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50岁后想身体强健,坚持4个膳食原则

50岁后想身体强健,坚持4个膳食原则
发表人:高医生健康说

不知道大家有没有发现,随着年龄的增长,我们身体抵御疾病的能力越来越弱了,原本强健的身体,如今连感冒都扛不住了。其实,这只是衰老带给我们的第一阶段的变化,随之而来的,可能是更多的疾病“警报”。

 


很多中老年人群都意识到自己身体一日不如一日的事实,为了预防疾病,他们也做出了不少努力,比如开始养生,开始锻炼身体,开始坚持素食,开始吃保健品……但在这些方式里,也有很多“弯路”和“错路”,不仅对身体健康没有帮助,反而会威胁人体健康。

 

其实,中老年人之所以容易被各种疾病当作“目标群体”,主要是因为随着年龄的增长,人体许多重要器官的各个功能也在逐渐退化,这是很正常的,“反常”的是不良的生活习惯和饮食习惯,在加速各个器官衰退的进程。所以说,想要守住健康,首先得在饮食上下功夫。

 

俗话说,病从口入,很多疾病都跟我们用餐细节有关,如果大家能早点意识到自己的不良习惯,及时改正,相信是可以保养好身体,让身体保持在健康状态的。

  
坚持4个膳食原则,或能帮你远离疾病

 

食物出锅后别急着吃

 

心急吃不了热豆腐,相信很多人都听过这句话,但却没有放在心上。其实很多人在面对美食时,都会产生一种原始的欲望,尤其是在极度饥饿的情况下,根本管不了食物烫不烫。但是,无论是我们的食道,还是我们的肠胃,都承受不了太烫的食物,经常吃过烫的食物,很容易引起不良后果。

 

可能大家都有过被食物烫到食道的经历,或许你觉得很正常,但其实次数多了,是很容易引起食管病变的。而且我们的肠胃也会被这些食物刺激,导致胃粘膜受损,加重胃溃疡,甚至会引发炎症。所以,希望大家在吃东西之前,先确认好食物的温度,不要心急。

  
每个人都有自己的习惯,可能有的人就是习惯喝热水、热汤,趁热吃饭,但这种习惯也存在着一定的不合理性,以及危险性,不想身体受到伤害,就要趁早改掉心急的习惯,等到食物温度合适之后再吃。

 

控制好摄入量

 

吃撑,是很多人的常态,不论是跟朋友聚会,还是公司聚餐,又或者是跟家人一起吃饭,都有可能吃到撑。有些人在面对食物的时候,心里没有一把尺,不知道什么时候该放下筷子,经常把自己吃到直不起来腰。

 

这种习惯显然是不健康的,因为我们的胃虽然有一定的弹性,但经常把胃部空间填满,甚至吃到胃部体积变大好几倍,不仅会增加消化系统的负担,诱发胃病,还有可能影响其他器官的工作。

 


对于普通人来说,吃饱和吃够是不一样的,我们所需要的热量和营养,跟吃多少没有直接的关系,跟食物的搭配关系更加密切,如果食物搭配合理的话,吃到七分饱其实就足够了,希望你能明白这个道理,不要一味地吃撑自己。

 

荤素搭配合理

 

都说病从口入,对于我们来说,生病是一件很简单的事情,饮食上一不注意,就可能给疾病留下乘虚而入的机会。很多朋友在食物搭配上都没有花心思,总觉得只要吃饱了就够了,但实际上,吃饱和摄入全面的营养物质是两回事。

 

有些朋友为了追求健康,刻意不吃荤菜,整天光吃素菜,有些人比较挑食,整天大鱼大肉,这两种极端的饮食习惯都不健康。合理的荤素搭配,才能让我们的身体得到充足、全面的营养,才能保证机体正常运行。

  

注意细嚼慢咽

 

虽然我们一直强调细嚼慢咽的重要性,但还是有很多朋友,总是不记得放慢进食速度。一个人进食速度的快慢,也会影响其肠胃的健康,吃饭速度快,说明食物还没有被充分咀嚼,会给肠胃带来更多的消化负担。

 

而且吃饭速度太快,也会影响大脑及时做出反应,导致吃多。如果你在吃饭时没有感到饱胀,却总是在饭后出现消化不良的症状,说明你吃得太多了。希望你能放慢进食速度。

  
总结:我们一辈子都在追求健康,因为健康离我们很遥远,为了接近这个目标,我们吃保健品、补品、锻炼身体,但其实我们连最基本、最简单的事情都没做好,希望你能从膳食原则上下功夫,别败给细节。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

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  • 隔壁住着一户做生意的夫妻,他们家的孩子叫浩然,今年5岁了,孩子准备上小学了,很多人见到浩然,都要问浩然妈妈孩子上几年级了,每次浩然妈妈都会乐呵呵的说,自家孩子还没上小学呢!

     

    那么,怎么那么多人都会这样问呢?这是因为浩然身高,虽然孩子还未满6岁,但是身高就已经达到了122公分。

     

    做父母的都希望自己的孩子能够健康快乐的成长,所以小区很多宝妈经常向浩然妈妈取经,经过了解,浩然这孩子真的是让人羡慕。

     

    从小学习成绩就好,而且很懂事,浩然妈妈说孩子从出生到现在,基本很少去医院,平时就连发烧、感冒都很少,因为体质好,所以孩子一般有啥小问题,一两天就能自己恢复了,基本上没有吃药打针过。

     

     

    浩然妈妈告诉大家,其实养育那么好,是因为她有一位“育儿百科”婆婆。

     

    原来浩然奶奶退休前是儿科医生,对育儿很有自己的见解,以前也帮很多的家长解决了关于孩子健康的问题。

     

    浩然奶奶说,其实对于孩子来说,有一个好的脾胃才是关键,脾胃运化好,孩子不积食,营养吸收好,那么,即便有什么小问题,都可以迎刃而解。

     

    浩然奶奶解释到,在中医上认为,孩子的脾胃是后天之本,如果孩子的脾胃消化不好,经常积食,那么在孩子的发育过程中,就会导致很多问题的出现。

     

    虽然积食不是什么大问题,但是对孩子的健康影响还是蛮大的,所以当家长发现孩子积食了,最好能够及时的处理,只有这样,孩子才能有一个好体魄。

     

    “育儿百科”奶奶告诉你,如何辨别孩子积食:

     

    孩子若是脾胃虚弱,运化能力就会下降,就会经常出现腹胀、腹泻、腹疼和便秘等情况,而且孩子口臭类似酸腐味,就是积食了。

     

    孩子食欲突然很差,变得不喜欢吃东西,厌食,挑食,每次吃饭都喜欢含着饭菜,家长喂饭很费劲。

     

    经常生病,一点点问题就发烧、咳嗽、感冒等,有的孩子甚至出现肺炎,情况也一直反反复复,比较难好转。


    晚上一直睡不好,经常翻身,容易被惊醒。多数积食的孩子还会出现说梦话、盗汗、磨牙等情况。


    积食的孩子因为脾胃运化不好,所以鼻梁中间会有明显的青筋,有的孩子还有眼袋。

    若想孩子长高高长肉肉,体质好,家长平时多注意四点,养护好脾胃

     

    1、重视脾胃养护

     

    浩然奶奶特别强调,这点家长们需要重视,因为当孩子的脾胃好时,身体才会好。

     

    因此,家长平时要多帮助孩子消积食,避免孩子因为积食不化的情况,导致脾胃问题越来越严重。

     

    很多家长说不清楚怎么处理,建议家长可在家备一些帮助消化的药物,定期给孩子喝点,预防脾胃运化不畅,提高脾胃的抵抗力,确保消化能力的正常。

     

    2、每餐不宜吃太饱

     

    孩子脾胃在发育中,如果每次进食都是吃很饱,其实会让脾胃“疲惫”,加重脾胃的负担,会出现积食的情况,反而会让孩子难受。因此,家长平时要控制好孩子的进食量,避免孩子经常吃撑,损伤脾胃。

     

    3、每周吃些素

     

    浩然奶奶说,其实家长们可以在一周里面选择一两天给孩子吃点五谷杂粮,给脾胃放松一下,这个期间可以吃一些蔬菜、米面、杂粮之类的,少进食大鱼大肉,也是可以提高脾胃的运化的,为脾胃“减负”。​

     

    4、不随便加餐

     

    很多家长总爱担心孩子肚子饿,明明有时候孩子才刚刚吃饱没多久,又给孩子准备了一些吃的。虽然家长的出发点是好的,但是长期这样做,孩子的脾胃就会一直无法得到休息,一直都在运转中,会容易出现积食的情况。​

     

    浩然奶奶还说了,除了帮助孩子养护好脾胃之外,平时还可以多带着孩子运动运动。浩然从小就一直喜欢打球,直到现在也依然保持着打篮球的习惯,适当的运动能够促进消化,帮助提高肠胃的蠕动。

     

     

    平时家长有时间,还可以多带着孩子出去走走,见识见识,也可以增进亲子关系。

  • 很多人对中风十分畏惧,因为这在中老年群体中,是一种非常普遍的疾病,一旦患上,下半辈子可能就只能依靠家人了。许多中风患者都瘫痪在床,大小便都需要照顾,这对一个健康的人来说,是不敢想象的,然而世上每天都有人突发脑中风,每一秒都有家庭背负起重担。

      
    其实许多中老年人也很担心这种疾病会降临到自己头上,但是他们也不了解中风的前兆和预防措施,往往会错过最佳防病时机。

     

    55岁是人生的一个大坎,也是多种疾病的“爆发期”,中风也多在这个年龄段发生,所以中老年朋友一定要把好这道“疾病关”。

     

     

    5 5岁后,不想中风“登门造访”,这4个日常行为,早改早受益

     

    烟酒无度

     

    我国有抽烟饮酒习惯的人数不甚数,很多人都觉得这种习惯无伤大雅,只要不在公共场所抽烟,喝完酒不耍酒疯,已经是“仁至义尽”了。他们对自己的健康不甚在意,总觉得只要不影响他人,就没什么问题。然而,烟酒其实是诱发中风的“祸根”,这两个习惯让我们的血管变脆、变窄、血压升高,增加患中风的风险。

      
    久坐不动

     

    相信很多上班族都很无奈,每天一坐就是好几个小时的生活日复一日,有的人一开始不习惯,但工作久了,也就习惯成自然了。其实久坐不动对身体的损害是非常大的,它不仅会损伤我们的腰椎,还会造成腰腹部赘肉,升高体脂,影响血液循环,堵塞血管,最终诱发中风。

     

    长期熬夜

     

    有时候,我们确实不能避免熬夜,因为生活中经常会发生一些预料之外的事,需要我们及时处理。但偶尔熬夜和长期熬夜是不一样的,偶尔熬夜可能只会导致精神第二天精神状态不好,但经常晚睡的话,则会危害健康,降低免疫力,损伤血管,加速血管老化。

      
    爱吃高盐食物

     

     

    其实我国很多地区的饮食习惯并不健康,有的地方甚至以腌制食物为生,不仅拿去售卖,自己家也每天都吃。其实食用盐的问世,确实极大地提高了我们的饮食水平,但很多人所习惯的高盐分饮食,却会给身体带来不小的负担,导致血压不稳定,血液黏稠,甚至诱发中风。

     

    中老年人群预防中风,要坚持“三控”

     

    控血压

     

    有些人平时会定期检查身体,但不是每个人都有这个时间和机会,所以在家里准备血压测量仪是非常有必要的,尤其是家里有老人的情况下,常备测血压的仪器可能避免很多不必要的麻烦。中老年人群平时要坚持按时测血压,饮食上也要注意控制,血压稳定了,疾病就无处遁形。

      
    控体重

     

    很多中老年人群之所以容易患病,其实就是因为体重超标了,国人对于体重管理还没有那么强的意识,但体重和寿命之间的关系却十分密切,如果不想疾病缠身,最好早点控制体重,如果超重的话,要控制饮食,加强锻炼,尽量使体重回落到正常标准。

      
    控情绪

     

    社会在不断发展,人们却越来越孤独,加上人际关系的疏远,很多人都形成了自私自利的性格,对于自己不满意的事,经常会大吵大闹,不懂得控制脾气。其实情绪波动对我们的血压是有影响的,尤其是发火、暴怒、兴奋这种情绪,希望大家能学会自我调节,切莫激动。

      
    总结:中风确实让很多中老年人感到担忧,但这种担忧是没有意义的,只有做好自己分内的事,改掉不良习惯,增强体质,中风也会自动远离你。

  •  

    高血脂是诱发多种心脑血管疾病的"催化剂"。

     

    随着人们生活水平的提高,罹患高血脂的人群也渐渐增多,很多人也将高血脂称之为"富贵病"。

     

    血脂高的人,头部往往会出现4种症状,一经发现,切莫忽视!

     

    症状1:头晕目眩

     

    长期血脂水平偏高会对心血管系统有一定的影响,首先是血液的浓度增加,黏性增加。

     

    血液在血管中的循环速度会严重受阻,降低血液的运输效率,浓度过高时由于运输能力的下降,会对氧敏感高的器官造成功能性的影响。

     

    比如大脑,会出现缺氧性头晕,精神疲惫,健忘等。

     

    症状2:鼻梁有"褶"

     

    鼻梁有"褶",一般是两眼之间、鼻梁之上出现了一道横纹,若加深变成一道皱纹时,这种情况被称为"鼻褶心征"。当鼻梁上出现一道或2-3道横纹,伴有耳朵边上有褶皱,小心冠状动脉堵塞,别忽视!

     

     

    症状3:视力下降

     

    当眼睛看东西模糊,时好时坏,有时清晰,有时看不清,可能是血液变得粘稠、流动不畅造成的视网膜缺血的症状。这种情况不要误认为是老花眼,最好去医院检查一下血脂。

     

    症状4:眼周脂质瘤

     

    血液过于黏稠就会影响到全身的血液循环,那么对于眼睛的血液供应也会受到一定的影响。

     

    血脂高血液当中甘油三脂也会随之升高,这些物质如果在眼底动脉沉淀,就会在眼周出现脂质瘤。

     

    血脂高的人,少吃3物,多做4事,胜吃一把"降脂药"!

     

    "少吃3物"

     

    1、奶油

     

    奶油蛋糕是深受很多人的喜欢,吃上一口,也会让人心情变好。

     

    但对于血脂高的人,一定要减少摄入。

     

    市面上大多的奶油都属于人造奶油,含有大量的饱和脂肪酸,会增加血脂粘稠度,加速脂质沉淀,影响血液流通。

     

    2、炸鸡

     

    近些年快餐给人们带来方便和美味,也成为一种流行趋势。

     

    炸鸡,炸薯条等油炸食物,无论是小孩还是大人都很喜欢。

     

    而这些食物经过高温油炸后,让食物中的胆固醇氧化,增加血液中甘油三酯、坏胆固醇等含量。还会产生反式脂肪酸,刺激血管壁损伤,加重动脉硬化,增加心脑血管疾病的发作风险。

     

    3、肥肉

     

    经济在发展,大鱼大肉也成为了餐桌上的常客。

     

    而大量的吃肉,会导致肥胖,增加脂肪在血液中的堆积,引起甘油三酯、胆固醇等含量的升高,进而诱发高血脂。

     

    生活中,成人每天摄入的肉类控制在200-250克即可。

      

     

    "多做4事"

    第1件:多喝水

    人体65%~70%都是水,因此,正确喝水,对于养护血管来说,至关重要。

     

    第2件:少吸烟

     

    吸烟对身体百害无一利,很多人知道吸烟伤肺,但是却不知道吸烟对血脂也会产生极大的影响。

     

    吸烟会抑制脂蛋白脂酶的活性,使甘油三酯升高,高密度脂蛋白胆固醇下降,还能破坏内皮细胞的功能,引起动脉痉挛。

     

    研究发现,吸烟可使血浆甘油三酯水平升高9.1%。

     

    尤其是已经确诊为高血脂的人,最好尽早的戒烟。

     

    第3件:适当的运动

     

    其实现代人大部分都是久坐工作者。

     

    久坐不动,身体的循环代谢速度减慢,血液中多余物质不能及时代谢掉,堆积在血管,诱发高血脂,堵塞血管。

     

    建议,高血脂患者要进行适当的体育运动,这样不仅可以帮助游离脂肪酸进行氧化,也可以增强脂肪组织的脂蛋白酶活性。

     

    注意:有氧运动不宜剧烈,最好每天坚持30分钟以上。

     

    第4件:注意饮食

     

    血液中脂质主要来源是食物。

     

    血脂高的人,可通过注意饮食使胆固醇水平降低5%~10%,还有助于控制体重,并使降脂药发挥至最佳效果。

     

    饮食要注意:

     

    ▪ 限制肉食、蛋类、乳制品等含胆固醇与饱和脂肪酸食物的摄入。

     

    ▪ 限制动物油的摄入,食用油以植物油为主,每人每天25g~30g为宜。

     

    ▪ 饭吃七八分饱,可以蔬菜补充饱腹感。

     

    ▪ 注意烹饪方式,多以生拌、清蒸、炖煮为主。

     

    ▪ 做到定时、定量、少量多餐,注意食物多样化,最好每餐有4、5类以上食物。

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  • 重症肌无力患者的饮食事项:少食寒凉的食物,避免食用芥菜、剑花、绿豆、海带、紫菜、西洋菜、黄花菜、西瓜之寒凉品,苦品食品也应少吃,苦能泻热、容易伤胃。


    重肌无力症,中国内地称为“重症肌无力”,医学学名为Myasthenia Gravis,简称M.G.。此乃神经肌的疾病引致肌肉颤动、软弱及容易疲劳。这是一种自我免疫系统的紊乱,它会阻碍抗体的循环,阻塞乙酰胆素感受体在突触后神经肌的接合点。临床主要特征是局部或全身横纹肌于活动时易于疲劳无力,经休息或用抗胆硷酯酶药物后可以缓解。也可累及心肌与平滑肌,表现出相应的内脏症状。

     

     

    专家提示,重症肌无力患者的日常生活中需注意遵循如下几个饮食原则:

     

    1、“饮”。少喝冷饮以免损伤脾胃,多喝温度适宜的温水(37-45摄氏度为最佳)或少量温饮料,温水多喝汤类。温水在人体内能最快的带动人体的血液循环,有助于吸收与排泄。

     

    2、“食”。重症肌无力患者的饮食事项:少食寒凉的食物,避免食用芥菜、剑花、绿豆、海带、紫菜、西洋菜、黄花菜、西瓜之寒凉品,苦品食品也应少吃,苦能泻热、容易伤胃。菜心、韭菜、生姜、莲藕、番茄、土豆、栗子、核桃仁、花生等蔬菜类、鱼类、蛋类、奶类是重症肌无力患者日常膳食中重要的食品。

     
    3、“择”。即有选择性的饮食一些水果类、肉类食品等。重症肌无力患者的饮食,适合食用以下水果:苹果、橙子、柚子、葡萄杨梅、石榴、桃子、枇杷果、桂圆等,肉类包括牛肉、猪肉、狗肉、兔肉、鸡肉等,此类食品对于重症肌无力患者起到一定滋补、缓急的作用。

     

     

    4、“补”。根据临床表现将病症分为脾胃虚弱、气血两虚、肝肾亏虚和脾肾两虚四个常见证型,患者脾胃虚损,重症肌无力患者的饮食宜多食甘温补益之品,能起到补益、和中、缓急的作用,比如:服用银鱼汤、砂藕粉、莲子糯米羹、鸡汤、枸杞子汤等

  • 健康长寿,一直是人们一生中不变的追求。但是,人一旦过了50岁,除了正常的衰老,各种慢性病都可能会来临。比如高血压,痛风,肝硬化,糖尿病等,这些慢性病会严重影响到你寿命的长短。

     

    所以,你体质是好是坏,是否是长寿之人,50岁之后,基本可以判别出来的。当人到50岁以后身体有这5个表现,那恭喜你,属于长寿体质。

     

    1、吃得好 睡得香

     

    50岁之后胃口极佳,说明他没有肠胃方面的不良疾病及口腔方面的困扰。充足的睡眠,不仅能够保证我们机体的正常运转,还可以促进身体的新陈代谢,有利于体内毒素的排出,养护肝脏等身体器官的健康。所以,想要健康长寿,吃的好,睡的好是关键。

      

     

    2、不爱生气

     

    情绪,对于身体健康与长寿,有着密切的关系。中医说百病皆生于气,气大伤身,每生一次气,寿命就减少一点。生气,对于五脏六腑,皆具有严重的损害。

    而乐观,开朗、心胸大的人,凡事都看的比较开,有助于长寿。

     

    3、排便快

     

    排便顺畅说明一个人的消化系统不错的,肠胃比较健康的,对营养的吸收能力也不错。此外,没有出现便秘、腹泻,颜色气味异常等情况,说明你身体状况很好,没有疾病缠身。

     

    4、肺活量好

     

    肺活量的多少可以在一定程度上衡量一个人的健康程度,更准确的说是肺部的发育程度。人体在任何时刻都需要氧气的功能供应。在进行剧烈运动时,消耗的氧气会增多,肺活量好的人能满足运动时的氧气需求,而肺活量差的人会出现氧气供应不足的情况,可能表现为胸闷、头晕等症状。所以,若是人到了50岁之后,肺活量还很好,那恭喜你,属于长寿体质。

      

     

    5、牙齿健康

     

    俗话说"牙不好、疾病浑身跑",很多人从30岁左右牙齿就开始有黑洞,甚至掉牙。到了50岁,还会出现牙齿变松,严重牙龈炎等情况。而这些情况也会增加免疫力疾病和患肠胃疾病的风险,所以, 口腔健康能使人活得更健康、更愉快、更长寿!

     

    50岁,如果你还能做上述5件事情,说明身体还很健康,易长寿。

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  • 衰老会给人带来紧迫感,无论是对自己的年龄感到不适应,还是对自己的皮肤感到无奈,甚至是对身体健康情况感到无措,都体现了衰老发生时,我们的抗拒心理。其实衰老是自然发生的,没有人有能力改变,而衰老所带来的一系列变化,可能才是我们抗拒它的主要原因。

      


    很多人都说,过了45岁之后,我们会迎来人生的“高危期”,在这段时间,我们可能会面对来自于各种疾病的考验,因为随着年龄的增长,我们的体质不可避免地开始走下坡路,身体越来越差,抵抗力越来越弱。但越是在这种关键时期,我们越要做好充足的准备,保养好身体,为抵御病魔建起“高墙”。

     

    过了45岁,为了健康,希望人人做到“改二习、护三处”

     

    改二习

     

    改掉熬夜的习惯

     

    可能大家从来都没有真正了解过熬夜的危害,只是道听途说熬夜会让黑眼睛加重,会让精神变差,会影响第二天的工作效率等。其实,熬夜的危害远比我们想象的多,长期熬夜,会损害大脑,导致老年痴呆提前;会导致内分泌紊乱,加速卵巢的衰老;会破坏人体免疫系统,给疾病留下可乘之机。

      
    熬夜还会让我们体内的各个器官超负荷工作,导致器官工作效率下降,影响身体新陈代谢,造成体内毒素淤积。长期熬夜,受伤的不止是一两个器官,人体所有器官无一幸免。希望大家在熬夜的时候,也能考虑一下身体的感受,不要轻易尝试通宵、晚睡,保证充足的睡眠时间。

     

    改掉久坐的习惯

     

    不知道大家平时每天坐着的时间有多长,很多上班族一天下来,活动的时间可能不超过一小时,这是什么概念?也就是说,我们一天光是坐着的时间可能就超过了七个小时,如果平时还经常加班的话,缺乏锻炼将会成为我们致命的缺点。

     

    相信很多朋友也知道运动的重要性,但随着年龄的增长,工作越来越忙碌,人越来越懒,运动所占用的时间会不断减少,甚至“运动”这个词再也不会出现在我们的生活中。这是非常危险的。长时间久坐,首先影响的就是下肢的血液循环,容易导致下肢水肿。

      
    但水肿并不是最严重的,下肢血液循环是人体血液循环的一部分,下肢血液流通不畅,也会直接影响整个身体的新陈代谢,导致体内毒素增多,甚至会加速血栓的形成,引起血管堵塞,希望大家都能提高警惕,尽可能多地起来活动活动。

     

    护三处

     

    护心脏

     

    对于大部分来说,人体似乎没有什么器官能比心脏还重要,在心脏病面前,我们也无能为力。所以大家在提到心脏健康的时候,也会比较重视。心脏不停跳动,不断“更新”血液,把血液运输到身体的各个部位,是人体正常运行的基础,但很多朋友却没有意识到心脏也会因为不良习惯而发生危险。

     

    饮食油腻、体重超标、血管硬化、抽烟喝酒、心情低落等因素,都有可能成为诱发心脏病的“罪魁祸首”,希望大家能控制好情绪,控制好饮食,别给心脏受损的机会。

      


    护胃肠

     

    我们每天都在吃东西,不论吃什么,都要经历肠胃的“加工”,才能转化成营养被人体吸收。但是到了中年,我们的胃肠功能也会发生退化,可能跟长期抽烟喝酒有关,可能跟饮食无度、暴饮暴食有关,也有可能单纯跟衰老有关。但不论是什么原因,护好肠胃才是我们的任务。

     

    随着年龄的增长,希望大家都能意识到保养肠胃的重要性,别等到胃痛、胃痉挛发生时,才知道后悔。远离油腻食物,少吃辛辣刺激性食物,学会放慢进食速度,每天按时按点按量吃饭,是对肠胃最好的帮助。

      
    护腰椎

     

    人到中年,最容易受伤的就是骨骼,而腰部的骨骼也是我们需要重点关注的对象。很多上了年纪的人,都会出现腰酸、腰痛等问题。腰是人体最重要的部位之一,连接着下半身和下半身,一旦受伤,很有可能会影响行走,甚至会导致瘫痪。

     

    希望大家能学会“服老”,到了一定的年纪,就不要硬着头皮干体力活了,像搬重物、抬东西这样的工作,就交给年轻人吧。

      
    总结:人到中年,有很多“不可言说的痛”,希望大家能敞开心扉,及时向医生反映自己身体的不适,不要硬撑。

  • 对人类而言,衰老是一个缓慢出现、必然发生的生物学过程,可表现为皮肤皱纹、头发花白、行动迟缓、记忆功能减退等。有人问,60岁以后,如何延缓衰老,提升生命质量?首先我们需要清楚一点,衰老是一个不可逆的过程,不存在一种药物或治疗方法能够一下子延缓衰老,让人逆龄生长,所谓的抗氧化药物、抗衰老药物只是一个传说,我们能做的,只能是通过自身的努力来延缓衰老,提升生活质量,以下4方面很重要!

     

     

    一、60岁以后,要注意保持健康的饮食习惯

     

    (1)控制糖类和热量的摄入

    摄入糖的种类与衰老有关,应该以淀粉为主,老年人最好不要吃如葡萄糖、蔗糖和果糖等精制糖。

     

    (2)注意优质蛋白质的摄入

    鱼、奶、豆类等优质蛋白质对老年人十分重要,可以延缓衰老。

     

    (3)控制脂类的摄入总量,注意不饱和脂肪酸的摄入

    成年人每天胆固醇摄入不宜超过300毫克,日常膳食中应控制动物内脏和蛋类的摄入,以防血清中胆固醇升高,宜选用植物油和鱼油,适量增加单不饱和脂肪酸摄入量。

     

    (4)注意微量元素的摄入

    微量元素也是抗衰老的重要物质,补充足量的微量元素,必须增加鱼类、瘦肉、海产品、豆类蔬菜、粗粮和骨头汤的摄入。

     
    (5)保证维生素的摄入

    维生素E可预防心脏病发作,具有抗癌作用且能延缓衰老。富含维生素E的食品有:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。维生素 C 可以延缓衰老,预防与衰老有关的疾病。富含有维生素 C的蔬菜有:辣椒、芥菜头、青蒜、菜花、金花菜、苦瓜、雪里红等;富含维生素C的水果有猕猴桃、鲜枣、山楂、柚子、草莓、柑橘等。此外,还应多吃富含B6、B12 和叶酸的水果和蔬菜。

     

    (6)多吃可以抗氧化的食物

    常见的抗衰老食物有黑芝麻、核桃、 木耳、枸杞、绞股蓝、沙棘、白果、莲米、红枣、 山药、紫菜、萝卜、紫薯等,这些食物能够清除自由基,从而延缓衰老。

     

    二、60岁以后,要注意保证良好的睡眠

     

    良好的睡眠会让我们的身体得到充分的休息,有益于老年的身心健康,从而有助于延缓衰老。何为良好的睡眠?答案很明确,千百年来,我们都一直会遵循“日出而作,日落而息”这样的生活习惯,这其实已经刻入我们的基因,即所谓的昼夜节律,又称生物钟,这种节律调节着我们体内的各种激素和神经递质,从而影响我们的情绪、动力、代谢和能量水平等,能否遵守昼夜节律按时睡眠,也是决定我们是否健康、是否容易患病、体型是胖是瘦以及是容易疲惫还是活力四射的关键一环。

     
    三、60岁以后,应该保持好奇心和良好的心态

     

    好奇心可以促使老年人去探索新事物,在完成认知或身体挑战的过程中得到锻炼、延缓衰老。良好的心态可提升自己的幸福感,有益于身体健康。

     

     

    四、60岁以后,应该坚持有规律地运动

     

    很多研究表明,坚持有规律的运动不仅有利于身体健康,还能延缓衰老的速度。中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山教授推荐老年人多做三种运动:走路、游泳、太极拳,坚持这三种运动,既然能延缓衰老,提高寿命,还能预防疾病。

     
    结语

     

    延缓衰老是一个永恒的话题。但是衰老的发生和发展是由遗传因素、内外环境因素和社会心理因素等共同作用的结果,在如何延缓衰老的这个永恒课题上,还没有最完美的答案,值得人类继续探讨,但上述4点如果能够做到,相信一定会对老年人健康大有裨益!

  • 时间的流逝对于一些爱美的朋友来说,实在“扎心”,青春易逝,容颜易老,很多人都在与时间抗衡,抗衰老也成了几千年来亘古不变的话题。但是,那些“追赶”着时间脚步的人,往往都没有成功,因为他们忽视了最关键的一点,那就是时间是最公平的,它对每个人都一样“残忍”。

     

     

    不论男女,都有爱美的权利,有的人为了留住青春容颜,会选择每天健身,有的人则会通过去美容院、护肤等手段保养自己的皮肤。其实,一个人衰老的速度,是由很多因素共同决定的,光靠一两种方法,是很难达到延缓衰老的效果的。

     

    做到“三多一少”,或能延缓衰老的速度

     

    1、多防晒

     

    很多朋友到现在都不知道防晒的意义何在,其实我们的皮肤逐渐衰老,最主要的原因就是长期接受紫外线的直射。紫外线,又称“皮肤杀手”,不论是晴天还是阴雨天气,都需要重视防晒,除了勤补涂防晒霜以外,我们还要注意做好物理防晒,出门记得打伞,避免日照强烈时出门暴晒,坚持做好防晒工作,皮肤老化的速度会显著减缓。


    2、多微笑

     

    每个人都有自己的难处,也经常被一些鸡毛蒜皮的小事弄得心神不宁,遇到不公平的事情时也会愤怒。发泄情绪是我们的权利,但如果大家总是处在一种负面情绪当中的话,恐怕会影响自己的皮肤状态。坏情绪本身就有“扰乱”内分泌的作用,还会降低机体免疫力,没事多微笑,能调节体内激素的平衡,延缓衰老。

     

    3、多吃蔬果

     

    虽然人是肉食动物,但蔬菜和水果的营养也是人体所需的,如果人体长期缺乏膳食纤维、维生素、矿物质等营养素,体内各个器官也会加速老化,皮肤也会变得越来越粗糙。适量食用蔬果,体内的毒素会被代谢出来,你会发现自己的皮肤变得水润有光泽,肠胃也轻松了许多。

     

     

    4、少熬夜

     

    可能在大家的潜意识里,会觉得熬夜是一种正常现象,但实际上熬夜的危害是超出我们想象的,经常熬夜,身体没有休息好,又如何以最佳状态为我们服务呢?每天按时睡觉,保证充足的睡眠时间,身体不疲劳,精神状态也会逐渐恢复,黑眼圈渐渐变淡,各个器官也恢复了活力。

     

    身上出现这些信号,说明你的保养工作没做到位

     

    1、不到四十岁脸上就长出了3条以上明显的皱纹;

     

    2、容易生气,情绪不稳定;

     

    3、黑眼圈明显,容易感到疲劳,乏力;

     

    4、容易感冒、发烧,免疫力低下;


    5、面部、臀部、手臂皮肤松弛明显;

     

    6、膝盖经常隐隐作痛;

     

    7、腰围变大,小腹凸出。

     

    不想比同龄人老得快,尽量做到这2点

     

    1、心态积极乐观,少生气

     

    人容易被身边的人和事影响,产生各种各样的情绪,但如何消化这些情绪就成了一门学问。保持积极、乐观的心态,会让我们在面对不幸时心平气和,良好的情绪也有利于调节内分泌。


    2、注意多喝水

     

    很多人都会在工作之余忘记喝水,其实水对于人体代谢而言,是至关重要的部分,每天喝够2升水,才能帮助提高新陈代谢,排出体内毒素。在水中加入枸杞子、决明子、菊花、金银花等食材,调理身体效果更好。

  • 每个人都有自己的习惯,这些习惯或是不知不觉间养成的,或是“逼”着自己养成的,但大部分好习惯,都是需要我们发挥主观能动性的,而那些不良习惯,似乎是“刻”在我们骨子里的,不用别人教,自己就学会了。

     

     

    养成一个好习惯,需要花费大量的时间和精力,需要极强的自制力和忍耐力,还要经历反反复复的“重新开始”。而养成一个坏习惯,却是分分钟的事。好的习惯能为健康打基础,为长寿助力,而坏习惯则会“偷走”我们的健康,为疾病“敞开大门”。

     

    所以,不论在什么年纪,我们都应该保持警惕,一旦发现自己身上有坏毛病,就应当及时改正,因为持续的时间长了,这些坏毛病就像“长”在了我们身上,很难“除根”。


    养生贵在坚持,过了50岁,这4个好习惯,应主动养成

     

    吃好早餐,就是在为健康打基础

     

    可能在大家心里,早餐是可有可无的,但在我们忽视早餐、不吃早餐、乱吃早餐的过程中,健康已经悄悄溜走。早餐的重要性不言而喻,但却有很多人为了多睡十分钟、为了不迟到、为了赶班车而放弃早餐。可能大家觉得吃不吃早餐对自己的影响不大,但这是因为身体还没有“惩罚”你。

     

    吃早餐不仅是为了饱腹,也是为了给刚刚“苏醒”的身体一点能量,让肠胃进入工作状态,让各个器官都得到应有的“奖励”。人体有着一套完整的运作系统,但想要机体正常运转,首先得保证营养都给到位了。就像是一辆轿车,不加油是跑不动的,我们体内的器官也是如此,没有充足的养分,它们又如何运转呢?

     

    而早餐也不是能应付了事的,要注意荤素搭配、营养均衡、分配合理,一份健康的早餐是必须满足这些要求的,学会善待自己的身体,就值得被“奖励”。

     

     

    少久坐,多运动

     

    可能大部分人之所以没有运动的习惯,主要是因为没有运动的时间,现代社会,不是每个人都那么幸运,能按时下班回家的,很多人都会或被迫或主动加班,回家的时间也不一定。而运动也是需要时间和场地的,被工作困住的上班族,其实并没有选择的权利。

     

    但如果因此就被生活打败,接受长期久坐、缺乏锻炼的状态的话,是很容易加入“亚健康”一族的。为了健康,大家要学会利用各种碎片化的时间,利用各种机会锻炼身体,就算在工作时间,也可以站起来活动活动,拍拍僵硬的双腿。回到家以后,我们也可以利用睡前这段时间,做些拉伸动作,练练瑜伽,都比躺着不动更有益健康。


    坚持睡前泡泡脚

     

    其实很多人一说到养生,就会提喝茶和泡脚,但实际上又有多少人能做到十几年如一日地坚持呢?对于收入不高或者不愿在养生上花钱的人来说,泡脚是最简单、最便宜的养生方法了,热水泡脚,不仅能疏散风寒,排出体内的寒湿,还能留住阳气,疏通经络,提高抵抗力。

     

    很多容易失眠的人也有泡脚的习惯,在泡脚后,整个人会感到神清气爽,其实这就是全身经络畅通,血液循环加速的好处。通过泡脚,身体得到了放松,疲乏得以消除,神经衰弱的症状也会有所改善,入睡会变得更容易。所以,如果你既想养生,又舍不得花钱,还想效果好的话,不妨试试泡脚,相信你会受益匪浅。


    早睡早起,远离熬夜

     

    可能现代人不熬夜才是稀罕事,但从健康层面出发,长期熬夜对身体的伤害是有目共睹的。熬夜首先会让我们第二天感到疲倦、困乏,精神状态欠佳,工作效率降低。其次,随着熬夜次数的增多,各个器官所受到的伤害就会累积到一定程度,最终爆发。

     

    经常熬夜的人,明显的黑眼圈、脸上的色斑、脱发、乏力等问题都是表象,这些症状所揭露的问题其实是各个脏器的健康状况。熬夜虽然已经成为了我们的习惯,但这种不良习惯,是需要被摒弃的,如果没有意识到问题的严重性而继续熬夜的话,相信你体内的各个器官都会被严重损耗。


    总结:养生,说起来很简单,无非是把规律生活、调整饮食习惯、加强运动做到位,但大部分人却坚持不了多久就会被自己的惰性打败,而真正坚持下来的人,早已成为长寿人群的“候选者”。

  • 吃饭对人的重要性是不言而喻的,人体得以生存的首要条件就是要保证摄入足够的食物,而饮食方式是否健康对人也是有着重要意义的。

     

    随着衰老的发生,身体机能开始慢慢下降,抵抗力也随着减弱,让许多疾病有了趁虚而入的机会。

     

    所以对于老年朋友来说,健康的饮食方式不仅能使营养摄入得更全面,还能保护我们的身体,有提高免疫力,强身健康的作用。

     

    那你知道怎么样吃才能算是健康饮食?都有哪些需要注意的要点?

     

      
    少吃多餐

     

    首先要做到少吃多餐,这个糖尿病患者的饮食方式同样也适用于老年朋友。

     

    因为老年人的牙口通常不好,吃食物时通常要嚼很久,往往一餐吃不了太多,而且会拖长吃饭的时间,为了保证每天摄入足够的热量和营养,建议老年朋友可以使用少吃多餐的方式。

     

    在一日三餐之余,可以进行一些额外的加餐,比如在半晌午时,感觉有些小饥饿时,吃上两块饼干,在下午三四点时吃点水果或者喝杯牛奶等,这样就能保证每天摄入足够的营养和热量了,是很好的一种饮食方式,所以建议老年人采用少吃多餐的方式。

      
    丰富主食的配料

     

    不少老年人一般都喜欢把稀饭,汤面当作主食,因为牙口不好,这些食物比较好咀嚼,但是长期吃这些食物,会导致其他营养的摄入不足,对身体不好。

     

    所以建议把蔬菜和主食一起煮,在熬煮稀饭时,可以加入些青菜,瘦肉,皮蛋等,既好喝又能保证均衡营养,而做汤面时,可以加入西红柿,鸡蛋,南瓜等,给自己做碗南瓜面疙瘩,西红柿鸡蛋面等,好吃又营养,所以说不要再单一地喝白稀饭和清汤面了,要丰富主食的配料。

      
    吃足够的水果

     

    因为牙口的原因,许多的老年朋友不喜欢吃水果,觉得太硬太冷,吃着不舒服,但是水果有着很大的营养价值。

     

    所以老年朋友们可以选择一些比较软的水果,像香蕉,猕猴桃,水蜜桃等,又或者可以把较硬的水果切成片状,慢慢地吃。不过,水果虽然好,但是也要控制量,一次不要吃太多的水果。

      
    把豆制品作为摄入蛋白质的主要来源

     

    老年人要注意控制吃肉类食物的量,不能吃太多的肥肉。会对身体有害,所以应该把豆制品作为摄入蛋白质的主要来源,在老年人的饮食上,一顿饭最好保证170g 的优质蛋白,比如像瘦肉,鸡蛋,豆腐,鱼肉等等这些食物,而在闲暇之余,也可以适当吃些花生,核桃等食物,这也是获取优质蛋白质的很好的方式。

     


    补充维生素B

     

    据研究表明,维生素B的缺失和患上很多像心脑血管,白内障等疾病都有着密切的联系,做过手术或者经常服用药物的人体内的维生素B会更少,所以对做过手术或者在服用药物的老年人来说,要注意补充维生素B。

     

    富含维生素B的食物有粗粮和坚果,,所以老年人在烧饭时,不时的可以加一些糙米,做一些糙米饭吃,或者时不时的吃一些坚果等都是很好的补充维生素B的方式。

     

    对于老年人来说,拥有健康的饮食方式是很重要的,快根据上述说的四个要点一起做,保持健康的饮食方式。

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