俗话说，每逢佳节“胖三斤”。放长假，家里“瘫”是很多上班族的常态。虽说可以利用假期好好休息一下，缓解工作压力；但是，天天“瘫”在家里，似乎不仅不利于保持身材，而且会越歇越累，再上班都打不起精神来。所以啊，假期期间，休息放松的同时，身体锻炼还是有必要继续的。可别一上班就发现自己“胖三斤”。

 

 

吃动平衡，保持健康体重 ^1,2

 

健康体重指的是：维持机体各项生理功能正常进行，充分发挥身体功能的体重，其体重构成的各组分比例恰当。体重过低或过高，或体脂过高，去脂体重过低等，都是不健康的表现。

 

吃和动是影响体重的两个主要因素，吃得过多或动的太少，都可能导致超重或肥胖，从而增加慢性病风险。所以，各年龄段的人群都应保持运动、维持健康体重，尽可能增加“动”的机会，减少“静坐”的时间。

 

 

如何运动 ¹

 

（1）每天进行中等强度运动30分钟以上，每周至少5天，如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等。

（2）每2~3天进行1次肌肉力量锻炼，每次8~10个动作，每个动作做3组，每组重复8~15次，如二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲等。

（3）每天进行伸展和柔韧性运动10~15分钟，如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动，上、下肢肌肉的拉伸活动。

 

 

有氧运动更利于降低内脏脂肪 ^2,3

 

有研究表明，有氧运动对于降低内脏脂肪的效果更明显。所以超重或肥胖者，建议每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动，例如：游泳、慢跑、骑自行车等，每周5~7天。

 

如果能将有氧运动与力量训练相结合，减肥效果会更明显。建议肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20 分钟。

 

 

此外，对于腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）来讲，不同运动量和运动强度可能均具有减肥效果。

 

将运动计划列入到每天的日程当中，培养运动意识和习惯，有计划安排运动，循序渐进，逐渐增加运动量1。原则上量出为入，但是鼓励多动会吃，不提倡少动少吃，更忌不动不吃¹。因为生命在于运动，吃是为了更好地“动”，一切生命活动和生活功能活动都离不开“吃”。

 

 

十一假期即将到来了，就让我们合理安排时间，趁着秋高气爽，让自己和家人都动起来，借假期，让自己“焕然一新”吧！

 

参考文献：

1. 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2016）. 北京: 人民卫生出版社, 2016.

2. 中华医学会健康管理学分会, 等. 超重或肥胖人群体重管理专家共识及团体标准[J]. 中华健康管理学杂志, 2018, 12 (3).

3. 中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识编写委员会. 中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）[J]. 中华糖尿病杂志, 2016, 8(9).

俗话说得好“饭后百步走，活到九十九”，很多人都习惯饱餐一顿后运动运动消消食。但是，不是你想怎么运动都可以的，饭后剧烈运动容易引发“肠扭转”，甚至还会危及生命。

 

 

1.什么是肠扭转？

 

肠扭转，是一段肠管沿着一个固定点发生一定角度的旋转，这将导致旋转肠腔两端受到压迫而引发临床症状。

 

肠扭转也可以用“肠子打结”来形象理解，由于肠腔旋转角度不同，则将导致不同程度的临床症状。“肠子打结”属于旋转角度较大的严重肠扭转，病情凶险严重。

 

2.肠扭转的易发部位 

 

肠管主要分为小肠、大肠和直肠三大段，它们在腹腔中弯弯曲曲，有序排列。而肠扭转则主要发生在小肠以及大肠的盲肠和乙状结肠部位，不同部位的肠扭转会有不同的临床表现。

 

小肠扭转

 

通常发生在餐后剧烈运动或进行了重体力劳动时，主要表现为持续性腹痛，可阵发性加剧，在腰背部常伴有放射性疼痛，以及呕吐、停止排气排便等反应。

 

盲肠扭转

 

主要表现为阵发性下腹疼痛和腹胀，伴有恶心、呕吐，一般比小肠扭转的进展速度更快。

 

乙状结肠扭转

 

典型的三联征表现，即腹胀、腹痛和便秘，也常常伴有恶心、呕吐。多发生于具有长期便秘史的老年人，易出现肠坏死、穿孔等危急并发症。

 

 

3.饭后剧烈运动更容易得肠扭转？

 

外因

 

即肠道以外的原因。包括导致肠系膜未关闭的腹部手术史、肠道肿瘤、肠腔内蛔虫等，以及一些不良生活习惯，比如暴饮暴食，习惯性便秘，冰冷、辛辣食物刺激，饱餐后的剧烈运动或重体力劳动。

 

饱餐后剧烈运动或重体力劳动是青少年常见的肠扭转诱因。在这种状态下，肠道内容物较多，重量增加，其蠕动收缩也会更加剧烈，且肠道各段不同步，导致肠道位置发生改变，使其更易发生扭转。

 

内因

 

即肠道本身的因素。主要是肠袢和（或）肠系膜过长导致肠道活动度较大，从而更容易发生不同程度的扭转。简单来说，就是“较长的绳子更容易打结”。

 

4. 肠扭转还会危及生命？

 

肠扭转往往发病急、进展快以及病死率高，是一种常见的急腹症，因此有“肠道杀手”的称号。肠扭转发生时，旋转的肠腔两端受到压迫，会形成一段封闭的管腔环路，造成“闭袢性肠梗阻”。

 

这种封闭以及压迫使肠管供血严重受阻，从而导致此段肠壁发生瘀血、水肿以及坏死，变得非常脆弱，一旦肠腔压力增大，发生膨胀，肠壁则极易发生肠穿孔。

 

一旦怀疑发生肠扭转，应立即送诊，肠扭转患者的死因多数是由于治疗不及时导致的。若治疗不及时，则可能进展成肠穿孔，肠管内容物会扩散至腹腔内，引起急性腹膜炎。病情严重者还会发生电解质及酸碱平衡紊乱，甚至中毒性休克，死亡率高达15-20%。

 

如何预防肠扭转？

 

既然肠扭转这么可怕，该如何预防肠扭转的发生呢？

 

首先，要避免餐后的剧烈运动或重体力劳动。最好休息半小时至一小时后先进行相对轻柔的运动，再逐渐科学增加运动量。

 

其次，避免暴饮暴食、摄入冰冷辛辣食物，也不宜吃太饱，加重肠道的刺激和负担。

 

最后，应定期体检排查肠道疾病。一旦出现腹痛腹胀、恶心呕吐、停止排气排便等特殊不适，应立即到医院就诊。

很多女性总是对自己的身材不满意，感觉无时无刻不在减肥，为了减肥，她们尝试了各种各样的方法，比如过午不食、不吃米饭、苹果减肥法等等。有些人认为减肥效果好不好，关键在于晚饭怎么吃。

  

 

晚饭是一天中的最后一餐，也是离入眠时间最近的一餐，晚餐吃太多，长胖躲不过。所以很多人对晚餐很重视，会刻意减少晚餐热量的摄入，甚至选择只吃水果以达到减肥的目的。

 

减肥期间，晚餐能光吃水果吗？

 

水果营养丰富，能够满足人体部分营养需求。短期内晚餐只吃水果确实可能会减轻体重，但是时间久了你就会发现，即使体重掉得比较快，但是体型却没有明显的变化。这是因为单纯靠控制热量摄入减肥，减去的大部分都是水分，而体内的脂肪并没有太大变化。

  
而且晚餐光吃水果，很容易造成营养不足，因为水果无法提供足够的蛋白质，而蛋白质是身体所需的重要营养物质，在蛋类、肉类等食物中比较常见。

 

 

而体内蛋白质不足的一个缺点就是，身体会自动降解体内的肌肉来作为补充，这也是体重降低的一个因素。但是，这并不代表减肥有所成效，因为肌肉在降解的过程中很容易形成赘肉，使体脂率增高，体型看起来可能会更加臃肿。

 

所以，晚餐光吃水果，并不是一个合适的减肥方式。其实想要减肥，并不需要寻求各种各样、五花八门的方法，只要做好3件事，减肥并不难。

  
晚餐多吃杂粮，少吃精米白面

 

有些朋友平时爱吃精加工的食物，确实，这种类型的食物吃起来比较细腻，更容易消化，但是也更容易让人发胖。而像糙米、玉米、黑米等粗粮，虽然口感相对来说不如精加工食物，但却是减肥的不二之选。

 

这些杂粮中都含有丰富的膳食纤维，稍微吃一点就能让人感觉饱了，客观上减少了对其他食物的摄入，帮助减肥。同时，晚餐吃杂粮，还可以促进肠胃蠕动，对于减肥期间出现的便秘现象也能很好地缓解。

  
多吃清淡食物，蔬菜不能少

 

摄入过多油脂，是我们长胖的重要因素。晚餐作为一天中重要的一顿，往往做得也比较丰盛，各种烹饪方法都有，油腻的食物也少不了。而这些都是让我们发胖的罪魁祸首。所以，晚餐少吃油腻，多吃一些清淡、健康的食物，多用蔬菜代替肥腻的肉类，对减肥的帮助更大。

 

控制总摄入，晚餐六分饱

 

晚餐离睡觉时间最近，吃太多只会给消化系统增加负担，还会引起肠胃不适，影响消化能力，导致脂肪堆积。所以，有减肥需求的朋友要注意，晚餐不要吃得过饱，控制一天的总摄入量，适当减少晚餐的分量，不仅可以减轻肠胃的负担，还能达到健康减肥的效果。

  
做好以上3件事，轻松减肥不碰壁。减肥其实并没有想象中的那么难，如果使用了错误的减肥方法，反而会降低基础代谢，让你越减越肥！所以，希望大家都能合理安排饮食，健康减肥。

人是铁，饭是钢，吃饭是我们每天都必须做的事，一顿不吃就会打破我们饮食的规律，也会让我们饥肠辘辘，无心工作。吃饭的时间越有规律，肠胃也越舒服，而吃完饭之后的半个小时，也是至关重要的时间。

 

 

饭后半小时是“养生黄金期”，坚持做3件事的人，比别人长寿

 

饭后漱口：到老牙口好

 

很多人都坚持每天刷两遍牙，这确实是一个好习惯，但这对牙齿的护理也比较基础，想要年纪大了牙口还不错，需要多做一件事，那就是饭后漱口。因为我们每天都要吃3顿饭，而每次吃完饭后口腔里都是有很多食物残渣的。

 

 

如果不及时清理的话，不仅会影响口腔健康，还会出现口腔异味。有时候虽然我们看不见，但口腔里的细菌已经滋生，并啃噬着食物的残渣。所以养成餐后漱口的习惯，不仅是对口腔卫生的重视，更是为未来牙齿健康铺路。

 

饭后按摩腹部：养肠胃

 

相信大家经常在路上看到一些老人一边散步一边以画圈是方式按摩腹部，其实这是一种促进消化的手法，有利于肠胃健康。因为我们每次吃完饭以后，肠胃就会开始准备消化工作，可别小看消化工作量，对我们的肠胃来说确实是个大工程。

而用手按摩腹部的动作，也是典型的促进肠胃蠕动的方式，若每天饭后能坚持做，一段时间后，你会发现肠胃的消化能力提高了不少，胃动力也提高了，这对中老年朋友来说，既是意外之喜，又是养生之举。

 

饭后百步走：健康长寿

 

如果说饭后做什么事情有利于身体健康，相信很多人的答案都是散步。确实，散步作为一种缓和、轻松的锻炼方式，适合的人群非常广泛，尤其适合上了年纪的中老年人。大家也都听过“饭后百步走，活到九十九”的俗话。

其实饭后散步对人体健康有益，第一是在于促进消化，第二是因为避免肥胖。很多人在吃完饭以后，都喜欢坐着、躺着玩手机，殊不知这既给消化系统增加了负担，又给发胖提供了便利，而散步则能促消化，燃烧脂肪，对健康大有裨益。

 

想要活得久，饭后3件事别着急做

 

饭后喝浓茶

 

很多人都喜欢在吃完饭以后来一杯浓茶解解腻，但这种习惯可能会成为一个健康隐患，因为刚吃完饭以后，肠胃正在进行消化工作，而茶叶中的单宁酸则会阻碍肠胃的消化吸收工作。

饭后吃冷饮

 

现在天气也比较热，很多朋友吃了热腾腾的饭以后，出了一头汗，忍不住想吃点凉的东西，殊不知这一冷一热，对胃的刺激很大。而且饭后吃太多寒凉食物，很容易导致腹泻，甚至诱发肠胃疾病。

 

饭后生气

 

人生不如意十有八九，但是劝大家不要在刚吃完饭的时候动怒，因为人的情绪是会影响人体器官的运作的，而动怒则会影响肠胃的消化工作。因为刚吃完饭时，人体大部分的血液都会集中到胃部来帮助消化，而生气则会影响血液的运行，最终导致消化不良。

吃饭是人生大事，饭后半个小时也是养成的重要时机，若能把握好这个机会，长寿有可能！

运动减脂，是一种公认的最安全、最有效的减肥方法。为了提升减肥效果，运动的方式、强度和时间都大有讲究。在这里教给大家三招，教你如何最科学地运动减脂！

 

1. 无氧在前，有氧在后

 

无氧运动和无氧运动的区别主要在于运动的强度：运动强度较高时，氧的供不应求让肌肉走了“捷径”，以无氧氧化的方式快速分解糖原，获得能量；运动强度较低时，氧的供应较为充足，机体则采用有氧氧化的方式分解能源物质。

 

这两种运动搭配起来能更好地减肥！我们要先做无氧运动，将体内囤积的糖原等快速消耗一空，这样脂肪等“备用能源”才能被启动。“萝卜蹲”就是一种很好的无氧运动法，以游戏的形式进行，我们就能一边放松心情，一边高强度地锻炼肌肉。

 

 

其后的有氧运动也少不了，这是因为脂肪只有在有氧的条件下才能被分解掉。在有氧运动中，推荐大家采用简便高效的慢跑，每天坚持1个小时，就能消耗约420千卡的热量！

 

 

2. 腹式呼吸法

 

腹式呼吸是一种能减肥的呼吸！具体要这样做：吸气的时候让腹部凸起，吐气时则压缩腹部，让腹部凹陷。

 

这种呼吸方法为什么会对减肥帮助呢？原来，我们平常在呼吸时，主要通过上下移动肋骨、改变胸廓的横截面积的方式吸入和呼出气体，我们把这种方式称作胸式呼吸。此时，肺部的通气量较低，进气不充分而吐气不完全，氧的供应就会不足，脂肪的消耗也就不足，减肥也自然成空。

 

在腹式呼吸时，我们更多地利用了腹部的力量，通过加大膈肌运动的方式，增加了胸廓的上下直径。吸气时，横膈下移，腹腔脏器被压缩，腹部自然就会凸起；呼吸时，横隔上移，腹部也就会凹陷。在这种方式下，我们实现了深度呼吸，充分的气体交换对于减脂大有好处；同时我们也锻炼了腹部肌肉，能“燃烧”掉腹部多余的脂肪。

 

 

3. 运动切分法

 

运动贵在持久，但是有时中间休息一下，也能获得意想不到的好效果！一段较长时间的运动可分数次完成，每次20分钟，中间间隔1小时左右，这样做能比一次性完成消耗掉更多的脂肪！

 

这和我们机体中的一种分解能量的方式——“内循环”（学名是三羧酸循环）有关。在之前的运动中，内循环中的一部分物质被消耗掉了，会影响整个循环的正常“衔接”，能源之“火”就会逐渐熄灭！而中间休息的这1-2小时，让内循环得到了充分的恢复，脂肪等的“燃烧”也就能势头不减地进行下去。

 

特别地，这种给内循环持续“充能”的运动放大法，能让小运动也起大作用！《自然》杂志上曾说，每小时就算只在屋里兜圈5分钟，都能多燃烧200-300卡路里的热量！

 

科学减脂你学会了吗？先无氧后有氧，用肚子呼吸，反复间隔运动……学会这三招，从此肥胖是“路人”！

没时间运动，无法抵挡美食诱惑，作息饮食不规律，工作压力山大。

 

“过劳肥”已经成了越来越多职场人亟待解决的健康问题。如何才能健康减肥呢？

 

有请本周大医生—京东健康特邀嘉宾张教授来给大家支支招~

 

 

超过84.8%的职场人都表示，自己在上班之后体重增加。他们每天不仅要和同事勾心斗角，和领导斗智斗勇，还要加班奋战到天亮，只能用美食犒劳自己疲惫的身心，日久天长，发现自己的身材越来越走样。

 

今天给大家推荐一种减肥的好方法——轻断食。

 

改良版轻断食

 

轻断食是传统断食方式的改良版，指的是在一定时间里进行低热量进食的科学减肥方式。但是比起传统断食，它更符合我们的饮食习惯、身体健康需求，允许高热量进食，没那么痛苦，并且效果极好，非常适合忙碌没空减肥、压力山大时不时需要食物犒劳自己的上班族。

 

 

轻断食就是每周选不连续的2天进行少量进食。这2天可以吃东西，但是对热量和营养种类有严格要求，其他5天常规进食即可，所以就不叫“断食”，而叫“轻断食”。

 

选择哪2天更合理呢？

 

一般来说我比较推荐周二和周五。

 

因为周一往往有会，工作压力比较多。如果断食可能会在工作中觉得体力不支。而周末往往聚会比较多，所以周五先饿一天心里也容易接受。

 

 

但是也有一些事情要注意，不要选择生病的时候断食，因为那会影响我们的健康。最好是很忙的时候用来断食是最好的，这样我们能更快捱过这段时间。

 

最后，还可以选择告诉所有人你马上要断食，比如你办公室里的同事们，这样大家可以帮助一起来监督你。

 

断食日应该怎么吃呢？

 

首先我们来说一些大原则。断食期间男性和女性控制的热量不同。男性进食的热量要控制在600大卡以内，女性则要控制在500大卡以内。

 

两次进食时间的长度越长越好，但不能超过24小时。最好一天分两次进餐，这样耐饿的痛苦会小很多，比如可以早餐吃200卡，晚餐吃300卡，中午不吃，中间间隔差不多10-12小时左右最好。

 

食物选择有什么讲究呢？

 

进食的食物种类以蛋白质含量高和升糖指数（GI）低的食物为最佳。GI与食物种类有关，GI低的食物不会导致血糖迅速升高，胰岛素分泌自然也就降低了，那么我们才不会有过多的脂肪囤积，因此它能带来更长时间的饱腹感，让我们不会那么快感到饥饿。

 

 

但即使是GI低，也不能吃得过量。否则和吃高热量的食物区别不大。正常情况下，要选择GI<50的食物，并且越低越好。

 

推荐大家一个断食日的食谱

 

早餐：

推荐滑蛋豆腐。需要豆腐100g，鸡蛋1个，香菇3个，约15g，红薯1块，135g。首先把鸡蛋打散，搅拌。豆腐切块，香菇切片后，放入鸡蛋液中搅匀，放盐，上锅蒸。同时蒸一块红薯。

 

 

晚餐：

推荐鲜蔬山药里脊汤。需要山药100g，猪里脊肉10g，男性份量可加至30克。冬瓜150g，金针菇150g。

 

 

我们先把里脊肉切丝，用盐、料酒、酱油腌制，焯水。适量清水烧开，放入山药、金针菇、冬瓜、里脊肉，开锅后放盐和白胡椒，即可食用。

 

最后要提醒大家在减肥的过程中也要注意饮食规律，保证营养膳食的均衡，如果您想了解更多科学健康的减肥方法，可以寻求专业医生帮助，京东健康线上问诊，专业医生实时在线，解决您的困扰。

 

审稿医生 | 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系副教授张召锋

责任编辑 | 黑凤梨

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固然每个人都知道生命在于运动，可是你做到了有规律地运动吗？也许我们宁愿闲暇时间吹着空调，抱着手机却不愿意在健身房中，或者在体育场上感受那种挥汗如雨酣畅淋漓的痛快。也许你明白了运动对于生命的意义，那么你就会拔地而起，腾起你的双腿，张开你的双臂，去迎接那个阳光健康的你了。

 

 

我们要养成做有规律运动的习惯，可以给我们的健康带来极大的好处。

 

在生理方面呢，体育锻炼有利于人体骨骼的发育，肌肉的生长，增强心肺功能啊，改善血液循环的系统，呼吸系统，消化系统的机能状况。有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

 

体育锻炼能降低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会，是增强体质最有效最积极的手段之一，还可以减少你过早进入衰老期的危险哦！另外呢体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

 

经常体育锻炼，在心理上有哪些好处呢？

 

可以调节我们人体紧张的情绪，就是我们面临一些重要的事情呢，有利于我们冷静地去解决问题；改善我们的精神状态，精神饱满，积极乐观，让你精力充沛，身体倍儿棒，让我们更加关注积极地投入到我们自己的工作和学习中；还能舒展身心，有助于睡眠，缓解工作和学习黛拉力的压力哦。

 

 

更可贵的是体育锻炼还能陶冶情操，保持健康的心态，乐观自信，能够让我们充分尽情发挥自己的主观性，创造性，从而使个性在融洽的氛围中获得健康和谐的发展。还有些集体的体育运动项目呢，能够培养我们的团结，协作，集体主义精神！

 

不运动给你带来的危害是什么呢？

 

如果没有足够的运动，我们的免疫能力也会下降，某些疾病和病毒没有得到有效免疫而诱发猝死。特别是小孩子如果不经常进行体育运动的话，大脑发育也不会很好，智力并且有稍微的偏下。

 

所以平时的我们要多加注意啦！多走路，少乘汽车，多走楼梯，少坐电梯，多做户外运动和伙伴们一起耍！渐渐地，你的运动习惯就会慢慢养成哦！动起来吧，伙伴们！

常说到“胖子都是潜力股”，很多减肥成功的例子，告诉我们，没有减不下来的肉，只有一个道理：懒惰。假如你正在减肥，或者正准备减肥，也许这篇文章能让你收获很多。

 

减肥的方法有很多，从这几点做起，轻松减肥

 

1、空腹喝一杯温开水

 

早晨，其新陈代谢最为旺盛，是减肥的最佳时机。这时要养成良好的减肥习惯，从而让燃脂计划事半功倍！人的身体在经过了一夜的休眠之后，机体极度缺乏水分，并且积存了大量的毒素，此时养成空腹一杯温水，可促进新陈代谢，给身体补充所缺的水分，促进肠胃蠕动，加快体内毒素和垃圾的排出率，消脂刮油。

 

 

2、排便

 

每天最好的排便时间是早上起床，睡前，其中早上起一次排便对健康非常重要，特别对肥胖的人，长期处于便秘的状态，容易引起肥胖的症状。当便秘发生时，会引起肠胃内的毒素和垃圾无法进行运输和代谢，从而积聚在体内，造成腹部脂肪横生。减肥时，尽量养成起床后大小便的好习惯，可采用饮水或揉腹的方式，促进宿便的排便，使你在习惯的基础上逐渐瘦下来。

 

3、吃早饭

 

一天三餐很重要，特别是早餐，早餐可以补充身体缺少的营养，振奋精神，使神清气爽，五脏运行正常；反之，大多数人为了节省时间或省钱，选择不吃早餐。一项数据研究表示，不吃早餐的人比吃早餐的人的卡路里多20%，而且很容易变胖。

 

错误习惯纠正，改掉夜宵的习惯。

 

晚上肚子饿的情况下，都会想去吃点东西来填饱肚子。晚上由于活动量少，导致肠胃蠕动减慢，不仅影响睡眠质量，还会导致肥胖。

 

久坐不动

 

 

不健康的生活习惯，是造成肥胖横行的主要诱因，其中包括：久坐；许多人虽然肥胖，但体重却大相径庭，长时间久坐，导致肠胃运转缓慢，气血不畅，则会导致热和脂肪在腰腹部积聚，造成屁股变大，腰腹部一圈肉等等。

 

经常饮用蜂蜜水

 

蜂蜜有润肠排毒的功效，柚子热量低，含糖量低，是减肥人士的首选。对减肥的人来说，每天可以喝一杯蜂蜜柚子茶，加快体内毒素的排泄，润肠通便，缓解便秘，降低体内胆固醇的含量，达到减肥的效果。

 

山楂汁

 

山楂不仅可以干嚼，还可以晒干用来泡水，这样可以最大限度地发挥营养价值，减轻酸涩，深受减肥人士的喜爱。这些山楂中含有丰富的纤维素、钙质和果胶等成分，能把肠胃里的毒素和垃圾吸附排出体外，增强新陈代谢，促进机体抗疾病能力，有效增强肠胃蠕动，达到减肥的效果。

大家是否有过这种困惑，别人运动，我也运动，可为什么别人有效果，我却一直是“国宝”身材——圆圆滚滚……？且不说专业运动员，哪怕是身边的朋友、同事，也可以拥有“气死你”的身材。

 

 

其实，不是运动减肥在你身上没效果，而是你没有搞清楚一件事：运动≠动。很多人都有这样一个误区，认为只要是活动了就叫“运动”，如果出汗了那就是运动量达标了。这是错误的，“运动”不等于“动”，也不是“动”了就能减肥。

 

 

比如，有的人看起来很“自律”，坚持每天晚饭后散步一小时。然而，散步之于减肥，并没有什么明显作用。再者，有的人觉得做家务也会出汗，所以把做家务当做“运动”，而不再进行其他体育锻炼。

 

久而久之你会发现：散步也好，做家务也罢，好像是有消耗，还感觉有点累，可就是瘦不下来。没错！你陷入了“运动”误区：把“动”当成了“运动”，结果，并没有达到切实有用的效果……因为，“运动”对减肥有效，“动”对减肥无效！

 

 

什么是“有效”运动

 

中等强度的运动才可以达到燃烧脂肪、锻炼身体的目的，即“有效”运动。如何定义中等强度呢？看心率。

 

先了解一个名词：最大心率（次/分钟）。最大心率（次/分钟）＝220－年龄。一般认为，当心率达到最大心率的60%~80%时，即为中等强度运动。《中国居民膳食指南（2016）》推荐：每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

 

 

快走和慢跑，谁更胜一筹？

 

同样，先了解两个名词：速度、配速。速度这个词我们都熟悉，m/s或km/h。配速通常指行进1公里所需要的时间。比如：你跑5公里需要30分钟，那么你的配速就是6min。计算方法就是用时间（30min）除以距离（5km）。

 

 

一项关于超重成年女性不同速度梯度场地健步走和慢跑能量消耗的研究显示：速度同样为6km/h（配速10），健步走所消耗的能量显著低于慢跑；速度同样为7km/h（配速8.5），健步走所消耗的能量显著高于慢跑。

 

另外，除了速度与能耗的关系，还有我们上面提到过的“有效”运动了？健步走能达到“有效”运动的心率吗？哈哈，因人而异~自己去实践一下就知道了。

 

 

其实，多项研究表明：健身减重的话，慢跑模式优于健走模式。因为走与跑有着不同的运动机制：走路模式下身体至少有一条腿支撑，而跑则存在双脚腾空的时间，哪怕你跑的很慢很慢。当人体腾空后到脚着地时，支撑腿会承受远大于体重的重量，增加了支撑腿的肌肉做功。

 

因此，想要保持好身材吗？那么，中等强度运动，一周五天，安排起来吧！

距离高考还有 2 天

 

 

吃不下饭

睡不好觉

心里慌慌

啊啊啊

 

对！

考前出现这些情况

你可能是考前焦虑了

 

当然，你不是一个人！

 

根据首都师范大学心理系的一项调查显示，高考学生在考前一个月的状态焦虑和特质焦虑都显著高于一般正常人，而且有近12%的学生出现了极度的高焦虑情况（表1）。

 

 

是什么让考生鸭力山大

 

考生在高考前出现的考前焦虑，大多是因为考生面对考试出现了过多担忧，心理混乱甚至紧张以及相关的生理状态（当然，考完即好）。

 

 

其实，压力大多来自于这三个方面：

 

“自己还没准备好”

 

看着别人在背书，害怕自己落后，我也要一起背书；

看着别人在玩耍，“他是不是都复习好了？我怎么这么没用？”；

看着自己的成绩单，好多不应该错的地方都错了，我这样怎么参加高考？

明明背了5遍的东西，为什么模拟考还会错？

大家都在追求满分，但满分真的很难。

 

“大家就期待你考个好成绩”

 

总觉得自己身上背负了家族的希望，考不好就对不起所有人。

 

当我们处于精神高压的状态下，身体会认为我们遇到了危险，让我们出现一系列的生理反应：紧张、出汗、呼吸加速、心跳加速……进而注意力更加难以集中。

 

宝贝，你是家里的宝贝，永远都是。

 

“如果我考不好……？”

 

如果我考不好，我就不能过上我想要的生活，爸爸妈妈、老师就会对我失望，我就会在大家面前抬不起头来。

 

 “万一考砸了，我这辈子就毁了……”

 

宝贝，高考只是人生的一次经历。

 

 

别因为焦虑而二次焦虑 

 

焦虑已经是个够让人心烦意乱的事儿了，因为对“我焦虑了”的觉察，而出现的二次焦虑，觉得自己焦虑会影响考试状态、影响发挥跟成绩，加倍惴惴不安、茶饭不思，就更冤了。

 

毕竟，就连研究为何会考试焦虑的医生和心理学家他们自己，都可能有严重的考试焦虑（其实大家都一样）。

 

 

如何减少焦虑？

 

01 发现自己焦虑，并保持冷静

 

在自己心烦意乱的时候，闭眼深呼吸，给自己一分钟时间冷静；若没办法冷静，可尝试写下自己焦虑的原因。

 

02 放松自己，尝试改变想法

 

写下原因之后，其实你会发现写的最多的问题就是你现在最担心的问题。

 

如果可以，尝试多与身边的人进行沟通（每个人都可能出现焦虑，别紧张，之后你就是过来人），试试换个角度切入思考问题，尝试问题的第二种解法。

 

03 适度发泄，合理运动

 

如果自己想，或者身边人开解，真的没有“说服”你，你可以试试大声喊（在空旷的地方）、打拳、跑步等很多方式，将自己压抑的情绪都酣畅淋漓地发泄出来。

 

 

当然，如果感觉考前焦虑已经影响身心健康，可以去精神心理医生就诊咨询，寻求专业帮助，千万不能自行服药。

 

根据唐山市第五医院的临床数据显示，通过心理咨询，帮助学生放松情绪、恢复平静并减轻压力，绝大多数来访的考生减轻了考前焦虑症状。

 

所以，不要觉得去看心理医生是什么丢人的事情。我们的身体会感冒，心灵也会“感冒”，也需要治疗。

 

如果想要了解更多关于缓解焦虑等心理疾病的相关知识，欢迎进入京东健康在线问诊，咨询专业的医生，快速了解详细的建议。临近高考，Dr.京祝愿各位考生们都能在考场上从容应对，金榜题名！

 

参考文献：

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[2] 刘惠军，郭德俊． 考前焦虑、成就目标和考试成绩的研究［J］． 心理发展与教育，2003，19( 2) : 64 － 68．

[3] 丁树荣, 石晶, 涂宏斌, 等. 医学生焦虑状况及影响因素调查研究 [J] . 临床荟萃, 2007 ,(19):1404 -1405.

[4] 朱小园. 高中学生考前焦虑相关因素及对策研究[J]. 中国健康教育，2013（9）：836-837

[5] 叶琴, 吴玲, 文育锋, 姚应水. 986 名医学生考前焦虑状况调查 [J]. 中国校医，2012（7）：501-503

[6] 陈顺森，叶桂青. 考试焦虑与学业成绩的关系：有调节的中介作用［J］. 心理研究，2009（1）：74～79.

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胃下垂，这一消化系统疾病在中老年人中并不少见。由于胃周围韧带松弛或胃壁张力降低，胃部会失去正常的悬挂位置，向下移位。中医认为，这是由于中气不足，气虚下陷所致。轻度胃下垂患者可能没有明显症状，但病情加重时，会出现形体消瘦、腹胀、恶心、嗳气、上腹部疼痛等症状，且饭后症状加重，平卧时症状缓解。

目前，针对胃下垂的治疗方法尚无特效。西医主要采用对症处理和手术治疗，而中医则侧重于补中理气药物。然而，无论西医还是中医，都十分重视饮食调理。合理的饮食不仅可以改善症状，预防并发症，而且经济实惠、安全可靠。

胃下垂患者的饮食原则包括：少食多餐、细嚼慢咽、食物细软、营养均衡、减少刺激性食物、防止便秘、动静相宜。此外，家庭饮食护理也非常重要，包括高蛋白、高热量、高糖饮食，精细加工食物，少食多餐等。

以下是一些针对胃下垂的食疗方：

1. 参枣米饭：党参、红枣、糯米、白糖。具有健脾益气的作用。

2. 羊肚面片汤：羊肚、胡椒、花椒、姜、葱、料酒、盐、面粉、鸡油、时蔬、素油。具有健脾胃、益气血的作用。

胃下垂患者应定期进行复查，及时调整治疗方案。同时，保持良好的生活习惯，避免过度劳累，有助于病情的恢复。

我在网上咨询了一位胃肠外科的医生，询问了关于胃下垂的治疗方法。医生非常耐心地解答了我的问题，让我感到很放心。他告诉我，严重的胃下垂需要进行手术治疗，手术是切胃的，但这种技术已经很成熟了，手术后的恢复期大概是半个月左右。我还询问了手术费用和医保报销情况，医生都一一解答了我的问题。我对医生的专业知识和耐心沟通感到非常满意。

在医生的建议下，我决定进行手术治疗。虽然手术后需要住院半个月左右，但为了健康，我愿意接受。我对医生的专业素养和耐心感到非常感激，这种细心关怀让我对手术充满信心。

那是一个阳光明媚的早晨，我像往常一样，打开了我的手机，开始了一天的生活。突然，一条来自**医生**的信息跳了出来，提醒我今天的线上问诊时间。我心中不禁有些紧张，毕竟这是我第一次通过互联网医院进行问诊。

在**医生**的引导下，我详细描述了我的病情，包括胃下垂、胆结石，以及两次破腹产手术带来的气血亏损。**医生**耐心地听我讲述，不时地提出问题，让我感到非常温暖。

元旦期间，我探亲劳累，导致积食腹胀，心慌心悸，心率略有异常。急诊心内科检查后，医生说没事。然而，我依然感到身体虚弱，无法出门。

四天前，我接受了一次推拿，结果身体更加虚弱，脚汗增多，甚至出现了早搏。我开始担心自己的健康。

在**医生**的询问下，我提到了针灸的经历。原来，针灸对我的症状有很好的缓解作用。**医生**告诉我，可以通过艾灸来进一步改善我的病情，并推荐了中脘、神阙、气海、关元、足三里等穴位。

在**医生**的指导下，我开始了艾灸治疗。渐渐地，我的身体状况有了明显改善。我每天上午下午都出去走走，上楼也不再气喘吁吁。面色也好了很多，每天在家跳广场舞，唱歌，心情愉悦。

在这次线上问诊过程中，我对**医生**的专业素养和耐心印象深刻。他不仅医术精湛，为人也谦虚，让我感受到了医者的仁心仁术。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的优势。它不仅方便快捷，而且医生的专业水平也非常高。我相信，在未来的日子里，我会越来越依赖这种新型的医疗方式。

胃下垂，这一看似不起眼的症状，却可能给患者带来诸多困扰。胃下垂是指胃的位置低于正常水平，站立时胃大弯抵达盆腔，胃小弯弧线最低点降到髂嵴联线以下。那么，得了胃下垂怎么办呢？下面，我们将为您详细介绍胃下垂的治疗方法及日常保养。

首先，我们来了解胃下垂的常见原因。胃下垂可能与膈肌悬力不足、支撑内脏器官韧带松弛、腹内压降低、腹肌松弛等因素有关。此外，长期站立、肥胖、多次生育等也可能导致胃下垂。

针对胃下垂的治疗，通常有以下几种方法：

1. 药物治疗：对于轻度的胃下垂，可以通过药物治疗来缓解症状。常用的药物包括胃动力药、胃黏膜保护剂等。患者在使用药物时，需遵医嘱，不可随意增减剂量。

2. 饮食调理：胃下垂患者应注意饮食的调整，避免吃过多的食物。在进食时，应细嚼慢咽，以减轻肠胃负担。尽量选择性质温和、口味清淡的食物，如米、面、蔬菜、水果等。

3. 适当运动：适量的运动有助于增强腹肌力量，改善胃下垂症状。患者可选择散步、慢跑、游泳等运动方式，但应避免剧烈运动。

4. 手术治疗：对于严重的胃下垂，手术治疗可能是必要的。手术方法包括胃底折叠术、胃悬吊术等。手术前，患者需与医生充分沟通，了解手术风险及预期效果。

在日常生活中，胃下垂患者还需注意以下几点：

1. 戒烟戒酒：烟草和酒精中的有害成分会加重胃下垂症状，患者应戒烟戒酒。

2. 避免暴饮暴食：一次吃太多的食物会增加胃的负担，加重胃下垂症状。

3. 保持良好心态：情绪波动也会影响胃下垂症状，患者应保持良好心态，避免过度紧张和焦虑。

4. 定期复查：胃下垂患者应定期复查，以便及时发现病情变化，调整治疗方案。

总之，得了胃下垂并不可怕，关键在于正确认识疾病，积极配合治疗，并做好日常保养。希望以上内容能对您有所帮助。

随着生活节奏的加快，肥胖问题日益突出，减肥成为了许多人关注的焦点。近年来，拍打肚子减肥的方法在网络上广为流传，但这种方法是否真的有效呢？本文将从医学角度出发，为大家揭开拍打肚子减肥的真相。

首先，我们需要了解肥胖的成因。肥胖主要与遗传、饮食、运动等因素有关。拍打肚子作为一种简单的运动方式，能否达到减肥的效果，关键在于其是否能够有效促进脂肪燃烧。

拍打肚子时，腹部肌肉会受到刺激，从而加速血液循环和新陈代谢。在一定程度上，这有助于消耗腹部脂肪。然而，拍打肚子并不能直接燃烧脂肪，其减肥效果有限。因此，单纯依靠拍打肚子减肥是不现实的。

那么，如何才能有效减肥呢？首先，要保持健康的饮食习惯，减少高热量、高脂肪食物的摄入。其次，要增加运动量，特别是有氧运动，如跑步、游泳等，有助于提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。此外，保持良好的作息习惯，避免熬夜，也有助于减肥。

除了饮食和运动，还有一些辅助方法可以帮助减肥。例如，针灸、拔罐等中医方法，可以促进气血循环，改善脾胃功能，从而有助于减肥。当然，这些方法都需要在专业医生的指导下进行。

总之，拍打肚子减肥有一定的辅助作用，但并非万能。要想有效减肥，还需要结合饮食、运动等多种方法，并保持良好的生活习惯。

2024年9月5日，郑州市，一个名叫小明的年轻人因为胃痛加重，开始在京东互联网医院寻求帮助。他在网上搜索了“脾虚湿阻症会引起胃痛吗”，并与一位经验丰富的医生进行了在线咨询。医生详细询问了小明的病情，包括胃痛的时间、频率和伴随症状等。小明告诉医生他已经被诊断为慢性胃炎，并且在12月做过钡餐造影，但最近几天的胃痛加重让他非常担心。医生安慰小明，并建议他做一个上腹部的增强CT来排除肠系膜上动脉压迫综合征的可能性。小明听从了医生的建议，并在几天后得到了CT结果。结果显示他并没有肠系膜上动脉压迫综合征，而是轻度胃下垂。医生告诉小明这个问题不大，平时只要注意饮食习惯，多吃少量的饭菜，等到肌肉发达一点就好了。小明非常感谢医生的帮助，并表示他会按照医生的建议去做的。

胃下垂是一种常见的消化系统疾病，主要表现为胃部位置下移，引起消化不良、腹部不适等症状。对于胃下垂患者来说，除了及时就医进行治疗外，日常生活中的调理措施也至关重要。

首先，胃下垂患者要注意饮食，避免饭后立即进行剧烈运动。饭后适当休息，有助于食物消化吸收，减少胃部负担。其次，保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，减少胃下垂加重。此外，可以尝试饭前散步，促进胃肠蠕动，增强食欲。

在日常生活中，胃下垂患者还要注意以下几点：

1. 避免长时间站立或坐姿，可适当进行腰部锻炼，增强腹部肌肉力量。

2. 保持良好的心态，避免情绪波动过大，导致胃下垂加重。

3. 定期进行体检，及时发现并处理并发症。

4. 遵医嘱进行药物治疗，如促消化药物、胃动力药物等。

5. 在医生指导下进行康复锻炼，如腹部按摩、瑜伽等。

总之，胃下垂患者要重视日常调理，积极配合医生治疗，才能有效改善病情，提高生活质量。

最近一段时间，我一直感觉胃部不适，包括胀、鸣、重的感觉，胃口也不好，需要脚垫高才能感到舒服。不久前，由于吃饭时间不规律，还引发了胃部烧灼感，吃了达喜后稍有好转。多年前曾查出有胃下垂。我在考虑是不是胃下垂的症状，还是胃炎或者返流性食管炎呢？由于疫情期间不便去医院，所以希望通过线上咨询得到帮助。请问医生有没有药物可以缓解症状？平时需要注意哪些地方呢？非常感谢！

胃黏膜脱垂与胃下垂是两种常见的胃部疾病，但它们在病因、症状和治疗方法上存在显著差异。

胃黏膜脱垂是指胃黏膜因异常松弛而逆行突入食管或通过幽门管脱入十二指肠球部。这种疾病多见于中年女性，常见症状包括腹痛、上消化道出血、恶心、呕吐、消瘦和轻度贫血等。治疗方面，可使用镇静类药物或抗胆碱能类药物缓解症状。

胃下垂则是指胃部整体下垂至盆腔，多见于消瘦、体质虚弱的人群。胃下垂会导致腹胀、上腹不适、厌食、嗳气、便秘、腹痛等症状，严重时还会损害其他脏器功能，影响身体健康。

在诊断上，胃黏膜脱垂和胃下垂主要通过临床表现和胃镜检查进行区分。治疗方面，胃黏膜脱垂以药物治疗为主，而胃下垂则需综合治疗，包括饮食调整、药物治疗、物理治疗等。

此外，预防和保养也是关键。日常生活中，应保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，适当运动，增强体质。定期进行胃镜检查，以便早期发现和干预胃黏膜脱垂和胃下垂等胃部疾病。

总之，胃黏膜脱垂和胃下垂是两种不同的胃部疾病，了解它们的病因、症状和治疗方法，有助于早期发现和干预，维护身体健康。

胃下垂是一种常见的消化系统疾病，指的是胃部在腹盆腔内的位置下移。这种情况下，胃大弯会进入盆腔，胃小弯位置低于双侧髂前上棘的连线。部分胃下垂患者会出现腹胀、消化不良等症状，其中小腹坠胀是比较常见的表现。

然而，小腹坠胀并非一定是胃下垂引起的。胃下垂患者中，很多人并没有明显症状。因此，对于出现小腹坠胀的患者，不能简单地将其归因于胃下垂。

针对胃下垂的治疗，首先应该进行适当锻炼，增强腹部肌肉力量。同时，患者还应注意调整生活方式，保持心平气和、细嚼慢咽、少食多餐等，避免辛辣、刺激性大的食物，以及一次摄入过多生冷的食物。

除了锻炼和生活方式调整，药物治疗也是一个重要的方面。常用的胃下垂药物包括胃动力药、抗酸药等，可以在医生的指导下使用。

对于胃下垂患者来说，选择一家正规医院进行诊断和治疗至关重要。消化内科是治疗胃下垂的主要科室，患者可以前往相关医院就诊。

此外，胃下垂患者还应注意定期复查，以便及时了解病情变化，调整治疗方案。