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瘦身从这几点入手,美丽身材不是梦

瘦身从这几点入手,美丽身材不是梦

瘦身是很多女性必生追求的事情,为了身材,很多女性马上就开始了减肥大计。因为,“求瘦心切”,其实,只要在日常的饮食中注意,就会让你保证营养的同时轻松变瘦。

 

1、食用天然食品,人工加工的食品

 

因为这些食品通常都添加过多的人工色素和化学添加剂,营养不足,还增加了肝肾负担,比如选择炸薯条而不是新鲜的土豆。

 

 

2、少吃甜食

 

甜食是有很高的卡路里的,包括一些蛋糕、饼干、面包、食物馅饼等等,会让身体摄入过量的糖分。

 

3、少吃油炸食品

 

同时要注意饮食中动物油过多,即使是植物油也要限量,最好选择食用油,如橄榄油,玉米油等。

 

4、不要拒绝吃土豆

 

尽管土豆中含有相当多的淀粉,但毕竟大部分都是水分,约占总水分的70%,重要的是,土豆中含有大量能产生饱腹感的膳食纤维,因此,用土豆代替主食有减肥的作用。

 

5、土豆可以代替主食,但不能作为蔬菜使用

 

因为土豆的热量虽然低于主食,但却高于蔬菜的热量。人们在进餐时,总是习惯于把菜吃多了,如果把土豆当菜吃的话,不注意减少主食,就容易摄入过多卡路里。

 

6、每天早上起床后先喝一些温开水

 

可以帮助减少进食,如果能够坚持三餐前坚持喝温开水最好。

 

7、一日三餐应该定时定量,营养要均衡

 

不要吃得太饱,三餐要均衡,并且在进餐时要有科学的顺序,如先喝汤后进餐,先吃低热量的清淡食物和蔬菜。

 

8、不要为了避免发胖

 

 

有时候一天吃两次或一次,甚至不吃;或者遇到爱吃的东西就多吃,没有爱吃的就不要吃。这样,会使身体不能充分利用食物燃烧所释放的热量,而是过多地储存热量,从而增加摄取量,反而使脂肪堆积。

 

9、用餐时最好不要饮用饮料

 

平时应注意少喝饮料,特别爱喝的人,可以喝低热量或无热量的新甜饮料。

 

10、水果、蔬菜、纯谷物的热量较低

 

而动物蛋白质和脂肪的热量较高。尤其是经过加工过的食品,如饼干,面包,干果等热量密度也较高。因此烹调时要注意降低菜谱的热密度,如炒香肠可加些蔬菜。通过这种方式,美美不仅能吃饱,还能减少总热量的摄入。

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