当前位置:首页>
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
顽固的失眠
一般来说,顽固的失眠往往与血行不畅相关。
所以改善这类疾病,若用补益心脾,壮水制火,益气镇惊,交通心肾等法无效,可以考虑从活血化瘀入手。
有医家擅用王清任的“血府逐瘀汤”以活血化瘀之法治疗失眠,的确是别出心裁之法,临床实践下来也有实效。
我取其意,用川芎搭配柏子仁,运用于各种失眠证型,经常收效。
川芎,辛,温,虽然补血之效弱于当归,但是,推动血行之力强于当归;而柏子仁,为甘,平,可养心安神,润肠通便;川芎其性辛散,久用耗气伤阴,但柏子仁味甘质润,可滋补阴血。
两者搭配,不但能够达到活血宁心的目的,还能经过配伍,活血而不伤阴,滋阴而不碍脾,是一个很好的组合。
使用时,川芎的剂量宜小一些,柏子仁的剂量宜大一些。
顽固的耳鸣
事实上,不仅仅顽固的失眠,可以用“活血化瘀”之法,顽固的耳鸣也可以采用活血化瘀之法。
我记得曾经有一个中年女性患者,被如蝉鸣的耳鸣困扰数年,后找到我一个朋友。
我这个朋友师承出生,遇见这个患者后,遂诊脉。患者舌红少苔,腰膝酸软,兼头晕目眩,脉细弱,一派肝肾阴血两虚之象,但是时间颇长了,我朋友见了叹息一声,说她只有破戒了。
因为我这个朋友秉承的这个流派,一般不到特殊的情况,就不用“动物药”。她开出的处方有,熟地,白芍,当归,川芎,丹参等补血活血药;亦有磁石等镇静安神药;再用骨碎补,淫羊藿,山茱萸等补肾气之虚;石菖蒲醒神益智。
接着她又加了一味很关键的药物,水蛭。水蛭的用量在3-6克左右。水蛭是水蛭科动物蚂蟥,水蛭,或者柳叶蚂蟥的干燥全体。其性咸,苦,平,有小毒,能破血通经,逐瘀消徽,是中药中最强的活血药物之一,强于虻虫,桃仁,土鳖虫。
她这个方案投下去后,很快患者的耳鸣就消失了,真是力挽狂澜。
她的这个方法和湖南中医药大学谭敬书教授的“复聪汤”有异曲同工之妙,既益气养血、补肾填精,又活血通络,而活血通络,改善血气的循行是被很多人所忽视的。
后期患者病情缓解后,可渐减川芎,水蛭的量,若气血仍虚者可渐加黄精,山药,黄芪。
本文由作者原创,文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系jdh-hezuo@jd.com 。
前几天去江南,看到小区里有一棵树,我没见过。我看到标示,说是无患子。向来自负的我,竟然对无患子没有任何印象。第一时间打开手机查专业知识库,无患子为无患子科无患子属落叶小乔木,广泛分布于我国淮河以南、台湾和东南亚地区,具有十分广泛的利用价值。本文概述了无患子种质资源分布及遗传多样性、植树造林、栽培技术、重要化学成分皂苷和油脂的分离、提取技术和应用。
无患子原来就是肥皂树。我们老家没有,怪不得我没有见过。不过今天的主体不是无患子,而是和无患子有着亲缘关系的一种植物:龙眼,又称桂圆,益智,常绿大乔木,树体高大。7~8月果实成熟呈黄褐色时采摘。为无患子科植物,果供生食或加工成干制品,肉、核、皮及根均可作药用。明白我为什么提到无患子了吧,因为桂圆是无患子科的植物。
有一个做投资的朋友,他老家是桂圆的产地。有一次聊天,说到桂圆。他说好的桂圆很贵,一公斤要上万元。我说吹牛,在我们这几十块就很了不起了,怎么会有上万元的呢。他说还真有一些树种是珍惜的,很稀少,而且口感很好,所以会很贵。我说那也不至于这么贵。他说其实就算你掏那么多钱,也未必能够买到我说的那种桂圆。我说那你这不是瞎说吗?他说等桂圆下来的时候,我送你点,你吃点就知道了。我说好吧,但是三年过去了还没见到他说的桂圆。
方剂里有个著名的方剂,那就是归脾汤。归脾汤是一个非常之常用的方剂,里面就含有桂圆肉。本方多由思虑过度,劳伤心脾,气血亏虚所致,治疗以益气补血,健脾养心为主。心藏神而主血,脾主思而统血,思虑过度,心脾气血暗耗,脾气亏虚则体倦、食少;心血不足则见惊悸、怔忡、健忘、不寐、盗汗;面色萎黄,舌质淡,苔薄白,脉细缓均属气血不足之象。方中以人参、黄芪、白术、甘草甘温之品补脾益气以生血,使气旺而血生;当归、龙眼肉甘温补血养心;茯苓(多用茯神)、酸枣仁、远志宁心安神;木香辛香而散,理气醒脾,与大量益气健脾药配伍,复中焦运化之功,又能防大量益气补血药滋腻碍胃,使补而不滞,滋而不腻;用法中姜、枣调和脾胃,以资化源。
抱歉哈,不把方剂写出来,毕竟这里不是看病的地方。上面说了,龙眼肉甘温补血养心。其实这只是效果的其中之一。龙眼肉能够益心脾,补气血,安神志。主治虚劳羸弱,心悸任忡,失眠健忘,脾虚腹泻,产后浮肿,精神不振,自汗盗汗等病症。
桂圆这几年貌似产量很多,因为在老家过年的时候,串亲戚会买点龙眼肉。当然,我们那买龙眼,基本上都是唬人的。买一筐龙眼,下面都树枝子,没几个桂圆。不过桂圆确实是好的东西,我比较喜欢吃,甜甜的。桂圆也有其缺点,比如核大。桂圆含糖量比较高,吃多了会上火,所以一次不能吃多。尤其是女性,血虚的女性,可以多吃点桂圆肉。
很多人觉得脑震荡离我们很遥远,其实在生活中出现轻微脑震荡的情况还是很多的。首先我们会想到交通事故,有人跌倒了,那么如何判断他有没有脑震荡呢?这时候咱们可以通过症状做一个简单的判断,主要看患者有没有昏迷症状,轻微的话看有没有头疼、恶心、呕吐、烦躁不安等症状。更严重一些的,会影响到生命安危,比如说瞳孔出现散大,呼吸变得不均匀,甚至出现持续的高烧昏迷现象。总之这个病可大可小,症状严重的时候人们都会重视,但症状轻微的话,很多人就忽略了。
脑震荡,严重一点叫脑挫伤,这个问题临床上没有特效的药物和治疗方法。中医治疗的话一般以平肝化痰,潜阳熄风为主。
邹孟城先生在临床上接诊过一些轻微的脑震荡患者,用了钩藤、石决明、天麻、龙骨牡蛎这些药物,有效果,但是没有达到让人欣喜的效果。
后来邹孟城先生在读书的过程中,读到曹惕寅先生写的《诊暇录稿》时眼前一亮,这曹老先生是上海的名医,他在书里记录了一个方法来快速治疗脑震荡。
就是用1味代赭石来治疗。不但起效快,患者恢复的还好。邹老师用这个办法接连治了好几例脑震荡患者,都非常不错。
1979年10月5号上午,某粮管所的陶副所长,男性,48岁。和邻居因为点事情起了口角,被邻居用木头棍子打到脑袋上,眼睛和腰背部也都挨了几下子。当场就晕倒了,送到区中心医院急诊科。在医院治疗了12天,诊断为“脑挫伤”。出院的时候啊,腰背部和眼睛周围的伤都好了,血压刚受伤的时候是220/130(mmhg),到出院的时候是130/90(mmhg)。基本上恢复的不错。
但是出院的时候还有一个比较明显的症状,就是头晕、恶心的症状没有改善。
出院后陶副所长请来邹孟城先生给他会诊。告诉邹大夫,说我自从被打了之后,头晕的就非常厉害,虽然经过了这10多天的治疗,其它症状改善都不错,但是这个头晕还是跟刚打的时候差不多,晕的很厉害。躺在床上不敢动,只要挪动身体或翻个身,就觉得天旋地转,转完了就想吐。
邹大夫摸了脉,这个脉象弦而滑,舌质和舌苔都没有什么异常的,基本正常。就给开了1味药,代赭石100g,加水2大碗给它熬成1大碗。等到凉下来,趁着温热的时候慢慢的喝。四个小时之内,把这一大碗药喝完。
当天下午陶所长开始喝药,到了傍晚的时候,一大碗药喝进去差不多一半多。到这时候已经可以自己翻身了。继续服药,等到把这碗药喝完,这位陶所长试着不用别人扶,慢慢的能去厕所小便了。虽然走的不稳,但是已经很有进步了。第二天又喝了一大碗,整个人走起路来是越来越好,越来越稳当,又过了几天,就恢复了。直到10年后,这位陶所长病逝,也没有再出现过头晕下不了地的这些症状。
笔者去年腊月里咳嗽,止不住的咳,觉得那种痰往上冲的感觉,而且一咳嗽就要吐,吐的都是稀痰。觉得下焦的这个气守不住,往上冲,往上顶。于是就给自己用了这张1味药的方子——代赭石。
当天喝完,这个气就沉下去,能守住了。但是,这个代赭石一定要用那种细腻的粉末,不要用大块的。大块的喝进去会硌到牙。
本文由作者原创,文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系jdh-hezuo@jd.com。
每到春季,让人昏昏欲睡的“春困" 也就跟着来了,但是 ,并不是所有人都能在春季里睡得很好,很多人在春季也会经常失眠,哪怕睡着了,也是多梦、易醒,让这个适合睡觉的好时节都白白浪费了,那为什么有的人在“春困”的季节反而会失眠呢?
别人“春困”,为什么我就失眠?
其实春季容易失眠,除了和这个时节变化多端的气候有关, 还因为春季里有些人特别容易肝火旺,这肝火旺盛的人易怒, 容易引起情绪波动,而不良的情绪刺激会导致肝脏损害,加重情绪失衡,形成恶性循环, 中医认为肝藏魂,所以肝火旺的人会“魂不守舍”,导致睡眠不安。肝火旺失眠,主要是肝气不舒、肝郁气滞,这种情况引起的失眠多是入睡困难容易惊醒、多梦等。这时我们最主要的是要正确的调理,进而达到疏肝解郁,安心养神的目的,肝火披降下去了,心情调理好了, 失眠的问题自然就解决了。
西药在治疗失眠上虽然有较强的即时效果,但长期服用对人体有损害,比起中药调理,中医针灸的效果更佳。火针疗法就是针刺与艾灸相结合的一种方法,是指将特制的针具用火烧红后,快速刺入腧穴或某些部位的治疗疾病。这种疗法借“火”之力取效,通过局部刺激和经络的传导感应,能够调节人体的气血、津液、阴阳、气机,既恢复人体脏腑功能活动,又能使阴阳相对平衡,起到防病治病的作用。
可以火针点刺四神聪穴放血泄阳,或以针刺大椎穴,刺络放血,对于体内肝气过旺的人有疗效。因为失眠症多半是由于阴阳失调引起,而阳属火,火性炎上,阴属水,水性下行,若阴虚则阴不敛阳,阴阳失去平衡,虚阳就会上浮,阳亢扰动脑神,就会导致失眠。治疗上还可以选择在涌泉穴艾灸,把上亢的阳气引下来,中医上叫做“引火归元”, 使之阴阳和谐。但中医针灸刺穴需要极强的专业性、精准性,所以不建议在家自己行针,如果确实需要,可以到专业的中医院接受治疗。
虽然我们不能自己施针治疗,但可以尝试下面这套护肝操,只要坚持做一两次,也能起到很好的护肝功效。
1、 搓揉章门穴
首先弯曲前臂,肘尖夹紧两肋,肘尖的位置就是章门穴,找准位置后,从后往前搓揉穴位区,做30下。
2、 点压手上肝反射点
手指肝反射点在手无名指第二指节的中点,找到位置,用拇指点按,左右手各点按30次。
3、 牵拉双肋
首先举起左臂,掌根上,用右手拉着左手,往右尽力拉伸,左腋、左肋,要做出明显的拉伸感,做30次,然后换手,换方向做30次。
4、 转体向上
两手十指交叉,上提到胸前翻转,上提过面,过头,掌心向上,尽力上撑,然后转腰,先往左转,转到转不动,然后侧弯,保持5-10秒,复位转正,做右侧。
5、 带动肝脏转体
双手交叉搭在肩上,下巴不动,先吸气,然后轻轻吐气,然后吸气同时慢慢向左转动,然后再向右转,做30次。
6、 扩胸理肝
双手在后背交叉,然后吸气,慢慢往后提拉,把胸打开,再自然呼气,做30次。
7、 引气下行
双手交叉,置于后脑勺,然后左腿向前迈一步,下蹲,右腿屈膝,膝盖点地,然后站起来还原,然后迈右腿,要领一样,做15次。
在疾病面前,我们会本能地选择快速见效的治疗方法。但治疗后,康复过程与生活质量的提高,需要的却是持续的量变。
——丁荣晶
若非亲身经历,普通人很难理解疾病给人带来的打击。
“心肌梗死”这四个字意味着——在短时间内,你的胸部会剧烈疼痛,心脏收缩能力下降,无法正常工作,最严重的结果是死亡。
如果能够抢救及时,医生会探查你的心脏,找到堵塞的冠状动脉血管,植入支架。命能够保住,但是等待你的是术后的心脏功能重建和心理重建。
甚至对于部分患者来说,只能长期躺在床上,在方寸之地活动,吃喝拉撒都需要人来照顾,没有基本的尊严可言。
但是置入支架并不是治疗的终点,病人的最终生活也不应该缠绵于病榻,他们值得更好生活。
李康(化名)是一名心梗患者,2018年,他经历了心梗住院治疗,病情恶化卧床不起,到最后经过心脏康复治疗后,慢慢恢复健康,能够正常生活的一系列转变。
他的经历,对于心脏疾病患者家庭来说,是一个值得参考和借鉴的案例。
一波三折
2018年,59岁的李康因心肌梗死住进当地的心外科病房,冠脉造影显示,他的心脏病变非常严重,需要马上植入支架,但是他的心功能严重不全,动手术的风险非常高。
无论手术与否,对于李康和他的家人来说,最后的结果可能都难以承受。
走投无路之下,全家人决定去北京做最后一搏。
2018年9月16日,在救援直升机的帮助下,李康入住北京大学人民医院CCU监护病房。10月10日,经过CCU医护人员积极抢救,李康的病情稳定下来,终于有条件接受支架介入手术。
李康放了支架之后,心脏功能确实好转了,然而并没有如之前所期望的全身功能恢复更好,感染不能控制,肾功能恶化需要血滤,消化功能严重下降,血糖水平不好控制,整夜无法入睡,甚至出现谵妄,连坐起的力气都没有。
手术后第三天,李康的肾功能衰竭,开始接受血滤治疗,消化功能也出现严重衰退,到后来睡眠也有了问题,甚至出现谵妄,连坐起的力气都没有。
为了给李康治病,他们全家人都来到了北京,在医院周边租了房子,为了让李康家能在医院吃的舒服,家里人更是日日买菜做饭,送到病人床前。
当时的情况,对于李康他们一家人来说,无疑是致命的打击。
峰回路转
心脏监护室CCU医护人员为了患者的治疗殚精竭虑,心脏监护CCU的护士长王静忽然想到一种新的治疗手段,她曾经参加过一次心脏康复的国际论坛,心脏康复目前是一个新的治疗方向,主要是为了帮助心血管疾病的病人在术后恢复健康,提高他们的生活质量。
北大人民医院刚好有心脏康复领域的专家——丁荣晶教授,她在心脏康复方面有着丰富临床经验。
王静辗转联系到了丁荣晶教授团队,幸运的是,丁教授经过评估后认为,如果李康在医生的严格监督下接受心脏康复治疗,是有可能康复的。
丁教授带领心脏康复团队,根据李康的心脏病变、身体状态、饮食、情绪、睡眠等情况作了细致全面的分析评估。
随后,丁教授为李康制定了心脏康复治疗方案,I期的心脏康复将在心脏监护室进行。
2018年11月5号,李康的心脏康复治疗开始了。
从改变呼吸方式做起
针对李康目前的状态,为了他的安全和科学化治疗,我们一方面需要降低患者的心肌耗氧量,另一方面要改善患者的氧摄取能力。
丁教授从李康的呼吸功能开始着手,不仅是进行呼吸模式调整,还有吸气和呼气功能角度整体进行评价和指导,以免因为错误的呼吸会引发呼吸肌窃血现象,导致心脏负担加重。
因此指导他学会如何正确呼吸非常重要,第一步就是要让李康能够重建呼吸模式,最大化控制病情进展。
运动康复训练
考虑到李康目前的精神状态问题,丁教授告诉运动治疗师需要加入身心放松训练,促进李康从神经肌肉到自主神经功能的双重改善。
李康的肢体功能恢复计划也在同步进行中,丁教授团队为李康安排了下肢关节活动,从髋关节,到膝关节再到踝关节,从每次5分钟逐渐延长到每次20分钟,上下午各一次。
由于李康卧床时间较长,腰部和下肢肌肉力量非常弱,待李康的关节灵活性与稳定性的提高后,丁教授开始加强对他的肌肉力量和耐力的训练。
丁教授为李康准备了脚踏车,这样他在床上躺着,就可以进行下肢肌肉的活动,同时也对其上肢肌肉从局部到整体设计锻炼方案。
饮食调整
调整饮食也是心脏康复的重要一环,邀请北京大学人民医院营养科一起,为李康设计了一套日常饮食方案。
经过I期的心脏康复训练之后,李康可以自己坐起来吃饭了,食量开始增加,精神状态也有了很大的改善。
2018年11月16日,李康因病情需要转入肾内科继续治疗,但是他的心脏康复治疗并没有中断。
在他身体各项机能提高以后,丁教授团队又制定了下床后的活动方案,比如站立训练,走路调整训练……
2019年1月,李康仍然在进行心脏康复训练,现在已经可以下床正常活动了。
如果说冠脉支架治疗挽救了患者的生命,心脏康复治疗就是让患者活得更好,余生不在病榻上度过,不再反复住院和发病,让患者拥有一个健康完美人生,实现健康终老。
心脏康复治疗
丁教授强调:“想要做好心脏康复,医生需要关注患者身体多脏器的功能协同问题,同时也需要有些意外事件的预判能力。”
第一,要有严密的心电血压血氧和血流动力学监护,随时关注患者的生命体征是否有异常,糖尿病患者还需要注意监测血糖。
第二,如果患者体力极度虚弱的话,从呼吸肌训练开始,训练中注意观察是否有呼吸模式异常等问题。
第三,肌肉的训练,从关节到肌肉,从下肢到上肢,从大关节到小关节,力量从抵抗身体重力开始,从肌肉训练到神经肌肉协调等等,避免肌肉拉伤和骨折。
第四:鉴于患者目前的精神状态异常睡眠颠倒等问题。
通过全面的评估和系统的设计安排,心脏康复才是完整的,我们才能真正做健康的主人,才能实现我们治病的初心。
随着人们健康意识的提高,养生这个话题也出现的越来越频繁。作为主持人的吴昕最喜欢的就是泡脚这项养生方式啦。泡脚看似对身体没有什么益处,但其实它的作用是在潜移默化间的,在生活中养成泡脚的习惯,对于我们的健康还是有一定好处的。泡脚虽小,但学问还真不少。
泡脚的好处
第一,泡脚能加速我们全身的血液循环,我们的双脚离心脏最远但同时承担的负荷又是最重的,所以双脚的血液循环相对来说是最差的。
第二,对于手脚冰凉,怕冷的人来说,泡脚可以驱除体内寒气,从而改善寒冷体质。
第三,对于痛经的女孩子来说,泡脚还能够缓解疼痛,但是要注意月经期间不要过度泡脚,容易使经量过多。
第四, 睡前泡脚可以有效的改善睡眠质量,睡眠治疗差的人可以尝试一下。
相信很多人对于泡脚时的水量、温度以及时间都有疑惑,泡脚水到小腿中下1/3处是最佳的;温度在40摄氏度左右即可,时间在15-20分钟即可,泡脚时只要达到微微汗出的程度即可,切不可大汗淋漓,这样容易受到寒气的侵袭,严重者还会引起虚脱。
哪些人群是不适宜泡脚的呢?
一、对于有静脉曲张以及静脉血栓的人群,泡脚仅仅能增加动脉血管的血液循环,静脉的回流并不会因此而有所增加,血液流通的速度增快,导致过多的血液到达下肢,容易加重静脉的阻塞程度;对于静脉血栓严重的患者来说需要口服抗凝药物,而泡脚容易导致毛细血管的出血,所以说泡脚会导致出血更加严重。
二、有心脏病病史以及低血压患者,前面已经讲过泡脚使血管扩张,导致全身血液流向体表,这样心脏等重要脏器就会出现缺血,从而会增加这类患者的发病风险。
三、糖尿病足患者,这类患者皮肤的出汗、温度以及血运的调节功能丧失,所以对水温、痛觉并不敏感,在泡脚时可能会出现一昧加水的情况,容易发生烫伤甚至溃疡面的感染,这样会造成严重的后果。
四、儿童,儿童时期发育尚不完全,儿童的足底韧带尚处于发育阶段,泡脚不利于足弓的形成,更严重还会导致孩子的扁平足。
五、对于有脚气、脚有炎症、外伤等的人是不适宜泡脚的,容易造成感染。
希望大家能够做到健康合理的泡脚,任何养生的方法都要做到适度,希望大家能拥有健康的生活。
本文由作者原创,文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系jdh-hezuo@jd.com 。
“一日之计在于晨”,早上起床是否有精神,决定一天的状态。早上起来如果没有精神,这一天的学习难以集中。对于上班的人来说,早上没有精神,很难投入到一天的工作当中去,那么这一天的工作效率就会降低。我们从早起没有开好头,这一天就会过得浑浑噩噩,不知道自己要做什么。如果早起没有精神的现象,只需要做好3件事,让你精神抖擞一整天。
伸懒腰
这个动作是潜意识的一个动作,早上起床时没有精神,伸开胳膊做个深呼吸伸个懒腰,你会发现精神立刻就来了。我们在做这个动作的时候胸腔打开,就相当于我们平时做扩胸动作一样,让氧气进入肺腔,氧气瞬间充足,让大脑清醒。同时我们做这个动作的时候,头会往后仰,大脑会供血充足,此时大脑会变得清醒。如果你早起没有精神,可以多做这几个动作,可以帮助身体解乏,还有提神又醒脑的功效。
洗把脸
这是我们生活经验,无论是学习中,还是工作中,犯困没有精神的话,可以用凉水洗一下脸。尤其是冬季早上,起床“困难”户比较多,早起没有精神,特别是眼睛睁不开,这个跑去洗把脸瞬间变得有精神。因为在洗脸的时候,水接触到皮肤,会刺激皮肤上的神经细胞,让人更加精神。我们都知道大脑热的话,容易头脑不清醒,没有精神,所以洗脸的时候,可以用凉水拍一拍脑门,降低额头的温度,人自然就有精神了。还可以用热水洗一下脸,最后用凉水冲洗,这种忽冷忽热的感觉,最能使大脑清醒。
空腹一杯温开水
我们在休息了一个晚上之后,身体的水分都用来工作了,在血液循环修复身体,排出垃圾毒素时,都在消耗水分。早上起来空腹喝一杯温开水,可以增加血液循环,帮助稀释血液,提高精神。很多年轻人为了赶时间去上班,随便吃点东西,体内缺水,会影响消化能力,身体会出现不适的症状。早上喝杯水,可以帮助增强肠胃的蠕动功能,帮助消化,提高精神状态,帮助我们尽快的投入一天的工作。
有人说过“没有无缘无故的爱,也没有无缘无故的恨”,早上起床没有精神,都是有原因的,不然也不会给身体这样的信号,是什么原因,会让我们出现这样的状况。
熬夜
充足的睡眠是很重要的。人在睡觉的时候能缓解疲劳,人也是在这个时候修复身体的。我们生活中会有一些人,他们经常熬夜。很多学生为多做一套试题,会熬夜解题,会使睡眠不足第二天早上没有精神,现在的年轻人大多是是因为,丢不掉手机,关不了电脑,放不下工作去熬夜。关键是,熬夜的第二天还是要正常的上班,学习等。睡眠不足,精力就不够用,早上起来怎么会有精神。因此我们最好是不要熬夜,早早做完今天的工作或是作业,早睡早起养成好的生活习惯。
病理性因素
中老年人群里面,失眠的人数是最多的。睡眠质量差,有一些是病理上面的问题,身体生病了才会导致失眠,早起没有精神。脾胃不和则寝难安,脾胃不好的人,晚上睡觉质量差,早起就没有精神。另外颈椎不好的人,会影响交感神经,与副交感神经的正常工作,引起失眠。心脏不好,身上有疼痛的人,也会影响人的睡眠质量,导致第二天早起没有精神。因此如果是病理上的原因,我们在发现的时候,就需要去医院检查,并且需要治疗的一定要治疗。
从上文我们可以了解到,早起是否有精神,是由生活方式和健康状态决定的。因此好的生活方式,和健康的身体是很重要的。
失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不着,眼看着时间从十一点变成二点;即使好不容易入睡了,却一晚醒来好几次......
睡不好让人精神不济,时间长了还会掏空你的健康。
睡不好,身体器官也受累!!
《2017年中国睡眠指数》显示,睡眠问题困扰50.3%的人。
英国萨里大学一项针对睡眠问题的研究显示,连续7天、每晚睡眠不足6小时的受试者,血液中有700多个基因起了变化。这意味着,人体内的化学平衡发生了改变。
此外,你睡不好,身体多个器官也受累。
肝脏
躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有利于增强肝细胞功能,提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
大脑
睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息,还会增加患老年痴呆症的风险。
心脏
人睡着后,心率大约比清醒时低10~30次/分钟,心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生心脏病问题的风险更大。
肾脏
夜间肾脏的过滤速度比白天慢,尿液会相应减少。如果长时间缺乏睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。
呼吸系统
打呼噜和睡不好,可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”,中断三五秒后又“重启”,是睡眠呼吸暂停的表现。
睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳,白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。
此外,睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病,以及房颤、心梗、高血压等心脑血管疾病风险,需要及时就诊。
长期睡不好,还可能出现内分泌紊乱,从而影响血压、血糖等多种疾病的风险。
自测自己的睡眠质量
你是否存在睡眠问题,不妨用美国睡眠协会发布的“睡眠质量建议”自测一下。这是有史以来,第一份来自权威机构关于睡眠质量的推荐指标。
能30分钟内入睡
晚上入睡时,如果躺半小时还睡不着,说明你存在入睡困难的问题。这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备,也可能是睡前玩手机、电脑造成的。
半夜醒来少于2次
如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次,说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次,但每次翻个身又睡过去了,这种情况不算睡眠质量问题。
65岁以上的老人,每晚醒来两次也属正常。
醒后能快速入睡
半夜醒来以后能在20分钟之内重新入睡,老人可能需要30分钟,说明睡眠尚可。否则,你可能面临着睡眠时间不足的问题。
如果早上比平时早2小时醒来,无法再次入睡,属于早醒,也是睡眠问题的一种。
如果你能达到上面三个标准,说明你的睡眠质量还不错,否则可能存在睡眠问题。
如果一周内有3天以上睡不好,且这种情况持续3个月,就属于“失眠症”了,应该及时就医。
想要“一觉睡到自然醒”,试试这几招
培养“见床就困”的习惯
想要沾床就能睡着,首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”,做到见床就想睡。
增加睡眠动力
睡眠动力,也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。
放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪,大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。
闭上嘴巴,呼吸4秒再憋气7秒,然后呼气8秒(呼气时,应发出呼呼的声音),动作重复4个循环,就能感到浓浓睡意。
卧具要合适
床垫软硬要适中,平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙。若基本没有空隙,曲线贴合,说明床垫比较适合。
按摩穴位助睡眠
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
安眠穴位于项部,在耳后凹陷处与枕骨下凹陷处连线的中点。有平肝息风,宁神定志之功效,主要可以用来治疗失眠、头痛、眩晕、心悸等。
按摩此穴可有效缓解紧张的情绪,帮助入睡。用双手中指指端按揉2分钟,便能起到镇静助眠的作用。
希望你看了这些方法以后,每天沾床就能睡个好觉。
你是否有时会发生头胀胀的、昏昏沉沉的感觉?然后也没什么精神?这有可能是太忙、太累的缘故。另外,当自己感到突然头很晕,彷彿快昏倒时,第一时间该怎么办?
门诊遇到不少患者主诉自己会头晕,但其实不是头晕,是头重重的感觉,这种很多时候是因为肌肉紧张性头痛,因为生活太忙太累而引起,且脖子也会紧起来,因而牵扯到后脑会胀胀、晕晕重重的感觉。那种头晕跟眩晕是不一样的,只要患者压力获得缓解,肌肉放松就好了。
头晕发作怎么办?赶快改变姿势防跌倒
另外,有些人会突然间头很晕,感觉自己随时快昏倒,该怎么办?通常在晕厥发生之前,临床上会有一些症状表现,可能会耳鸣、看东西模糊、然后快要倒下的情形,此时最重要的,是要预防万一真的昏倒造成头部受伤,在头晕的情况下,赶快做以下动作,将伤害降到最低:
1.坐着双脚夹紧
如果头晕当时是坐着的,可以考虑先将双脚交叉、用力夹紧,因为两脚用力之后会把血液往身体上面带,流向心脏跟大脑,血液就不会往下,可延缓昏倒的情形。
2.躺下来,双脚屈膝
若坐着还无法缓解头晕,就改用躺的。方法是:全身平躺在地上,双脚屈膝,帮助血液流往心脏和大脑,这样会比较清醒,或睡个大概15分钟,等到头晕完全好了以后才爬起来比较安全。
造成头晕的原因很多,不是每一种快晕倒的情况,都用以上方式处理,若是高温下头晕症状发作时,可移转到阴凉处,喝运动饮料补充水分及电解质;糖尿病患者可以携带小块方糖或小苏打饼,在低血糖发作头晕时吃一点。
头晕、恶心想吐…刮痧自疗法缓解头晕!
另外,中医经脉气血都是往上,当缺氧的情况发生,就会感觉特别容易晕。若发生头晕、恶心想吐,可以用刮痧来缓解。
1.首先要刮督脉,从头顶正中央百会穴,往后脑勺正中线一路刮下来。
2.接着刮耳朵后面,也就是脖子两侧,然后一路延伸刮到肩膀。
3.颈部正中线督脉的地方,一路往下刮,经过大椎穴。
4.脊椎旁边约1.5寸的地方,刮脊椎两侧,顺便刮到膏肓穴。
前几天小编和邻居聊天,听说邻居竟有这样的烦恼
邻居:“我最近几个月每天早上4点多就自然醒了(包括周末休息),是不是生病了?”
小编:“是最近压力大嘛?”
邻居:“没觉得有很大压力呀!就每天早上异常清醒,有时候想让自己多睡会,便一直闭眼,但即使这样睡着也是迷糊的状态,轻度睡眠。尤其是周末,想好好休息,却打扰了一天的心情。”
小编:“这种情况持续多长时间了?”
邻居:“大概有2个月了,并且前段时间公司有些忙,我都2点才睡,可是第二天还是4、5点就清醒。哎!总这样真是元气大伤啊!”
不知道大家有没有碰到过一样的事情,每天入睡不论早晚,第二天总是定时醒来。
这是什么原因呢?
其实,很大的原因是生物钟。因为我们人体是有一个无形“时钟”的,它是由生物体内的时间结构序所决定,身体适应的表现、身体的生物种就形成了,也就是人们常说的习惯成自然。你的身体已经习惯了你早上4点多起床,即使你晚睡了,生物钟还没习惯,自然就把你惊醒。
另一个原因,可能就要考虑失眠的问题了。
失眠患者常表现为:
●入睡困难或入睡后易醒
●白天感觉疲劳或困倦
●遗忘事情或难以清晰思考
●暴躁、焦虑、易激惹或抑郁
●精力不足或对某些事情缺乏兴趣
●错误或事故多于平常
●为睡眠不足而担心
我能做些什么来减轻失眠吗?
1、睡前请放下你的手机
睡觉前使用手机,是一定会影响睡眠的。
一方面,手机里有我们喜欢看的东西,会越刷越兴奋,一不小心就失眠了!
另一方面,手机是发光的,而这种光线在夜间会显得格外明亮、刺眼,所以明亮的光线一定会对你的睡眠造成影响,甚至会抑制褪黑素的分泌,从而达到使你失去睡意,失眠的效果。如果实在想看点东西在睡觉,建议把电子读物换成纸质书。
2、晚饭早点吃
有不少人喜欢在睡前吃顿夜宵,以为吃得饱才能睡好,其实这样反而影响睡眠效果。
因为食物充分消化是需要时间的,晚饭太晚的话,容易出现胃胀、胃痛等一系列消化不良症状,从而影响睡眠。
另外,下午3点后最好别碰咖啡,睡前可喝一杯热牛奶助眠。
3、定期运动
运动有助于睡眠,最好在睡前6小时运动,以防运动后身体过热,适得其反。