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50岁后想身体强健,坚持4个膳食原则

50岁后想身体强健,坚持4个膳食原则

不知道大家有没有发现,随着年龄的增长,我们身体抵御疾病的能力越来越弱了,原本强健的身体,如今连感冒都扛不住了。其实,这只是衰老带给我们的第一阶段的变化,随之而来的,可能是更多的疾病“警报”。

 


很多中老年人群都意识到自己身体一日不如一日的事实,为了预防疾病,他们也做出了不少努力,比如开始养生,开始锻炼身体,开始坚持素食,开始吃保健品……但在这些方式里,也有很多“弯路”和“错路”,不仅对身体健康没有帮助,反而会威胁人体健康。

 

其实,中老年人之所以容易被各种疾病当作“目标群体”,主要是因为随着年龄的增长,人体许多重要器官的各个功能也在逐渐退化,这是很正常的,“反常”的是不良的生活习惯和饮食习惯,在加速各个器官衰退的进程。所以说,想要守住健康,首先得在饮食上下功夫。

 

俗话说,病从口入,很多疾病都跟我们用餐细节有关,如果大家能早点意识到自己的不良习惯,及时改正,相信是可以保养好身体,让身体保持在健康状态的。

  
坚持4个膳食原则,或能帮你远离疾病

 

食物出锅后别急着吃

 

心急吃不了热豆腐,相信很多人都听过这句话,但却没有放在心上。其实很多人在面对美食时,都会产生一种原始的欲望,尤其是在极度饥饿的情况下,根本管不了食物烫不烫。但是,无论是我们的食道,还是我们的肠胃,都承受不了太烫的食物,经常吃过烫的食物,很容易引起不良后果。

 

可能大家都有过被食物烫到食道的经历,或许你觉得很正常,但其实次数多了,是很容易引起食管病变的。而且我们的肠胃也会被这些食物刺激,导致胃粘膜受损,加重胃溃疡,甚至会引发炎症。所以,希望大家在吃东西之前,先确认好食物的温度,不要心急。

  
每个人都有自己的习惯,可能有的人就是习惯喝热水、热汤,趁热吃饭,但这种习惯也存在着一定的不合理性,以及危险性,不想身体受到伤害,就要趁早改掉心急的习惯,等到食物温度合适之后再吃。

 

控制好摄入量

 

吃撑,是很多人的常态,不论是跟朋友聚会,还是公司聚餐,又或者是跟家人一起吃饭,都有可能吃到撑。有些人在面对食物的时候,心里没有一把尺,不知道什么时候该放下筷子,经常把自己吃到直不起来腰。

 

这种习惯显然是不健康的,因为我们的胃虽然有一定的弹性,但经常把胃部空间填满,甚至吃到胃部体积变大好几倍,不仅会增加消化系统的负担,诱发胃病,还有可能影响其他器官的工作。

 


对于普通人来说,吃饱和吃够是不一样的,我们所需要的热量和营养,跟吃多少没有直接的关系,跟食物的搭配关系更加密切,如果食物搭配合理的话,吃到七分饱其实就足够了,希望你能明白这个道理,不要一味地吃撑自己。

 

荤素搭配合理

 

都说病从口入,对于我们来说,生病是一件很简单的事情,饮食上一不注意,就可能给疾病留下乘虚而入的机会。很多朋友在食物搭配上都没有花心思,总觉得只要吃饱了就够了,但实际上,吃饱和摄入全面的营养物质是两回事。

 

有些朋友为了追求健康,刻意不吃荤菜,整天光吃素菜,有些人比较挑食,整天大鱼大肉,这两种极端的饮食习惯都不健康。合理的荤素搭配,才能让我们的身体得到充足、全面的营养,才能保证机体正常运行。

  

注意细嚼慢咽

 

虽然我们一直强调细嚼慢咽的重要性,但还是有很多朋友,总是不记得放慢进食速度。一个人进食速度的快慢,也会影响其肠胃的健康,吃饭速度快,说明食物还没有被充分咀嚼,会给肠胃带来更多的消化负担。

 

而且吃饭速度太快,也会影响大脑及时做出反应,导致吃多。如果你在吃饭时没有感到饱胀,却总是在饭后出现消化不良的症状,说明你吃得太多了。希望你能放慢进食速度。

  
总结:我们一辈子都在追求健康,因为健康离我们很遥远,为了接近这个目标,我们吃保健品、补品、锻炼身体,但其实我们连最基本、最简单的事情都没做好,希望你能从膳食原则上下功夫,别败给细节。

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