亲回来后，也会表现出高的回避行为。

 

焦虑-矛盾型的婴儿长大后，很可能会在之后的亲密关系中有更高的不安全感。

 

大多数亲密关系中的不安全感是基于不合理信念和恐惧——我不够好，我的伴侣会喜欢上其他人而离开我，我不能离开我的伴侣，我不是真正被爱的。

 

 

当你注意到自己有很强的不安全感时，你可以试着做一些自己可以做到的：

 

No.1

评估自己的价值

 

当你有不安全感时，你通常把注意力放在你觉得自己缺少的地方，觉得自己不够好看，学历不够高，家境不够好等。当你有这样的感觉时，你需要意识到人不是完美的，但每个人都是独特的，人有缺点，但你对你的伴侣来说有独特的特质。这个世界上肯定有比你好的人，但TA选择了你，你必然有吸引TA的独特的地方。

 

想一想，你在这段关系中做了什么让你的伴侣有更好的生活：你是否让对方感受到被爱、被支持和幸福？这些是每个人都想在亲密关系中得到的，但不是每个人都可以体验到，如果你已经可以做到这样，有一些缺点又如何呢？去关注那些你提供的，而不是你缺少的，会改变你的观点。如果对方并不关注你已经提供的，那是TA的损失，而不是你的过错。

 

No.2

建立自尊

 

研究表明，低自尊的人在亲密关系中有更高的不安全感。当你觉得自己不够好的时候，应该跳出当前的思维框架，跳到外面去客观的评价自己。应当明白，你的价值不完全依赖于你的伴侣的评价，觉得自己是有价值的能够让自己变得有自信，这才会让你的伴侣更想要与你亲近。为了提高自尊，你应当停止自我批评，关注那些你喜欢自己的地方，而不是他人不喜欢自己的地方。

 

No.3

保持一定的独立性

 

一段健康的关系包含了两个健康的人。保持自我的意识、关注自己个人的需求能够维持关系的健康平衡。当你不需要依靠亲密关系来满足自己的所有需求，你会对生活有更高的安全感。

 

一个相对独立的、有自己的生活和朋友的人也会是更有趣、有吸引力的伴侣。保持经济独立、分配时间给自己的朋友和兴趣爱好、有一些自我提升的目标能够让你的生活更丰富。总结来说，关键在于，你在自己生活中的角色不仅是TA的男朋友或女朋友，更应该是自己。

 

如果你的伴侣有比较大的不安全感问题，你需要十分清楚地向他们表明自己的爱与支持，让他们感受到自己是被爱的，这样才有利于关系的良好发展。

 

 

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失眠的到来不仅会使我们的睡眠质量大打折扣，还会严重影响到第二天的正常工作和学习，降低工作能力的同时，也使得我们的生活质量一路下滑，所以，及时、有效的治疗失眠问题是非常必要的，可具体该怎么做呢？今天就来介绍几种治疗失眠的好方法。

 

 

1、 裸睡法

 

人在裸睡的时候，肌肉能得到有效的放松，缓解白天由于紧张引起的疾病和疼痛。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，可以促进新陈代谢、加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂排泄和再生。没有衣服的束缚，身体自然放松，血流通畅，也可在一定程度上改善一些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

 

2、 认知行为疗法

 

提到失眠，相信很多人的第一反应是安眠药，然而治疗失眠，尤其是慢性失眠症的首选方法并不是药物，而是认知行为疗法。这种方法主要是通过矫正患者对睡眠的错误认识，并通过改变日常行为的方法来治疗失眠，对部分患者的疗效显著。

 

认知行为疗法基本可以概括为“上下不动静”，也就是晚上10：30定点上床；早晨5：30定点下床；不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情；白天做1小时的有氧运动；每天静心练习1小时，如身体扫描，正念呼吸等等。

 

如此需要坚持三周才能达到治疗目的，所以尽管认知行为疗法简单经济，却常常难以坚持，需要有较强的自律意志，但只要能够坚持下去，半数以上的病人有显著疗效。

 

3、 打开气道法

 

打开气道法主要是用于打呼噜人群，我们知道打呼噜主要是由于气道阻塞造成的。有人说可以侧睡，但在入睡以后人会不停的翻身，几乎没人会一晚上不换姿势，所以侧睡并不能解决根本问题。还有建议抬高枕头，但通过生理结构来看，抬高枕头只会增加气道的阻塞。

 

事实上，解决打呼噜的根本目的是要保证气道畅通，所以应该抬高的并不是头部，而是上颈部。我们可以选择一款合适的颈枕，这样平躺时头会微微后仰，这时在放松的状态下，气道会比以往畅通，小舌头也会因为重力而减少下垂阻塞气道的情况。

 

 

4、食物调节法

 

1）糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是由于大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，糖水可以产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，有助于睡眠。

 

2）山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会，在睡前半小时食用。

 

3）苹果、香蕉：都属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

 

4）安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。

 

此外，还有人认为喝酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使得睡眠质量下降了。所以在睡前切忌服用让中枢神经兴奋的药物、食物，包括酒、咖啡、浓茶、巧克力等等。

手机已经成为每个人生活中的一部分了，不论干什么都离不开它，很多人睡前也要玩一会儿手机，不然总觉得会错过什么新闻和消息。其实，随着手机功能“进化”得越来越强大，也慢慢渗透到我们的生活，很多危害也不请自来了。

  

睡前坚持玩1小时手机，用不了多久，4个麻烦就会找上门

 

影响睡眠质量，导致失眠

 

很多人都喜欢在睡前看手机，有的人打游戏，有的人追剧，有的人刷抖音、看新闻，但无论是出于什么目的，在睡觉之前使用手机，都会直接影响睡眠质量。因为在玩手机的时候，我们的大脑会不断接受各种新的信息，不停地运转，精神也会越来越兴奋，最终会导致失眠。

  
影响皮肤状态，脸色变差

 

在熬夜之后，大家可能会发现自己的皮肤变差了，甚至还会冒出几颗痘痘。其实，睡前玩手机，缩短了睡眠时间，对我们的皮肤而言也是一种伤害。身体没有休息好，对皮肤的滋养也会减少，时间久了，脸上自然也会出现各种问题，爆痘、毛孔粗大、脸色暗沉、色斑增多等都只是时间问题。

 

影响视力，导致眼睛干涩

 

大家在睡前玩手机，一般都是在关了灯之后，其实在昏暗的环境下玩手机，无疑是对眼睛的“重击”。因为手机屏幕的亮度比周围环境亮，长时间盯着屏幕会让眼睛受到很大的刺激，长此以往，视力也会降低，看东西模糊。尤其是家里有小孩的，更要合理控制他们玩手机的时间，否则小小年纪就该戴眼镜了。

  

影响肝脏健康，损害肝功能

 

众所周知，肝脏也和我们一样，都是需要休息的，而且人体内的器官都有自己的自我修复时间，如果晚上熬夜玩手机，就会影响机体的休息，尤其是肝脏的自我修复和调整，导致肝脏功能受到影响，难以完成排毒、代谢等工作，从而危害人体健康。

 

这样玩手机，对健康的损害可能会低一些

 

开灯玩手机

 

在昏暗的环境下玩手机，对眼睛的伤害更大，所以大家在日常玩手机的时候，可以尽量在关灯之前玩，一旦关灯以后，就不要再看手机了。

  
把手机调到夜间模式

 

很多人关了灯也忍不住想玩手机，或者家里熄灯时间比较早的话，可以把手机调到夜间模式，相比于正常模式，这种夜间模式更适合在光线微弱的地方看，亮度较低，对眼睛的伤害也会小一点。

 

尽量选择仰卧的姿势

 

大家在玩手机的时候，可能最常用的姿势是侧卧，但这种姿势对眼睛的压迫比较明显，容易造成左右眼视力差距过大。所以大家在玩手机的时候，可以尽量选择用仰卧的姿势，但是要注意不要砸到自己。

  
玩手机的时间不宜太长

 

其实要想减轻手机对健康的危害，最好的办法就是少玩，即使实在忍不住，也尽量控制在一个小时以内，超过这个时间，健康就会受损一分。

失眠，常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

 

心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心。

 

 

造成失眠的原因有很多，现在很多人由于生活和工作上的压力，长期心理紧张，久而久之形成失眠；还有一些人由于心脑血管疾病、周围环境发生了改变也会伴随失眠。年龄越大越容易失眠，由于中老年人脏腑功能紊乱，所以更容易失眠。

 

还记得在我们小时候如果睡不着的话，会听家长跟我们说：我们来数羊吧。其实这种做法起源于英国，英国人认为羊的英文为“sheep”，与sleep谐音，这样能起到一种心理暗示的作用。但是这个或许对大部分人并没有什么效果，同理，睡觉与中文的水饺很像，因此我们中国人习惯在睡觉的时候数水饺。

 

但是，如果是对于那种神经紧张的人来说，会发现效果并不好，甚至还会越数越睡不着觉，这是因为数数的时候大脑仍然没法放松，还一直处于工作状态，不仅对这类失眠的人没有帮助，反而还会增加其烦躁的情绪，导致无法入睡。

 

 

其实，这种睡眠方法的目的是让人们放松心情，然后很自然的进入睡眠状态。但是这样很明显会使人的精神越来越集中，达不到放松的效果，结果就不能更快的入睡。

 

保持充足的睡眠很重要，这样才能保证我们在白天有充足的精力投入到一天的工作当中去，我们可以在晚上睡觉之前半个小时听听音乐放松放松，还可以在睡觉之前喝点牛奶、吃点核桃，这样对睡眠有帮助的东西。还有不要过分的关注睡眠，有时候越对一件事苦恼，就越会加重这件事的严重程度。

 

由于一些其他疾病导致的失眠在用药物调理的同时，我们还要坚持体育锻炼，提高自身身体的免疫力，保持一颗平常心，养成规律的生活习惯和饮食习惯，不要着急，要慢慢调理。

安建雄博士在 2021 年 6 月 24 日作为专家，应邀做 BTV-我是大医生节目 睡眠专题。著名演员史策，积水潭医院医生主持人金大夫和友谊医院普外专家参加节目。

节目组还专门来到安建雄领导的麻醉、疼痛与睡眠医学中心，体验和拍摄以病人自控睡眠为主线的多模式睡眠，包括重复经颅磁刺激的效果和对脑电的影响。

BTV-我是大医生 安建雄谈谈睡眠链接：
https://www.iqiyi.com/v_w2uci1ncbs.html?vfm=2008_aldbd&fv=p_02_01

“作业写完了吗？还不快去写作业！”

 

“快点起床收拾，吃完早饭去学习！”

 

“你不是说今天要和朋友去图书馆学习，怎么还不去？”

 

家长们是不是对这些话很熟悉呢？这都是大家平时经常对自己小孩会说的话。大人们可能觉得自己是在关心小孩，可往往这个时候小孩却不这么觉得。

 

“我本来打算过几分钟去的，你为什么要催我”

 

“我都已经要去了，你催的我又不想去了”

 

总结来说就是一句话：我自己可以做好，为什么你还要替我安排？

 

那为什么孩子会出现这样的反应呢？网络上最近有个词用来形容这种情况：被动废。

 

 

什么是“被动废”？

 

被动废即指本来是自己十分愿意、主动去干的事情，结果被别人催促之后，便丧失了对这件事情的热情，甚至出现抵抗情绪或是拖延的情况。

 

也就是说，当我准备早上八点起去图书馆学习的时候，我妈七点就把我叫醒让我快点洗漱去学习，这时候我会烦躁并责怪我妈催我，甚至会因此不愿意去学习顺势睡完整个上午。

这种情况是不是感觉很熟悉？您的孩子是不是也“催不得，不能催”？家长们可能觉得自己是为孩子着想，让他们提前做好准备，不要耽误事。但在“被动废”的孩子们看来，却是家长多管闲事打乱了他们的计划！

 

不同年龄的孩子，被“催”时的心理变化

 

6岁以下的孩子：被家长催促时，表面可能只会表现出紧张、害怕，甚至是哭泣，但内心却留下了很深的影响，在之后面对事情的时候可能会出现紧张、胆怯的情绪。

 

 

7-12岁孩子：被催促时可能会表现得烦躁不安，出现“越催越拖”的状态，内心可能会对家长的行为产生不耐烦的情绪。

12岁以上的孩子：被催促时，表现为烦躁不耐，可能出现和家长“顶嘴”的现象，甚至会出现“越催越拖，再催不做”的逆反心理。

由此发展下去，家长只会越来越不理解孩子的行为，孩子也会越来越拖延叛逆，甚至失去主动的能力。家长和孩子之间的隔阂便越来越大。

 

对此，心理学方面的解释是：人们出于主观动机去做事的时候，按照计划执行能够给自身带来自我实现的成就感，同时出于为获得这种快感的成就动机下，人们也会更加积极地做事。然而，当人们被催促时，其主观能动变成客观被动，完成事情的成就感和自我满足感降低甚至消失，因此出现抵抗情绪，事情完成能力下降。

研究发现：长期被家长催促着做事的孩子会因此产生焦虑，并且会影响他们处理事情的能力。他们可能会做每件事都匆匆忙忙却达不到想要的结果。如果失败了，他们不会从自己身上找原因，而是会把责任归咎在催促他们的父母身上。长此以往下来，会严重打乱他们的生活节奏和成长节奏！

 

磨蹭的孩子不是病，父母的催促才是最要命的。“被动废”的孩子做事慢不是因为拖，也不是为了故意和家长作对，行动慢只是他们成长发育的一个过程。

孩子们的生活节奏、生理节奏和我们大人不一样，处理事情的能力也不一样。他们有着自己的做事节奏和计划，也更适合用自己的节奏去做事、去成长。家长们打着为他们好的旗号催促他们脱离自己的节奏做事，实则是在将自己的节奏强加在孩子身上。

 

陶行知先生曾说过：“要解放孩子的头脑、双手、脚、空间、时间，使他们充分得到自由的生活，从自由的生活中得到真正的教育。”

也就是说，父母在教育孩子的过程中，要给予孩子充分的自由。我们所做的应该是引导，而不是催促或是强迫他们去做事。孩子们有自己的节奏和自己的想法，当他们心里做好一定的规划之后，他们自己便会自觉地行动起来。这样成长的孩子，有自己独立的想法和做事的方式，也就能成长为更加独立自主的人。

 

现在，各位“被动废”的父母们，你们知道该如何做了吗？

每个人都希望自己长命百岁，哪怕不能长命百岁，有80或者90岁高寿是每个人都渴望的，但是很多时候，却容易事与愿违。黄泉路上无老少，很多非常年轻的小伙伴因为各种因素，丢掉了自己的性命，除了这些情况以外，一般正常来说，50岁是一个关键期。

人一旦到了50岁，身体明显能够感觉到衰退，通常在50岁的时候就可以判断该人是否长寿，那是如何判断的呢？
 

身体肥胖

一般比较长寿的老人家都不会异常肥胖，身体如果在50岁的时候突飞猛涨，或者发福严重，那就要尽快开始调整，尽早养成良好的习惯，说不定还有延寿的可能，如果任由其发展，不管不顾，那恐怕结果会让人失望。

 

 

有一句话是这样说的：千金难买老年瘦，虽然我们并不建议老人家特别瘦弱，但是过胖确实不是一件好事，特别对于老年人来说。
 

牙齿松动，掉落

牙齿松动，掉落这是一个比较常见的问题，但是如果老人家牙齿松动，掉落得厉害，那有可能是缺钙，或者日常护理牙齿不当，清洁不足而造成的。如果牙齿不好，不仅仅影响了吃东西，而且还会影响心情，长期这样的情况下，就容易造成营养不良。

如果老人家有牙周炎，或者牙齿集体松动，掉落，对于老人家而言，这并不是一件好事情，如果是有蛀牙没有及时发现，掉落两三颗，那也不用太担心，因为掉落几颗牙是人生中一种常见的情况。
 

心肺功能不好以及失眠多梦

心肺功能非常重要，影响着我们的人生的健康情况，心肺的强弱可以判断出此人是否平常有运动，如果经常不运动的老年人，心肺功能通常比较弱，稍微运动一下，有可能会气喘吁吁，或者心脏跳动加速，久久不能平复，这种情况下，就是心肺功能不太好的症状。

心肺功能不好，通常还会伴随着失眠多梦的情况，失眠多梦又会导致器官组织得不到好的休息，容易造成器官的损伤，那长寿也就无法而谈了。
 

长寿秘籍

第一：坚持每天锻炼，哪怕每天5-10分钟慢走，也是很好的一种锻炼，当一个人能够坚持锻炼几个月，相信你会爱上锻炼的感觉。

 

 

第二：均衡饮食，少糖，少盐是根本，饮食不要贪吃肉类，一定要均衡，搭配合理，多吃蔬菜，以防便秘，老年人肠道蠕动比较慢一些，最显而易见的就是容易便秘。

第三：不抽烟，不酗酒，到了这个岁数就不要任性了，相信每个人都希望自己长寿一些，那就要忍着些，抽烟，酗酒这些伤身的事，最好戒了。

 

总而言之，好的生活习惯，生活作息和我们的寿命息息相关，我们如果希望自己能够延年益寿，希望自己健健康康，少病少痛，就最好从自己的生活习惯，饮食习惯开始改善，希望每位老人家都能够活到100岁，甚至超越100岁，愿吉祥！

 

有这样一句俗语“人生有1/3的时间都在睡觉”，这句话虽然夸张，但是确实从一个侧面反映了睡眠的重要性。

 

但是重要的事情往往都伴随各种阻碍，睡眠也不例外，在现代社会，“睡个好觉”已经成为了很多人的奢望，今天李医生就和大家聊聊，怎样才能“睡个好觉”，拥有很高的睡眠质量。

 

 

什么叫高质量的睡眠？

在知道怎么睡一个高质量的觉之前，我们得先知道，什么叫“高质量的睡眠”。

 

高质量的睡眠，主要有以下3个特征

 

1.上床之后放松迅速，入睡快

 

高质量的睡眠一般会在上床15分钟以内，迅速放松自己的身体和大脑，然后在身体分泌的褪黑素的作用下快速入睡，进入浅睡眠状态，整个过程不会超过半个小时。

 

浅睡眠后，你依然可以听到其他人的对话，但已经无法理解具体的意思了。此时如果没有打扰，你将很快进入睡眠的第二阶段，深睡眠，也叫“脑睡眠”，此时大脑处于充分休息的状态，对于恢复精力有这很重要的作用。

 

2.不做梦或意识不到自己在做梦

 

高质量的睡眠是不会做梦，或者说是意识不到自己做了梦的。做梦其实是人体睡眠中一个非常“暴躁”的阶段，此时你大脑的情绪处理单元和记忆处理单元都会被激活，如果这个阶段持续的时间很长，那么就会出现越睡越困的情况。

 

 

3.醒来时神清气爽，没有疲劳感

 

高质量睡眠后，身体的肌肉和大脑都得到了充分的休息，自然是不会感觉困倦的。

 

我们经常能看到很多赖床的人，他们眼睛滴溜溜地转动着，一点都不累，可就是不想起床，他们并不是困倦，只是懒惰。

 

在这里，要提醒大家一句，懒惰和勤劳无关身体素质，只和习惯相关，一定要养成休息就是休息，工作就是工作的态度，我们才能好好完成每天的任务，做到每天都能进步。

  
我们怎样才能“睡个好觉”？

想“睡个好觉”，得到一晚高质量的睡眠，可以说既简单，又困难。

 

简单在于“高质量睡眠”本身要求很低，困难在于，即使是很低的要求也有很多人无法遵守，或者不想遵守。

 

 

想得到高质量的睡眠，一定要注意以下几个方面：

 

1.睡眠前，远离电子产品，尤其是手机

 

手机已经成为了现代人的“外置器官”之一，不管是在生活，社交，还是在医疗方面，都有着举足轻重的作用，但是他对你的睡眠伤害也是很大的。

 

很多人会说：我带手机上床就是为了放松我的大脑，等到我看困了，自然就能睡个好觉了。

 

这种想法是非常错误的，你在手持手机观看视频，或者刷新闻的时候，你的身体和大脑都是紧绷的，根本起不到放松的作用，你觉得太困只是因为你的身体真的已经到了极限，长期这样对身体是有害的。

  
2.睡眠时，保持环境黑暗

 

“天黑了就睡觉”是人类进化几十万年的结果，已经刻入了我们的DNA中。周围环境暗淡时，我们的身体就会分泌褪黑素，这种物质可以促进人体睡眠，也就是说，黑暗环境下我们会睡得更好。反之，如果环境中光源太强，则会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

 

另外，手机屏幕发射出的蓝光也会抑制褪黑素的分泌，影响我们的睡眠质量。

 

  
3.睡眠中，要挑适合自己的床和枕头

 

每个人的睡眠习惯不同，寝具也会有所区别。

 

有些人喜欢睡硬板床，认为对骨骼有好处；有些人喜欢软蓬蓬的感觉，认为包覆感会让他感到舒适；还有些人喜欢乳胶床，认为足够的支撑才能保护人的骨骼。枕头也有高矮胖瘦供大家选择。这些选择或者习惯并没有错，只是大家要选择适合自己的才能睡得香甜。

 

4.睡眠后，及时唤醒自己的精神

 

人体刚从睡眠中醒来时，其实是发懵的，此时我们就需要强力的刺激，唤醒我们的精神，开始一天的工作。

 

首先，拉开窗帘，通过强光抑制体内褪黑素的分泌；然后，用冷水洗脸，既能通过刺激快速提神醒脑，还能增强体质；最后，进行轻度的体育锻炼，比如跳20分钟保健操等，慢跑半个小时等，迅速让身体从刚睡醒的发懵状态，切换到工作状态。

  
睡眠质量好的优点有哪些？

高质量的睡眠会让身体和大脑得到更好的休息，对人体的好处是多方面的，主要的好处有

 

1.保护心脏

 

充足的睡眠可以更有规律地代谢葡萄糖，处理人体自身的炎症反应，对预防心血管疾病的发生有很大的好处。

2.不容易得抑郁症

 

睡眠充足的人患抑郁症的风险比失眠者低50%以上，好好洗澡未必心情很好，但是好好睡觉确实有利于开心健康的生活。

 

3.增强免疫力

 

充足的睡眠会在不经意间加固你身体的“城墙”，避免疾病的侵犯。科学研究表明，充足的睡眠会加速身体生成抗体和细胞。

　　妊娠期间，许多准妈妈都会面临心理压力和情绪波动。这种心理变化可能与孕期激素水平的变化、生理变化带来的不适、以及对未来生活的担忧有关。

　　一些准妈妈可能会出现焦虑、抑郁等情绪问题，这被称为孕期抑郁。孕期抑郁对母婴健康都有不良影响，因此需要引起重视。

　　孕期抑郁的原因有很多，以下是一些常见的原因：

　　1. 激素水平变化：孕期激素水平的变化可能导致情绪波动和抑郁情绪。

　　2. 生理变化：孕期生理变化，如恶心、呕吐、疲劳、水肿等，可能导致情绪低落。

　　3. 生活压力：孕期的经济压力、家庭压力、工作压力等都可能导致情绪问题。

　　4. 对未来生活的担忧：担心孩子的健康、婚姻关系、经济状况等，都可能导致焦虑和抑郁。

　　5. 个性因素：性格内向、敏感、多疑等个性因素也可能增加孕期抑郁的风险。

　　为了预防和缓解孕期抑郁，可以采取以下措施：

　　1. 保持良好的心态：保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战。

　　2. 充足的休息：保证充足的睡眠，有助于缓解疲劳和焦虑。

　　3. 适量运动：适量的运动有助于缓解压力，提高情绪。

　　4. 社交支持：与家人、朋友保持良好的沟通，寻求他们的支持和帮助。

　　5. 心理咨询：如果出现严重的情绪问题，可以寻求心理咨询师的帮助。

　　孕期抑郁是一种常见的心理问题，需要引起重视。通过采取积极的措施，可以预防和缓解孕期抑郁，保护母婴健康。

在传统观念中，中药安胎被认为是最安全、最有效的安胎方法。然而，这种观念并非空穴来风。中药安胎的确有其独特的优势，但同时也需要注意选择合适的药物和正确的使用方法。

首先，选择正规中医师开具的药方至关重要。正规药方中会详细列出药物成分，确保患者安全。接下来，本文将详细介绍几种常用的安胎中药，以及它们的药性和适用症。

1. 紫苏：性微温，味甘、辛，具有解表发汗、宽胸利膈、顺气安胎之功。适用于妊娠期风寒感冒及脾胃气滞所致的胎动不安、胸胁胀满、恶心呕吐等症。

2. 黄芩：性寒，有清热燥湿、泻火解毒、凉血止血、除热安胎之功。适用于怀胎蕴热之胎动不安，常与白术、当归等配伍。

3. 桑寄生：性平，味甘，有祛风湿、益肝肾、强筋骨、固冲任、安胎之功。多用于肝肾精血亏虚之胎动不安、胎漏下血。

4. 砂仁：性温，味辛，能化湿行气、温中止呕、止泻、安胎。适用于妊娠初期胃气上逆所致之胸闷呕吐、胎动不安等。

5. 艾叶：性温，味苦、辛，有温经止血、散寒调经、安胎之功。适用于下元虚寒或寒客胞宫所致的胎漏下血、胎动不安及月经不调、痛经、宫寒不孕等症。

除了以上提到的中药，还有许多其他中药也具有一定的安胎作用，如白术、菟丝子、杜仲、续断、阿胶、竹茹、苎麻根、石菖蒲等。

在使用中药安胎时，需要注意以下几点：

1. 在使用中药安胎之前，最好咨询专业中医师，确保药物选择和剂量合理。

2. 中药安胎并非万能，对于一些严重的胎动不安，需要及时就医。

3. 在使用中药安胎期间，应注意饮食调理，避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。

4. 中药安胎期间，应保持良好的心态，避免情绪波动。

胎漏，即妊娠期间阴道少量出血，是常见的妊娠疾病之一。它可能是由于母体因素，如肾气不足、气血虚弱、邪热动胎等，也可能是由于胎气不足，导致胎元不固。本文将介绍胎漏的病因、症状、诊断方法以及一些常用的治疗偏方。

胎漏的症状主要包括阴道出血、腰酸腹痛、胎动下坠等。若不及时治疗，可能会导致胎动不安、胎死腹中、小产等严重后果。因此，一旦出现胎漏症状，应及时就医。

胎漏的诊断主要依靠病史、体征以及辅助检查。医生会根据患者的症状、体征以及辅助检查结果，综合判断是否为胎漏。

治疗胎漏的方法主要包括药物治疗和生活方式调整。药物治疗包括中药、西药等。中药方面，常用的偏方有：

1. 豆豉30克，鹿角末1克。以水200毫升煮豆豉，取汁约100毫升，加入鹿角末搅匀，分2次服。

2. 母鸡1只，墨鱼干(带骨)1条，糙糯米150克，食盐少许。将母鸡宰杀洗净后，连内脏，与带骨墨鱼一同放入砂锅，加水炖烂熟，取浓汤备用。鸡肉墨鱼捞出佐餐，以浓鸡墨鱼汤煮糙糯米成饮，加盐少许调味。以鸡肉墨鱼为莱，吃鱼汤糯米饮，1日2餐均可食之。

3. 乌雌鸡1只，糯米100克，葱白3茎，花椒及盐少许。将鸡去毛及内脏，切细煮烂，再入米及葱、椒、盐煮粥，空腹食。

4. 鲈鱼250克，苎麻根30克。将鲈鱼去鳞及内脏，洗净，切成鱼片，与洗净的苎麻根一起放入陶瓷罐内加水1000克，煲至鲜鱼熟透，吃鱼饮汤，日2次，5--7次有效。

5. 天门冬(连皮)50克(鲜晶150克)，红糖适量。将天门冬洗净后，加水约1000毫升，煎取500毫升，加入红糖，烧沸，日温服1次，连服数日。

6. 生地黄(洗净切)1200克。将地黄捣取自然汁，每服用7分盏，酒3分盏，同煎稍沸，稍热便服日2--3服。

7. 南瓜蒂10个，米粉300克。将南瓜蒂放在瓦上炙灰存性，研成细末，将糯米或粳米炒后研成米粉，与南瓜蒂末混合，用开水冲服30克。

除了药物治疗，生活方式调整也是非常重要的。孕妇应保持良好的心态，避免过度劳累，注意保暖，避免接触有害物质等。

在人际交往中，了解对方的性格和情感是至关重要的。日本社会心理学家涩谷昌三的研究为我们揭示了通过观察笑容和面部表情来解读对方心理的奥秘。

面部肌肉的运动不仅影响着我们的表情，也反映了我们的心理状态。嘴角的上扬或下垂、眼睛的眯起或睁大，都蕴含着丰富的信息。

在恋爱关系中，了解对方的笑容可以更好地把握他们的心情。例如，嘴角上扬的人通常性格开朗、热情，而嘴角下垂的人则可能心情低落、忧郁。

此外，不同类型的笑容也透露着不同的心理状态。微笑代表友好和接纳，而冷笑则可能意味着讥讽和不满。观察笑容的变化，可以帮助我们更好地理解对方的内心世界。

除了笑容，面部颜色也反映着我们的情绪。脸色发红可能是因为兴奋、害羞或愤怒，而脸色苍白则可能是因为恐惧、紧张或焦虑。

了解这些非语言沟通的技巧，可以帮助我们在人际交往中更加得心应手。无论是在恋爱、工作还是生活中，掌握这些技巧都能让我们更好地与他人沟通，建立良好的人际关系。

当然，除了观察面部表情，我们还应该注重与对方的沟通，倾听他们的想法和感受。只有通过双向的沟通，才能真正了解对方的心理。

总之，通过观察笑容和面部表情，我们可以更好地了解对方的性格和情感，从而在人际交往中更加得心应手。

精神紧张是现代社会中常见的心理现象，它会导致一系列身体和心理症状。以下是一些与精神紧张相关的常见症状：

1. 情绪症状：过度担忧、害怕、恐惧、焦虑、易怒、情绪低落等。

2. 认知症状：注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、决策困难等。

3. 身体症状：头晕、头痛、心慌、胸闷、出汗、手脚冰凉、肌肉紧张、睡眠障碍等。

4. 行为症状：坐立不安、来回走动、搓手顿足、回避社交场合等。

5. 自主神经症状：心跳加快、呼吸急促、出汗、恶心、腹泻等。

精神紧张可能与多种因素有关，如生活压力、工作压力、人际关系、心理创伤等。以下是一些缓解精神紧张的方法：

1. 适度运动：运动可以释放压力，改善心情。

2. 良好的睡眠：保证充足的睡眠有助于缓解精神紧张。

3. 调整呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪。

4. 心理咨询：寻求专业心理咨询可以帮助您更好地应对压力。

5. 药物治疗：在医生指导下，可以适当使用抗焦虑药物。

在育儿过程中，一些不良的家庭环境和育儿行为可能会对孩子的心理健康产生负面影响，导致心理异常。以下是一些可能导致孩子心理异常的因素：

1. 家庭环境

家庭不和谐、缺乏父（母）爱、父母关系紧张、家庭暴力等不良的家庭环境，都可能导致孩子心理异常。在这样的环境中，孩子可能会出现焦虑、抑郁、自卑等心理问题。

2. 父母行为特点

父母的行为特点和个性也会影响孩子的心理健康。例如，父母酗酒、犯罪、精神障碍、智力低下、乱搞两性关系等，都可能导致孩子心理异常。

3. 拒绝和排斥

拒绝孩子是父母对孩子的一种推卸和排斥态度。以下是一些常见的拒绝孩子的表现：

（1）社会观念影响下的拒绝

父母因社会观念、家庭背景等因素，可能对孩子的出生持消极态度，从而拒绝和排斥孩子。

（2）心理问题导致的拒绝

当父母有心理问题时，如精神病、不安、经济问题等，可能会将不安和敌意发泄到孩子身上，拒绝和刁难孩子。

（3）孩子成为负担

当孩子成为父母生活的负担时，如私生子、照顾孩子影响工作等，父母可能会对孩子产生厌烦情绪，拒绝和排斥孩子。

（4）孩子未能满足父母期待

当孩子未能满足父母的期望时，如学习成绩不好、行为粗野等，父母可能会将不满发泄到孩子身上，拒绝和排斥孩子。

4. 其他因素

除了上述因素外，孩子所处的教育环境、社会环境等也可能影响其心理健康。

总之，家长在育儿过程中要关注孩子的心理健康，避免不良的家庭环境和育儿行为，为孩子营造一个良好的成长环境。

孕期，原本充满喜悦和期待的时刻，却可能伴随着抑郁情绪的困扰。许多准妈妈在孕期会遇到各种压力，例如身体变化、生活节奏改变、家庭关系紧张等，这些因素都可能导致情绪低落。

孕期抑郁的症状包括：情绪低落、焦虑、失眠、食欲不振、注意力不集中等。这些症状可能会影响准妈妈的身心健康，甚至对胎儿的发育产生不良影响。

要预防和缓解孕期抑郁，可以采取以下措施：

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 适当运动，增强身体素质。

3. 保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战。

4. 与家人和朋友保持沟通，分享自己的感受。

5. 寻求专业帮助，必要时咨询心理医生。

孕期抑郁是一种常见的心理问题，但并非无法解决。通过科学的方法和积极的努力，准妈妈可以克服抑郁情绪，度过愉快的孕期。

除了心理调适，孕期保健也是预防抑郁的重要环节。以下是一些孕期保健建议：

1. 定期进行产检，及时了解胎儿的发育情况。

2. 注意饮食营养，保证胎儿的营养需求。

3. 保持良好的卫生习惯，预防感染。

4. 避免接触有害物质，如烟草、酒精等。

5. 适当进行胎教，促进胎儿大脑发育。

孕期保健是一个长期的过程，需要准妈妈们付出耐心和努力。只有做好孕期保健，才能为胎儿的健康发育提供保障。

焦虑症眩晕是一种常见的身心疾病，患者常常会感到头晕、恶心、注意力不集中等症状。这些症状可能与焦虑情绪有关，但不能单纯以此作为焦虑的诊断依据。

焦虑症眩晕的主要症状包括：

1. 头晕：患者会感到头部发昏，仿佛周围的事物在旋转，或感到天旋地转。

2. 恶心：患者会感到恶心、呕吐，甚至无法进食。

3. 注意力不集中：患者难以集中注意力，记忆力下降。

4. 焦虑情绪：患者常常感到紧张、不安、担忧，对未来充满恐惧。

5. 睡眠障碍：患者难以入睡，睡眠质量差。

6. 自我怀疑：患者常常怀疑自己的能力，担心自己无法胜任工作或完成任务。

7. 自杀念头：严重时，患者可能出现自杀念头。

焦虑症眩晕的治疗方法包括：

1. 药物治疗：抗焦虑药物、抗抑郁药物等。

2. 心理治疗：认知行为疗法、心理动力学治疗等。

3. 生活方式调整：保持良好的作息时间、合理膳食、适量运动等。

4. 放松训练：深呼吸、冥想、瑜伽等。

5. 社交支持：与家人、朋友保持良好的沟通，寻求他们的支持和帮助。

患者应积极寻求专业医生的帮助，接受正规的治疗。同时，家属也应关注患者的病情变化，给予他们更多的关爱和支持。

在中医理论中，安胎中药是指那些具有安胎功效的中药材，常用于预防和治疗妊娠期胎动不安、胎漏下血等症状。

以下是一些常见的安胎中药及其功效：

1. 紫苏：性微温，味甘、辛，具有解表发汗、宽胸利膈、顺气安胎之功。适用于妊娠期风寒感冒及脾胃气滞所致的胎动不安、胸胁胀满、恶心呕吐等症。

2. 黄芩：性寒，有清热燥湿、泻火解毒、凉血止血、除热安胎之功，适用于怀胎蕴热之胎动不安，常与白术、当归等配伍。

3. 桑寄生：性平，味甘，有祛风湿、益肝肾、强筋骨、固冲任、安胎之功，多用于肝肾精血亏虚之胎动不安、胎漏下血。

4. 砂仁：性温，味辛，能化湿行气、温中止呕、止泻、安胎。适用于妊娠初期胃气上逆所致之胸闷呕吐、胎动不安等。

5. 艾叶：性温，味苦、辛，有温经止血、散寒调经、安胎之功，适用于下元虚寒或寒客胞宫所致的胎漏下血、胎动不安及月经不调、痛经、宫寒不孕等。

6. 白术：性温，味甘，具有补气健脾、燥湿利水、和中安胎之功。适用于脾虚气弱之胎动不安。

7. 菟丝子：性温，味甘，能补肾益精、养肝明目、固元安胎，用于肝肾不足之胎动不安。

8. 杜仲：性温，味甘，具补肝肾、强筋骨、安胎之功，适用于肝肾亏虚，下元虚冷之胎动不安。

9. 续断：性微温，味苦、辛，可补肝肾、续筋骨、通血脉、安胎，适用于肝肾虚弱、冲任失调之胎动欲坠或崩漏。

10. 阿胶：性平，味甘，有补血止血、滋阴润燥、安胎之功，适用于冲任不固或阴血亏虚之胎动不安。

11. 竹茹：性微寒，味甘，有清热化痰、除烦止呕、安胎之功，用于怀胎蕴热之胎动不安。

12. 苎麻根：性寒，味甘，具有清热凉血、解毒安胎之功，适用于热毒炽盛之胎动不安。

13. 石菖蒲：性温，味辛、苦，有开窍宁神、化湿和胃、安胎之功，适用于湿浊中阻之胎动不安。

使用安胎中药时，需在专业医生的指导下进行，避免自行用药造成不良后果。

在社交场合，面对陌生人或重要人物时，你是否会感到紧张，心跳加速，甚至脸红？这种现象在心理学上被称为社交焦虑症，又称赤面恐怖症。它是一种常见的心理问题，影响着人们的社会交往和生活质量。

社交焦虑症的原因多种多样，包括遗传因素、童年经历、性格特点等。缺乏自信、自卑心理、过分关注他人评价等都是导致社交焦虑症的重要原因。

面对社交焦虑症，我们可以采取以下措施进行心理调适：

1. 增强自信心：通过积极的自我暗示、肯定自己的优点和长处，逐渐建立起自信。

2. 专注于自身：将注意力转移到自己的兴趣和爱好上，避免过分关注他人的评价。

3. 学会放松：通过深呼吸、冥想等方法，学会放松身心，减轻紧张情绪。

4. 模拟练习：在安全的环境下模拟社交场景，进行模拟练习，逐步提高自己的社交能力。

5. 寻求专业帮助：如果社交焦虑症严重影响了你的生活，可以寻求心理咨询师的帮助。

除了心理调适，日常生活中的一些方法也可以帮助我们改善社交焦虑症：

1. 保持良好的作息规律，保证充足的睡眠。

2. 均衡饮食，保持身体健康。

3. 适量运动，提高身体素质。

4. 培养兴趣爱好，丰富自己的业余生活。

社交焦虑症并不可怕，只要我们积极面对，采取科学的方法进行心理调适，就能战胜它，拥有健康、快乐的生活。