结束了一天的疲倦，舒服的躺在床上，打开手机开始刷视频，开开心心，一看时间，晚上12：00了，觉得还早，再继续……

 

 

又开心了一段时间，一抬头，天已经蒙蒙亮了！离上班还有2个小时，抓紧时间睡觉。

 

第二天，顶着两只熊猫眼，颤颤巍巍地去上班了。

 

 

路上感觉脑瓜子嗡嗡作响，路人好像有三头六臂，工作上注意力不能集中，记忆力出现差错，身体有点支撑不住，力不从心。

 

身体越来越差，熬夜越来越上瘾，入睡越来越困难，成为现代人的普遍病症。

 

3月没有什么大长假、小长假

但是却有睡眠日

 

常言道，春困夏乏秋无力。

 

平平无奇的3月份，冬去春来之际，正好有个世界睡眠日——3月21日。

 

而这个节日建立的初衷，就是为了引起人们对睡眠重要性的关注，提高睡眠质量。

 

现代很多人都缺乏自律性，觉得自己工作辛苦了，就要在别的地方把玩的时间补回来，全然不顾自己的 身体已经发出了“哀嚎”。

 

长期睡眠不足，打乱了生理周期，会影响免疫系统。少了免疫系统的防卫，疾病更容易找上门来。尤其是肠道系统，一熬夜就会腹泻，这是身体抵抗力变差的信号。皮肤的表现也很明显，沧桑的面容和神情，看起来像老了十岁。

 

 

两眼周围浓浓的黑眼圈，提示静脉血淤滞，循环不良。

 

遇到需要动脑筋的事情，头立马就疼，整个人晕晕的，根本无法集中精力解决问题。充足的睡眠是恢复精力的重要保障，睡眠不够，易导致精神衰弱、萎靡不振、反应迟钝。

 

如果睡眠持续得不到改善，会引起情绪上的大起大落，难以控制。心血管疾病、中风、抑郁症、老年痴呆、糖尿病等，与熬夜的关系密切相关。

 

经常看到报道，某某长期熬夜加班猝死，现代年轻人工作压力大，需要养家糊口，但这一切的前提是有一个健康的身体，工作之余，要注意养精蓄锐。 

 

 

好好睡一觉跟

时间和时长太相关了

 

月圆月缺，潮起潮落，寒来暑往，昼夜更替，万事万物都有其固有的规律。

 

太阳东升西落，人们日出而作，日落而息。这本是亘古而来的传统，而其中的道理，却很少有人知道。

 

究其原因，是人体在夜晚会分泌褪黑素，它会促进睡眠，所以你才会在晚上睡觉，而不是白天。

 

而人的睡眠又分为两个阶段。

 

● 第一个阶段是非快速动眼期，这个阶段主要恢复体力，持续大约90分钟。

● 第二个阶段是快速动眼期，在此期间，眼球快速运动，大脑处理白天收集的各种信息，这个阶段主要恢复脑力，一般第二天醒来记得的栩栩如生的梦境，源于这个阶段，持续大约30分钟。

 

这两个阶段交替进行，循环4-5个周期，越往后的周期中，快速动眼期越长。

 

恢复体力和脑力是需要时间的，睡眠时间不够，身体机能自然得不到充分的改善。

灯光、电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，越放不下手机，越难以入睡。

 

几点睡觉算是熬夜？

熬夜了怎么才能补回来？

 

通常超过晚上11点睡觉，就属于熬夜了。

 

而好多人因为工作、学习不得不熬夜，这时候可以采取一些措施来补救你的睡眠。

 

例如，提前休息一段时间，可以减轻熬夜时的疲劳。工作时，适当活动一下，疏松筋骨，促进血液循环。或者，百忙之中抽空小眯一小会儿，也可以补充睡眠。

 

熬夜过后，适当吃些牛奶、水果、鸡蛋等补充能量，尽量避免含糖高的、过咸的食物。

 

 

回家后尽快补觉，一般一个上午即可。但除了不得已的情况，能不熬夜就不熬夜，毕竟伤身容易，补回来难。

 

每天睡几个小时

才算是合理？

 

人们常说，睡眠时间最好不少于8小时，这不是绝对的。

 

对于不同年龄段的人来说，睡眠时间是不同的。

 

● 60岁以上老年人的睡眠时间最好在5.5-7小时之间，这些时间能够保证老年人机能恢复正常，过长或过短都不利于健康。

● 30-60岁的人，睡眠时间最好是7小时。成年人要保证充足的睡眠，第二天才有精力面对生活的压力和重担。

● 13-29岁的人，最好保证睡8小时睡眠。这个年龄段的人，处于脑力和体力的高峰期，好好睡眠，才能维持身体机能正常运行。

●  小于13岁的儿童最好睡10小时以上，保证免疫系统的正常发育，促进身体生长。

 

合理的睡眠时间，对我们来说至关重要，一夜好眠无需任何理由，我们天生与梦有约。

 

最后，祝大家每天都能有一个好的睡眠，享受精力充沛的一天。

 

 

人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此睡眠是人体重要的生理过程。睡眠不好会造成注意力下降、记忆力下降、情绪低落，进而影响正常的学习和工作；长期睡眠不好，免疫力也会下降；还有人睡不好会发胖或消瘦，这就是由于睡眠不好改变了身体的内分泌状况。不过很多人对于睡觉的很多说法很疑惑，有人提倡早起，有人提倡晚起；有人提倡睡觉要睡足，有人又说睡觉时间不要那么长。于是，对于睡眠，很多人产生了疑问：人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜？

 

 

人的最佳睡眠时间是什么时候？

 

首先要明白一点，就是：评价睡眠质量的好坏，不只是看睡眠时间长短，更重要的是要看第二天精神状态。只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明是高质量的睡眠。一般而言，人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点。建议不要睡得太晚，夜猫子一族往往错过了最佳睡眠时间而导致彻夜辗转反侧、难以入睡。

 

保证健康睡眠，不仅要睡够还要睡好。但是，并非多睡就是睡好，超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们意义不大，因此过度睡眠并不能更好地补充精力。有研究显示，健康成年人每晚最佳睡眠时间为7～8个小时，但每晚睡10小时以上的人会扰乱体内生物钟节律，使内分泌出现异常。因此，睡眠健康除与时间有关外，更取决于睡眠质量。

 

什么时间睡算熬夜？

 

从真正意义上说，夜间0：00入睡属于熬夜。但从内分泌的角度上说，晚上23点后入睡属于熬夜。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既可促进青少年的生长发育，还可延缓中老年人衰老。

 

总而言之，一般来说人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点，晚上23点后入睡属于熬夜。但是睡眠的健康与否，除了与时间有关外，更取决于睡眠的质量。想要提高自己的睡眠质量，在平时就要有良好的睡眠习惯，要让自己定时上床和起床。如果能够让自己长时间按时遵守这个睡眠习惯，就能够调整自己的生物钟，另外还要知道自己在睡觉的时候睡姿要准确，准确的睡姿能够让全身自然放松，这样也就能够让身心在放松的状态下快速入睡。

 

 

这本质上是时间管理问题，甚至和人的价值观有关，有很多人为了事业打拼，甚至牺牲晚上睡觉时间，这就无从谈起保证睡眠质量和时间，也有人因为客观环境，或者是工作性质，无法保证睡眠时间。但总的来说，通过积极努力，尽可能按时睡觉，同时可采取一些改善睡眠质量行动：如经常从事健身运动，积极参加文体活动，加强体育锻炼，可增加大脑供血，调节紧张的神经，保持乐观情绪，增强体质，有益于睡眠。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持清醒警觉。锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。

我们这次给大家讲一下：颈椎病患者关于床和床垫的选择。

 

因为我们要睡觉，而睡觉的时间要占我们的人一辈子时间的1/3，所以床和床垫的选择就特别重要。

 

但是不同地区，不同条件，床铺的选择，差异也是比较大的。床和床垫也是琳琅满目，形状各异，在商场挑选的时候，把人看的眼花缭乱。但总的来说，归纳起来常用的这个床铺不外乎有这么几种：

  
第一个棕棚床，这个南方比较多见；所谓棕绷就是用木质坚硬、纹理细致的树作框，以棕树上的棕片为原料编织而成的床板，一般称之为“棕绷床”。二十年前棕绷床还仍旧是南方地区家家户户必备的传统床具，后来随着舶来品各种乳胶床垫的出现，它便渐渐地退出了历史舞台。

 

 

第二就是铁床、架子床，基层单位，学校等地方比较常用一些；

 

还有木板床，以及火炕，这个在寒冷的北方地区多见一些。

 

说完了床，我们来说说床垫，床垫有这么几种：席梦思床垫、泡沫塑料的床垫，还有充气的床垫、还有水床垫等等。

 

那我们应该选择什么样的床和床垫？

 

从我们医学的观点来看，如果床铺比较软，那人体本身的重量，容易使身体形成弓形、弓状，这样显然是对我们的脊柱是不利的。因此像棕棚还有铁床（钢丝床），都是不适宜选择的。

 

有人就说了，那就睡木板床，或者火炕。但是过硬的木板床、火炕，身体比较瘦的人睡上面经常会感到不舒服。

 

那什么样的床是最合适的？

 

软性的床垫，加木板床是最佳的一个选择。

 

 

因为泡沫塑料等塑料产品，因为通气不佳，也不宜选择。

 

所以对于一般家庭来说，符合人体力学的床垫是最合适的。现在好多卖床垫的厂家也都在打这个广告，符合人体力学的床垫。

 

对于病情严重，需要他人帮忙翻身的患者，也可以在医护人员的指导下，选用带有电动装置的水床或者是气垫床，这种床是病情严重的人使用的，我们一般人不需要用这种床。

 

好，这就是我们关于颈椎病病人，对床垫或床的选择的一个讲解。

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

如果你曾经住过集体宿舍，多多少少都会碰见舍友说梦话的情况。有的人说梦话只是嘟囔两句，有的人就像在跟人聊天。

 

这些梦话千奇百怪，有的还会逗得我们捧腹大笑，还有的会把我们吓出一身冷汗。那么人为什么会说梦话呢？如果我们出现了说梦话的情况，要怎么做才能有效缓解呢？

 

 

睡觉时，为什么有的人会说梦话，而有的人不说？不妨一看

 

我们之所以会说梦话，是因为人体进入睡眠之后，身体的各个器官都进入了休整的状态，连大脑皮层的细胞都受到了一定的抑制。

 

但是在白天较为劳累，或者是精神很紧张的情况下，我们就不能完全抑制住这些脑细胞，这时它们就像一群调皮的孩子，自己悄悄活动开了。

 

 

在这些脑细胞的活动之下，我们就会进入到梦境之中。如果碰巧语言中枢的细胞也比较活跃，我们就会出现说梦话的情况。所以这是一种非常正常的生理现象，我们大可不必觉得害怕或者是恐慌。

虽然说梦话并不会对我们的身体有什么不好的影响，但是有时会让我们陷入尴尬的情绪中。那么我们应该怎么做才能减少说梦话的概率呢？

 

临睡之前放松身心

 

不管白天的工作多么让我们头疼，不管生活有多少需要我们处理的棘手事，临睡之前，我们要把它们全部都抛到脑后。既然暂时解决不了，不如好好睡一觉，养精蓄锐之后，说不定我们就能想到绝佳的解决办法。

 

所以这时，我们要放松身心，睡觉之前看看自己喜爱的书，听几首轻快的音乐，心情好了，自然不会常常说梦话。

临睡前泡泡脚

 

站在中医的角度看，他们认为人之所以会在睡梦中呓语，是肝火旺盛，五行失调导致的。所以想要解决这个问题，首先应该调理好身体，因此每天晚上泡脚是非常有必要的。

 

把脚放在温热的水中，不仅可以刺激脚底的穴位，让我们睡得更好，还能促进血液流动，让四肢在寒冷的冬季也暖和和的。最为重要的是，泡过脚之后，肝火旺的情况会改善很多。如果你经常说梦话，不妨试试在睡前泡泡脚。

下面我们再来解答一个大家比较关心的问题，别人在说梦话的时候，我们可以叫醒他吗？

 

如果没有发生什么紧急的事情，一般不建议把这些沉浸在梦境里的人叫醒。把他们叫醒的话，不仅会让他们觉得尴尬，还会严重打扰别人休息。

 

如果你身边有爱说梦话的朋友，一定不要去嘲笑他，也不要反复提到说梦话的事，他们只是太过劳累或者是太紧张了。

先小到大，你有说过梦话吗？遇到这样的情况，你是不是会觉得非常尴尬？其实这是非常正常的生理现象，只要我们每天坚持泡脚，做到身心放松之后再入睡，说梦话的情况一定可以慢慢消失。

我们的一生中相当大一部分的时间被用来睡觉，世界范围内公认的三大健康标准分别是充足的睡眠、均衡的饮食、以及适量的运动，三者缺一不可。但是根据一些数据调查显示，中国成年人的失眠概率已经超过了35%，可见失眠的人群是如此庞大。那么，究竟是什么原因导致的失眠呢？又要怎么做这种情况才能得到改善？

  

长期睡眠质量较差，会发生什么？

 

如果一个人不能保证每天7个小时以上的睡眠时间，那么发胖的几率会增长不少，想要达成减肥目的也会更加困难。因为当你的身体由于睡眠不足处于疲劳的状态时，身体对碳水化合物的需求量会更多。当你熬夜过后，第二天的工作需要咖啡因来吊着，而切身体会比以前更渴望糖类。

  
另外，长时间的睡眠不足还会在一定程度上降低体内的瘦素水平，饥饿素水平也会随之升高，这时就会摄入更多的碳水和糖类。即使只有偶尔几次的失眠我会升高体内的饿素水平，白天的饥饿感会愈发强烈，时间一久会不可避免的导致发胖。

 

情绪暴躁

 

女性比男性更容易受到睡眠不足的影响，如果女性处于睡眠缺乏的状态时，起床后情绪的波动会变得强烈，心情也变得暴躁、易怒。

  
比往常更容易生病

 

高质量的睡眠有助于免疫系统的增强，因为我们处于睡眠状态下，免疫系统的工作就开始了，会查看体内的病原体并清理一部分细菌。如果长期睡眠时间低于7个小时，那么患上感冒的概率会比普通人高出三倍。

 

面容憔悴

 

除了前面提到的隐性问题，睡眠不足问题会最先直观地反映到脸上，皮肤状态会慢慢变差。已经有明确的研究表明，如果长时间睡眠时间少于6个小时，那么身体里有上百种基因的功能会发生变化，新陈代谢、抗压能力、免疫力都会受到不同程度的影响。

  

你的年龄阶段睡多久才算合适？

 

一般情况下，成年人的睡眠时间在7－9个小时最佳，也可以根据个体的需求差异有所增减，但是要形成良好的作息习惯。不同的年龄阶段睡眠时长也不同：

 

比如出生3个月以内的婴儿需要14个小时以上的睡眠，而1到2岁的幼儿需要11个小时多，6到13岁的儿童至少要保证每天9个小时的睡眠时间，成年以前需要8－10个小时。65以上的老年人睡眠时长需求最短，只要5个小时即可。

在我们的生活中，有不少人喜欢喝柠檬水。这种饮品中含有丰富的维生素c，可以帮助我们美白肌肤。而且柠檬水中的有机酸具有杀菌的功效，经常喝它可以帮助我们抵抗病菌的侵袭。但是不知道你有没有发现，新鲜的柠檬切片以后有一股清新的味道。

 

 

很多人都喜欢这种味道，它可以在短时间内让我们提起精神，一扫倦意。所以我们经常会将柠檬放在房间里，达到清新空气的目的。我们这个无意之间的举动，却会给我们身体带来一个惊喜的变化。只要长时间将柠檬放在床头，你就会发现自己的记忆力越来越好了。

 

 

柠檬放床头可以提升记忆力？

 

对于人类来说，我们每天都要接收各种各样的资讯。这些信息在神经传递的过程中会逐渐被过滤，最终到达脑皮层的信息少之又少。而这些信息最终会通过脑皮层输送到具有存储功能的海马体中，形成记忆。

柠檬的味道对脑皮层没有刺激的作用，所以床头放柠檬并不能直接提升我们的记忆力。我们在闻到它身上清新的味道时，可以降低我们体内保持亢奋的激素含量，使我们身心放松地进入睡眠状态。晚上睡得好，第二天自然有充沛的精力去学习和工作。

 

在精力集中的状态下，不管是我们的学习能力，还是记忆力都能得到很大的提高。这也就是我们在床头放柠檬，可以提升我们记忆力的原因。

在我们睡觉的床边放上几个柠檬，还有下面这几个功效。

 

使我们的注意力更集中

 

柠檬具有独特的香气，每天闻着这种清新的味道入睡，可以使我们的专注力更强。不管是学习还是工作，只有高度集中的注意力才能帮助我们做得更好。所以在床头放几个柠檬，可以让我们学习更上一层楼，工作更有突破。

  
缓解压力

 

对于现代人来说，每个人身上都背负着不同的压力。白天的忙碌可以暂时让我们忘掉生活和工作中的烦忧，但是到了安静的夜晚，很多负面的情绪总是容易将我们击垮。

 

如果你总是觉得压力很大，心里充满了忧愁，不妨在床头放上几个柠檬。它可以产生让人感觉幸福和快乐的胺类物质，帮助我们暂时摆脱负面情绪的困扰。

清新空气

 

柠檬之所以会让我们觉得有清新的感觉，是因为它含有一种叫做柠檬酸的物质。这种物质不仅可以让我们觉得心旷神怡，还能有效杀死空气中的细菌。晚上睡觉的时候放几个柠檬在床头，可以有效净化房间里的空气，减少细菌。

柠檬虽然是我们生活中很常见的一种水果，但是它却可以给我们身体带来很大的好处。将柠檬泡水不仅可以美白肌肤，还能使肠道更通畅。而将柠檬放置在床头，不仅可以提高我们的记忆力，还能增强我们的专注力。除了这些之外，它还能净化空气，扭转我们的心境，给我们带来好心情。

你感觉睡地板舒服吗？从小，爷爷奶奶那一辈就说“别睡太软的床，要睡硬板床，对腰好”，事实上，睡硬床板跟睡地板没什么区别，不仅对腰椎不好，长时间的腰背肌肉紧张、收缩还会导致腰背部酸痛、疲劳、劳损。

   

“硬板床”做错了什么？

 

1. 腰部缺乏支撑：人体正常的脊柱有一个生理性弯曲——“S”型的生理曲线，睡木板床、光板床等硬度过大的床，人体无法维持正常的脊柱，腰部缺乏支撑，长期下去会造成劳损，加重腰酸背痛等不适。

 

2. 腰肌得不到放松：睡地板第二天是不是腰酸背痛？因为太硬的床会让脊柱一直僵硬、紧张，需要腰背肌肉来支撑。因此即使在睡眠中，腰肌还是得不到放松。

 

3. 容易出现腰部悬空 

 

光板床会缩小支撑身体的面积，让支撑力不能均匀分布，尤其是身材瘦小的人，可能出现腰部悬空的情况。

 

床垫软的就好吗？

 

人在睡觉的时候床垫对人体的支撑可以分解为5部分，头部支撑、肩背部支撑、腰部支撑、臀部支撑和腿部支撑，其最合适的重量分配依次是10%、30%、10%、35%和15%，这样也能维持人体的生理曲线。

 

 

过软的床垫就会使人体平躺和侧躺腰部支撑的受力加大，分散了肩部和臀部的受力，不管你采取哪种姿势，身体中段都会下陷、躯干构成弧形，增加腰椎生理弯度,会引起腰痛。特别是有腰椎间盘突出症的患者，久睡软床出会使症状加重。此外，睡软床会使胸腹腔内脏受到压迫，影响睡眠质量。

 

 

因此床垫太软或太硬都不好，要睡有一定硬度的床，既可消除负重和体重对椎间盘的压力，又有利于腰痛症状缓解，现阶段大多数的床垫（硅胶垫、棕垫），都是符合我们休息标准的。

 

如何选择合适的床？

 

适合的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，床板上要垫上一定厚度的软垫，约3～5厘米。

 

床垫要稍硬并且跟身体S曲线贴合，身体曲线和床垫之间吻合最好，躺到床上，保持身体放松，平躺时，手向腰部明显弯曲的地方往里伸，看有没有空隙。再向一侧翻个身，用同样的方法试试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙；如都没有，就证明这个床垫和人在睡眠时的腰部自然曲线贴切吻合，这样的床垫是适合的。

 

在选择床垫时，如果可以躺上去试试，那就更好啦~ 

每个腰痛的人，可能都听到过这样的建议：睡睡硬板床。这种理论支撑的依据是：床垫太软，会导致床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑。

 

 

于是有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上了一层薄薄的床单……这样“睡硬板床”，真能拯救你的腰吗？

 

《生命时报》邀请专家，教你选一张软硬适度的好床垫。

 

受访专家

北京大学第三医院骨科主任医师  韦峰

首都医科大学附属北京友谊医院骨科中心主任医师  单建林

哈尔滨医科大学附属第四医院睡眠专科主任  张卓伯

 

睡硬板床能治腰痛吗？

 

“睡硬板床能治腰痛”，这种说法有失偏颇。

 

西班牙学者KovacsFM做过一个试验，他找了300多个腰痛病人，分试验组和对照组。150名病人睡“硬床”，150名病人睡“中软床”。

 

观察三个月，结果发现睡“中软床”的病人，恢复速度是睡“硬床”病人的两倍。

 

 

为什么医生不推荐睡“硬板床”？

 

正常人的腰椎都有一个凸向前方的弧度，叫做生理性前凸，正常较大的超过70度，最小的也不小于30度。

 

当人平躺在硬板床上时，胸背和臀部构成支点，腰部则处于悬空状态。在重力的作用下，腰部肌肉和韧带非常容易疲劳，长期下去会对腰椎产生伤害，甚至会加重患者的症状。侧卧时也同样。

 

体形较瘦的人，睡硬板床还可能对骨盆骨头突出处的皮肤产生伤害，活动不便的老年病人更可能造成皮肤压疮。

 

所以，腰痛和腰椎退变老化的患者，不建议睡硬板床。

 

腰喜欢这个硬度的床垫

 

腰痛的患者需要一个中等硬度的床垫，睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑，使腰椎不至于悬空，以保持其生理的曲度。

 

 

如何把握床板上床垫的硬度呢？记住一个“3:1原则”：

 

床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。3厘米厚的床垫，手压下陷下1厘米；10厘米厚的床垫陷下3厘米，这样的比例软硬适中。

 

厚度上，不要认为床垫越大越厚就好，而要看承托力。尤其弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。

 

不同人群有个最适床垫类型

 

一张好的床垫可以让宝宝甜美入梦；让疲惫的上班族第二天精神百倍；让耄耋老人告别辗转失眠之苦。

 

每个人具体情况不同，对床垫的要求也不尽一致，总的原则是：要能让身体尽量放松、自然。

 

 

婴儿：棕榈床垫

新生儿的脊柱很软，呈一条直线，所以可以选择硬一点的棕榈床垫。一个体重3公斤的婴儿睡在床垫上，床垫被压下去的凹陷应在1厘米左右。

 

在棕榈床垫上面可以加一层软垫，提升整体的舒适度。如果用婴儿床，床垫大小一定要匹配，不要使床沿出现空隙，以免头部或胳膊腿卡入空隙，引发意外。

 

老年人：弹簧床垫

老年人的床垫不宜过软，推荐选用稍微硬点的床垫，有助于翻身。可以考虑偏硬的棕榈床垫或者弹簧床，能够保护脊椎、均匀承托。

 

但普通弹簧床也有缺陷，会使颈部和腰部紧张，而且翻身声响比较大，推荐独立袋装弹簧床。

 

这种床是把每一个独立的弹簧施压以后用布袋装好，连接排列制成床网，每一个弹簧都可以独立支撑受力，起夜、翻身都不会影响同床人。

 

独立弹簧床垫能贴合人体曲线，让脊骨保持自然平直状态，第二天起床不会腰酸背痛。

 

上班族：乳胶床垫

成年人的骨骼对床垫没有硬度上的要求，上班族加班熬夜、长期伏案会导致各种颈椎问题，所以柔软舒适的乳胶床垫最适合。

 

由天然乳胶制作成的乳胶床垫十分环保，透气性良好，较佳的支撑力能够适应各种睡姿，接触人体面积比普通床垫多，将承受的重量分散至各个部位。

 

青少年：双面床垫

6~15岁孩子的身体开始变化，脊椎容易发生变形。

 

若孩子体重大于30公斤，建议选择一张软硬适中的双面用垫子，一边乳胶一边棕垫，根据孩子体重变化调整。

 

15岁以后，孩子的骨骼趋于成熟，体重也会大于45公斤，建议再换成弹簧床垫，可以更好地支撑脊椎。

一、枕头的选择

 

1. 枕头的材质：按枕头的材质分类的话，枕头一般分为：荞麦枕（决明子枕），乳胶枕，记忆枕，羽绒枕等。

2. 枕头合理的造型和设计：多为蝶型或凹型，波浪型等形状。

3.  枕头的硬度：枕头的软硬选择要看个人的生活习惯来确定。

 

 

二、哪种睡姿最科学？

 

人们都说人生有三分之一的时间在睡觉，那么睡觉的姿势会对身体造成影响吗？

 

1.趴着睡：

 

这样的睡觉姿势，上半身的重量会压迫在内脏器官上，容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候，脸部朝下，呼吸容易出现不顺畅的情况，对于健康是不太有利的。

 

2.侧着睡：

 

左侧卧：加重心脏负担。心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。一般建议孕中晚期的女性选择左侧卧位。

 

右侧卧：日常健康睡姿。主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

 

3.仰卧：容易做恶梦

 

好处：不会压迫到任何脏腑。

坏处：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

 

三、下雨天的睡眠质量特别好？

 

 

因为下雨的声音其实是一种白噪声，这种声音并不属于噪音，噪音会让人感觉到吵闹，不能安睡；但是白噪声则不同，它是天然的安眠曲子，会让人感觉到平静，能帮助人很容易进入睡眠的状态。

 

睡眠时，听觉会继续工作，而雨声类似于白噪声，会制造一个遮蔽效应，屏蔽了很多突然发生、可能会让你在睡眠时感觉到的声音，从而提高了你的睡眠质量。下雨天的时候，气温冷气压相对来说比较很低，人的精神就会变得沉闷这时候就会很容易犯困。所以下雨天里的睡眠质量特别好。

随着社会与经济的发展，以及人们对健康认知度的不断提升，越来越多的人开始关注自己的睡眠质量，同时，失眠症等睡眠障碍的发病人数也在逐渐升高。生活和医疗水平提高了，为什么我们的睡眠质量却下降了？到底是“谁”动了我们的睡眠？

 

 

一、光线

 

光线是最重要的生物钟调节器，尤其是早上的阳光更容易让人从睡眠状态清醒过来。现在大多数职场人士都会长时间坐在办公室里，如果白天接受的日光照射很少，尤其是长时间在光线较暗的环境下工作，就会扰乱体内褪黑素的分泌。

 

 

而我们日常生活中的日光灯虽然有模拟日光的作用，但却不能完全替代日光。所以，如果感觉没有精神，记得多到户外晒晒太阳。同时，如果想要早起，记得早上一定把窗帘打开接受阳光。

 

同样的，到了晚上如果还是开着很明亮的灯，就会让身体无法感受到夜晚的来临。尤其是各种电子产品的蓝光，更容易让人丧失困意。所以，为了保证良好的睡眠，晚上记得把光线调暗，不要在睡前看手机等电子产品。

 

 

二、体温

 

在影响睡眠的因素中，体温也是一个很关键的因素。体温升高后更容易清醒；反之，体温降低则更容易产生困意。运动会让我们的体温迅速升高，所以记得不要在睡前做剧烈的运动，这很容易让神经兴奋而无法入睡。

 

 

还有的朋友喜欢在睡前洗个热水澡，认为可以放松一下身体，会有助于入睡。但也要注意洗澡的时间，最好是在睡前两小时洗澡。因为洗澡会加速血液循环，促使体温上升；两个小时后，体温慢慢回落，这个时候则更容易入睡。

 

 

三、饮食

 

水果、豆制品、牛奶、蔬菜和鱼海鲜等，都属于健康的摄入，均衡饮食，能保障提供必需营养元素的同时，还可以保持肠道舒畅；而零食模式，如习惯饮用含糖饮料、咖啡、及膨化食品和油荤模式，即肉类、油炸类和腌菜的摄入为主，则有可能会增加睡眠障碍风险。另外，适当增加粗粮的摄入，可降低睡眠障碍的风险。

 

 

睡前4~6小时尽量不要接触含咖啡因的食物或饮品，比如咖啡、浓茶、奶茶等，不然会使我们的中枢神经系统更加兴奋，难以入眠。

 

充足、优质睡眠是一件很重要的事，也是让人很享受的事，不仅有益于身心健康，也会让人在白天保持更好的社会功能。了解了影响睡眠的几种因素，那就快快避开这些“陷阱”，优化自己的睡眠质量吧。

我是小李，一个在日照市工作的年轻人。最近几个月来，我开始感到腰疼和小腹痛，尤其是在夜间。更糟糕的是，我还经常出现早泄和遗精的情况。这些问题让我感到非常尴尬和困扰，影响了我的工作和生活。

我曾经尝试去当地的医院就诊，但总是排队等待很长时间，最后也只是得到一些简单的药物和建议。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定试一试线上问诊。

我选择了一个专门从事男科的医生进行咨询。虽然一开始我对线上问诊持怀疑态度，但医生的专业和耐心让我感到安心。他详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我拍摄舌头的照片以便更好地了解我的身体状况。

医生告诉我，我可能患有肾虚，导致了这些不适。他建议我服用中药进行调理，并提供了一个方便的中药颗粒剂。我按照医生的建议进行治疗，果然效果显著。我的腰疼和小腹痛逐渐消失，早泄和遗精的频率也大大减少。

这次线上问诊的经历让我深刻认识到，互联网医院可以为我们提供高效、便捷的医疗服务。特别是对于像我这样在小城市工作的人来说，线上问诊无疑是一个非常好的选择。

我和我的女友，都是上班族，平时工作压力大，生活节奏快。我们总是想在周末找点乐子，放松一下。有一次，我们尝试了一些新鲜的性爱方式，结果第二天我就开始感觉腰部酸痛。起初我没太在意，以为只是肌肉疲劳，但随着时间推移，疼痛感越来越强烈，甚至影响到了我的日常生活。于是我决定寻求专业的医疗帮助。

我选择了京东互联网医院进行线上问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯，甚至要求我拍照舌头以便更好地了解我的身体状况。经过一番分析，医生告诉我我可能患有肾阳虚引起的腰疼，需要滋阴补肾。医生开了一些中药颗粒剂，并给出了详细的服用说明和生活调理建议。医生还提醒我要注意饮食清淡，少熬夜，少手淫，禁忌喝茶和吃辛辣食物。

在医生的指导下，我开始了治疗。起初我对中药颗粒剂有些抵触，但医生解释说这是经过现代科技加工的中药，方便服用且效果好。果然，经过14天的治疗，我的腰疼症状明显减轻了。医生还建议我继续服用六味地黄丸以巩固疗效。现在我已经完全恢复了，和女友的性生活也回到了正常轨道。

我曾经是一个快乐的年轻人，直到那一天，我发现自己的性生活开始出现问题。每次和女朋友亲热时，总是腰酸背痛，感觉没有力气，甚至频繁遗精。这种情况让我非常焦虑和沮丧，尤其是当我发现自己无法满足女朋友的需求时。我开始四处寻找答案，去医院看过男科，做过各种检查，但都没有找到问题的根源。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务，决定尝试一下。

我选择了一个有经验的中医医生进行咨询，详细描述了我的症状和困扰。医生非常耐心地听我讲述，随后要求我拍摄舌苔的照片，以便进行辨证。通过对我舌苔的分析，医生告诉我我的问题主要是肝气郁结和肾虚引起的，需要用中药进行调理。医生给了我三种治疗方案，包括中药饮片、汤剂和颗粒剂。我选择了颗粒剂，因为它最方便，直接用水冲服就可以了。

在接下来的十天里，我按照医生的指示每天服用两次中药颗粒。同时，医生也给了我一些生活上的建议，例如避免辛辣刺激性食物，多吃绿色蔬菜和粗粮，保持清淡饮食。经过一个疗程的治疗，我发现自己的症状有了明显的改善。腰酸背痛减轻了，性生活也变得更加顺畅和满意。女朋友也对我的变化表示了赞赏和感激。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的便利和有效性。尤其是对于像我这样在外地工作的人来说，线上问诊可以节省大量的时间和精力。同时，医生的专业知识和经验也让我感到非常放心和安心。现在，我已经完全恢复了，性生活也回到了正常的轨道上。感谢京东互联网医院和那位医生，给了我第二次机会，让我重新找回了自信和快乐。

我一直觉得自己是个健康的人，直到那天腰部突然开始隐隐作痛。起初我并没有太在意，认为可能是长时间坐着或者劳累过度导致的。但是随着时间的推移，疼痛变得越来越明显，甚至影响到了我的日常生活。每次开车或看电视超过半小时，腰部就会开始酸痛，严重影响了我的工作和休息。

我开始四处寻找解决方案，尝试了各种按摩、理疗和药物治疗，但都没有明显的改善。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定尝试一下线上问诊。

我联系了一位名叫常医生的男科专家，向他描述了我的症状和困扰。常医生非常耐心地听完了我的描述，并要求我拍摄舌头照片以便更好地了解我的身体状况。他告诉我可能是肾阳虚引起的腰疼，需要进行调理和治疗。

在常医生的指导下，我开始服用他开的中药，并注意了生活习惯的调整。慢慢地，我发现腰部的疼痛开始减轻，甚至在某些情况下完全消失了。常医生还建议我适当增加房事的频率，以帮助恢复肾阳虚的状况。

经过一段时间的治疗和调理，我的腰部疼痛已经基本消失了。虽然过程中有过一些困惑和疑虑，但常医生的专业知识和耐心指导让我重新找回了健康和自信。

我是一名新妈妈，产后四个月了，最近总是腰疼得厉害。每天都像被一根绳子紧紧勒住，无法缓解。手腕也经常疼痛，特别是左手腕，稍微用力就会感到剧烈的疼痛。双手还怕冷水，总是冰凉冰凉的。这种不适让我非常焦虑和困扰，影响了我的日常生活和照顾宝宝的能力。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生详细询问了我的症状和病史，并初步判断可能是肌肉筋膜炎引起的腰疼。医生建议我休息，避免长期久坐和搬重物，不能老弯腰，并且可以带腰围小于1个月来保护腰肌。同时，医生也提醒我如果右腿外侧一条很疼并且发麻，可能是腰椎间盘突出引起的，需要去骨科门诊就诊。

在医生的指导下，我开始了治疗和调理。每天佩戴腰围，避免长时间站立或坐着，多做一些腰背肌锻炼。虽然一开始我还有些担心和疑惑，但随着时间的推移，我的腰疼和手腕疼痛逐渐减轻了。现在我可以更好地照顾宝宝，也能享受更多的生活乐趣。

我曾经也像你一样，深夜里被腰酸背痛所困扰。每当我试图翻身或者起床时，疼痛就会如潮水般涌来，让我无法入睡。这种感觉就像是一只无形的手，紧紧地抓住了我的身体，不让我有片刻的安宁。起初，我以为这只是因为工作压力大或者是长时间坐着的结果，于是便没有太在意。但是，随着时间的推移，我的症状越来越严重，甚至连小腿也开始酸痛起来。我知道我需要寻求专业的帮助。

在网上搜索了很多相关信息后，我决定尝试线上问诊。经过一番搜索，我选择了京东互联网医院。通过视频通话，我与一位经验丰富的中医师进行了交流。他仔细地询问了我的症状、生活习惯以及既往病史，并且要求我拍摄了一张舌头的照片。通过这些信息，他诊断出我可能是肾阳虚引起的腰疼和小腿酸痛。

医生建议我可以尝试服用壮腰健肾丸或者壮骨关节丸这类中成药来缓解症状。同时，他也提醒我注意休息，避免过度劳累，并且保持良好的饮食习惯。虽然我对中成药的效果持有怀疑态度，但我还是决定试一试。毕竟，相比于传统的中药煎煮方式，中成药更加方便快捷。

在医生的指导下，我开始了我的治疗之旅。每天按时服药，注意休息和饮食。慢慢地，我发现我的症状有所改善。腰不再那么疼痛，小腿也不再那么酸痛。虽然这个过程并不快，但我感激医生给予我的帮助和建议。

我曾经是一个健康的年轻人，直到有一天，我发现自己的性生活质量开始下降。每次做爱都只能维持七八分钟，甚至有时候还会出现早泄的情况。更糟糕的是，我开始经常感到腰疼，特别是在性生活后。这些问题让我感到非常困扰和沮丧。

我开始四处寻求帮助，但由于我的工作性质，我经常在外面工地上工作，很难抽出时间去医院看病。直到我听说了京东互联网医院的线上问诊服务，我决定试一试。

我登录了京东互联网医院的网站，填写了相关信息，并选择了男科专家进行咨询。医生很友善地听完了我的问题，并进行了一系列的询问。通过对话，我了解到我的问题可能与肾阳虚有关，需要进行中成药调理和锻炼来改善身体状态。

医生建议我吃中成药来调理身体，并强调了休息和锻炼的重要性。他还教给我一些技巧来延长做爱时间，例如前戏的重要性和如何控制射精的冲动。医生还推荐我做深蹲等下肢力量训练来增强性能力。

在医生的指导下，我开始了我的调理之旅。虽然一开始我对中成药的效果持怀疑态度，但经过一个月的服用和锻炼，我发现自己的身体状态有了明显的改善。我的腰疼减轻了，性生活质量也得到了提升。

通过这次线上问诊，我不仅解决了自己的问题，还学到了很多关于男科健康的知识。我深深地感谢京东互联网医院和那位医生，他们让我重新找回了自信和健康。

我是一名小说家，平日里总是伏案写作，久坐不动。最近，我的生活被一阵突如其来的疼痛打乱了。下午，我在后背右侧肋骨下缘脊柱旁突然感受到一股强烈的钝痛。这种疼痛并不是持续性的，只有在我换姿势时才会加剧，换完后又恢复正常。起初，我以为这只是普通的肌肉酸痛，可能是因为长时间保持同一姿势所致。但随着时间的推移，疼痛感并没有减轻，反而越来越强烈，甚至影响了我的日常生活和工作。

我开始担心起来，毕竟我也是一名学医的，知道一些疾病的早期症状可能不明显，但一旦忽视就可能导致严重后果。于是，我决定寻求专业的医疗帮助，通过互联网医院进行线上问诊。医生询问了我的症状，包括是否有腹痛或阵发性腰痛等，并提醒我注意休息，避免过度劳累。然而，我仍然感到不安，担心这可能是肾虚型腰椎间盘突出或其他更严重的疾病的征兆。

在与医生的交流中，我也提到了自己左侧睾丸的隐痛和坠痛感，以及前列腺液的异味。医生告诉我，这些症状可能与我的生活习惯有关，例如熬夜、久坐、饮酒、吃辣、频繁的性生活或手淫等。虽然我曾经做过彩超和尿检，结果都显示正常，但医生还是建议我再次进行检查，以排除任何潜在的健康问题。

这次线上问诊让我意识到，健康问题不能被忽视，尤其是对于像我这样长期伏案工作的人来说。我们需要时刻关注自己的身体状况，养成良好的生活习惯，避免过度劳累和不健康的生活方式。只有这样，才能保持身体的健康和活力，继续创作出更多优秀的作品。

我是一名忙碌的白领，工作压力大，生活节奏快。最近几个月，我开始感到腰部不适，疼痛时常伴随着腿部麻木和走路不稳的感觉。起初，我以为是长时间坐着工作导致的，但症状并没有改善，反而越来越严重。经过CT检查，医生告诉我，我患有腰椎间盘突出，需要及时治疗。

我选择了在京东互联网医院进行线上问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我提供CT片子。通过仔细分析，他告诉我我的症状可能与肾虚型腰椎间盘突出有关，并给出了相应的治疗方案。

医生建议我首先要改变不良的生活习惯，避免长时间久坐和弯腰搬重物。同时，他推荐我进行腰背肌锻炼，特别是5点支撑的动作。对于疼痛的缓解，医生开具了药物处方，并强调了按时服药的重要性。

在医生的指导下，我开始了治疗和康复的过程。虽然一开始有些不适应，但随着时间的推移，我的症状逐渐改善。现在，我已经可以正常工作和生活了，感谢京东互联网医院和那位医生。

我从来没有想过，一个简单的摔跤会改变我的生活。早上，我在广州的家中不小心滑倒，摔了一跤。起初，我并没有太在意，毕竟这种事情经常发生。但是，随着时间的推移，我的腰部开始疼痛，越来越厉害。这种疼痛让我无法集中精力工作，也无法享受生活中的小乐趣。我知道我需要寻求专业的医疗帮助。

在这个数字化的时代，我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台，我与一位经验丰富的医生进行了交流。我们讨论了我的症状和可能的治疗方案。医生建议我进行腰椎磁共振检查，以确定是否存在新鲜压缩骨折。这是一个重要的步骤，因为如果确诊为骨折，可能需要手术治疗。

我紧张地等待着检查结果。幸运的是，结果显示我的腰椎没有明显的骨折或其他严重损伤。医生告诉我，我可以避免手术，但需要在床上休息一个多月。这对我来说是一个巨大的挑战，因为我习惯于活跃的生活方式。然而，我知道这是为了我的健康着想，所以我决定遵循医生的建议。

在接下来的几周里，我学会了如何在床上生活。虽然这很困难，但我也发现了一些积极的方面。例如，我有更多的时间阅读和写作，甚至开始了一部新的小说。同时，我也意识到健康的重要性，并开始关注自己的饮食和锻炼习惯。

现在，我的腰部已经基本恢复正常。我非常感谢那位医生和京东互联网医院的平台，他们帮助我度过了一个困难的时期。这个经历也让我更加珍惜自己的健康，并对在线医疗服务有了更深的理解和信任。