在减肥和健身的世界中，每隔一段时间就会有新的热门成分或产品出现，声称能够帮助人们更快地减轻体重。左旋肉碱就是这样一个广为流传的名词，它被宣称为能加速脂肪燃烧并提升运动表现的神奇物质。但是，围绕左旋肉碱的效果和必要性的争论也同样热烈。这究竟是一种科学的辅助工具，还是一种对于大多数人来说的“智商税”？

“左旋肉碱到底是不是智商税？”这个问题在减脂人群中引发了广泛的讨论。科学研究显示，左旋肉碱对于特定群体，比如素食者或是某些运动员，确实能够在提高脂肪代谢效率方面发挥作用。然而，对于大多数常规的减肥者而言，其实际效果可能并不如广告中所宣传的那般显著。

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许多人在减肥过程中会遇到各种困难，尤其是消化不良或肠道问题，这些都可能成为减重路上的绊脚石。益生菌作为一种改善肠道健康的有效手段，已经被越来越多的人所认识和使用。但面对市场上琳琅满目的益生菌产品，你知道该如何选择适合自己的吗？

首先，了解不同益生菌的功能是关键。不同的益生菌菌株有着不同的健康益处，例如一些菌株有助于改善便秘，而另一些则可能有助于缓解腹泻。选择时，要看产品标签上明确标出的菌株种类及其功能。

其次，注意益生菌的存活量。一个有效的益生菌产品应包含足够数量的活菌，以确保它们能到达肠道发挥作用。通常，一个好的益生菌补充剂每份应含有至少数十亿的活菌。

此外，选择信誉好的品牌和透明生产的产品也非常重要。这样可以确保产品的质量和安全性，避免购买到一些无效或潜在有害的产品。

如果你需要更专业的指导和帮助，京东家医推出的减重中心提供全面的营养和健康管理服务。在这里，你不仅可以得到专业营养师的一对一咨询，根据你的具体情况推荐适合的益生菌产品，还可以通过科学的饮食计划和健康生活方式改善，帮助你高效减肥。让我们在京东家医减重中心一起探索如何“躺着都变瘦”，享受健康轻松的减肥之旅！

减肥这个话题可太有诱惑力了，我们先来看一下这张图。

 

 

每次看到这种照片，就不用再多说什么了，就赶紧告诉我她们吃什么瘦下来的，我要变瘦！！！！这些减肥成功的朋友确实采用了一种很特殊的减肥法，我们给它起了一个洋气的名字，叫“15+”减肥法。

 

什么是“15+”减肥法？

 

“15”指的是每天只要花15分钟做一个特殊的动作。“+”指的是加一种特制的减肥食谱，就能达到这种瘦身效果。

 

到底这个“15+减肥法”具体是怎么操作的呢？马上为大家讲解。

 

15分钟会不会很累？

 

这个动作讲究协调性，如果做对不会特别累，而且这个动作让你减掉的实实在在的脂肪，如果坚持的话，这是最不容易反弹的瘦身动作。

 

这个“+”就是特殊的食谱，好不好吃？能不能吃饱？其实它色香味俱全，营养丰富，另外一个特点就是低卡，而且饱腹感很强。

 

15分钟减脂动作是什么？

 

这是我们每个人从小就会做的一个运动——跳绳。有人做过统计，如果每分钟跳绳140下左右，跳10分钟都相当于跑步30分钟。

 

 

而且采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-8斤，甚至更多。每周4天，每天15分钟，就可以减掉脂肪，还不反弹。而且跳绳可以很快达到燃脂心率。

 

燃脂黄金心率怎么算？

 

每个人不一样，但有一个简单的计算方法，（“220-年龄”）*0.8=黄金燃脂心率。如果跳绳的方法用对了，整个身体都处于紧绷状态的，而且还不会感觉太累，还能达到减肥的效果。

 

在“15+减肥法”里，除了15分钟的高效跳绳燃脂之外，还有一个大家最喜欢的环节就是吃，配合特殊的运动，我们也特制了一组“减肥餐”，到底怎么吃呢？

 

减肥餐怎么做？

 

制作减肥餐原则有2条：

 

1）早+午食谱（体现高蛋白饮食）；

2）晚上食谱。

 

具体的做法和食谱详见如下视频

戳戳戳，想瘦就别犹豫！

 

 

刘洋医生说：

 

大家掌握了正确的运动方式，再搭配合理饮食，就能让减肥这个难题轻松解决。

 

当然如果您还有任何健康疑问，都可以来京东健康找我们线上问诊咨询，复诊开方。

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每个人都希望自己长命百岁，哪怕不能长命百岁，有80或者90岁高寿是每个人都渴望的，但是很多时候，却容易事与愿违。黄泉路上无老少，很多非常年轻的小伙伴因为各种因素，丢掉了自己的性命，除了这些情况以外，一般正常来说，50岁是一个关键期。

人一旦到了50岁，身体明显能够感觉到衰退，通常在50岁的时候就可以判断该人是否长寿，那是如何判断的呢？
 

身体肥胖

一般比较长寿的老人家都不会异常肥胖，身体如果在50岁的时候突飞猛涨，或者发福严重，那就要尽快开始调整，尽早养成良好的习惯，说不定还有延寿的可能，如果任由其发展，不管不顾，那恐怕结果会让人失望。

 

 

有一句话是这样说的：千金难买老年瘦，虽然我们并不建议老人家特别瘦弱，但是过胖确实不是一件好事，特别对于老年人来说。
 

牙齿松动，掉落

牙齿松动，掉落这是一个比较常见的问题，但是如果老人家牙齿松动，掉落得厉害，那有可能是缺钙，或者日常护理牙齿不当，清洁不足而造成的。如果牙齿不好，不仅仅影响了吃东西，而且还会影响心情，长期这样的情况下，就容易造成营养不良。

如果老人家有牙周炎，或者牙齿集体松动，掉落，对于老人家而言，这并不是一件好事情，如果是有蛀牙没有及时发现，掉落两三颗，那也不用太担心，因为掉落几颗牙是人生中一种常见的情况。
 

心肺功能不好以及失眠多梦

心肺功能非常重要，影响着我们的人生的健康情况，心肺的强弱可以判断出此人是否平常有运动，如果经常不运动的老年人，心肺功能通常比较弱，稍微运动一下，有可能会气喘吁吁，或者心脏跳动加速，久久不能平复，这种情况下，就是心肺功能不太好的症状。

心肺功能不好，通常还会伴随着失眠多梦的情况，失眠多梦又会导致器官组织得不到好的休息，容易造成器官的损伤，那长寿也就无法而谈了。
 

长寿秘籍

第一：坚持每天锻炼，哪怕每天5-10分钟慢走，也是很好的一种锻炼，当一个人能够坚持锻炼几个月，相信你会爱上锻炼的感觉。

 

 

第二：均衡饮食，少糖，少盐是根本，饮食不要贪吃肉类，一定要均衡，搭配合理，多吃蔬菜，以防便秘，老年人肠道蠕动比较慢一些，最显而易见的就是容易便秘。

第三：不抽烟，不酗酒，到了这个岁数就不要任性了，相信每个人都希望自己长寿一些，那就要忍着些，抽烟，酗酒这些伤身的事，最好戒了。

 

总而言之，好的生活习惯，生活作息和我们的寿命息息相关，我们如果希望自己能够延年益寿，希望自己健健康康，少病少痛，就最好从自己的生活习惯，饮食习惯开始改善，希望每位老人家都能够活到100岁，甚至超越100岁，愿吉祥！

无论是想要健身还是想要减肥或者养生，都是离不开运动的，我们只要一想到运动，第一念头就是跑步。跑步是最容易上手的一个运动，但是它也是及其考验毅力的一种运动，跑步这种运动只要一开始，那就不是10来分钟就能结束的，它是一个极其耗费时间和精力的一种运动。虽然很多人都认为跑步很简单，但是它其实也是有很大内涵的，盲目的跑步虽然也能起到效果，但是富有技巧的跑步所带来的效果会更大，想要更快更有效的达成目标不妨看下。

  

跑步如果进入误区是很难帮助我们减肥的，想要提高效率，那你一定要知道这些：

 

时间的长短

 

如果你想要通过跑步减肥，那你一定要控制好跑步的时间，并不是你跑的时间越长效果就越好。想要我们体内的脂肪燃烧其实是需要时间的一个过程，只有达到这个时间段了，脂肪才会开始燃烧。跑步时间短的话消耗的是你的体力不是脂肪，跑步时间太长是浪费。所以，在跑步的时候一定要注意你跑步的时间，如果你是慢跑的话，最少进行30小时才能起到作用，具体时间看你自己估计。

  
速度

 

跑步减肥不适越来越好，跑步速度快那是追求速度的运动员。其实想要减肥的话，慢跑才是最适合的，跑得太快容易疲惫不容易坚持且小腿也容易变粗。而慢跑容易燃烧脂肪，减肥的效果会更加明显。

  
饮食

 

想要通过跑步减肥，不是只靠运动就能达到的事情，饮食也是一方面，想要减肥，就一定要控制饮食，少吃油腻，脂肪热量高的食品。如果摄入的热量太高，就以为着你一天的跑步运动就白费了，说不定跑步所消耗的能量，还没你吃的多。所以，想要通过跑步减肥的人，一定要记得控制三餐热量的摄入。

  

变速跑步

 

在跑步运动的时候，你可以给自己一个适应期，过量适应期后就要注意改变跑步的方式了，一直匀速跑步的话，等你身体适应了这个程度的运动后，脂肪消耗就会大大的减低，脂肪就会很难下去，所以，这个时候你就要开始改变跑步频率了，进行变速跑步可能让你的身体从新受到刺激，从而更有利于你减肥的效果。

 

想要通过跑步减肥的人士要注意了，跑步也是需要技巧的，记住这些，可以帮助你更好的达成目标。让你的减肥效果更突出，身材也会逐渐变好，如果你还有其他的建议，可以一起分享。

夏季将至，气温逐渐升高，这对“多肉一族”来说却是个不怎么好的消息，因为身上的肉肉可就要藏不住了，尤其是腰上的“游泳圈”，不但难看，而且难减。而更让不少人苦恼的是，不管怎么节食、运动就是甩不掉身上的“游泳圈”，究竟是什么让它如此顽固呢？

 

在中医看来，人体的任何问题都不是单一发生的，如果导致肥胖的原因并不是吃得多、动得少，或者说不只是如此，那么只要根源问题还在，肉肉就很难真正被甩掉。其实肥胖根据人的体质类型可以分成诸多种类，例如血脉不畅也可能导致肥胖，你知道吗？

 

 

气滞血瘀型肥胖

 

这类肥胖者其实情况比较特殊，若是按照西医看来是比较健康的人群，因为到医院检查也没有具体的疾病，但其实这类肥胖者大多数都存在血液循环不良的问题，也就是中医所说的气滞血瘀。

 

血瘀体质就是全身性的血脉不那么畅通，有一种潜在的瘀血倾向，在气候寒冷、情绪不调等情况下，很容易出现血脉瘀滞不畅或阻塞不通的现象，而气滞则可致气虚而无力运血。具体来说，气滞血瘀型肥胖就是血液循环不良导致的脂肪无法排出，停留在人体内，长久沉积，形成脂肪，自然而然的就胖了起来。

 

有气滞问题的人容易有爱生气的毛病，我们都知道气大伤肝，肝郁了就会影响肝脏的疏泻功能。而在中医五行中，肝属木，脾属土，所以肝能克脾，一旦肝郁结了，脾的运化功能也会受到影响，痰和瘀会堵在肝经、脾经里，就会造成腰腹胀满，也就是我们所说的“游泳圈”了。

 

 

气滞血瘀的症状特点

 

如果医院都查不出问题，我们要如何判断自己的肥胖到底是不是气滞血瘀导致的呢？来看看下面这些症状特点，如果能对上号，可能就八九不离十了。

 

1、气滞血瘀会出现痘痘、痤疮，面色苍白、干燥，黯淡无光，容易长斑。

 

2、可以拿一个小镜子看下自己的舌头是否出现瘀点、瘀斑等情况，还有就是看下舌头下面的两条血管是否特别明显的曲张。

 

3、一般人的唇色是粉红色，比较有弹性和湿润，而如果是气滞血瘀，唇色就会偏暗、发紫的情况。

 

4、气滞血瘀常常会出现头痛，这种疼痛主要表现为刺痛，就像针扎一样，比较难受。而且经常性心悸、胸闷，或阵发心胸疼痛，俗话说通则不痛，痛则不通就是这个道理。

 

 

5、女性经量少或行而不畅，逐渐增多，经色紫黯有血块，血块排出后则痛感减少或消失，伴有经前胸肋胀痛。

 

6、气滞血瘀会出现肝气郁结，情绪不稳定，波动比较大，常会出现内心烦躁不安、易怒，严重者会出现抑郁症。

 

7、和正常人相比，气滞血瘀者的尿液浑浊、颜色黄深，而且容易有便秘的情况，大便硬，呈球状。

 

如果正在减肥的你有以上症状，那么进行活血化瘀、疏通气血的调养一定会对你的减肥“大业”颇有助力哦。

高考结束以后，我特地称了一下体重，是53公斤，而我的身高是175cm，这样算下来BMI大约是17.3，正常人的BMI是18.5～23.9，可以说当时的我真的是很瘦很瘦的。进入大学以后，压力减小了，而且自己做各种兼职能挣到钱了，于是就海吃，结果呢体重一路飙升，到毕业的时候体重就达到了72公斤。

 

这个体重对于我这个身高来说，刚刚好，所以也就没有想着去减肥，结果呢后来体重也是一路飙升，最多的时候体重高达83kg，不过后来采取了严格的减肥策略，体重也逐渐恢复了正常。现在很多人都是因为肥胖而苦恼，于是就采取各种措施去减肥，常见的一个就是节食。

 

那是不是饿肚子的时候就是在消耗脂肪呢？

 

 

饿肚子的时候是在消耗脂肪吗？

 

在回答这个问题之前，我们先来了解一下能量消耗的顺序。

 

在人体内存在三大营养物质，即糖类、脂肪、蛋白质，糖类就相当于我们的零花钱，随时可以拿来用；脂肪就相当于存在银行里的钱，一般是不会用它的，而蛋白质就相当于不动产，不到万不得已根本不会拿来变卖的。

 

从这些比喻中，我想大家应该能看出人体能量的消耗顺序依次是糖类、脂肪、蛋白质。

 

人在开始饥饿的时候，会消耗一些体内的糖类，这个时候血糖可能会有轻度的下降，为了维持血糖的稳定，人类会促使肝糖原和肌糖原分解转变成葡糖糖来维持血糖的稳定。

 

与此同时，大脑会发出指令，不断地提醒人体已经饥饿了，需要吃一些东西来补充能量。如果还一直坚持不吃东西，那脂肪和蛋白质就会分解一部分转化为糖类，但是这个量是比较少的，最主要还是脂肪分解了一部分。

 

坚持十几个小时不吃东西以后，体内的肝糖原和肌糖原基本消耗完了，为了维持血糖的稳定，人体就需要分解脂肪和蛋白质转变成糖类，在这个过程中主要靠消耗脂肪为主，消耗的蛋白质相对较少。脂肪在分解的时候，也会生成一部分酮体，而酮体本身也是可以为人体提供能量的。

 

继续不吃东西的话，人体会动员肌肉和结构蛋白转化成糖类维持血糖的平衡。这个时候，人体为了维持自身的稳定，消耗的脂肪的比例会进一步增加，而且基础代谢率也会下降，这样做只是为了让人减少能量的消耗。

 

综合以上，人在饿肚子的时候是不是在消耗脂肪并不能一刀切地认为是或者不是，这个主要和饥饿的时间有关，如果人才刚开始感觉到饥饿，那主要消耗的就是糖类，当饥饿十几个小时以后，消耗的主要是脂肪，而且随着时间的延长，消耗脂肪的比例会增加。

 

 

如何减肥才科学？

 

关于减肥，早就有一些至理名言了，比如管住嘴、迈开腿，但是这句话说起来很容易，坚持做下来却并不容易。如果每天能保证让消耗的能量大于摄入的能量，只要时间足够，那人一定能瘦下来的。

 

单纯通过节食减肥的人，大多数都失败的，因为这个需要足够多的毅力，而且节食也会带来很多健康问题。不少人因为节食而出现了脱发，也有一些人因为过度节食出现了月经紊乱、皮肤暗沉和松弛等。

 

减肥主要是想多消耗脂肪，但是需要注意，只有体内的糖类消耗到一定程度才会分解和消耗脂肪，所以为了减肥应该减少淀粉类食物的摄入，尽量减少米饭或者面食的量。主食可以吃，但是一定要控制量，而且尽量选择粗粮，比如玉米、红薯、山药等。

 

可能一些朋友会认为蔬菜和水果是不限量的，其实这种观点并不正确，像土豆、红薯、山药也含有不少的淀粉，也是需要控制量的。有一些水果，比如香蕉、西瓜、桃子、哈密瓜等也需要控制，因为它们的糖分含量也高。

 

运动的时候可以选择有氧运动，比如快走、慢跑、散步等，具体的可以根据自己的身体状况决定。如果身体没有什么问题，尽量选择中等强度的运动方式，比如快走、慢跑等。

 

对于那些有冠心病、心力衰竭、肺心病等的患者，最安全而且优先选择的运动方式就是散步，如果病情还不稳定，那就尽量不要运动了。运动需要坚持，每次的运动的时间控制在40分钟左右，每周应该保证不低于5次。

 

在减肥期间可以适当多喝点开水，因为这样可以促进新陈代谢，有利于增加脂肪的消耗。对于那些油腻类的食物千万不要吃，任何的饮料也是禁忌的，因为这些饮料含有的糖分是比较高的。

 

可以适当增加优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉、虾等。如果感觉到饥饿，可以用蔬菜缓解，比如黄瓜、生菜，这两种水果是不限量的。如果真能坚持下去的话，那瘦的速度还是很快的。

作者 | 特别多一点

文章首发于 | 心理荷包蛋公众号

 

你我都经历过被诱惑的滋味。在减肥时，我们那么想吃一块熔岩蛋糕；在工作时，我们又是那么想逛热搜刷朋友圈。我们知道我们该做什么，我们也听过很多道理，但我们还是不免会对诱惑投降。怎样才能让我们的內心变得更强大，足以对诱惑说不？

 

有一种方法，是习惯的力量。如果已经形成了一些健康的习惯，对于抵制诱惑会很有帮助——我们自然而然就会去做对我们的长期健康和幸福更有利的事情。但如果还没形成健康的习惯呢？

 

很明显，关于“自我控制”的概念，我们还需要学习很多。从日常生活里也许你就已经大概知道自己自控力强不强。而对于自控力不强的娃们，好消息来了：有一个解决方法，是“意识到问题（recognizing the problem）”。

 

是什么在诱惑我们？

 

许多人都有特定的弱点领域，比如各种各样的食物，或者是摸鱼的诱惑。就算是在阳光明媚的晴天，人们也更容易去网上冲浪，而不是海上冲浪。

 

Edward Burkley和他的同事们想要找出我们面对的诱惑都有哪一些。我们常常在屈从诱惑和自我控制之前挣扎，而以往研究更多关注自我控制的方面。Burkley等则更关注诱惑的方面。他们用七宗罪的清单（贪食、贪婪、情欲、懒惰、嫉妒、骄傲和愤怒）来定义和识别人们生活中常常遇到的诱惑，并且测量了人们在每个诱惑领域可以成功抵制诱惑的有效性。

 

Burkley等发现，并非所有的诱惑都是不对的，比如对于想要减肥的人来说，一份健康的沙拉就还可以，而一份芝士汉堡则可能比较有问题。他们将诱惑定义为“人们渴望的行为和他们个人目标的不兼容”。

 

通过回顾以往研究，Burkley等发现人们最常体验到的15种诱惑，包括各种饮料和食物、烟草、休闲活动、睡觉、社交、性行为和消费等。而其中“渴望行为”与“个人目标”最不兼容、最冲突的，也就是最符合研究者对诱惑定义的，是烟草、媒体、睡觉、消费和休闲活动。

 

意识到我们的弱点领域能帮我们控制冲动吗？研究给出的答案是肯定的。

 

 

知识就是意志力

 

很容易想象一个这样的朋友，她喜欢招待大家来家里玩，但大家走的时候她会请大家带走所有的甜点，因为她怕自己会忍不住吃掉。这种意识显然是一种很聪明的自我觉察策略。

 

研究表明对于在诱惑和冲动控制间挣扎的人们来说，意识到是第一步。了解到自己对于健康行为的自我控制存在一定程度上的不足，可以促进人们积极地参与可以减少负面影响的行动。研究者将其描述为包括环境重构、自我监控和线索监控的干预手段。一定的伙伴支持系统可以帮助我们有更多可能性参与健康活动，他们可以帮助我们做出健康的选择，当我们偏离正轨时，也会提醒我们，重回正轨。

 

 

负责任地享受生活

 

管理冲动并不意味着禁欲。除了医疗相关的问题之外，保健方案应该强调计划性和调节性。如果在一份减肥计划里，所有我们爱吃的食物都不能沾，并且需要特别严格的大量运动，这份计划肯定是无法坚持下来的。除非是年初制定新年计划，很多人压根不会考虑这样的计划，更别说是坚持下去了。

 

健康的生活方式包括发现弱点、决心改善与健康有关的日常活动，以及负责任地饮食。以及，记得要享受生活。

 

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相信不少朋友应该都听说过一句话，那就是“不吃早饭对人体的危害非常大”。虽然这句话似乎已经老生常谈了，但是不吃早餐的确对人体的危害很大。那么，究竟不吃早餐会给我们带来哪些负面效果呢？今天，我将为大家介绍一下，如果我们不按时吃早餐，会给我们带来哪些不利影响。

 

危害一：容易便秘

首先，不吃早餐非常容易导致便秘，这一点可能会使不少人产生疑惑，因为便秘怎么会和不吃早餐联系在一起呢？在大部分人的认知中，便秘现象似乎通常都是由于辛辣食物食用过多而致。事实上，过量食用辛辣食物的确会导致便秘，但是不吃早餐也可能会导致便秘，这是由于人体内的自然反射现象导致的失调症状，因此吃早餐是非常重要的事情。

危害二：出现“低血糖”症状

除此以外，不吃早餐还容易出现低血糖的症状。当人体经过一夜的睡眠之后，身体会处于血糖浓度偏低的状态。因此，在起床之后，适量食用食物能够帮助人们快速恢复血糖水平，找回精神状态。由此可见，如果早上长期不吃早餐，就有可能会导致低血糖症状出现，还会影响我们的正常工作和学习。

危害三：记忆力衰退

然而，不吃早餐的危害可不仅仅只有前面两点，长期不吃早餐还会导致记忆力衰退。因为按时吃早餐可以帮助人体补充能量，让我们以更好的精神状态去面对学习和工作，而不吃早餐则会出现注意力不集中、反应迟钝等现象，久而久之，记忆力也会随之减弱。

 

危害四：胃病

另外，我们都知道胃部黏膜非常脆弱，需要细心呵护才能够让它长期保持健康状态。然而，如果一个人长期不吃早餐，这种行为对于消化道和胃部的伤害也比较大，有可能会造成胃炎、胆囊炎、胆结石等疾病。如果你害怕患上胃病，那么一定要记得每天按时食用早餐，这样能够减少患上胃病的风险。

危害五：容易肥胖

不少减肥的人通常会选择通过节食的方法来控制自己的饮食，但是早餐却是必须要吃的一餐。因为当身体缺乏营养时，首先人体内部会消耗碳水化合物和蛋白质，最后才消耗脂肪。因此，如果减肥人群长期不吃早饭，不仅不会让自己变得更瘦，反而还有增加肥胖的风险。

 
虽然，不吃早餐的危害有很多，但是有一些人仍然会选择不吃早餐。其实，按时吃早餐并没有那么麻烦，只需要每天早起15分钟左右，就可以自己制作一些简易的早餐。因此，如果我们想要自己的身体变得更加健康，那么就需要按时吃早餐，这样才能够减少患上疾病的风险。

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春暖花开，万物复苏，因为疫情这个超长的假期我们一直宅在家里，如今又到了减肥的季节，很多人依然持续着"静态是躺着，动态是翻身"的生活模式，看着渐渐鼓起的小肚腩和蝴蝶臂，MM们心里在不停地咆哮：裙子啊，裙子……

 

于是作为吃货和懒癌晚期的MM就想到，是不是吃得少、不动弹就能躺着瘦？答案是否定的，那样会有损健康。

 

 

首先我们来看看久卧成习，我们的身体需要承受什么变化？

 

当躺在床上的时间超过正常睡眠时间之后，由于活动受限，运动大量减少，会使骨骼处于脱钙状态，导致骨质疏松。运动量的大量降低，还会导致肌肉萎缩和肌力减退，最明显的是四肢运动的骨骼肌，用进废退的理论相信大家都不会反对。

 

大多数躺在家里的人喜欢长时间用电脑、手机等电子产品，眼睛会干涩，出现干眼症或角膜炎，特别是长时间躺在床上玩手机，由于手机距离脸部非常近，会出现色斑、痘痘和皱纹，使我们的颜值逐渐下降。另外，有些人还习惯每天塞上耳机，放着听不完的流行音乐，这样下去，耳膜受损，听力下降。

 

由于整天足不出户，于是就有充足的时间蒙头睡到自然醒，起床后看剧、刷朋友圈、更新微博，饿了随便吃点，困了倒在沙发上睡会儿，不规律的饮食会让肠胃受损，引发溃疡等肠胃疾病，而随心所欲的睡觉则会打乱生物钟节律，抑制褪黑素的分泌，使睡眠质量越来越差。

 

睡觉是人的生理活动中很重要的一个环节，能够修复身体机能，消除疲劳，抵御疾病的入侵，有研究显示，健康成年人每晚最佳睡眠时间为7-8小时[1]。夜间睡眠时间少于6小时，发生肥胖的风险增加[2]。

 

过短的睡眠时间会使瘦素减少、胃饥饿素增加，从而促使机体对高热量食物的食欲增加，进而影响体重。另外，睡眠紊乱和节律紊乱还会导致白天困倦，使体育活动和能量消耗进一步减少[3]。

 

因此，久卧成习还有一个大问题，就是变胖！

 

宅在家中最常见的问题就是三餐不定，饿了点外卖、冲泡面、吃零食，这些食物大多含有较多的糖和脂肪，由于待在家中不是坐着就是躺着，即使吃得不多，但因缺乏运动，也容易热量超标，诱发超重和肥胖，同时血中的血脂含量也会随之升高，增加了患多种慢性病的风险。

 

下面是一些常见食物的热量[4]，随便几个街头小吃或者一两块甜点就是500千卡的能量。

 

 

其实，传说中的躺瘦指的是轻断食或生酮饮食。

 

轻断食模式也称间歇式断食5:2模式，即1周5天正常进食，其他2天（非连续）则取平常的1/4能量（约女性500千卡/天，男性600千卡/天）。

 

由于减少了能量摄入，轻断食对于体重是有帮助的，同时对血脂改变效果显著，但由于饮食的限制，有可能会导致蛋白质、维生素等营养素的摄入不足及内分泌出现紊乱。

 

生酮饮食是一种脂肪极高、蛋白质适中、碳水化合物含量极低的饮食结构，也是一种限制性极强的饮食，需要避免谷类、豆制品、大部分水果、淀粉类蔬菜、含糖饮料和加糖的加工产品，主要从未加工过的动物蛋白、油脂、坚果、种子和未加糖的奶制品中获取能量[5]。

 

生酮饮食短期内可以很快降低体重，而且还有很强饱腹感，但反弹率高，同时会增加肝肾负担，增加肌肉流失，容易引起皮肤干燥，皮肤松弛和皱纹。

 

说到底，控制体重还是要靠均衡饮食+运动!

 

减肥的方法只有一个，就是摄入的热量少于消耗的热量，因此，控制体重还是要均衡饮食+运动，长期减肥的效果只有那些改变生活方式、健康饮食的人们才能得到。

 

 

减肥小妙招：

 

1、 好好睡觉：正常作息是促进身体进行正常新陈代谢的基本要求，人体内的褪黑素分泌受光照强度的影响很大，因此，要营造良好的睡眠环境，养成健康的睡眠习惯来调节身体内褪黑素水平。[6]另外，加强白天的体育锻炼，也可提高晚上的睡眠质量。

2、 肌肉训练：不仅拥有漂亮的肌肉线条，还有助于燃烧脂肪，维持基础代谢。

3、 慢慢吃饭：狼吞虎咽会让你一不小心吃进更多食物，摄入过多的热量。

 

参考文献：

[1] 周军.过度睡眠也有害(J).家庭医学，2018,03:37

[2] 刘爱娟,王希柱,宋巧凤等.夜间睡眠时间与肥胖的关系(J).中国煤炭工业医学杂志，2017,20(5)：536-539

[3] Chad Ruff.睡眠与肥胖的相互关系(J).世界睡眠医学杂志,2015,12(6):377-379

[4] 杨月欣,王光亚,潘兴昌主编.中国食物成分表（第一册）第2版(M).北京：北京大学医学出版社,2009.11

[5] 沈迪.生酮饮食真的这样神奇(J/OL).中国临床营养网.2019,5,31

[6] 韩泰森,李潇潇.褪黑素能当安眠药用吗(J).大众健康,2019,02(404):66-67

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最近，我在网上做了一次身体检查，发现自己超重了。我身高175厘米，体重达到了180斤，医生还告诉我患上了脂肪肝。于是我决定向医生寻求帮助，于是我在互联网医院咨询了医生。

医生非常耐心地了解我的情况，询问了我的病情和病史，还提醒我需要保护患者的隐私和个人信息。他向我解释了一些需要注意的事项，包括医生必须完整查看患者病例后开始诊疗行为，为6岁以下儿童开具处方时需要确认患儿有监护人和相关专业医师陪伴，以及互联网医院不得开具麻醉药品、精神药品等特殊管理药品的处方。

医生告诉我本次问诊可持续2天，还提醒我医生的回复仅为建议，如需诊疗，请前往医院就诊。他非常细心地询问了我的用药需求，并告诉我需要根据相关规定持续学习和更新医疗知识，保持专业素养。

最后，医生为我开具了处方，让我在用药期间如有不适及时线下就诊。整个问诊过程非常顺利，医生的专业素养和细心耐心给了我很大的安慰，我对互联网医院的服务感到非常满意。

我在网上找到了一家互联网医院，通过在线问诊给医生助理于峻杰医生咨询了肥胖症的问题。助理非常友好地收集了我的病情相关信息，并表示会尽快联系医生给予解决方案。

在与医生的问诊过程中，医生询问了我的用药情况和身体状况，并建议我根据体重和生活习惯进行控制，尚未考虑到实际需求。最终，医生表示已联系医生并会尽快回复我。

通过这次线上问诊，我感受到了医生的耐心和友善，虽然解决方案尚未完全满足我的需求，但我对医生的专业素养和关心感到满意。

我在一家互联网医院进行了线上问诊，医生非常专业和耐心，给了我很多建议和支持。我主要是因为肥胖想开司美格鲁钛，医生在查看了我的病例后，询问了我的病情和药物相关禁忌症，并为我开具了处方。医生还提醒我在用药期间如有不适要及时线下就诊，非常贴心。整个问诊过程非常便捷，我还可以提前预约医生复诊，真的很方便。总的来说，医生的回复仅为建议，但是我对医生的服务非常满意，以后有医药问题还会选择线上问诊。

我在京东互联网医院进行了在线问诊，医生非常专业和耐心。在我描述了自己的主诉后，医生要求我详细描述我的问题，并提醒了一些医生必须完整查看患者病例后开始诊疗的事项，确保了我的安全。医生与我进行了友好的沟通，听取了我的主诉并给予了专业的建议。我向医生提出了关于肥胖症和脂肪肝的问题，并希望开具相关的处方或用药建议。医生很快地帮我开出了处方，并提醒我用药期间如有不适要及时线下就诊。我按照医生的处方购买了药品，并得到了医生的确认。整个问诊过程非常顺利，医生的建议对我很有帮助。我对医生的服务感到非常满意，以后有需要我一定会再次选择在线问诊。

我在京东互联网医院上进行了一次线上问诊，向医生咨询了关于肥胖问题。医生非常耐心地与我沟通，详细了解了我的病情描述，并给予了专业的建议。医生助理也很贴心地提醒我，帮助医生更快地了解我的病情，让整个问诊过程更加顺利。

医生询问了我的身高和体重，然后询问了我之前是否有过减肥药物的使用记录。我向医生提到之前医院给开了司美格鲁肽针剂配合减肥，希望医生可以为我开具处方购买这个药物。医生非常细心地询问了我的用药情况，确认了我之前的用药记录，并询问了一些与用药安全相关的问题。

经过详细的沟通和确认，医生最终为我开具了处方，并提醒我在用药期间如有不适要及时就诊。我非常感激医生的耐心和细心，感到自己得到了专业的医疗咨询服务。

整个线上问诊的过程非常方便快捷，医生的专业素养和耐心细心让我对医疗服务充满信心。我将在用药期间遵医嘱用药，并感谢医生对我的专业建议和处方。

我最近在京东互联网医院咨询了一个医生关于减肥的问题。医生非常耐心地询问了我的生活习惯和工作情况，然后为我制定了一份详细的饮食和运动方案。他提醒我要注意规律作息和适量运动，同时也建议我可以辅助使用一款膳食纤维。但我觉得还是先从饮食和运动入手，暂时不想服用药物。医生也很贴心地提醒我，他的建议只是参考，如果需要诊疗还是需要前往医院就诊。

我最近体重增加了10斤，真是有点担心！于是我决定去京东互联网医院进行线上问诊。医生很耐心地询问了我的身高和体重，并给我做了详细的体重评估。医生告诉我，目前的体重是标准体重，但这段时间内体重增加太多，需要及时调整注意了，短期内体重增加过快容易发胖脂肪纹。

医生建议我主要是通过全面调整饮食结构和配合运动来减肥为主。然后可以根据每个人的体质适当搭配健脾祛湿利水排毒茶，或者辅助减肥的产品，这样减肥效果更佳理想。医生给了我详细的饮食建议，包括主食类、肉类、蔬菜类、水果类和烹调方式，还建议每天进行中等强度以上有氧运动为主。

医生还告诉我不推荐药物减肥，因为多用奥利司他，一旦停止，反弹更可怕，所以不建议。医生的回复仅为建议，我觉得很有道理，所以决定按照医生的建议来调整我的饮食结构和运动方式，希望能够保持美体体重。

我打开了京东互联网医院的APP，开始了我的线上问诊之旅。我一直困扰着肥胖问题，尝试过各种减肥方法，但效果并不理想。这次我决定通过线上问诊寻求专业的建议。

在问诊过程中，医生助理向我解释了医生助理的作用，让我更加理解了线上问诊的流程。医生也告诉我，本次问诊将持续2天，让我有足够的时间与医生进行沟通和了解。

经过医生的详细询问和评估，医生为我开具了处方，但在审核过程中遇到了一些问题。医生耐心地向我解释了处方审核的原因，并建议我线下就诊以获取更合适的治疗方案。

通过本次线上问诊，我感受到了医生的专业和耐心，虽然最终没有拿到满意的处方，但我对医生的专业素养和对患者的关心有了更深的认识。

我在网上看到了一个互联网医院，决定尝试一下在线问诊。我提出了自己的主诉，体重肥胖和热量控制问题。很快，医生接诊了我，并且告诉我本次问诊可持续2天。医生非常友善地询问了我的具体问题，并关心地询问了我的身高体重。

医生告诉我，我的体重超重，需要控制饮食和增加运动，饮食控制和运动是减重的基础。我向医生询问了如何进行饮食控制，医生详细地告诉我要注意饮食总量和热量控制，并建议我多吃清淡的蔬菜和水果。

医生还告诉我，蛋白粉并没有减肥作用，而青汁含有大量纤维素，可以增加饱腹感，有助于减少食物摄入量。最后，医生祝愿我减重成功，让我感到非常温暖和鼓舞。

我很感谢医生的建议，同时也感到很满意。希望我的减重之路能够一帆风顺！

我是一名天津南开区的患者，最近因为肥胖问题，决定在互联网医院进行线上问诊。我向医生咨询了关于减肥药物的问题，医生非常耐心地给我解答了关于奥利司他和司美格鲁肽两种药物的用途和适用人群，还告诉我这两种药物都是处方药，内分泌科医生可以开具处方，但营养科医生则不能。我还询问了自己是否可以在家自行使用这些药物，医生也很详细地告诉我了使用方法和注意事项。在整个问诊过程中，医生非常细心和专业，给了我很多有益的建议和指导，让我对自己的减肥计划有了更清晰的认识和方向。

从这次线上问诊中，我感受到了医生的专业素养和耐心细心的品质，让我对互联网医院的服务有了更多的信任和依赖。希望通过我的努力和医生的指导，能早日达到理想的体重，过上健康快乐的生活。