一个月之前，小兰决定要减肥，在健身房各种撸铁，半个月不到体重掉了5斤。眼看”美女不过百”的愿望就要实现，结果又一个月过去了，体重居然没变。她打电话向我诉苦，作为最好的朋友，我决定请她吃饭。

 

饭桌上，小兰带着自暴自弃的眼神问我，为什么明明付出了那么多却没有回报，难道自己天生就是个胖子吗？然后边说边把红烧肉塞进自己的嘴里。

 

我问了她一个问题：你控制饮食了吗？小兰不屑一顾的说：我每天运动量这么大，多吃点也不影响吧？到这里，我基本上明白了小兰减肥为什么会失败：在运动之外，没有做好饮食管理。

 

 

过去我们总认为，只要多动就能减肥，但是科学却告诉我们：单纯依靠运动对体重的影响有限。如果不管住嘴只迈开腿，最多只会让你变成一个壮实的胖子。 ​

 

碳水 OR 脂肪，到底哪个最胖人？

 

 

既然要饮食管理，必然离不开食：7日瘦身汤、不吃主食法、水果减肥餐、生酮饮食……但任你千变万化，把食谱做出花，食物中能直接供能的物质只有3类：碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物最容易被身体利用，脂肪热量密度最高，至于蛋白质，由于其热量产能和利用率低，和肥胖没有太大关系。所以这么看的话，低碳水饮食和低脂饮食哪个更胜一筹呢？

 

 

上图是新英格兰医学杂志关于用”吃”来减肥的一个研究^[1]，里面有三根线，红色的是低脂饮食，也就是”我什么脂肪都不吃”；黄色的线是地中海饮食法，在这里可以理解为健康饮食；蓝色的是低碳水饮食，也就是说“少吃或者不吃主食”。很容易看出，无论是低碳水还是低脂饮食，都会存在一个的反弹趋势，但明显低碳水饮食在减重上表现更好，那是不是这种饮食方案就完美无缺了呢？

 

低碳水饮食-难经时间的考验

 

这类方法大致就是限制糖类的摄入，不吃主食法就是典型的代表。在最初6个月，这种饮食方案的确有效，大约能减体重的10%左右。而且由于这种方式会导致摄入更多的脂肪，因此饱腹感也不错，一般坚持3个月以上是没问题的。整个减肥过程快速、有效，关键是还不饿，看起来很完美了，但如果把时间拉长到一年，不仅体重会反弹，而且实验者胆固醇水平也会升高，提高了冠心病的发病几率。

 

最为极端低碳水饮食方案就是生酮饮食，要求将碳水化合物控制在10%以内，迫使身体分解脂肪产生酮体来供能。这种方法原本是治疗顽固性儿童癫痫的饮食方式，虽然减肥效率很高，但长期下来对健康的危害很大，实则为一种伤敌八百，自损一千的减肥方式。

 

那么，吃多少碳水化合物才算合适呢？科学研究显示，如果摄入比例低于40%或者高于70%，死亡风险会增加20%以上；而50-55%左右的中碳水比例，死亡风险是最低的。目前，对于低碳水饮食，医学界给出了统一的建议——只推荐6个月内的短期减肥使用，而且要定期测量血脂水平。

 

吃肉肉，长肉肉，不吃肉肉身体瘦？

 

有人认为，既然减肥主要是减脂肪，我们直接少吃脂肪，不就行了吗？具体执行方法就是不怎么吃肉和油，常常水煮菜配米饭，饿了啃水果，有点类似于吃素，而且还不让人吃饱，长期坚持最大的一个体会就是饿。

 

天天这么艰难的吃，效果怎么样呢？坚持6个月，平均减重3-4kg，连低碳饮食都比不上，而且，富含脂肪的蛋奶肉一般同时含有大量铁，锌，钙等，这些营养一般是碳水类主食不具备的，缺乏这些同样会带来一大堆问题——免疫力低下、骨质疏松、注意力不集中、极度不耐寒，而且，长期坚持低脂饮食罹患暴食症和厌食症的风险会大大增加。

 

20世纪70年代，美国农业部在没有充分实验数据的情况下倡导低脂饮食，次年开始国民肥胖率就稳步飙升^[2]，从此以后，美国在世界第一肥胖大国的道路上越走越远。 

 

 

减肥食谱，适合的才是最好的！

 

追求美食是人的天性和本能，任何不顾这种天性和本能的减肥食谱都是耍流氓。根据中国人的生活习惯，中国营养协会已经为我们出了最科学的食谱^[3]。可以参考这个标准，根据自己的食物偏好进行调整，例如等量肉类换肉类、蔬菜换蔬菜，总之，同类等量交换就行。

 

 

但必须强调的一点是，在饮食上形成能量缺口，让每天摄入的能量小于消耗的，仍然是减肥的关键。根据研究显示^[4]，这个缺口维持在500-750大卡最为有效。而个人日常活动的能量消耗计算大致如下^[5]。维持这个能量缺口，你的体重应该会稳定的按照每周0.5-1kg速度下降，而且没有反弹的风险。

 

 

最后我想说，减肥的本质不仅是减重，而是换一个人生；减肥成功的标志也不仅BMI，而是换上了另一种更健康的生活方式。而运动是形成新生活方式的原动力，只有有了这个原动力，我们才能在健康的人生道路上走得更远。

 

参考文献：

[1] Iris Shai, R.D., Weight Loss with a Low-Carbohydrate, Mediterranean, or Low-Fat Diet. The new England Journal of Medicine

[2] Cheryl D. Fryar, M.S.P.H., Margaret D. Carroll, M.S.P.H., and Joseph Afful, M.S, Prevalence of Overweight, Obesity, and Severe Obesity Among Adults Aged 20 and Over: United States,1960–1962 Through 2017–2018. NCHS reports

[3] Lancet Public Health. 2018 Sep; 3(9):e419-e428.

[4] 美国卫生公共服务部/农业部，2015年美国居民膳食指南，2016

[5] 中国营养科学全书，2019

[6] 中国营养学会，中国居民平均膳食宝塔，2016

 

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相信很多朋友对美白都有所追求，尤其是女性朋友，为了美白，她们可是什么都敢尝试，像什么美白针啊、美白水啊、口服液啊等等。但是这些东西功效如何暂且不说，对身体却会有一定的影响，为了避免承担风险，很多人把希望放到了柠檬身上……

  

可能大家都听说过柠檬能美白皮肤的说法，有的人为了美白，坚持每天喝柠檬水，又有人觉得柠檬是感光水果，早上喝的话，白天很容易晒到太阳，越喝就会越黑，不是白喝了吗？那今天就带大家一起来揭开柠檬的“神秘面纱”！

 

柠檬是感光水果吗？

 

是的。不止柠檬，像无花果、木瓜、橘子等水果，都属于感光水果。

 

但相信大家更想知道的是，吃了感光水果遇到太阳会不会越来越黑？其实感光水果主要是因为含有一些金属物质，这些物质会促进黑色素生成，从而导致皮肤在经过紫外线照射之后，更容易长斑、变黑。

 

  
但其实这种说法并不能在柠檬水身上成立，因为我们每次喝柠檬水的时候，最多也就切上几片，其中的光敏性物质本来就少，加上用水冲泡，真正进入人体的少之又少，根本不用担心。

 

喝柠檬水不会变黑，那能变白吗？

 

其实我们在选择喝柠檬水的时候，主要是看中柠檬富含VC，作为美白“高手”，VC在人们心中的地位可是很高的，但是人们往往在这一步上推理“失策”了，因为柠檬中所含的VC并不多，而在制作柠檬水的时候，可能只需要两三片，VC含量就更少了，对美白的作用微乎其微。

 

  
而且，VC美白的前提是外用，而喝柠檬水属于内服，所以在美白效果上，可能根本看不到。

 

那也有人问了，直接把柠檬切片敷脸可以美白吗？其实，撇开皮肤不会吸收不说，就上脸的“酸爽刺激”的感觉，也让人直呼“救命”！所以，想要美白，还是趁早放弃喝柠檬水吧！

 

那既然柠檬水没有美白功效，为什么又受到这么多人的欢迎和追捧呢？

 

其实，柠檬水最吸引人的地方，不就是酸酸甜甜的味道吗？而且大部分人在制作柠檬水的时候都会加上蜂蜜，除了口感会更好以外，还有其他好处，比如润滑肠道、预防便秘，还能滋养皮肤、淡斑除纹。

 

 

 

柠檬水应该早上喝还是晚上喝？

 

其实早上晚上都能喝，不必关注时间，因为早上喝或晚上喝，都有各自的优缺点。

 

早上喝

 

优点：很多人喜欢在早上刚起床的时候喝一杯蜂蜜柠檬水，这个习惯可以让我们的肠胃活跃起来，更顺利地排便，尤其是有便秘困扰的朋友，不妨尝试一下。

 

缺点：早上刚起来的时候，肠胃还比较脆弱，而柠檬水又是比较刺激性的酸味饮料，可能会引起肠胃不适，不适合有胃病的朋友喝。

  
晚上喝

 

优点：柠檬中富含维生素C，坚持饮用有益皮肤健康，改善色斑，消除皱纹，还能增强体质，促进消化。

 

缺点：胃不好的人晚上喝柠檬水可能会加重胃不适，导致胃酸增多，刺激胃粘膜，诱发胃病，加入适量蜂蜜可以缓解，但也不宜饮用过量。

  
总结：柠檬在很多人心里都是“美白高手”，但其实想通过喝柠檬水来美白，确实很难实现。柠檬水中的VC含量，其实还不如直接吃冬枣、草莓之类的水果，所以大家在选择这个方式的时候，还是应该多了解一下。想要美白，最好的方式就是涂防晒霜，避免被晒黑，因为我们本来就是黄种人，再白也不会白到哪里去。

西洋参是人们比较熟悉的一种滋补药材，有的注重养生的人会买点西洋参泡水喝，西洋参具有清热生津，补气养阴的功效，可以起到提高免疫力，缓解疲劳，调解内分泌的功效，所以西洋参泡水也成为现代高质量人群养生的常见选择。但是其实并不是所有人都适合喝西洋参水，也并不是任何情况都可以通过喝西洋参水来调理身体。有几个注意事项需要先了解。

 

 

西洋参泡水的几个注意事项

 

（1）寒性体质慎用

西洋参性寒，可以清虚火，除烦热，治消渴、生津液，但是阳气不足，胃有寒湿者不宜服用，服之反而有损阳气，有伤身体。《本草从新》云：“脏寒者服之，即作腹痛，郁火服之，火不透发，及生寒热。”所以在服用西洋参之前，要到专业的医生那里进行评估自己的体质，是否适合服用西洋参，如果有面色苍白、脸浮肢肿、畏寒怕冷、心跳缓慢、食欲不振、恶心呕吐、大便溏泄、舌苔白腻等症状以及男子阳痿早泄、精冷、遗精，女子性欲冷漠、痛经闭经，小儿发育不良与老人低体温者等都不宜服用西洋参。

 

（2）对三七、人参及西洋参过敏者禁用

西洋参属于参类的一种，与三七、人参等五加科植物相似，主要药效成分为黄酮、皂苷和多糖类成分，所以如果对这类药材过敏的人是不能服用西洋参的。

 

（3）不宜与藜芦、五灵脂同用

中医有“十八反，十九畏”之说，也就是我们常说的配伍禁忌，不宜同时服用有“十八反，十九畏”的药物，而西洋参反藜芦、畏五灵脂，所以不宜与藜芦、五灵脂同用。如果因为其他疾病需要服用中药或者中成药应跟专业的中医师说明自己正在服用西洋参，以免加重病情或损伤身体。

 
（4）不宜同时饮用浓茶、咖啡或食用萝卜

浓茶、咖啡中含有一定的鞣酸，会破坏对西洋参起主要作用的的皂苷类成分，导致西洋参失去疗效，所以服用浓茶或咖啡三天内没必要服用西洋参。而萝卜在中医理论中是具有排气、泄气的作用，与西洋参、人参等补气药材作用正好相克，所以不宜同时服用。

 
（5）孕妇、哺乳期、儿童慎用

儿童、孕妇或哺乳期人群，不宜通过服用中药来滋补身体，一是没有太大必要，毕竟有句老话：“是药三分毒”。平时只要均衡营养，没有什么疾病基本上也不需要使用滋补药材。如果是因为出现不适的症状，更要到专业的医生那里进行诊断，对症用药。

 

 

结语

 

总之，西洋参作为名贵的滋补中药材，现在已经越来越容易购买了，但是服用的时候也要注意以上的注意事项，而且它本质是中药，服用时务必注意辩证原则，在中医师或中药师指导下使用才安全有效。

大家好，我是中医田超大夫，多喝水是很多人都很推崇的一种保健方法，甚至还有一天八杯水这样固定的标准，这样的说法到底对不对？

 

我们应该辩证地看待这个问题。首先，每一个人的身体状况，生活环境，从事的工作等等都是不一样的，这就会导致不同的人对水的需求量也一定是不同的。

 

体力劳动者、环境温度高、出汗多的，这些一定会导致机体对水的需求更多，而脑力工作者，寒冷条件和出汗少，需水量也就少。

  

 

其次，不同的疾病对饮水的需求也不同，比如感染发热性疾病、腹泻、手术外伤、失血等这些疾病，需要大量的水液补充；相反，一些水肿性疾病、一些心脏病、肾脏病反而需要限制水的摄入。

 

综上所述，人为地去设定每天必须要喝多少水，是错误的。那么，我们应该要喝多少水呢？

 

有一个非常简单的办法，就是感觉身体本身想不想喝水，如果想喝就多喝一点，如果不想喝就少喝，或者不要喝，没有固定的标准。

 

 

很多家长对孩子，就有这样的错误的要求，不管走到哪里，总是要给孩子带个水杯，时不时地提醒孩子，赶紧喝水，赶紧喝水，最后发现孩子不好好吃饭了，晚上睡觉也不踏实了，其实是因为长期过度的饮水损害了孩子的脾胃功能。

 

中医有一句经典的话：“五脏病各有所得者愈，各有所恶，随其所不喜者为病”，它告诉我们不管是对于保健还是治病，都要顺从脏腑的喜好，否则就要生病。

 

所以呢，想吃什么，就吃点什么，不想吃，不要硬吃，养生保健这种事情，不需要那么多的条条框框，也不需要那么多的原则和标准。

 

我是中医田超大夫，关注我，助您健康生活。

人的生命想要持续，是离不开水的存在的，若是七天不喝水，那你可能会因为血液休克而进人生命危险。人想要生活的更好，重视离不开水的存在的，一个人每天不管喝多少水，总是要摄入水分的，因为这样才能促进身体的排毒功能，让人体更加健康，喝水是人最有效的长寿药。经常喝水不仅能促进身体健康，还能起到护肤的效果，但是，也不是什么时间段都适合的，喝水也是有喝水的方法，要知道我们做任何事的时候，都要讲究科学。

  

想要身体健康，喝水时最好避开这几个时间点

 

饭后30分钟

 

我们在吃完饭后，就习惯性的喝水，因为饭中含有盐分，吹完饭后会感到口渴。也有些人，喜欢在饭后喝茶，因为这样可以冲淡口中的异味，同时也能和人一起聊聊天，放松下心情。但这种行为会对身体造成不利的影响，因为，在饭后立马喝茶，很容易影响人体对蛋白和铁的吸收，且吃完饭喝水还会稀释胃液，从而影响到肠胃对食物的消化和吸收，这样会增加胃部的负担，所以不建议在饭后立马喝水。

  
睡前

 

相信大家都对这一点有所了解，不过小编还是要在这在说下，这个睡前不只是晚上睡觉前，是只要是你睡觉的时间，睡前都最好不要喝水，因为睡前喝水太多很容易增加肾脏的负担，且还会影响你的睡眠，容易产生尿意，起床次数太多，在想入睡就很困难了。当然，也不是不让你喝，你睡前太渴的话，还是要喝的，不然也会影响要你的睡眠，睡前喝水的时候，最好少量饮用，一般喝个100~200毫升左右即可，这样既能避免出现水肿的现象，又能缓解你口渴的感觉。

  
剧烈运动后不要喝太多

 

 

人在运动的时候，是肯定会出汗的，而身体在流失的水分过多时，就会感到口渴，这个时候就很容易出现大量饮水的习惯。但若你在大量运动后，在喝大量的水，很容易促进血液流失加快，从而使心脏和肺部的负担增加，有可能引起心血管疾病的出现。所以在剧烈运动后，最好不要摄入太多水分，也要记得慢慢饮用，以免造成身体不适，若是能在运动10分钟后，在喝水，对身体会更加健康。

  
我们喝水的时间是及其讲究的，比如：早起6~7点的时候，正是身体最缺水的时候，这个时候喝水就有利于你肝脏和肾脏的排毒能力了，而8~9点左右的时候，人体也会不知不觉缺少水分，这个时候也可以适当饮食，在中午11点的是时候，喝水有助于你缓解工作压力，放松心情，而1带你左右的时候，喝水对你消化食物也有帮助，在3~4点左右的时候，更能缓解眼疲劳起到提神的效果。

随着现代生活的进步，生活节奏的加快，高节奏的工作压力，许多人因身体吃不消而导致身体红灯，胃病就是其中的表现之一。就饮食不规律而言，十个病人中有九个人就是胃病，所以想要不再发作，以后的生活饮食都要注意，胃病是无法根除的，只能保养。

 

胃病的人，要注意这6大饮食禁忌，否则会吃亏

 

先分析一下胃病的病因是什么？

 

 

一、首先，过度劳累需要耗费人体大量的精力，此时会导致胃壁供血不足，使胃消化功能减退。

 

二、三餐不规律，胃常处于饥饿状态，易造成胃黏膜损伤，引起食欲减退。

 

三、长期暴饮暴食会引起胃膨胀，食物停留时间过长，轻则引起胃黏膜损伤，重则引起胃穿孔。

 

四、吸烟和饮酒对于胃部都是有一定的刺激的，酒精不仅可以损伤舌头的味蕾功能，对于胃黏膜也是有一定的伤害的，如果患有慢性胃炎，饮酒酗酒会加重病情，严重时会引起胃及十二指肠穿孔。吸烟与喝酒相比，对胃黏膜的伤害更大，而且吸烟还能导致慢性胃炎。

 

五、常吃生冷食品，尤其是晚上睡前吃生冷食品容易引起胃部的不适，出现恶心、呕吐、食欲不振等症状，直接导致胃病。

 

六、睡前吃得太饱会使胃负担加重，胃液分泌失调，易出现食欲减退，此外还会导致肥胖，睡眠不踏实，结石，糖尿病等疾病。

 

 

对胃病病人在饮食方面应该注意些什么？

 

比如：咖啡、葡萄酒、辣椒、芥末等刺激性食物。食物中含有刺激胃液分泌或损害胃黏膜的物质，应避免食用。每一个人对食物的反应都有其特定的特性，因此，食用的食物可以根据个人的不同偏好进行适当的调整，而不必完全禁食。

 

如某些胃酸分泌过多者，需注意少吃橙子、菠萝、柳丁、酸菜等食物，尽量在餐后半小时食用。也有一些比较硬的食物如炒饭，烤肉等，常年吃会引起胃不舒服。年糕、粽子等糯米制品，以及各种糕点、冷饮、油炸食品吃多了也会引起身体不适，如可乐、雪碧喝多了就容易产生气体，会让人有饱胀感，患有胃病的病人应避免食用。

 

上述都是针对胃病患者的一些建议，具体的进食方式根据个人经验来决定能否摄取食物，总之，因人而异。

蒲公英虽然是一种很常见的野草，但是它的药效却不容被低估，所以蒲公英素有“药草皇后”的美誉。关于蒲公英，人们经常将它用于清热解毒、消肿祛湿，这些功效非常好，所以对人们的健康，也是非常有利的。

 

但是，大家只知道蒲公英的好处，却不知道蒲公英还有一些对健康有负面影响的因素，这是很多人不知道的。为了更好地利用蒲公英，给我们的健康谋福利，大家在平时的生活中，要知道蒲公英有“三不喝”，了解是哪“三不喝”，对健康至关重要。

 

 

虽然蒲公英可以清热解毒，但是并非所有的人，都可以从中享受到这种健康福利。特别是在炎热的夏天，因为天气炎热，外界的温度比较高，所以人们会想着喝蒲公英泡的水，从而缓解火气，结果与人们想象的刚好相反，有些人喝了不仅没有效果，反而给自己找来了大麻烦，为什么呢？

 

因为有些人肠胃虚寒，这种状态下的胃肠，在被蒲公英“滋养”之后，情况只会变得更加糟糕。所以，在选择利用蒲公英泡水喝之前，先要弄清楚自己属于哪方面的体质，能否喝出理想的效果，如果不符合，就不要去喝，以免给自己的健康带来大麻烦。

 

 

有些人认为，既然蒲公英对人体健康是有帮助的，那么为什么不多喝一点呢？在此提醒大家，不是说对身体好的东西，就一定要多去尝试，凡事都存在一个“度”，如果超过了这个“度”，健康不仅不会从中获益，反而会受损。

 

所以，建议大家每天喝蒲公英泡水的时候，一定要记住保量。一次冲泡的蒲公英，最多冲泡不要超过5次，每天差不多喝完这5次也就可以了，不要不断地去喝，因为喝多了，会刺激肠胃，从而导致腹泻、腹胀，甚至还有可能会出现胃部痉挛等问题。

 

 

大家都知道，隔夜菜最好不要去沾，宁可倒掉，也不要为了节约粮食，也选择继续吃。同样的道理，蒲公英也有自己的冲泡规范，一般不要将隔夜的蒲公英泡水，继续拿出来喝，为什么？

 

因为过夜的蒲公英泡水，从一定程度上讲，可能已经发生了变质，水中会滋生出一些病菌，这些病菌会随着水一起进入人的肠胃，所以喝了这样的蒲公英泡水，不是在给自己的健康找帮手，而是在找麻烦，所以大家一定要注意。

 

看完了这些，相信大家对于蒲公英这种药草，也会有一个全新的认识。学会充分利用蒲公英的优点，但是也必须遵循它的规律，一些细节做好了，才能够真正利用蒲公英养生。

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年纪轻轻，抱着老腰直喊痛。擦掉额角的汗，追根究底问缘由。竟然是喝了太多的，可乐、奶茶、咖啡、啤酒……

 

检查结果说，这是得了肾结石。 

 

 

为什么这些好喝的饮品，会变成肾结石的罪魁祸首？

跟着局长一起解密！

 
一、 肾结石为什么会与“喝”有关？

 

对于这个问题，首先要知道肾结石是怎么形成的。

众所周知，肾是泌尿系统的一部分，看家本领是清除体内代谢废物，比如草酸盐、尿酸盐这些无用的成分。

 

 

但是如果肾脏出了问题，这些废物就出不去了 ，它们聚集在一起，抱团取暖日益强大，最终由小结晶形成肉眼可见的结石。

 

引起肾结石的原因有很多，比如草酸摄入过多、水分摄入不足、吃的太咸等等。在这些众多原因中，最需要引起注意的是，水分摄入不足。

 

水分摄入不足，身体难以制造充足的尿液，就会容易出现结石。

看到这有人可能会问了，饮料不也是水吗？为什么喝可乐、啤酒、咖啡，会出现肾结石呢？

这是因为饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分，会使尿中钙离子浓度、草酸含量和尿酸浓度增加，这三者都是易形成肾结石的重要因素。

 
二、 有了肾结石怎么办

 

如果出现了肾结石，最直接的感受就是，疼！得！要！死！ 

 

所以如果肾结石突然发作，可以先用解痉镇痛药物，比如非甾体类抗炎药、阿片类药物缓解疼痛，然后一定一定要赶紧去医院进行排石治疗。

 

药物治疗

一般适用于＜0.6cm、表面光滑的结石，而且结石下边的道路顺畅。

体外冲击波碎石

 

这就是大家常说的「打石头」的治疗方法，一般适用于直径＜2cm的肾结石，或输尿管上段结石。

输尿管镜取石术

一般是用于直径≤3cm，位于输尿管中下段的结石，或者体外碎石后，一些小石头堵住输尿管排不出来的情况。 

 

三、 如何预防肾结石？

虽然肾结石一时间可以治好，但如果不改变生活习惯，它依然会昨日重现，让你品味这种刻骨的痛，所以更重要的是，在日常生活中如何预防肾结石。

大量饮水

 

饮水可增加尿量，加快溶解尿液中各种晶体，另外排尿量增加，也增加了排出结石的可能性，每天饮水量最好在2500ml以上。

控制饮食

 

在吃的方面，要根据结石的成分针对性调整饮食。

草酸盐结石的患者，少吃含草酸盐的食物，比如菠菜、青椒、葡萄、芦笋、坚果。

尿酸和胱氨酸结石的患者，少吃含嘌呤多的食物，比如动物内脏、牛羊肉、贝类等等。

增加运动

 

除了要注意吃喝，也要经常动起来。比如跳绳就是一项，对于预防结石成效很好的运动，不仅可以加速新陈代谢，即便已经生成微小结石，也可以在早期就排出，不造成严重的疼痛。

 

 

END

体验过这种堪比分娩的痛，就不要逞强，老老实实地喝白开水吧。

 

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美好的一天从早上开始，早起是我们每天最重要的时刻，无论是早餐还是其他，它是我们一天的帷幕，决定着我们一天的心情，若是在造成的时候就身心疲惫，那这一天你就会感到没精神。有研究证明，早晨是一天中发明的最高时期，很多老人都是在清晨的时候出现突发性疾病，大约有40%的人会心肌梗发作，29%的人会出现心脏问题。这是因为，在晨起的这个时间段，血压身高的速度会加快，尤其是在6~10点的时候，很多人的血压都是这一天中的最高阶段，而心血管疾病的出现就和早起的血压增高有关。所以为了我们的身体健康，在晨起的时候我们一定要注意这些动作，以免增加疾病发作的几率，让自己健康长寿。

  

早起少做这几件事，健康又长寿：

 

排便用力过急

 

随着现在的生活节奏加快，做任何事情都会显得比较急切，尤其是对于现在的上班族来说，每分每秒都是及其重要的时刻，所以会在某些时刻觉得过于着急，害怕上班迟到。人在早起的时候都会想要去上厕所，这是因为我们身体经过一晚上的分解，体内存在了很多垃圾，所以会出现想上厕所的欲望。因此，小编建议你，就算是太过急切也最好不要在拉粑粑的时候太过用力急切，因为这会减弱你肠道在排便时的主动收缩功能，可能会导致加重你便秘的情况，还可能导致痔疮的出现。此外，在人排便时，血压也会升高，而过分的用力会使你腹部压力猛增，血压也会飙升的更高，心跳加快，心肌耗氧的也会加快，可能会出现急性缺血的情况。

  
起床太猛

 

我们在睡觉的时候通常都会定一个闹钟，在闹钟响起的那一刻，就会立马做起来，并且快速穿衣，吃饭，上厕所，这些动作都有个共同点，那就是急。但人在进入睡眠状态时，大脑是处于休眠的，且各项身体机能也处于一种低速运作的状态中，若你起床太猛，就会给身体造成一个空隙，身体各项机能还没反应过来，这个时候血液的流速是缓慢的，可能会导致你出现头晕眼花的情况，尤其是对中老年人士而言。

  

闹钟声音太大

 

有些人可能是睡的太沉或者有着赖床的习惯，会准备很多闹钟，并把的声音调的很大，但这种行为其实并不好，因为若是声音过大的话，会使我们身体中的保护机制出现条件反射，提高人体肾上腺素。时间长了，可能会造成高血压和精神方面的问题，尤其是对老年人而言，若是在睡眠中被突然惊醒，可能会导致血管收缩，神经紧张，血压升高的情况，严重个甚至可能会出现心脏病突发或者脑梗死的事情发生，所以一定要注意。

  
早起的时候是我们一天中最重要的时刻，我们可以做些对我们身体有帮助的事情，比如：早起时，刷完牙后，喝杯温水看，或者把闹钟的时间调前一会，在床上闭目养神一会再起来等。

关于喝水，网上一直流传着各种不同的说法，让许多人不知道每天究竟该喝多少水才是正确的做法。目前，比较主流的说法认为，一天要喝8杯水才能够充分满足人体日常所需，那么这种说法究竟正不正确呢？其实，这种说法的确有一定科学依据，因为每日及时补充水分对于每个人来说都很重要。

 

但是，由于每个人的体质不同，对水的吸收能力也有所差异，因此八杯水并不适合每一个人。如果你在喝水的时候，发现自己根本就无法接受8杯水的用量，那么就不要强迫自己每天一定要喝完8杯水。既然如此，下面我就为大家介绍每天必喝的4杯水，不仅能够促进身体排毒，还能改善便秘症状。

 

 

首先，在早晨起床之后，我们需要喝上第1杯水。清晨起床喝水能够及时为人体补充水分，因为人体在经过长达几个小时的睡眠状态之后，身体已经处于比较缺水的状态。正因如此，在早晨喝水能够帮我们快速恢复活力，找回精神状态，还能帮助身体进行排毒。如果你长期坚持在早晨起床之后喝水，久而久之就会发现便秘现象也会随之减少。

 

其次，午饭后20分钟左右需要喝上一杯水。很多人在吃完午饭之后都没有喝水的习惯，并且通常都会选择直接去午睡，这种做法其实对精神状态并不好。大部分人在吃午餐的时候通常都会吃得比较饱，因此在中午的时候也会比较容易犯困，在饭后20分钟左右喝上一杯水，不仅清理肠道，还能进降低血液黏度 让你睡完午觉起来之后不会出现头痛的现象。

 

 

此外，在下午4点左右，我们也需要喝上一杯水。很多人在下午的时候会从事一些高强度的工作，这时候大脑运转加速，可能会导致身体出现微微出汗的情况。因此，我们在下午4点左右为身体补充水分是一个明智的选择，不仅能提神醒脑，而且还能提高工作效率。

 

最后，在睡前1小时左右，我们也要选择喝一杯水，这主要是为了在睡前补充水分，让我们的睡眠能够进入深度状态，不会被渴醒。此外，在睡前一小时喝水不会让身体出现水肿的现象，因此大家可以放心在这个时间段喝水。

 

虽然我们每个人对水的吸收能力不同，而且对水的需求也存在一定差异，但是这4杯水却是我们每个人每天必须喝的水。因为这4杯水喝好了，不仅能够帮助身体排出毒素，就连皮肤状态也会随之变好，便秘现象也会减少。如果你不是一个特别爱喝水的人，那么请记得每天一定要喝这4杯水。

 

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春天，万物复苏，正是减肥的好时节。春季减肥，不仅是为了迎接夏季的炎热，更是为了保持健康的生活方式。本文将为大家介绍一些春季减肥的方法，特别是如何在看电视的时候也能轻松减肥。

首先，我们需要明确春季减肥的目标。一般来说，春季减肥的目标是减少体内多余的脂肪，提高身体代谢率，增强免疫力。为了达到这个目标，我们可以尝试以下方法：

1. 间歇式跳绳：这是一种简单有效的有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量。每次跳绳2分钟，休息2分钟，重复4次，可以燃烧约111卡路里的脂肪。

2. 慢动作坐下：在看电视的时候，可以尝试用慢动作坐下，这样可以消耗更多的热量。每次下蹲，停顿1分钟，重复4次，可以燃烧约80卡路里的脂肪。

3. 侧卧举腿：这是一种针对下半身的运动，可以锻炼腿部肌肉，提高新陈代谢。每次侧卧举腿5分钟，可以燃烧约50卡路里的脂肪。

4. 广告时间抬腿：在广告时间，可以尝试在室内做爬楼梯的动作，这样可以消耗约42卡路里的脂肪。

5. 做健身球练腹肌：坐在健身球上，可以锻炼腹部肌肉，提高新陈代谢。每次扭转腹肌4次，可以燃烧约50卡路里的脂肪。

6. 弓步压腿：这是一种针对腿部的运动，可以锻炼腿部肌肉，提高新陈代谢。每次弓步压腿2分钟，可以燃烧约37卡路里的脂肪。

7. 厕所路上：在上厕所的路上，可以尝试小跑，并蹲马步小便，这样可以消耗约30卡路里的脂肪。

8. 双臂绕圈：这是一种针对手臂的运动，可以锻炼手臂肌肉，提高新陈代谢。每次双臂绕圈2圈，可以消耗约20卡路里的脂肪。

除了以上方法，我们还需要注意以下几点：

1. 饮食方面：春季减肥要注重饮食均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量食物。

2. 睡眠方面：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。

3. 心理方面：保持积极的心态，有助于减肥成功。

那天，我像往常一样，坐在电脑前，点开了京东互联网医院。因为体重长时间不下降，我决定寻求医生的专业建议。

屏幕那头，出现了一位来自营养科的医生。她亲切地询问了我的日常饮食和生活习惯。我详细地描述了每天的饮食，包括早餐的鸡蛋牛奶蔬菜，午餐的鸡腿和绿叶蔬菜，以及晚餐的绿叶蔬菜和少量主食。

医生听完后，微笑着告诉我，我的饮食结构已经非常合理，但是可能需要调整一下饮食顺序和分量。她建议我尝试连续三天断掉主食，并在早餐中加入纯燕麦。她还告诉我，当体重达到120斤时，可以开始进行力量无氧运动。

在接下来的日子里，我严格按照医生的建议调整饮食和运动。虽然一开始觉得有些困难，但渐渐地，我发现自己的体重开始有所下降，身体状态也明显变好了。

在这个过程中，我深深感受到了医生的专业和耐心。她不仅为我提供了科学的饮食和运动建议，还经常鼓励我，让我在减肥的道路上不再孤单。

如今，我已经成功减掉了不少重量，身体也变得更加健康。我要感谢京东互联网医院，更要感谢那位为我提供帮助的医生。

服务已开始。

提醒事项：1、医生必须完整查看患者病例后开始诊疗行为；2、为6岁以下儿童开具处方时，请确认患儿有监护人和相关专业医师陪伴；3、根据相关规定，互联网医院不得开具麻醉药品、精神药品等特殊管理药品的处方。

您已接诊，本次问诊可持续2天。

您好。

好的，请问你现在什么情况？身高，体重。

还是想那个地方局部减明显。

167 体重140。

小腿肚。

我擅长的是腹部脂肪切除塑型，其他领域只能建议，你看可以吗？

可以。

我想咨询一下。

如何瘦腿。

以为现在冬天晚上出去不太方便。

你这个身高体重，只是超重，还达不到肥胖。

小腿是自己感觉粗还是测量过啊？

就是最大的周径是多少呢？

有些是上下不协调。

30厘米。

中间明显比上下大的情况吗？

均匀不太大。

患者已等候您多时，请尽快回复。

已为您提醒医生，医生当前较忙，请耐心等待。

如果是均匀的，你这个大小不需要特殊处理，确实想再小一点的话可以打肉毒素。

但是年轻人活动量很大，也管不了多久。

如果不想打针可以用什么样的方法

那就全身体重减轻吧，减轻10来斤会比较明显。

这个不建议手术，主要建议全身体重减轻或者肉毒素。

可以摇呼啦圈吗

摇呼啦圈会瘦吗

摇呼啦圈会瘦腿吗

这个不明显的

减全身体重最重要的就是控制食量和合适运动，至于选择什么运动就看自己喜好。

我自己今年在合理控制饮食，运动量不变的情况下减轻了十斤，所以给自己制定计划并坚持很重要。

因为我这个工作是天天坐凳子的

所以就想嘻嘻一下呼啦圈可以吗

这个之后晚上有一点点时间

可以的，就是要坚持，还有控制饮食。

医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊

服务已结束。

问诊已结束。

我在互联网医院进行了一次线上问诊，医生非常耐心和细心地询问了我的情况，并给出了专业的建议。在问诊过程中，医生提醒我需要保护患者隐私和个人信息，遵守医疗行业的相关法规和道德规范，持续学习和更新医疗知识，以及尊重患者的意见和选择。医生非常熟练掌握医疗行业知识，能够准确评估病情并给出专业建议。同时，医生擅长与患者进行沟通，以友善的方式交流，并能客观评价患者的病情，为他们提供最合适的治疗方案。在问诊过程中，医生详细询问了我的身高体重、运动习惯、饮食习惯等情况，并给出了针对性的健康指导和减肥方案。最后，医生提醒我医生的回复仅为建议，如需诊疗，请前往医院就诊。整个问诊过程非常顺利，医生的专业素养和细心关怀让我感到非常满意。

我前几天在网上看到了一家医院的互联网医院服务，觉得挺方便的，就决定试试看。当天我就注册了一个账号，填写了我的基本信息，然后选择了营养科的医生进行了线上问诊。

医生很快就接诊了我，询问了我的身高体重等基本信息，还询问了我的饮食习惯、作息时间等生活习惯。医生非常耐心地听取了我的主诉，并给出了针对性的建议。

医生制定了一份详细的饮食和运动方案，并对我进行了健康指导，提醒我不要吃油炸食物、甜饮料等，还建议我再用一款膳食纤维。最后医生叮嘱我严格执行这个方案，并在问诊记录中发起复诊。

整个问诊过程非常顺利，医生给予了我很多专业的建议，让我对自己的身体状况有了更清晰的认识。我觉得这种互联网医院的服务非常方便，也能够得到很好的医疗指导。

那天，阳光明媚，我像往常一样打开电脑，准备开始新的一天。突然，一个弹窗提醒我，有一家互联网医院邀请我进行线上问诊。出于好奇，我接受了邀请。

在填写完基本信息后，一位来自营养科的医生与我开始了线上沟通。一开始，我并没有抱太大的希望，但医生的热情和专业让我逐渐放下了戒备。

我向医生详细描述了我的病情，包括身体肥胖、血糖偏高、血脂异常等。医生耐心地倾听，没有打断我，也没有表现出任何不耐烦。他告诉我，肥胖是多种慢性疾病的风险因素，需要积极治疗。

医生询问了我的饮食和运动习惯，根据我的情况制定了一套个性化的减重方案。他强调，减重不是一蹴而就的，需要长期坚持。

在接下来的日子里，我按照医生的建议调整了饮食，减少了高热量、高脂肪的食物摄入，增加了蔬菜和粗粮的比例。同时，我也开始坚持每天锻炼，运动量逐渐增加。

经过一段时间的努力，我的体重开始下降，血糖和血脂也趋于正常。医生对我的进步表示赞赏，并鼓励我继续坚持下去。

在这个过程中，我深深感受到了医生的专业素养和人文关怀。他不仅为我提供了专业的医疗建议，还给予了我精神上的支持。我相信，在医生的指导下，我一定能够战胜肥胖，拥有一个健康的生活。

那天，我坐在电脑前，心情有些沉重。由于工作繁忙，我没能抽出时间去医院的排队长龙中等待。在朋友推荐下，我决定尝试一下互联网医院的服务。

我选择了京东互联网医院，注册后，上传了我的病历和症状描述。很快，一位经验丰富的医生就与我取得了联系。

医生非常耐心，他详细询问了我的症状，包括脖子的变化。我告诉他，我最近胖了20斤，脖子下方，两个锁骨中间的那个窝里似乎有肉或者脂肪。医生安慰我，这可能是正常的体重变化引起的，让我不必过于担心。

在与医生的沟通中，我感受到了他的专业和细致。他没有直接给出诊断，而是建议我保持健康的生活习惯，适当运动，并注意饮食。他还告诉我，如果情况没有改善，可以再次在线咨询或者去线下医院就诊。

经过一段时间的调整，我的身体状况确实有所改善。我感到非常欣慰，也深深感谢京东互联网医院提供的便捷服务。

这次经历让我深刻认识到，互联网医院不仅方便快捷，而且医生的专业性和服务质量也丝毫不亚于线下医院。我相信，随着互联网技术的不断发展，未来会有更多像我一样的患者，从中受益。

昨天下午，我通过互联网医院进行了一次线上问诊。一位营养科的医生非常细心地为我解答了关于减肥的问题。

医生首先确认了我的身高体重，指出我属于超重，需要减肥。他建议我通过饮食控制、运动和辅助药物治疗来减肥，同时推荐了一些健康的饮食方法，如脱脂牛奶、煮鸡蛋、粗粮等。

此外，医生还提醒我要避免吃甜的、油的、辣的等不良食物，每餐要保持6-7成饱，早餐和晚餐要早吃，并且强调了饮食的规律性。

关于运动，医生建议我进行有氧运动1小时每天、抗阻运动20-30分钟每天，推荐了高抬腿跑、早上空腹跑步等运动方式。

最后，医生还介绍了乳清蛋白粉的作用，提醒我运动后半小时服用，并且可以适量食用代餐品。

在结束问诊时，医生再次强调了以上建议的重要性，并祝愿我能够健康减肥。

那天，我接到了一个来自京东互联网医院的电话，电话那头传来的是一位营养科顾医生的温和声音。‘您好，我是顾医生，您的问题是关于减肥的，对吧？’我点了点头，告诉他我的身高体重，以及我的生活习惯。

‘您没有减肥经历，但是您提到稍微动动就会出汗，平时也没有运动，饮食上虽然不算暴饮暴食，但控制不住嘴。’顾医生耐心地记录着我的情况。

随后，我收到了一份详细的营养配餐方案，他告诉我，早餐、午餐、晚餐都应该这样吃，主食要用粗粮替代，比如蒸玉米、蒸山芋、蒸紫薯，而且要避免喝菜汤、肉汤，不吃油炸、油酥食物，不吃鸡皮、鸭皮、肥肉、动物内脏，不喝甜饮料，少吃甜食。

‘您有什么方法排湿吗？’我问道。顾医生给我制定了一个运动方案，包括一周五天有氧运动和三天抗阻力运动，热身、拉伸、快走、举哑铃、平板支撑等，让我在上下班时间进行快走，每天30分钟。

‘您可以用点减肥产品辅助作用，比如奥利司他。’顾医生的建议让我有些犹豫，但我还是决定试试。‘排湿和奥利司他可以同时服用吗？’我又问。‘冲突的，不要一起用。’顾医生回答。

我开始按照顾医生的建议调整饮食和运动，虽然过程艰辛，但我还是坚持了下来。‘减肥没有捷径，总归要管住嘴，少吃才行。’顾医生的话始终在我耳边回荡。

几个月后，我终于看到了效果，体重减轻了不少，而且不再打鼾了。我很感激顾医生，是他的专业和耐心让我找到了减肥的正确方法。

那天，我坐在电脑前，心情有些沉重。我***（患者）一直以来都在为体重问题而烦恼。肥胖不仅让我感到自卑，还给我带来了不少健康隐患。在朋友的推荐下，我决定尝试线上问诊，希望能找到解决的办法。

医生***（医生）的态度让我感到温暖。他不仅耐心地询问了我的生活习惯，还详细地解释了肥胖可能带来的健康问题。在得知我的身高180厘米，体重119公斤后，他为我制定了一套减重方案。

医生建议我进行一系列的体检，包括尿酸、血脂、肾功、维生素D等。他还告诉我，人体成分分析是必做的项目，而中医体质辨识则是建议做的。听到这些，我决定明天就去医院进行体检。

在体检过程中，我向医生展示了我的三餐饮食情况。医生对我的饮食习惯进行了评估，并告诉我，肉、菜和米饭的量不太好说。他还询问了我是否有饥饿感，我回答说有。医生告诉我，这些检查结果出来后，他会结合我的情况为我制定详细的减重计划。

在等待检查结果的日子里，我严格按照医生的建议调整饮食和作息。终于，检查结果出来了。除了维生素D可能慢点，其他结果都是当天出来。医生告诉我，明天上午空腹去抽血，晚上再联系。

然而，当我再次联系医生时，却发现他似乎很忙。我留言提醒他，他告诉我医生当前较忙，请我耐心等待。我虽然有些失望，但仍然相信医生会给我一个满意的答复。

终于，医生回复了我。他告诉我，医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。我感到很欣慰，因为我知道，医生一直在关心着我。

这段线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便利。在这里，我找到了专业的医生，得到了满意的答复。我相信，只要我坚持下去，我一定能够摆脱肥胖的困扰，重拾健康的生活。