顽固的失眠

 

一般来说，顽固的失眠往往与血行不畅相关。

 

 

 

所以改善这类疾病，若用补益心脾，壮水制火，益气镇惊，交通心肾等法无效，可以考虑从活血化瘀入手。

 

有医家擅用王清任的“血府逐瘀汤”以活血化瘀之法治疗失眠，的确是别出心裁之法，临床实践下来也有实效。

 

我取其意，用川芎搭配柏子仁，运用于各种失眠证型，经常收效。

 

川芎，辛，温，虽然补血之效弱于当归，但是，推动血行之力强于当归；而柏子仁，为甘，平，可养心安神，润肠通便；川芎其性辛散，久用耗气伤阴，但柏子仁味甘质润，可滋补阴血。

 

两者搭配，不但能够达到活血宁心的目的，还能经过配伍，活血而不伤阴，滋阴而不碍脾，是一个很好的组合。

 

使用时，川芎的剂量宜小一些，柏子仁的剂量宜大一些。

 

顽固的耳鸣

 

事实上，不仅仅顽固的失眠，可以用“活血化瘀”之法，顽固的耳鸣也可以采用活血化瘀之法。

 

我记得曾经有一个中年女性患者，被如蝉鸣的耳鸣困扰数年，后找到我一个朋友。

 

 

我这个朋友师承出生，遇见这个患者后，遂诊脉。患者舌红少苔，腰膝酸软，兼头晕目眩，脉细弱，一派肝肾阴血两虚之象，但是时间颇长了，我朋友见了叹息一声，说她只有破戒了。

 

因为我这个朋友秉承的这个流派，一般不到特殊的情况，就不用“动物药”。她开出的处方有，熟地，白芍，当归，川芎，丹参等补血活血药；亦有磁石等镇静安神药；再用骨碎补，淫羊藿，山茱萸等补肾气之虚；石菖蒲醒神益智。

 

接着她又加了一味很关键的药物，水蛭。水蛭的用量在3-6克左右。水蛭是水蛭科动物蚂蟥，水蛭，或者柳叶蚂蟥的干燥全体。其性咸，苦，平，有小毒，能破血通经，逐瘀消徽，是中药中最强的活血药物之一，强于虻虫，桃仁，土鳖虫。

 

她这个方案投下去后，很快患者的耳鸣就消失了，真是力挽狂澜。

 

她的这个方法和湖南中医药大学谭敬书教授的“复聪汤”有异曲同工之妙，既益气养血、补肾填精，又活血通络，而活血通络，改善血气的循行是被很多人所忽视的。

 

后期患者病情缓解后，可渐减川芎，水蛭的量，若气血仍虚者可渐加黄精，山药，黄芪。

 

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前几天去江南，看到小区里有一棵树，我没见过。我看到标示，说是无患子。向来自负的我，竟然对无患子没有任何印象。第一时间打开手机查专业知识库，无患子为无患子科无患子属落叶小乔木,广泛分布于我国淮河以南、台湾和东南亚地区,具有十分广泛的利用价值。本文概述了无患子种质资源分布及遗传多样性、植树造林、栽培技术、重要化学成分皂苷和油脂的分离、提取技术和应用。 

 

 

无患子原来就是肥皂树。我们老家没有，怪不得我没有见过。不过今天的主体不是无患子，而是和无患子有着亲缘关系的一种植物：龙眼，又称桂圆，益智，常绿大乔木，树体高大。7～8月果实成熟呈黄褐色时采摘。为无患子科植物，果供生食或加工成干制品，肉、核、皮及根均可作药用。明白我为什么提到无患子了吧，因为桂圆是无患子科的植物。 

 

有一个做投资的朋友，他老家是桂圆的产地。有一次聊天，说到桂圆。他说好的桂圆很贵，一公斤要上万元。我说吹牛，在我们这几十块就很了不起了，怎么会有上万元的呢。他说还真有一些树种是珍惜的，很稀少，而且口感很好，所以会很贵。我说那也不至于这么贵。他说其实就算你掏那么多钱，也未必能够买到我说的那种桂圆。我说那你这不是瞎说吗？他说等桂圆下来的时候，我送你点，你吃点就知道了。我说好吧，但是三年过去了还没见到他说的桂圆。 

 

方剂里有个著名的方剂，那就是归脾汤。归脾汤是一个非常之常用的方剂，里面就含有桂圆肉。本方多由思虑过度，劳伤心脾，气血亏虚所致，治疗以益气补血，健脾养心为主。心藏神而主血，脾主思而统血，思虑过度，心脾气血暗耗，脾气亏虚则体倦、食少；心血不足则见惊悸、怔忡、健忘、不寐、盗汗；面色萎黄，舌质淡，苔薄白，脉细缓均属气血不足之象。方中以人参、黄芪、白术、甘草甘温之品补脾益气以生血，使气旺而血生；当归、龙眼肉甘温补血养心；茯苓(多用茯神)、酸枣仁、远志宁心安神；木香辛香而散，理气醒脾，与大量益气健脾药配伍，复中焦运化之功，又能防大量益气补血药滋腻碍胃，使补而不滞，滋而不腻；用法中姜、枣调和脾胃，以资化源。 

 

 

抱歉哈，不把方剂写出来，毕竟这里不是看病的地方。上面说了，龙眼肉甘温补血养心。其实这只是效果的其中之一。龙眼肉能够益心脾，补气血，安神志。主治虚劳羸弱，心悸任忡，失眠健忘，脾虚腹泻，产后浮肿，精神不振，自汗盗汗等病症。 

 

桂圆这几年貌似产量很多，因为在老家过年的时候，串亲戚会买点龙眼肉。当然，我们那买龙眼，基本上都是唬人的。买一筐龙眼，下面都树枝子，没几个桂圆。不过桂圆确实是好的东西，我比较喜欢吃，甜甜的。桂圆也有其缺点，比如核大。桂圆含糖量比较高，吃多了会上火，所以一次不能吃多。尤其是女性，血虚的女性，可以多吃点桂圆肉。

 

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很多人觉得脑震荡离我们很遥远，其实在生活中出现轻微脑震荡的情况还是很多的。首先我们会想到交通事故，有人跌倒了，那么如何判断他有没有脑震荡呢？这时候咱们可以通过症状做一个简单的判断，主要看患者有没有昏迷症状，轻微的话看有没有头疼、恶心、呕吐、烦躁不安等症状。更严重一些的，会影响到生命安危，比如说瞳孔出现散大，呼吸变得不均匀，甚至出现持续的高烧昏迷现象。总之这个病可大可小，症状严重的时候人们都会重视，但症状轻微的话，很多人就忽略了。

脑震荡的中医治疗

脑震荡，严重一点叫脑挫伤，这个问题临床上没有特效的药物和治疗方法。中医治疗的话一般以平肝化痰，潜阳熄风为主。

 

 

邹孟城先生在临床上接诊过一些轻微的脑震荡患者，用了钩藤、石决明、天麻、龙骨牡蛎这些药物，有效果，但是没有达到让人欣喜的效果。

1味药治脑震荡

后来邹孟城先生在读书的过程中，读到曹惕寅先生写的《诊暇录稿》时眼前一亮，这曹老先生是上海的名医，他在书里记录了一个方法来快速治疗脑震荡。

 

 

就是用1味代赭石来治疗。不但起效快，患者恢复的还好。邹老师用这个办法接连治了好几例脑震荡患者，都非常不错。

脑震荡医案

1979年10月5号上午，某粮管所的陶副所长，男性，48岁。和邻居因为点事情起了口角，被邻居用木头棍子打到脑袋上，眼睛和腰背部也都挨了几下子。当场就晕倒了，送到区中心医院急诊科。在医院治疗了12天，诊断为“脑挫伤”。出院的时候啊，腰背部和眼睛周围的伤都好了，血压刚受伤的时候是220/130（mmhg），到出院的时候是130/90（mmhg）。基本上恢复的不错。

 

但是出院的时候还有一个比较明显的症状，就是头晕、恶心的症状没有改善。

 

出院后陶副所长请来邹孟城先生给他会诊。告诉邹大夫，说我自从被打了之后，头晕的就非常厉害，虽然经过了这10多天的治疗，其它症状改善都不错，但是这个头晕还是跟刚打的时候差不多，晕的很厉害。躺在床上不敢动，只要挪动身体或翻个身，就觉得天旋地转，转完了就想吐。

 

邹大夫摸了脉，这个脉象弦而滑，舌质和舌苔都没有什么异常的，基本正常。就给开了1味药，代赭石100g，加水2大碗给它熬成1大碗。等到凉下来，趁着温热的时候慢慢的喝。四个小时之内，把这一大碗药喝完。

 

当天下午陶所长开始喝药，到了傍晚的时候，一大碗药喝进去差不多一半多。到这时候已经可以自己翻身了。继续服药，等到把这碗药喝完，这位陶所长试着不用别人扶，慢慢的能去厕所小便了。虽然走的不稳，但是已经很有进步了。第二天又喝了一大碗，整个人走起路来是越来越好，越来越稳当，又过了几天，就恢复了。直到10年后，这位陶所长病逝，也没有再出现过头晕下不了地的这些症状。

用代赭石的体会

笔者去年腊月里咳嗽，止不住的咳，觉得那种痰往上冲的感觉，而且一咳嗽就要吐，吐的都是稀痰。觉得下焦的这个气守不住，往上冲，往上顶。于是就给自己用了这张1味药的方子——代赭石。

 

当天喝完，这个气就沉下去，能守住了。但是，这个代赭石一定要用那种细腻的粉末，不要用大块的。大块的喝进去会硌到牙。

 

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每到春季，让人昏昏欲睡的“春困" 也就跟着来了，但是 ，并不是所有人都能在春季里睡得很好，很多人在春季也会经常失眠，哪怕睡着了，也是多梦、易醒，让这个适合睡觉的好时节都白白浪费了，那为什么有的人在“春困”的季节反而会失眠呢?

 

 

别人“春困”，为什么我就失眠?

 

其实春季容易失眠，除了和这个时节变化多端的气候有关， 还因为春季里有些人特别容易肝火旺，这肝火旺盛的人易怒， 容易引起情绪波动，而不良的情绪刺激会导致肝脏损害，加重情绪失衡，形成恶性循环， 中医认为肝藏魂，所以肝火旺的人会“魂不守舍”，导致睡眠不安。肝火旺失眠，主要是肝气不舒、肝郁气滞，这种情况引起的失眠多是入睡困难容易惊醒、多梦等。这时我们最主要的是要正确的调理，进而达到疏肝解郁，安心养神的目的，肝火披降下去了，心情调理好了， 失眠的问题自然就解决了。

 

火针疗法

 

西药在治疗失眠上虽然有较强的即时效果，但长期服用对人体有损害，比起中药调理，中医针灸的效果更佳。火针疗法就是针刺与艾灸相结合的一种方法，是指将特制的针具用火烧红后，快速刺入腧穴或某些部位的治疗疾病。这种疗法借“火”之力取效，通过局部刺激和经络的传导感应，能够调节人体的气血、津液、阴阳、气机，既恢复人体脏腑功能活动，又能使阴阳相对平衡，起到防病治病的作用。

 

可以火针点刺四神聪穴放血泄阳，或以针刺大椎穴，刺络放血，对于体内肝气过旺的人有疗效。因为失眠症多半是由于阴阳失调引起，而阳属火，火性炎上，阴属水，水性下行，若阴虚则阴不敛阳，阴阳失去平衡，虚阳就会上浮，阳亢扰动脑神，就会导致失眠。治疗上还可以选择在涌泉穴艾灸，把上亢的阳气引下来，中医上叫做“引火归元”， 使之阴阳和谐。但中医针灸刺穴需要极强的专业性、精准性，所以不建议在家自己行针，如果确实需要，可以到专业的中医院接受治疗。

 

 

护肝操

 

虽然我们不能自己施针治疗，但可以尝试下面这套护肝操，只要坚持做一两次，也能起到很好的护肝功效。

 

1、 搓揉章门穴

 

首先弯曲前臂，肘尖夹紧两肋，肘尖的位置就是章门穴，找准位置后，从后往前搓揉穴位区，做30下。

 

2、 点压手上肝反射点

 

手指肝反射点在手无名指第二指节的中点，找到位置，用拇指点按，左右手各点按30次。

 

3、 牵拉双肋

 

首先举起左臂，掌根上，用右手拉着左手，往右尽力拉伸，左腋、左肋，要做出明显的拉伸感，做30次，然后换手，换方向做30次。

 

4、 转体向上

 

两手十指交叉，上提到胸前翻转，上提过面，过头，掌心向上，尽力上撑，然后转腰，先往左转，转到转不动，然后侧弯，保持5-10秒，复位转正，做右侧。

 

5、 带动肝脏转体

 

双手交叉搭在肩上，下巴不动，先吸气，然后轻轻吐气，然后吸气同时慢慢向左转动，然后再向右转，做30次。

 

6、 扩胸理肝

 

双手在后背交叉，然后吸气，慢慢往后提拉，把胸打开，再自然呼气，做30次。

 

7、 引气下行

 

双手交叉，置于后脑勺，然后左腿向前迈一步，下蹲，右腿屈膝，膝盖点地，然后站起来还原，然后迈右腿，要领一样，做15次。

在疾病面前，我们会本能地选择快速见效的治疗方法。但治疗后，康复过程与生活质量的提高，需要的却是持续的量变。

——丁荣晶

 

若非亲身经历，普通人很难理解疾病给人带来的打击。

 

“心肌梗死”这四个字意味着——在短时间内，你的胸部会剧烈疼痛，心脏收缩能力下降，无法正常工作，最严重的结果是死亡。

 

如果能够抢救及时，医生会探查你的心脏，找到堵塞的冠状动脉血管，植入支架。命能够保住，但是等待你的是术后的心脏功能重建和心理重建。

 

甚至对于部分患者来说，只能长期躺在床上，在方寸之地活动，吃喝拉撒都需要人来照顾，没有基本的尊严可言。

 

但是置入支架并不是治疗的终点，病人的最终生活也不应该缠绵于病榻，他们值得更好生活。

 

李康（化名）是一名心梗患者，2018年，他经历了心梗住院治疗，病情恶化卧床不起，到最后经过心脏康复治疗后，慢慢恢复健康，能够正常生活的一系列转变。

 

他的经历，对于心脏疾病患者家庭来说，是一个值得参考和借鉴的案例。

 

一波三折

 

2018年，59岁的李康因心肌梗死住进当地的心外科病房，冠脉造影显示，他的心脏病变非常严重，需要马上植入支架，但是他的心功能严重不全，动手术的风险非常高。

 

无论手术与否，对于李康和他的家人来说，最后的结果可能都难以承受。

 

走投无路之下，全家人决定去北京做最后一搏。

 

2018年9月16日，在救援直升机的帮助下，李康入住北京大学人民医院CCU监护病房。10月10日，经过CCU医护人员积极抢救，李康的病情稳定下来，终于有条件接受支架介入手术。

 

李康放了支架之后，心脏功能确实好转了，然而并没有如之前所期望的全身功能恢复更好，感染不能控制，肾功能恶化需要血滤，消化功能严重下降，血糖水平不好控制，整夜无法入睡，甚至出现谵妄，连坐起的力气都没有。

 

手术后第三天，李康的肾功能衰竭，开始接受血滤治疗，消化功能也出现严重衰退，到后来睡眠也有了问题，甚至出现谵妄，连坐起的力气都没有。

 

为了给李康治病，他们全家人都来到了北京，在医院周边租了房子，为了让李康家能在医院吃的舒服，家里人更是日日买菜做饭，送到病人床前。

 

当时的情况，对于李康他们一家人来说，无疑是致命的打击。

 

峰回路转

 

心脏监护室CCU医护人员为了患者的治疗殚精竭虑，心脏监护CCU的护士长王静忽然想到一种新的治疗手段，她曾经参加过一次心脏康复的国际论坛，心脏康复目前是一个新的治疗方向，主要是为了帮助心血管疾病的病人在术后恢复健康，提高他们的生活质量。

 

北大人民医院刚好有心脏康复领域的专家——丁荣晶教授，她在心脏康复方面有着丰富临床经验。

 

王静辗转联系到了丁荣晶教授团队，幸运的是，丁教授经过评估后认为，如果李康在医生的严格监督下接受心脏康复治疗，是有可能康复的。

 

丁教授带领心脏康复团队，根据李康的心脏病变、身体状态、饮食、情绪、睡眠等情况作了细致全面的分析评估。

 

随后，丁教授为李康制定了心脏康复治疗方案，I期的心脏康复将在心脏监护室进行。

 

2018年11月5号，李康的心脏康复治疗开始了。

 

从改变呼吸方式做起

 

针对李康目前的状态，为了他的安全和科学化治疗，我们一方面需要降低患者的心肌耗氧量，另一方面要改善患者的氧摄取能力。

 

丁教授从李康的呼吸功能开始着手，不仅是进行呼吸模式调整，还有吸气和呼气功能角度整体进行评价和指导，以免因为错误的呼吸会引发呼吸肌窃血现象，导致心脏负担加重。

 

因此指导他学会如何正确呼吸非常重要，第一步就是要让李康能够重建呼吸模式，最大化控制病情进展。

 

运动康复训练

 

考虑到李康目前的精神状态问题，丁教授告诉运动治疗师需要加入身心放松训练，促进李康从神经肌肉到自主神经功能的双重改善。

 

李康的肢体功能恢复计划也在同步进行中，丁教授团队为李康安排了下肢关节活动，从髋关节，到膝关节再到踝关节，从每次5分钟逐渐延长到每次20分钟，上下午各一次。

 

 

由于李康卧床时间较长，腰部和下肢肌肉力量非常弱，待李康的关节灵活性与稳定性的提高后，丁教授开始加强对他的肌肉力量和耐力的训练。

 

丁教授为李康准备了脚踏车，这样他在床上躺着，就可以进行下肢肌肉的活动，同时也对其上肢肌肉从局部到整体设计锻炼方案。

 

 

饮食调整

 

调整饮食也是心脏康复的重要一环，邀请北京大学人民医院营养科一起，为李康设计了一套日常饮食方案。

 

经过I期的心脏康复训练之后，李康可以自己坐起来吃饭了，食量开始增加，精神状态也有了很大的改善。

 

 

2018年11月16日，李康因病情需要转入肾内科继续治疗，但是他的心脏康复治疗并没有中断。

 

在他身体各项机能提高以后，丁教授团队又制定了下床后的活动方案，比如站立训练，走路调整训练……

 

2019年1月，李康仍然在进行心脏康复训练，现在已经可以下床正常活动了。

 

 

如果说冠脉支架治疗挽救了患者的生命，心脏康复治疗就是让患者活得更好，余生不在病榻上度过，不再反复住院和发病，让患者拥有一个健康完美人生，实现健康终老。

 

心脏康复治疗

 

丁教授强调：“想要做好心脏康复，医生需要关注患者身体多脏器的功能协同问题，同时也需要有些意外事件的预判能力。”

 

第一，要有严密的心电血压血氧和血流动力学监护，随时关注患者的生命体征是否有异常，糖尿病患者还需要注意监测血糖。

 

第二，如果患者体力极度虚弱的话，从呼吸肌训练开始，训练中注意观察是否有呼吸模式异常等问题。

 

第三，肌肉的训练，从关节到肌肉，从下肢到上肢，从大关节到小关节，力量从抵抗身体重力开始，从肌肉训练到神经肌肉协调等等，避免肌肉拉伤和骨折。

 

第四：鉴于患者目前的精神状态异常睡眠颠倒等问题。

 

通过全面的评估和系统的设计安排，心脏康复才是完整的，我们才能真正做健康的主人，才能实现我们治病的初心。

随着人们健康意识的提高，养生这个话题也出现的越来越频繁。作为主持人的吴昕最喜欢的就是泡脚这项养生方式啦。泡脚看似对身体没有什么益处，但其实它的作用是在潜移默化间的，在生活中养成泡脚的习惯，对于我们的健康还是有一定好处的。泡脚虽小，但学问还真不少。

 

 

泡脚的好处

 

第一，泡脚能加速我们全身的血液循环，我们的双脚离心脏最远但同时承担的负荷又是最重的，所以双脚的血液循环相对来说是最差的。

 

第二，对于手脚冰凉，怕冷的人来说，泡脚可以驱除体内寒气，从而改善寒冷体质。

 

第三，对于痛经的女孩子来说，泡脚还能够缓解疼痛，但是要注意月经期间不要过度泡脚，容易使经量过多。

 

第四， 睡前泡脚可以有效的改善睡眠质量，睡眠治疗差的人可以尝试一下。

 

 

相信很多人对于泡脚时的水量、温度以及时间都有疑惑，泡脚水到小腿中下1/3处是最佳的；温度在40摄氏度左右即可，时间在15-20分钟即可，泡脚时只要达到微微汗出的程度即可，切不可大汗淋漓，这样容易受到寒气的侵袭，严重者还会引起虚脱。

 

哪些人群是不适宜泡脚的呢？

 

 

一、对于有静脉曲张以及静脉血栓的人群，泡脚仅仅能增加动脉血管的血液循环，静脉的回流并不会因此而有所增加，血液流通的速度增快，导致过多的血液到达下肢，容易加重静脉的阻塞程度；对于静脉血栓严重的患者来说需要口服抗凝药物，而泡脚容易导致毛细血管的出血，所以说泡脚会导致出血更加严重。

 

二、有心脏病病史以及低血压患者，前面已经讲过泡脚使血管扩张，导致全身血液流向体表，这样心脏等重要脏器就会出现缺血，从而会增加这类患者的发病风险。

 

 

 

三、糖尿病足患者，这类患者皮肤的出汗、温度以及血运的调节功能丧失，所以对水温、痛觉并不敏感，在泡脚时可能会出现一昧加水的情况，容易发生烫伤甚至溃疡面的感染，这样会造成严重的后果。

 

 

四、儿童，儿童时期发育尚不完全，儿童的足底韧带尚处于发育阶段，泡脚不利于足弓的形成，更严重还会导致孩子的扁平足。

 

五、对于有脚气、脚有炎症、外伤等的人是不适宜泡脚的，容易造成感染。

 

 

希望大家能够做到健康合理的泡脚，任何养生的方法都要做到适度，希望大家能拥有健康的生活。

 

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“一日之计在于晨”，早上起床是否有精神，决定一天的状态。早上起来如果没有精神，这一天的学习难以集中。对于上班的人来说，早上没有精神，很难投入到一天的工作当中去，那么这一天的工作效率就会降低。我们从早起没有开好头，这一天就会过得浑浑噩噩，不知道自己要做什么。如果早起没有精神的现象，只需要做好3件事，让你精神抖擞一整天。

 

伸懒腰

 

这个动作是潜意识的一个动作，早上起床时没有精神，伸开胳膊做个深呼吸伸个懒腰，你会发现精神立刻就来了。我们在做这个动作的时候胸腔打开，就相当于我们平时做扩胸动作一样，让氧气进入肺腔，氧气瞬间充足，让大脑清醒。同时我们做这个动作的时候，头会往后仰，大脑会供血充足，此时大脑会变得清醒。如果你早起没有精神，可以多做这几个动作，可以帮助身体解乏，还有提神又醒脑的功效。

 

洗把脸

 

这是我们生活经验，无论是学习中，还是工作中，犯困没有精神的话，可以用凉水洗一下脸。尤其是冬季早上，起床“困难”户比较多，早起没有精神，特别是眼睛睁不开，这个跑去洗把脸瞬间变得有精神。因为在洗脸的时候，水接触到皮肤，会刺激皮肤上的神经细胞，让人更加精神。我们都知道大脑热的话，容易头脑不清醒，没有精神，所以洗脸的时候，可以用凉水拍一拍脑门，降低额头的温度，人自然就有精神了。还可以用热水洗一下脸，最后用凉水冲洗，这种忽冷忽热的感觉，最能使大脑清醒。

空腹一杯温开水

 

我们在休息了一个晚上之后，身体的水分都用来工作了，在血液循环修复身体，排出垃圾毒素时，都在消耗水分。早上起来空腹喝一杯温开水，可以增加血液循环，帮助稀释血液，提高精神。很多年轻人为了赶时间去上班，随便吃点东西，体内缺水，会影响消化能力，身体会出现不适的症状。早上喝杯水，可以帮助增强肠胃的蠕动功能，帮助消化，提高精神状态，帮助我们尽快的投入一天的工作。

有人说过“没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨”，早上起床没有精神，都是有原因的，不然也不会给身体这样的信号，是什么原因，会让我们出现这样的状况。

 

 

熬夜

 

充足的睡眠是很重要的。人在睡觉的时候能缓解疲劳，人也是在这个时候修复身体的。我们生活中会有一些人，他们经常熬夜。很多学生为多做一套试题，会熬夜解题，会使睡眠不足第二天早上没有精神，现在的年轻人大多是是因为，丢不掉手机，关不了电脑，放不下工作去熬夜。关键是，熬夜的第二天还是要正常的上班，学习等。睡眠不足，精力就不够用，早上起来怎么会有精神。因此我们最好是不要熬夜，早早做完今天的工作或是作业，早睡早起养成好的生活习惯。

病理性因素

 

中老年人群里面，失眠的人数是最多的。睡眠质量差，有一些是病理上面的问题，身体生病了才会导致失眠，早起没有精神。脾胃不和则寝难安，脾胃不好的人，晚上睡觉质量差，早起就没有精神。另外颈椎不好的人，会影响交感神经，与副交感神经的正常工作，引起失眠。心脏不好，身上有疼痛的人，也会影响人的睡眠质量，导致第二天早起没有精神。因此如果是病理上的原因，我们在发现的时候，就需要去医院检查，并且需要治疗的一定要治疗。

从上文我们可以了解到，早起是否有精神，是由生活方式和健康状态决定的。因此好的生活方式，和健康的身体是很重要的。

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成二点；即使好不容易入睡了，却一晚醒来好几次......

 

睡不好让人精神不济，时间长了还会掏空你的健康。

 

睡不好，身体器官也受累！！

《2017年中国睡眠指数》显示，睡眠问题困扰50.3%的人。

 

英国萨里大学一项针对睡眠问题的研究显示，连续7天、每晚睡眠不足6小时的受试者，血液中有700多个基因起了变化。这意味着，人体内的化学平衡发生了改变。

 

此外，你睡不好，身体多个器官也受累。

 

肝脏

 

躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

 

大脑

 

睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，还会增加患老年痴呆症的风险。

 

 

心脏

 

人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。

 

 

肾脏

 

夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。

 

呼吸系统

 

打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。

 

睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。

 

此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心脑血管疾病风险，需要及时就诊。

 

长期睡不好，还可能出现内分泌紊乱，从而影响血压、血糖等多种疾病的风险。

 

自测自己的睡眠质量

 

你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的“睡眠质量建议”自测一下。这是有史以来，第一份来自权威机构关于睡眠质量的推荐指标。

 

能30分钟内入睡

 

晚上入睡时，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。

 

半夜醒来少于2次

 

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。

 

65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。

 

醒后能快速入睡

 

半夜醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。

 

如果早上比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。

 

如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。

 

如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。

 

想要“一觉睡到自然醒”，试试这几招

 

培养“见床就困”的习惯

 

想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。

 

增加睡眠动力

 

睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

 

放空负面情绪

 

睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

 

闭上嘴巴，呼吸4秒再憋气7秒，然后呼气8秒（呼气时，应发出呼呼的声音），动作重复4个循环，就能感到浓浓睡意。

 

卧具要合适

 

床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。

 

按摩穴位助睡眠

 

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

 

安眠穴位于项部，在耳后凹陷处与枕骨下凹陷处连线的中点。有平肝息风，宁神定志之功效，主要可以用来治疗失眠、头痛、眩晕、心悸等。

 

按摩此穴可有效缓解紧张的情绪，帮助入睡。用双手中指指端按揉2分钟，便能起到镇静助眠的作用。

 

希望你看了这些方法以后，每天沾床就能睡个好觉。

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你是否有时会发生头胀胀的、昏昏沉沉的感觉？然后也没什么精神？这有可能是太忙、太累的缘故。另外，当自己感到突然头很晕，彷彿快昏倒时，第一时间该怎么办？

 

 

门诊遇到不少患者主诉自己会头晕，但其实不是头晕，是头重重的感觉，这种很多时候是因为肌肉紧张性头痛，因为生活太忙太累而引起，且脖子也会紧起来，因而牵扯到后脑会胀胀、晕晕重重的感觉。那种头晕跟眩晕是不一样的，只要患者压力获得缓解，肌肉放松就好了。

 

头晕发作怎么办？赶快改变姿势防跌倒

 

另外，有些人会突然间头很晕，感觉自己随时快昏倒，该怎么办？通常在晕厥发生之前，临床上会有一些症状表现，可能会耳鸣、看东西模糊、然后快要倒下的情形，此时最重要的，是要预防万一真的昏倒造成头部受伤，在头晕的情况下，赶快做以下动作，将伤害降到最低：

 

 

1.坐着双脚夹紧

 

如果头晕当时是坐着的，可以考虑先将双脚交叉、用力夹紧，因为两脚用力之后会把血液往身体上面带，流向心脏跟大脑，血液就不会往下，可延缓昏倒的情形。

 

2.躺下来，双脚屈膝

 

若坐着还无法缓解头晕，就改用躺的。方法是：全身平躺在地上，双脚屈膝，帮助血液流往心脏和大脑，这样会比较清醒，或睡个大概15分钟，等到头晕完全好了以后才爬起来比较安全。

 

造成头晕的原因很多，不是每一种快晕倒的情况，都用以上方式处理，若是高温下头晕症状发作时，可移转到阴凉处，喝运动饮料补充水分及电解质；糖尿病患者可以携带小块方糖或小苏打饼，在低血糖发作头晕时吃一点。

 

头晕、恶心想吐…刮痧自疗法缓解头晕！

 

另外，中医经脉气血都是往上，当缺氧的情况发生，就会感觉特别容易晕。若发生头晕、恶心想吐，可以用刮痧来缓解。

 

1.首先要刮督脉，从头顶正中央百会穴，往后脑勺正中线一路刮下来。

 

2.接着刮耳朵后面，也就是脖子两侧，然后一路延伸刮到肩膀。

 

 

 

3.颈部正中线督脉的地方，一路往下刮，经过大椎穴。

 

4.脊椎旁边约1.5寸的地方，刮脊椎两侧，顺便刮到膏肓穴。

 

前几天小编和邻居聊天，听说邻居竟有这样的烦恼

 

邻居:“我最近几个月每天早上4点多就自然醒了（包括周末休息），是不是生病了？”

 

小编：“是最近压力大嘛？”

 

邻居：“没觉得有很大压力呀！就每天早上异常清醒，有时候想让自己多睡会，便一直闭眼，但即使这样睡着也是迷糊的状态，轻度睡眠。尤其是周末，想好好休息，却打扰了一天的心情。”

 

小编：“这种情况持续多长时间了？”

 

邻居：“大概有2个月了，并且前段时间公司有些忙，我都2点才睡，可是第二天还是4、5点就清醒。哎！总这样真是元气大伤啊！”

 

不知道大家有没有碰到过一样的事情，每天入睡不论早晚，第二天总是定时醒来。

这是什么原因呢？

 

其实，很大的原因是生物钟。因为我们人体是有一个无形“时钟”的，它是由生物体内的时间结构序所决定，身体适应的表现、身体的生物种就形成了，也就是人们常说的习惯成自然。你的身体已经习惯了你早上4点多起床，即使你晚睡了，生物钟还没习惯，自然就把你惊醒。

 

 

另一个原因，可能就要考虑失眠的问题了。

 

失眠患者常表现为：

●入睡困难或入睡后易醒

 

●白天感觉疲劳或困倦

 

●遗忘事情或难以清晰思考

 

●暴躁、焦虑、易激惹或抑郁

 

●精力不足或对某些事情缺乏兴趣

 

●错误或事故多于平常

 

●为睡眠不足而担心

  

我能做些什么来减轻失眠吗？
 

1、睡前请放下你的手机

 

睡觉前使用手机，是一定会影响睡眠的。

 

一方面，手机里有我们喜欢看的东西，会越刷越兴奋，一不小心就失眠了！

 

另一方面，手机是发光的，而这种光线在夜间会显得格外明亮、刺眼，所以明亮的光线一定会对你的睡眠造成影响，甚至会抑制褪黑素的分泌，从而达到使你失去睡意，失眠的效果。如果实在想看点东西在睡觉，建议把电子读物换成纸质书。

 

2、晚饭早点吃

 

有不少人喜欢在睡前吃顿夜宵，以为吃得饱才能睡好，其实这样反而影响睡眠效果。

 

因为食物充分消化是需要时间的，晚饭太晚的话，容易出现胃胀、胃痛等一系列消化不良症状，从而影响睡眠。

 

另外，下午3点后最好别碰咖啡，睡前可喝一杯热牛奶助眠。

 

3、定期运动

 

运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。

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