说起甘油三酯，很多经常体检的中老年人都较为熟悉，除了胆固醇和低密度脂蛋白，甘油三酯也是血脂四项检查中最为重要的一项之一，它的高低反映着我们血脂的正常与否，当甘油三酯偏高时，则表示我们人体血脂升高了，此时可以初步称之为高血脂。

 
甘油三酯长期偏高会对人体造成很大的危害，会导致血液粘稠、血管堵塞、动脉粥样硬化，脑梗、心梗等，对人体健康造成严重的威胁，所以，在发现甘油三酯升高时一定要及时的控制调理。

 

 

那么，甘油三酯高该如何调理呢？看看70岁大爷是怎么做的：

 

岑大爷今年70岁，自从退休之后一直都是在家里帮着儿子带孙子，现在孙子上小学了不用照看；岑大爷每天就经常和一些老战友聚会，每天吃吃喝喝，玩得不亦乐乎，有时候就在小区里和其他老人下下棋；在一次下棋中，因为悔棋而和其他老人争得面红耳赤，突然就晕倒在棋桌上，邻居连忙把岑大爷送往医院，好送来及时，岑大爷并无生命危险；

 

医生在和岑大爷了解病史时得知，岑大爷一年前就查出了高血脂，甘油三酯高达5.8，但是岑大爷当时也丝毫不在意，并没有听医生的建议，控制饮食，运动等，结果就导致甘油三酯在次升高，从而引起脑梗，导致出现晕倒。

 

经过，晕倒这件事后，岑大爷才开始对高血脂有所重视，并下定决心把甘油三酯降下来，希望医生能帮自己制定一些降脂方法；针对岑大爷的病情，医生给他制定了一些降脂的方法，先试行3个月，看之后的效果怎么样；

 
出院之后，岑大爷就开始按照医生给的降脂方法来实现，3个月过去了，岑大爷再次去检查，甘油三酯真的降下来了，从而6.8降到了1.6，恢复了正常，这回下棋再也不怕晕倒了，岑大爷开玩笑说到。

 

 

那么，岑大爷是如何做到用三个月的时间，把甘油三酯给降下来呢？

 

1、调整饮食结构

岑大爷做的第一件事就是控制自己的饮食，日常的饮食全是是清淡为主；首先是食物方面只吃一些青菜和瘦肉；经常吃的有西蓝花、上海青、香菇、瘦猪肉、瘦牛肉、鱼肉、不带皮鸡胸肉以及一些水果之类的；戒掉以前很爱吃的扣肉、五花肉、腊肉等食物；

 
其次，是主食方面，主食上控制米饭的量，米饭中热量含量非常丰富，如果吃得太多，很容易造成甘油三酯升高；所以，岑大爷基本上都是米饭配合一些粗粮来一起吃，比如红薯、燕麦等；能很好控制体内的热量。

 

2、常吃一些降脂食物

日常中岑大爷还经常吃一些降脂食物来降脂，经常吃的是纳豆激酶这个；医生和岑大爷说：纳豆激酶能溶解人体中的血栓和甘油三酯，并且还能软化血管，经常吃能很好的降血脂；王大爷吃的是福曲葛红片这个来补充纳豆激酶；

 
对于一些有三高的问题的，每天补充2000--4000FU的纳豆激酶，半个月的时间，一些症状会得到很好的改善；岑大爷吃的这个福曲葛红片，正好能满足人体每天4000FU的纳豆激酶，降血脂效果更佳，这也是岑大爷甘油三酯很快就能降下来的主要原因。

 

3、经常运动锻炼

回来之后，岑大爷每天花1个小时的时间来跑步，不管是刮风还是下雨都照常进行；运动锻炼是人体降血脂最为重要的一步，俗话说“管住嘴、迈开腿”就是这么个道理，人体在运动锻炼的过程中能消耗人体多余的脂肪和甘油甘油三酯，并促进血脂的代谢，防止血管堵塞。

 

甘油三酯并不难降，只要你坚持做到上面的这3点，你也会和岑大爷一样能把自己的甘油三酯给降下来。

肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

前些天随诊，有一位60多岁的女性患者前来就诊，自述一年前不明原因突然发现自己的脚踝部有点肿，由于没有其他的不舒服也就没放在心上，随后过了半年时间小腿总是有一种憋胀的感觉，发现自己双侧脚踝以及小腿都肿了，这才意识到问题的严重性，随之来医院就诊。

 

详细问生活细节，发现这位患者走路过多腿的肿胀感会明显加重，有时候干一些重体力活也会比不干活时更重，经过休息后肿胀感会减轻，而且上楼梯也会出现喘并且伴有心慌的感觉，脚背部发凉。综合其所有的因素最后诊断为心源性水肿。

 

 

首先了解一下心源性水肿

 

心源性水肿是一种临床上常见的水肿，好发于中老年人群。它的发生是由于心脏的功能有问题才引起的。水肿开始在身体的腰以下部位发生，慢慢发展成为全身性水肿。一般会先出现于下肢的水肿，尤其是脚踝这个地方最易发现。另外心源性水肿是逐渐形成的一个过程，一开始的时候会有尿量的减少，腿部感觉发沉等，然后渐渐的出现下肢以及全身的水肿。时间久了也会有一些其他的不适，比如会感到心里发慌，呼吸的时候气不够用，胸口发闷啊等。

 

就中医上水肿可以分为阳水和阴水，阳水的水肿情况会先发生在脸上，眼周部位的肿，从上到下的发展趋势，上半身水肿比较严重，发生水肿部位的皮肤颜色会比较透亮，用手按压会出现凹陷（也就是小坑），小坑会随即恢复原来平坦的样子，并且会伴有烦热感，想喝水，大便干燥等，患者发病的时间短，病情发展比较急；阴水是水肿好发于下肢部位，从下往上，水肿部位皮肤会变得松弛，皮肤的颜色也会发暗，用手按压凹陷（小坑）不容易恢复平坦，阴水患者的患病时间长，发展过程缓慢。如果发生水肿，用手按压的力度不用过大就会按出小坑，这样就可以便捷的判断是否真的有水肿的情况了。

 

 

上面提到的心源性水肿相当于中医水肿的阴水，患者先有心慌，气短，精神不振，怕冷，后有水肿，可以用中药茯苓、生姜、桂枝、芍药、附子、白术、人参等加以治疗。

 

发现自己有水肿的情况不要惊慌，及时到医院咨询大夫，尽量不要拖延以免病情加重，有必要的话建议可以做一些相关检查，比如24小时尿蛋白定量、血常规、血浆蛋白、心电图、心功能测定、肾功能、肾脏B超等，具体的检查要听取专业医生的，不要盲目的做检查，以免花销更多的钱。

 

水肿的预防可从以下4方面入手：

 

1、 避免着凉，不要感冒，病人、体质弱的人要注意保暖。

 

2、 生活居住的地方要经常性的通风，保持环境舒适。

 

3、 要注意饮食的调摄，无盐或低盐饮食（每天食盐量3~4克）。

 

4、 保持良好心情，劳逸结合。

其实很多人到了中年，都“丧失”了年轻时的冲劲，觉得一辈子已经“定了型”了，再怎么折腾也没用了。其实，“知天命”也是一种生活态度，但如果因为自己的年纪到了，就不想做出改变，只想着“信命”，也是非常消极的。尤其是在身体健康这方面，我们得自己占主导地位，不能跟着“命运”走。

  

虽然说上了年纪以后，身体素质会不如从前，但也有很多保养得不错的中老年人，身体健康状况比许多年轻人还要好，这也说明，我们只要肯努力，好好保养身体，健康状况是可以得到提升的。

 

对于中年人来说，想要身体健康，最关键的是要护好一处，这一处就是心脏。

 

心脏是血液循环的中心，我们身上源源不断流淌着的血液，都是是靠心脏的运行而得以继续的，心脏的跳动是我们生命活动的基石，如果心脏出了问题，血液流通就会受到影响，各个器官得到的血液减少了，就会加速老化或衰亡。

  
尤其是大脑，大脑如果供血不足，所产生的后果可能是致命的。但总体而言，人体的任何器官都需要充足的血液滋养，所以，一旦心脏受损，身体健康将离你越来越远！

 

想要保护好心脏，就要避开二物

 

避开盐

 

相信每户人家的厨房里，最不会少的就是盐，没有盐，什么菜都没有味道，即便是再新鲜、昂贵的食物，味道都大打折扣。但你知道吗？食盐可是心脏的“死对头”，如果平时不注意忌口的话，摄入过量的食盐，血液变得浓稠，血管压力增加，很容易诱发心血管疾病，危害心脏的健康。所以，少盐，才是健康生活之举。

  
避开糖

 

虽然现在很多女性都比较注意糖分的摄入，但她们可能只是担心吃多了糖会发胖，并不了解糖分摄入过量的其他危害。糖是脂肪的“化身”，很多朋友觉得糖吃多了只会得糖尿病，其实过量的糖分在体内代谢不掉，是会转化为脂肪的，而这些脂肪，将会随着血液的流动，吸附在血管壁上，堵塞血管，增加心脏的负担。

 

想要护好心脏，还要坚持三件事

 

 

坚持睡午觉

 

可能很多朋友中午都没有睡午觉的习惯，或是时间来不及，或是精神饱满不困倦，但无论如何，中午休息一下，不仅对下午的工作效率有提升，还能养护我们的心脏。因为心脏一整天都在不断“工作”，没有休息时间，午休15分钟左右，其实也是在给心脏放个假，能让心脏更好地进行调整，降低患心脏病的风险。

  
坚持戒烟戒酒

 

对于中国人来说，社交上必不可少的两样东西，就是烟和酒了，无论是跟朋友一起聚会，还是公司聚餐、跟领导吃饭，都少不了烟酒的加持。而这两样东西，对心脏的损害巨大，酒精会刺激脾胃、血管，影响心脏健康，长期饮酒的人，要谨防心血管疾病。而香烟中的有害物质，会刺激五脏六腑，增加我们患心脏病的风险。

  
坚持泡脚

 

不知道大家发现没有？其实很多疾病都是始于足下的，经常双脚冰凉的人，往往更容易生病，体质虚弱。在我们的脚上，遍布许多穴位和经络，没事泡泡脚，不仅是一种让身体回温，抵御寒湿的方法，也是促进血液循环，提高身体免疫力的方式。

  

总结：心脏病离我们每个人都不远，但做好防御措施，保养好心脏，是可以很大程度预防心脏病的，希望你能重视起来，把自己的健康放到享乐的前面。

减肥这个话题可太有诱惑力了，我们先来看一下这张图。

 

 

每次看到这种照片，就不用再多说什么了，就赶紧告诉我她们吃什么瘦下来的，我要变瘦！！！！这些减肥成功的朋友确实采用了一种很特殊的减肥法，我们给它起了一个洋气的名字，叫“15+”减肥法。

 

什么是“15+”减肥法？

 

“15”指的是每天只要花15分钟做一个特殊的动作。“+”指的是加一种特制的减肥食谱，就能达到这种瘦身效果。

 

到底这个“15+减肥法”具体是怎么操作的呢？马上为大家讲解。

 

15分钟会不会很累？

 

这个动作讲究协调性，如果做对不会特别累，而且这个动作让你减掉的实实在在的脂肪，如果坚持的话，这是最不容易反弹的瘦身动作。

 

这个“+”就是特殊的食谱，好不好吃？能不能吃饱？其实它色香味俱全，营养丰富，另外一个特点就是低卡，而且饱腹感很强。

 

15分钟减脂动作是什么？

 

这是我们每个人从小就会做的一个运动——跳绳。有人做过统计，如果每分钟跳绳140下左右，跳10分钟都相当于跑步30分钟。

 

 

而且采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-8斤，甚至更多。每周4天，每天15分钟，就可以减掉脂肪，还不反弹。而且跳绳可以很快达到燃脂心率。

 

燃脂黄金心率怎么算？

 

每个人不一样，但有一个简单的计算方法，（“220-年龄”）*0.8=黄金燃脂心率。如果跳绳的方法用对了，整个身体都处于紧绷状态的，而且还不会感觉太累，还能达到减肥的效果。

 

在“15+减肥法”里，除了15分钟的高效跳绳燃脂之外，还有一个大家最喜欢的环节就是吃，配合特殊的运动，我们也特制了一组“减肥餐”，到底怎么吃呢？

 

减肥餐怎么做？

 

制作减肥餐原则有2条：

 

1）早+午食谱（体现高蛋白饮食）；

2）晚上食谱。

 

具体的做法和食谱详见如下视频

戳戳戳，想瘦就别犹豫！

 

 

刘洋医生说：

 

大家掌握了正确的运动方式，再搭配合理饮食，就能让减肥这个难题轻松解决。

 

当然如果您还有任何健康疑问，都可以来京东健康找我们线上问诊咨询，复诊开方。

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随着生活条件的提高，越来越多的宝妈在生完宝宝之后，都会遇到身材走形、肥胖等问题，很多宝妈还没过产褥期就开启了减肥大业。

 

 

营养学家表示：处于产褥期又选择母乳喂养的宝妈减肥需谨慎，一不小心就会影响宝宝的营养供应。产后宝妈怎么做既能减肥又能同时保证孩子营养呢？记住这8个秘诀，轻松应对！

 

1.坚持母乳喂养

 

虽然并没有直接证据证明母乳喂养能够帮助宝妈们减重，但据调查研究显示，选择母乳喂养每天会帮助宝妈消耗掉300卡的热量，而且母乳中含有部分脂肪，大多数学者都认为，母乳喂养能够更快帮助宝妈恢复身材。

2.产前保持体重

 

产后是否能容易减肥，其实跟宝妈们产前的体重状况密切相关，如果在怀孕时宝妈们的体重增长迅速，产后身材恢复就相对来说慢一些；如果在怀孕时宝妈们就比较注意营养均衡，产后恢复就会快一些。

 

建议想要保持体重的宝妈们，在产前就要合理膳食，切勿盲目恶补。产前盲目恶补造成脂肪过多、体重迅速增加，还会增加生产的困难。

 

3.多饮水

 

宝妈们在产后多喝水也有减肥的作用，多喝开水能够增加宝妈们体内的新陈代谢，累积的毒素能够更快排出，对于身体恢复和减重都是有帮助的。注意多饮开水，不要喝糖分含量较多的饮料，混合果汁尽量也少饮用。

 

 

4.适当运动

 

能够有效减重的方法还是运动，一般来说，自然生产的宝妈在产褥期就可以适当的散步了，但是尽量要避免剧烈运动；过了产褥期之后，宝妈们可以根据自己的身体状况和时间选择不同的运动方式，比如健身操、瑜伽等室内运动，既可以照看宝宝，也可以运动减重，建议新妈妈在运动前哺乳。

 

5.饮食均衡、荤素搭配

 

母乳喂养的宝妈们一定要做注意，产后减肥一定在建立在保证宝宝营养供应的前提下，一般来说，母乳喂养的宝妈每天至少要摄入不少于1800卡的热量，才不会影响泌乳量。

 

宝宝的生长发育需要多种营养元素，所以宝妈们在饮食中要注意饮食均衡、荤素搭配，饮食多样化，这样不但能科学减重还不影响母乳的营养。

6.作息规律、少熬夜

 

据调查研究显示，熬夜、作息不规律、睡眠不足等都是会导致肥胖的，这些不良睡眠让身体释放出更多的皮质激素，这会导致体重增加。

 

不少学者表示，只有睡得好，减肥效果才会好。因此，处于哺乳期的宝妈们一定要保证充足的睡眠，有时候晚上休息不好，白天一定及时补觉。

7.避免长期卧床

 

一般来说，自然分娩的宝妈在产后一周就可以下床活动了，剖腹产的宝妈在产后两周也可以下床了，在身体能够承受的范围内，宝妈们尽量下床走一走，避免长期卧床，长期卧床会造成脂肪快速累积、肌肉萎缩、骨质丢失，这会让产后身材的恢复变得更加困难。

 

8.保持轻松愉悦

 

产后减肥不能操之过急，很多宝妈因为产后体重反复增加、减肥无效而陷入抑郁之中，心情阴郁导致暴饮暴食从而陷入恶性循环，从而不利于健康减肥。保持愉悦的心情，更容易保持身形、提升气质。

总的来说，产后减肥是一个循序渐进的过程，宝妈们千万不要太心急，特别是母乳喂养的宝妈，每周体重减少尽量不要超过1kg，体重下降过快会影响乳汁的营养含量和分泌量，从而影响宝宝的生长发育，健康减重才是最可取！

有人说减肥是女人一生的事业，这话确实没错，很多女性朋友都把瘦当作衡量美的唯一标准，虽然这种理念不值得提倡，但在目前这种大环境下，大家对瘦的追求还是会持续很长一段时间。

 

 

减肥对于很多人来说，都是一个反反复复的过程，刚瘦了几斤，稍微不注意就吃回来了，甚至比原来更胖。所以如何养成易瘦体质，对大部分女性来说，可能比单纯减重更重要。

 

每天坚持3个简单动作，一个月变成易瘦体质，不用学也会做

 

双腿开合跳

 

要说什么动作可以锻炼到身体的各个部位，那就是开合跳了。这个动作相信大家在学生时期做广播体操的时候都做过，非常简单易行，而且还不受场地和时间的限制。很多朋友平时上班已经很累了，回到家根本不想换上衣服再出门运动，更别说去健身房了。

所以，双腿开合跳这个动作就非常适合上班族和不想出门的懒人了。而且这个动作不像其他运动，需要坚持半个小时以上才有瘦身效果，一般来说，每天坚持10分钟左右，就能看到明显的成效。坚持一段时间，会发现身体各个部位都小了一圈。

 

跳绳

 

相信很多朋友都尝试过跳绳，其实这个动作和上面开合跳的动作差不多，都是能锻炼到全身肌肉的一项运动。如果你觉得手里没有运动器材，光跳很奇怪的话，也可以试试跳绳。相比于前者，跳绳似乎简单多了，也更容易坚持。不过大家要注意的是，在跳绳的过程中，尽量要保持前脚掌点地。

而在时间方面，建议大家可以每天跳15分钟左右，这可比跑步轻松多了，而且还不用出门，随时随地就能执行。跳绳可以加速人体血液循环，促进脂肪燃烧。坚持一段时间，基础代谢水平也会提高，每天会消耗更多的脂肪。大家在运动过后，一定要记得拉伸几分钟，腿型会更加好看。

 

平板支撑

 

可能有些朋友对平板支撑还很陌生，其实这个动作也会非常简单并且不需要出门就能完成的。而且，平板支撑可以锻炼我们腰部、腹部、背部、肩部等大部分肌肉，能够塑造完美体型，不过要记住在运动的时候，尽量让腰、背、臀、腿保持在同一水平面，这样的锻炼效果也会更好。

 

 

很多朋友在一开始做平板支撑的时候，觉得坚持不了多久，其实这是很正常的，如果坚持不了，可以休息一会儿再做。坚持一段时间你就会发现，你能坚持的时间变长了。而且这个动作总共也花不了我们多少时间，每天坚持5分钟左右，就能看到不错的训练成果。

 

以上3个动作，都是比较简单易行的运动方式，大家可以随时随地进行，不受时间、场地、天气等因素影响。不过除了运动以外，减肥是否成功还有一个关键因素就是“吃”。在运动的同时，大家也要控制饮食，不能因为消耗了热量，就肆无忌惮地吃东西了。

运动的减肥效果一开始可能比不上节食，但是减肥也不是一蹴而就的，要想减得健康、保持得久，甚至变成易瘦体质，还是要把重心放在运动上。

一些爱美的女性有一句名言：要么瘦，要么死。实际上，无论是女人还是男人，过瘦过胖都不健康，“浓抹淡妆总相宜”才是最棒的。就连对美女的评价标准，自古就有“环肥燕瘦”的说法，可见，美与胖瘦无关。

 

但我们也知道，杨贵妃并非真的肥胖，只是微胖（丰满）而已，能够将前凸后翘、丰乳肥臀表达的淋漓尽致。所以，胖不一定影响美观。但如果真的很胖，那就要减肥了。其实在中医的概念里，脾主四肢，主肌肉，如果肥胖，肯定与脾有关。中医历来讲究辨证论治，因人制宜，完完全全就是私人订制。

 

 

从中医的角度，肥胖大概分为四种类型。最常见的一种就是脾虚湿盛类型的，这种类型常常以形体肥胖、肢体困重、少气懒言、倦怠乏力、怠惰嗜卧、纳呆呕恶、大便溏薄，甚则肢冷畏寒、痰饮内停、水湿泛溢，舌体胖大，苔白腻、质淡、边有齿痕，脉虚或弱为主要特征。一般治疗也以健脾除湿为基本原则。可以使用健脾汤加减（党参，山药，莲子，白扁豆，茯苓，白术，炙甘草，桂枝，泽泻，陈皮，山楂，木香，半夏）进行治疗。

 

早在中医里就流传“肥人多湿，瘦人多火”的说法，所以湿热内停引起的肥胖往往不在少数这种类型常常以头身重困、肢体浮肿、胸闷腹胀、纳呆脘痞、渴不欲饮、溲赤不利，女子带下黄稠、秽浊有味，舌苔黄腻，脉滑数为主要特征。治疗也以清利湿热为基本原则。可以使用清热利湿汤加减（柴胡，栀子，龙胆草，茅根，生薏苡仁，牛膝，苍术，黄柏，茵陈，虎杖，泽泻，茯苓，草决明，甘草）。

 

 

体胖就不爱运动，不爱运动就容易抑郁，所以脾虚肝郁类型在肥胖者中不占少数，这种类型多以精神抑郁、胸闷腹胀、两肋胀痛、纳呆便溏、女子带下、月经不调，舌苔白或白腻，脉弦滑为基本特征。在治疗上，常以健脾化湿、疏肝理气为基本原则。可以使用舒肝健脾汤（香附，木香，佛手，党参，茯苓，苍术，白术，厚朴，陈皮，柴胡，郁金，白芍，枳壳，山楂，泽泻，炙甘草）。另可配舒肝丸、胃立康口服。

 

 

肥胖影响生殖，在临床上屡有报道，为何？其实这是属于脾肾两虚类型，这种类型常以神疲乏力，腰酸腿软，纳少，面浮肢肿，大便稀软，甚则形寒肢冷，小便频数，女子带下清稀，男子阳痿遗精，舌胖质淡，边有齿痕，苔白或滑，脉沉迟弱等为特征，治疗上多以健脾补肾为原则，可以使用健脾补肾汤（党参，黄芪，黄精，山药，山萸肉，泽泻，莲子，炒薏苡仁，芡实，茯苓，白术，制附子，生姜，白芍，山楂，补骨脂，沙苑子，甘草）。

 

综上所述，肥胖表面看起来只是体重增加，事实上却涉及脾、胃、肝、肾等脏腑，也涉及痰、湿、热等邪气，运用中医辩证施治，因人制宜的方略，也总以祛湿化痰、健脾疏肝为法则，方能以柔克刚，以刚制柔。

随着国家健身意识的普及，健身的行业出现了各个年龄段的人，包括在60岁的老人，也参与进来了全民健身的行列里面来了。合理利用自己空闲的时间，享受运动，追求健康的体魄和有活力的生活。但是，大多数的老人运动，都是听风是雨，对健康的健身方式一知半解，锻炼了很长一段时间没有达到效果，反而伤害了自己的身体健康。

 

 

勤奋锻炼身体的同时，这些运动也要注意细节：

 

细节1：空腹晨练时谨慎头晕

 

对于老年人来说，最好不要空腹训练，没有吃饭，血糖并不平稳，这时大量消耗体力，致使大脑供血不足和出现缺氧的状态，很容易导致头晕眼花，甚至晕倒在地。

 

若是心脏方面本身有问题的人，空腹状态运动则会导致猝死的风险，胃部不好的人，更是不建议空腹锻炼。

 

老年人的运动也不会过于剧烈，因此，建议老年人运动之前还是尽量吃一些东西，正好选择在太阳出来空气较好的时间段锻炼，对身体的效果更好。

 

 

细节2：倒走练习小心摔倒

 

在公园晨练的时候，经常见到大爷大妈们倒着走路，一边走路一边前后拍双手，认为这样可以锻炼大脑和四肢。然而，事实是老年人的身体器官水平，都比年轻时有所下降，反应力和平衡薄弱，极易在这种运动下摔跤或者崴到脚。

 

细节3：太久的广场舞伤害膝盖

 

随着广场舞逐渐在大众的视野出现，并且不断的普及到每个人，参与广场舞的老年人越来越多。另一方面，广场舞也开始变得复杂多样，加入了旋转、扭转等需要控制中心，平衡身体的动作，时间也开始越来越长。而真正的锻炼，并不是越长时间越好，广场舞也是。若是持续长时间的扭转和跳跃，膝盖会因为承受不住压力而受伤。因此要控制好时间和强度，大概一小时左右，微微出汗就可以，不要伤害了身体健康。

细节4：仰卧起坐或会伤害椎间盘

 

老年人不要轻易尝试一些看似简单的动作，像“燕儿飞”和仰卧起坐这样的运动姿势。

 

的确“燕儿飞”这个运动姿态与瑜伽相似，是很不错的姿势，但是对于老年人来说，会增加关节和椎间盘的负担，导致过度的椎弓出现骨折等情况。

 

而仰卧起坐，虽然可以帮助减少腹部赘肉，是锻炼腹部很好的动作，但是不适合老人，强大的椎间负荷会导致老年人的椎间盘老化。

细节5：登山、爬楼梯损伤关节

 

登山是一些喜爱户外运动的老年人的钟爱项目，但无论上下山时膝盖会承受压力。

 

下山看似简单，但是对膝盖的考验也是极大的，膝盖承受体重的压力更大，很容易损伤到半月板。

 

另外，很多老年人在城市里不想出去，为了方便省事就会选择爬楼梯作为锻炼项目，但是爬楼梯会让膝关节不断承受压力，并且一直重复这个动作，一次次的累计，就会造成关节因摩擦和受压损害，引发关节疾病。

细节6：头颈部旋转小心幅度

 

老年人为了舒缓头颈部，缓解颈椎酸痛，经常做绕旋的练习。而若是没有控制好绕旋的幅度和速度，更容易伤害到颈椎。

 

尤其对患有动脉硬化的患者，做这样的动作，很容易出现恶心头晕的现象，甚至晕倒。

 

因此，这样的运动要注意力量和速度上的把控，适合自己位置，这样才能达到舒缓经络的效果。

 

最后，我们要注意做运动的时候记得补水，机体的运行需要水来参与。运动途中若是身体不舒服，即时停止，不要硬撑。另外，对于一些新鲜的运动项目，要在了解之后再进行尝试，不要不清不楚的擅自尝试，一不小心可能就会危害到健康。

相信很多朋友都知道运动的好处，但随着年龄的增长，运动不仅有好处，也存在潜在的风险，比如在运动过程中不小心扭到脚，不小心摔倒，运动强度太大导致膝关节磨损等，这些情况对于上了年纪的人来说，并不算小问题。

  
但因为这些没有发生的事情就放弃了锻炼，也是一种因小失大的表现。一般情况下，正常强度的锻炼对健康好处更大，如果你发现自己的身体越练越差，不妨注意下是不是自己的运动方式不正确，或者运动强度超出了身体的极限。如果找到适合自己的运动方式，身体会收获许多好处。

 

 

老年人坚持运动，4个好处不请自来

 

改善各器官系统的功能

 

在日常运动过程中，我们可能会遇到各种各样的难题，但坚持下来，我们就会发现，运动的好处是远远多过坏处的，尤其是在改善各器官功能方面。首先，在运动的过程中，我们的心肺功能会得到锻炼，肺活量会增强，全身血液循环会加快，心脏的负担会减小。

  
同时，从运动中得到好处最多的就是关节了，随着年龄的增长，身上各处的关节也会逐渐老化，出现腰酸背痛、腿脚不利索的情况，通过运动，能延缓骨骼衰老的时间，强健骨骼，灵活关节。运动还可以让神经系统传导加快，提高我们的反应能力，预防老年痴呆。

 

提高身体素质

 

很多老年人之所以容易被疾病盯上，主要就是因为他们长期缺乏锻炼，身体机能下降，抵抗力变差，给各种疾病留下了可乘之机。不相信的话，大家可能观察一下身边有运动习惯的同龄人，他们不仅看起来更有精神，活力满满，身体素质也比较好。

  
所以，即使上了年纪，很多运动项目已经不适合自己了，也要坚持锻炼，找到身体能接受的运动方式，这不仅是对健康负责的表现，在运动的过程中，还能不断提高自己的身体素质。

 

提高机体免疫力

 

相信很多大病初愈的朋友都会产生锻炼身体的想法，战胜病魔不是一件轻松的事，从这场“战斗”中失败而归，最终会意识到机体免疫力高的优势。没有人愿意生病，但想要在跟病魔对抗的过程中胜利，就要先拥有一副“金刚不坏”之身，而在现实生活中，能让我们免于病痛的，就是强大的免疫系统。

  
所以，大家平时要有意识地锻炼身体，通过运动，促进肌肉的生长，保持骨骼强健，让体内的各个器官都保持在最佳的工作状态，这对预防疾病和身体的自我修复都有帮助。

 

延缓衰老

 

 

对于爱美人士而言，运动的最大好处可能就是“永葆青春”了，虽然永葆青春的说法是不成立的，但坚持运动，却能延长我们的“保质期”，让皮肤“保鲜”。大家可以注意一下身边的人，长期缺乏锻炼的人，即便没到四十岁，脸上可能已经出现了很多皱纹了，皮肤下垂的情况也很明显。

  
而运动则是紧致皮肤的最好方法，可能有些朋友存在懒惰心理，经常三天打鱼两天晒网，但不得不说，运动确实不愧“抗衰老药”的称号，通过运动，我们全身的各个器官都会被调动起来。其实我们体内大部分的器官都有着“用进废退”的特点，不断地刺激，才能让它们保持在活跃状态，从而达到延缓衰老的效果。

 

总结：不同的人对衰老有不同的理解，有的人能坦然接受，有的人则需要时间缓冲，但不论如何，运动都是我们迎接衰老的最好方法。