生活中，很多人都应该听过这句话"人和血管同寿"。

 

其健康和人的寿命息息相关的，它的健康程度决定着人是否长寿。

 

然而，反过来讲，我们的不良生活习惯也影响着血管健康，时间长了，可能会引发血管疾病。

 

因此，平时要关注血管健康，出现异常时，要及时治疗，防止血管出现堵塞，形成血栓。

 

血栓来袭时，身体会出现4个症状，若一个不占，血管还很健康

 

1、腿疼

 

平时腿疼出现时，可能跟身体剧烈运动有关。

 

若是几乎不运动，还是出现腿疼的现象，你要思考一下下肢血管是否病变。

 

腿部血液、氧气、营养物质主要是靠下肢血管进行运输，若它出现病变以后，造成腿部血液运输出现障碍。

 

使腿部局部出现血液不足的情况，进而可能形成腿疼，若是长期拖延得不到及时治疗，可能会给下肢运动功能造成严重影响。

 

严重时，还有可能出现下肢瘫痪的状况，因此，有这种状况发生时，不要长时间拖延，及早治疗。

 

 

 

2、视线模糊

 

最近几天，早上起床时，若是有视线模糊的状况出现。

 

你可能要考虑一下，是否颈动脉血管出现了问题或者产生了严重病变。

 

众所周知，视神经主要位于头部，而颈动脉是头部血液、氧气供给的最大血管，若是其出现堵塞后，会引起头部血液和氧气供给量明显减少。

 

视神经没有血液充分供给，就可能会发生萎缩，造成视线模糊、眼前短暂发黑的现象，严重时，也可能出现失明的症状。

 

有以上情况出现时，要及时关注一下自身血管健康问题，切莫忽视。

 

3、胸闷

 

出现胸闷的情况有很多，有可能是情绪不稳、剧烈运动造成。

 

若是早上刚起床，就出现胸闷异常的情况，有很大可能是心血管出现了病变。

 

心脏的血流主要是靠心血管来供给，若是心血管出现了堵塞，致使心肌供血量减少，造成心跳加快，出现胸闷、心悸的现象。

 

有以上情况产生时，要尽快对心血管检查一次，切勿长时间拖延，避免诱发更严重的心血管疾病。

 

 

4、哈欠增多

 

早上起床以后，若是出现频频打哈欠、没精神的情况。

 

不要简单的认为是休息不好造成的，很有可能是身体内血管出现了病变或者堵塞。

 

血管在体内主要负责氧气、血液运输，若是其出现血管或者病变以后，造成体内的供血和供氧量减少，让机体正常运转出现问题。

 

为了保持机体正常运行，会以打哈欠的方式，促使肺部扩张，让更多氧气进入身体，从而出现哈欠增多的情况。

 

若是经常遇到这种症状，及时检查一下血管健康。

 

除此以外，预防血管堵塞，要谨记1点——少吃高盐食物

 

众所周知，食盐中主要成分是氯化钠，常吃含盐量高的食物，会增加体内钠离子含量，造成血管内渗透压出现问题，引起平滑肌肿大，造成血管变窄。

 

更容易引起血管内脂质物质发生沉积，时间长了，可能引起血管堵塞，增加血栓形成概率。

 

血管养护小贴士：

 

常做血液粘稠检查，能起到预防血管疾病效果

 

经过观测血液粘度、流动等流变性与血液细胞的聚集等指标，可以判断血液和血管流变性的规律。

 

不仅能作为判断血管疾病的依据，更能起到对血管疾病预防作为重要判断依据。

 

建议：最好是每1~2年做一次检测；若患有基础疾病，更应缩短检查时间。

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高血压一直是老年人最担心的问题，血压一高，头晕、心慌是小事，各种并发症才是他们最畏惧的。然而，长期不良的饮食习惯，加上血管老化，让老年人的血压居高不下，这种状态到了秋冬季节，表现得尤为明显！

天气渐渐凉了，如果大家有每天监测血压的习惯，就会发现这个季节血压水平比起以往，有了上涨的趋势。其实高血压的高发时节也就是秋冬季节，外界的低温也会给血管带来压力，导致血压升高。所以在降温的时候，老年人应该更加重视血压的异常波动，谨防血压飙升。

 

高血压为什么容易找上我们？

 

遗传因素

 

其实超过一半的高血压患者，都是因为遗传因素而陷入“困境”的，如果你家里有人患有高血压，那么你出现高血压的几率也会比普通人高。所以在日常生活中，你需要更加重视预防高血压，避免高血压找上门。

  
饮食因素

 

现在我们的生活条件都好了，在“吃”的方面几乎不用发愁，很多人为了品尝美食，早已放弃了“减肥计划”，面对诱人的食物，多数人的选择都是饱餐一顿。“不辜负”美食的想法，确实没什么值得诟病的，但是，不控制热量摄入，经常吃一些高脂肪、高糖分、高盐分的食物，也是高血压频发的重要原因。

 

情绪因素

 

虽然大家的生活条件好了，但也意味着工作压力大了，很多朋友都需要长期加班、熬夜，为工作、生活烦恼，其实这些精神压力也是能“压垮”一个人的，长期处于这种生活状态下，人的神经也会过度紧张，心情压抑，很容易导致血压升高，增加心血管疾病的患病风险。

长期吸烟饮酒

 

可能大家觉得烟和酒都是生活中不可割舍的一部分，但你知道它们对我们的身体会造成多大的伤害吗？烟酒无度，我们的血管也会受到刺激，血管的压力大了，老化的速度加快了，心血管疾病说来就来。

 

其他因素

 

除了以上几种原因以外，体重超标、体脂过高，血糖偏高，胆固醇偏高等问题都可能诱发高血压，如果你有这些困扰，也需要注意一下。

 

血压升高在很多朋友心里可能不是什么大问题，但只有患者自己才知道，每一次血压波动，都让人胆战心惊。所以，稳定血压才是最关键的问题。

  
如何稳定血压？

 

口服降压药

 

相信很多高血压患者身边都会随时准备这降压药，这种药物在关键时刻，就是“救命良药”。如果发生了紧急情况，降压药就是高血压患者最需要的。其实，高血压和糖尿病一样，都是无法完全治愈的疾病，只能依靠药物和个人的良好习惯进行改善，稳定血压。

 

而高血压之所以在很多人眼里都不是事儿，就是因为在血压控制得很好的时候，高血压患者跟正常人无异。但是，一旦忘记服药，或者血压飙升，随时都可能出现脑梗、心梗等问题。所以大家一定要严格遵循医嘱，切不可盲目停药。

  

注意保暖

 

到了秋冬季节，早晚温差大，这个时候也是高血压的频发时期，对于高血压患者来说，在这段时间做好保暖工作是非常重要的，关系到血压的稳定以及身体的健康。在出门的时候，一定要记得添衣防寒，避免受冻。

 

饮食要清淡

 

可能我们在饮食上已经习惯了重口味食物，但为了预防高血压，这种习惯也是时候该改变了。高盐、高油、高脂是血压升高的“助力”，为了降低患心血管疾病的风险，我们平时一定要做好防范措施。尤其是高血压患者，无论面前的食物多么诱人，你需要考虑的只有稳定血压的问题。

 

定期复查，每日监测血压

 

除了日常饮食习惯的调整以外，每天监测血压和定期去医院进行复查，也是高血压患者必须坚持的事情。只有这样，我们才能更加了解自己的血压波动情况，及时调整，与医生沟通。当然，即便是没有高血压的症状，为了了解自己的血压情况，也建议大家养成监测血压的习惯，能帮我们更好地预防高血压。

 

总结：对于高血压患者而言，随时备上降压药是最不能遗漏的一点，平时要注意饮食清淡，戒烟戒酒，避免熬夜，多出去散散心，不要长时间处于悲伤、抑郁、愤怒的情绪里，健康的生活方式是我们抵御疾病的关键。

昨天早上一起床就听见救护车在我们小区门口响起，出来打听了才知道：以前每天早上张奶奶都起的早，要去广场遛个弯。可是今天早上已经七点多了，张奶奶还没有起床，家人就感到疑惑，去叫她起床，结果发现张奶奶躺在床上，四肢没有力气，动弹不了。家里人把张奶奶送到医院，做了一系列检查后，医生说张奶奶是急性脑梗，即中风，需要住院进行治疗。

  
中风在我们身边并不少见，甚至有的人会发生二次、三次中风。情况不严重的话，可能不遗留任何的后遗症，而有的人就没有那么幸运，可能发病一次后就会出现偏瘫、言语含糊、喝水呛咳等症状，有的人就只能躺在床上了。那么，中风后长期卧床的人需要注意些什么呢？

 

 

中风后长期卧床的人，由于其活动量的减少，有四大并发症极易出现。

 

1. 深静脉血栓。

 

由于长期躺在床上，血液的循环速度会减慢，有害物质很容易在血管内堆积，形成血栓。该血栓如果出现在下肢，下肢的血液就不能流通，出现下肢肿胀；如果堵塞在肺部，出现肺栓塞，死亡率是很高的，常发生在几分钟到几十分钟之间；若发生在脑部，则二次中风就出现了。

 

因此，对于该并发症，重在预防。可以选择口服抗凝药物或者抗血小板药物，尽量让患者多动弹，不要一个动作保持的时间过长。

  
2. 褥疮。

 

长期卧床的人，全身的力量压在一个部位，再加上营养状况不佳，很容易发生褥疮。据报道，每年有大约6万人死于褥疮的合并症。因此，家属一定要在护理这方面下功夫，定时给患者翻身，避免长期压着一个部位。若已经发生，轻的要及时消毒、处理，严重的要去正规医院治疗。

 

 

3. 坠积性肺炎。

 

由于重力的作用，长期卧床，肺部会处于充血、瘀血、水肿的状态，极易发生感染，出现高烧、咳嗽、咳痰。这就需要家属在照顾患者时及时的吸痰、定期的拍背，同时要经常开窗通风，促进空气的流通。

  
4. 泌尿系感染。

 

长期卧床的患者可能会出现排尿的困难、尿潴留等。因此，要保持会阴部干净清爽，多喝水促进尿液的排出。

 

中风后，特别是长期卧床的患者，一定要注意做好护理工作，如有不适，及时去医院进行治疗。

心脏乃全身动力源泉。它日夜不停、有节律地收缩舒张，为全身输送血液。

 

当心脏在收缩时，大量血液瞬间进入血管。血管被迫扩张，要承受的压力骤然增强。这个压力我们叫做收缩压，即高压。

 

随后，心脏在舒张时，刚才被迫扩张的血管，会弹性回缩，继续挤压血液向前。这个略低的压力叫做舒张压，也就是低压。

 

上述表述，隐藏着这样一个事实：低压来自于血管收缩的倾向，且是血管弹性扩张（高压）后，身体自发的恢复动作。

 

 

高压升高、低压偏低，脉压差增大，是怎么一回事呢？

 

了解了高压、低压是怎么产生的之后，我们便知道，它们与血管的弹性有密切关系。

 

而高压升高、低压偏低，脉压差增大，就是因为血管变硬、弹性下降的结果。

 

一旦血管变硬，在心脏向血管射血时，血管无法及时扩张让血液进入，血管壁承受的压力就会变大（仿佛吹一个没有弹性的气球），即高压升高。

 

同样因为血管弹性降低，心脏舒张时，血管也无法有效回缩，这就导致低压正常，甚至偏低。

 

医学上这种类型的高血压，也被称之为单纯收缩期高血压。

  
是什么导致血管变硬了呢？答案是：动脉粥样硬化。即大量的胆固醇等脂类物质，沉积到动脉血管壁里，逐渐形成小米粥样的斑块。

 

脉压差增大，心脑血管疾病“有如神助”，容易发生。脉压差增大，可大大增加心梗脑梗的发生几率。

 

 

一方面，高压增加，血流的冲击力非常大，容易冲脱脂质斑块、冲破血管。

另一方面，脉压差是反应血管动脉粥样硬化程度的指示灯，它过大意味着体内脂质斑块很多，非常容易脱落。
而一旦斑块脱落，它就可能恰在某个细小分支上，引起血管堵塞，诱发大问题。

 

哪些人容易出现这种类型的血压呢？

 

第一类人：中老年人

 

随着年龄增长，血管也会不断老化。

 

动脉内层和中层的血管膜出现不同程度的增厚、硬化，血管内膜变得不光滑，若进一步伴有脂类物质的沉积就会进展成为动脉粥样硬化。

 

第二类人：有高血脂、糖尿病、肥胖等代谢疾病

 

患有代谢类疾病的患者，血液中的脂类物质较多，更容易沉积在血管壁上，造成动脉粥样硬化。

 

第三类人：抽烟、酗酒、生活方式不健康

 

抽烟、酗酒等不健康的生活方式会破坏我们原本光滑的血管壁，使其变得坑坑洼洼，这样，血液中的脂类物质更容易沉积，血管更容易变硬。

 

  

脉压差增大，3种食物可多吃，有效预防心脑梗塞

遇上这种类型的高血压，除了正规的药物治疗外，最重要的是降低血脂、预防血管损伤、阻止或逆转动脉粥样硬化。具体方法主要有以下3个：

 

方法1：多吃抗氧化剂

 

氧化过程是损伤血管的重要因素。体内有机物氧化过程中产生的自由基，对血管有很强的破坏作用。而一旦血管有损伤，就更容易沉积胆固醇，就好比坑洼的路面容易积水一样。

抗氧化剂，说白了就是具有抑制体内氧化过程的物质。色彩丰富的果蔬、莓类、绿茶、坚果、花草茶含量丰富。

  
方法2：少吃主食，多吃膳食纤维

 

经过深加工的大米、面粉，基本上就只剩下淀粉了，营养单一，而且会直接在肝脏转化成脂肪、胆固醇囤积起来，导致血脂升高。

 

而膳食纤维不仅不能被消化，还可以吸附大量脂质，减少进入血液的胆固醇，阻止动脉粥样硬化的进程。

 

方法3：少不健康油脂，多不饱和脂肪酸

 

胆固醇无法自主溶入血液，须与不饱和脂肪酸等结合才能随血液流动。

 

若缺乏不饱和脂肪酸，胆固醇就易与饱和脂肪酸结合。饱和脂肪酸结构稳定不易变形，胆固醇与其结合后，流动性变差易沉积在血管壁，形成脂质斑块。

 

因此，在饮食中应该尽可能避免那些固态油脂，像猪油、奶油等，这些脂肪多是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，会升高低密度脂蛋白胆固醇的量，加速血管硬化。

　　近日，高血压领域权威杂志Journal of Hypertension上发表了一篇研究文章，研究人员旨在通过大规模纵向研究来明确较高的空腹血糖水平是否可预测高血压。

　　研究人员使用了2004年接受年度体检的13201名日本人的数据进行了一项为期5年的回顾性队列研究，并在5年后进行了重新评估。该研究纳入了2004年年龄为30-85岁且没有糖尿病或高血压的个体。研究人员计算空腹血糖水平每增加10mg/dl后高血压的5年累积发生率。此外，研究人员通过Logistic回归分析评估了调整年龄、性别、BMI、吸烟和饮酒习惯、血脂异常、慢性肾病、血清尿酸和空腹血糖水平后发生高血压的危险因素和比值比（OR）。

　　研究人员分析了2004年没有糖尿病或高血压的10157名参与者（年龄：48.9±10.7岁; 43.4％为男性）。经过多重调整后，较高的基线血糖水平是高血压的独立危险因素（OR为1.176; 95％CI为1.086-1.275），衰老、女性、更大的BMI、饮酒和更高的血清尿酸也是如此。按性别分层后，较高的基线血糖水平是女性（OR为1.295; 95％CI为1.135-1.478）和男性（OR为1.108; 95％CI为1.001-1.227）高血压患者的独立危险因素。当研究人员使用糖化血红蛋白而不是血糖进行相同的分析时，发现糖化血红蛋白不是高血压的危险因素。

　　由此可见，空腹血糖升高是高血压发病的独立危险因素。需要进一步的研究来确定降糖治疗是否可以预防高血压的发生。

　　原始出处：

　　Kuwabara， Masanari，et al. Fasting blood glucose is predictive of hypertension in a general Japanese population.Journal of Hypertension. 2018. https：//journals.lww.com/jhypertension/Abstract/publishahead/Fasting_blood_glucose_is_predictive_of.97354.aspx

中风，不是什么罕见的疾病，很多人防住了高血糖，防住了痛风，就是没防住中风。中风可以称得上是“健康杀手”，一旦发作，严重的可能会直接夺走人的生命，所以很多中老年人对中风是重点关注，重点预防。

  

而导致中风发作的，往往是我们最难控制的因素，那就是饮食习惯，毕竟面对美食，不是所有人都能做到“清心寡欲”的，大部分人都会被美食所诱惑，忍不住尝一尝。除了饮食以外，缺乏运动也是增加中风发作风险的因素之一，体内脂肪囤积，脑血管就容易发生堵塞。

 

为什么中风容易找上中老年人？

 

其实要说50岁以下的人有没有患中风的可能性？当然有，但总的来说，过了50岁的中老年人群才是中风的高发群体，这是因为中风本质上是血管方面的问题，而血管“使用”的时间长了，也会不可避免地出现老化、变脆等现象，加上不良的饮食、生活习惯在血管内形成的血栓，极大地增加了中风发作的几率。

  
中老年人为预防中风，要养成哪些好习惯？

 

养成低盐饮食的习惯

 

众所周知，摄入过量的盐分，对血压较高的朋友而言是非常危险的举措，会造成血压飙升，而高血压病情加重，也是诱发中风的因素之一。中老年人的血管本身就已经出现了一定的老化，血管弹性不足，若再给血管施加压力，很容易造成血管内膜损伤、血管破裂，引发中风。

 

所以，如果你平时做饭喜欢多放盐，平时爱吃腌制食物的话，就要改变一下了，这些习惯只能满足我们的口腹之欲，对健康却会造成严重的损害，中老年人要牢记！控制盐分的摄入，是养护血管的关键，还能稳定血压。

  
养成清淡饮食的习惯

 

清淡饮食地相对于重口味饮食而言的，很多朋友在生活中，慢慢养成了重油、重盐、重糖、重辣的饮食习惯，这种习惯确实能让味蕾感受到“刺激”，但对健康而言，却没有任何益处。

 

 

而且高糖高脂饮食还会增加我们的热量摄入，一不小心就会“超标”，人体消耗不了这么多的热量，就会在体内形成脂肪。长期摄入过多的糖分和脂肪，会增加高血糖和高血脂的患病风险，从而造成血管硬化，损伤血管内膜，形成血栓，诱发脑梗。

  
清淡饮食其实并没有我们想象的那么难以坚持，吃上一段时间你就会发现，自己的味觉提升了，皮肤状态变好了，肠胃的消化能力提高了，便秘症状改善了。清淡饮食的好处多多，坚持下来你就会收获许多除中风风险降低之外的意外之喜。

 

养成不抽烟不碰酒的习惯

 

虽然喝酒和抽烟这两件事是很多男性不可割舍的“爱好”，但正常的爱好能提升自己，这两种爱好却在消耗我们的健康。烟雾中含有大量有毒物质，会随着我们的呼吸进入肺部，通过血液循环进入我们的血管，刺激和损伤血管内膜，在血管中形成斑块，堵塞血管。

  
喝酒则对各个器官都有伤害，这里只提酒精对血管的影响。很多脑出血的患者都有喝酒的习惯，而大量饮酒也确实是诱发中风的关键因素。

 

所以，无论有什么原因，大家都要注意限烟限酒，尽早戒掉这两种“爱好”才能健康长寿。

  
总结：中风跟我们的日常习惯息息相关，想要避开，最好在饮食上做到低糖、低脂、低盐，同时也别忘了运动和体检的重要性。越是用心保养自己的人，越能收获健康，希望你能做到。

中风一旦发作后果相当严重。

 

一些年纪大的人，如果中风了，可能就再也站不起来。生活不能自理后，也影响到了家人的正常工作和生活，因此关于中风大家还是比较头疼的。

 

哈佛大学的研究人员发现，每天吃更多新鲜蔬菜和水果的人比那些只吃少量水果和蔬菜的人患中风的风险更低。

 

 

那到底哪些食物能预防中风呢？原理又是什么？

 

1.香蕉

 

医学研究证明，如果每天吃香蕉约100克，将大大降低中风的风险，因为香蕉富含钾。钾在神经冲动的传递、细胞内营养物质的吸收和废物的排放等方面起着重要作用。

 

2.柑橘

 

研究人员发现，总黄酮的摄入与中风的发病无关，但是摄入大量黄烷酮的人比那些摄入最少的人患中风的可能性要低19%。生活中含黄酮类较多的食物就属柑橘类。

 

一项研究表明，经常吃橘子、柚子和其他柑橘类水果，比不吃的人患缺血性中风的可能性低19%。

 

3.咖啡

 

新的研究表明，每天喝2杯咖啡的人患脑栓塞（中风）的风险降低14%。每天喝3到4杯咖啡的人患中风的风险降低17%。

 

但是，如果每天摄入的咖啡量较大，就无法继续发挥咖啡在预防中风中的作用。每天喝超过6杯咖啡的咖啡因成瘾者中风风险并不会降低。

 

4.芹菜

 

芹菜是欧洲和美国的餐桌辅助菜，作为餐桌装饰，但事实上它的营养价值不容小觑。

 

当同型半胱氨酸含量过高时，会威胁血管的健康，芹菜中所含的叶酸可以转化为无害的分子，因此多吃芹菜可以预防中风等心血管疾病。

 

5.菠菜

 

菠菜富含叶酸。每100克菠菜中叶酸含量高达347微克。叶酸是一种B族维生素，是人体造血的基本物质。

 

叶酸缺乏时，最明显的是红细胞生成减少，导致巨噬细胞贫血症，这在老年患者中更为常见。菠菜还含有铁、叶酸，可以促进红细胞的合成，增加血液携氧能力，从而加速血液循环。从这个角度看，吃菠菜可以降低中风的风险。

 

 

6.柚子

 

它含有丰富的营养成分，包括碳水化合物、有机酸、维生素A、B1、B2、C、P和钙、磷、镁、钠等营养素。柚子肉中的维生素C含量非常丰富，柚皮肉可以降低血脂，降低血液粘度，减少血栓形成，预防脑血管疾病。

 

7.橄榄油

 

调查发现，经常食用橄榄油的人，中风的风险比不食用橄榄油的人低41%。虽然它也是油类，但其中含有的多数是不饱和脂肪酸。

 

当人们选择橄榄油时，他们会减少食用高饱和脂肪含量的其他食用油。许多医学研究表明饱和脂肪与心血管疾病和中风有关。

 

8.甘薯

 

甘薯是“高钾低钠”的食物。研究发现富含钾的食物，如甘薯可以降低中风的风险20%。

 

  
9.胡椒和辣椒

 

据调查，口味偏向麻辣的地区中风发病率明显降低，因为辣椒能促进人体新陈代谢，辣椒素还可以增加血管舒张功能，降低自发性高血压的发生率。

冬天到了，烦人的雾霾又来了……空气污染会给我们带来不少的健康问题！咽炎、气管炎、肺炎、慢阻肺……大家都知道空气污染会引起呼吸道疾病，但是你知道吗，空气污染还会带来心血管疾病。

 

 

疾病负担 ^{[ 1]}

 

全球疾病负担研究表明，2017 年空气污染所致的全球超额死亡人数高达490 万人，伤残调整寿命年（DALYs）约为1.5 亿人年。

 

在众多空气污染物中，颗粒物是最重要并且被研究得最充分的一类。2017年，颗粒物污染是我国居民死亡和DALYs 的第四位危险因素，仅次于收缩压升高、吸烟和高盐饮食。

 

在我国，颗粒物污染每年会导致113万人死亡，导致的DALYs占比约7%，危害超过了高血糖、低密度脂蛋白胆固醇升高和体重指数增加。值得注意的是，颗粒物污染导致的死亡近一半为心血管疾病死亡。

 

 

生理机制 ^[1]

 

空气污染导致心血管疾病的病理生理机制主要包括六个方面：

 

（1）炎症反应、氧化应激反应及血管内皮功能紊乱；

（2）血液高凝状态及血栓形成；

 

 

（3）血压升高、动脉粥样硬化及心脏重构；

（4）自主神经调节功能紊乱；

（5）心脏电生理改变及心律失常；

（6）代谢综合征及胰岛素抵抗。

 

调查研究 ^[1]

 

 

一项包括我国在内的24个国家、PM2.5年平均浓度跨度从4.1 μg/m3到116.9 μg/m3的研究提示，两天内PM2.5平均水平每增加10 μg/m3，每日心血管疾病死亡就会增加0.55%，而两天内PM10平均水平每增加10 μg/m3，每日心血管疾病死亡增加0.36%。

 

空气污染长期积累所造成的心血管疾病，不容忽视。一项来自中国北方4个城市的回顾性队列纳入约4万名社区居民，随访12年，PM10年均暴露浓度每增加10 μg/m3，全因死亡和心血管疾病死亡风险分别增加24%和23%。

 

美国一项大型队列纳入超过51万人，在9年的随访中，PM2.5暴露每增加10 μg/m3，心血管疾病死亡风险增加10%。

 

冠心病 ^[1]

 

 

在空气污染和心血管疾病的关系中，研究最充分、证据最为确凿的是冠心病，空气污染增加致死性和非致死性冠心病的风险。欧洲的一项统计分析表明，PM2.5年均暴露浓度每增加5 μg/m3，冠心病风险增加13%，PM10年均暴露浓度每增加10 μg/m3，冠心病风险增加12%。

 

空气污染可增加心血管疾病发病及死亡风险，已成为一项重要且可干预的心血管疾病危险因素；空气污染导致的死亡主要为心血管疾病死亡。

 

因此，空气质量不好的时候，大家尽量不外出，如果确实有必要外出，一定做好自我防护。空气污染的危害，远比我们想象的要大得多。

 

参考文献：

1. 国家心血管病中心空气污染与心血管疾病专家共识组. 空气污染与心血管疾病专家共识. 中国循环杂志, 2021, 36(1).

鱼素和全素者之所以能降低心血病地风险，是因为体重轻，血压、胆固醇低，患糖尿病的概率也低。

 

维生素B12缺乏容易导致贫血。

维生素B12一般存在于肉类、奶类、海鲜、蛋黄等，是细胞生成的要素，缺乏可能导致贫血和神经系统的问题。营养学家指出，植物成分中含有的维生素B12相对较少，不足以用于身体。虽然有研究指出紫菜中含有更多的维生素B12，但身体的吸收率尚未确定，“;因此，如果你是一个全素食者，你应该添加维生素B12的保健品。”;如果你想吃康食品补充维生素B12的话，建议吃综合维生素B12。“除非采血，否则贫血检查确认原因不足维生素B12，否则建议补充单一的维生素B12。

 

”但是，如果不确定不足的话，吃综合维生素就可以了。误食素可能会对身体造成更大的危害。很多人为了健康选择吃素。营养学家指出，许多人可能吃素，但他们越来越不健康。原因有两个:营养不良和营养不良是素食者容易出现的问题。许多人只吃米饭、蔬菜或错误的豆类，缺乏蛋白质。例如，许多人认为百页豆腐是豆腐，但实际上主要成分是淀粉和油脂。”;因此，建议尽量吃原型的黑豆、大豆，初步加工的豆浆、豆干、豆腐。

 

肥胖或过瘦

瘦的原因是很多素食者为了健康，烹饪时不加油脂，不吃肉类和奶蛋制品，瘦，没有血色，没有精神。肥胖与烹饪方法和食物有关。为了让素食有味道，在烹饪过程中加入过多的油脂的素食者经常吃的素鸡、素肉、面筋等，是高淀粉、高盐的食物，吃这些食物在肚子看不见的多的精致淀粉。此外，一些素食者会吃大量的水果，水果中的糖分也会使人发胖，三酰甘油也会上升。

给素食者的三点建议

除维生素B12容易缺铁外，素食者可能还缺铁“;菠菜铁等深绿色蔬菜，但研究表明，植物铁不易被吸收”;因此，营养学家建议多吃富含维生素C的食物，例如芭比、柑橘等;以增加铁的吸收。素食者的自我评价也很重要。营养师说，50岁的患者为了健康吃蔬菜，但是吃的方法不对，只吃了半年就有抑郁症的症状，医生诊断为茹素后血清素不足，吃肉后痊愈了。

 

因此，如果发现茹素后体重、寒冷、色差、疲劳、忧郁不愉快，应适度调整“实际上在营养师的立场上，我不太鼓励素食，如果真的要素食用，我也推荐乳蛋素”。的双曲馀弦值。

高压血流的破坏力很强，它可以冲破我们的血管，冲掉血管里面的脂质斑块，造成血管堵塞、血管破裂。

 

而我们的大脑，就是高血压最易损害的靶器官之一，血管堵塞、血管破裂，对应的就是脑梗死、脑溢血，统称为“中风”。

 

特别是早晨，是高血压患者最容易中风的时间段。

 

 

为何会这样？想要预防我们究竟应该做好哪些措施？本文为您详解。

 

高血压是中风的导火索，危险来临几乎就在一瞬间

据统计数据显示，我国每年新发中风200万人、中风死亡人数165万人。之所以如此高发，与我国高达2.7亿的高血压患者基数不无关系。

 

高血压是中风最重要的危险因素，若高血压未经治疗则中风的危险增加7倍。

 

要知道，血压过高的情况下，颈动脉、脑部动脉中脂质斑块被冲脱的概率会大大增加。这就好比是高压水枪能够冲掉车漆一样。一旦脂质斑块脱离，出现血管内伤口，身体就会释放凝血因子，诱发血栓。之后血栓裹挟着脂质斑块卡在脑部血管，造成脑梗死。

晨峰高血压，一天中最易中风的时刻，务必提高警惕

人体血压并非一成不变。1963年，斯耐特等人首先观察到，在一天中，血压呈“双峰”的M型分布。

 

早晨：6-8点为第1个高峰，也是最高峰，8点后开始缓慢下降；

 

中午：12点-下午2点为全天血压的第1个低谷，然后血压又开始上升；

 

晚上：下午5-8点为第2个高峰，但比早晨的峰值要低，然后血压下降；

 

深夜：凌晨2-3点降至全天最低点，也就是第2个低谷，然后血压逐渐上升。

 

如果清晨血压超标，会对大脑带来严重损害。调查显示，该时段中风的发生率是其他时段的3～4倍之多。

 

 

想预防早晨中风，务必做到“1尽早，1坚持”

尽早改正不良生活习惯

不良生活习惯是中风的另一大诱因，以下这几种最危险，请尽早改正：

 

熬夜不“撒手”

 

在熬夜状态下，我们的心跳会加快、血管会收缩，这是身体在强撑着给我们提供“能量”，而这直接的结果就是血压升高。

 

烟酒不“离手”

 

烟酒都属于1级致癌物，对血管的损伤也很大。特别是吸烟，它堪称“血管的硬化剂”，绝大部分中风患者都有吸烟史。

  
暴躁不“松口”

 

愤怒情绪，特别危险，这会让血压骤然升高。不少高血压患者，正是因为与别人争吵而出现中风。建议你看开点，乐观点，没什么过不去的。

 

饮食不“忌口”

 

高盐、高脂、高糖食物，对血管最为有害。但这些食物的确很美味，我们需要克服自己的“口欲”。坚持多吃粗粮，低脂高蛋白的禽肉鱼肉，富含微量元素的蔬菜，把年轻血管“吃回来”。

 

 

坚持养护血管

如上文所述，中风的病因在于颈部、脑部血管的粥样硬化，并在高压血流的冲击下，出现堵塞或破裂的危急病变。

 

想要预防中风，最根本的解决措施，就是要养护血管、延缓动脉粥样硬化进程。而想要延缓动脉粥样硬化，我们就得做到这3点。

 

第一点，是要保护好我们的血管内皮

 

血管内皮被自由基破坏，出现“破损坑洞”是动脉粥样硬化的起点。这些坑洞，容易沉积有害脂质，就好比是坑洼的路面容易积水一样。我们可以通过多吃富含抗氧化成分的果蔬、茶饮来清除自由基。

第二点，是要减少血液中的脂质含量，特别是胆固醇的含量

 

这些脂质容易沉积在破溃处，逐渐钙化变硬。

 

第三点，是要勤加运动，加快身体自我清除血管垃圾的速度

 

肝脏会分泌高密度脂蛋白带走血管中沉积的“垃圾”。有氧运动后，肝脏分泌高密度脂蛋白胆固醇的速度会大大加快，非常有益于血管健康。