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每个人都希望自己拥有长寿体质,关于长寿的各种话题,一直也是人们乐于讨论的。现代人越来越意识到养生的重要性,并且不少人生活中也很注重对身体的护理,特别是中老年人。
要说起最简单有效的延寿方法,大家听到最多的可能就是运动。那么,运动真的能让人长寿吗?
生命在于运动,但现在许多人每天保持最久的姿势,就是坐姿。上班的时候,坐在电脑前,一坐就是一天。下班后,坐着追剧玩手机。一天中的大部分时间都是坐着。
久坐给身体造成的危害是非常大的,比如影响全身血液循环、伤害脊柱、导致肥胖等等,如果你坐姿还不正确,对身体的伤害更大。
而运动确实对身体有好处,不仅能够提高自身新陈代谢,促进血液循环,提高关节灵活性,强壮筋骨等等。在坚持运动的过程中,还可以增强自身抗病能力,抵御外邪入侵,释放压力,放松心情,不管是从身体,还是心理层面,都受益很大,进而增加长寿的可能性。
不管男女,50岁后,均进入疾病高发期,关节灵活性降低,就算运动,也要多加小心,以防出现意外。所以处于这一阶段的人,更要注意对身体的养护。
那么50岁后,要想长寿,除了运动外,还应该怎么做呢?
多运动长寿?提醒:不管男女,50岁后做好5件事,或比运动重要
排便要规律
50岁后,身体素质依然比较好的人,基本上每天都会规律排便,很少有便秘或排便困难等问题出现,如果你也有这一特征,那么恭喜,说明你脾胃还比较强壮,毕竟现在脾胃不好,患有慢性胃病的人越来越多。
脾胃好,对食物的消化吸收能力强,肠道蠕动也比较快,体内毒素能够尽快排出去。脾胃不好,百病生。同样,脾胃强大,也就能少生病,寿命也很可能会延长。
多喝水
随着年龄的增长,体内水分慢慢减少,所以皮肤会慢慢变松弛,细纹变多,纹路加深。而且想要维持心血管健康,也离不开水的滋润,水还是人体重要的组成部分。因此每天多喝水,多补充水分,是非常有必要的,还可以减轻肾脏负担,降低血液黏稠度,减少心脑血管疾病的发病率,促进全身新陈代谢,排尿量也会相继增加,从而有利于体内杂质尽早排出体外,增加长寿可能性。
不过提醒一点,每天最好喝温开水,每日饮水量控制在1700毫升左右即可。
每天要睡好
熬夜现象普遍存在,50岁后,自身免疫力本来就弱,就不要再认为破坏免疫力了,养成好的作息习惯,早睡早起,拥有高质量睡眠,不仅让你精神状态俱佳,还不打扰各个器官的自我修复和休息,让你离长寿更近一步。
调整好自己的心情
五十而知天命,此时许多人的事业、家庭都已经趋于稳定状态,并且也已经快要退休,如果你在事业上不得志,也不要因此而和自己过不去,整天抑郁不满,最终伤害的还是你自己,如果因此而患上某种疾病,就太不值当了。这个时候健康才是最重要的,调整好自己的心情,实在压抑的时候,不要憋在心里,多与家人朋友交流。
睡前泡脚
睡前有泡脚习惯的人,晚上一般都会睡的比较香。睡前泡脚,帮助你放松紧张一天的神经,促进全身血液循环,激发体内阳气,促进身体健康。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
到底什么是阳气?
《黄帝内经·素问》里对阳气做了这样的描述:“阳者卫外而为固也”。就是说我们的身体有足够的能力能抵御外邪的侵袭,而这种能力就是阳气。
中医自古以来就讲究阴阳平衡,阴就是指本体,而阳则代表了我们的能量,随着年龄的不断增长,我们体内的阳气会不断的衰减,而一旦阳气损耗殆尽,我们的寿命就会终止。
那么,阳气不足究竟有多害怕?
很多人平时总感觉身体不舒服,但去医院做检查,检查结果却显示并没有什么问题,而你不舒服的症状依然会存在,尤其现在的年轻人,存在这种现象的大有人在。
比如:经常感觉到乏困无力、哈欠连连,甚至很多年轻人年纪轻轻就得了高血压、痛风、糖尿病等慢性疾病,其实如果细究其中的缘由,跟我们身体的阳气损耗关系非常大。
此外,临床上还发现,现在年轻人得增生、结节、肿瘤、癌症等疾病的也越来越多,而这些疾病的“罪魁祸首”也与阳气脱不了干系。
那么,你还在肆无忌惮的透支身体吗?而要想找到原因,我们可以从日常的生活方式去着手,好好反思一下,我们到底做了哪些事,导致阳气在不知不觉中溜走了呢?
最耗阳气的4件事,再不戒掉就晚了!
1、子时依然熬夜不睡觉
子时也就是晚上的11:00到凌晨1点,这个时间段,是我们身体的肝经当令,阳气开始逐渐升发,但此时,我们身体内的阳气还非常微弱,而要想让阳气旺盛,此时最好进入睡眠。
但我们很多人此时的夜生活才刚刚开始,要么加班工作,要么在外暴饮暴食,或者抱着手机刷资讯,就会因为熬夜错过这个时间的睡眠,而使得肝胆无法得到充足的休息,进而出现各种身体问题。
2、经常吃辛辣、刺激的食物
中医针对养护阳气,有这样的说法“春夏养阳”,是因为在这2个季节,我们身体的阳气是往外、往上生发的,可以通过饮食、运动等方法,达到提升阳气的效果。
但到了冬季,阳气已经藏于体内,就像树叶落了一样,就要顺应它的特别,别轻易动它,而如果这个季节经常食辛辣的食物,反而容易导致身体上火,并导致阳气被损耗。
3、经常乱吃药物
很多人总觉得自己身体发虚,就喜欢动不动买点什么补品,以此来帮助滋补,但俗话说,是药三分毒毒,盲目乱吃药,不仅起不到滋补的效果,甚至反而会损耗我们的阳气。
再者,现在很多药物的属性都是苦寒的,经常吃对胃的伤害也非常大,从而导致消化功能受损,使得阳气也不断被损耗。
4、房事没有节制
我们中医认为:肾主藏精,而如果性生活不加节制,就会导致体内肾精被提前用完,有很多人在第二天的时候还腰酸背痛,双腿无力,其实就是肾精亏损的表现。
而中医也一再强调,肾精对于阳气非常重要,房事过度,导致肾精过度损耗,而肾气亏虚又使得体内阳气无法被固摄。我们清心寡欲一点,不也是健康长寿之道吗?
从现在开始,从此刻开始,就改掉这些损耗阳气的坏习惯吧,只要将我们体内的阳气保护好了,才会使得女性更美丽,男性更强壮,而也能帮助老人更长寿。
中风,属中医名词,在西医上主要指脑血管疾病,又被称为脑卒中。该病特点为病急、变化快。
从中医的角度来看:
中风原因:包括外因与内因,如风邪侵入人体、痰湿阻塞、脉络气滞血淤、情绪与饮食等因素
临床表现:流涎、口眼歪斜、言语不利,突然昏扑,手脚乏力,吞咽障碍,二便失禁,半身不遂等症状。
从西医上来看:
脑卒中原因:由于脑血管血液供应障碍,从而导致缺血、缺氧性脑组织损伤,甚至出现相应神经功能障碍等病变。
主要表现:突然昏倒、半身不遂、肢体麻木、言语不清、口舌歪斜、偏身麻木等。
中风多发于40岁以上的中老年人群,一旦发生中风,只有少部分患者经过治疗后,可以恢复工作和生活能力,大多数人是不能完全恢复的。
在日常生活中,高血压、糖尿病、心脏病、不良的饮食及生活习惯等等,都是中风的诱因,建议中老年朋友从生活的细节开始,积极治疗基础疾病,改变不良生活习惯,尽早预防。
人过五十,不想中风,有哪些坏习惯需要改掉呢?
不良饮食习惯
不良的饮食习惯,比如暴饮暴食,过饱过饥,三餐不定时,偏好高油高脂高盐饮食等等。
其实,饮食习惯在健康科普文章中出现的比例是非常高的,可能很多人会觉得多说无益。
但老人常说“病从口入”,并非没有一定道理的,虽然不良的饮食习惯很难立即引发某种疾病,但长期不良饮食习惯确实诸多疾病的“危险因素”。
保持良好的饮食习惯,其实归纳起来,也就简单的几句话:比如均衡饮食,保证食物多样化,坚持清淡、低盐、低糖、低脂饮食等等,具体说起来,无非是多进食蔬菜和新鲜水果,少食用动物肝脏、油炸食品、肥肉、深海鱼类等高胆固醇含量、高嘌呤类食物。
保持良好的饮食习惯,可以维持血脂、血压、血糖等指标的稳定,从而预防中风。只不过说起来容易,长期坚持可不是一件简单的事情。
不良生活习惯
久坐不动、不爱喝水、不注意保暖、睡眠不规律、经常熬夜、进食速度快、过度劳累、情绪波动大、吸烟嗜酒等等,都是生活中比较常见的不良生活习惯,只是正因为常见,反而被人们忽视了。
不良生活习惯相对应的正是引发中风的一些危险因素,比如缺乏运动,吸烟,肥胖,酗酒等等,只有减少诱发因素,才能降低中风的发病率。
所以,想要预防中风,就应该保持良好生活习惯,积极锻炼,保持情绪稳定,注意防寒保暖、适量补充水分、按时睡觉不熬夜、工作上劳逸结合、戒烟限酒等等。
不积极治疗基础疾病
一些基础疾病也是引发中风的诱因,包括高血糖、高血脂、高血压、高脂血症、高同型半胱氨酸血症等等,在临床中,多数中风患者合并有高血压、糖尿病、冠心病等基础性疾病。
所以,如果患有上诉基础疾病,却不积极治疗,就会导致相关血管损伤,大大增加发生中风的风险。
预防中风,就要积极主动的控制中风的危险因素,主要措施包括保持良好饮食习惯、生活习惯,积极治疗基础疾病等等,平日注意保持血压稳定,人过了50岁后,建议每年都应该进行一次体检,发现疾病,积极治疗。
很多人对中风十分畏惧,因为这在中老年群体中,是一种非常普遍的疾病,一旦患上,下半辈子可能就只能依靠家人了。许多中风患者都瘫痪在床,大小便都需要照顾,这对一个健康的人来说,是不敢想象的,然而世上每天都有人突发脑中风,每一秒都有家庭背负起重担。
其实许多中老年人也很担心这种疾病会降临到自己头上,但是他们也不了解中风的前兆和预防措施,往往会错过最佳防病时机。
55岁是人生的一个大坎,也是多种疾病的“爆发期”,中风也多在这个年龄段发生,所以中老年朋友一定要把好这道“疾病关”。
5 5岁后,不想中风“登门造访”,这4个日常行为,早改早受益
烟酒无度
我国有抽烟饮酒习惯的人数不甚数,很多人都觉得这种习惯无伤大雅,只要不在公共场所抽烟,喝完酒不耍酒疯,已经是“仁至义尽”了。他们对自己的健康不甚在意,总觉得只要不影响他人,就没什么问题。然而,烟酒其实是诱发中风的“祸根”,这两个习惯让我们的血管变脆、变窄、血压升高,增加患中风的风险。
久坐不动
相信很多上班族都很无奈,每天一坐就是好几个小时的生活日复一日,有的人一开始不习惯,但工作久了,也就习惯成自然了。其实久坐不动对身体的损害是非常大的,它不仅会损伤我们的腰椎,还会造成腰腹部赘肉,升高体脂,影响血液循环,堵塞血管,最终诱发中风。
长期熬夜
有时候,我们确实不能避免熬夜,因为生活中经常会发生一些预料之外的事,需要我们及时处理。但偶尔熬夜和长期熬夜是不一样的,偶尔熬夜可能只会导致精神第二天精神状态不好,但经常晚睡的话,则会危害健康,降低免疫力,损伤血管,加速血管老化。
爱吃高盐食物
其实我国很多地区的饮食习惯并不健康,有的地方甚至以腌制食物为生,不仅拿去售卖,自己家也每天都吃。其实食用盐的问世,确实极大地提高了我们的饮食水平,但很多人所习惯的高盐分饮食,却会给身体带来不小的负担,导致血压不稳定,血液黏稠,甚至诱发中风。
中老年人群预防中风,要坚持“三控”
控血压
有些人平时会定期检查身体,但不是每个人都有这个时间和机会,所以在家里准备血压测量仪是非常有必要的,尤其是家里有老人的情况下,常备测血压的仪器可能避免很多不必要的麻烦。中老年人群平时要坚持按时测血压,饮食上也要注意控制,血压稳定了,疾病就无处遁形。
控体重
很多中老年人群之所以容易患病,其实就是因为体重超标了,国人对于体重管理还没有那么强的意识,但体重和寿命之间的关系却十分密切,如果不想疾病缠身,最好早点控制体重,如果超重的话,要控制饮食,加强锻炼,尽量使体重回落到正常标准。
控情绪
社会在不断发展,人们却越来越孤独,加上人际关系的疏远,很多人都形成了自私自利的性格,对于自己不满意的事,经常会大吵大闹,不懂得控制脾气。其实情绪波动对我们的血压是有影响的,尤其是发火、暴怒、兴奋这种情绪,希望大家能学会自我调节,切莫激动。
总结:中风确实让很多中老年人感到担忧,但这种担忧是没有意义的,只有做好自己分内的事,改掉不良习惯,增强体质,中风也会自动远离你。
文章首发于 | 男科医生张国喜头条号
会拥抱
某些男生为了求欢,事先是无所不用。
由于女生的兴奋消退比较缓慢,所以事后能和伴侣相拥几分钟,不但会给她带来更多心理慰藉,而且还会让其对下一次同房充满向往。
会穿衣
性感的穿着会极大激发双方的生理欲望。
一方面,多数男生都比较欣赏隐约的朦胧美;同时,男生的兴致勃发也会让女生对自己的身体更加迷恋。
会说话
说话是调节温馨氛围最省力也最直接的方式。
通过挑逗或夸奖的言语,不但能让双方更快进行激情状态,而且在过程中也能让双方更自信、更投入。
会抚触
直奔主题会让对方对为爱鼓掌失去兴趣。
在同房时通过轻柔、缓慢或恰当的抚触为双方“加戏”,不但能调动情趣,还能让其更快感受到快感。
会喝水
为爱鼓掌前后喝上1杯水,不但能补充水分,还有助于精力的恢复。
研究显示,同房前多喝水事后及时排尿能减少泌尿系统感染的几率;另外,有学者认为,男生多喝水还能让勃起更充分,“战斗力”也更持久。
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众所周知,骨骼是支撑我们行走、活动的重要部分,有了强壮的骨骼,我们才能自由活动。骨骼和血肉一样,遍布全身,因为骨骼被皮肉包裹着,本身又比较坚硬,所以很多人都不担心骨骼的安危,毕竟皮肉在外面为它“撑腰”,伤害来临时,最先受伤的也是皮肉。
但皮肉所受到的伤害,是可以完全恢复的,恢复期也比较短,而骨骼一旦受损,可能需要几个月的休养时间。“伤筋动骨一百天”这句话大家应该听过,可想而知,如果骨骼受伤了,会给生活造成多大的麻烦!
骨骼虽然坚硬,但它也是需要吸收钙质的,如果体内钙质不足,骨骼所受到的滋养减少了,就很容易发育异常,这种情况一般会发生在处于生长发育期的青少年身上。而随着年龄的增长,我们体内的钙质流失速度也会加快,这就导致骨骼营养不足,容易变脆,出现疼痛,甚至诱发骨质疏松。
其实骨质疏松也不单单跟年龄因素有关,还受饮食习惯的影响。
不论男女,过了45岁,远离2种“伤骨”调料,骨骼或能健壮如初
食盐
不知道大家有没有发现,很多中老年人都特别爱吃腌制食物,习惯重口味饮食,儿女劝他们少吃盐,他们还会不耐烦。其实人上了年纪以后,味觉也会有所退化,以前吃起来咸度正好的,如今吃起来可能就寡淡无味了。所以很多中老年朋友在炒菜的时候,都习惯性地加入更多的食盐,像腌制类食物就十分满足他们的需求。
但是,摄入过量的盐分是会造成许多健康隐患的,比如肾脏的负担变重,血管受到刺激,血压容易飙升等,但对骨骼健康影响最大的,其实是食盐中的钠元素在代谢的时候会带走体内的钙元素,而中老年人群体内的钙质本来就流失得比较快,这样一来,骨质疏松症可能就会提前“登门”。
辣椒酱
清淡饮食一直以来都不受大家欢迎,因为这类食物虽然对健康有益,但确实不太美味,相比于高油、高盐、高糖、辛辣刺激的食物,显得尤为寡淡。确实,我国大部分地区都以辛辣食物为主,有的人顿顿都要吃辣,但你知道吗?我们在超市里买回来的辣椒酱,并没有那么健康。
市场上流通的各种辣椒酱中,可能存在大量的食品添加剂和色素,这些物质对骨骼的发育也会造成一定的负面影响,不论是小孩还是老人,都要尽量少吃。同时,辣椒会刺激肠胃,降低消化能力,导致钙质无法被正常吸收和利用,也会加速骨质疏松的发作。
身上出现2个“信号”,说明骨质疏松离你不远,劝你趁早调理
骨骼疼痛
有些上了年纪的朋友,经常会感觉到全身骨骼的疼痛,腰酸背痛、腿痛、肩膀痛等各个部位的异常疼痛,其实可能都是骨质疏松的征兆,如果过了45岁,腰部、背部经常发生疼痛,希望你能及时补充钙质,保养骨骼。
牙齿松动
上了年纪以后,很多朋友都不敢吃太坚硬的东西,因为“牙口不好”已经成为中老年人的“标签”了。确实,牙齿开始松动也是衰老的一大表现,但加速牙齿衰老的“元凶”,可能就是骨质疏松。因为牙齿的本质就是骨骼,所以牙齿松动时,希望你别大意。
总结:上了年纪以后,多补充钙质,多晒太阳,促进维生素D的吸收,每天保持适量运动,减少久坐的时间,能有效延缓骨骼衰老的时间。
仔细留心那些长寿老人,你会发现他们不仅有着规律的饮食方式,健康的生活习惯,除此之外,这些长寿老人的心态都十分的豁达开朗。其实,拥有积极健康的心理,对延年益寿有着促进作用,想要做到长寿,在养成健康的生活方式之余,还要有一个豁达平和的心态,下面就来详细说说想要长寿,要拥有哪些心理。
爱心
在日常生活中,可以发现,许多长寿老人大多都很有爱心。
有爱心的人,心里很坦荡,对待别人时大多很宽容,是带着善意和别人沟通交流的,内心大多很阳光,始终能保持积极愉悦的心境,对这个世界是抱着爱意的,拥有积极的生活态度。
有爱心的人,神经内分泌系统调节功能总是处于一个最佳的状态,能够让人健康长寿,所以,首先要有一颗爱心。
静心
你会发现,如果经常忧虑太多,整个人会处于一个很糟糕的状态,长久以往还很容易出现心理疾病,所以要保持一种静心的状态,即要保持内心的平静,保持一种舒适自在的心理状态。
但这不意味着什么都不需要去思考,而且要放宽心态,不要太过于计较自己的得失,不要总记得那些痛苦的事情,要时常做些让自己开心的事情,在这个繁华嘈杂的世界里,保持自己的一颗静心。
信心
要有一种信心,对自己,对生活都要充满信心。
信心能让人的精神处于一种平稳的状态,可以保持内分泌和免疫系统的正常维持,有利于血液循环的流动。
倘若一个人患上了病,但他很勇敢,很有信心,这种信心让他拥有了与疾病作斗争的勇气,这对疾病的治疗很有帮助,是战胜疾病必不可少的因素,。
所以,要有一颗信心,勇敢地去生活,当你勇敢时,许多问题将会迎刃而解,而且信心也是追求长寿必不可少的心理态度。
童心
人们常常把一些行为举止很可爱,童心未泯的老年人称作”老小孩”,当一个老小孩不仅可以给家人朋友带来许多的欢乐,对自己的身心健康也有着很多好处。
拥有童心的人,会有积极的生活态度,时常是一副乐呵呵的样子,拥有乐观积极的心态,能够有利于身心健康,减少因思虑过度而出现疾病的情况。
所以,即使年纪大了,也不要失去你的童心,要对生活依旧充满好奇,去积极地寻找快乐。
进取心
有进取心也是很重要的,有进取心的有一般都会有清晰的目标定位,会很好地安排自己的工作于空闲时间,对未来是充满期待的,一般都拥有乐观开朗的心态,能够很冷静地面对失败,并直视自己的错误,汲取经验,继续奋斗。
所以拥有进取心也能有益于身心健康,不过时常出现一些老年人退休后,闲在家,觉得没事干,失去了奋斗目标,也失去了进取心,整天闷闷不乐的过日子,这是很不好的一种情况。
建议在退休后,给自己找一个兴趣爱好,比如书法,画画,跳舞等,丰富自己的精神生活,在兴趣爱好上培养自己的进取心,能更有益于身心健康,使人健康长寿。
综上所述的5种心理,都能起到延年益寿的作用,而且可以让你始终保持一个积极健康的心态,能提高生活质量,让你生活得更幸福,想要长寿,不如先养成这5种心理。
一直以来,主食都是国人餐桌上的主角。
但近年来,对于主食的口诛笔伐不绝于耳:晚餐少吃主食、减肥少吃主食、糖尿病少吃主食……主食似乎成了“万恶之源”。
数据显示,近20年来,我国居民的主食消费量明显下降,2002年谷类摄入比1982年和1992年分别下降21%和10%,且仍在持续下降。
近日,《美国国家科学院院刊》上发表的一项新研究证实,主食摄入量与不同年龄的死亡率息息相关。尤其步入50岁后,主食摄入量适当增加,可最大限度地降低死亡率。
《生命时报》结合研究并采访权威专家,揭秘碳水化合物与身体之间的神奇联系。
受访专家
中国疾病预防控制中心营养与健康所老年与临床营养室主任 张坚
解放军总医院第八医学中心营养科主任 左小霞
本文作者 | 生命时报记者 高阳
本文编辑 | 任琳贤 刘云瑽
悉尼大学和新南威尔士大学的学者分析了1961~2016年联合国粮农组织的数据及103个国家和地区的1879份死亡率情况,证实了碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养物质的供能比例是不同年龄死亡率的有力预测指标。
研究发现:
20岁以下,蛋白质供能占比16%,碳水化合物和脂肪供能各占约42%,可使死亡率最低。
20岁以后,碳水化合物供能比缓慢增加,脂肪供能比逐渐下降,蛋白质供能比变化不大。
到了晚年时期(男性约60岁,女性约70岁),供能比迎来巨变:蛋白质供能占比下降至11%,脂肪占比下降至22%,而碳水化合物占比高达67%,此时死亡率最低。
也就是说,随着年龄增加,碳水化合物供能占比应逐渐提高。
既往观点认为,步入65岁后,人体新陈代谢和消化功能减弱,不应摄入过多主食和限制蛋白质,但此次研究结论猛烈冲击着旧有的观点。
研究人员建议中老年人采取高碳水、低脂肪饮食模式,并适当减少蛋白质,更利于延长寿命;而以高脂肪低碳水为特征的“生酮饮食”,对健康中老年人有害无益。
过去人们多从事重体力劳动,食物种类单一,主食是果腹的生存食物。
但近三四十年来,粮食产量提高,加工工艺进步,主食更精细化,而吃太多精米白面不利健康,才有了低碳的健康饮食理念,但现在看来有些矫枉过正。
比如,很多餐馆都是先上菜后上饭,每人只有小小一碗米或者多人分食一盘,超过一半的人根本不吃主食。减肥者更甚,不吃肉和主食,只用水煮菜或水果替代。慢病患者也将主食视为升糖祸首,导致很多老人不敢吃主食。
2011年,《中国白领膳食健康白皮书》针对国内5个大城市白领的调查显示,近四成人每天主食摄入不足250克,未达到《中国居民膳食指南(2016)》中每天谷薯类推荐摄入量达250~400克的建议。
老人的主食摄入情况更不乐观,2002~2012年,60~74岁的城市老人每天主食摄入量为231克,75岁以上者只有206克。农村虽整体摄入量好于城市,但也低于全国平均值(300.8克)。
近年来,关于主食的新研究不断推出:
《柳叶刀·公共卫生》2018年刊登的研究结果显示出相似趋势:从50岁开始,摄入中等量碳水化合物的人,平均预期生存期为33年;而碳水化合物吃得太少的人,会减寿4年;吃得太多则减寿1年。
2019年《欧洲心脏杂志》刊载的研究发现,低碳水饮食与死亡风险增加显著相关,碳水化合物摄入量最低的人,全因死亡风险增加32%,心血管死亡风险增加50%。
一直以来,人们对主食有很多误区:吃饭要七八分饱,因此故意减掉主食摄入量;主食吃多会升糖发胖等等。
其实自古以来,《黄帝内经》认为“五谷为养”,膳食指南更是将主食视为膳食金字塔的基石。
1.张坚:少吃精米白面,多吃全谷物
学界一直都保持清醒,对公众提倡“均衡饮食”,从未让大家减少甚至不吃主食。更多的是建议大家少吃精米白面,多吃全谷物,也就是未经精细化加工或经碾磨、粉碎、压片等处理,仍保留完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物。
2.左小霞:蛋白质、脂肪不能替代主食
解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示,谷物富含淀粉,是大部分食物中碳水的主要来源,经人们咀嚼、吞咽后,在肠道中水解成可被人体吸收利用的葡萄糖,提供每日所需能量,对维持机体组织活动和神经系统运转有重要意义。因此,蛋白质、脂肪等,都不能替代主食发挥作用。
促进肠胃蠕动
主食中的粗粮薯类、杂豆类富含膳食纤维,足量的膳食纤维会大大增加肠道内的菌群数量,利于预防便秘、促进肠道蠕动。
膳食纤维有很强饱腹感,从而会减少食物摄入量,更利于控制体重,有助减肥。
增强人体免疫力
主食富含维生素和矿物质,尤其是B族维生素、镁、钙等。经常不吃主食的人,容易出现微量营养素缺乏。
长期不吃主食的人,轻则注意力不集中、疲劳、嗜睡,严重者可出现记忆力减退、便秘口臭、月经紊乱、肌肉无力、贫血、 发抖等症状。
调控血糖
很多糖尿病患者对主食深恶痛绝,但主食本身并不升糖。相反,如果糖尿病患者一天吃的主食少于三两,体内升糖激素将很快升高,不仅使血糖升高,还会产生大量代谢产物,加重肝肾负担,还会导致低血糖。
维持脑、骨、肌肉正常运转
老年人的主食更不能轻易减掉。因为碳水化合物是维持脑功能、骨骼、肌肉运转的重要来源,一旦主食吃得少,就要“浪费”更多蛋白质来为机体供能,长期下来,体重、肌肉量会严重丢失。
老人还可能会缺乏微量营养素,不利健康。因此,健康的老人,千万不要因为年纪增长,消化能力下降,就大量减少主食摄入,甚至用蛋白质替代主食,这可能适得其反。
正常人要遵循“碳水化合物50%~65%、脂肪20%~30%、蛋白质10%~15%”的科学膳食模式。
中国营养学会推荐,每日谷薯类摄入量是250~400克,约等于两三碗米饭的重量(一碗二两米饭在150克左右)。
每餐建议不要都是精米白面,粗粮占主食比例的20%~30%。老人要保持每日碳水化合物供能比不小于50%,蛋白质不超过20%,脂肪不超过30%。
日常生活中,吃好主食要注意以下几点:
搭配至少一种粗粮
大家在蒸白米饭时,可加入高粱米、藜麦、糙米等杂粮,熬粥时可以加点小米、紫米、燕麦、坚果等。
烙饼或做馒头时,掺点玉米面、黑米面,不仅能增加矿物质、B族维生素和膳食纤维等营养素,还可以丰富口感。
红豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆、蚕豆等杂豆,与谷类食物搭配食用,可以起到很好的蛋白质互补作用。
薯类适当替代
除了精米白面,薯类可以起到替代部分主食的作用,土豆、红薯、芋头、山药等薯类每天可摄入50~100克,其中富含膳食纤维及维生素C,可促进肠道蠕动。
美国宾夕法尼亚大学一项研究表明,与吃精制谷物相比,每天吃土豆,饮食质量、血液指标和整体健康指数会更好。土豆中钾含量较高,适合血压高人群。
换种烹调方式
炒饭、油饼、油条、年糕、炸酱面等主食可能油、盐、糖都超标。
除了尽量少吃这些,也可以改变烹调方法,炒饭、炒面可以只放一次油,用不粘锅来炒;做油饼、酥饼等时,不用油煎,可尝试蒸烤;带馅儿的主食,要少放肥肉,多放蔬菜、豆制品等配料。
一日三餐,可根据个人习惯来分配主食摄入量。
年轻人早餐经常因通勤延迟或耽误,但无论如何都要吃早餐,早餐中一定要有主食,这是一天工作学习的能量来源。
中年人有晚餐时间应酬多、喝酒多、不吃主食的情况,应有意识地“加个餐”,避免不吃主食带来的健康风险。
老人时间较充裕,早餐尽量做得丰富一些,主食量多一点,杂粮、薯类搭配起来,再加一些肉、蛋、奶、坚果、小菜等。
高龄、衰弱、消化能力差的老人,可减少粗粮摄入,多吃一些粥、米糊、米浆等,也可以粗粮细做。例如,借助压力锅烹调、煮粥、混合面做发面食品等。
有糖尿病的老人,每天主食的推荐摄入量为250~400克,食物不要做得太软烂,搭配肉、蛋、水产品、大豆、蔬菜一起吃,可抑制血糖快速上升;如果血糖控制得不好,主食可以少吃一点,但在每两餐之间要适当加餐,定时定量,保持血糖平稳。▲
衰老不是突然到来的产物,它不可能一朝一夕就能形成的,是日积月累后出现的变化,是时光给我们留下的印痕,它同时也是我们不愿意看到的。世间那个人不爱美,而苍老确实我们外貌的最大仇敌,但同时也是我们无法战胜的存在,因为它是我们人生的一部分,是拒绝不了的存在,我们能做的就是提前预知它的到来,提前做好准备,让自己能留住青春的尾巴,缓解衰老的到来,所以,我们一定要时刻警惕着我们身体的变化,让我们可以及时的做好防备。
身体衰老开始衰老时,会出现这几种变化
身材变胖,走样
我们都知道,肥胖是爱美人的天敌之一,所谓的一胖毁所有,不是说着玩的,所以在平时我们一定要做好对身材的控制。
但是当人年纪大了后,身体中的激素就会开始减低,身体代谢情况也会减慢,堆积的脂肪就会慢慢变多,身体自然也就会慢慢肥胖起来了。尤其是对于女性而言,雌激素的存在是及其重要的,若是激素出现下降的情况,身体存储脂肪的方式就会发生改变,脂肪会慢慢的在腹部堆积,这也是为何很多人都是肚子大,腿细的原因。所以,若你发现你肚子慢慢胖起来,其他的部位变化不明显的话,最好快点做好准备,预防衰老。
脾气变差
无论男女,在年纪大了后,身体器官机能就会开始下降,体内的激素也同样如此,男性的激素通常会在18岁成年后达到最高,然后慢慢下降,而激素的变化也是影响情绪的因素之一,很容易让人出现暴躁,烦躁的请款,而当人到了50后,激素水平下降的就会越加明显,这个时候就要开始补充激素了,最好克制自己的情绪,做好调整,要知道负面的情绪也是加速衰老的原因,可以试一试深呼吸的方法来调整心情。
老年斑
但人逐渐步入衰老的时候,身体也会长出斑来,这种斑就是我们常说的老年斑。衰老的到来,会让我们的代谢减弱,抗氧化的能力也会减低,身体内的脂肪也变得很容易被氧化,变成了脂质氧化物。经常被太阳照射的人,身体更容易有老年斑的存在,这种斑还被称为太阳斑,会出现在经常被太阳晒的部位,比如:手,胳膊,脸等地方,所以在平时一定要注意好防晒措施,这样才能减缓衰老的到来。
衰老的存在是无法抵抗的,但是我们可以通过其他方法来减轻它对我们的影响,缓解它的到来,你应该也看到过很多年纪明明很大了,身材却还是很好,不走样,皱纹也少的人,且最明显的就是经常出现在电视上的明星们,他们有的根本都看不出来本来的年纪,这是因为他们保养得当,所以想要抗衰老,第一步就要学会爱护自己。
人类的衰老是人从生到死必经的过程,是机体退行性病变和机能衰退、适应性、抵抗力减退的表现。只是这过程有快有慢而已,有的时候一些环境因素、饮食或疾病甚至会促进衰老的进程,而当我们能够关注或很好的把握这些细节的时候,衰老又可以延缓。
养成每天规律性的生活、良好的心态、劳逸结合之外,饮食是非常重要的延缓衰老的关键。除了不宜暴饮暴食、不宜酗酒滥吃、少吃腌渍食物,还要注意:
新鲜的蔬菜和水果中富含抗氧化物,比如维生素C、胡萝卜素、花青素、叶黄素等营养物质,可以增加血管弹性,促进胶原蛋白体内合成、清除体内自由基,减少氧自由基对细胞和DNA的攻击,从而延缓衰老和疾病。菌藻类食物中富含多糖,对控制三高和预防癌症有积极作用,经常吃还可以及时清除肠道代谢垃圾,保持身体轻松和健康。
Ω-3多不饱和脂肪酸对预防癌症和保护视力、预防冠心病有积极作用,深海鱼中富含这种珍贵的、且容易氧化的脂肪酸。只是我们很多人吃海鱼的方式根本不利于摄取这种脂肪酸,比如干炸、烧烤、长时间的焖炖、盐腌晾晒等方式都会造成Ω-3多不饱和脂肪酸氧化损失。如果实在买不到新鲜或冰鲜的海鱼,可以考虑使用品质较好的深海鱼油胶囊。除了海鱼之外,虾蟹贝类中还含有丰富的抗氧化物硒,对延缓衰老、预防癌症都有积极作用。
中老年人蛋白质摄入不足会造成肌肉萎缩、骨质疏松和内脏功能减退等衰老症状,每天除了禽蛋、奶类、豆制品、水产品之外,禽畜肉类是基本的保障,但不宜过多。过多摄入肉类食物会加重胃肠道、肝肾的负担,对于抗衰老反而无益。
杂粮中富含黄酮类物质,是预防心血管疾病重要的营养物质。薯类中富含膳食纤维、维生素和矿物质,相对于精米白面而言更有利于控制血糖、保护心血管、预防三高和癌症。比如薏米、小米、黑米、山药、红薯、土豆等等。
骨质疏松是衰老的一个典型的特征,多从饮食中摄入一些含钙、磷、镁等矿物质丰富的食物,对预防中老年骨质疏松、缺钙有积极作用。而且豆制品中还富含大豆甾醇,对保护控制高血脂、高血压和糖尿病有利。奶类中也富含钙质,是补钙首选的食物之一。
人过50知天命。
对于大部分人来说,努力工作了一辈子,子女们也大了,看尽了人间冷暖,是到了回归自己,享受生活的时候了。于是,很多人会开始格外关注养生,追求长寿。
凡是看到延长寿命的养生建议,大家都会甘之如饴,奉若瑰宝。这些养生文章,多半会建议要多喝水,多运动,科学饮食。
但我要说的是,这些虽然有一些健康收益,但并不是最主要的!若缺了这“1事”,再多努力也会徒劳。
究竟是什么事情这么有效?本文为您揭秘。
长寿的最大秘密:1个良好的心态,这便是需坚持的1事
哈佛大学曾经对238位百岁老人进行过调查,结果发现:超过89%的受访老人都非常乐观。
即便他们一生都历尽坎坷,但都凭借自己乐观的心态、积极应对度过难关,到晚年依然如此。上天似乎特别眷恋这帮努力生活的“寿星”,才让他们长寿如此。
回到现实生活中,我们会发现,真正长寿的人,并非都是生活优渥的富家老者,而是在我们身边的普通人。
我们老家就有一位祖奶奶,她今年已96岁高龄,是附近村里最长寿的老人。每次我们回家,老奶奶都会以善意的微笑迎接我们这些后生。孩子们都喜欢在她身边玩儿,吃东西时也并不将究!
心态决定着健康状态,这其中的关联数不胜数。
心态存于人的大脑中,看似与健康关系不大,但实际上很多现实案例、科学数据都发现,好心态=好身体。下面,我将从正反两面,为您剖析心态与健康之间的紧密关联。
(1)心态不好,疾病来找
你是否知道,当人们情绪紧张、心情烦躁的时候,胃极容易出现溃疡疼痛的症状?
你是否清楚,当人们情绪激动、怒火中烧的时候,血压极易飙升引发脑梗的危险?
你是否了解,当人们情绪低落、抑郁悲观的时候,免疫力下降癌症易高发的事实?
你是否明白,当人们情绪波动、难以控制的时候,甲状腺容易病变引发甲减甲亢?
这样的例子太多了。现代科学研究发现,若心态不好,难以控制自己的情绪,体内的压力应激激素升高,以便做好“战斗或逃跑”的准备。长时间如此,体内的细胞会过度“损耗”,很容易造成不良后果。
从中医的角度上看,心态不好也同样会引发一系列问题。中医早有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的精妙总结。
( 2)心态若好,健康不跑
相反,心态若好,我们能够从容应对生活压力,身体自然就会更好。
研究发现,好的心态下,人们的睡眠质量更高,不容易得病,出现中风心梗等危机病变的几率会更小,慢性疾病的程度会更轻,疾病的康复速度会更快。