你有没有肥胖的困扰呢？曾经是否因为肥胖而感到自卑呢？是否希望自己也保持苗条身材呢？……

 

以上这些问题应该在许多人身上出现过，有些人现在可能已经不再为此而烦恼，还有些人可能依旧再被上述问题困扰着。

 

其实有了对比，才有了“胖子”和“瘦子”之分。如果你体型并不是特别胖，而是维持在正常体重的范围内，那就不要因为追求“骨感”，而刻意去减肥，适当的胖也是 但如果你体重已经严重超出正常范围，还是建议你下定决心开始减肥吧。因为过度肥胖，会导致内分泌紊乱，还可能会影响你呼吸，最终诱发疾病，要知道，肥胖是多种疾病的主要诱发因素之一。

  
身材匀称苗条，既能提升个人自信，得到他人更多的赞美，与胖人相比，也会减少患病的概率。

 

但是随着年龄的增长，自身的新陈代谢速度变慢，消化能力减弱，稍微多吃一点，就可能长赘肉，而年龄大了之后，身上的担子越来越重，属于个人的自由时间越来越少，也就很容易让人疏于对自己身材的管理。

 

 

那么，到底该如何做，才能一直保持苗条的身材呢？

 

身材苗条的人，多有6个“共同点”，看你占有几条？可以参考

晨起一杯水

 

现在提倡大家早上起床后，空腹喝一杯温开水，这是有一定道理的。经过一晚上的休息，自身能量已经被消耗得不剩多少，缺乏水分，而且早上身体还处于慢慢苏醒状态。晨起喝一杯水，可以及时为身体补充水分，清理肠道，提升肠道的排毒功能，进而帮助瘦腹部。还能滋润皮肤，唤醒身体。

 

饮食搭配合理、不贪吃

 

不管处于哪个年龄，都让自己维持苗条身材的人，在饮食搭配上一定是有所研究的。她们规定自己在饮食上遵循“211”原则，具体来讲就是，蔬菜、主食和蛋白质的占比为2:1:1。通过这个比例可以看出，这种饮食搭配还是比较健康的，而且也能满足身体所需营养，也很难出现营养过剩的情况，还能够起到减肥的效果。

  
主食粗细搭配

 

主食是我们身体获取能量的主要来源，每餐是必须要摄入的。但如何健康吃主食，也是有一定讲究的。如果你每次用餐时，都吃得十分饱才放下筷子，或者只食用精致碳水，不吃粗粮，这样的饮食方式，不仅不能让你维持苗条身材，还增加你患病的概率。

 

所以要想一直拥有苗条身材，并避免疾病“缠身”，食用精米精面的同时，也要注意摄入适量的粗粮，帮助促进肠胃消化，增加饱腹感，也有助于减肥。

 

吃饭7分饱

 

这点刚才也有讲到，身材苗条的人，吃饭的时候很少出现吃撑的情况。那么，怎么做到这一点呢？你可以感受自己什么时候会有饱腹感，一旦有饱腹感时，就说明食物已经摄入的差不多，可以放下筷子了。坚持下去，体重减轻了，脂肪少了，也有助于身体健康。

  

吃饭细嚼慢咽

 

吃饭慢的时候，更容易产生饱腹感，进而减少食物的摄入量，也就不容易变胖。所以每次用餐的时候，建议你不要一味地因为赶时间，而缩短吃饭时间，这样做看似是在节省时间。等你因为饮食问题，导致肠胃生病时，还要去医院，这么看来，其实是在浪费时间。如果你每天实在很忙，也建议你每周至少休息的时候，要慢慢吃饭。

  
主食放在最后吃

 

主食与蔬菜相比，主食的热量比较高。吃饭的时候，一般都是人比较饥饿的时候，如果先吃主食，很容易出现过量进食的现象，摄入热量过多，也就增加消化时间，随着新陈代谢的变慢，变胖也是很自然的事情了。