瘦身是很多女性必生追求的事情，为了身材，很多女性马上就开始了减肥大计。因为，“求瘦心切”，其实，只要在日常的饮食中注意，就会让你保证营养的同时轻松变瘦。

 

1、食用天然食品，人工加工的食品

 

因为这些食品通常都添加过多的人工色素和化学添加剂，营养不足，还增加了肝肾负担，比如选择炸薯条而不是新鲜的土豆。

 

 

2、少吃甜食

 

甜食是有很高的卡路里的，包括一些蛋糕、饼干、面包、食物馅饼等等，会让身体摄入过量的糖分。

 

3、少吃油炸食品

 

同时要注意饮食中动物油过多，即使是植物油也要限量，最好选择食用油，如橄榄油，玉米油等。

 

4、不要拒绝吃土豆

 

尽管土豆中含有相当多的淀粉，但毕竟大部分都是水分，约占总水分的70%，重要的是，土豆中含有大量能产生饱腹感的膳食纤维，因此，用土豆代替主食有减肥的作用。

 

5、土豆可以代替主食，但不能作为蔬菜使用

 

因为土豆的热量虽然低于主食，但却高于蔬菜的热量。人们在进餐时，总是习惯于把菜吃多了，如果把土豆当菜吃的话，不注意减少主食，就容易摄入过多卡路里。

 

6、每天早上起床后先喝一些温开水

 

可以帮助减少进食，如果能够坚持三餐前坚持喝温开水最好。

 

7、一日三餐应该定时定量，营养要均衡

 

不要吃得太饱，三餐要均衡，并且在进餐时要有科学的顺序，如先喝汤后进餐，先吃低热量的清淡食物和蔬菜。

 

8、不要为了避免发胖

 

 

有时候一天吃两次或一次，甚至不吃；或者遇到爱吃的东西就多吃，没有爱吃的就不要吃。这样，会使身体不能充分利用食物燃烧所释放的热量，而是过多地储存热量，从而增加摄取量，反而使脂肪堆积。

 

9、用餐时最好不要饮用饮料

 

平时应注意少喝饮料，特别爱喝的人，可以喝低热量或无热量的新甜饮料。

 

10、水果、蔬菜、纯谷物的热量较低

 

而动物蛋白质和脂肪的热量较高。尤其是经过加工过的食品，如饼干，面包，干果等热量密度也较高。因此烹调时要注意降低菜谱的热密度，如炒香肠可加些蔬菜。通过这种方式，美美不仅能吃饱，还能减少总热量的摄入。