在减肥的道路上，我们总是在寻找那些能够加速脂肪燃烧的食物和饮品。而有这么一杯饮料，它的减肥杀伤力却常常被人忽视，那就是——水。

没错，看似普通的水，却有着不可小觑的减肥功效。首先，水能够促进新陈代谢，帮助身体更好地燃烧脂肪。当我们充分饮水时，身体的代谢率会明显提高，热量消耗也会随之增加。

其次，饮水还能够抑制食欲，减少过量进食。常常有人会把口渴误以为是饥饿，导致摄入过多的热量。而养成随时饮水的习惯，则能够有效避免这种情况的发生。

此外，水还是身体排毒的重要载体。当我们饮水充足时，体内的废物和毒素就能够随着尿液和汗液及时排出，减轻身体的代谢负担，从而更好地促进脂肪的分解和代谢。

不知道这个，怪不得比别人减的慢！如果你在减肥过程中忽视了水的作用，那么再多的节食和运动可能都难以达到理想的效果。所以，从现在开始，一定要养成多喝水的好习惯，让水发挥它最大的减肥杀伤力吧！

当然，科学合理的减重离不开专业的指导。如果你正在为减重问题发愁，不妨来京东家医推出的减重中心看看。这里有专业的医生团队，为你制定个性化的减重方案，并提供智能硬件的实时监测和反馈，帮助你更高效、更健康地达成减重目标。让我们一起喝下这一杯水，开启轻松减重的新篇章吧！

许多人在减肥过程中会遇到各种困难，尤其是消化不良或肠道问题，这些都可能成为减重路上的绊脚石。益生菌作为一种改善肠道健康的有效手段，已经被越来越多的人所认识和使用。但面对市场上琳琅满目的益生菌产品，你知道该如何选择适合自己的吗？

首先，了解不同益生菌的功能是关键。不同的益生菌菌株有着不同的健康益处，例如一些菌株有助于改善便秘，而另一些则可能有助于缓解腹泻。选择时，要看产品标签上明确标出的菌株种类及其功能。

其次，注意益生菌的存活量。一个有效的益生菌产品应包含足够数量的活菌，以确保它们能到达肠道发挥作用。通常，一个好的益生菌补充剂每份应含有至少数十亿的活菌。

此外，选择信誉好的品牌和透明生产的产品也非常重要。这样可以确保产品的质量和安全性，避免购买到一些无效或潜在有害的产品。

如果你需要更专业的指导和帮助，京东家医推出的减重中心提供全面的营养和健康管理服务。在这里，你不仅可以得到专业营养师的一对一咨询，根据你的具体情况推荐适合的益生菌产品，还可以通过科学的饮食计划和健康生活方式改善，帮助你高效减肥。让我们在京东家医减重中心一起探索如何“躺着都变瘦”，享受健康轻松的减肥之旅！

不吃主食确实能达到快速减肥的“神效”。然而，靠这种方式得来的苗条身形却只是一种“虚瘦”，极容易在短期内变胖反弹。这是因为主食中富含碳水化合物，而碳水化合物——也就是糖类——又是人体的第一能源物质，因而不吃主食会造成能量摄入不足，身体更是会没“劲”减肥！

一. 决定减肥成效的三把“劲”

 

1. 燃脂反应：β-氧化

 

减肥，是一个“燃烧”脂肪的过程。而脂肪的消耗离不开一项复杂的氧化进程，即分解产物脂肪酸的β-氧化。在它氧化过程中，脂肪酸在线粒体基质内被最终分解为一种活性物质：乙酰辅酶A。它就能被人体接着氧化利用产能，从而达到“燃烧”脂肪，减脂瘦身的目的。

 

 

2. 能量熔炉：三羧酸循环

 

前面所提到的乙酰辅酶A，会接着被“投入”人体的一个重要反应熔炉——三羧酸循环中，通过这一反应熔炉，乙酰辅酶A被完全“熔化”（氧化）生成了CO2、水和还原氢。在此过程中，就能产生ATP——一种真正能被人体许多生命活动所利用的“能量货币”。

 

其实，葡萄糖和氨基酸也会被分解为乙酰辅酶A而参与三羧酸循环和后续步骤，所以三羧酸循环实际上还是糖类、脂质、蛋白质这三大营养物质的代谢枢纽。

 

 

3. 能量“印钞机”：氧化磷酸化

 

氧化磷酸化，其实就是一个先氧化再磷酸化的过程。还原氢作为电子的载体，好比印钞机的“电源”，他首先通过“电线”——氧化呼吸链将电子传递给氧气；再用电子的电能为印钞机供能，源源不断地磷酸化底物ADP生成“能量货币”ATP，并把能量最终储存在ATP的高能磷酸键中。

 

 

人体正是通过这三大减肥之“劲”，消耗脂肪，并最终为生命活动提供能量的。

二. 减肥没“劲”的原因

 

长期不摄入主食，其中富含的糖类就会摄入不足，机体就会通过糖异生的方式把非糖物质如甘油、氨基酸等转化为糖，以满足脑、肌肉等器官的能量需要。

 

然而，氨基酸作为蛋白质的合成原料，被“强行拉去”生糖就会减少功能蛋白质如酶的合成，相应的，三大减肥步骤所需的反应催化剂——酶类如脂酰辅酶A脱氢酶、ATP合酶的含量就会减少，导致减肥“无力”，三大减肥之“劲”功率骤减，减肥效果自然不理想。

三. 减肥没“劲”的后果

 

燃脂没劲，脂肪就会堆积在皮下脂肪组织中，造成肥胖；熔炉没劲，新摄入的葡萄糖酵解产生的乙酰辅酶A就没法被充分消耗，在肝细胞等处堆积甚至会被用来合成脂肪酸，产生新的脂肪，让我们不但没劲减肥甚至更易增肥！“印钞机”没劲会造成还原氢的堆积，再反馈抑制三羧酸循环，类似地导致脂质的合成增多。

 

速效减肥一时爽，从此主食是路人！不吃主食固然短期能实现高效减肥，却反而会让我们变成“易胖体质”，我们从此更是和主食陌路，否则一旦摄入，好身材就会很快被“打回原型”，再减也会变得难上加难。不吃饭哪有力气减肥？别为了减肥透支未来！

早上起床后喝一杯水，已经成为很多人每天遵守的生活方式。早上起床后经过一晚上的休息，人的状态已经比前天晚上睡觉的时候明显有所好转，而同时人的身体也处于一种调节状态，这个时候便需要补充一些水分了。总体来说早晨起床后喝一杯水是一件比较健康的事情，但是也要注意一些细节。

  

早上起床喝水对身体有哪些好处？

 

补充丢失的水分物质

 

一晚上的睡眠，大概有6~8小时人都处于睡眠状态，人在这几个小时之间一直处于没有进水的状态，上起床后喝一杯水可以及时补充水分。

 

稀释血液浓度，降低人的心血管疾病发病率

 

早上起床后适当补充水分，可以增加血容量，可以帮助稀释身体内的血液浓度，另外以降低血液的粘稠度。长此以往的话可以帮助降低一些心血管疾病的发病率。

  
晨起适当补水可以促进肠道代谢，帮助身体排便，同时还可以帮助软化粪便，这些对于防止便秘都有着不错的作用。

 

美容护肤

 

美容护肤对于女性来讲有着十分重要的作用，女性晨起喝一杯水是非常有必要的可以帮助补充水分，增加新陈代谢。经过一晚上的蓄积，晨起适当喝水可以加速尿液、粪便的代谢，如此可以减少女性长斑、长痘的概率。

 

晨起应该喝水，但是也要注意一些细节

 

饮水量要适中

 

对于普通人来说，晨起喝水会给健康加分不少。但是饮水也有一个准则，不宜过多，饮水量太多的话会增大人的代谢负担，与此同时还会增加肾脏压力。所以，晨起喝水有必要，但是也应该维持在200ml左右。

  
水温要适宜

 

晨起喝水很重要，同时水的温度也很有讲究，水温既不能太热也不可过凉。凉和热都会对人的身体造成影响。所以建议大家喝温水，平时在65度左右就可以了，冰水和太烫的水不建议大家喝。

 

 

温白开比较适合

 

水也分为很多种，有茶水、有饮料、或者是淡盐水等，那到底应该喝什么水呢？很多人面临这样的问题都会很纠结，甲说淡盐水，乙说茶水，但其实说到处，最健康的水还是白开水，温白开不仅健康还廉价，所以平时大家可以放心喝。

  
学会拒绝甜饮料

 

市场上存在着很多不健康的饮品，过甜的饮料就算是一种。饮料过甜里面会有很多糖类物质，多喝会增加人的肥胖率还会引发蛀牙等。因此，无论是各种乳酸菌饮料还是奶茶类都不建议大家喝。

假期结束后，很多人在正月期间吃喝，体重上升，必须开展减重计。世界卫生组织指出，肥胖是慢性病，糖尿病、代谢症候群、高脂血症等风险比正常体态的人增加3倍的高血压、膝关节炎、心血管疾病、痛风等风险增加了2倍。我们注意到，肥胖者减肥5%可以改善血压和血糖水平，均衡饮食，这是减肥的必由之路。

 

 

根据调查，成人过重和肥胖的盛行率为45。4%，男性53%。4%，女性38%。

如何减轻体重?

据介绍，人体的摄取热量和消耗热量就像跷跷板，摄取热量比消耗中心高的话体重会上升。比如过年时间久坐不动，一直吃零食，体重自然会增加。

 

肥胖的饮食习惯包括不吃早饭、不吃蔬菜、喜欢喝饮料、喜欢吃肉、晚饭、三高一低(糖、盐、油高、纤维质量低)等。淀粉吃得太少，头脑不清楚，情绪不稳定，便秘，腹部肥胖等，减肥一定要吃淀粉。

 

但并非所有淀粉都有助于减肥。淀粉分为两种类型：一种是容易被人体消化的。精致的淀粉。例如，白米或用精致的面粉加工的食品，这种淀粉的营养价值、纤维大多流失;另一种不易被人体消化，被称为“;抗性淀粉”;的双曲馀弦值。

 

 

“抗性淀粉”的结构不易被人体的消化酶切断，相对消化吸收需要很长时间，热量低，吃后感觉饱满，豆类、未加工的谷类、土豆、芋头、甜瓜、南瓜、莲藕、山药等优质“;来源。

每天吃超过25种食物严格限制糖类

我建议每天均衡饮食，最好吃25种以上的食物。因为某种蔬菜叶子不好，所以最好每天吃固定蔬菜，每天不同种类和颜色的食物。减肥最重要的是每天五种蔬菜，选择红、绿、黄、白、黑等五种蔬菜，避免肉、鸡皮、鱼肚等高脂肪食物，烹饪方式尽量用蒸、水煮、炖、烤、卤、凉拌，不吃油炸食品，减少脂肪摄取。

 

摄取过多的精制糖会导致记忆力差、高胆固醇、脂肪肝、糖尿病、肥胖、痛风等。男性建议每天摄取大约9个方形糖，女性上限约为7个方形糖。如果孩子们吃糖，他们会导致生长激素停止分泌2小时，影响生长。他们建议口渴时不要喝含糖饮料，最好喝开水。

早睡避免吃夜宵

在饮食技术方面，建议饮食顺序先喝汤，吃蔬菜，然后摄取低脂蛋白质(豆腐、鱼或鸡胸肉)，纤维高全根茎类，饮食时慢慢咀嚼，看电视时的嘴可以用水果、坚果代替高热量爆米花、芋头、瓜子等零食。

嗑瓜子是许多人的爱好，看电视时嗑，聊天时嗑，坐着嗑，躺沙发上嗑……根本停不下来！但有网友说，过量的食用瓜子等于在喝油，很容易把自己吃成个胖子，这是真的吗？

 

瓜子作为最常见的“坚果”，种类也比较多。包括葵花籽、南瓜子、西瓜子等瓜子食品。里面含有非常丰富的不饱和脂肪酸，这是生成我们脑神经的重要物质。

 

 

因此瓜子不仅能保护心肺功能，还能预防老年痴呆，同时还能起到降低血脂的作用。并且，瓜子还含有维生素E、矿物质锌元素、钙元素等有益物质，这些物质在生命活动中也都可以发挥不错的价值。

  

那如何嗑瓜子才能最健康呢

1“限量”

 

嗑瓜子，最重要的事情就是“要限量”。瓜子虽然好吃，但不易多食。瓜子中含有较多的脂肪物质。所以网上才会有“嗑瓜子等于喝油”的说法。

 

瓜子属于坚果中的一种。因此，为了平衡瓜子中的脂肪与营养，建议每周瓜子仁的摄入量不要超过50克为宜，换算成带皮瓜子就是：葵花子不要超过96克，南瓜子不要超过73.5克，西瓜子不要超过116克（计算参照《中国食物成分表2010版》）。

 

1元硬币大小大概6克，大家可以作为参照物。

 

说起来容易，做起来难，很多人吃瓜子都停不下来，但要切记一次两次没有太大问题，但是，不建议您经常过量食用瓜子，因为过量食用，会变胖哦！

 

2、选瓜子

 

不论是奶油瓜子、蛋黄瓜子还是香草瓜子，都与奶油、蛋黄、香草无关，而是与香精香料有关。而香精香料经常食用会给身体增加风险。

 

从健康角度来讲，建议选择“原味瓜子”。

 

其次就是生产日期，还是尽量选择就近的生产日期，这样可以降低发霉变质的几率。

 

最后，对于 “散装瓜子”，可以适当闻下气味，避免购买到“霉变瓜子”，别给身体找麻烦。

  

3、 吃瓜子要多喝水

 

首先，瓜子中含有丰富的脂肪，脂肪在体内分解需要消耗很多水分。其次，嗑瓜子会带走大量唾液，导致喉咙干，所以，吃瓜子同时要多喝水，避免脱水、上火。

 

这两种瓜子不建议您吃：不能吃已经发霉、有苦味、哈喇的瓜子。

 

 

购买瓜子时一定要试吃，以免购买到有异味儿、霉味儿、哈喇味以及发苦的瓜子，因为变质的瓜子含有黄曲霉毒素，而黄曲霉毒素对身体的危害很大，过量食用这种瓜子会导致肝病等疾病。

 

不建议吃多味瓜子：

 

多味瓜子大部分都含有较多的糖类物质、盐类物质以及各种添加剂；食用过量会对身体造成负面影响。 因为我们还是要选择原味瓜子，天然的食物往往才会更加健康。

 

看完这篇文章，你要清楚适当磕点瓜子有益开胃，同时也可以补充一定的营养。但过量则容易导致脱水、上火、发胖等，还应该了解怎样吃瓜子最健康，以及怎样购买健康瓜子，快转发给你身边爱嗑瓜子的她！

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

2006年联合国营养执行委员会提出，从妊娠到出生后2岁是通过营养干预预防成年慢性病的机遇窗口期， 如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等（母婴1000天）。

 

 

实践证明母体营养对妊娠结局将产生直接的至关重要的影响。

 

正常来说，从怀孕到生孩子，准妈妈在整个孕期体重一般会增加10-12.5公斤，怀孕20周以后，平均每周体重增加不超过0.5公斤。

 

 

如果孕妇的体重增长超过了标准，甚至过度肥胖，那么胎儿发生死亡的几率也比体重标准的孕妇高很多，甚至还会导致胎儿出现缺陷，所以孕期控制好体重是很重要的。

 

孕期过多的体重增长将对孕妈妈和胎儿都是不利的。

 

WHO定义

 

超重BMI ≥ 24kg/m²

肥胖BMI ≥ 30kg/m²

BMI（体质指数）= 体重(kg)➗身高（m²）

 

妊娠期糖尿病

 

孕早期流产

流产发生率达15%~30%。高血糖可使胚胎发育异常甚至死亡。

 

感染

糖尿病患者孕期及产时易发生感染。常见的有外阴阴道感染、肾孟肾炎、产后产褥感染等。

 

羊水过多

羊水过多的发病率较非糖尿病孕妇多10倍。

 

产后出血

因巨大胎儿致产程延长、产道损伤有关。

 

 

 

妊娠期高血压

轻、中、重度症状表现不同，其突出表现是高血压、蛋白尿、水肿，严重者可发展到头晕、头痛、视物模糊、抽搐、昏迷、心肾功能受损等。

 

妊娠期血压在140/90mmHg及以上，血压恢复正常的时间为产后12周。但并不是每一位妊娠期高血压的孕妈妈都会恢复正常的血压，也有可能成为终身的高血压患者。

 

影响大脑

妊高压能瞬间导致体内血压飙升，让本就比较脆弱的血管有出血的可能性。如果出血的位置是位于大脑的话就会导致脑溢血，这是非常危急的情况。

 

影响肝脏

妊娠高血压还会影响人体肝脏的正常运作。危急的时候可能会致使肝破裂。这会给孕妇甚至胎儿造成生命危险。

 

影响肾脏

妊娠高压对人体肾脏的影响也是不可忽视的，有些孕妈妈们妊高压疾病严重的话，会导致肾功能衰竭。

 

影响心脏

妊娠高血压也会影响孕妇们的心脏。因为身体全部的血液都会流经心脏，妊高症会使心脏负荷加重，医学上称为心肌梗塞或者心力衰竭。

 

影响宝宝

妊娠高血压除了影响母体，还会影响到胎儿。因为胎儿跟妈妈是需要通过胎盘联系的，但在妊高压的情况下，容易出现重铸不足的情况，这样就会导致胎儿早产甚至胎儿表现智力低下等。

 

引起难产

肥胖的孕妇身体脂肪过多，这样就很容易会影响分娩，肥胖的孕妇很容易会发生宫缩无力、大出血，如果进行剖腹产，因为腹部的脂肪太多，手术的困难也比较大。

 

 

压力性尿失禁

孕期发生压力性尿失禁，随着子宫增大，盆底肌变得柔软且被推向下方，而对盆腔内器官的承托、节制、收缩及松弛功能减退而发生尿失禁，同时有研究表明孕期增重超过15kg的孕妈，尿失禁发生频率更高。

爱美女性想要通过减肥来达到自己满意的体型，那么，减肥是不是就代表要节食呢？NO！现在减肥已经不需要再去节食了，而是科学地吃一些比较低脂的、饱腹感比较强的一些食物来达到减肥的效果。有的人会选择代餐奶昔，但是光靠奶昔是否太单一了呢？那究竟吃什么才能在达到减肥的效果前提下饮食又多元化呢？首先就是要选择饱腹感强的食物。

 

1玉米

玉米是一种碳水食物，在减肥期间玉米是非常重要的减肥餐之一，它的饱腹感很强，但是脂肪含量较低，并且，还能补充人体所需的其他营养，视为不错的一种选择。

2苹果

苹果含有的膳食纤维和果胶，能让人产生极强的饱腹感，苹果还可以对血糖水平进行调节，延缓饥饿感，所以，减肥期间选择吃苹果是很有帮助的。

3红薯

红薯是每家每户都会经常食用的一种食材，它不仅美味，对于减肥也能起到很好的作用。它含有一种特殊类型的淀粉，能让其停在胃中更长的时间，起到增加饱腹感的作用，并且，还有助于预防便秘。

4土豆

有人经常说，吃土豆会长胖。这其实是一种错误的说法。很多人都不知道土豆还有一种特殊功能。就是增加饱腹感。我们都知道增加饱腹感在减肥时期是很有作用的。并且，土豆含有富含丰富的微量元素和纤维素，能在增加身体饱腹感的同时满足身体所需营养。

5酸奶

酸奶对瘦身是很有帮助的，坚持喝酸奶是对减肥有很大的帮助，奶制品中含有的蛋白质能让人具有饱腹感，并且能维持血糖的平衡。

6燕麦

燕麦含有丰富的纤维，燕麦和谁活着牛奶一起食用，燕麦的体积会快速膨胀，消化系统就会需要更长的时间来消化它，如此一来，饱腹感的时间就会越长。

7鸡蛋

鸡蛋 是我们每天都要食用的一种食物，但是减肥者食用能让人在较长的时间增强饱腹感。

8爆米花

爆米花是一种美味零食，减肥期间也可以食用它，爆米花含热量较低，但是能很快地填满胃，会让人在潜意识里感觉吃很多了，爆米花因为是膨胀的形状的，其实也没有吃多少。对减肥者饱腹是很有帮助的。

 

 

以上食物都是减肥者减肥期间可以选择的增肌饱腹感强的食物，减肥者可以在减肥期间选择食用。减肥很重要，但一定要注意营养均衡，保持心情愉悦。

作者：刘祥礼

女人们希望自己不仅年轻漂亮，而且身材苗条。然而，在饮食和环境方面不注意，会使女性的身体越来越胖。事实上，女性面部和身体的变形也是由于未能清理肠胃所致。需要消除脂肪，清理肠胃。如何排出体内多余脂肪，接下来我就带大家了解一下相关知识。

1、木瓜分解脂肪

木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特色，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！还可以整肠助消化，有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

2、苹果排除脂肪

苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂在帮助刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。

3、山楂消耗脂肪

山楂中含有的粗纤维高达20％，可促进肠蠕动，山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著，它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

4、食醋能够脂肪代谢

食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解体内脂肪，而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行，因此可起到良好的减肥效果，在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后，喝点醋能起到助消化的作用。

5、大麦茶可去除脂肪

大麦茶恰好有去油腻、助消化，益气健胃，的功效，大麦茶还具有独特的膳食纤维，溶于茶水中的膳食纤维，可以将肠胃中的“垃圾”带出体外，使人轻松、健康，还不会带来任何多余热量和负担。

以上的内容就是有关于如何排出体内多余脂肪的相关知识，相信大家已经有所了解。而且要注意饮食，少吃辛辣食物，多吃新鲜蔬菜水果，饮食清淡，要多运动，不要熬夜，注意休息。

老话说的好，从什么时候开始享受生活都不晚，即使在老年的时候，依然也要有一颗年轻的心。

 

最近，70岁的老奶奶陈继芳，火爆了整个网络里，各种标准的高难度健身动作，随手捏来。最令人意外的是，老奶奶的腹部清晰可见的马甲线，身材好到不像是一个老年人。从奶奶讲述自己的故事了解到，奶奶健身已经有三个月时间了，结合着饮食走到了现在，成功减掉28斤，还练就了马甲线，只为了不想再受多年来的高血脂和脂肪肝的困扰，毅然而然的开始了健身锻炼。自从健身的三个月以来，奶奶的身体在逐渐转好，并且降低了血脂，成功远离脂肪肝的困扰，各项指标都在变好。

 

 

即使在老年阶段，也要坚持锻炼，不过分依赖药物，更不放弃身材管理，让一众的当代年轻人和同龄人佩服。

 

老年也坚持锻炼，收获的5大身体倍棒的好处：

 

好处一：骨密度增加

 

经常参与锻炼的老年人，可以促进骨骼的血液循环，防止维持关节的钙质流走，提高关节的灵活性。增进肌肉的弹性，防止萎缩和松弛。

 

好处二：改善心血管

 

根据专家研究现实，很多在60岁还在坚持锻炼的人，患上心脏方面疾病和中风的概率逐渐下降。运动可以改善血管壁的硬化，增进血液循环，帮助预防疾病的发生。

 

 

好 处三：增进消化系统

 

每天都坚持一定的运动，肠胃系统的能力会慢慢被提升，增进肠动力和消化能力，帮助吃进去的食物更快的消化，不给肠胃增加负担。

 

好处四：防止痴呆

 

随着年龄的增长，老年人患上老年痴呆的越来越多，多跟经常放空大脑，造成脑细胞老化的现象。为了保持大脑处在兴奋和高效的一个状态，坚持运动是很好的一个办法，可以帮助脑神经活跃，预防痴呆。

 

好处五：扩大社交

 

运动的时候会见到更多的人，不再是一个人孤零零的。研究显示，经常参加广场舞的老年人，心态更加的年轻。不仅帮助心情解郁，还能获得充实感。

但对大多数的老年人，像陈奶奶这样接受大强度的训练，营养师是不建议的，每个老年人还是要根据自身的情况来恒定适合自己的运动。

 

老年人群若是强度过高，身体患病的4种信号有：

 

信号一：持续性肌肉酸痛

 

运动的时候，肌肉疼痛是难免的事情，但若是在休息了三天以上还是没有得到恢复，并且伴随手臂和肩颈的疼痛，则要注意是否患有心脏疾病，应及时去医院检查身体。

  
信号二：饮食异常

 

运动了一段时间，日常的饮食变得跟以往不一样，突然胃口大开或者食欲不好，一直爱吃甜的等情况，持续很久一段时间还是如此的话，则要注意是否患上了某种疾病。

 

信号三：脸色异常

 

同样强度的运动和时间，但是身体出现了以往没有出现的情况，脸色发红或者暗黑，晚上还睡不着常出汗，则可能是身体发出的疾病信号。

  
信号四：心情变差

 

运动后本该消除的紧张压抑，在运动之后反而变得更加严重，还伴随着心悸失眠，以及全身乏力现象，则要注意是否运动过度，该要休息，或许可以尝试其他的运动。若是还没有得到缓解，则要赶紧就诊。

 

综上，老人的运动最好选择保守一点的，无论什么样的运动，只要可以坚持，都是可以换来健康身体和美好心情的。