今天给大家讲一讲：怎样来预防和改善腰腿疼痛？

现在年轻人，办公一般都要用电脑，平时会玩手机，有时候一坐一上午，看手机坐在那一动不动，时间很长。

老年人因为在家待的时间长，他们经常要看电视，因此在家坐着看电视时间也比较长。

由于我们的腰椎随着年龄的增长，已经有不同程度的退行性变，如果不良习惯再不改掉的话，就很容易引起腰痛。

那么为了预防或者避免看电视，看电脑，玩手机引起的腰痛，我们要注意以下几点：

1、要合理的安排作息。就是说我们工作一会，操作一会电脑，就要起来活动活动，要做到动静结合，不要连续很长时间的去坐在那看电脑或者看电视。

我们要调整好座椅、电视还有视线之间的关系。一般来说，不管是电脑屏幕还是电视放置的位置要适当，视线要和屏幕的高度平行。如果过高或者过低，对我们的颈椎的曲度，或者对我们腰椎的曲度都会有一定的影响。

这种时间长了之后，就会导致我们脊椎周围的肌肉紧张，从而导致腰痛。

2、要注意经常去调整身体的姿势，不能维持一个姿势时间太长而不动。尤其是我们在看电脑或者看电视连续剧的时候，时间比较长。我建议大家在看电视的时候，可以一边看一边起身做一些腰部的活动，这样也把电视也看了，也把活动做了，这样是最好的方法。

还有就是坐在那看电视，电脑的话，可以在腰部垫一个垫子，或者脚底下放一个小凳子踩在上面，这也可以放松腰部肌肉，也是一个办法。

要保持腰部的自然的位置，使腰部不要感到过度的紧张。

3、纠正不良的看屏幕习惯。有些人他喜欢窝在沙发里看电视或者看手机，还有人是靠在床头的，这个最常见。好多人都是这样，靠到床头上去玩电脑，玩手机。长期的这个姿势对我们的颈部，腰部肌肉就会造成劳损，最后造成颈部或者腰部的疼痛。

所以在这些细节方面，大家一定要注意，其实我们颈肩腰腿疼，大部分的原因，跟不良姿势是最为密切的。造成腰腿疼痛的原因非常多，其中不良姿势是产生腰腿疼痛的重要原因之一。

比如说我们长期的坐位的工作，翘二郎腿，还有就是长时间的久坐，导致腰背部的肌肉长期的受到牵拉而损伤，引起不明原因的腰痛。

但是只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，或者睡一觉起来就感觉有减轻。此外，我们跷二郎腿，久坐，还会导致腿部的血液循环的障碍，有些人还会造成腿部的一些静脉曲张。

腰酸背痛还可以通过一些姿势来预防：

1、坐的姿势；

坐的时候腰要挺直，双腿平放于地面，而且不要在坐姿的情况下保持时间太长，一般我们建议半个小时就要起来活动一下，或者走动一下。

如果我们由于工作的原因，需要长时间的坐，最好用一个护腰给予支持，或者是利用这种腰垫，来保持我们腰背部的生理曲度。

避免经常的扭动身体，可以用转动的椅子来完成身体的一些扭转的动作。

2、站立的姿势；

站立要抬头，下巴要回收，肩膀要平直放松，胸部稍微往前倾一点，腹部内收、挺直，要保持腰部正常曲度，背部肌肉要放松。

这个一般做起来比较难，建议大家还是在坐位的时候使用一些垫子，但是站位的话，你就得自己注意了。

3、睡眠的时候；

我们推荐最好的就是硬板床，或者木板床上面加一个五六厘米左右的一个床垫，这样是最好的。

不要睡那种席梦思，一睡整个人都陷下去了那种床。要睡木板床加垫子，这样可以使我们的背部得到完全的一个休息。

另外仰卧的时候，可以在腰下面垫一个毛巾卷，或者是腰垫，来保持腰部的弧度。

4、提重物的时候；

腰椎间盘的病人，好多就是因为在搬重物的时候突然一下腰疼，最后导致的突出。那我们提重物的时候呢，要先蹲下去，然后拿着重物，慢慢的起身弯腰再把它拿起来。一定要避免猛烈的一下去搬东西，这样有可能会导致突然腰痛或者肌肉的拉伤，或者是椎间盘的突出。

这是我们给大家讲的，平时在生活中如何预防，腰腿疼痛的一些小的技巧，我们下期再会。

现在很多人喜欢走路锻炼身体，但是很多人不能掌握正确的走路技巧，而且还有攀比心理，想要占微信运动封面，走路的时间和强度都会超过身体的符合，最终导致走路之后小腿出现酸疼的情况。影响了正常的生活、学习和工作，那么路走多了小腿疼怎么办?下面介绍几个走路小腿疼的方法。

1、适当的休息

现在很多上班族一天都坐在办公室里面，很少运动，等到周末有空就去走路锻炼身体，殊不知经常没有运动的人突然运动量过大就很容易伤及腿部的筋膜，导致小腿疼痛。如果是筋膜疲劳或者拉伤引起的小腿疼痛需要注意休息。因为身体是有修复功能的，当筋膜受伤后经过充分的休息会慢慢的自我修复，静养几天症状就会慢慢消失。所以患者应该减少走路时间，当腿部充分的休息。

2、热水泡脚

走路多了腿疼可能是因为腿部的突然间运动量过大，肌肉的乳酸过多，无法及时排出所致，对于十个原因引起的小腿疼痛可以用热水泡脚，促进小腿部位的血液循环，加快腿部肌肉中的乳酸的排出，缓解腿疼的症状。

3、按摩腿部

小腿疼痛的人还可以适当的按摩腿部，也可以很好的改善走路后小腿肌肉疲劳的状态，例如可以按摩偏历、曲池、臂月等穴位，这些穴位可解除小腿的酸痛问题。

4、持续锻炼

很多时候路走多了小腿疼是因为缺少锻炼所致的，当走路时间长了，腿部自然也会慢慢适应这种运动方式，慢慢不疼了，所以腿疼的人也可以继续的走路锻炼。不过要注意走路不可贪图步数，否则会伤及腿部肌肉和筋膜。

路走多了小腿疼的缓解方法做了一个详细的介绍，路走多了小腿疼可以通过热敷腿部、按摩腿部、适当的休息来改善症状。另外徒步走路虽然不是剧烈的运动，但是在徒步走路之前一定要做好热身运动，让身体的肌肉动起来，这样才能避免伤及小腿筋膜。同时还需要穿舒适的鞋子，专门徒步走路的鞋子自然是最好的，可以缓解腿部的压力。

现在生活中，经常遇到这样的场景：当你坐姿不正或跷二郎腿被家长或同事看到时，他们可能会说“你这个坐姿担心得腰椎间盘突出。”或者是当你说腰痛时，旁边可能会有人说你这是腰椎间盘突出了。“腰椎间盘突出”一词好像无处不在，而且只要有腰部不适，就会被扣上腰椎间盘突出的帽子。腰痛真的等于腰突吗？答案是否定的，那么怎么鉴别腰痛跟腰突呢？

下面小编就来给您传授一下小宝典。

首先，我们要分清腰椎间盘突出跟腰椎间盘症的概念，前者可以是生理性的也可以是病理性的，后者则是完全病理性的。据研究40-50岁的人群中有80%的有腰椎间盘突出，其中90%的人没有任何症状，只有10%的人有腰酸、腰痛、腿麻等症状。所以腰酸、腰痛跟腰突没有必然的联系。

那么，究竟怎么才能知道是单纯的腰部不适还是腰椎间盘突出那？通过下面几个小动作你就知道了。

1、仰卧抬腿：平躺在床上（棕榈垫硬度为宜）两腿伸直，膝关节伸直，缓慢把腿抬高，直到最大角度或腿有牵拉感、放射痛为止。一般人一般可达80度左右，而且没有放射痛。如果抬高在70度以下，而且有向大腿的放射痛，则为腰椎间盘突出症的体征。

2、仰卧抬腿加强版：在仰卧抬腿基础上可以进行仰卧抬腿加强版，就是把下肢抬高到最大高度后，放下约10度左右，然后做勾脚尖的动作，如果出现向大腿放射痛即为腰椎间盘突出症的体征。

3、俯卧抬腿（自己无法完成时可以找人帮忙）：俯卧位（棕榈垫硬度为宜），完全伸直膝盖，然后抬高伸直的下肢，当抬到一定高度，大腿前方出现疼痛时，即为腰椎间盘突出症的体征。俯卧抬腿主要用于检查腰2～3和腰3～4椎间盘突出的检查。

如果您有腰部不适的症状，但做上面的动作时没有伴随下肢的放射痛，那么您可能只是腰肌劳损；如果您腰部不适而且做上面3个动作时有不适感向大腿放射，那么您很有可能是腰椎间盘突出了，建议您最好去医院做进一步检查，以免延误病情。

很多人以为，想了解身体的健康状态，必须去医院才能检查出来，但是很多人因为各种原因，没办法经常去医院。其实，双腿作为人体的行走工具，它还有一个强大的功能，那就是反映人体健康的“信号塔”。

如果能从腿上的一些变化和症状，了解到身体的情况，也可以及时治疗，预防病情恶化。

双腿反映一身病，腿上出现4个症状，早点去看医生

腿部总是冰凉

很多朋友腿部的温度一直比身体其他部位都低，尤其是天气比较冷的时候，腿部和身体的温差就更加明显。可能大部分人的第一反应是体寒，其实，这种症状也是血管疾病的典型症状，而且如果神经传导功能出现了障碍，也会造成双腿冰凉的现象。

  
这其实是因为代谢速度变慢，下肢的血液循环受到影响，身体调节体温的能力变差所导致的。如果在做好保暖措施的情况下，这种现象还是没有得到缓解的话，建议大家去检查一下是否患有下肢血管疾病。

腿部容易发麻

相信很多朋友在日常生活中都遇到过腿部发麻的症状，尤其是盘腿坐、久坐不动或者姿势不恰当的情况下，很容易出现腿麻的现象。但如果你的腿麻是发生在单侧，并且只有小腿麻木，时间持续得比较久的话，那就要当心了。

  
因为一般情况下坐姿不当导致的腿麻，时间不会超过1分钟，站起来活动一下就会消失，而单侧腿麻、伴有胸痛、胸闷的话，可能是心梗在作怪。

双腿乏力

在长时间不运动，突然增加运动量的情况下，很多人都会出现双腿乏力甚至腿软的症状，但是如果腿部乏力的现象出现在单侧，并且嘴巴偶尔会歪向一侧，那就要考虑可能是中风了，这在中老年人群中比较常见。

  
因为脑中风往往是突然“袭击”，所以很多人都在没有防备的情况下被击倒，想要预防中风，在生活中就要多注意这些信号。除此之外，腰椎病和颈椎病也会引起双腿乏力，这就需要大家按时检查身体了。

腿部的颜色变深

有些年纪比较大的朋友，可能会遇到腿部颜色变深的现象，其实这是因为血液流通不畅，代谢变慢，毒素淤积所导致的。在这种情况下，如果发现腿部长出色斑的话，那么就要小心是糖尿病胫前色素斑了，建议大家测一下自己的血糖。

  
上了年纪，保养腿部不要拖，或许能延长腿的“使用寿命”

注意保暖

中老年朋友一定要注意腿部的保暖，不能像年轻人那样只在乎风度，不在乎温度，在温度下降时，要及时添衣服，入秋后也要及时穿保暖裤。在夏天吹空调时，注意温度不要开得太低，别对着腿吹。

加强腿部的锻炼

上了年纪，很多剧烈运动做不了，但可以选择一些比较缓和的运动项目，像慢跑、散步都可以，旨在锻炼腿部关节和肌肉，不建议过度使用腿部，像爬山、爬楼梯这种比较损耗关节的项目要尽量避免。

  
腿部是我们每天都要用到的部分，保养好腿，才能自由自在，想去哪里就去哪里。所以，大家在平时可以多泡脚、按摩，保护好自己的双腿，也要注意别让腿“累坏了”。

不少人都得过落枕的毛病，因为一些原因，睡觉起来后会发现脖子很不舒服，还伴随着疼痛的情况，不能很好的活动自己的脖子。

这种情况就是所谓的落枕，那你知道，落枕都是由哪些原因造成的呢？

造成落枕的5原因

1、寒冷

跟其他的季节比起来，冬季算得上是落枕发生频率很高的季节了，这是因为在冬天的时候，夜晚的温度会很低。

如果在睡觉时不注意，把脖颈肩膀都露在被子外面，寒冷的空气会侵袭肩膀和脖子，二者内的血管会收缩，会出现血液流通不畅通的现象，从而造成落枕的情况。

而注意在夏天如果为了贪图凉爽，把空调温度开到很低时，也是很容易导致脖颈受凉，导致出现落枕的情况。所以在睡觉的时候，也要注意对颈脖的保暖。

2、睡姿不正确

而睡姿不正确也是导致出现落枕这一情况的很重要的原因。

如果没有在入睡时没有摆好正确的睡姿，导致头部和颈部处于一种弯曲，倾斜，扭曲的状态的话，在经过几个小时的睡觉之后，就很容易出现落枕的情况。

所以想要避免出现落枕的情况的话，在入睡时就要摆好牙膏正确舒适的睡姿。

3、不合适的枕头

如果睡觉时使用不适合自己的枕头，也是很容易出现落枕的情况的，这是因为，枕头过高或者过低，会使脖颈都处于一种不舒服的状况，头部，颈脖会产生麻木和疼痛的感觉，从而导致出现落枕的情况。

而且枕头的软硬程度也和落枕有着很大的关系，当使用过软的枕头时，会对头部产生更大的压迫，不能让头部的血液很好的流通，从而也会加大落枕的情况出现。

4、保持不好的体态

如果平时生活工作学习时，保持不好的体态，导致颈脖处的肌肉都一直处于一种紧张的状态的话，一直处于疲劳的状态的话，也是很容易出现落枕的情况。

5、颈椎疾病

此外，如果本身就有颈椎疾病的患者来说，也比普通人有更大的几率出现落枕的情况。

那么当出现落枕的情况后，应该要怎么样去缓解落枕带来的疼痛呢？

怎么样缓解落枕带来的疼痛？

1、冰敷

首先可以做的就是使用冰敷的方法，使用冰块或者是浸满冰水的毛巾，敷在疼痛的地方，等待二十分钟左右就好，采用冰敷的方式是能够在一定程度上缓解落枕带来的疼痛的。

2、按摩

此外，还能通过按摩的方式来缓解落枕带来的疼痛，用手轻轻的按摩疼痛的部位，要把握好力度，最好通过按摩的方式来放松脖颈的肌肉，起到缓解疼痛的情况。

3、热敷

此外还能采用热敷的方式来缓解落枕带来的疼痛。可以使用热毛巾，吹风机等来缓解疼痛，不过要注意温度，不要采用太烫的温度，以免出现烫伤的情况。

4、贴膏药

当落枕带来的疼痛很严重很持久时，还可以采取贴膏药的方式来缓解疼痛，在疼痛的部位贴上膏药，让膏药的药性进入到伤痛处，也能起到缓解疼痛的作用。

如果想要避免出现落枕的情况的话，就要避免出现上述的5种情况，而当你想要摆脱落枕带来的疼痛时，也不妨试试上述介绍的4种方法，相信能在一定程度上缓解疼痛，让你处于更舒服的状态。

近年来，出现腰部不适的人群日益增多，腰间盘突出的人数也不断增加。其实，有很多腰部疾病大多是因为后天的不良习惯导致的，有很多人认为吃一些治疗的药物就可以缓解腰部疾病，但是他们不知道，这些日常中的小动作，很伤害腰部，并且会加重病情。

瘫在沙发上

很多人在家里看电视的时候，都会瘫在沙发上，这种习惯会增加椎间盘的压力，增加腰部的承受能力。尽量就座时挺直腰背，让自己的背部紧贴靠背，或许能减轻腰部压力。

跷二郎腿

很多人都有翘二郎腿的习惯，要尽量改掉，经常跷二郎腿会对盆骨产生影响，还会导致腰部受力不均，会增加患腰椎间盘突出的风险。尤其是青少年，经常跷二郎腿会出现驼背的情况。

长时间站立

例如售货员由于工作要求，需要长时间站立，很容易造成腰背部肌肉紧张，从而出现腰部疼痛的情况。另外，长时间站立还会增加患腰部疾病的机率。

经常提重物

在提重物的时候要小心，不要单手提重物，会使身体处于倾斜的状态，导致椎间盘集中一边受力，很容易扭伤腰部。所以尽量双手提相同的东西，使身体保持平衡，减少腰部损伤。切记不要突然用力，搬东西时要慢慢来。

常穿高跟鞋

穿高跟鞋虽然很美观，但是不要长时间穿，因为整个身体的重量都在脚上，穿高跟鞋不仅会使脚部酸痛，还会导致脊柱弯曲，长时间如此对腰部的损害很大。

  
建议少穿高跟鞋，如果每天上班不可避免，可以再准备一双平底鞋，交替着穿。穿高跟鞋时尽量脚跟先着地，有助于减轻对腰部的伤害。

跑步弓腰

跑步本身是很好的运动方式，如果姿势错误，很容易增加腰部的承受能力。还有些人跑步时喜欢弓背，再加上跑步颠簸，会增加患腰部疾病的风险。尤其是腰部不适的人群，尽量不要剧烈运动，跑步的时候可以选择慢跑，要保持上身挺直，减轻对椎间盘的压力。

剧烈咳嗽

在人们咳嗽的时候，腹部压力会增大，使椎间盘的受力增加，引起腰部不适。如果咳嗽比较严重，要及时去医院接受治疗，否则不仅会是病情严重，还会加重腰椎间盘突出的症状。

在日常中多注意4件事，或能减轻腰部疼痛，有助于保护腰部。

注意保暖

天气变冷的时候，不要穿的或许单薄，要及时添加衣服，身体温暖了会促进血液流动。尤其要注意腰部的保暖，必要时还可以使用腰带来保暖。如果腰部受冷，会使血管收缩，血流速度减慢，很容易引起腰部疼痛。

自我按摩

腰部疼痛时，用手部按摩，可以使腰部肌肉放松，有助于缓解腰部疼痛。

  
注意劳动姿势

在洗衣服，扫地，做饭的时候，不要活动幅度太大，要保持正确的劳动姿势，动作要缓慢。另外，也要注意不要过度劳累，很容易使腰部疾病发作，出现剧烈疼痛。

减少弯腰

如果经常弯腰提重物，很容易造成腰部肌肉损伤，对腰部不利。如果不得已要弯腰，可以在弯腰的时候下蹲，减轻对腰部的损害。建议尽量弯曲膝盖来满足自己的需要，少弯腰，这样能起到对腰部的保护作用。

这7个动作很伤腰部，你记住了吗？要尽量少做。

经常有人觉得腰的位置不舒服，腰椎在人的身体中相当于轴承，基本承受着自各方的压力，超负荷运动是避免不了的。任何器官承受的能力都是有限的，超出负荷问题就会出现。

2019年的研究结果显示，中国人腰痛率约为20.88%～29.88%，意味着我们身边总有1-2个朋友或者几人存在腰疼的情况。

腰痛是哪里出问题了？

腰痛的情况和职业有很大关系，流行病学调查后发现，医疗工作、重力劳动、车辆驾驶、电脑操作等长时间不活动的人，腰痛问题最多。

从事需要久坐久站工作的人，腰痛大多是因为腰椎间盘突出，一项湖北地区的调查发现，腰椎间盘突出症的患病率达到了7.62%。

其实，腰椎的椎间盘充满着水，水分的平衡可以保持椎间盘的弹性。躺下的时候，椎间盘的压力就会减小，水分能流入锥体中，椎间盘能得到缓解。

坐位或者站位，椎间盘的椎体受压，水分不便排出，当椎体承受过大的压力时，处在两块椎体间的椎间盘就会被挤得变形，它超出了自身应有的范围，触碰到了神经，就会出现触电感，就是从上到下的酸爽。

临床上观察发现，很多人都有些腰椎问题，只是临床症状不明显，建议大家工作30min左右，尽量活动5分钟，让我们的腰椎吸吸水。突然的弯腰、转身、提重物等动作也会突然间腰痛，尽量避免这样的动作。

大部分人的腰背肌支撑力不够，腰椎也不够稳定，突然发力会导致小关节(类似羊蝎子最上层的突起)的错位，一旦不及时归位，七扭八歪的小关节触碰了神经，就会感觉腰痛。

突如其来的腰痛该如何解决？

腰痛每个人感觉不同，有人感觉全身会有种触电般的疼痛，很长的时间后，浑身僵硬，腰部的神经就像被抽出来，来回摩擦一样。

最最重要的，也是最简单的动作——睡硬床板。很多症状较轻的患者，一睡上硬板床，症状能得到及时的缓解。

平卧休息的动作，配合憋气收腹，可以增加腹内压，稳定腰椎；等到疼痛缓解时，再将腰围佩戴，将腰椎稳稳定定的固定住，也可以正常应对工作！

当然这是应急策略，其实不建议自行处理，能去医院骨科或康复科挂号当然是最好的。

如何拥有一条好腰？

腰部是维持核心稳定性的位置，腰背肌的核心肌群更是腰部的重要组成部分。

现代人工作大多需要伏案久坐，弯腰驼背难以避免，这样腰背部肌肉会被动拉长。如果平时不注意锻炼腰背肌，前后肌力的不平衡是肯定的，腰痛也随之而来了。

1.靠墙W站立

找一个很平整的墙，脚跟离墙10CM，将臀部、肩部、手腕（尤其是这个很重要，是手腕的全部）、枕骨（后脑勺）靠在墙上，正常应该腰离墙一个拳头是正常的，如果你的腰离墙的距离多了或者少了，自行调节到离墙一拳。

这是一个整体姿势的调节动作，非常的好用，没有具体的时间和组数，做到你坚持不住。

2. 平板支撑

锻炼核心肌群：最简单有效的锻炼方法——平板支撑。这时候先不要去健身房撸铁，当你核心不稳定时，做任何大重量的动作都是毁身体。

几秒的平板支撑比较简单。渐渐地延长时间。平板支撑会有效的稳定腰椎，还可以有抑制小肚子的作用。

切记一点，不要塌腰！保持背部是一条直线，深呼吸，尽量坚持。

进阶动作：

抬起一只脚或者同时抬起对侧手脚，网上很多朋友都有挑战，要不要试试来个3min呀？

3. 桥式运动

非常经典的自我治疗和预防腰痛动作，仰卧在稍硬的床上，双腿并拢，屈膝屈髋90°，抬起腰部，注意抬起的角度要不痛为主，一定不要抬的太高。

这个桥是平桥，不是拱桥，如果抬起的角度太高，下腰部压力过大，会造成进一步损伤。

进阶动作：

单腿，12次/组，4-6组。

不过腰不好没关系，毕竟我们头发还挺少的呢~

参考文献：

[1] 陈栋, 陈春慧, 胡志超, 邵振轩, 林甲亮, & 吴爱悯. (2019). 中国成人腰痛流行病学的系统评价. 中国循证医学杂志, (6), 5.

[2] 王国基, 王国军, 彭健民, 蔡开明, 张劲松, 宋卫红, & 肖俊. (2009). 腰椎间盘突出症致病因素的流行病学研究 (Doctoral dissertation).

作者 | 张蕾 康复医学科主管治疗师

责任编辑 | 毛十三

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相信大家都听过“人老腿先衰”的说法，膝关节一直以来都承受着整个身体的重量，也是我们日常最频繁使用的部位，磨损程度也最明显。随着年龄的增长，骨骼趋于老化，体内钙质大量流失，膝关节也成为衰老过程中，受到影响最大的部位，如果没有好好保养，不到六十岁，可能就会步履蹒跚，行动不便。

我们经常看到有些老年人，走路一段时间后就要停下来休息，捶捶腿，捏捏膝盖，其实这主要跟膝盖老化有关。但保养膝盖却不仅是老年人的事，不论多大年纪，都要有意识地保护好自己的膝盖。有些年轻人仗着自己身体好，经常在降温时期穿破洞裤，其实这些“耍酷”的行为，最终都会由膝盖来承担后果。

老年人膝盖“老化”，要尽量少做4件事

光吃不练

有运动习惯的老人并不多，尤其是腿脚已经开始不利索的老人，他们宁愿整天待在家里不出门。但不论是年轻人还是老年人，都有必要坚持锻炼身体，不只是为了增强体质，也是为了控制体重。

  
随着年龄的增长，长胖也变得越来越容易了，老年人长期缺乏锻炼，但在饮食上又不加以控制，很容易出现肥胖问题，最终造成膝盖损伤。体重超标的人，他们的膝关节会承受更大的压力，在行走的过程中，膝盖所受到的磨损也更严重。所以老年人要尽量避免暴饮暴食，注意控制体重。

劳累过度

很多老年人都有操心的习惯，明明孩子们已经成年了，能承担自己该承担的责任了，但老人却总把他们当成小孩，为他们忙前忙后。其实上了年纪之后，我们也该放手了，专注享受生活，更有利于健康。

  
做家务、跑来跑去、搬运东西等任务就交给孩子们吧，这个年纪的老人，膝盖已经不如以前灵活了，经常过度使用膝关节，也会加速膝盖的磨损。除此之外，老年人也要注意锻炼有度，不要为了追求计步器上的数字，盲目行走，每天走两万步并不是合理的锻炼方式。

不注意保暖

其实膝盖最怕的就是潮湿阴冷的环境，很多关节炎患者都怕降温和阴雨天气，主要就是因为这种天气会刺激膝关节，诱发疼痛。长期被膝关节酸痛折磨的人，应该都知道如何保护膝盖，但现在很多年轻人、中年人在保暖方面都不合格。

  
有些人在降温时没有及时添加衣物，有些人常年在冰库、地下室工作，有些人生活在潮湿极寒地区，其实这些环境都会加重关节炎的症状，造成难以恢复的损伤。希望大家能做好保暖措施，别让膝盖遭罪。

走路不看路

对于年轻人来说，摔一跤可能算不了什么事，但对于骨骼脆化的老年人来说，一跤摔出个骨折是很普遍的现象。老年人面临着骨质疏松的问题，如果在走路时不小心摔倒了，问题可大可小。

  
所以老年人一定要注意看路，尽量不要在阴雨天气、雨雪天气 外出，晚上出门散步时也要保证有人陪同，少去光线不足、没有路灯的地方。尽量不要走偏僻的小路，避开凹凸不平、鹅卵石多的路。走路时不要着急，爬楼梯时要扶好栏杆。

总结：每个人都有老的一天，也会遇到腿脚不利索的时候，既然我们无法阻止这种现象的发生，不如早点保护好膝关节，让骨质疏松来得晚一点。膝盖健康，腿脚也会更灵活，不论是出门散步，还是在家里自由活动，都更方便。

说起来腰椎间盘突出，想必很多人都不陌生，身边也有很多朋友出现这样的症状。腰椎间盘突出不仅会影响患者走路，还严重影响日常生活，所以，在平时要做好防护，如果经常感觉腰部不适，要尽快治疗。

那么，腰椎间盘突出有哪些症状？

  
腰部疼痛

最明显的特征是腰部疼痛，如果经常感到腰痛，并且持续很长时间，一定要及时去骨科检查一下。在平时多了解一些腰椎间盘的知识，有助于及时发现自己或者家人身上的异常，避免病情恶化。

尤其是在久坐或者久站之后，腰部会出现剧烈疼痛，大部分人都难以忍受，出现这种情况，必须要卧床休息才会有所缓解。

腰部易扭伤

有些人平时没有进行剧烈的运动，只是做了日常中的小事，比如弯腰系鞋带，弯腰洗脸就会突然出现腰部扭伤，之后要卧床休息几天或者吃一些缓解的药物，疼痛会慢慢消失，大多人人都会认为这是平常的肌肉拉伤，不会过于重视。

  
如果平时经常出现腰部莫名扭伤，很可能是腰椎间盘导致的，要尽快检查清楚。

腿部发麻

腰部不仅会出现不适，也会影响到双腿，如果平时经常感觉双腿发麻，要引起重视，及时查找双腿发麻的原因，这样能减少对身体的伤害，能帮助我们防止腰椎间盘突出的发作。

因此，在日常生活中要多关注身体的一些细微变化，如果出现异常，要尽快前往医院，以免耽误治疗。

  
肌肉瘫痪

如果出现腰椎间盘突出，长时间不治疗，还会压迫神经，很容易造成肌肉瘫痪，会给患者带来很多不便，造成走路不稳定。

下肢放射性疼痛

腰椎间盘患者多会出现下肢疼痛的现象，会遍及大腿，小腿。在突然咳嗽或者打喷嚏时，疼痛会加重。

有些人认为在老年时才会出现腰椎间盘问题，现在因为人们久坐不动，可能会增加患腰椎间盘突出的机率，所以，我们不能小看它，要引起重视。

腰椎间盘突出患者在日常中要牢记这4件事：

纠正不良坐姿

大部分腰椎间盘突出是由不良坐姿导致的，尤其是一些上班族，久坐不动，弯腰弓背，喜欢跷二郎腿，长期如此会引发一系列疾病，如果想要预防，最好的办法就是改正坐姿。

在电脑前要坐端正，不要长时间保持一个动作，期间起来活动一下筋骨，按摩一下肩膀，做一下拉伸运动，都有助于缓解腰部的压力。

控制饮食

注意饮食清淡，少食用过辣食物，这些会加重病情。建议腰部不适的人群要忌口，以免造成严重后果。

  
避免过度劳累

长时间高强度工作，会对腰部造成损伤，腰椎间盘突出患者不要弯腰过度，拿重物，这些动作会使疼痛加剧，在工作时要注意劳逸结合，适当放松，或能减轻疼痛。

多睡硬板床

腰椎间盘突出患者不宜睡软床，尽量选择睡硬板床，这样对腰椎也有一定的好处，也能帮助缓解腰部疼痛的症状。另外，在入睡时盖好腰部，避免腰部受凉，否则会使腰痛加重，不利于病情恢复。

这些注意事项和相关症状你们记住了吗？

不少人都得过落枕的毛病，因为一些原因，睡觉起来后会发现脖子很不舒服，还伴随着疼痛的情况，不能很好的活动自己的脖子。

  
这种情况就是所谓的落枕，那你知道，落枕都是由哪些原因造成的呢？

造成落枕的5原因

1、寒冷

跟其他的季节比起来，冬季算得上是落枕发生频率很高的季节了，这是因为在冬天的时候，夜晚的温度会很低。

如果在睡觉时不注意，把脖颈肩膀都露在被子外面，寒冷的空气会侵袭肩膀和脖子，二者内的血管会收缩，会出现血液流通不畅通的现象，从而造成落枕的情况。

而注意在夏天如果为了贪图凉爽，把空调温度开到很低时，也是很容易导致脖颈受凉，导致出现落枕的情况。所以在睡觉的时候，也要注意对颈脖的保暖。

  
2、睡姿不正确

而睡姿不正确也是导致出现落枕这一情况的很重要的原因。

如果没有在入睡时没有摆好正确的睡姿，导致头部和颈部处于一种弯曲，倾斜，扭曲的状态的话，在经过几个小时的睡觉之后，就很容易出现落枕的情况。

所以想要避免出现落枕的情况的话，在入睡时就要摆好牙膏正确舒适的睡姿。

  
3、不合适的枕头

如果睡觉时使用不适合自己的枕头，也是很容易出现落枕的情况的，这是因为，枕头过高或者过低，会使脖颈都处于一种不舒服的状况，头部，颈脖会产生麻木和疼痛的感觉，从而导致出现落枕的情况。

而且枕头的软硬程度也和落枕有着很大的关系，当使用过软的枕头时，会对头部产生更大的压迫，不能让头部的血液很好的流通，从而也会加大落枕的情况出现。

  
4、保持不好的体态

如果平时生活工作学习时，保持不好的体态，导致颈脖处的肌肉都一直处于一种紧张的状态的话，一直处于疲劳的状态的话，也是很容易出现落枕的情况。

5、颈椎疾病

此外，如果本身就有颈椎疾病的患者来说，也比普通人有更大的几率出现落枕的情况。

那么当出现落枕的情况后，应该要怎么样去缓解落枕带来的疼痛呢？

怎么样缓解落枕带来的疼痛？

1、冰敷

首先可以做的就是使用冰敷的方法，使用冰块或者是浸满冰水的毛巾，敷在疼痛的地方，等待二十分钟左右就好，采用冰敷的方式是能够在一定程度上缓解落枕带来的疼痛的。

  
2、按摩

此外，还能通过按摩的方式来缓解落枕带来的疼痛，用手轻轻的按摩疼痛的部位，要把握好力度，最好通过按摩的方式来放松脖颈的肌肉，起到缓解疼痛的情况。

3、热敷

此外还能采用热敷的方式来缓解落枕带来的疼痛。可以使用热毛巾，吹风机等来缓解疼痛，不过要注意温度，不要采用太烫的温度，以免出现烫伤的情况。

  
4、贴膏药

当落枕带来的疼痛很严重很持久时，还可以采取贴膏药的方式来缓解疼痛，在疼痛的部位贴上膏药，让膏药的药性进入到伤痛处，也能起到缓解疼痛的作用。

如果想要避免出现落枕的情况的话，就要避免出现上述的5种情况，而当你想要摆脱落枕带来的疼痛时，也不妨试试上述介绍的4种方法，相信能在一定程度上缓解疼痛，让你处于更舒服的状态。

随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，它不仅影响美观，更可能引发多种慢性疾病，如糖尿病、高血压、心血管疾病等。因此，减肥和塑形成为许多人的迫切需求。对于全身肥胖的朋友，减肥是关键；而对于局部肥胖的朋友，塑形则是重点。今天，就为大家介绍一套简单易学的睡前塑身操，帮助你巧妙瘦身，塑造完美身材。

塑身操一：腿部塑形操

动作：

仰卧躺在床，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

注意：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果：

这套动作可加强腿部肌肉，使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二：腹部塑形操

动作：

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。

效果：

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

除了以上两个动作，以下是一些有助于减肥和塑形的建议：

1. 保持良好的饮食习惯，控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量食物。

2. 增加运动量，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

4. 保持积极的心态，相信自己能够成功减肥和塑形。

高血压作为常见的慢性疾病，其长期控制不佳会导致多种并发症，其中之一便是肾衰竭。那么，高血压引发的肾衰竭应该如何治疗呢？

首先，我们要了解高血压引发肾衰竭的病理机制。高血压会导致肾脏血管长期处于高压状态，从而损害肾脏功能，最终导致肾衰竭。因此，治疗高血压引发的肾衰竭，首先要从控制高血压入手。

在药物治疗方面，常用的降压药物包括钙拮抗剂、β受体阻滞剂和利尿剂。这些药物可以降低血压，减轻肾脏负担，从而延缓肾衰竭的进展。此外，患者还需要注意以下几点：

1. 休息：保证充足的休息，避免过度劳累，有助于降低血压。

2. 情绪管理：保持良好的心态，避免情绪波动过大，对控制血压和延缓肾衰竭都有益处。

3. 控制水和盐的摄入：过多的水和盐会增加体内的血容量，导致血压升高，因此要适量控制。

其次，针对肾衰竭的治疗，常用的药物包括尿毒清、海坤参喜、肾衰宁等，这些药物可以帮助排出体内毒素，并应用利尿剂，如速尿、托拉塞米等，帮助利尿消肿，同时降低血压。

除了药物治疗，患者在生活中还需要注意以下几点：

1. 饮食：低盐、低脂、低嘌呤饮食，避免摄入过多的蛋白质，减轻肾脏负担。

2. 体重管理：肥胖会增加高血压和肾衰竭的风险，因此要控制体重。

3. 适量运动：有规律的体育锻炼可以提高心血管适应能力，有助于减肥和降低血压。

4. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会加重高血压和肾衰竭，因此要戒烟限酒。

总之，高血压引发的肾衰竭需要综合治疗，既要控制高血压，又要治疗肾衰竭，同时注意生活中的细节，才能延缓病情进展，提高生活质量。

　　随着生活节奏的加快，越来越多的年轻人加入了“朋克养生”大军。他们一边熬夜加班，一边用最贵的护肤品；一边吃辣火锅，一边泡着枸杞。这种看似矛盾的养生方式，是否真的对健康有益呢？

　　心脏，这个默默承受着各种压力的器官，是否会因为年轻人的“作死”而受到伤害呢？

　　熬夜：心脏的“隐形杀手”

　　年轻人普遍认为，只要保证每天睡足8小时，就能弥补熬夜带来的伤害。然而，事实并非如此。熬夜对心脏的伤害是长期积累的，单纯依靠补觉是无法完全弥补的。

　　研究表明，长期熬夜会导致心脏负担加重，引发心律失常、心肌缺血等问题。此外，熬夜还会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。

　　高盐高脂饮食：心脏的“隐形炸弹”

　　火锅、烧烤等高盐高脂食物，是年轻人的最爱。然而，这些食物却会给心脏带来沉重的负担。

　　高盐饮食会导致血压升高，引发高血压等心血管疾病。高脂饮食则会导致血脂升高，增加动脉粥样硬化的风险。

　　久坐不动：心脏的“隐形杀手”

　　长时间坐着不动，会导致血液循环减慢，引发多种心血管疾病。研究表明，久坐不动的人群，心血管疾病的风险比经常运动的人群高出30%以上。

　　如何保护心脏？

　　1. 保证充足的睡眠，避免熬夜。

　　2. 健康饮食，减少高盐高脂食物的摄入。

　　3. 适量运动，避免久坐不动。

　　4. 定期进行体检，及时发现并治疗心血管疾病。

痛风作为一种常见的代谢性疾病，给患者带来了极大的痛苦。那么，如何有效地治疗痛风呢？首先，我们要从生活方式入手，控制高嘌呤食物的摄入。

在治疗痛风方面，中医、西医以及饮食疗法都有其独特之处。

中医治疗痛风，强调调理身体，促进尿酸的排出。常见的治疗方法包括针灸、拔罐、推拿等。

西医治疗痛风，常用的药物包括非甾体抗炎药、秋水仙碱、别嘌醇等。这些药物可以缓解痛风症状，降低血尿酸水平。

除了药物治疗，饮食疗法也是治疗痛风的重要手段。痛风患者应限制高嘌呤食物的摄入，如动物内脏、海鲜、啤酒等。同时，增加蔬菜、水果的摄入，有助于尿酸的排出。

除了上述治疗方法，痛风患者还应注意以下几点：

1. 适量运动，保持身体健康。

2. 控制体重，避免肥胖。

3. 戒烟限酒，减少痛风发作的诱因。

4. 保持良好的心态，避免情绪波动。

5. 定期复查，监测病情变化。

痛风的发生与多种因素有关，如肥胖、高血压、饮酒、性别、关节损伤等。

肥胖是痛风的一个重要危险因素。肥胖患者更容易患痛风，且发病年龄较年轻。

高血压患者患痛风的发病率比普通人群高12%-20%。因此，高血压患者应积极控制血压，预防痛风。

长期饮酒是痛风发作的重要原因。饮酒会导致血尿酸水平升高，加重痛风症状。

男性患者比女性患者更容易患痛风。这可能与男性更容易肥胖、饮酒等因素有关。

关节损伤也是痛风的一个危险因素。关节受损后，更容易发生痛风。

闭经，是女性常见的生理现象，指女性月经周期建立后又停止的现象。根据病因和发病时间，可分为原发闭经和继发闭经。原发闭经指年过16岁，第二性征已发育但尚未来经者或年龄超过14岁，第二性征没有发育者；继发闭经指月经已来潮又停止6个月或3个周期者。

导致女性闭经的原因很多，主要包括以下几类：

1. 疾病因素：如生殖道下段闭锁、生殖器官发育不良、内分泌腺功能紊乱、消耗性疾病（如重度肺结核、严重贫血、营养不良等）、特有的内分泌疾病（如肥胖生殖无能性营养不良症等）等。

2. 药物因素：如长期服用避孕药、某些抗抑郁药物、激素类药物等。

3. 精神因素：如精神压力大、情绪波动大等。

4. 运动因素：如运动过度、长时间剧烈运动等。

5. 其他因素：如吸烟、肥胖、遗传等。

针对闭经的治疗，主要包括以下几方面：

1. 治疗原发疾病：针对病因进行治疗，如治疗内分泌腺功能紊乱、纠正营养不良等。

2. 药物治疗：如使用激素类药物、促排卵药物等。

3. 手术治疗：如手术治疗生殖道下段闭锁等。

4. 生活方式调整：如保持良好的饮食习惯、适当运动、减轻压力等。

5. 心理治疗：如心理咨询、心理疏导等。

在快节奏的现代生活中，越来越多的人选择饮用果汁代替新鲜水果，认为这样既方便又能获取更多的营养。然而，事实上，过量饮用果汁反而可能引发肥胖、便秘等健康问题。

首先，果汁中糖分和热量的浓度比新鲜水果要高得多。例如，一杯橙汁相当于3个橙子的热量和糖分，过量饮用容易导致热量摄入超标，引发肥胖。

其次，果汁在榨取过程中，会丢失水果中的膳食纤维。膳食纤维对于维持肠道健康、预防便秘、控制血糖和血脂等方面具有重要作用。长期饮用果汁，容易导致膳食纤维摄入不足，引发便秘等问题。

此外，果汁中的维生素C在榨取过程中容易流失。维生素C具有抗氧化作用，可以增强免疫力，但其在光照、氧气等条件下容易分解。因此，新鲜榨取的果汁应尽快饮用，避免维生素C的流失。

为了保持健康，建议人们适量饮用果汁，并尽量搭配新鲜水果一起食用，以获取更丰富的营养和膳食纤维。同时，也要注意控制果汁的摄入量，避免过量饮用导致健康问题。

近年来，关于子宫肌瘤的病因和预防措施，一直备受关注。许多女性担忧，日常饮食中的豆浆、燕窝等食物是否会引发子宫肌瘤。此外，内分泌紊乱、肥胖、压力等因素也被认为是子宫肌瘤的诱因。那么，这些说法是否准确呢？本文将为您一一解答。

首先，关于豆浆和燕窝引发子宫肌瘤的说法，目前并没有确凿的科学依据。豆浆和燕窝等食物中含有的雌激素成分相对较低，不足以引起子宫肌瘤。要研究食物对子宫肌瘤的影响，需要考虑多种因素，如食物中的雌激素含量、食用量、食用人群等。因此，无需过度担忧豆浆和燕窝等食物引发子宫肌瘤的风险。

其次，内分泌紊乱、肥胖、压力等因素确实与子宫肌瘤的发病有一定的关联。内分泌紊乱可能导致雌激素水平异常，进而引发子宫肌瘤。肥胖女性体内脂肪较多，脂肪组织可以合成雌激素，增加患子宫肌瘤的风险。而长期的精神压力也可能影响内分泌系统，进而诱发子宫肌瘤。

那么，如何预防和降低子宫肌瘤的风险呢？以下是一些建议：

1. 保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、保持良好的作息规律等，有助于调节内分泌，降低患子宫肌瘤的风险。

2. 注意饮食均衡，摄入充足的蛋白质、脂肪、糖、维生素、微量元素等，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。

3. 保持良好的心态，学会缓解压力，避免长期的精神紧张和焦虑。

4. 定期进行妇科检查，及时发现并治疗子宫肌瘤。

最后，需要强调的是，子宫肌瘤是一种良性肿瘤，多数情况下不会对女性健康造成严重威胁。但若出现月经异常、腹部肿块等症状，应及时就医，以便及早发现和处理。

子宫脱垂，一种常见的妇科疾病，主要发生在中老年女性群体中。该疾病的主要原因是分娩损伤、产褥期负压增加、过早参加体力劳动以及患者肥胖等因素。本文将从以下几个方面详细介绍子宫脱垂的相关知识。

一、子宫脱垂的病因

1. 分娩损伤：分娩过程中，尤其是难产、第二产程延长或经阴道手术助产，容易造成宫颈、宫颈主韧带、子宫骶韧带和盆底肌肉的损伤。若分娩后支持组织未能恢复正常，就容易发生子宫脱垂。

2. 产褥期负压增加：产褥期产妇多喜仰卧，且易并发慢性尿潴留，子宫易成后位，子宫轴与阴道轴方向一致，遇腹压增加时，子宫即沿阴道方向下降而发生脱垂。

3. 过早参加体力劳动：产后过早地参加体力劳动，特别是重体力劳动，将影响盆底组织张力的恢复，导致未恢复的子宫有不同程度的下移。

4. 肥胖：尤其是腹型肥胖，也会因为腹压增加而导致子宫脱垂的情况。

5. 支持结构萎缩：随着年龄的增长，特别是绝经后出现的支持结构的萎缩，在盆底松弛的发生和发展中也有重要的作用。

二、子宫脱垂的症状

1. 阴道下坠感：患者常感到阴道内有下坠感，尤其在劳累、久站或咳嗽时更为明显。

2. 阴道分泌物增多：由于子宫脱垂导致阴道前后壁膨出，易引起阴道分泌物增多。

3. 尿失禁：子宫脱垂可导致膀胱尿道膨出，进而引发尿失禁。

4. 腹部疼痛：子宫脱垂可引起腹部疼痛，尤其在劳累、久站或咳嗽时疼痛加剧。

三、子宫脱垂的治疗

1. 保守治疗：适用于轻度子宫脱垂患者，包括休息、避免重体力劳动、保持大小便通畅等。

2. 手术治疗：适用于中度至重度子宫脱垂患者，可通过阴道前后壁修补术、子宫悬吊术等手术方法进行治疗。

四、子宫脱垂的预防

1. 产前保健：孕期加强盆底肌肉锻炼，预防分娩损伤。

2. 产时保健：分娩过程中注意保护盆底组织，避免过度用力。

3. 产后保健：产后及时进行盆底肌肉锻炼，促进盆底组织恢复。

4. 保持健康体重：避免肥胖，减少腹压。

5. 避免长期屏气、站立或下蹲等增加腹压的动作。

陈奕迅46岁生日当天，在微博晒出自拍照，并配文‘咦！好像很瘦呢！’引发网友热议。虽然Eason平时身材保持得不错，但曾经的肥胖经历让他深知肥胖的危害。肥胖不仅影响体型和容貌，更是一种会呼吸的痛，潜伏在人生的每个阶段。因此，从年轻时就开始预防肥胖，是对未来健康的长期投资。

随着年龄增长，人体基础代谢率逐渐下降，脂肪细胞体积增大，棕色脂肪减少，使得减肥越来越困难。因此，‘减肥要趁早’并非空谈，而是基于人体生理变化的科学建议。

那么，如何科学减肥，保持健康体态呢？首先，要保证饮食均衡，避免高油、高脂食物，采用清淡的烹饪方式。其次，要养成良好的生活习惯，如少食多餐、戒酒、保证充足睡眠、放松心情、适量运动等。此外，运动搭配充足的蛋白质摄入，有助于提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。

减肥并非一朝一夕之功，需要坚持和毅力。通过合理的饮食、良好的生活习惯和适量的运动，我们都能拥有健康的体态，迎接美好的未来。

参考资料：梅斯《为什么减肥越早越好，减肥趁年轻，原因在这里！》

你是否也认为只有喝啤酒才会导致‘啤酒肚’？其实，‘啤酒肚’就是腹型肥胖，与酒精摄入无关。腹部脂肪堆积过多，腰围增粗，不仅影响美观，还可能引发多种健康问题。

那么，腹型肥胖会给身体带来哪些危害呢？

1. 脂肪肝：腹部脂肪过多，容易进入消化系统，损伤肝脏，引发脂肪肝。

2. 糖尿病：腹型肥胖会影响新陈代谢，阻碍糖分吸收，增加患糖尿病的风险。

3. 心血管疾病：腹部脂肪堆积过多，影响血液供应，增加心脏负荷，增加患心血管疾病的风险。

如何预防和改善腹型肥胖？

1. 健康饮食：保持三餐规律，按时进食，细嚼慢咽，避免暴饮暴食；减少高脂肪、高热量食物的摄入。

2. 适量运动：适当运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于消耗腹部脂肪，增强心肺功能。

3. 改善生活习惯：保持良好的作息，避免熬夜，减少压力。

4. 定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗相关疾病。

5. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。

通过以上方法，可以有效预防和改善腹型肥胖，保持身体健康。