当前位置:首页>

节假日如何注意你的血脂?

节假日如何注意你的血脂?
发表人:戴若竹

近年来,我国的心血管疾病患病率和死亡率仍处于上升阶段。由于居民血脂异常的流行趋势日趋严重,更是对动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)的防治形成严峻挑战。在全国,每年就约有 240 万人死于 ASCVD,占所有死因的 1/4。而低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)及其他含有载脂蛋白 B(Apo B)脂蛋白胆固醇在动脉壁内的蓄积可诱发复杂的炎性反应,是导致动脉粥样硬化斑块形成的始动环节。可见,有效控制 LDL-C 等胆固醇水平,是防治 ASCVD 的关键。

节后综合征

节后综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉倦怠,提不起精神,工作和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、焦虑、神经衰弱等。国庆中秋双节到来,许多人暴饮暴食、嗜烟、饮酒、娱乐,甚至通宵达旦诱发心脏病发作。因为暴饮暴食造成血脂异常也不在少数。

人类的胆固醇来源

人体血循环中胆固醇主要来自于两种途径,肝脏与外周组织生物合成和饮食摄入。其中体内合成占 70%~80%,饮食摄入占 20%~30%。

如何控制胆固醇

控制血脂水平从两个环节入手,一是饮食控制,控制血脂需要控制膳食胆固醇和富含饱和脂肪酸食物的摄入。含胆固醇高的食物有动物脑、蛋黄、鹌鹑蛋,每 100g 上述食物中,胆固醇的含量就超过 1000mg,而蛋黄、鱼籽、鱿鱼、墨鱼,贝壳类,动物的肝、肾、肥肠等内脏的胆固醇含量均较高,这些食物可适量食用,但不宜过多。油炸食品和加工零食,这些食物在加工过程中往往会使用人造黄油和奶油,含有较高的饱和脂肪酸和反式脂肪酸,应减少或避免食用这些食物。

二是减少体内合成,通过降脂药物控制。一些人素食也血脂高,原因是出现代谢障碍。目前可以使用的药物包括他汀类,如瑞舒伐他汀钙片、阿托伐他汀钙片等,胆固醇吸收抑制剂如依折麦布片,还有皮下注射的新型降脂药如 PCSK9 等。

化验单需要关注的血脂指标有哪些?

血脂包括甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C,坏的胆固醇)、载脂蛋白等,LDL-C 下降可稳定、延缓或消退动脉粥样硬化病变,并能显著减少这些致死、致残性疾病的发生率、致残率和死亡率,因此 LDL-C 是需要控制的首要指标。

胆固醇降到什么程度最好?

人体发生心血管疾病危险的高低,不仅取决于胆固醇水平的高低,还取决于同时存在的致动脉粥样硬化性心血管疾病其他危险因素的数目和水平。因此需要医生结合病史、年龄、体重、吸烟和家族史,是否合并高血压、糖尿病、痛风等诸多因素进行总体心血管危险评估,根据危险分层确定治疗目标,危险层级越高,LDL-C 水平需要控制在越低水平。如果患者有冠心病,LDL-C 应小于 1.4mmol/L 或较基线水平降低幅度≥50%。如果是超高危的,甚至需要降到 1.0-1.4mmol/L 以下!因此,化验单中血脂虽然均在正常范围内,但要根据个人风险,降脂目标便因人而异,并不是血脂正常就不用服用降脂药物了。

降脂药有什么副作用?

降脂药物通过肝脏代谢,不良反应之一为肝功能异常,另外一个副作用为肌肉的损害,比如肌痛或者肌酸激酶指标的升高,发生率较低约千分之一而谷丙转氨酶增高的发生几率仅为 0.5%~3%,而且医生会定期门诊对您的肝功能进行监测,所以不必因为担忧不良反应而自行停药。一旦发生不良反应,需要找医生处理,医生会给予应对措施。如果您的血脂不达标,服用降脂药物一定是利大于弊,但降脂药是处方药,不能自行调整,需要找医生处理。

非药物降脂方案

规律运动。每周至少 5 天,每次 40~60 分钟的中等强度的有氧运动。

戒烟。一般戒烟成功的患者,均需要一年左右的时间。如果戒烟一年半以上,没有再次吸烟,说明戒烟成功。戒烟是一个漫长的过程,需要强大的毅力。一般在停止吸烟的几个小时内,开始出现戒烟后的戒断反应,比如心烦、胸闷、咳嗽、短暂的健忘还有疲乏、没有精神,或者是手指发抖、注意力不集中、失眠、睡眠障碍等等。长期吸烟的患者戒烟后,可能会出现发胖的症状。戒烟的前三周,体内尼古丁会逐渐清除,对烟草的依赖会减小,坚持到三周以后成功的概率会比较大。

限酒。尽量不饮酒,最多每日饮酒的酒精量男性小于 25g,女性小于 15g。

保持理想体重。使身体质量指数【BMI,计算公式为 BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方】控制在 20~23.9kg/m²,每减轻 10kg 体重可以使 LDL-C 下降 8mg/dl。

小结:胆固醇值得关注是因为有害胆固醇如果过量会沉积在动脉中,从而造成动脉粥样硬化是血管狭窄减缓血流的速度,导致器官缺血缺氧增加心脏病发作的风险。改变饮食和良好的生活习惯并且保持下去是需要耐心和足够的动力的。应该循序渐进,比如一开始在一周内选择一天来进行健康的生活方式,然后逐渐增加天数,直到习惯成自然,从而远离动脉硬化、远离心脑血管疾病。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

高脂血症疾病介绍:
高血脂症是由多种原因导致的脂代谢紊乱的病理状态,患者主要表现为血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇升高和血清高密度脂蛋白胆固醇降低。高脂血症可引起动脉粥样硬化性心血管疾病、胰腺炎、脂肪肝等疾病。随着生活水平的提高,我国高脂血症的患病率逐年增高,据统计,我国18岁以上人群高脂血症患病率高达40.40%。经过生活方式干预以及药物治疗,高脂血症可以得到有效控制[1]。
推荐问诊记录
推荐科普文章
  • 高血脂主要是指血液当中胆固醇、甘油三酯的含量偏高。高血脂容易引发动脉硬化以及心脑血管闭塞性疾病,包括高血压病、脑梗死、冠心病、心绞痛,严重的还能出现心肌梗死。现在生活中存在高血脂问题的人群不在少数,特别对于一些中老年人来说。因为血脂升高会给身体带来这样多的危害,所以生活中更需要我们每一个人去关注和预防;当出现高血脂问题时,也要"药物+饮食、生活方式"双方面结合共同降血脂。

     

    一.坚持运动

     

    运动能够加强身体的糖分利用,减少糖分向甘油三酯的转化,同时还有助于身体代谢机能的加强;如果能够合理的饮食控制和运动锻炼,改善肥胖问题,对于改善胰岛素抵抗,降低甘油三酯水平效果往往是立竿见影的。

      

    二.饮食控制

     

    1. 控制胆固醇的摄入:尽量少摄入肥肉、动物脂肪、鱼子、动物内脏及动物骨髓等。

     

    2. 限制油脂摄入量:高血脂患者不宜食用肥肉和猪油,应用鱼类、瘦肉和植物油代替。深海鱼类等可适当食用。油炸食品不要吃!

     

    3. 戒烟戒酒,少盐饮食:高脂血症患者应避免吸烟、饮酒及多盐饮食,这些不良习惯会加重机体各主要器官的负担。

     

    4. 多吃新鲜蔬果:蔬菜、水果和食用菌等可以提供大量的维生素、矿物质和膳食纤维,这些营养成分能调节新陈代谢,改善机体的血液循环,有助于平稳血脂。

     

      

    三.心情的调整

     

    目前医学界找到一种病因叫 "心理因素引起的躯体疾病"。在心身疾病的发生及发展过程中,心理因素起着非常重要的作用。通过调节高血脂人群的心理,使其情绪稳定、心境平和、心情舒畅,则会有助于血脂控制。

     

     

    在了解了高血脂与心理因素的紧密联系之后,要想做到"心情好,血脂稳",需要怎样来调节心理呢

     

    一、克制

     

    理智可降低外界刺激在大脑中引起的兴奋程度,但需要有意识的锻炼。建议:在自己的床头或房间醒目的地方写上"制怒"、"莫生气"等警言,用来提示自己遇到发怒、激动的事情时要先把自己的心情冷静下来。

     

    二、转移

     

    当怒气上涌时,可以有意识地转移话题、思路;或做些自己喜欢的事情来分散对引起怒气事件的注意力。

     

    三、释然

     

    当心中郁闷时,可以邀上三两好朋,海阔天空地"聊"上一阵子,来缓和心情、宽阔胸怀,而且对增强机体免疫力也大有益处!

     

    对于"降血脂"这件事来说,不可盲目图快,也不可听信社会中没有科学道理的谣言。改变生活方式,如果效果还是不理想,请到正规的医院拿可以降血脂的要,但这是最后一步,想要降血脂,需要您通过"改变不健康的生活方式+药物治疗"两方面共同下手。从今天开始,希望大家可以作出改变,远离高血脂

    图片来源于网络,如有侵权请联系删除
  • 减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事,但是也有很多人都没有坚持下来,也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果,而且还增胖了很多。

     

    那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢?哪些误区要及时避开?

     

    第一,控制饮食减肥

     

    很多朋友认为肥胖是由于吃得太多,导致能量消耗变成脂肪所致,所以减肥一定要控制饮食,这种观点似乎没有错,但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食,这是非常不可取的。

     

     

    虽然我们需要控制饮食来减肥,但这不是绝食。如果这样做,很容易损害我们的健康,甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

     

    所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快,避免身体受损。

     

    第二,素食搭配

     

    有些朋友认为人之所以会变胖,是因为肉吃多了,所以想减肥就一点肉都不能沾,但只吃素食,对身体的伤害是很大的,因为肉食中含有许多元素,更何况阿特金斯减肥法,提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

     

    因此,适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了,这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养,从而导致健康损害。然而,如果肉类和蔬菜搭配得当,只要不太油腻,就是健康的减肥方法。

     

    需要避开的误区:

     

    第一,饮食不规律

     

    对许多减肥者来说,他们都会有这样一个错误的减肥误区,那就是不注意科学饮食,不但吃得少,而且吃得不规律,因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗?像这样的片面,通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少,而且没有规律,会导致身体对营养的需求跟不上,时间长了,人就会变得很无精打采,对那些贫血的人来说,这样做还会导致贫血状况加重,从而导致晕厥。

     

     

    此外,长期处于这种状态,也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病,不仅会危及他们的健康,还会导致心率慢,免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律,要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下,锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

     

    第二,排便不正常

     

    为了减肥瘦身,首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外,这样才能使肠道保持通畅,从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食,或正确的生活习惯改变自己的便秘,还有就是排便不正常的现象,常常通过吃泻药来使自己有便意,从而将体内毒素排出体外。

     

    但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物,首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外,从而导致体重减轻,但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外,从而导致营养摄入量不平衡,使机体免疫力下降。

  • 高血脂主要是指血液当中胆固醇、甘油三酯的含量偏高。高血脂容易引发动脉硬化以及心脑血管闭塞性疾病,包括高血压病、脑梗死、冠心病、心绞痛,严重的还能出现心肌梗死。现在生活中存在高血脂问题的人群不在少数,特别对于一些中老年人来说。因为血脂升高会给身体带来这样多的危害,所以生活中更需要我们每一个人去关注和预防;当出现高血脂问题时,也要"药物+饮食、生活方式"双方面结合共同降血脂。

     

     

    一.坚持运动

     

    运动能够加强身体的糖分利用,减少糖分向甘油三酯的转化,同时还有助于身体代谢机能的加强;如果能够合理的饮食控制和运动锻炼,改善肥胖问题,对于改善胰岛素抵抗,降低甘油三酯水平效果往往是立竿见影的。

     

    二.饮食控制

     

    1. 控制胆固醇的摄入:尽量少摄入肥肉、动物脂肪、鱼子、动物内脏及动物骨髓等。

     

    2. 限制油脂摄入量:高血脂患者不宜食用肥肉和猪油,应用鱼类、瘦肉和植物油代替。深海鱼类等可适当食用。油炸食品不要吃!

     

    3. 戒烟戒酒,少盐饮食:高脂血症患者应避免吸烟、饮酒及多盐饮食,这些不良习惯会加重机体各主要器官的负担。

     

    4. 多吃新鲜蔬果:蔬菜、水果和食用菌等可以提供大量的维生素、矿物质和膳食纤维,这些营养成分能调节新陈代谢,改善机体的血液循环,有助于平稳血脂。

     

    三.心情的调整

     

    目前医学界找到一种病因叫 "心理因素引起的躯体疾病"。在心身疾病的发生及发展过程中,心理因素起着非常重要的作用。通过调节高血脂人群的心理,使其情绪稳定、心境平和、心情舒畅,则会有助于血脂控制。

     

    在了解了高血脂与心理因素的紧密联系之后,要想做到"心情好,血脂稳",需要怎样来调节心理呢

     

    一、克制

     

    理智可降低外界刺激在大脑中引起的兴奋程度,但需要有意识的锻炼。建议:在自己的床头或房间醒目的地方写上"制怒"、"莫生气"等警言,用来提示自己遇到发怒、激动的事情时要先把自己的心情冷静下来。

     

    二、转移

     

    当怒气上涌时,可以有意识地转移话题、思路;或做些自己喜欢的事情来分散对引起怒气事件的注意力。

     

    三、释然

     

    当心中郁闷时,可以邀上三两好朋,海阔天空地"聊"上一阵子,来缓和心情、宽阔胸怀,而且对增强机体免疫力也大有益处!

      

     

    对于"降血脂"这件事来说,不可盲目图快,也不可听信社会中没有科学道理的谣言。改变生活方式,如果效果还是不理想,请到正规的医院拿可以降血脂的要,但这是最后一步,想要降血脂,需要您通过"改变不健康的生活方式+药物治疗"两方面共同下手。从今天开始,希望大家可以作出改变,远离高血脂

    图片来源于网络,如有侵权请联系删除
  • 高血脂是一种常见的心脑血管疾病,据国家卫健委统计,我国高血脂患者预估高达4亿。造成这个现状的主要原因是我国人民生活水平日渐提高,从食物中获取的各种物质没有被及时代谢。

     

    想要平稳自己的血脂,首先就需要注意自己的饮食,坚持健康的饮食习惯,才能够保持自己的身体健康。

     

      
    生活中常见的三种食物堪称“血脂炸弹”!高血脂患者一定要注意


    1、加工后的精粮

     

    加工的精粮营养物质远少于粗粮,加工后的精粮减少了维生素,纤维素等营养物质的含量,只保留了淀粉。淀粉会有效提升人体饱腹感,但是大量的淀粉摄入会导致身体血糖和血脂浓度上升,不利于自身健康发展。要保证自己的血脂血糖健康,每天至少喝一碗粗粮粥,吃饭只吃七分饱。


    2、动物油脂

     

    很多人喜欢在炒菜时加入猪油牛油等动物油脂,认为这样做出来的饭菜更香,但是动物油脂中富含饱和脂肪酸和胆固醇,饱和脂肪酸和胆固醇难以被人体吸收,在体内沉积会导致高血脂相关疾病。

     

    3、甜食

     

    生活中偶尔吃一次可以,但是短时间大量摄入对身体是有害的。甜食中含有大量的糖分,如果不能及时代谢,糖分就会部分转化为甘油三酯,造成血脂的上升。每日主食中含有的淀粉,完全可以满足身体对于糖分的补充,甜食可以作为生活的调剂,但不能作为糖分的来源。

     

    一日三餐这样吃,保证血脂平稳


    早餐:

     

    推荐一碗粗粮粥或皮蛋瘦肉粥,也可以选择一杯脱脂牛奶,主食可以选择150g燕麦,一个馒头,迅速补给能量的同时补充身体需要的纤维素。

     

    中餐:

     

    推荐植物油炒制的牛肉,鱼肉,鸡肉,等高质量蛋白质,无机盐和维生素,不超过200g,手掌大小的肉块就足以补充人体所需营养物质,也可以使用2-3个鸡蛋清进行代替,少油少盐,主食推荐一碗米饭,250g左右即可,可以选择量米杯进行定量。重点补充人体需要的蛋白质和身体需要的能量。

      
    晚餐:

     

    推荐蔬菜面或者一碗粗粮粥,蔬菜小炒等清淡适口的食物,减少肠道消化负担。

     

    加餐:

     

    日常状态患者可能会感到饥饿,但是不建议摄入碳水和高热量食物,可以给患者吃一两片粗粮饼干,或者桃子、黄瓜、西红柿之类的低糖水果。

     

    注意:

     

    鸡蛋只建议吃蛋白,蛋黄作为高胆固醇的部分不利于血脂控制;一日三餐的间隔建议在4-6小时,晚餐后要留出2小时消化时间。

     

    除了控制饮食,有规律地运动也非常重要


    跑步是一项很好的运动,不仅可以减肥,降低心脑血管疾病发生概率,还能缓解患者焦虑情绪,可谓是一举多得。但是大家一定还是要注意适量原则,超过自身承受水平的运动,不仅不会有锻炼身体的效果,反而会给自己的身体带来损伤,心脏作为运动中最容易受到伤害的内脏,一旦受到损伤,后果不堪设想。

      
    跑步时有几个值得注意的点,在此分享给大家:

     

    1.跑速要慢,不同的跑步姿势对心脏的伤害是不同的,慢跑对心脏的伤害较小。

     

    2.步伐要小,小步伐跑步会降低肌肉的用量,进而降低心脏的负荷。

     

    3.跑程要适中,每天3km以内的快走锻炼即可消耗多余的血糖及热量。

     

    4.走跑交替,同样是为了降低心脏负荷,心肺功能足够强大时可以尝试加长跑步时间,但走路的作用仍然不可缺少。

     

    5.推荐傍晚跑或夜跑,晨跑会加速血液凝块形成,夜跑则有减少血凝块的趋势。

     

    一定要谨记,锻炼不是为了追速度强度,而是为了保护心肺功能,干预心血管疾病的治疗。通过持之以恒,循序渐进地锻炼,身体肯定会越来越健康。

  • 目前,我国心血管病呈现出发病率高、死亡率高、医疗负担重的特点,高脂血症是指血脂升高,包括高胆固醇血症、高甘油三脂血症等等。高脂血症可能不会引起什么不适的感觉,但可能会引发一系列疾病,如动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等。因此要进行干预,使血脂降至目标范围。降血脂的方法不只局限于药物,还包括饮食控制、体育锻炼等。

      

     

    如果体内的坏胆固醇大于4.1 mmol/L则说明已经有高血脂了,需要降血脂,生活中如何科学降血脂?

     

    一,学会吃

     

    常吃这6种降脂食物 : 日常中经常吃一些降脂食物对降血脂有重要的帮助,推荐这6种药食同源的食物:纳豆、沙棘、桑叶、红曲、葛根、山楂,这几种食物属于药食同源,不仅对降脂有很好的效果,更重要的是不会对人体造成副作用,这些食物同时吃降脂效果会更好。

     

    二,迈开腿   

     

    建议每周5-7天,每次30分钟中等强度代谢运动,心率=(220-年龄)x(60%-70%),45岁男性,用220减去他实际年龄45岁,得到数值175,再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值,下限为105次,上限为122次。  

     

    老年人的锻炼可包括快走、跳舞、园艺、家务、遛狗、陪儿童玩耍。对于已经出现冠心病患者最好先进行运动负荷试验或心肺功能评估,充分评估其安全性后,再进行身体活动。

     

    三,定期体检

     

    45岁以上、肥胖、有高脂血症家族史、经常参加应酬、精神高度紧张、有糖尿病/高血压/心脑血管疾病等慢性疾病的人群,属于高脂血症的高危人群,建议每年应检查一次血脂。

     

    四,戒烟酒

     

    完全戒烟戒酒,避免吸入二手烟,有利于预防冠心病、降低血脂。

     

      

     

    进食遵循“一二三四五”原则

     

    “一”是指每日饮1袋牛奶,内含250毫克钙,既补充了钙和蛋白质,又减少了高血脂的发病机会。

     

     “二”是建议结合用决乌汤茶这种经典中医组方茶,茶中主要成分为决明子、茯苓、黑乌龙,决明子润肠通便,茯苓健脾利水渗湿,黑乌龙刮油脂,长期饮用可以起到很好的防治效果。

     

     “三”是指每日进食3份高蛋白质食品,每份可为瘦肉50克,或鸡蛋1个,或鸡鸭肉100克,或鱼虾100克,或豆腐100克,以每日早、中、晚餐各1份为宜。

     

     “四”是指“不甜不咸,有粗有细,三四五顿,七八成饱”即每天可吃3顿、4顿或5顿,每顿可吃七八成饱。 

     

     “五”是指每日进食500克蔬菜和水果,一般每日吃400克蔬菜,100克水果。

    图片来源于网络,如有侵权请联系删除
  • 高脂血症是我们常说的“三高”中的重要一高,伴随着生活水平的提高,高脂血症的罹患人群也越来越多!

     

    高脂血症的诊断,大多数人认为血浆总胆固醇浓度>5.17mmol/L可定为高胆固醇血症,而甘油三酯浓度>2.3mmol/L为高甘油三酯血症。当然,具体到某个检验机构,其确定的标准又不尽相同!

     

    标准不同不影响其对身体的危害,现在的研究基本上可以证实――血浆胆固醇水平和心脑血管疾病的风险有很大相关性,尤其是低密度脂蛋白水平!所以,许多指南中把降低低密度脂蛋白水平做了详细的规定!

     

    其实,血脂水平和很多因素有关,其大致可以分为原发性和继发两种高脂血症。

     

    原发性高脂血症,也叫家族性高胆固醇血症,其和基因缺陷有关,所以不是可以人为控制的!继发性高脂血症多发生于糖尿病、高血压、甲状腺功能低下、肥胖、肝肾疾病等疾病,或者同饮食、运动、肥胖等有关。所以预防血脂升高,主要讲的是预防继发性高脂血症!因为原发性高脂血症我们无法预防!

     

    那怎么可以预防高脂血症呢?

     

    第一、控制饮食

     

    有研究显示――通过控制饮食,可使血浆胆固醇水平降低5%~10%。饮食摄入来源可直接影响血脂水平的高低,通常,肉食、蛋黄和动物内脏中的胆固醇和饱和脂肪酸含量较多,应限量进食。控制饮食可以减少高脂血症发生,也有利于减肥,并增加降脂药物的疗效!也是预防血脂高最为有效的方法!

     

     

     

    第二、加强运动

     

    运动不但可以减肥,增强体质,还可以降低胆固醇和甘油三酯水平,升高HDL胆固醇水平。适宜的运动水平应该是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。而且应该是合适的运动方式,以及长期的坚持不懈!

     

    第三、戒烟限酒

    抽烟可升高胆固醇和甘油三酯水平,其次,抽烟对各个脏器的影响也是不言自明,其不仅仅增加高脂血症水平,还增加心脑血管疾病风险,增加各种癌症的罹患风险。喝酒没有显示可以增加高脂血症的报告,但是喝酒增加不良饮食习惯的风险,想想也是,还没有见过只喝酒不大口吃肉的主!呵呵……

     

     

    第四、药物治疗

     

    药物治疗针对继发性和原发性高脂血症都有效,降低胆固醇和低密度脂蛋白胆为主的有他汀类和树脂类,而常用的又多是他汀类药物。降低甘油三酯为主的药物主要是贝特类和烟酸类,又以贝特类最为常用!

     

    当然,除了上述方法,我们还可以通过血浆净化、手术等方法来预防血脂升高,包括已经开始崭露头角的基因治疗,都有可能成为降脂治疗的利器。

     

    但无论什么方法,生活习惯的改变始终必须贯穿其中,没有任何一种方法可以保证你大鱼大肉的同时还可以高枕无忧!

     

    但愿大家都可以远离高脂血症的苦恼……

     

     

     

    本文由作者原创,文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系jdh-hezuo@jd.com

     

  • 很多中老年人可能对高血压、高血糖更加熟悉,而血脂高不高,他们可能没有在意。其实“三高”本来就是中老年人群中常见的问题,有些人比较重视,但有些人却不当回事。血脂偏高,跟其他“二高”之间关系密切,所以通过有效的方式来降低血脂,也是一种稳定血压和血糖的方式。

     

     

    血脂高,其实就是血液中的脂肪含量高,那么血液中为什么会有这么多的脂肪呢?这主要跟我们的饮食习惯和生活习惯有关,通常情况下,体重超重的人,往往都有高血脂的问题,这是因为偏胖的朋友体内脂肪含量本身就比较高,所以血脂高也就不足为奇了。

     

    而造成这种现象的源头,就是饮食过量以及缺乏锻炼。经常吃一些高热量、高脂肪的食物,就会摄入过多的脂肪,这些脂肪都会参与到血液循环当中,进入我们的血管,并沉积在血管壁上,加速形成血栓。

     

    众所周知,血栓是各种心血管疾病的源头,血栓一旦形成,说明心梗、中风、冠心病等疾病离你不远。所以,在预防血栓方面,我们一定要做足工作。

     

     

    血脂偏高的人,体内形成血栓,身上会出现3种变化

     

    脚发冷,间歇跛行

     

    对于正常人来说,脚部的温度不会低于正常温度太多,即便阳虚体质的人,双脚冰凉的症状也会在室温下逐渐缓解。但如果下肢出现了血栓,那就要当心了,因为作为血液循环的最末端,脚部会因为供血不足而出现发冷、跛足的症状。

     

    腿脚粗细不一

     

    生活中,我们可能不常见到腿脚粗细不一的人,因为正常情况下,人的肢体发育是比较正常的,但如果腿脚部位出现了血栓,局部缺少血液滋养,就很容易出现肿胀甚至皮肤发红等症状,导致一只腿粗,一只腿细。


    脉搏减弱、血压低

     

    有些朋友平时可能比较喜欢摸自己的脉搏,其实这也是一种了解自己健康状况的方式,因为脉搏的跳动情况,也反映了血液循环正常与否。如果发现自己的脉搏减弱,且血压持续降低的话,就要提高警惕了。

     

    血脂偏高的人,日常要谨记“一勤、三不”,防血栓,降血脂

     

    一勤

     

    勤运动

    现在很多朋友都存在缺乏锻炼的问题,这种生活状态有的人乐在其中,没有意识到其危害性的,但随着时间的推移,你就会发现,自己身上的小毛病越来越多,比如体力不支,容易疲乏,当然,这些都是小问题。真正的问题是,长期缺乏段来呢,体内脂肪囤积,给血栓形成提供了机会。


    所以,无论你有多忙,也要注意加强体育锻炼,运动不只是减轻体重的方式,也是降低体脂,稳定血压、保养血管、提高机体免疫力、预防心血管疾病的重要方式。

     

    三不

     

    不熬夜

     

    虽然对于大部分朋友而言,熬夜已经是生活不可割舍的一部分了,但如果你能多了解一点熬夜的危害性的话,相信你对熬夜的态度会有改观。现在很多年轻人不肯听劝,总觉得自己年轻,熬夜不碍事,但长期熬夜,不仅会让人内分泌失调,还会影响脂肪的代谢,导致血脂异常。所以,希望你能早睡早起,别折腾自己的身体。


    不暴食

     

    可能在很多人眼里,吃饭是一件让人感到满足的事情,因为在面对美食的时候,身心都能得到放松,加上美食的种类繁多,味道诱人,暴饮暴食已经成为现代人不可避免的问题了。而暴食对身体的伤害也非常大,因为摄入了过多的热量,体内的脂肪含量会飙升,导致血脂升高,同时,饮食过量还会加重肠胃的负担。

     

    不贪杯

     

    说起贪杯,大家可能想到的就是少喝酒,其实含糖饮料也是我们容易忽略的一部分。酒精对于我们而言,既是人际交往的“通行证”,又是疏解压力、放松心情的佳品,但长期大量饮酒,对身体却没有丝毫好处,因为喝酒不仅会伤胃,还会伤肝,从而影响人体脂肪的代谢,升高血脂。


    含糖饮料中的糖分,都是脂肪的“化身”,如果经常当水喝的话,很容易不知不觉间发胖,诱发高血脂。所以,不论是酒精还是含糖饮料,我们都要学会拒绝。

     

    总结:血脂偏高的人,在饮食上一定要多加注意,做好“四控”:控糖、控油、控制热量摄入,控制体重,相信血脂会一步步降低的。

  • 高血脂患者一定要注意平时的饮食习惯,那么有哪些需要注意的具体问题?


    咖啡、茶


    咖啡因会增加体内的胆固醇。因此,应注意尽量少喝咖啡、茶,并禁服含有咖啡因的药物。


    食物的烹调方式


    在烹调动物性食品中,绝对避免油炸。较适宜的方法是蒸和烤,这样才能使食物中的油脂滴出。


    年龄在70岁以上的老年高胆固醇者,饮食治疗的意义并不大,因为对于他们来说,更重要的是营养。

     


    食物多样


    食物多样、谷类为主精细搭配,粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分,少食单糖、蔗糖和甜食。多食新鲜蔬菜及瓜果类。保证每天摄入400-500g,以提代充足的维生素、矿物质和膳食纤维。


    多吃蔬菜、水果和薯类


    多吃蔬菜、水果和薯类多吃蔬菜与各种水果,注意增加深色或绿色蔬菜比例,大蒜和洋葱有降低血清TC,提高HDL-C的作用,可能与其含有硫化物有关。香菇和木耳有多糖类物质,也有降低血清TC及防止动脉粥样硬化的作用。


    常吃奶类、豆类及其制品


    奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源,高血脂患者奶类以低脂或脱脂类为宜。豆类是我国的传统食品,含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等,且大豆及其制品还有降胆固醇的作用。


    经常吃适量鱼、禽、瘦肉


    经常吃适量鱼、禽、瘦肉、少吃肥肉和荤油多吃水产尤其是深海鱼,争取每周食用2次或以上;肉汤类应在冷却后除去上面的脂肪层,少用动物脂肪,限量食用植物油等。轻度血浆TC升高者,膳食胆固醇摄入量300mg/d。血浆胆固醇中度和重度升高者,饮食中胆固醇摄入量200mg/d。禁食肥肉、动物内脏、人造黄油、奶油点心等。

     


    保持能量摄入


    保持能量摄入,并增加运动,防治超重和肥胖。


    通过这篇文章的介绍,我们对高血压患者的饮食注意事项有了一定的了解,为了我们的健康着想,我们应该要牢记上述所说的食物,坚持食用有利于缓解病情的食物,注意回避应该禁忌的食物。

     

     

    图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
  • 这个问题应该是网上比较热的话题之一,因为高血脂是我们常见的三高之一,也是一个患病率极高的慢性病。很多人只是在体检时候发现血脂异常,但关于罹患血脂异常以后需要怎么办?恐怕大多数人都是一知半解。今天,咱们一起来看看高血脂以后,有什么危害?我们应该如何处理?

     

     

    一、血脂升高的危害有哪些?

     

    血脂升高的常见类型主要有四种,一种是单纯的胆固醇升高,第二种是单纯的甘油三酯升高,第三种是单纯的低密度脂蛋白胆固醇升高,第四种是混合型的血脂异常,这也是我们常说的高脂血症的常见类型。血脂的危害,恐怕很多人有所了解。高血脂所带来的危害,主要是动脉粥样硬化性疾病的增加,也就是增加动脉血管发生斑块、狭窄、闭塞的风险和概率。这是高脂血症的主要危害,所以,降低血脂可有效地减少动脉粥样硬化性疾病,减少相关事件。但高脂血症还有其他危害,比如甘油三酯升高会导致胰腺炎的发病率升高等。

     

    二、血脂升高以后如何调理?

     

    调理血脂,大概意思是在不吃药的情况下进行生活方式的干预的意思吗?如果是不吃药,想让血脂下降,那么就需要从源头、合成、消耗等诸多方面进行干预,才能遏制血脂升高的势头。常见的调理方式主要包括:一是控制饮食,减少胆固醇、脂肪、高脂等食物的摄入,进而减少吸收和胆固醇的合成。其次是增加消耗,运动可以有效地增加能量消耗,进而减少能量转化为脂肪等储存的概率。三是控制体重,体重是高脂血症的孪生兄弟,不减少体重,患者血脂很难达标。所以,运动、控体重和饮食是调理血脂的常用法宝。

     

     

    三、血脂高调理不下来需要怎么办?

     

    并不是所有的高脂血症都可以通过控体重、饮食和运动的法宝来达标,如果患者有使用药物的必要性,那么进行药物干预下的降脂治疗是最可行的。常见的调脂药物的包括他汀类药物、贝特类药物、盐酸类药物、胆固醇吸收抑制剂、胆酸螯合剂等五种常用药物,当然还有抗氧化剂和最新的降脂药物PCSK9抑制剂。选用哪种降脂药,需要根据患者的具体情况来具体决定,当然如有必要的话,还可以使用多药物联合的方法。

     

    看懂了吗?高脂血症的治疗方法很多,但生活方式干预是基础,药物使用是方法,我们想要的就是血脂达标的结果。关于血脂达标,每个人情况不同其标准也不尽相同,大家可以关注我们,我们还会对其进行相关科普。关注我们,每天都有更新的科普推送给您哦!

  • 高血脂是一种常见的慢性病,很多平时爱吃大鱼大肉等高热量食物的人,体检的时候,都会发现血脂那一栏的指标较高。对于这种现象,医生讲得很明白,就的要大家平时注意控制饮食,减少高热量、高脂肪、高糖分等食物的摄入,但美食当前,你能忍得住吗?

      


    其实大部分人心里都明白,怎么吃才是有益身体健康的,但看着面前琳琅满目、香气扑鼻的食物时,大部分人都会选择享受美食。“活在当下”成为了他们的标签的,但血脂也会悄悄飙升,给健康带来隐患。

     

    众所周知,鱼、肉、蛋、奶是我们平时离不开的食物,身体也需要这些食物带给我们的营养,如果直接斩断这4种食物的供应,身体可能会发生一系列的“抗议”症状,所以,采取“一刀切”的方式是不可行的,但这些食物又会增加高血脂的风险,那血脂已经比较高的人,该怎么吃呢?

      
    血脂高的人如何吃鱼?

     

    鱼肉是典型的低脂、高蛋白的肉类,所以很多减肥人士在选择肉类是时候,首选就是鱼肉。鱼肉中的脂肪含量极低,而且大部分深海鱼都含有大量不饱和脂肪酸,平时适量食用,能有效地控制血脂。而且鱼肉中丰富的蛋白质还可以增强体质、提高机体免疫力,所以血脂较高的朋友也可以放心吃。

      
    血脂高的人如何吃肉?

     

    肉是我们无法舍弃的食物,除非是素食主义,否则很少有人能抵挡得了肉类的“诱惑”,烹饪得当的肉类,会散发出有诱人的香味,让人口水直流。但肉类也有一个缺点,那就是脂肪含量较高,不过也有一些肉类是适合高血脂患者食用的,比如鸡肉。

     

    而猪肉、牛肉、羊肉等红肉中的胆固醇含量及饱和脂肪含量就比较高了,如果平时不注意控制摄入量的话,很容易导致血液内脂肪过多,引起血脂上升。血脂高的人除了要限制红肉的摄入量之外,也要注意避开动物油脂。

      

     

    血脂高的人如何吃鸡蛋?

     

    其实很多朋友平时都是不吃蛋黄的,他们既想得到鸡蛋中的高蛋白,又不想摄入过量的胆固醇,所以每次吃鸡蛋的时候,都会只吃蛋白,扔掉蛋黄。这种做法不仅造成了浪费,也走进了“误区”。想一想,一颗鸡蛋才多少克?蛋黄油只有多少克?即使蛋黄中含有胆固醇,也不足以直接诱发高血脂。

     

    其实,蛋黄中的胆固醇是有益身体健康的“好胆固醇”,而会增加心血管疾病患病风险的,是“坏胆固醇”,每天摄入一颗鸡蛋,反而能促进脂肪和胆固醇的代谢,降低心血管疾病的患病风险。

      
    血脂高的人如何喝牛奶?

     

    不论是生长发育期的小孩,还是体质虚弱的女性,亦或是容易缺钙的老年人,都需要补充钙质,而喝牛奶就是补钙最简单的方式。但牛奶中也含有一定的脂肪,让很多血脂较高的朋友望而却步。

     

    其实大家大可不必这么担心,牛奶中的营养物质能有效抑制胆固醇的生物合成,降低胆固醇的吸收,促进脂肪代谢,所以喝牛奶不仅不会让血脂升高,反而能有效控制血脂,如果大家还担心的话,也可以选择脱脂牛奶。

      
    总结:不良的饮食习惯是高血脂频发的关键因素,为了健康,希望大家都能好好审视一下自己的饮食习惯,有没有需要改进的地方,预防疾病可比治疗疾病轻松、简单多了!血脂过高的人,管好嘴,是控制血脂的最佳方法。

药品使用说明

快速问医生

立即扫码咨询
网站地图

营业执照 Investor Relations

违法和不良信息举报电话:4006561155 消费者维权热线:4006067733

医疗监督热线:950619(京东),0951-12320(宁夏),0951-12345(银川)

Copyright © 2022 jd.com 版权所有

京公网安备 11000002000088号 京ICP备11041704号