怎样运动减肥瘦身？这个问题多数肥胖者都有点迷惑，如果能找到最有效的运动瘦身方式，那么只要做到坚持，日复一日的练习，相信一定会看到最完美，最满意的瘦身答卷。减肥并不是一件容易的事情，需要坚持运动配合合理饮食才能达到目标，在决定减肥前首先要端正个人态度，不能抱着一种试试的想法去做相关减肥计划，这样是不可能成功的。

怎样运动减肥瘦身

很多人坚持做运动，但却没有看到瘦身效果，这说明运动的方式不对。在进行运动前首先要进行热身，这是不可忽视的，而且还要做得足够充分，运动前的热身活动是为了最大限度调动身体积极性同时，也为了调动体内的脂肪，使其在后续进行运动中能充分燃烧，所以在做任何运动前都要做好热身准备，选择最适合最喜欢的热身动作，进行练习即可。

要说怎样运动减肥瘦身 最有效 ，那么阻力能加大身体运动能力，对燃烧体内脂肪也有很大帮助，说起这个方式似乎听起来，很容易做到，但是进行尝试后会发现，想要完成这项阻力运动是需要付出很多努力。比如：当游泳时可以站立身体，在水中行走，有效增加身体阻力，在水中的阻力要比在空气中增加很多，完成这项运动后，那么会使身体消耗更多的热量。

在运动时还要掌握强弱节奏，不能过度要求快，这不仅不能消耗热量，重点是对身体会有一定危害性，如果每天能坚持30~45分钟有节奏的有氧运动，那么热量消耗，效果加倍，高强度的运动，无法让人持续更长的时间，因此，有规律的运动频率，反而能调整人体的代谢能力。并不是说运动越剧烈，有气喘吁吁这样的表现时才是最好的运动效果。

　　剖腹产坐月子一般要多久？

　　 不管是剖还是顺，科学中提倡恢复体形最佳期是产后六个月内，但这一点对生活中的我们似乎有点难！其实剖腹产后身材是慢慢会恢复的，如果在哺乳期间，为了宝宝的口粮，建议妈妈不要进行减肥。只要断了奶，体形就会恢复得很快。

　　教你如何选择 产后减肥 方法：

　　 1、如果你在怀孕和哺乳期胃口特别好，易饿而且食量大，那么你应该属于胃成型产后肥胖，这种肥胖现象是进补过度所造成的，体内营养的吸收和代谢无法成正比，这样的情况下，加速体内的新陈代谢，控制进食量。

　　2、如果你在怀孕及哺乳期食欲一般，但产后代谢能力差，常有便秘，腹泻情况出现，那么你一定是脾虚而造成的肥胖，这也说明你的身体处于一种亚健康的状态，尽快的恢复自己的代谢能力，是你减重的当务之急。

　　 3、如果你是一位高龄妈妈，你减不下的脂肪是肝、肾两虚所造成的，这由于正常个体生理功能的退化，影响脂肪代谢速度；体内的废物、废水、废气无法及时分 解出体外，造成肥胖，高龄妈妈想减肥可不能操之过急哦，也不用感慨岁月的无情，赶紧净化你的体内环境，当体内的多余脂肪和废物被排除后，你会发现你不仅瘦 了，还变年轻了。

　　 4、如果你综合了胃口大且有便秘、腹泻的情况，你就是属于混合型的产后肥胖，这样只进不出的营养吸收方式，不仅会让你的体型越来越臃肿，身体状况也会每况愈下，控制进食量，肠胃恢复正常蠕动与吸收，及时排除多余废物。

　　 剖腹产后如何恢复

　　 产后6小时以内：

　　 躺着的姿势：术后回到病房的妈妈需要头偏向一侧、去枕平卧。去枕平卧的原因是大多数剖腹产选用硬脊膜外腔麻醉方式，术后去枕平卧可以预防头痛；同时，平 卧位头偏向一侧，还可以预防呕吐物的误吸。护士会将尿管引流袋及输液管妥善固定放置在合适的位置，并在产妇臀下垫好卫生巾，还会定时为产妇按摩子宫，观察 子宫收缩和阴道流血情况。

　　 腹部放置沙袋：有时护士会在产妇的腹部放置一个沙袋，这样做是为了减少腹部伤口的渗血。护士们会按规定每隔一段时间为产妇测量血压，查看面色，测量脉搏和体温，每隔一段时间观察小便的颜色、尿量的多少、尿管是不是通畅等等，并将这些情况记录下来。

　　 及时哺乳：宝宝饿了，护士会把他抱给妈妈，妈妈一定要将这最珍贵的初乳喂给宝宝。这是值得回味的经历，留给宝宝也留给自己。宝宝的吸吮还可以促进子宫收缩，减少子宫出血，使伤口尽快复原。

　　 禁食：在术后6小时内应当禁食。这是因为手术容易使肠子受刺激而使肠道功能受到抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，因此，术后会有腹胀感。为了减轻肠内胀气，暂时不要进食。

　　产后第一天(6小时以后):

　　 躺着的姿势：产妇产后平卧6小时以后就可以枕枕头了，这时最好采用侧卧位，可以将被子或毯子垫在背后，使身体和床成20～30度角，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，会觉得舒服一些。

　　 止痛的办法：麻药劲过了以后，大多数产妇会感觉腹部伤口疼痛，这时可以请医生开些处方药，或者可以使用阵痛泵缓解痛苦。

　　 尽快进食：剖腹产6小时后可以饮用一些排气类的汤，如萝卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气，减少肚胀，同时也可以补充体内的水分。但是，一些容易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉类食物，应该少吃或不吃，以防腹胀更加严重。

　　 尽早活动：此时特别需要注意保暖以及各种管道的畅通情况；勤换卫生巾，保持清洁；腹部的沙袋需放置8小时；12小时后，产妇在家人或护士的帮助下可以改 变体位，翻翻身、动动腿。术后知觉恢复后，就应该进行肢体活动，24小时后应该练习翻身、坐起，并下床慢慢活动，条件允许还应该下地走一走，运动能够促进 血液循环，使伤口愈合更加迅速，并能增强胃肠蠕动，尽早排气，还可预防肠粘连及血栓形成而引起其它部位的栓塞。

　　 产后第一个星期：

　　 大量饮水：产后的三到五天内，妈妈的身体还是很虚弱。伤口仍然疼痛，年轻的妈妈会有便秘和肿胀的感觉，这是麻醉所引起的，因此大量饮水是非常必要的。最好引用热茶和不低于室内温度的水，这些都能促进肠子的蠕动。

　　 及时排便：剖腹产后，由于疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及时排泄，容易造成尿潴留和大便秘结。因此更应该按正常的作息，养成习惯，及时大小便。

　　 请家人都来帮忙：剖腹产的妈妈一般是5-7天出院。在出院之前，年轻的妈妈需要找好能够帮助她共同分担家务劳动、做饭和带孩子的帮手。最好是爸爸能够休 假，或者孩子的爷爷、奶奶、外公和外婆能够提供帮助。因为，剖腹产分娩的妈妈比自然分娩的妈妈需要更多地“做妈妈了的感觉”，因此她们常常抱着孩子不放 手，所以其他的工作应该有人为她分担。

　　饮食：当产妇排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且容易消化。可以选择蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。这个阶段千万不要急于喝一些油腻的下奶汤，例如鸡汤、肉汤等等。

　　 分娩后两个月内：

　　 不要负重：现在宝宝是年轻母亲时候中的一切。这个时候，不要提举任何比自己的宝宝更重的东西，而随着宝宝在一天天地长高、增重，妈妈的力量也在逐渐增强。分娩两个月左右可以尝试走楼梯了，一天之中上、下一层楼足够了，刚开始的时候甚至要比这个运动量还要小。

　　不要自己开车：在产后的头两、三个星期不要自己开车。踩离合器、刹车和油门此时对新妈妈来说还是一件费劲的事情，在遇到紧急情况的时候，很可能不能作出迅速的反应。

　　 剖腹产后的心理恢复：

　　 剖腹产后身体的恢复因人而异，除了身体上的伤口之外，心灵上也有创伤。女性在剖腹产需要度过五个阶段，才会最终复原。很多原本想自己生的妈妈在接受了手 术后，很难接受这个事实。手术后过了一个小时后，很多女性才开始接受剖腹产这个事实，是命运的安排。在生产后的第一个星期里，这种感觉渐渐地消失了，取而 代之的是失望的情绪。很多女性没有亲身经历孩子被娩出的过程，感到很遗憾。通常，很多剖腹产的妈妈很难进入母亲的角色。第三个阶段从生产后的第八个星期开 始。许多女性把与宝宝相处时，做得不够完美的原因都归结于是剖腹产惹的祸。在这个阶段，年轻的妈妈们经常梦到分娩的过程，这种情况并不少见，而这些梦境有 助于使她们重新理解自己的生产过程。到了第四个阶段，与其他有类似分娩经历的女性相接触非常重要。有的时候，通过剖腹产分娩的女性需要几个月的时间才愿意 与同样是剖腹产生孩子的母亲说话。当她们发现有很多类似的经历的时候，不再感到孤独，从而心情得到了极大的放松。第五个阶段，分娩的痛苦经历被渐渐淡忘， 能够客观地对待剖腹产了。

小儿腹泻，是妈妈们常常遇到的问题，但是很多新手妈妈们遇到这种情况，除了找医生开药以外，最大的问题是，腹泻期间，不知道怎么给宝宝吃！

 

今天本文就带各位妈妈来认识下小儿腹泻以及分享三道药膳~~

 

 

一，什么是小儿腹泻？

 

小儿腹泻，是一组由细菌，病毒，真菌感染，受寒等引起的以腹泻为主的一组疾病，通常还伴随其他症状。

 

这类疾病的主要特点为排便次数增加或性质改变（如：排水便等），可伴有发热、呕吐、腹痛等其他表现，严重时导致脱水。

 

一般感染病毒主要为轮状病毒及其他肠道病毒、致病性大肠杆菌、产毒性大肠杆菌、出血性大肠杆菌、侵袭性大肠杆菌以及鼠伤寒沙门氏菌、空肠弯曲菌、耶氏菌、金葡菌、寄生虫、真菌等引起。

 

一般以病毒和细菌这种感染源多为常见，尤其是病毒。

 

而感染来源的话，主要是肠道外感染，如不洁食物，在公共场所受到别人传染等原因或因为不合理用药，滥用抗生素所致的肠道菌群紊乱，过敏，喂养不当及气候因素也可致病，是2岁以下婴幼儿的常见病。

 

 

二，小儿腹泻的三道药膳

 

小儿腹泻时的饮食调养，应以清淡、温中、理气、易消化的食物为主，少吃油腻、干硬、多纤维食物以及海产品。

 

姜茶饮

食材：干姜3克，绿茶6克

制法：两者研成细末后加少量白砂糖，用开水冲服。

功效：干姜所含姜辣素会促进消化液分泌，有健胃作用；绿茶有抑菌和收敛的作用。患儿腹泻食用后，可解表散寒，暖胃、促进血液循环，因受寒引起的腹泻尤其适用。

 

焦米汤

食材：米粉（适量，根据情况）

制法：将米粉放在锅内用文火炒至焦黄，加少量糖和水煮沸后服用。

功效：焦米汤有一定的能量，米粉炒热后可使部分淀粉转变成糊精，利于消化吸收，炒焦后的淀粉还有吸附肠内细菌、毒素及气体的作用。特别适合，因各种原因引起腹泻的宝宝使用！

 

胡萝卜汤

食材：胡萝卜500克

制法：将500克胡萝卜剁碎，加1500克水煮沸45分钟，用细筛过滤，去渣取滤液，加5%糖(即按100毫升加克糖的比例）。

功效：富含碱质和果胶，能吸附细菌及毒素，并有助于大便成形，改善腹泻。

 

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肥胖一直都是导致一些慢性疾病的诱因，所以有越来越多的朋友开始加入到减肥的行列。特别是向心性肥胖，即腹部脂肪堆积过多的肥胖患者，更易在年轻时早早的患上心血管疾病及老年病。那么，如何减腹部的脂肪呢？

减腹部脂肪对于很多人来说都是减肥的目标。因为当腹部脂肪堆积过多后，就会出现大肚腩的体型，影响了形象的同时也会危害健康。下面我们就来介绍一下如何减腹部的脂肪，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

如何减腹部的脂肪？

1减少碳水化合物的摄入：

碳水化合物是人体所必需的营养物质，每天的一日三餐都有它的身影，但如果想减肥的话，最好不要吃太多的碳水化合物，选择在正餐当中的一餐吃少量的碳水即可。这样保证的身体所需，也不会影响到热量的摄入。我们在平时总会有些胖友为了保持身材而不吃碳水，这样做只会对身体带来很大伤害，所以减少碳水，保证基础的量才是减肚子减腰围的正确做法。

2有氧运动跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择在跑步机上快走也是可以的，而且选择有斜度的跑步机能可以提高减肥的效果。在跑步机上使用间歇节奏来训练，即高速训练一会，转而至较低速度循环练习。这样可以使心率得到最大化的刺激，对减脂非常有帮助。

3苹果减肥法

每天吃2个苹果然后正常控制的饮食3天，这样几个周期循环，效果也不错。适合肚子特别大、脂肪层较厚的胖友。在一般情况下，肥胖患者都是由于过度饮食使之胃部扩张，导致无法控制胃口。而苹果减肥规律可以帮助肥胖患者收缩胃容量，降低食欲，从而达到减肥的效果。

4有氧运动单车

现在许多健身房都有动感单车，这些单车的非常适合有氧练习，但一般单车练习室都太小，许多人在曾在练习时，房间里很容易缺氧，尽管健身房这样规划是为了提高环境温度，使运动者许多出汗达到减肥功效。其实还可以在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是城市里有限速，环境相对差一点)。

肚子上的肉肉一旦特别多确实是非常难看的出现这种情况，一定要及时的进行减肥，才能够达到减掉肚子上赘肉的情况， 可是到底怎么样才能够减掉肚子上的脂肪，也就是很多人非常关心的问题， 那么通过以下的文章，我们详细的来了解一下， 怎样能减掉肚子的脂肪呢？

1、 转动呼啦圈。

转动呼啦圈这一项运动我们非常的熟悉，在窗户画圈的时候能够达到很好地减掉肚子上赘肉的情况，能够起到很好的缩写目的，不仅肚子上的赘肉能够有了很好地减掉的效果，腰上的肉肉也能够达到很不错的目的，只不过转动呼啦圈并不是一天两天就能够达到很完美效果是需要长时间坚持才能够达到更好瘦身作用的。

2、 减少热量和脂肪的吸收。

一旦吸收了过多的热量和脂肪，就很容易导致身上的肉肉越来越多的情况发生，所以在平时为了达到不错的瘦身目的，要减少热量和脂肪的吸收，选择一些低脂肪低热量的食物是非常有必要的， 在饮食上可以适当的吃一些营养价值比较高，但是脂肪和热量比较低的食物，比如可以适当的吃一些新鲜的蔬菜以及水果。

3、 养成少吃多餐的习惯。

在平时经常宝宝是很容易导致脂肪堆积在身体里面无法正常排出，先要达到快速瘦身的目的，在平时一定要注意养成少吃多餐的习惯，这样才能够防止热量和脂肪在身体里面堆积。尤其是在晚上这顿饭的时候，最好选择少吃或者是不吃一旦吃的太多，躺下之后脂肪会越来越多。

怎样能减掉肚子的脂肪可以根据个人的情况安排，不过为了达到很好的瘦身目的，在平时一定要注意养成良好的生活习惯才行， 并且在平时需注意不能吃任何油炸以及膨化类型的东西，辐射很容易导致身体里面脂肪越来越多，一旦脂肪增多，肚子上的肉是没有办法瘦下去的。

在我们的日常生活中，有很多人都有肥胖的肚子，所以你知道上腹部肥胖如何减肥吗？这应该是困扰很多人的一个问题，今天这篇文章带大家来了解。

上腹部肥胖如何减肥

收腹走路，正常行走和站立时，可以通过用力压迫腹部和腹部呼吸来收紧小腹肌肉。腹式呼吸，吸气时，肚子胀大。呼气时，腹部收缩，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增强肺活量。

腹式呼吸， 躺在地上，双脚弯曲到45度，双手平放在腹部，用鼻子吸气3秒钟。用嘴呼气6秒，一只手轻轻按压腹部，另一只手让背部休息，感觉背部微微向下压。最后通过鼻子呼气1秒，双手向内按压腹部两侧肌肉，固定肠位，集中力量运动，整套10秒运动重复5次。

精盐减肥，在超市或杂货店买几袋原盐。洗澡前，将一杯粗盐和少许热水混合成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗掉粗盐，或者按摩后冲洗掉，然后就可以开始洗澡了。或者洗完澡后，在手掌上撒一大勺粗盐，直接按摩腹部。搓的时候不要用力过猛，以免把皮肤搓得更粗糙。

多喝水， 喝水是最简单最方便的减肥方法。注意喝温水而不是冷水。多喝水可以促进身体的新陈代谢，清理胃部，帮助你排出胃里堆积的多余物质。最接近人体温度的水更容易被吸收和利用，与过热冷水相比，可以达到消除胃部脂肪的效果。

 不要翘腿，很多人都有翘二郎腿的习惯，这个坏习惯必须改掉。因为这个动作会压迫你的血管和神经。坐着的时候血液循环会变慢，容易堆积垃圾和脂肪。如果你再交叉双腿，你会更容易发胖。

仰卧起坐， 做仰卧起坐最重要的是坚持。注意保持动作正确，此外，有必要从少量建立更多的连接。不能一口气吃一个胖子，一上来就练30，这肯定会造成第二天腰酸背痛，对生命健康影响很大。经常运动仰卧起坐还可以增加腹部的弹性，这样可以降低怀孕后妊娠纹的生长速度。

　　现在有小肚腩的人越来越多，这种情况多数都是由于现代人的工作模式，长时间处于坐姿的情况造成的，而且现在人们生活水平提高了，所吃的食物中含脂肪比较高，所以就特别容易在腹部长赘肉，有些朋友非常想要知道用什么样的方式减掉腹部的赘肉，怎么减腹部赘肉?

　　减掉腹部赘肉的方法之一：蜂蜜柚子茶

　　蜂蜜柚子茶是一种清肠通便，非常好的茶饮，蜂蜜具有润肠通便的功效，而柚子是一种还有维生素c非常高的水果，吃柚子不仅能够提高人的免疫力，还能帮助将，肠道中的油脂和垃圾分离，每天喝三大杯的蜂蜜柚子茶，不仅可以使小肚腩逐渐消失，还能清肠排毒，对于养护皮肤也非常有好处。

　　减掉腹部赘肉的方法之二：转呼啦圈

　　转呼啦圈是一种非常有益健康的饮料，通过转呼啦圈可以增强肠胃蠕动功能，而且在转呼啦圈的时候，人的腰和肚子都会大幅度的晃动，每天坚持做这样的运动，可以将腹部的脂肪逐渐燃烧挥发，坚持一个月左右，就会看到腹部赘肉减少的明显效果。

　　减掉腹部赘肉的方法之三：腹部吸脂手术

　　腹部吸脂手术是一种新型的减肥方法，方法是利用非常先进的水动力吸脂仪，将腹部皮下多余的脂肪吸出来，手术目前正规的整形医院都是可以做的，通过手术瘦身之后，只要做好自我护理，正常情况下，一周左右可以看见明显的效果，半个月左右可以使身体完全恢复健康。

　　看了上面的介绍，相信大家都明白了怎么减腹部赘肉，希望我们的工作可以帮助更多的朋友了解，让高高凸起的的小肚子变的平整有型的方法，在此，我们祝愿所有的女性朋友，都能拥有完美的身材，也希望所有的女性朋友都能用正确的方式来进行减肥。

许多妈妈生完宝宝后的身材都会比以前的胖多了！而妈妈们也会想方设法减肥瘦身，努力让自己恢复到原来的状态！但是许多妈妈都失败了，是因为没有找到对的方法。

 

在宝宝出生后3个月是妈妈体重下降最快的时期，之后体重下降速度就会减慢，直到宝宝出生后6个月，这是减肥的黄金时期。但是在这段时间进行减肥，一定要讲究方法，不要追求速度，因为妈妈产后也要补充营养。在哺乳期给孩子喂奶，如果因为过度减肥导致营养不良，绝对是不可取的。

 

坐月子还可以减肥，以下就是几种很有效的方法：

 

1、不大吃大喝

 

每天只吃三餐，不加餐，日常饮食也一样。每喝一小碗，要喝有营养的汤水；多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝些小米粥，但是这些都要注意适量。

 

很多妈妈认为必须自己吃的多才能保证奶水充足，所以每天都要吃大量的高卡路里食品。事实上，不妨尝试清淡饮食，因为你体内储存的脂肪在孕期就已经足够多，可以转化为婴儿所需的奶水。

 

 

2、坚持吃水果

 

一天至少吃两根香蕉，偶尔吃苹果，草莓等，香蕉，苹果等都是减肥的水果。果实中含有多种维生素，可帮助人体补充缺乏的营养！也可以帮助消化！

 

3、适度的运动

 

坐月子期间，妈妈们可以不要只在床上待着，可以进行适当的于东，在客厅走一走，做些产后简单的锻炼。在两周后，开始练习产后瑜伽，第一天练习10分钟，然后是15分钟，然后是20分钟。

 

 

4、坚持绑收腹带

 

在生产完以后，记得一定要系好腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉时都不例外！这能防止内脏下垂和皮肤松弛，也能淡化妊娠纹。

 

5、坚持母乳喂养

 

相信许多妈妈都有过被宝宝咬破乳头，或者乳头干裂的经历，但即便是这样，还是要把母乳喂养到底。这样不仅有利于宝宝的发育，而且还可以让你加速消耗孕期储存的脂肪。

 

综上所述就是产后几种减肥方法，特别要注意的是，哺乳期妈妈的饮食，一定要以均衡、丰盛为原则，不要因为想减肥而拒绝吃肉和油，这样会降低乳汁的质量，如果担心哺乳时变胖，可以考虑做些烹饪调整。

作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

怀孕时，妈咪多希望体重能增加在胎儿身上，一方面希望胎儿头好壮壮，另一方面当然希望自己还是能保持好身材，如果吃得太少，怕宝宝体重过轻，但若是补过头，不小心让胎儿太大，除了可能代表妈咪身体有警讯之外，也可能会增加生产的风险，因此，如何适当控制孕期饮食，对准妈咪而言，是非常重要的课题！

 

每次产检都是孕妈咪们最紧张的时刻，深怕腹中胎儿不健康，究竟如何检视胎儿正不正常呢？医师表示，胎儿体重主要是透过超音波监测后，藉由头骨直径(双顶骨间距)、腹围、大腿骨长度这三个参数所计算，一般误差约200～300公克，例如估计胎儿体重为2,000公克，实际体重可能介于1,700～2,300公克。

 

 

医师进一步指出，根据统计数据，每周的胎儿体重都有平均的区间值，若是胎儿体重落于区间值的后10％，且小于同周数胎儿2周以上，就称之为“胎儿过小或过轻”。

 

反之，若胎儿体重落于区间值的前10％，且大于同周数胎儿2周以上，则称为“胎儿过大或过重”。医师提醒，胎儿的头围仅差0.5公分，就相当于差距两周的胎头大小，实际上差异并不大，经评估后若只是稍微高于平均体重，孕妈咪其实也不需过于担心！因此，若胎儿体重落于区间值的前20%～30%都是可接受的范围，当胎儿体重落于前10%或后10%，就会建议孕妈咪要特别注意。

 

胎儿过轻或过重的原因与风险

 

医师表示，胎儿过轻或过重的原因很多，当胎儿体重过轻时，有可能是宝宝先天性心脏病、染色体异常，或是妈咪的胎盘有问题等种种因素所造成，也较容易有流产、合併早产，或宝宝出生后的体温难以维持等风险。

 

而胎儿体重过重的主因，有可能是妈妈吃太多、体重增加过快或肥胖、家族遗传、妊娠糖尿病等因素，不仅会让妈咪生产过程困难，导致产道裂伤、肩难产、产后大出血等风险之外，宝宝出生后也可能心肺负担大、代谢异常，併发昏迷、血糖过低、呼吸窘迫等症状。

 

医师表示，巨婴进行自然产，容易造成“肩难产”，意即头部已顺利通过产道，但肩膀却卡住，时间久了，胎儿容易缺氧，特别是因妊娠糖尿病造成的胎儿过大，因这样的胎儿胸围会比头围来得大；

 

此外，胎儿过大会增加剖腹产的机率，且产后大出血的机会也会大增；而血糖过高的孕妇，甚至会提高产后伤口感染的风险，以及增加日后罹患糖尿病的机率。

 

 

胎儿过重怎么办？

 

当发现胎儿体重过重时，一定要先检查是否因病理性的妊娠糖尿病所引起，若是因妊娠糖尿病引起，必须先控制妈妈的血糖；若纯粹是因为孕妇摄取过多营养，就必须严格控制孕妈咪的饮食，以免为生产过程增加风险。

 

方法1 控制妊娠糖尿

 

经由葡萄糖耐受量测试后确认为妊娠糖尿病，妇产科医师会请营养师在不影响胎儿的生长情况下，控制孕妇热量的摄取，针对孕妇的各种生理指标设计菜单，以达控制血糖的目的。

 

通常希望能将血糖值控制在饭前90 mg/dl以下、饭后120 mg/dl以下。为确保孕妇和胎儿的健康，孕妇务必配合医嘱做好控制，而孕期控制妊娠糖尿病大多饮食控制即可，若是饮食控制没有明显成效，才会进一步施打胰岛素。

 

 

方法2 控制热量

 

很多妈咪为了胖胎儿，过于大吃大喝，反而热量都囤积到自己身上，医师表示，孕妈咪在怀孕初期，不需特别增加热量的摄取，因此时胎儿尚小，且主要在神经管及脊髓的发育，必须多补充叶酸。

 

怀孕中、后期，每日热量较孕前增加300大卡，即可提供足够的热量给胎儿。

 

方法3 低淀粉、少油脂

 

孕妇仍必须摄取足够的营养素，因此，为了减低热量，建议减少淀粉的摄取，例如少吃一点饭，或是以糙米饭、五穀饭取代白米饭，并且尽量避免过油的食物，多摄取纤维质丰富的蔬菜。

 

不过，水果中含有丰富的果糖，若是吃太多，也可能在无意间摄取过多的热量，较甜的水果其果糖含量较高，孕妈咪宜慎选。

 

到了怀孕中后期，按照每日孕妇饮食摄取建议量，均衡摄取各类食物，若是被医师告诫胎儿太大，应该减少糖分食物的摄取，像是甜点、饮料、巧克力等这些只具热量但营养价值不高的食物。

 

方法4 多运动

 

若摄取过多热量且运动量不足时，便容易累积体重，使得孕妇和胎儿的体重直线攀升。进入孕期后，日渐扩张的子宫，虽然让孕妈咪活动不便，但孕妇仍须维持简单的运动，除了活动筋骨外，也可消耗摄热量。

 

散步是最适合孕妇的和缓运动，不妨在每天晚餐后到自家附近散步约30分钟，并视体力允许改变运动强度和持续的时间，此外，游泳也是一项相当好的运动，因游泳能活动到全身的肌肉，而且水中浮力可让孕妇在活动时不感到笨重。​​​​

 

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在减肥的道路上，我们总是在寻找那些能够加速脂肪燃烧的食物和饮品。而有这么一杯饮料，它的减肥杀伤力却常常被人忽视，那就是——水。

没错，看似普通的水，却有着不可小觑的减肥功效。首先，水能够促进新陈代谢，帮助身体更好地燃烧脂肪。当我们充分饮水时，身体的代谢率会明显提高，热量消耗也会随之增加。

其次，饮水还能够抑制食欲，减少过量进食。常常有人会把口渴误以为是饥饿，导致摄入过多的热量。而养成随时饮水的习惯，则能够有效避免这种情况的发生。

此外，水还是身体排毒的重要载体。当我们饮水充足时，体内的废物和毒素就能够随着尿液和汗液及时排出，减轻身体的代谢负担，从而更好地促进脂肪的分解和代谢。

不知道这个，怪不得比别人减的慢！如果你在减肥过程中忽视了水的作用，那么再多的节食和运动可能都难以达到理想的效果。所以，从现在开始，一定要养成多喝水的好习惯，让水发挥它最大的减肥杀伤力吧！

当然，科学合理的减重离不开专业的指导。如果你正在为减重问题发愁，不妨来京东家医推出的减重中心看看。这里有专业的医生团队，为你制定个性化的减重方案，并提供智能硬件的实时监测和反馈，帮助你更高效、更健康地达成减重目标。让我们一起喝下这一杯水，开启轻松减重的新篇章吧！