减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

男人是家庭的主要生产力，无数个日日夜夜在加班熬夜中度过。这使男性朋友在心理上产生了一种无形的压力，因此容易出现性功能障碍，而 性功能障碍问题让男性痛苦不堪！

 

性功能障碍是常见的男科疾病，指不能进行正常的性行为，或在正常的性行为中不能获得满足。

 

哪些原因可以引起性功能障碍呢？

1、不正确的性态度

由于害怕性生活失败而产生的性忧虑。

2、过去性经历的影响

例如，曾经遭到了严格的控制、惩罚、粗暴的对待或者伤害，就会留下难以消除的心理创伤，很容易形成条件反射，从而出现阳痿、性高潮缺乏等性功能障碍。

3、心理因素

工作和学习压力、经济压力、社会人际关系紧张、工作中的竞争及挫折等等，使性兴奋中枢处于一种压抑状态。婚姻状况不好，夫妻不和睦，也很难产生性欲。

所以，我们应该积极调整心态，以缓解生理障碍。除此以外，我们也提供了以下几种饮食保健方法：

 

1、多食优质蛋白质

 

优质蛋白质主要是指各种动物性食物，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类，可提供男性产生精子所需要的各种氨基酸。一些动物性食品本身就含有性激素，有利于提高性欲，并增加精液、精子的生成。

 

 

 

 

2、补充维生素和微量元素

 

研究证明，维生素A和E是与维持性功能并延缓衰老有关的维生素。它们在促进睾丸发育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有决定性作用。维生素C对性功能的恢复也有积极作用，鲜枣、山楂、青椒、西红柿等果蔬中富含维生素C。

 

 

 

其实，在生活中引起性功能障碍的原因有很多，但最重要的还是自己的心态问题。另外，有性功能障碍的男性朋友平时可以多锻炼身体，多和妻子交谈，慢慢地，情况也是会有好转的，让“性”福来得更猛烈些吧！

 

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彰显男子气概少不了一身骑士盔甲般、荷尔蒙气息爆棚的健壮肌肉。

 

看看娱乐圈里大家耳熟能详的「国民老公们」，完美的身材格外加分，妥妥的穿衣显瘦、脱衣有肉，「自律」的标签让人好生羡慕。

 

但细心观察不难发现，社交媒体上不少健身达人分享的日常饮食中，蛋白粉、肌酸等补剂也会偶尔出境。

 

 

而在健身界，「运动补剂党」和「纯食补党」的争论似乎未曾停过——有人说及时添加运动补剂帮助提升增肌效率，但也有人强调不当补充伤害身体。

 

健身人士究竟要不要使用运动补剂、该怎么补？今天和大家细细道来。

 

想增肌却越练越瘦

 

不少男士健身以增肌、重塑身材为目标，但撸铁数月身材不但没有壮实、反而瘦了不少，相信很多新手健身爱好者踩过这样的「坑」。

 

科学「增肌」的确不简单，请牢记核心原则「科学增肌减脂=训练+营养+休息」。

 

 

努力健身会导致热量消耗增加，身体处于「能量亏空」状态，掉体脂的同时也会流失宝贵的肌肉。因此，如果营养跟不上，即使花很多时间和精力，增肌效率却未必高。

 

健身要吃蛋白粉？

 

作为一类常见的运动补充剂，蛋白粉的功效包括：促进蛋白质的合成、提高机体免疫功能、延缓疲劳，以及部分情况下为机体供能。

 

蛋白粉分类

 

市售的蛋白粉种类让人眼花缭乱，包括乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、增肌粉等，在讨论选择哪一种产品之前，更加重要的问题是哪些人需要额外补充蛋白粉。

 

 

我们日常饮食中的肉、奶、蛋等氨基酸比例更接近人体所需，也是非常容易获取的优质蛋白源，但当饮食摄入不足或需求明显增加时，就需要蛋白粉补剂来帮忙。

 

 

健身要吃肌酸吗？

 

肌酸的作用

 

我们日常肌肉活动的能量多由三磷酸腺苷（ATP）分子提供，ATP因供能被消耗，同时失去一个磷酸基变成二磷酸腺苷（ADP）。

 

磷酸肌酸的作用之一在于源源不断地为合成新的ATP能量分子提供磷酸基团原料，换言之，增加肌肉中磷酸肌酸含量有助于高强度运动强度的维持。

 

 

不少科学数据显示，补充肌酸有助于提高肌力和运动表现，深受力量训练选手的喜爱；但也有观点认为，肌酸通过增加肌肉储存水平达到「增肌」目的，效果未必持久。

 

肌酸的分类及适合人群

 

肌酸补充剂大体上可以分为一水肌酸、复合肌酸、盐酸肌酸等种类，新手建议选择成分最单纯的一水肌酸即可。

 

肌酸可由我们体内内源产生或外源补充，红肉类?（牛肉、羊肉等）与鱼类?（三文鱼等）中都含有较丰富的肌酸物质，但是对于训练强度特别高、渴望快速增肌的人来说，可能需要额外补充肌酸作为肌肉赋能剂。

 

 

需要强调的是，肌酸摄取量应该控制在每天20g左右，胃肠道敏感、肾功能不全以及有脱发趋势的男士，建议慎用（吓得我赶紧摸了摸自己的头发）。

 

健身如何搭配饮食营养原则

 

健身圈流行一种说法「三分练，七分吃」，可见打好减脂增肌期的饮食营养「配合战」至关重要，具体来说：

 

 

算好总热量：建议进食营养密度高的食物，避免摄入饮料、糕点等高糖或高脂肪食物，警惕热量炸弹。

足量优质蛋白质：对于普通人来说，尽量通过食补摄取蛋白质和肌酸，方便且安全，高消耗人群可适当进补。

营养均衡全面：新鲜果蔬不仅能够补充多种矿物质、微量元素，还能提供抗氧化成分、清除体内自由基。

 

科学锻炼、合理膳食和充分休息，「三大基石」缺一不可，助你全力「出肌」、塑造完美身材。

 

而关于蛋白粉、肌酸的功效，我们要知其然，更要知其所以然，避免「污名」的同时也要避免「神话」，才是运动补剂最客观、最科学的使用说明书。

 

参考资料：

[1].中国老年人跌倒风险评估专家共识(草案)[J].中国老年保健医学,2019,17(04):47-48+50.

[2]李宁,李新萍,杨明辉,李庭,潘志军,纪方,汤欣,侯志勇,张长青,刘璠,高鹏,晁爱军,杨惠林,孙天胜,王坤正,裴福兴,吴新宝.老年髋部骨折的骨质疏松症诊疗专家共识[J].中华骨与关节外科杂志,2021,14(08):657-663.

[3]吴新宝,杨明辉.老年髋部骨折诊疗专家共识(2017)[J].中华创伤骨科志,2017,19(11):921-927.

[4]养老机构预防老年人跌倒基本规范:MZ/T 185-2021[S]. 2021.

[5]老年人跌倒干预技术指南[J]. 中国实用乡村医生杂志,2012,19(8):1-13. DOI:10.3969/j.issn.1672-7185.2012.08.001.

 

科学审核：

京东全职医生-营养科-沈婷婷

 

*保健品不能替代药物。药品请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用；禁忌内容或者注意事项详见说明书。

减肥减肥，为什么你越减越肥？

 

最常见的一个原因就是你自认为自己饮食控制得很好了，三餐尽量减少，但却时常麻痹自己“薯片一包才那么一点，吃一点没问题的”“可乐才那么一杯，喝几口没问题的”，可是你知道吗？

 

1瓶500.0毫升可乐含有热量 215千卡，一包70克的原味薯片含有热量367.906千卡......于是就是在这种错误的饮食观念当中，一不小心就吃多了，超过了热量正常摄入量，体重不但没减下去，反而增加了！

 

 

 

读懂营养标签，优化饮食结构

 

营养标签主要标示两类与食品营养有关的信息：

 

一是营养成分表，是标有食品营养成分名称、含量和占营养素参考值（NRV）百分比的规范性表格。

 

二是营养声称和营养成分功能声称。

 

营养成分表“1+4”不能少，NRV让饮食更合理

 

 

“1+4”是指营养成分表中必须要标示的一些内容。

 

“1”指的是能量，在食品营养标签必须要标食品的能量值，以及占能量NRV的百分比。

 

“4”是指蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠等四个核心营养素的含量以及分别占每个核心营养素NRV的百分比。

 

这四个核心营养素与人体健康密切相关，摄入过少可造成营养不良，影响生长发育和身体健康，但若长期摄入过量，则易引致肥胖、高血压等慢性疾病的发生。

 

因此在营养成分表种“1+4”不能少！

 

营养素参考值（NRV）是一组专用于营养标签中，表示一天中应摄入的营养素量的参考值，通过计算预包装食品中所含的营养素量占营养素参考值的比值，可以了解该营养素能够满足每天需要的程度，以利于膳食搭配，促进膳食平衡。

 

以脂肪为例，比如某一个食品，营养成分表中的脂肪含量为30克/100克，这里的“30克”对于我们来说是高了还是低了，消费者无法知道，但如果用NRV%来表示，则很好理解。

 

吃100克这种食品，大概能满足我们一天所需脂肪的50%，其他含脂肪多的食物就不要多吃，或者这种食品少吃，保证每日食物营养成分的摄入平衡。

 

营养声称和营养成分功能声称，选择更适合你的个性化食物

 

营养声称是对食品营养特性的描述和声明，如能量水平、蛋白质含量水平；营养成分功能声称是对营养成分生理功能等作用的描述，如说“钙有助于骨骼和牙齿更健康”，这就属于营养成分功能声称。

 

 营养标签可以对食品中能量和营养成分的含量水平高低进行含量声称，当含量水平超过或低于设置的参考值时，即可以使用“含有”、“高”、“低”或“无”等进行标示，例如高钙低脂牛奶、无糖、低钠、富含维生素C等食品。此时大家可以根据这些营养标签信息合理选择适合自身健康需要的食品。

 

学会看食品标签，让减肥塑形的朋友们离理想中的自己更近一步~

如今的“久坐一族”越来越普遍，我们都知道，长期坐着办公、学习，身体发胖在所难免，尤其是腰上的“游泳圈”，真是脂肪最喜欢的“聚集地”之一了。为此，不少人可谓是使劲浑身解数，无论是挥汗如雨，还是忍饥挨饿都在努力想扔掉这个“游泳圈”。

 

但如果现在告诉你，有这样一个既能让人胃口满足，又可以帮着减掉腹部“游泳圈”的方法，你想不想试一试呢？

 

 

中医减肥法---敲打经络

 

这个敲打可不是随便的“敲敲打打”，而是以中医经络理论为基础，根据肥胖的不同特点，通过对人体穴位、经络进行有效的刺激，进而达到疏通经络，改善脏腑功能，调节内分泌失调，加速血液循环，促进新陈代谢，充分调动人体的平衡功能，从根本上改善肥胖者的身体状况，进而达到强身健体、消除脂肪、瘦身纤体的效果。

 

平时在办公室、地铁公交上或是临睡前等，利用一些零碎的时间，对自己在意的部位进行敲打，轻轻松松就能促进血液循环，甩掉肥肉，所以说通过敲打来疏通经络、刺激穴道是最为简便的方式，那么想要甩掉“游泳圈”该敲打哪里呢？

 

带脉与“游泳圈”的关系

 

带脉是人体比较特殊的一条经脉，因为人体上所有的经络都是竖着走的，唯独它横着走，从中医角度来说，带脉是人体循环距离最短但却非常重要的经脉，围绕腰部一圈，就像一条“腰带”一样，起到“约束诸经”的作用。

 

而中医认为腹部属阴，人体所有的阴经都要经过腹部，如肝经、肾经、脾经等等，如果经过腹部的经脉淤滞或湿邪凝聚，就容易造成带脉淤滞，精气运行不畅，从而导致周围组织代谢功能减弱，形成肥胖。

 

这种肥胖不一定是全身性的肥胖，一般以腰腹部赘肉为主要表现，所以当这条经络气血不足时，没有收束之力，脂肪便会往这个地方囤积，出现大家常说的“游泳圈”。

 

 

带脉敲打操

 

通过敲打带脉，可以很好地刺激肠胃的蠕动，促进肠胃的消化与吸收，所以对于肠胃的改善是最直接有效的。另外，敲打带脉还能促进经络气血运行，帮助消耗腰腹部多余的脂肪。具体方法是：

 

1、保持端坐，身体放松，以双手握空拳，交替敲打肚脐的位置100下，这是任脉与肾经的位置。

 

2、肚脐水平线上旁开两寸的天枢穴，大概是三个横指的距离，这是胃经的位置，两边同时敲打100下。

 

3、天枢水平线上旁开两寸的大横穴，也就是肚脐旁开四寸的位置，这是脾经的位置，两边同时敲打100下。

 

4、最后是肚脐水平线一直延伸到腰部两侧的位置，带脉穴，这是胆经的位置，两边同时敲打100下。

 

此外要注意的是，在拍打经络时遇到特别酸或痛的点，就是气血阻塞的反应点，可以多拍几下，但拍打的力量要适中，拍打至皮肤表面发红即可。如果拍打太大力会导致微血管破裂，形成局部瘀青，反而不好。

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

一、辣椒身材

 

辣椒身材就是腰围和臀围几乎是接近的，一旦长胖的话会让腰腹部的赘肉非常明显，会增加患上糖尿病以及心脏病的几率。

 

此类人群应该多吃一些富含优质蛋白质的食物、鱼类以及坚果等，早餐可以选择鸡蛋，午餐可以选择富含膳食纤维的食物，晚餐可以适当的吃豆制品或者鱼肉等。

 

适当的少吃，注意饮食结构的调整，适当的锻炼，是减肥成功的关键。

 

 

二、苹果型身材如何减肥？

 

苹果型身材就如同苹果一般，中间部位宽但是下半身纤细，在腰部和腹部堆积了很多的脂肪，这样会压迫身体的脏器及器官。

 

如果在肝脏以及肾脏周围有大量脂肪囤积的话，就会增加患上乳腺癌和心脏疾病的风险。

 

此类人群应该多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，比如花生油橄榄油或者坚果等，要控制碳水化合物的摄入，要多为身体补充富含矿物质以及维生素的食物，从而降低了胆固醇以及胰岛素。

 

早餐应该搭配均匀，晚餐可以吃蔬菜或者豆制品，不仅能够清理胃肠道，同时也防止脂肪的堆积。

 

三、梨型身材怎么减肥？

 

梨形身材一般发生在长时间久坐的人群身上，上半身比下半身在窄小，就如同梨形状一般，在臀部和大腿部有很多的脂肪堆积，这样会增加患上糖尿病以及心脏病的风险。

 

这类人群选择复合型的碳水化合物，比如绿叶蔬菜和水果、全麦食品以及豆制品等，能够分解身体中多余的脂肪。

 

 

早餐可以喝一碗燕麦粥，午餐注意营养的均衡，适当的吃蔬菜或者牛肉，晚餐可以吃一些白肉，但不能吃得过饱，睡觉前三个小时不能吃任何的食物。

 

对于所有的减肥，首先就是改变不良的生活方式。

 

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随着人们生活水平不断提高，肥胖的人群也越来越多。但是有这样一群人整体看上去并不胖，可是撩开衣服一看肚子却滚圆滚圆的。像这种看上去不胖，肚子却挺大，到底是什么原因呢？

 

除外腹部及肝脏疾病的单纯性的肚子大，主要是由于长期缺乏适当的体育锻炼，脂肪在腹部堆积导致的。现代人饮食日益丰富，加之生活、工作压力增大，应酬比较多，工作也多以坐姿为主，回到家之后大多也是往沙发上一躺玩手机，所以导致脂肪在腹部大量堆积，形成我们常说的大肚子。

 

 

随着现代人生活水平的提高，人们摄入的精细食物也越来越多，如白面馒头和白米饭等，这些食物在加工过程中丢失了大量的蛋白质、膳食纤维、矿物质等有益成分。过多的摄入这一类食物，会导致碳水化合物消化吸收过多，在肝脏的作用下最终转化为脂肪堆积在腹部。

 

此外，油炸类食物（如炸鸡块、炸烧饼等）、肥肉、烧烤等脂肪含量较多的食物摄入，最终也会成为大肚子的“帮凶”。在家烹饪时，食用油倒入的比较多，导致油脂摄入较多，也会增加脂肪含量。对于女性来说，甜点和零食有着致命的诱惑，但这些东西往往富含大量的碳水化合物和脂肪，一旦消耗不掉，就会直接转化为脂肪积聚在腹部形成人们俗称的“苹果型”肥胖。

 

夏季来临，人们在结束一天的劳作以后总喜欢来瓶凉啤酒或者是凉饮料。虽然啤酒是小麦酿制而成，但是其热量仅次于脂肪；饮料中往往含有较多的糖分，过多的摄入也会成为大肚子的推手。

 

此外，现代人交通工具的多样性及便捷性，还有娱乐项目的多样化使人们大多处于坐姿或者是卧位，人们的活动量大大减少，这势必也会增加腹部赘肉滋生的几率。

 

 

上述主要说的是生理原因导致的肚子比较大，还有一些病理原因导致肚子变大。由于某些疾病导致体内糖皮质激素大量增加，糖皮质激素会分解四肢的脂肪，合成肩部、脸、腹部的脂肪，从而形成向心性肥胖。

 

肥胖会导致许多疾病，增加心脑血管疾病的发病风险。因此，我们要积极控制体重，从减肚子做起。平时可以适当去游泳，既均衡锻炼身体的各个部位还不伤膝盖；少吃肥甘油腻的食物，少吃热量高的甜食，少喝酒、饮料，不吃烧烤等垃圾食品。

在娱乐圈中，不少明星都有着令人羡慕的好身材。而他们维持身材的秘诀之一，就是益生菌。这些看似不起眼的小微生物，却有着不可小觑的减重功效。

益生菌是一种有益于人体健康的活性微生物，它们能够在肠道内定植繁殖，维持肠道菌群的平衡。而肠道菌群的平衡，对于减重有着至关重要的作用。

首先，益生菌能够抑制体内脂肪的吸收。某些益生菌菌株能够分泌脂肪酶抑制剂，减少脂肪在肠道内的吸收，从而降低体内的脂肪堆积。

其次，益生菌还能促进机体代谢，加速脂肪的燃烧。它们能够产生短链脂肪酸，为肠道细胞提供能量，提高机体的代谢率，促进脂肪的分解和消耗。

此外，益生菌还能调节食欲，减少过量进食。某些益生菌菌株能够刺激肠道分泌饱腹激素，增强饱腹感，从而控制食量，避免热量过剩导致的肥胖问题。

90%人不知道的益生菌真相！如果你还在单纯地依赖节食和运动来减重，那么不妨试试益生菌的力量。选择一款优质的益生菌产品，让这些小小的健康助手为你的减重之路助力吧！

当然，科学系统的减重离不开专业的指导。如果你正在为减重问题发愁，不妨来京东家医推出的减重中心看看。这里有专业的医生团队，为你制定个性化的减重方案，并提供益生菌等减重黑科技的支持，帮助你更高效、更健康地达成减重目标。相信在益生菌和专业指导的双重加持下，你一定能够拥有明星般的好身材！

相信大家都知道“管住嘴，迈开腿”是减肥的两大法宝。然而错误理解这个词，只会让你体重反弹、情绪无常、免疫力下降……

 

那我们应该坚持怎样的管住嘴，迈开腿呢？

 

管住嘴

 

错误的：管住嘴并不是通过不吃晚饭、果蔬汁轻断食、间歇性禁食等方法减肥。这种方法从表面上看，体重是轻了，但其实通过节食减肥减掉的只是水分和肌肉，脂肪并没有发生变化。所以，节食减肥很容易出现反弹或者暴饮暴食。

 

 

正确的：正确的管住嘴应该是控制饮食，是少吃，是有选择性的吃。大致原则是以高蛋白食品为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，避开脂肪含量高的食物。一日三餐都要吃，尤其是早餐，要吃好，吃的丰富。晚餐要少吃，最好不要吃主食，也就是米面之类。以水果和蔬菜为主，清淡最好！

  

迈开腿

 

错误的：想通过大量的运动达到快速瘦身的效果，这不是真正的迈开腿。因为过量运动的话，会将肌肉也一同消耗掉。而且锻炼过度，很容易将自己练残了、练伤了。

 

对于女性来说，过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症等。

 

正确的：虽然有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但刚开始要根据自己的体制选择合适的运动量，循序渐进地去调整改变，这样身体才能愉快接受。

 

相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。所以进行有氧运动要注意不要过量，以免对身体造成伤害。

 

 

想让减肥效果更明显，除了正确的管住嘴，迈开腿还有这些好习惯值得培养

  

好习惯一 保证睡眠

 

经常熬夜会使体内激素水平失去平衡，从而导致食欲增加，摄入更多高热量的食物，加速体重上升。

 

好习惯二 戒酒

 

酒精会影响人体代谢功能，影响脂肪的分解，并且酒精具有很高的热量，非常容易让我们变胖。

 

好习惯三 保持愉快的心情

 

好心情对于控制体重有积极作用。特别是女孩子，遇到焦虑、愤怒、难受、压力大的时候，常常会需要吃吃吃来排解。所以，积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。千万不要让负面的情绪干扰到自己哦！

 

好习惯四 少食多餐

 

少食可以不给身体囤积脂肪的机会。多餐则是一种可以有效提高我们基础代谢率的手段，进而提高减脂效率。

 

好习惯五 细嚼慢咽

 

细嚼慢咽可以保护胃部的同时，还能少吃些东西。因为胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。

 

好习惯六 选择性戒掉零食

 

像薯条、汉堡、香肠、碳酸饮料、膨化食品、快餐面等等都是垃圾食品，它们空有热量没有营养。想减肥，一定要戒掉所有垃圾食品。

 

实在想吃零食怎么办？

 

可以选择一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力等来代替甜品。

 

好习惯七 多喝水

 

多喝水可以控制食欲，增加饱腹感；还可以促进脂肪代谢，帮助身体将废物排出体外。

 

减肥不仅仅要正确的解读“管住嘴，迈开腿”，还应该坚持下面的好习惯。如果你可以找到其他更好的习惯加到里面，就能更好的提高减肥效果。

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有氧运动和无氧运动是我们在健身和减肥过程中经常听到的两个词语，那么他们到底有什么区别呢？

 

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。

 

有氧运动是什么？

 

人体运动是需要能量的。如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。  

 

通常理解也就是说有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

 

 

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。

 

无氧运动是什么？

 

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。

 

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

 

如何选择有氧运动或是无氧运动？

 

我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。

 

通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。       

 

 

长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让我们由内而外的获得全面健康。 

男性对于阴茎大小的关注似乎由来已久，许多人因为自己阴茎的尺寸而感到焦虑。那么，究竟阴茎的大小与哪些因素有关呢？以下是一些可能影响阴茎大小的因素。

首先，肥胖是影响阴茎大小的一个常见因素。一些腹部脂肪较多、体型偏胖的男性，其阴茎在松弛状态下可能会显得较短。然而，这并不意味着他们在性生活中无法满足伴侣，只要身体健康，性功能正常，就能享受满意的性生活。

其次，家族遗传也是影响阴茎大小的一个重要因素。阴茎的大小受到遗传基因的影响，因此，有些人可能无法通过后天努力改变自己的阴茎大小。

再者，内分泌系统的健康状况也会影响阴茎的大小。内分泌失调可能导致体内激素水平失衡，进而影响阴茎的发育。例如，青春期发育迟缓、甲状腺功能异常等都可能影响阴茎的大小。

值得注意的是，阴茎短小并不一定意味着性生活不美满。只要阴茎能够正常勃起，且能够满足性伴侣的需求，那么就不必过分关注阴茎的大小。当然，对于一些因疾病导致的阴茎短小，如隐匿性阴茎、阴茎发育不良等，建议寻求医生的帮助。

针对肥胖导致的阴茎短小，可以通过减肥来改善。对于隐匿性阴茎，可以通过阴茎延长术来矫正。此外，一些疾病导致的阴茎短小，如阴茎硬结症、阴茎纤维瘤等，也需要通过手术治疗。

总之，阴茎的大小并非衡量性能力的关键因素。保持健康的生活方式，关注整体健康，才能拥有美满的性生活。

阴茎短小在男性中是一个较为普遍的现象，其成因复杂，包括遗传、营养、肥胖以及生殖器发育异常等因素。为了有效预防阴茎短小，家长需要从孩子的婴幼儿时期开始关注。

首先，遗传因素是导致阴茎短小的常见原因之一。如果家族中有阴茎短小的情况，家长应密切关注孩子的生殖器发育，必要时寻求医生的专业指导。

其次，营养和发育也对阴茎的长度有重要影响。孩子成长过程中应保证充足的营养摄入，特别是蛋白质、锌等微量元素的补充。避免挑食，保证饮食均衡，有助于促进生殖器官的正常发育。

肥胖也是导致阴茎短小的因素之一。家长应注意孩子的饮食结构，避免过度摄入高热量食物，同时鼓励孩子进行适量的运动，保持健康的体重。

此外，包皮包茎问题也可能导致阴茎短小。家长应定期检查孩子的生殖器，如发现包皮包茎，应及时就医，进行必要的手术治疗。

总之，预防阴茎短小需要从多方面入手，包括关注遗传因素、保证充足的营养摄入、避免肥胖以及及时处理生殖器发育异常等问题。通过这些措施，可以有效降低阴茎短小的风险。

阴茎，作为男性生殖系统的重要组成部分，其功能普遍一致，但形态上却因人而异。因此，许多男性对自己的阴茎长度产生疑问，担心其长度会对性生活产生影响。那么，阴茎短小是否与遗传有关？本文将探讨阴茎短小的原因，帮助男性了解这一问题。

阴茎短小的原因可能源于多个方面。首先，发育和营养状况是关键因素。成年男性通常体格健壮，其生殖器，包括阴茎，发育良好。而营养不足的青少年，其性器官发育可能受到限制。其次，肥胖也是导致阴茎短小的原因之一。腹部或身体其他部位的肥胖可能导致阴部脂肪堆积，进而影响阴茎发育。此外，内分泌紊乱也可能导致阴茎短小，如激素水平不足、隐睾或阴囊肿胀等。

针对阴茎短小，目前尚无有效药物治疗，手术是唯一可行的治疗方法。然而，如果阴茎短小并不影响性生活，男性无需过度担忧。性生活方面受到影响时，应及时就医检查，保持积极的心态。

阴茎短小可能由遗传、发育和营养状况、肥胖、内分泌紊乱等因素导致。了解这些原因有助于男性正确面对这一问题。

我曾经是一个活泼开朗的女孩，总是笑容满面地面对生活。然而，随着时间的推移，我开始注意到自己的口臭问题。每次早晨醒来，我的嘴巴里都有一股难闻的味道。起初，我以为只是因为我没有刷牙或漱口，但即使我做了这些事情，问题仍然存在。

不仅如此，我还发现自己越来越胖，新陈代谢也变得异常缓慢。无论我吃多少健康食物，做多少运动，体重都没有明显的下降。我的朋友们都说我看起来很疲惫，缺乏活力。

我开始感到非常沮丧和焦虑，担心这可能是某种严重的健康问题。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。我通过京东互联网医院预约了一位医生进行线上问诊。

在与医生交流的过程中，我详细描述了我的症状和困扰。医生非常耐心地听我讲完，然后告诉我可能是脾虚中气下陷、内脏下垂导致的。他们建议我使用益生菌来调节胃肠道功能，并强调了运动的重要性，特别是增肌训练，以提高基础代谢率。

此外，医生还建议我补充维生素B族来促进新陈代谢，并可以与维生素C一起使用。他们也提醒我，如果有其他不适症状，应该及时去医院进行检查。

我按照医生的建议进行了调整，逐渐地，我的口臭问题得到了改善，体重也开始下降。最重要的是，我重新找回了自信和活力，感谢医生和京东互联网医院的帮助。

我是一个30多岁的女性，生活中总是被各种问题困扰。嗓子痛、月经不准、肚子凉、肥胖尤其是肚子、爱生气、轻度抑郁、妊娠糖尿病、口干口渴、喜欢喝冷饮，睡觉打呼噜，这些症状让我感到非常不适。最开始我并没有太在意，直到这些问题越来越严重，影响了我的日常生活和工作，我才意识到需要寻求专业的医疗帮助。

我听说过京东互联网医院，于是决定在线上预约一位中医专家。通过视频问诊，医生详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我拍摄舌苔照片以便更好地了解我的身体状况。医生告诉我，我的症状可能与肾虚有关，并开具了相应的中药处方。

在服药四天后，医生再次查看了我的舌苔照片，并调整了处方。同时，医生也给了我一些生活上的建议，如保持乐观的态度、避免辛辣油腻食物、注意天气变化等。经过一段时间的治疗和调理，我的症状有了明显的改善。

我曾经是一个活泼开朗的女孩，但自从我发现自己驼背、骨盆不舒服和肩关节无力后，我的生活就像被打乱了节奏。每天早上醒来，我都能感受到骨盆的酸痛，仿佛一夜之间我就变成了一个老太婆。即使是简单的日常活动，如提重物或长时间站立，也会让我感到疲惫不堪。我开始怀疑自己的健康状况，于是决定寻求专业医生的帮助。

在西安市的一家医院，我遇到了这位医生。他的专业知识和耐心的态度让我感到安心。他首先询问了我的症状和生活习惯，然后进行了一系列的检查。结果显示，我不仅有严重的肥胖问题，而且脊柱和骨盆也存在一些问题。医生告诉我，这些问题可能与我的肥胖有关，并建议我进行一系列的治疗和调理。

在接下来的几个月里，我遵循医生的建议，开始了减肥和锻炼计划。同时，我也服用了一些中药来调理身体。慢慢地，我的症状开始改善，驼背不再那么明显，骨盆的疼痛也减轻了许多。最重要的是，我重新找回了自信和活力，能够像以前一样享受生活了。

阴茎短小是许多男性面临的心理困扰，它可能源于多种因素，包括遗传、肥胖、营养不良以及先天性发育不良等。

首先，遗传因素在阴茎短小的问题中扮演着重要角色。如果家族中有阴茎短小的成员，那么下一代出现同样问题的可能性会增大。此外，胎儿在母体内的发育环境也会影响性器官的发育，不当的刺激和影响可能导致阴茎短小。

肥胖也是一个不容忽视的因素。过度肥胖的男性，其阴茎可能被脂肪部分覆盖，导致外表看起来较短。保持健康体重，不仅可以预防阴茎短小，还能改善整体健康状况。

营养不良和膳食结构不平衡也可能导致阴茎短小。在幼儿和青春期，性腺和性器官的发育需要充足的营养，缺乏营养或膳食不平衡都可能导致发育不良。

先天性性器官发育不良也是导致阴茎短小的原因之一。例如，包皮包茎问题可能阻碍阴茎的正常生长，导致成年后阴茎短小。因此，及时治疗包皮包茎问题对于预防阴茎短小至关重要。

了解阴茎短小的成因有助于我们更好地预防和应对这一问题。通过调整生活方式、保持健康饮食和定期体检，我们可以降低阴茎短小的风险，同时维护整体健康。

我曾经是一个体重超标的年轻人，总是被肥胖问题困扰。每次看到镜子中的自己，心情都会变得低落。尝试过各种减肥方法，但效果总是不尽如人意。直到有一天，我在网上发现了京东互联网医院，决定尝试线上问诊。

我选择了一位经验丰富的医生进行咨询。通过详细的病史询问和症状描述，医生诊断出我属于肝郁脾阳不振，湿气内蕴型肥胖。医生建议我服用中药进行治疗，并告知我不需要使用奥利司他等西药。

在医生的指导下，我开始了中药治疗。起初，我对中药的效果持怀疑态度，但随着时间的推移，我发现自己的体重逐渐下降，精神状态也变得更好。医生还教我一些调理要点，如合理饮食、适量运动等，这些都对我的减肥过程起到了积极的作用。

通过这次线上问诊经历，我深刻体会到互联网医院的便捷性和专业性。它不仅为我解决了减肥问题，也让我对中医的疗效有了更深入的了解。

我从小就有打呼噜的习惯，父母总是笑我说我睡觉像打雷一样。随着年龄的增长，这个问题并没有消失，反而越来越严重。特别是在酒店睡觉时，我的打呼噜声更是响彻整个房间，甚至引起了同伴的抱怨。起初，我以为是换了枕头的原因，但后来发现这并不是主要原因。

我开始在网上搜索相关信息，偶然间发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的心态，我选择了一个在线医生进行咨询。医生非常专业，详细询问了我的症状和生活习惯，并解释了打呼噜的可能原因。医生告诉我，打呼噜可能是由于鼻中隔偏曲、腺体肥大、扁桃体肥大等问题引起的上气道阻塞所致。医生建议我进行鼻咽镜检查以确定具体原因，并根据结果进行治疗。

在医生的指导下，我进行了相关检查，结果显示我的扁桃体确实有些肥大。医生开了一些药物给我，并建议我在日常生活中注意保持良好的睡眠姿势和呼吸习惯。经过一段时间的治疗和调整，我的打呼噜问题得到了明显改善。现在，我再也不用担心在酒店睡觉时打扰到别人了。

我曾经也是一个被肥胖困扰的人。每天看着镜子中的自己，心中总是充满了自卑和无奈。尝试过各种减肥方法，少食多运动，甚至尝试了所谓的“神奇减肥药”，但结果总是让人失望。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定试一试线上问诊。

与医生的交流让我感到非常放心和舒适。医生不仅详细解释了肥胖的成因和治疗方法，还耐心地回答了我的各种问题。最重要的是，医生告诉我，减肥并不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和科学的方法。

在医生的指导下，我开始了新的减肥之旅。首先，我改变了自己的饮食习惯，控制每天的总热量摄入。其次，我增加了运动量，每天晚上都会骑动感单车一小时。最后，我也尝试了一些辅助减肥的药物，如奥利司他和青汁等。

经过几个月的努力，我的体重终于开始下降。更重要的是，我找回了自信和健康。现在，我不再为自己的身材而烦恼，而是享受着生活的美好。