爱美女性想通过减肥来达到自己满意的身形，因此，很多人会选择不吃主食的方法来进行。比如在减肥期间不吃米饭，不吃馒头、不吃面条、不吃面包等，因为很多人认为主食是让人发胖的主要原因，想要减轻体重，就要杜绝主食。但是，长期不吃主食，真的可行吗？

 

 

不吃主食在短期内确实会让人的体重降低，但是同时也是有很大的危害的，因为主食里面含有丰富的蛋白质和淀粉，这些是人体营养的主要来源，一旦缺失，会给身体带来很大的影响。可以说，如果选择用不吃主食的方法进行减肥，弊大于利。所以，一定不要拿自己的身体健康来换取苗条的身形。要知道，身体健康才是最重要的。

长期不吃主食对身体的影响

营养不良：长期不吃主食的人体内会严重缺乏维生素B和矿物质、蛋白质，如果长期如此，会导致营养不良，会有头晕、乏力的明显症状，长此以往，身体的抵抗力也会下降。

 

月经紊乱：对于女性来说，如果长期不吃主食，就会导致内分泌失调，月经紊乱，严重的时候会有闭经的现象，闭经又会带来女性的不孕不育。所以，女性减肥采用不吃主食的方法，带来的影响是很大的。

 

复胖：减肥期间不吃主食，体重是会暂时下降，但是由于人不吃主食，身体没有热量可以消耗，所以就会消耗人体的肌肉，导致人体的肌肉含量越来越少，人体所消耗的能量也会相应的减少，这类人即使吃少数的食物也会发胖。

 

加速衰老：长期不吃主食的人，体内会缺乏碳水化合物，这种物质的流失和缺乏，会导致女性面黄肌瘦，容易出现贫血等症状，加速女性的老化。

 

厌食：由于长期不吃主食，会慢慢地对主食产生一种抵抗心理，最终患上厌食症，对任何食物都没有兴趣，身体长期得不到营养，会使身体各个器官出现问题，最终威胁到您的健康。

 

 

所以，不吃主食的危害是十分大的，千万不要选择不吃主食的方法来盲目的进行进行减肥，虽然这种方法可以短暂地使体重下降，但是对身体带来的伤害也是无法弥补的。想要成功减肥，可以适当的吃主食，将精细的米面换成粗粮，比说说玉米、红薯等。日常饮食清淡，合理搭配，保证身体每日所需营养，才能达到健康减肥的目的。

 

与肥胖人群相比，瘦人反而更容易忽视血脂异常。

 

体检医师发现，有些血脂高的瘦人往往身材很好，甚至体型偏瘦，血压、血糖都没问题，只是血脂的某个指标超出正常值。

 

这类人群往往不会把血脂高当回事，很容易自我安慰，“血脂有一点点高”。

 

血脂高是高脂血症的简称，这是一种代谢疾病，需要及早干预和治疗。

 

血脂高与身体胖瘦没有关系，即便是看起来很纤瘦的年轻人，也可能是高血脂的发病人群。 

 

高血脂＝“内外夹击”

 

有调查显示，25%的人在体检中会出现高血脂，那么高血脂这个“飞来横祸”是不是吃出来的呢？

 

这是认识误区，“高血脂”在医学上称为高脂血症，就会表现出三种不同类型：高甘油三酯血症、高胆固醇血症和混合型高脂血症。

 

• 高甘油三酯血症：以甘油三酯升高为主。
• 高胆固醇血症：以胆固醇升高为主 。
• 混合型高脂血症：甘油三酯、胆固醇都升高。

 

其中胆固醇只有1/3是外源性的，就是通过日常饮食摄入的，剩下的2/3都是内源性的，是通过肝肠循环对胆酸等进行重吸收，而后在肝脏合成的。

 

也就是说，由于内因导致的高血脂，试图通过饮食干预，比如吃少油少盐的水煮菜来降血脂，是不现实的。

 

● 导致高血脂的外部因素：以“吃出来”为主。

 

通过这三个表格就可以了解到哪些食物可以“吃出高血脂”。

 

 

 

数据来源：中国疾病预防控制中心营养与健康所《中国食物成分表》

 

● 不良的生活方式

比如不运动、缺乏体力劳动，吸烟、酗酒，这些不好的生活习惯都会导致免疫系统下降，内分泌紊乱，从而引发高血脂。

 

● 高血脂大多都是内因造成

比如一些代谢疾病和基础疾病，如糖尿病、甲状腺功能减退症、肾病综合征、脂肪肝、肝硬化或病毒性肝炎等，都可能导致高血脂。

 

综上所述，高血脂是“内忧外患”所致，与体型胖瘦没有必然联系。

 

瘦子得高血脂更危险

 

● 同样高血脂，为何瘦人更危险

 

体型肥胖的人，机体对游离脂肪酸利用较少，脂肪合成较多，确实易发生高脂血症。

 

但如果胖人脂质新陈代谢功能特别好，“吃多少、消化多少”，也能保持血脂正常。

 

胖人由于还会有高血压、高血糖的问题，所以在治疗这两种疾病的同时，也会在医生的指导下，及早进行高血脂的治疗。

 

 

相比之下，反而是那些身材苗条的瘦人，容易忽视血脂检查，一经发现，往往血脂已经很高。

 

瘦人血压、血糖不太容易出问题，所以一旦出现高血脂，很可能是受先天遗传基因影响，或脂质新陈代谢能力较弱。

 

高密度脂蛋白胆固醇可减少胆固醇在血管壁的沉积，起到抗动脉粥样硬化作用，所以有“好胆固醇”美誉。

 

低密度脂蛋白胆固醇会把肝脏中的血脂运送到血管里，诱发疾病，被称为“坏胆固醇”。

 

 

瘦人高血脂的特点多为“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）偏高，“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）却低于正常水平，因而更易患心脑血管疾病。

 

对于受先天遗传基因影响而导致高血脂的遗传疾病，瘦人要特别注意！

 

相关文献资料显示，这些遗传疾病中，既有较为常见的家族性高胆固醇血症、家族性高甘油三酯血症，也有较为罕见家族性高乳糜微粒血症、家族性异常β脂蛋白血症。

 

也就说，当瘦人一旦发现有高血脂，就要“一查到底”，找到引起高血脂的根本发病原因。

 

● 有些瘦子比胖子更不健康

 

BBC一项调查显示：很多不运动的人看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对身体有更大的危害。

 

为了赶走这些多余的内脏脂肪，即使不胖，也需要运动起来。

 

这就引出一个“隐性肥胖”的话题来，所谓“隐性肥胖”指的是囤积在肝、胰、胃、肠道等内脏器官周围的内脏脂肪。很难通过肉眼看出来隐性肥胖，可以用一些简单的方法自测。

 

测腰臀比：

用卷尺测出腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)；如果男性腰臀比例在0.9以上，女性在0.8以上，就可能是内脏脂肪过剩的高危人群。

 

手捏法：

用手捏肚脐周围，如果能把肚脐周围的肉轻松捏起2厘米，你堆积的可能是皮下脂肪，否则就表示你的脂肪多堆积在内脏。

 

用体脂仪进行测量：

很多体脂仪可以测量内脏脂肪指数。

 

• 正常：0.5~9.5以内；超标：10-14.5。
• 补充：当内脏脂肪指数超过15时，那么你一定要引起重视，因为内脏脂肪就像一颗定时炸弹，随时威胁着你的身体健康。 

 

什么人需要定期查血脂

 

一般来讲，这三类人群要重视血脂检查：40岁以上的男性；围绝经期以及绝经以后的女性；平常有吸烟、熬夜等不良的生活习惯的人。

 

此外，还有四类人群也要定期查血脂。

 

1.父母有心脏疾病

父母有心肌梗死、心绞痛、周围血管或者脑血管疾病史，或者55岁之前突然死亡的，孩子应要接受筛查。

 

2.做过心脏手术的

父母或者祖父母在55岁前，进行过冠脉搭桥手术或者气囊血管成形术，孩子要接受筛查。

 

 

3.家族史

不知道父母或者祖父母的家族史，或者父母有2个以上心血管疾病的危险因素的。

 

包括肥胖(体重指数>30)、高血压、吸烟、高密度脂蛋白胆固醇低、缺乏体力活动、糖尿病，其他反应代谢综合征的危险因素或伴有比如高甘油三酯、胰岛素抵抗，要查血脂。

 

4.胆固醇高

父母总胆固醇高(>6.45mmol/L)，子女要做总胆固醇检查。

 

所以讲，不论胖瘦，都需要关注自己的血脂水平，养成定期去医院体检的好习惯，了解血脂水平，在医生的指导下控制高血脂。

 

此外，生活中也要保持健康的生活方式，保持合理科学的膳食，加强体育锻炼，不吸烟、不熬夜、不酗酒，享受健康人生。

 

参考文献：

[1]《高血脂（高脂血症）的健康管理》——医学微视官网

[2]《一文讲清楚高血脂的饮食“宜忌”，把吃出来的高血脂吃回去！》——健康之路

[3]《高血脂不是胖子专属！瘦人也会得，而且更危险！》——北京健康教育

[4]《高脂血症治疗详解》请收好——好医生

[5]《BBC调查：锻炼的真相，有时候瘦子比胖子更不健康！》——深蓝财经

[6]《“好胆固醇”越高越好？352万人研究“辟谣”》——医学界心血管频道

[7]《哪些人需定期做血脂检查?》——王振涛大夫 

秋天减肥对于管不住嘴的吃货们是一个很难的过程，这个时候如果能有一种食物既好吃又有饱腹感那么是就会简单很多，这个时候代餐应运而生了。

 

 

代餐是什么？

 

代餐，像我们熟悉的代餐的最早的压缩饼干、降糖食物就是现在代餐的雏形。而现代更多的代餐通常是用于减肥，为了便于携带，大多数做成袋装的代餐粉、代餐饼干等。大部分的代餐能量在 300 千卡左右，（以女性饮食全天的饮食的热量在 1800-2200 千卡）属于低热量饮食，所以如果用代餐来减肥是靠谱的。

 

代餐分几种？

 

代餐粉

 

代餐粉分为两种，一种是蛋白高的代餐粉，这种一般在健身人群中比较收欢迎。高蛋白的代餐粉代一餐的热量基本上在 300 千卡，热量很低，基本能够满足身体营养素需求，只是有的食欲比较大的人群来说可能在 2-3 小时后会觉得有饥饿感，所以建议代餐在运动前 40 分钟前补充，如果运动后可以适当再补充点低能量的水果，补充运动后维生素和矿物质的损失，比如黄瓜、圣女果等。

 

 

另一种代餐粉则是低热量的饱腹感强的代餐粉，主要成分以主食类、粗粮类、膳食纤维为主，热量在 300 千卡左右。相较于蛋白高的代餐粉，这类代餐粉的饱腹感要强，热量基本上差不多，其主要成分以各种粗粮和膳食纤维为主，比单一的蛋白类代餐饱腹感强，尤其是加了水之后，因为膳食纤维等吸水的成分到了胃肠里可以形成一个混悬液，在胃中排空的时间也长一些，这类代餐粉的饱腹感在 3 小时。一般这类代餐粉更适合晚餐减肥的人群，或者是近期外出就餐比较多的人群要均衡一下饮食的人群。

 

代餐饼干

 

代餐饼干相比于代餐粉的饱腹感程度要好，大部分成分和水混合可以有很强的饱腹感，成份上以粗粮、燕麦、膳食纤维等这种热量低、饱腹感强的食材为主。在咀嚼的过程中人体是有一种吃饭的感觉，从而产生了一部分饱腹的感觉。同时代餐饼干大部分要搭配水来吃，其中的膳食纤维或者类膳食纤维的成分与水混合可以在胃内形成混悬物，从而延长胃排空的时间，一般代餐饼干的饱腹感能够维持在 3-3.5 小时，有的饭量小的人可以在 4 小时。这里建议如果你用代餐饼干代餐可以代替早餐，如果你饭量比较大那么可以加上一杯脱脂牛奶和一个煮蛋清，这样的代餐热量基本在 300-350 千卡之间，满足你一上午的营养需要。

是的，做肠镜需要空腹。做肠镜前需要大量饮水，但是不能吃饭。检查前一天还得吃泻药，排空宿便。下面就具体说说。做肠镜检查是需要空腹的，并且遵照医生嘱咐，按时服用导泻剂，清洁肠道，以免肠道残留粪便影响检查结果。

 

 

当天需要空腹，检查前三天，要禁止进食富含粗纤维的食物，需要清淡饮食，做肠镜检查之前，还要服用一些药物进行肠道清洁，有的医院是进行清洁灌肠，直到排出的大便呈水样淡黄色，没有残渣，这样有利于看清肠道病变。如果害怕疼痛，可以选择无痛肠镜。无痛肠镜就是在做检查前静脉给予短效麻醉剂，在睡眠中完成检查，检查完毕，立刻苏醒，不会感觉到痛苦。

 

一般情况下，做肠镜的前三天饮食药物都需要做一些列的调整。

 

1、  药物净肠

 

首先，医生可能给你开一些带有净肠成分的药物，一般情况下都会连续2-3天进行服用，这里一般建议大家正常情况下给予一定的配合。服用完药物后你的胃肠道会将所有的粪便与食物残渣排出，而且你会有一个腹泻的过程，这是药物的正常反应，所以你一定要一有便意就马上上厕所。

 

2、  保健品净肠

 

没错现在的保健品是可以有净肠功效的，尤其是某些优秀的产品，已经得到医院的认可，比如阿拉伯糖就是一个很好的净肠产品尤其是对于做肠道备餐的人群来说，不用像吃药那样简直是一个很好的体验，效果确是和服用药物一样。

 

3、  饮食调整

 

 

饮食调整分为两个阶段

 

（1）       当服用了药物或者是阿拉伯糖之后你就要开始无渣饮食了，就是尽量不要有食物的残渣，一般这种情况就要注意，你可能会需要食用一些精致的米面类，比如大米白面这样的主食，因为这种产生食物残渣少，尽量避免粗杂粮。

 

（2）       第二个阶段就是有色的食物尽量避免，比如绿叶蔬菜，尤其是要查是不是有潜血的病人一般情况下要尽量避免绿叶蔬菜同时尽量以白色的蔬菜为主，比如白菜、土豆。

 

（3）       如果是实在不知道吃什么可以以面片汤、藕粉这样的食物为主。

燕麦这个堪称完美的食材,成为《中国居民膳食指南2016》首推的全谷物食物。

 

 

提到燕麦,大家自然想到燕麦米、燕麦片，但是你是否知道莜面也是燕麦家族中的一员，是裸燕麦经过清洗、凉晒、炒熟碾磨而成的面粉。无论是以燕麦米、燕麦片的皮燕麦，还是以莜面出现的裸燕麦都是《中国居民膳食指南2016》首推的全谷类食物。

 

为什么说燕麦是堪称完美的食材呢？

 

1.燕麦拥有其它谷物无法比拟的蛋白质，不仅含量高，而且其必需氨基酸比例相对合理。这就意味着食用同样的谷物，食用燕麦，其蛋白质的吸收利用率比较高。燕麦蛋白质高达16%左右，而且燕麦含有较为丰富的赖氨酸，其含量差不多是其它精米白面的2倍（标准粉的蛋白质只有11%左右，粳米更低，只有7~8%）。

 

2.燕麦拥有丰富的膳食纤维，且膳食纤维中的β-葡聚糖更是更为突出，高达5%，这是做为优质蛋白出现的鱼肉蛋奶所无法比拟的。实践证明：与等量大米粥比，每天摄入含量3克β-葡聚糖的燕麦片（约70克），可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平10%，降低总胆固醇水平5%，同时还具有控制血糖、调节肠道菌群、提高免疫力的作用。 

 

3.燕麦拥有较为丰富的维生素B1和维生素E，这是一般的新鲜蔬菜所无法比的。数量是相差10倍数量级。每天食用30~40克的燕麦基本上满足健康成年人维生素B1和维生素E的膳食参与摄入量。

 

4.燕麦食用更方便、更灵活。蒸燕麦饭，熬燕麦粥，泡燕麦片，做燕麦豆浆、燕麦面（莜麦面条）、燕麦包，拌燕麦沙拉，烤燕麦曲奇、燕麦酥等，想怎么吃就怎么吃。

 

 

所以说，燕麦可以堪称为完美食材。

 

燕麦虽好，购买时可有说道

 

一要看实物，认清米、片、面（面还可以闻，莜面会有一种特殊的炒香味）

 

二是要看在配料表，一定要认清“纯燕麦”、“纯莜面”才好。

 

大家千万不要被这种标识所忽悠，“纯燕麦巧克力”，你要看清楚燕麦排到了第几位，还且还有白砂糖和代可可脂等。这种不是指南推荐的燕麦。

 

好吃的燕麦就可以随意吃吗？

 

膳食指南推荐为：全谷和杂豆50~100克/天。燕麦是全谷类食材，每天食用量在这个范围内即可。

 

如何实现呢？

 

为了保证食物的多样性，我的方法就是每天一把米或一把燕麦片（25克左右），方法就是做米饭时丢进一把燕麦米，做粥时（即将着火时）丢进一把燕麦片。有时间的话，就做一些莜面食品大聚会（一次做，分次吃，每次调换不同的吃法）。

怎么从110斤瘦到90斤？

 

 

需要减掉20斤，需要你从饮食和运动上一起调整。你每天最少要运动一个小时，基本上都是有氧运动（慢跑、跳绳、游泳都是可以的），没事的时候还可以做做纤体运动，有助于收紧皮肤2.你可以在借助按摩膏或者瘦身精油来消除身上的脂肪，这只是辅助作用3.严格控制饭量，不可以吃油腻的东西，少吃面食和淀粉含量高的食物，不要喝碳酸饮料，可以多喝点脱脂的酸奶和白开水，多吃的水果和蔬菜！多摄取高纤维食物有助于清肠排毒 富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。

 

不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。细嚼慢咽会降低从食物中摄取的热量 要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。

 

在年终岁尾，马上要亲朋相聚，想要一个完美的体型是非常可以理解的，你需要做到以下几点：

 

适当的增加运动

需要你增加运动，可以选择的是有氧操，最好每次在60分钟左右，每周坚持2-3次跑步，跑步最好坚持40分钟到60分钟左右，这样才能达到效果。当然游泳也是非常不错的减重运动，每周如果能够坚持1-2次比较合适。如果这几项运动你都不太喜欢那么可以选择动感单车或者一些其他自己比较喜欢的项目，每次在60分钟左右，且一周坚持2-3次。

 

 

改善饮食习惯

首先要说的是你需要改变自己的饮食，如果聚餐比较多则尽量吃到七分饱就不要再吃了，因为饭店的饮食多数是比较油大、糖多的，特别容易长胖，七分饱大概就是没吃饱的感觉，所以一定要少吃。除此之外饮食也需要调整，尽量少油、少盐、清淡的饮食比较适合，每餐吃到八分饱比较合适，晚上尽量少吃，可以将肉类挪到中午吃，晚上只吃素食。当然如果坚持不了的话不妨试试我们正在尝试的轻断食法，注意这种饮食法就只是将一周的两天限制量的饮食，其余的五天可以正常吃，但是注意也别一下子吃太多，轻断食的两天你可能保证一个最低的身体需要量，你可以选择脱脂牛奶、代餐又或者清水煮蔬菜，没办法，既然你想瘦下来就一定要付出代价，不过我建议的饮食方法还是比较可行的，而且是比较温和。

吃什么补什么的话题，应该算是老生常谈了。吃什么补什么的理论中，最常见的就是以形补形的说法。有些问题是由于蒙昧造成的，就像把不能解释的东西归为鬼神一样。在那些个知识匮乏的年代，劳动人民能总结出来这样一些看似有道理的说法已经很不容易了。但是随着现在医学和营养学的不断深入研究，很明显的发现，这句话其实多半是不正确的，但也得重点从“科学”角度去理解和分析。

 

那么，与人体器官相像的一些食物，到底哪些才是真正的以形补形呢？

 

这几种以形补形是对的

 

 

有一些食物是以形补形的代表。可能就是基于这些，才有了这样的理论。比如核桃，完整的核桃肉酷似大脑，而核桃确实补脑效果很棒！这是因为它含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂，对大脑和脑神经都非常有益。

 

再比如猪血豆腐，吃猪血补人血，这也有一定的科学道理。猪血各种成分和人血类似，特别是铁元素丰富，对于缺铁性贫血，吃些猪血豆腐，很有益处！

 

再比如猪心，常吃对人体心脏而言，也有很好的加强心肌营养，增强心肌收缩力的作用。其他一些以形补形的食物，不是说一点用也没有，只是提供了一些营养素而已。

 

再比如鱼脑中含有丰富的DHA，EPA，DHA和EPA对于成长期儿童大脑的发育和中老年人大脑功能的维持是有帮助的。

 

最不靠谱的以形补形

 

最不靠谱的是吃猪腰子、羊腰子等用来补肾，吃牛鞭、狗鞭等能壮*阳。腰子或许能提供一些蛋白质等营养物质，但鞭本身就是些海绵体，无任何壮*阳作用。

 

 

在中药学中，“以形补形”的思维有助于认识药性。如胡萝卜（横断面）像眼睛，吃了眼睛更明亮；核桃像大脑，吃了头脑更灵光；芹菜像骨骼，吃了骨头更强壮。上述食物的补益作用与外形无关，是由其所含的营养成分决定的。

 

所以对于这个问题，不能一竿子打死。有是确实有依据，但有的纯属凭空想象，要科学的分析。您在生活中，还碰到过哪些以形补形的说法？欢迎留言，不药不药博士会帮助分析！

 

【不药博士】简介：博士，副主任药师，高级营养师，拥有14年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！

大多数人会发现一种奇怪的现象，近几年饮食运动没什么大的变化，体重却逐渐增加。尝试多种减肥方法，起初有效，后期效果不佳，甚至出现体重严重反弹的现象。

 

为什么饮食运动没什么大的变化，我们的体重却逐渐增加？

 

最根本原因其实是身体的基础代谢降低了。基础代谢是人在静息状态下用以维持人体生命活动，各器官功能活动的基础消耗量。基础代谢约占每个人一天热量消耗的65％～70％，每个个体、每个细胞活性不同，代谢量也就不同。

 

随着年龄的增加，人体的代谢率会逐渐降低，到五十岁左右代谢率大约降低百分之三十，这就是为什么大多数人到中年，体重都会增加。

 

 

年龄问题我们无法左右，我们也不应纠结自己基础代谢率的数值到底是多少，问题的关键是是什么呢？

 

那么，到底是什么降低了我们的基础代谢率？

 

1、节食。

 

身体具有自我保护功能，当摄入热量不足时，身体会自动关闭一些消耗热量但又不影响身体生命活动的一些功能。比如：脱发，月经周期延长等。过度节食会使机体代谢率降低，通过少消耗一部分热量，来维持机体代谢的正常运行，这就是为什么我们不吃饭，也不会瘦的原因。

 

2、熬夜、睡眠不足。

 

大多数人认为，生长激素与成人无关，无论何时睡只要保证七、八个小时就行，这种观点是错误的。生长激素的分泌时间是在晚上十一点至凌晨一点。生长激素对人体基础代谢非常重要，间接影响着基础代谢率。中医认为，五脏六腑的运行与时辰也有相互对应的关系。

 

 

3、饮食无规律，喜欢吃凉食。

 

中医认为，脾胃为后天之本，人体生命活动所需营养，均来源于脾胃运化的水谷。喜食凉食，会伤及脾胃之阳，导致机体阴阳平衡失调，基础代谢率会降低。

 

4、运动量过少。

 

平常我们经常听到的建议是2天运动一次或者每周运动三次，为什么呢？人体在运动后基础代谢率会持续升高24小时。每次需持续运动半小时以上，因运动前15分钟消耗“肝糖类”，半小时后开始燃烧体内脂肪。

 

这30多分钟的运动量，不仅可以帮助消耗热量、减体重，而且可以将氧气运输到全身各部，提高机体代谢率、更高效燃烧脂肪，持续数个小时之久。

 

您找到自己发胖的原因了吗？

甲减真的就该肥胖吗？

 

我悲哀的告诉你，甲减的的确确容易肥胖。

 

 

胖在哪？如何胖？

 

1.这种肥胖的会表现在脸上，让你的脸像腊做的一样光亮无褶皱（粘液性水肿的表现），用手按压是没有塌陷的凹坑（普通水肿会一压一个坑的）。——所以通常你不会认为是水肿，除非你有这方面的经验。

 

2.表现在腿上,尤其是小腿，明显粗、亮，让你感觉走路腿发沉，无力。——让你懒得走路、活动。

 

3.表现在眼睛，眼底水肿，导致视力有变化（对于我来说，出现远视）

 

4.也会表现在内脏，让你感觉胸闷气短（说话时总是像跑着说话）——让你无心运动。同时也让你总是感觉胃胀（感觉吃的东西胃口总是满满的（总感觉像吃多了），尤其是凉一点的东西，哪怕是室温下的）

 

总之，甲减的“肥胖”是全身性的，不仅是外表，还有体内各处。

 

与此同时，甲减会让你的基础代谢降低，加上前面的懒得动、无心动，真可谓让你的胖雪上加霜，更佳胖。（我还是爱运动的人，体重都由110斤飚升到126斤。）

 

 

为什么会这样？

 

首先科普看一下什么是甲减？

 

甲状腺功能减退症（简称甲减），是由于甲状腺激素合成及分泌减少，或其生理效应不足所致机体代谢降低的一种疾病。

其二再了解甲状腺激素的作用

 

从治疗前的诊断来看，T3和T4明显低于正常值，而治疗后的检检报告可以看出，T3和T4已回升到正常值范围。

 

甲状腺激素是调节三大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）代谢的最主要激素，是众多调节激素的“首领”，并影响基础代谢。

 

也就是说，只要是患上甲减，就会导致你全身上下所有器官“动力”不足（可能我有些极端，这样说不符合医学常识），肥胖自然不可少了。

 

怎么办？

 

但是单靠优甲乐仅能解决化验指标，通常解决不了作为医生来看不是问题的问题，让你难受无处说的问题。

 

怎么办？甲减病友们提供参考经验如下：

 

1. 饮食调整：

 

1）高蛋白饮食：多吃鱼肉（瘦肉）蛋奶和大豆制品（比膳食指南健康人推荐量高一些），做到餐餐都有蛋白质（分散食用吸收效果更好。）——弥补蛋白质吸收不良带来的水肿。——水肿消除后会让你全身轻松，乐于运动。

 

2）五谷杂粮+大量的蔬菜水果，以增加维生素、矿物质和膳食纤维的摄入——促进胃肠蠕动，减少便秘的发生（甲减人多便秘，即使不便秘也会因胃肠动力差而排泄费力）

 

3）减少脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪（肥肉）——减轻代谢负担，减少人为肥胖因素。

 

2. 必要的营养素补充

 

1）适当补充B族维生素——B1、B2、B6是三大营养素代谢的辅酶，也是调节神经的营养素——缓解基础代谢低下，吃点东西就发胖的问题，同时还大大减轻腹胀、胸闷的问题。

 

2）适当补充维生素A、D、E、C，减少皮肤干燥，避免钙缺乏。

 

3 .适当运动促进血液循环，增加基础代谢，减少吃点就胖的可能。（最好每天运动，快步走，游泳、健身操、太极、瑜伽等都不错，但要循序渐进，按自己的身体情况适应着来（医生曾在我甲减初期告诉我，甲减不利于大运动量的剧烈运动，因为甲减患者心脏比较弱）

 

4 .跟快乐的人群在一起，用她人的快乐影响自己，让自己心情愉悦并积极向上（甲减人通常易郁闷。）

 

5 .按时睡眠不熬夜（每晚11 点前），有规律。

 

“ 甲减” 也可以告别肥胖！“甲减”也不该肥胖！

 

最近，很多鲜榨果汁成了健康新宠，不论是注重养生的年轻女性还是可爱的小朋友，甚至是一些中老年朋友，口渴的时候都愿意选择一杯鲜榨果汁，然而鲜榨果汁真的健康吗？

 

鲜榨果汁糖分过高，并不算是健康饮品

不可否认鲜榨果汁的确含有丰富的矿物质和维生素，颜色高，口感也是非常不错的，然而它并不能算是健康饮品，为什么？因为鲜榨果汁大多数是去掉了水果中的渣子，为了更好的口感，然而这些果渣是水果中的果胶和膳食纤维，它们的存在可以很好让水果中的糖分不是那么的高，或者说它们可以延缓水果中糖分在身体的吸收，而大多数的鲜榨果汁为了让果汁口感更好大多数将这些水果渣去掉了，这样让水果中的果糖、葡萄糖、这样更好的吸收了。这些糖我们统称为游离糖。

你的一杯鲜榨果汁可能热量比可乐还高

世卫组织建议成人每天“游离糖”的摄入比例，不应超过每天获得总热量的10%，这是多少呢？按每天2000千卡计算，也就是不应超过50克；这里指的是上限，推荐值则是5%，也就是最好不超过25克游离糖的摄入。为什么要限制游离糖的摄入量，因为我们日常食物本身就包括许多形式的糖，只不过吃不出甜味，比如主食的馒头、米饭。而喝鲜果汁就很容易超过这个建议值的上限。

 

让我来给你算一笔账，一只250克的苹果，其中果糖、葡萄糖、蔗糖的总量加起来有35克，用不加水的榨汁机大约可以榨出150毫升的果汁，而一般我们喝的鲜榨果汁大约在500毫升甚至600毫升。我们用可乐里的糖分做比较，35克的糖大约是小半听可乐，那么，你的一杯鲜榨果汁的糖量大约是一大瓶塑料瓶可乐的量，关键是你一整天的游离糖摄入量已经轻松达到了，那么你还不要吃其他食物了呢？

 如果我们每天都喝果汁，应该喝多少呢？

《中国居民膳食指南》建议的水果推荐量是250克到400克，值得注意的是如果将这些水果打成汁可不仅仅是这些量，而《中国居民膳食指南》是不推荐用水果汁代替水果的。

 

然而就能喝鲜榨水果汁了吗？

当然不是，偶尔喝一点改善一下口味是可以的，但是夏天因为大家觉得鲜榨水果汁健康而经常饮用就容易引起身体发胖了，小孩子还容易引起龋齿问题，所以建议大家还是悠着点，偶尔喝点没事，但是如果把它当成健康饮品天天当水喝就有点过量了。值得说一嘴的是，有些商家或者家庭自制鲜榨果汁时是喜欢加水的，其实，从健康的角度来讲，这个反而是更好的。

 

慢性肾炎是一种常见的肾脏疾病，对女性的生育能力确实有一定的影响。下面我们将从多个角度探讨慢性肾炎与生育之间的关系。

首先，慢性肾炎的早期对女性的生育影响相对较小。在疾病的早期阶段，女性患者通常可以正常受孕。然而，如果患者需要使用雷公藤、环磷酰胺等药物进行治疗，可能会对生育能力产生一定影响。

随着病情的发展，慢性肾炎晚期可能会导致女性月经周期紊乱、卵泡发育异常，从而影响受孕。此时，即使成功受孕，胎儿的发育也可能受到影响，容易发生流产、早产或胎儿发育不良等问题。

此外，慢性肾炎患者一般不建议妊娠。因为妊娠会增加肾脏负担，加速肾脏病变恶化，甚至可能逐渐发展成尿毒症，需要长期血液透析治疗。

慢性肾炎可分为原发性和继发性两种。原发性慢性肾炎病因尚不清楚，而继发性慢性肾炎则可能与多种因素有关。以下是一些常见的继发性慢性肾炎原因：

• 高血压：长期控制不佳的高血压可能导致高血压肾损害，因此控制血压达标是预防高血压肾损害的关键。
• 糖尿病肾病：糖尿病肾病是最常见的继发性肾小球肾炎，大约40%的患者最终会发展为糖尿病肾病。
• 药物性肾损害：解热、镇痛药物，如布洛芬，以及含有马兜铃酸的中药，如关木通、龙胆泻肝等，都可能引起药物性肾损害。
• 肥胖：肥胖不仅影响美观，还可能引起糖尿病、心血管疾病和肾脏疾病，其中一种肾炎被称为肥胖相关性肾病。

慢性肾炎的轻度病例通常只有轻微的面部、眼睑和下肢水肿。严重病例可能会出现全身水肿，甚至胸腔和腹腔积液。早期症状包括疲劳、腰酸、食欲不振和夜尿等。

针对慢性肾炎患者，以下是一些日常保养建议：

• 保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等。
• 定期复查，监测血压、血糖、肾功能等指标。
• 遵医嘱服药，切勿自行增减药量或停药。
• 避免接触有害物质，如农药、重金属等。
• 保持乐观的心态，积极配合医生的治疗。

鸡蛋作为一种营养价值极高的食物，被广泛认为是最理想的早餐选择之一。它含有丰富的优质蛋白、氨基酸和不饱和脂肪酸，为人体提供必须的营养素。然而，并非所有人都知道如何正确地享用鸡蛋，错误的吃法反而会导致身材走样，甚至越来越胖。

一、未熟鸡蛋的危害

未熟鸡蛋含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶，这两种物质会阻碍食物中生物素的吸收，影响蛋白质的消化和吸收。长期食用未熟鸡蛋，会导致食欲不振、消化不良、全身无力、肌肉疼痛等症状。此外，蛋白质堆积过多，还可能转化为脂肪，导致身材走样。

二、鸡蛋摄入过量

每天食用超过2个鸡蛋，容易造成营养过剩。鸡蛋中含有大量胆固醇，过量摄入会导致血胆固醇含量过高，增加肥胖风险。正确的做法是，每天食用1个鸡蛋，以满足身体对蛋白质的需求。

三、豆浆与鸡蛋不宜同食

豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，会抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质的消化和吸收。鸡蛋与豆浆同食，会降低人体对蛋白质的吸收率，导致蛋白质堆积成脂肪，从而增加肥胖风险。

四、鸡蛋与白糖不宜同煮

鸡蛋与白糖同煮，会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物，这种物质不易被人体吸收，容易在肠胃里堆积，导致小肚子突出。

五、如何正确食用鸡蛋

1. 煮熟鸡蛋：确保鸡蛋煮熟，杀死抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶，避免影响蛋白质的消化和吸收。

2. 适量食用：每天食用1个鸡蛋，以满足身体对蛋白质的需求。

3. 避免与豆浆、白糖同食：减少豆浆与鸡蛋的摄入量，避免与白糖同煮。

4. 注意烹饪方式：尽量采用煮、蒸、煎等烹饪方式，避免油炸。

总之，鸡蛋是一种营养价值极高的食物，但要注意正确的食用方法，避免因错误的吃法导致身材走样，甚至越来越胖。

近年来，随着生活节奏的加快，饮食习惯的改变，直肠炎的发病率逐年上升。许多患者在日常生活中，经常出现腹泻、腹胀等不适症状，严重影响生活质量。本文将围绕直肠炎的饮食注意事项展开，为大家提供一些建议。

一、合理分配热量

许多年轻人由于作息不规律，常常不吃早餐，午餐和晚餐则暴饮暴食。这种饮食习惯容易导致消化系统负担过重，引发直肠炎。建议每日三餐热量分配合理，早餐占30%，午餐和晚餐各占40%，避免暴饮暴食。

二、补充优质蛋白质

优质蛋白质是人体生长发育的重要物质。肉类、鸡蛋、牛奶等食物富含优质蛋白质，有助于增强体力，提高免疫力。建议适量摄入豆制品，但应避免一次性大量摄入高蛋白食物，以免增加肾脏负担。

三、饮食宜清淡

直肠炎患者应避免辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免刺激肠道，加重病情。建议选用低脂肪、清淡的食物，如蒸、煮、炖等烹饪方式，保持饮食卫生。

四、酸碱性平衡

人体内环境保持酸碱平衡对健康至关重要。建议增加蔬菜、水果、豆类等碱性食品的摄入，如胡萝卜、菠菜、芹菜、花菜等，以保持身体酸碱平衡，增强免疫力。

五、养成良好生活习惯

保持良好的作息规律，避免熬夜，适当运动，增强体质。同时，保持良好的心态，减轻心理压力，有助于病情恢复。

总之，直肠炎患者要注意饮食调理，养成良好的生活习惯，积极配合治疗，才能早日恢复健康。

暴饮暴食后，身体往往会积累过多的热量，导致体重短时间内迅速增加。为了恢复体重，我们需要采取合理的饮食调整和锻炼措施。

首先，在饮食方面，我们应该减少热量摄入。这意味着要控制高热量食物的摄入，如油炸食品、高糖零食和含糖饮料等。取而代之的是，我们可以选择富含高纤维素的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、香蕉等，以及适量的蛋白质来源，如鸡蛋、瘦肉等。此外，还可以适量摄入淀粉，如馒头、米饭等。

其次，在锻炼方面，我们可以通过增加热量消耗来帮助恢复体重。慢跑、打球、跳跃健美操等运动都是不错的选择。但需要注意的是，不要在暴饮暴食后立即进行剧烈运动，以免引起肠胃不适。

除了饮食和锻炼，我们还应该注意以下几点：

1. 逐步调整体重：减肥不是一蹴而就的，应该每月逐步调整，而不是强迫自己在一周或几周内迅速减肥。

2. 避免节食减肥：节食减肥很容易导致营养不良，减肥后很容易引起反弹。

3. 保持良好的作息：不要熬夜，保证充足的睡眠。

4. 注意日常保养：多吃富含维生素的蔬菜和水果，保持良好的饮食习惯。

总之，暴饮暴食后恢复体重需要我们采取合理的饮食调整和锻炼措施，并注意日常保养。只要我们持之以恒，就一定能够恢复理想的体重。

随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重。然而，很多人并不知道，肥胖也属于营养不良的一种表现。近日，由中国疾控中心营养与健康所所长丁钢强在“中国健康知识传播激励计划（全盘营养）”项目发布会上指出，全面营养摄入的重要性，并强调食物多样化对于保持健康的重要性。

隐性饥饿，是指机体由于营养不平衡或缺乏某种维生素及矿物质，同时又存在其他营养成分过度摄入，从而产生隐蔽性营养需求的饥饿症状。据联合国粮食及农业组织资料，全球约有20亿人正遭受隐性饥饿的困扰，中国隐性饥饿的人口达到3个亿。为应对这一严峻问题，中国健康知识传播激励计划（全盘营养）项目应运而生，旨在倡导大众摄入全面的营养素，共同对抗隐性饥饿。

丁钢强所长强调，全盘营养的关键在于食物多样化。他建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，以确保营养均衡。此外，他还指出，肥胖同样也是营养不良的一种表现。肥胖人群往往摄入过多高热量高脂食物，却排斥蔬菜水果等有益身体的食物，导致营养不良。因此，肥胖人群更需要注意均衡膳食的摄入，减少高热高脂食物的摄入，多吃蔬菜水果，增加体育运动，以达到健康减肥的目的。

中国疾控中心营养与健康所科学技术处处长何丽也提醒上班族，均衡的膳食是健康的基础，不能因为工作忙而忽略早餐或午餐，或者为了减肥只吃蔬菜水果而不吃主食和肉类。她还提出了四个点菜小窍门：蒸煮拌更可靠、多吃清淡口味的食物、肉类不要当主角、蔬菜水果不能少。

中国健康知识传播激励计划（全盘营养）项目旨在通过普及健康知识，提高公众对营养问题的认识，推动健康生活方式的养成，为我国慢性病防控贡献力量。

肾盂癌作为一种泌尿系统恶性肿瘤，其预后情况受到多种因素的影响。以下将从手术方式、肿瘤分期、肿瘤分级、淋巴结转移、远处转移以及浸润等方面，对肾盂癌的预后进行详细介绍。

一、手术方式：手术是治疗肾盂癌的主要手段，手术方式包括根治性肾输尿管切除术、保肾手术等。根治性肾输尿管切除术适用于肿瘤较大、侵犯周围组织或器官的患者。保肾手术适用于肿瘤较小、位于肾盂内、未侵犯周围组织或器官的患者。手术方式的选择对预后有重要影响。

二、肿瘤分期：肾盂癌的分期主要依据TNM分期系统，包括肿瘤大小、浸润深度、淋巴结转移以及远处转移情况。肿瘤分期越高，预后越差。

三、肿瘤分级：肾盂癌的分级主要依据肿瘤细胞分化程度，分为高分化、中分化、低分化。分化程度越高，预后越好。

四、淋巴结转移：淋巴结转移是肾盂癌的重要预后因素。淋巴结转移越多，预后越差。

五、远处转移：远处转移是肾盂癌晚期的重要表现，预后较差。

六、浸润：浸润是指肿瘤细胞侵犯周围组织或器官。浸润程度越高，预后越差。

七、其他因素：年龄、性别、病理类型、患者体质等也会影响肾盂癌的预后。

二、肾盂癌的病因与预防

1、长期接触相关致癌物：橡胶、油漆等工业原料中含有联苯胺等芳香族伯胺，是肾盂癌的致癌物，长期接触可能就会增加患者患肾盂癌的可能性。

2、吸烟：患者长期吸烟，是导致肾盂肿瘤的重要原因。吸烟者的发病率约为不吸烟者的3倍，且风险率随吸烟时间的长短和数量的增加而增加。

3、长期使用镇痛药：长期使用镇痛药，尤其是非那西丁，是肾盂癌的危险因素。

为了降低肾盂癌的发病率，建议患者养成良好的生活习惯，避免长期接触致癌物，戒烟限酒，避免长期使用镇痛药，定期体检，早发现、早治疗。

减肥计划帮你去肥胖的烦恼

肥胖已经成为全球性的健康问题，影响着人们的身心健康和生活质量。减肥不仅仅是一个短期目标，更是一个需要长期坚持的系统工程。

首先，我们需要明确减肥的目标。每个人的体质和肥胖程度不同，因此减肥目标也应该因人而异。可以通过BMI指数来评估自己的肥胖程度，并根据医生的建议设定合理的减肥目标。

接下来，我们需要选择合适的减肥方法。常见的减肥方法包括饮食控制、运动疗法、行为修正、药物治疗等。饮食控制方面，可以采用低热量饮食、低碳水化合物饮食等方法。运动疗法可以选择有氧运动、力量训练等。行为修正方面，可以通过记录饮食日记、改变饮食习惯等方式来改善自己的生活习惯。

除了上述方法，药物治疗也是一个重要的减肥手段。常见的减肥药物包括食欲抑制剂、代谢调节剂等。然而，药物治疗需要在医生的指导下进行，避免出现不良反应。

减肥过程中，还需要注意以下几点：

• 保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。
• 保证充足的睡眠，避免熬夜。
• 多喝水，保持身体水分平衡。
• 定期进行体检，监测自己的健康状况。

总之，减肥是一个需要长期坚持的过程，需要综合运用多种方法。通过合理的减肥计划，我们可以实现健康减肥的目标，重拾健康的生活。

随着社会审美观念的变化，越来越多的人开始关注自己的外貌，而面部轮廓的美丽与否，对于一个人的整体形象有着重要的影响。拥有一个精致的脸型，不仅可以提升自信心，还能让人显得更加年轻有活力。那么，如何才能快速瘦脸呢？以下是一些有效的方法。

1. 面部肌肉锻炼

面部肌肉的锻炼可以帮助塑造脸型，使面部线条更加紧致。例如，可以尝试以下几种锻炼方法：

• 微笑练习：每天坚持微笑，并尽量保持微笑的状态，可以锻炼面部肌肉，使脸型更加立体。
• 面部拉伸：将面部肌肉向不同方向拉伸，保持几秒钟，然后放松，重复多次。
• 咀嚼练习：咀嚼口香糖或者硬质食物，可以锻炼面部肌肉，帮助瘦脸。

2. 面部按摩

面部按摩可以促进血液循环，改善面部轮廓，达到瘦脸的效果。以下是一些常见的面部按摩方法：

• 淋巴排毒：从下颚开始，沿着颈部向上按摩，促进淋巴循环。
• 提拉紧致：用手指从下颚向上提拉，紧致面部肌肤。
• 轻敲打：用手指轻轻敲打面部，帮助消除水肿。

3. 饮食调整

饮食对脸型也有一定的影响。以下是一些建议：

• 减少盐分摄入：过多的盐分会导致水肿，使脸看起来更大。
• 多吃富含胶原蛋白的食物：如猪蹄、鸡爪等，可以帮助改善面部轮廓。
• 多喝水：保持充足的水分，可以帮助排出体内多余的水分，消除水肿。

4. 医学美容

对于一些脸型问题较为严重的人群，可以考虑医学美容的方法，如瘦脸针、面部吸脂等。

总之，想要快速瘦脸，需要综合运用多种方法，并结合个人实际情况进行选择。同时，要保持良好的生活习惯，才能拥有一个健康美丽的脸型。

肥胖不仅影响女性的外观，更会对女性的身体健康造成严重影响。肥胖会导致女性的内分泌系统紊乱，进而引发一系列妇科疾病。以下是一些常见的由肥胖引起的妇科疾病：

1. 卵巢机能不全：肥胖会导致卵巢功能异常，导致月经不规律、排卵障碍等问题，进而引发不孕症。

2. 子宫发育不全：肥胖会影响子宫的正常发育，导致子宫体积过小、子宫内膜过薄等问题，影响生育能力。

3. 子宫体癌：肥胖会增加子宫内膜癌的发病率，尤其是绝经后女性。

4. 不孕症：肥胖会影响女性的生育能力，导致不孕症。

5. 外阴、阴道湿疹：肥胖会导致局部皮肤油脂分泌增多，容易引发外阴、阴道湿疹。

6. 性机能异常：肥胖会影响女性的性欲和性功能，导致性冷淡、性交疼痛等问题。

除了妇科疾病外，肥胖还会增加女性患其他疾病的风险，如：

1. 胆囊炎及胆石症：肥胖会导致胆固醇代谢异常，容易形成胆结石。

2. 糖尿病：肥胖会导致胰岛素抵抗，增加糖尿病的发病率。

3. 结肠癌：肥胖会增加结肠癌的发病率。

4. 子宫内膜癌：肥胖会增加子宫内膜癌的发病率，尤其是苹果型身材的女性。

因此，女性朋友们要关注自己的体重，保持健康的生活方式，预防肥胖带来的健康问题。

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种常见的内分泌疾病，主要影响育龄期女性。近年来，随着生活节奏的加快和生活方式的改变，PCOS的发生率逐年上升，给女性的健康和生活带来了诸多困扰。

那么，PCOS究竟是由什么原因引起的呢？以下是常见的几个原因：

1. 遗传因素：家族中有人患有PCOS，子女患病的风险会增加。

2. 肥胖：肥胖会导致体内激素水平失衡，增加PCOS的风险。

3. 荷尔蒙水平异常：如胰岛素抵抗、雄激素水平升高、孕酮水平降低等。

4. 生活习惯：长期缺乏运动、熬夜、饮食不规律等不良生活习惯会增加PCOS的风险。

5. 环境因素：如空气污染、重金属暴露等。

了解PCOS的成因，有助于我们更好地预防和治疗这种疾病。

除了遗传因素外，肥胖、荷尔蒙水平异常、不良生活习惯等都是导致PCOS的重要因素。因此，保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、规律作息等，对于预防和治疗PCOS具有重要意义。

此外，针对PCOS的治疗主要包括药物治疗、生活方式干预和手术治疗等。药物治疗主要包括调整月经周期、降低雄激素水平、促进排卵等；生活方式干预主要包括饮食控制、运动锻炼等；手术治疗则适用于病情严重、药物治疗无效的患者。

总之，了解PCOS的成因，积极预防和治疗，有助于女性朋友们远离疾病的困扰，拥有健康的生活。