有一句流传已久的话「六月不减肥，七月徒伤悲」——气温越来越高，穿的衣服越来越少，想要在夏天秀出健康的曲线，再不行动就迟啦！

 

很多减过肥的朋友发现，自己总是因为各种各样的原因瘦不下来：

 

太饿了，坚持不住？

减着减着开始掉发？

一直减肥但一直没效果？

 

饿得发慌、没有效果、损伤身体……错误的减肥方法正在让你「走弯路」。

 

看到这里的朋友们，你们或许刚经历过一次失败的减肥，别灰心！今天我们就一起补偏救弊，找回真正适合自己的减肥方法——

 

无碳水减肥餐

 

 

纯素减肥餐

 

 

零油减肥餐

 

节食减肥法

 

暴汗减肥法

 

 

纯运动减肥法

 

合理搭配饮食，适量配合锻炼，让我们走出减肥误区，健康美丽地瘦下来~

 

健身现在已经成为一种潮流，无论是年轻人，还是岁数比较大的人，都想通过健身拥有一个好的身材。健身给你的或许不仅仅是完美的身材，还能强身健体，让我们拥有一个好的精神面貌。而有条件的健身爱好者可能会选择去健身房，有专业的健身教练指导，肌肉可能会很快的就练起来，没有条件的会选择自己买一些器材在家练，可能会有很多在家健身的朋友不明白了，每天在家健身1小时，为什么肌肉一点没有变呢？可能是你这3个地方没有做对。

 

练腹肌前先减肚子

 

不光是男性朋友想拥有八块腹肌，现在很多女性朋友做梦都想练出马甲线。但很多人每天都在坚持健身，尝试了各种健身动作，就是看不见腹肌。其实这种健身方法是错误的，如果你比较胖一些，在练腹肌之前，应该先减脂。腹肌处于脂肪下面，如果脂肪太多的话，即使再练也看不到腹肌的。就像相扑运动员，他们可不是全身都是肉，只不过太胖，把腹肌都遮掩住了。

 

健身后错误的饮食方式

 

很多人可能每天都在坚持健身，但肌肉始终不见增长，这或许是健身后的一些工作没做好。一部分健身爱好者在健身后没有适当的补充蛋白质等一些营养，还有一部分健身后继续喝酒、吃烧烤。这样练的话，估计练多久也是没有效果的，因为对于健身来说，酒精是大忌，因为酒精能够分解肌肉。而饮食也是非常重要的，正常情况下，成年人每天需要摄取每公斤体重1g蛋白，如果健身的话需要每公斤1.5g至2g蛋白，而一个鸡蛋大约7g蛋白，是远远不够的。所以想快速增肌，除了每天坚持锻炼外，饮食也是非常重要的。

 

作息不规律

 

据研究显示，肌肉是在睡眠中增长的，而不是健身时增长的。人在深度睡眠中全身的肌肉会放松，肌肉中的血流量会增加，而刺激肌肉生长的激素会开始释放，从而肌肉开始生长。因此，如果没有充足的睡眠，即使你再努力地锻炼，肌肉也不会增长的。

  
看完这些原因，你是否明白了为什么每天都在健身，肌肉还是没有增长呢？健身时需要系统学习的，没有一个科学的，系统的训练方案，很容易导致肌肉增长不起来，或者肌肉形状不正常。脂肪太多、错误的饮食方式和错误的作息方式，都是阻碍我们增肌的因素。

初秋，是一个适合运动的好季节，很多朋友都会配合适当的运动开始自己的健身之旅。但是这期间会有一些“小”事儿困扰着你！

 

 

小困扰一：女性做器械会“男性化”吗？

 

初秋的傍晚，在小区里我们经常看到做器械运动的更多的是男性朋友。女性朋友似乎很“介意”用器械进行锻炼。似乎很担心自己用器械锻炼会变成“女汉子”。男性在做器械运动的时候，荷尔蒙睾丸酮素会帮助他们大量增长肌肉，而在女性的体内睾丸酮素几乎微乎其微，如果进行器械训练不会让自己的身体变成像男性一样的肌肉。我们看到的很多比较热议的女性健美者那比较男性化的肌肉很有可能是注射了外源性睾丸酮或者替他型的药物，注射了这种药物除了会长出大肌肉还会出现一些意外的“惊喜”，比如粗声音、胸毛、胡子等。

 

那么，女性朋友坚持做器械会让我们收获什么样的健身效果呢？器械练习能够帮助女性朋友塑造翘臀、美背和纤腰。器械练习更多的帮助女性朋友在力量练习上得到一些帮助，长期坐办公室或者长期做家务的女性朋友腰背部常常是脂肪比较囤积的地方，而且这些部位不容易被锻炼到的部位，很容易酸痛。在使用器械锻炼时女性和男性在训练计划上其实并没有太大的区别，所以女性朋友的减肥运动中除了跳操可以一周安排两次器械训练，动静结合的运动方式让自己健身效果更佳完美。

 

小困扰二：什么样的运动最好？

 

初秋傍晚气温宜人，很多朋友喜欢在户外变呼吸新鲜空气边锻炼。许多人会问什么样的运动是最好的？其实，坚持才是最有效的。适合自己的舒缓有节奏的运动只要有持之以恒的态度减肥效果更多的是健身效果其实是非常理想的。这种持之以恒的运动更适合中老年人达到健身的效果。散步、打球、快走、骑自行车、甚至瑜伽都是不错的选择。用一个简单的公式170－年龄=心跳。中老年人每次健身达到微微出汗的效果最为理想。坚持一段时间会明显发现自己的身体变得轻松许多。

 

 

困扰三：初秋健身饮食应该如何调整才能达到塑身效果？

 

健身在运动上达到一定的强度坚持一段时间会有效果饮食上也要有所调整。在健身饮食上的选择无论男女稍作调整，让健身效果翻倍。饮食上可以多吃蔬菜、水果。蔬菜每天吃到400-500克，水果可以吃到200克。将这些蔬菜、水果平均的分到三餐中既可以满足胃肠的需要又可以增加饱腹感，重要的是这些食物的能量密度低，容易被消化吸收，对健身达到一定的减肥是有非常大的帮助。主食上可以采用低碳水化合物的方式，尽量选择粗粮类的主食，对达到健身效果非常有帮助。当然肉类、鱼类和蛋类适量的选择，尽量的安排在早餐和午餐。

在生活中我们经常会说起吃了饭以后不要运动，不然小心引起胃下垂。这也成为了我们大家劝阻他人饭后不要过多运动的一大很好的理由，那么这个说法是真的吗？饭后运动真的会造成胃下垂吗？那么，什么是胃下垂呢？

 

胃位于我们腹腔的左边上方的位置，我们直立时胃的最低点也不应当超过脐下2横指。胃下垂就是说在我们站立的时候最低点超过了正常的位置，甚至于有一部分的胃下垂至腹部的盆腔。

 

通过进行消化道造影X线就可以来明确，同时胃下垂还会伴有其他脏器如肝、脾的脱垂。比较轻的胃下垂患者症状往往不怎么明显，但严重者还是会出现如腹痛，以进食后症状加重，甚至还会出现恶心、呕吐，严重者还会出现神经紧张、出血、穿孔等危重症候。

 

 

胃是容纳食物的脏器，在没有吃饭的时候胃的形状是扁袋状，在吃完饭后胃会成膨胀状态，这是因为胃的表面存在一定的张力，这种张力是能够有力分散因重力而导致的下垂趋势的；同时在胃的周围还有很多韧带与其相连，这些韧带保证了胃一定的活动空间。饭后运动产生的震动还不足以对这些韧带的功能产生威胁。所以说吃饭后运动会导致胃下垂是不正确的。

 

 

但是再坚硬的韧带也禁不住我们的胡作非为，如果长期吃完饭后剧烈运会增加胃下垂的风险。

 

 

饭后剧烈的运动会造成胃的血液供相应的减少，导致消化系统功能的不能正常运转，进一步会导致肠胃蠕动功能减弱，吃进去的食物不能完全的消化、吸收，长期下去就会导致很多慢性胃病，严重者就会发展至消化道穿孔、溃疡等疾病，而且还可能会引起阑尾炎。这些都是真实发生过得案例。

 

 

在我们进食后食物在胃肠道内需要4个小时左右的时间才能完全排空，所以我们应当在饭后不同的时间选择不同的运动方式以此给予胃最小负担。

 

在饭后半个小时到1个小时之间可以进行一些柔和的运动如打拳、散步或者广场舞等活动；在饭后1-2小时之间可以进行慢跑、游泳、骑车等活动；对于那些较为剧烈的运动如百里跑步、足球、拳击等活动至少在饭后3小时之后才能予以考虑。为了大家的身体健康，希望大家能够科学运动。

 

 

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人到了一定的年纪，都会面临着共同的考验，那就是各种疾病以及衰老，这些也代表着我们离死亡越来越近。所以每当这个时候，中老年朋友就开始寻求各种“偏方”，想延年益寿，纷纷加入了养生大军。

  

但是，养生听起来好像很简单，却是有着很多“门道”的，要是听信了一些谣言，走入了养生的误区，可能养着养着身体却越来越差。你有这样的困惑吗？不如一起来找一找原因。

 

3个养生误区，很多人都中招了，你或许常做

 

误区1：认为高强度运动对身体更好

 

相信很多朋友都在网上看过这样一个视频，很多中老年朋友把自己“吊挂”在单杠上旋转，视频里看起来都让人惊心动魄，他们却乐在其中。其实很多中老年人都走入了一个误区，误以为强度越大、越难实施的动作对健康越有利，所以我们经常在小区里看到很多中老年人“练轻功”。

  
其实，这些动作对上了年纪的人十分危险，万一出了事，后悔也来不及。所以劝大家根据自己的年纪和体力选择适合自己的运动，像高强度的锻炼方式还是趁早放弃，以免造成骨折或者肌肉损伤。

 

 

误区2：认为不碰油和盐就能预防高血压、高血脂

 

其实很多老年人平时不太关注科学的养生方式，反而更相信一些“歪门邪道”。听别人说不吃油盐就能降低血脂和血压，自己就立马不吃，这种理念是否有根据他们并不关心。所以我们经常会看到老人因为听信谣言而进医院的新闻。

  
其实，油和盐是人体所需的营养物质，如果一味地限制甚至不摄入，很容易导致营养不良，影响身体健康。人体摄入正常标准的油和盐，不仅能满足机体运转需求的营养，对健康也有好处，并不会影响血压和血脂。

 

误区3：认为多吃保健品就能长寿

 

不知道从什么时候开始，保健品走进了千家万户，人们对保健品的接纳程度也越来越高。但是保健品真的有用吗？这也许应该打个问号。很多老年人出门一趟，就带回了一堆保健品，花了钱或许还要遭罪。

  
市面上各种各样的保健品，是否获得了安全认证老人也无法分辨，只能听销售人员百般吹捧，受到蛊惑。其实，胡乱服用药物对身体的危害很大，不仅会让肝脏身处险境，负担加重，还会损害健康，长寿更加无法保证。

 

虽然这些误区听起来似乎一眼就能看出真假，但是对于老年人来说，第一，文化程度不高，对很多事情都难以做出判断，第二，老人年纪越大，越恐惧死亡，对于长寿有很大的执念，任何有可能延长寿命的东西，他们都愿意尝试。

 

所以，老人做出以上的判断，走进了养生的误区，一点也不奇怪，并且可以理解。每个人都有老的时候，到了同样的年纪，难保我们不会听信“谣言”。

  
但是，不论我们现在处于什么年龄段，对待养生的态度还是要尽量科学，其实养生重在养成良好的生活习惯，而不是一味地去追求“长生不老药”，坚持营养均衡、全面的饮食习惯，规律作息，加上适当的运动和积极的心态，相信大家都能越活越年轻！

对于每一个健身爱好者来说，在真正开始健身以前，都会制定一个计划，以明确自己的健身目标，毕竟人体有639块肌肉，七大肌肉群，而每个人想要获得的"完美身材"却是不尽相同的。那么对于普通大众，或是没有什么健身经验、诉求的人来说，又该锻炼哪部分的肌肉更合适呢？

 

 

一、下肢肌肉

 

如果说身体的哪部分肌肉最应该得到锻炼，首选的当然就是下肢肌肉了。俗话说：人老先老腿，而腿部又是支撑人体日常活动的主要载体，所以腿部肌肉的力量强大与否和我们的生活息息相关。很多人上了年纪之后明显感到腿脚无力，很大原因可能就与腿部缺乏锻炼、肌肉流失所导致的力量水平下降有关，而下肢肌力减退是造成老年人失去平衡而导致跌倒意外发生的重要因素^[1]。下肢肌肉的锻炼可以有效地延缓腿部肌肉的流失、衰老，在提高新陈代谢能力，保持身体的年轻态的同时，也是预防老年跌倒、摔伤发生的重要方法。

 

此外，值得关注的是，强健的下肢肌肉可以为心脏大大的"减负"。因为下肢肌肉又被称为人体的第二心脏，下肢血液回流主要依靠的就是腿部肌肉的收缩能力，若腿部肌肉力量不足，那么血液回流的压力都需要依靠心脏这一个"泵"，不但影响回流情况，也让心脏承受更多的负担。

 

 

二、核心肌肉

 

核心肌群可不单单只是指腹肌，它是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域，简单的说，就是躯干部位的腰背部肌肉。核心肌群弱的人，因为脊椎少了支撑保护，不但容易驼背、姿势歪斜，而且因为腰背肌力失衡，导致腰部生物力学失衡，更容易产生腰痛。

 

同时，如果核心肌肉量增加，腹压也会相应的增加，便意畅通，便秘问题也就不存在了，而且食量也会不知不觉的减少。我们都知道腹部是最容易囤积脂肪的部位之一，而过多的腹部脂肪还是糖尿病的高危因素之一，所以锻炼核心肌肉、减少腹部脂肪囤积也是在消除糖尿病隐患。

 

 

三、胸肌

 

结实的胸肌可以更好的保护肋骨及内脏，因为胸肌覆盖在肋骨以及心脏、肺部的外表面，如果发生撞击或其他意外时，胸肌可以起到很好的缓冲作用，减少对内脏器官的伤害。而且胸肌还与心肺功能息息相关，临床上可以看到很多呼吸疾病患者能直接摸到肋骨，这就说明胸肌不够，而胸肌是维持人体呼吸的重要肌群，为呼吸时的胸腔打开提供足够的张力。

 

除了保护胸腔之外，胸肌还起到保持人体上半身的稳定、协助手臂肌群应付一切有关身体必须的推撑动作的作用，达到身体应付外界变化的功能。

 

如果你正打算开始健身，又不知道该从哪里开始，不妨就从这三个肌群下手吧！

 

参考文献

[1] 张帆,蒋琴华,王竹影,吴志建,宋彦李青.核心肌群锻炼提升老年人功能性体能与平衡能力[J].中国老年学杂志,2019,39(14):3429-3432.

健身器械多 选择有讲究

 

与女性健身为追求"骨感"相比，更多的男士走进健身房则是为了强身健体。男士健身一般应从以下几个方面着手：肌肉力量的提高、肌肉耐力的增强、心肺功能的加强以及柔韧性的锻炼，这些训练同时让人的形体也发生着巨大的改变。

 

 

在健身房里有很多设备可以采用。健身器械从锻炼的目的来说分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧器械有跑步机、划船机、健身单车等，主要目的是增强心肺功能，使大肌肉群参与运动。为达到有氧运动的目的必须持续运行20分钟以上，心跳达到120／分钟以上。

 

如果要减脂可以采用中低强度长时间的练习，而要增强心肺功能则要适当提高强度。无氧运动以增加身体各部位肌肉力量为主要目的，合适无氧运动的器械主要是安装了配重铁块的各种下拉练习器，如臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌训练器等。

 

"学会"跑步 减少伤害

 

女士喜欢在健身中心的跑步机上锻炼，但最近很多人双腿膝盖有微微的疼痛感，尤其是在跑步机上时。经检查发现，这是由于鞋和运动方式错误，导致轻微的运动损伤。专家提醒在跑步机正确的姿势是很必要的：脚后跟外侧先着地、膝关节尽量完全伸展开、身体略微前倾。同时选用减震功能的跑步鞋，减缓对膝盖的损伤。

 

 需要提醒的是，不论选用何种器械进行锻炼，都是很有讲究的事情，事前应多请健身教练指导，避免意外发生。

 

力量训练  男女士都需要

 

一些爱好健身的女士表示，她到健身俱乐部，一般只跳操，不敢做器械一类的训练，因为担心"练"出肌肉，影响形体美。对此，专家指出，现在俱乐部的力量训练区已经成为不可缺少的重要部分，不光男士喜爱，很多女士在教练的帮助下都获益非浅。

 

力量训练区包括杠铃、哑铃和一些复合训练器。很多女士觉得哑铃会使自己练出肌肉，实际上低强度、多次数的练习是很可以使自己的线条更加完美的。值得推荐的团体操课程就是杠铃操，它不光强化了人们的肌肉力量、肌肉耐力，心肺功能同时也得到加强。

 

 

 另外，有一种被称作"史密斯机"的健身器械，全身的肌肉都可以锻炼得到。男士利用这台器械可以锻炼全身肌肉，值得注意的是先热身、再加配重，调节自己比较适合的重量。办公室人群利用不同的训练方法可缓解腰部和颈部的疼痛。而坐式肩部推举训练器适合肩部力量较弱、肩关节需要强化的人群。

 

我们都知道久坐、久卧、长期缺乏运动是静脉血栓形成的一大诱因，因此，想要预防、改善静脉血栓，最常被告诫的话大概就是：多运动。但是你知道吗？不是所有运动都有效，如果是不当的运动或健身方式，反而会增加静脉血栓形成的风险。

 

  

为什么运动也会引起静脉血栓？

 

要说到运动所造成的损伤，运动员一定是首当其冲的受害者。其实静脉血栓是运动员中常见的一种疾病，而且大多需要手术取出才能继续运动，如果不去除，甚至会危及生命，最为人熟知的，大概就是美国NBA前热火巨星波什了，他正是因为静脉血栓于2019年正式宣布退役，提前结束了自己的职业生涯。

 

那么，究竟为什么运动员也会得此病，甚至比普通人更容易被静脉血栓盯上呢？我们可以从血栓形成的三个因素来做一下比较就明白了。

 

1、血流速度减慢：

 

下肢肌肉收缩的泵功能被称为人体的“第二心脏”，因为通过下肢肌肉的收缩使血液往心脏回流，是影响静脉血液流速的重要因素，所以普通人如果长时间不运动可能会增加静脉血栓的发生风险，比如手术后卧床的患者等等，由于静脉血流缓慢，就容易形成血栓。

 

而对于运动员来说，由于经常锻炼，他们的心率往往都比一般人要慢，通常保持在60-100次/分，有些人安静时甚至低于60次/分。心率慢的人，血流速度就会减慢，这就是运动员得血栓的第一个原因。

 

2、血液黏稠：

 

一般来说，肥胖、肿瘤、肾病综合征等疾病会使患者的血液处于高凝状态，因而容易发生静脉血栓。

 

而运动员在运动时会大量的出汗，如果水分不能及时得到补充就会造成脱水和血液浓缩，导致血液黏稠度升高，这就是可能触发血栓形成的第二个原因。

 

 

3、血管内皮损伤：

 

当血管破裂出血，内皮损伤后，机体认为该止血了，所以启动凝血机制，促进血液内的血小板聚集，产生血栓样改变，就容易导致血栓的发生，而血管内膜改变的常见原因有手术、外伤、药物刺激等。

 

而运动员受伤、出血，甚至手术发生的概率都比普通人要高，这就是触发血栓形成的第三个原因。当然，有时候肌肉拉伤等会引起小静脉出血，从而引发全身的凝血机制启动，诱发血栓，这也是其中原因之一。

 

而对于一般人来说，在剧烈运动之后也要重视放松拉伸练习，不然机体骤然停止运动状态，会让肌肉的代谢产物不能及时消退，从而引起炎症，并形成血栓，造成健康威胁。

 

所以说剧烈的、过度的、不当的运动确实会增加静脉血栓的发生风险，但不要因此杯弓蛇影，成了不想运动的借口，专家表示正常运动不会导致静脉血栓，所以闲暇之余，还是要通过合理、适量的运动来保证身体的健康。

在今天这个社会，平时人们都疏于运动，经常久坐不动，这样对身体很不好。

 

适当地运动能够强身健体，有益身心健康。但是对于老年人来说，在身体素质没有之前强的情况下，如果经常做一些不适合自己的运动，非但不能起到很好的锻炼身体的作用，反而会造成一些病痛的出现。

 

 

所以对老年人来说，科学的锻炼是很重要的，下面来介绍关于老年人锻炼的五禁忌。以及在锻炼时应该要注意的各种问题。

  
忌压腿

 

首先不适合老年做的就是压腿这个动作，通过压腿能够很好的舒展身体。

 

但是对于老年人来说，肌肉和韧带已经在退化，如果把腿抬高，做压腿的动作时，很容易出现膝关节韧带拉伤，还有出现抽筋现象的发生，对于骨质疏松的老人，严重时还有会发生骨折的风险。

 

 

忌猛跳健身操

 

很多的老年朋友喜欢通过跳健身操的方式来锻炼身体，觉得这是很开心的锻炼身体的方式。

 

但是跳健身操时也要十分注意和小心，因为在这个过程中，跳跃的幅度很大。膝关节还会不断的旋转，很容易造成韧带拉伸的可能。

 

所以在跳健身操时，也要格外的小心和留意，如果感到身体不适，应该立即停下来。

  
忌下蹲和爬楼梯

 

不少老年人会通过下蹲和爬楼梯的方式进行体育锻炼，对于这种锻炼方式，也是不提倡的。

 

因为在下蹲和爬楼梯时，膝盖承受的压力是平时的好几倍。经常做这两个动作时，对膝盖产生的压力过大，会伤害膝盖，长久以往会造成更严重的疾病。

 

忌过度散步

 

相信不少的老年人都有在饭后散步的习惯，散步确实是很温和的一种运动，是十分适合老年人的，但是也要把握住度。

 

如果长时间的过度散步，会增加对关节软骨的磨损，会使关节处于局部充血的状态，对于本来腿部就有疾病的老人来说，过度的散步还会加重病情，所以，也要保持散步的时间，在半个小时左右就好。

  
对于老年朋友来说，在进行上面四种运动方式时，一定要注意小心，如果发生感到不适，一定要立即停下来，严重时得立刻去医院就诊。而关于老年人进行体育锻炼时，还要做到以下几点，能更好的有益身心发展。

 

运动前记得热身

 

在运动前一定要记得做好准备活动，要记得热身。

 

可以做一些转腰，活动手腕，轻扭脖子等等这些运动，把全身的筋骨给舒展开，让身体的协调性处于良好的状态，能够更有益于后续的运动锻炼，热身时间在20分钟左右就好。

  
运动时注意调整呼吸和姿势

 

在运动时，也要注意调动呼吸和姿势。

 

对于呼吸来说，要保证呼吸的达到细、缓、匀的要求，而且要讲究正确的运动姿势，这两点也是要格外注意的。

 

注意运动频率与时长

 

要合理地安排运动的频率和时长，不能很久不运动，一运动就运动两三个小时，这是很不科学的运动方式，会很容易对身体造成伤害。

  
最好规定自己一周运动两到三次就好，每次时长半个小时到一个小时为宜。运动强度也不宜过大，可以选择多做些轻缓的运动。

 

关于老年朋友在进行体育锻炼时，一定要注意避免上述的4件事，记住3点，进行科学的锻炼，才能够拥有强壮的身体。

说到健康长寿，可能很多人会想到百岁老人。事实上，人的寿命是有限的，按照目前的寿命计算，人类可以活到的寿命极限差不多是一百二十岁，过了这个年龄，基本上很难了，这是人体的极限。事实上，能够活到一百岁，已经是个奇迹了。

 

在很多地区，百岁老人们的养生秘诀，经常会被人们去探索，为什么可以活这么久呢？其中，运动是人们比较重视的，因为生命在于运动，可是现实却与之相反，并非所有长寿老人都是经常运动的，反而有一些老人，并没有怎样去运动，为什么他们也能活到一百岁呢？其实这多与3个健康习惯有关。

 

 

大家都知道，人的情绪与健康，其实都有着密切联系，如果一个人的情绪经常处于低沉、消极状态，那么这个人的健康肯定会出现一些问题。情绪压抑过久，人体的新陈代谢，特别是内分泌代谢这一块，也会出现很多问题，久而久之，问题就会显现出来。

 

所以，自信人生二百年，会当水击三千里，这种豪情背后，是对人生、生活，以及自己命运的坦然面对。有了这样的精神，又何愁自己的寿命不长呢？积极乐观地对待万事万物，保持一种波澜不惊的状态，就是长寿的重要因素，当然并非所有的人都可以做到，既然做到了，就又给自己的健康长寿，带来了一丝希望。

 

 

饮食与健康，二者的关系是不言而喻的。但是，很多人对于饮食的模式，以及怎样吃得健康，似乎不怎么重视，只想着满足自己的味蕾，能够给自己食物方面的满足等。其实，要想自己健康长寿，就需要从饮食方面去克制，不是所有好吃的东西，就一定健康。相反，饮食也是一种修行，如果你能够坚持下去，那么这种修行也就算是成功了。

 

只不过，健康与长寿的人们，能够将这种习惯坚持得更久，所以最终也就成功了。对于百岁老人，他们有一个健康的饮食习惯，就是对于一日三餐，首先是特别讲究规律饮食，不会刻意地去打乱就餐时间；其次就是对吃什么，非常注重搭配，一般不会吃油腻、高盐的食物，低盐、低脂，也就是所谓的清淡饮食，这才是健康长寿的秘诀。

 

 

什么是“生物钟”，用通俗的话来说，就是自己每天睡觉、休息、工作等。古人讲究的是日出而作，日落而息，这就是“生物钟”，满足自己身体的代谢，不熬夜，顺应身体的代谢变化，这样才能够更有益于健康。

 

健康长寿的老人们，更加注重这方面的养生，不是说睡觉要睡多久，而是满足身体新陈代谢所需，需要睡多久，什么时候睡等，这些都是与健康息息相关的。另外，熬夜会很伤身体，这也是为什么衰老，总喜欢去“眷顾”这类人的原因。

 

所以，别只是将眼光盯在“运动”方面，健康的百岁老人不运动，照样能够活这么久，这三个方面的原因，大家也需要好好去了解一下。