医学上显示，百分之八十的人早上起来脾气不好，都是因为晚上没睡好。天气已经变得不再是像夏天那样，天气炎热的让人睡不着。在这个适宜睡觉的温度下还睡不好的人，肯定更加烦恼。相信每个人睡不好的时候，不是做梦就是半夜醒来，醒来之后就特别精神，很难再睡着。在这样的生物节律下，人就会陷入恶性循环，睡不着内分泌失调，对人体造成伤害，久而久之，身体感性记忆造成失眠加重，疾病缠身。

 
失眠多梦，脾气日渐上涨的原因有哪些？

 

1、疾病因素

 

当你身上出现某些疾病的初期症状时，可能你的身体并没有什么明显的症状，或是没有重视身体发出的信号，造成晚上很难进入睡眠。比如当你患有肾功能衰竭、夜尿症或是心肺疾病等，包括皮肤病，会引起瘙痒和起疹子，都会导致晚上睡不着。

 

2、药物因素

 

失眠多梦或许也是由于使用了某种不正当的药物引起的，最近有没有摄入可能让神经兴奋的药物类产品，包括在临睡前是否喝了咖啡或者摄入酒精等。这类失眠经常是因为反射神经被刺激引起的，太过兴奋而导致睡不着，身体异常清醒。

 

 

3、情绪因素

 

情绪是主导疾病的“催化剂”，很多人不能正常的面对自己的情绪，常常采取的方法是忽略、或是过分注重，都会导致情绪影响失眠做梦。现代生活里的人，更多的选择默默承受的比较多，长期压抑自己内心，晚上焦虑不安的心情，就会产生失眠的现象。而过分在意自己情绪的人，更会被情绪左右，不能自己。

 

4、梦感

 

晚上很容易做梦，经常梦绕纷乱，醒来也是头晕疲困的，诱发第二天的情绪状态很不好，还可能伴随记忆力下降的症状。睡眠中梦也起着生理作用，不了解梦感的人会对梦过分的解释，造成自身对睡眠中梦的恐惧，不敢入睡。当情况不断加重，失眠多梦的情况就会越来越多。

 

5、环境

 

太强光亮刺激的环境下，人很难进入睡眠状态。包括温度的不适宜和枕头床褥的不舒服，都会导致失眠多梦。

 

 

失眠之后，人身体会有以下几种表现：

 

1、注意力不集中。

 

初期失眠的人会在白天更容易昏昏欲睡，思路表达不清，自己的意思表达不好，注意力下降，工作效率下降。

 

2、情绪失控。

 

长期睡眠不足，睡不好的情况下，情绪不好掌控，更容易发怒和生气，行为也比较偏激。

 

3、神经中枢紊乱。

 

失眠刺激神经，长此以往造成神经衰弱，大脑记不住事情，健忘和记忆力下降，大脑失去决策能力和灵活性，创造思维也被限制，可能言语表达都会受到影响结结巴巴。

 

4、肥胖。

 

长期的睡眠不充足，人体的代谢功能紊乱，内分泌失调，糖和脂肪的代谢混乱，不能正确的消耗脂肪或者吸收能力受到影响，导致人越来越胖。

 

5、高血压。

 

大脑的自主神经失调，收缩压和舒张压受到影响，导致高血压的产生。并且持续的高血压还会导致心和脑受到伤害。

 

6、抑郁症。

 

长期睡不着，想得多的环境引导下，神经持续衰弱，心理受到损伤，压抑和焦虑，严重导致抑郁症。

 

医生：3招让你没烦恼，好好睡一觉

 

第一招：热水泡脚

 

我们的脚上静脉直通我们的大脑，因此可以经常按摩放松脚部，可以做做足疗或者用热水加上中草药泡脚，放松自己的心情和神经，促进更好的睡上一觉。

  

第二招：按时睡觉

 

科学的安排睡觉时间是很重要的，养成惯性，十点准时睡觉，睡觉前保持安静舒适的环境，坚定睡觉的信念，远离手机。

 

第三招：喝安神茶

 

晚上睡不着也不要选择使用安眠类的药物，可能会损伤身体健康。中医推荐大自然中常见的草本可帮助促进睡眠：茯苓、百合、酸枣仁、莲子、大枣、核桃仁、大麦、甘草、佛手、桑葚。茯苓帮助缓解身体水肿；百合、酸枣仁宁心安神，镇定情绪；莲子、大枣、核桃仁和大麦维持记忆力，保护大脑不受伤害；甘草和佛手、桑葚杀菌消炎，提高免疫。

导语：我们该如何科学认识抑郁症？ 京东健康特邀中南大学湘雅二医院一级主任医师 李凌江为您解答。

 

专家信息：

李凌江  主任医师

中南大学湘雅二医院一级主任医师

中国抑郁障碍研究协作组组长

京东健康互联网医院医疗质量委员会首席专家

 

问题一：什么是抑郁？

 

抑郁是一种情绪，喜怒哀乐悲恐惊，人的七情六欲之一。几乎没有人从未体验过抑郁。一般来说，抑郁就是情绪低落，是对现实中某些重要东西丧失后发生的一种情绪反应，如失去亲人、地位、财富，或者信念、名誉、理想等。

 

问题二：什么是病理性的抑郁？ 

 

专家观点：病理性的抑郁具有三个特点

 

1）首先，病理性的抑郁除了最核心的症状，情绪低落和没有兴趣（或快感）；还有很多其他症状，如睡不好、吃不香、没有精力、木讷（脑子转不动）、注意力不集中、自觉记忆力下降、易否定自己、对生活无望，甚至可能出现自杀。

 

2）其次，病理性的抑郁是连续的。今天情绪低落，明天又好了，症状不能持续2周以上的，一般不是病理性的抑郁。

 

3）第三，病理性的抑郁会有功能损害，比如社会功能、生理功能等，其中社会功能的影响更能指导诊断。社会功能指的是社会交往能力、生活自理能力、学习工作能力及角色转换能力。生理功能指的是睡眠、食欲及躯体症状等。

 

如果一个人的抑郁具有这三个特征，这种抑郁就是病理性的，或者称为抑郁发作，那就需要医学的帮助了。

 

问题三：病理性的抑郁就是抑郁症吗？

 

病理性的抑郁或者抑郁发作，可以见于很多情况，比如双相情感障碍的抑郁发作，病人有时亢奋，有时抑郁；分裂情感障碍的抑郁发作，既有精神病性症状，又可以同时有抑郁发作；躯体疾病比如脑卒中后出现抑郁发作等，这些抑郁发作不能按照抑郁症的治疗来进行，否则可能出现适得其反的结果。

 

问题四：什么是抑郁症呢？

 

抑郁发作如果经过专业人员诊断，排除了其他精神障碍与躯体疾病伴随的抑郁症状，就可以诊断为抑郁症。但无论是抑郁发作（病理性抑郁），还是抑郁症，都应该及时寻求医学帮助，接受对抑郁症的规范治疗。

 

问题五：大众理解的“抑郁症”，应该怎么办？

 

一旦情绪有了问题，自我调整不能起效，症状持续2周以上了，要积极寻求专业人士或机构的帮助，尽快去精神专科医院、综合医院的精神心理门诊、线上心理门诊就诊。

 

问题六：抑郁症能不能治好？

 

专家观点1：多数抑郁症治疗都是有效的

 

目前医学研究证明，多数抑郁症患者，通过专业机构的正规治疗，都能得到有效缓解，正常生活。抑郁症目前的治疗方法有药物治疗、心理治疗、物理治疗，其中最方便，疗效最稳定的是药物治疗。

 

人们常说的散散步、换个生存环境，调整生活方式，加强适度运动，对抑郁症的治疗也是有帮助的，但这些方法并不能从根本上治疗抑郁症，抑郁症的治疗一定要在专科医生指导下接受规范的药物治疗、或者结合心理治疗、物理治疗等。

 

专家观点2：医生为患者提供的治疗方案时，会充分权衡疗效与副作用的利弊

 

不少病人爱问：“治疗抑郁症的药物，副作用大不大？”

 

其实，精神专科的医生在制定方案治疗前，已经权衡过利弊了。药物控制病情的“利”，是远远大于副作用产生的“弊”的！ 也就是说，药物治疗的副作用远远小于疾病对个体健康的损害。尤其是中重度的抑郁症，优先选择的还是药物治疗或者药物治疗联合心理治疗或物理治疗。

 

术业有专攻，抑郁症病人要相信专科医生的诊断，并积极配合治疗，这样，才能更有效的对抗抑郁症！

 

问题七：抑郁症可以预防吗？怎样预防？

 

抑郁症是精神障碍，也是一种精神疾病。它的发生，一方面有生物学原因，与遗传因素、幼时经历等都有关系；另一方面为后天刺激，比如生存环境改变、精神压力大、外界刺激等因素，都可能促使抑郁症发生。所以，为了预防抑郁症的发生、发展，要尽量减少精神压力，使情绪保证在正常范围内。

作者 | 关博元 王春雪

文章首发于 | 北京天坛医院公众号

 

16年前，香港文华酒店，他纵身一跃，传奇落幕。

 

张国荣，除了留下无数经典作品，还留下“抑郁症”这个悲伤而沉重的话题。

 

     

工作节奏快、生活压力大，越来越多的人感受到来自内心的困扰。来自世界卫生组织（WHO）的数据显示，全球有超过3亿人受到抑郁症困扰，遍布各个年龄组。

 

  “我对什么都提不起兴趣，每天都是浑浑噩噩……”

  “最近一直不开心，我是不是得了抑郁症？”

  “听说抑郁症会自杀，吃药会有依赖……”  

    抑郁症的阴云仿佛挥之不去，然而我们真的了解抑郁症吗？

 

  “抑郁情绪”并不是抑郁症

 

心理专家告诉我们，“情绪不高”“不开心”“不高兴”只能叫做“抑郁情绪”，大约1/5的人都会存在一定的抑郁情绪，而这种情绪往往可以通过旅游、散心、运动等方式“烟消云散”。

 

抑郁症患者的压抑、绝望往往比较严重、持久，很难自己恢复。

 

 

抑郁症包括三个核心症状：心境低落；兴趣和愉快感丧失；导致劳累感增加和活动减少的精力降低，以及七个全身性的症状，包括集中注意和注意的能力降低；自我评价和自信降低；自罪观念和无价值感（即使在轻度发作中也有）；认为前途暗淡悲观；自伤或自杀的观念或行为；睡眠障碍；食欲下降等。

 

一般来说，具备至少2条核心症状或2条附加症状，持续两周以上，可诊断为轻度抑郁状态；核心症状至少2条、附加症状至少3-4条，持续两周以上，可诊断为中度抑郁状态。

 

需要注意的是， “不爱笑”不代表就是抑郁症，因为有的人的确个性拘谨，但是内心仍然充满喜悦并保留自己的兴趣；反之，看上去总是笑嘻嘻的人很可能却饱受抑郁的折磨，尤其夜深人静时，常睡不着或者早醒，第二天精神疲惫,生活也逐渐失去了色彩......

 

总之，识别抑郁症需要科学全面地进行判断，普通人很难通过“自测”等进行确诊，如果感觉自己的情绪出现问题，应尽快向专业医生求助。

 

得了抑郁症很丢人？

      

事实上，有关抑郁症的发病原因至今仍然没有一个明确的结论，有研究认为，抑郁症是一种脑部疾病，可能与遗传、神经内分泌等因素有关，也有观点认为，抑郁症是心理因素导致。

 

在我们很多人心中，由于不了解或其他原因，对于抑郁症和其他心理疾病仍有偏见甚至歧视，患者走进精神类疾患的相关医院、科室，需要面对各种压力，需要极大的勇气，这就导致抑郁症患者和家属时常出现“病耻感”。

 

偏见、不了解、恐惧，导致了约八成抑郁症患者没有被“发现”，九成抑郁症患者没有得到规范专业治疗，直到发生悲剧时才后悔莫及。

 

记住，不管是什么原因导致发病，可以肯定的是，抑郁症是一种病,就像我们日常生活中会得流感一样。

 

 

得了抑郁症就没有办法了？

      

错！及时就医、规范治疗、坚持治疗，抑郁症没有那么可怕！

 

数据显示，采取规范的治疗，抑郁症症状越早纠正，症状消除越彻底，社会功能将恢复得更好，复发的可能性越小。

 

对于日常生活能力受影响例如不能应对工作，有自杀观念、计划，甚至自杀行为者，主要给予药物治疗。患者需要在医师指导下规范服用药物，治疗过程应遵照医师建议，切忌妄自停药减药换药！

 

对于不影响日常生活质量及社会功能者，可给予非药物治疗方法。非药物治疗手段主要为心理治疗、经颅磁刺激治疗、音乐治疗、绘画治疗、舞动治疗、运动治疗等。

 

抑郁症用药治疗的原理是，抑郁症患者大脑中“5-HT”含量减少，需要使用药物提升“5-HT”的含量。随着神经脑网络重塑，最终一部分患者药物是可以逐渐减量甚至停药的。

 

研究证明，症状改善后，如果给予持续的心理治疗、运动等辅助治疗手段，可以有效减少复发。

 

抑郁症并不可怕，我们需要的只是勇敢地迈出第一步，寻求帮助，接受规范、足疗程的治疗，希望就在前方！

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

据统计，我国有2.5亿人在承受着脱发的困扰。看着身边人对头发求而不得，你是否也在忧心着自己和脱发“命定情缘”的到来？在这里教给大家三招，测一测自己和脱发的“距离”，或重视、或放心，提早做好准备。

 

一、动——捏、推测脱发

 

1. 两指捏

 

用食指和拇指从头发接近头皮的地方——发根处捏住50-60根头发，再轻轻往上捋。一般情况下捋下来的头发不应该超过六根，否则就预示着一定的脱发风险了。

 

2. 五指推

 

用一只手的五根手指插进头皮，再并拢手指、夹住头发，并分别从头顶、左侧、右侧、后面四个地方向外捋，最后计算捋下来的头发的总数量。一般情况下，这个数量不应该超过10根，否则同样指示着一定的头皮问题，提醒我们要及时就医检查。

 

二、看——“叹号发”的警示

 

拔下一根头发，如果发现头发的粗细不均匀，并且在发根处较细，而远端较粗，呈现出感叹号的形状，就要小心，这可能是脱发的前兆。

 

“叹号发”是斑秃或者中医上的油风症状之一，此时，毛干近端靠近头皮处出现了结构上的破坏，因而萎缩变细表现为叹号发。所以遇到叹号发，我们最好及时上医院检查，别让脱发“秃”然成灾。

 

三、查——皮肤镜下的异常毛囊

 

 

所谓皮肤镜，其实就是一种用于观察皮肤以及毛囊的显微镜，是临床上用于诊断皮肤相关疾病的利器。

 

我们的毛发分为裸露在皮肤外的毛干和深入皮肤内的毛根两部分，而包裹毛根的皮肤部分就是毛囊，简单来说，就是毛发在皮肤中扎根的“树坑”。

 

毛囊由内而外分为三层：表皮层的内、外毛根鞘和真皮层的结缔组织鞘，其中，内毛根鞘和毛根通过细胞突起相互连结，让我们的毛发“铆钉”在皮肤中。毛根的下部还有一个膨大的结构——毛球，毛囊会凸入毛球中形成毛乳头，又由于其内所富含的毛细血管和神经组织，我们把毛乳头视作是启动毛发生长的“控制器”。

 

 

由此可见，毛囊对于毛发的固着和生长都起着至关重要的作用，毛囊的病变也就往往和脱发挂勾，我们可以通过观察异常毛囊的形态确定脱发类型。这里以斑秃（一种突然发生的局部脱发）为例，毛发已脱落的毛囊中会重新长出新的、缺少色素的毛发——毳毛。当我们遇到这样的镜检结果，就要小心，我们的毛发正在和我们“渐行渐远”！

 

宁可从此三千烦恼丝，不要无牵无挂枉头秃！面对“秃”然的烦恼，我们可不能坐以待毙，最好能防患于未然，当脱发还在“潜伏期”时就及时发现，并对症下药，如掌握科学的洗头方法、使用有效的生发手段等。为此，少不了要一动、二看、三查，让脱发从此无所遁形！

 

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

随近抑郁患病人群不断增加，对于抑郁的治疗和预防已经成为日常人们关注的焦点。而专家介绍：抑郁症，老年人抑郁症作为一种十分常见的疾病，会出现疲劳、食欲下降、失眠、多梦等症状，这些症状会给患者的健康和生活带来很多的困扰。积极预防抑郁症的发生是一种健康的生活方式。我们日常一定要照顾好老人生活起居，生活要有规律，早睡早起。在条件许可的情况下，每天都应安排一段时间的户外活动。注意气候变化，积极预防躯体并发症。

 

一、老年抑郁症多发原因

 

 

随着年龄的增长，老年人脑内参与精神活动的一些生化物质及大脑结构发生了一系列变化，身体的生物节律也产生了变化，老年人对挫折的承受能力明显下降。本病的病因可以归结为遗传因素；病前人格特征，老化过程也常伴有人格特征的改变，如孤僻、被动、依赖和固执等；生化代谢异常。近期研究提示DA功能不足也是老年人易患本病的原因之一；神经内分泌改变。如离休后心理不平衡、经济拮据、就医困难、丧偶、离婚、再婚、子女就业、下岗等，这些矛盾发展是老年抑郁症的主要诱因。

 

二、老年抑郁患者的护理方法

 

(1)注意精神心理卫生。要善于观察，从老人微小的情绪变化上发现其心理的矛盾、冲突等，有针对性的做心理说服、解释、劝慰、鼓励工作。选看一些电视风光片、音乐片和喜剧片。有条件的可参加一些老年社会活动，经常与朋友分享烦恼，容易宣泄压力，并且如果朋友恰好风趣、幽默、健谈，对避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状更有效果。

 

 

(2)老年抑郁症患者应有专人护理，最好是亲属。如果亲属工作忙，也可请人护理，总之，24小时不应该离人。护理人员还应学习有关的卫生知识，了解病人的情况，掌握相应的护理技能。

 

(3)要照顾好老人生活起居，尽量按时吃饭，活要有规律，早睡早起。在条件许可的情况下，每天都应安排一段时间的户外活动。注意气候变化，积极预防躯体并发症。

 

(4)坚持服药，注意观察可能出现的不良反应。既要耐心，又要严格遵照医生的嘱咐。不可随意增减?物，有情况可向医生反映，更不可因?物不良反应而中途停服，以免造成治疗的前功尽弃。

 

(5)防止发生意外。因这种病人往往有轻生企图，故不可疏忽大意。事故多半发生在一刹那，凡能成为病人自伤的工具都应管理起来。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

对抗抑郁症除了患者要及时就医，家人朋友也要给予关心理解。

 

案例

 

芳芳，女，33岁。

 

我得抑郁症是不知不觉的。去年1月，我发现我的工作能力莫名其妙地不行了，对工作不像以前那样应对自如，记忆力也不像以前好，反应没有原来那么快，处理问题也不够决断了。

 

慢慢地，情绪也出了问题，对什么事情都不感兴趣，甚至对吃、对玩，都觉得没意思。本来睡眠就不好，这个时候呢越来越糟糕，每天睡觉的时间，逐渐从五六个小时，减少到三四个小时，每天都很累、很疲惫。

 

很多人都想当然地认为，抑郁症就是心情不好、不快乐。其实不是这么简单的。

 

抑郁症对人最大的伤害，不是情绪好不好。正常人也有情绪不好的时候。不开心就不开心,有什么关系?谁能保证永远开心?

 

开心不是生活的必备条件。抑郁症最痛苦和最可怕的，是动力缺失，能力下降，这会让你觉得自己没有了存在的价值。

 

 

当我发现自己可能有抑郁症时，我告诉了家人，家人认为我没有病，不能理解我。因生活所迫，我几度努力工作，都是被不可名状的烦恼而障碍，最后只有放弃工作。

 

我常常以泪洗面，也曾有过轻生的念头，每天被恐惧，压抑，烦恼，嗔恨等情绪笼罩。

 

家里一点细微的声音，小孩的欢声笑语，家人们进出房间的动静等足以让她我崩溃，我常常彻夜无眠，内心的痛苦莫可名状。

 

后来，我几度寻医求治，被诊断为抑郁症，医生总结说问题不大，吃药就能缓解。我记得是一种白色的药片，一天三次，吃了一个星期后，之前仿佛在全身游走的烦躁情绪，渐渐平息下来，心情没那么差了。晚上虽然睡不好，但是能睡一点了。

 

除了吃药，我还定期去看心理咨询师，她会帮我疏导自己的情绪，让我渐渐看到了久违的灿烂阳光，阴郁的心情也被一点一点照亮，病情逐渐好转。

 

一个月后我去复诊，感觉自己像换了个人，原来那个活蹦乱跳的自己又回来了。

 

虽然我现在也会有复发的时候，但是，克服了第一次抑郁症，就算后面复发，我也觉得很容易去战胜了。即使现在，我再想起那段靠安眠药都睡不着的日子，感觉也没那么可怕了。

 

抑郁症虽然是心理疾病，但和躯体疾病一样，及时治疗是关键。通过接受正规治疗，按时服药，抑郁症也是可以战胜的。

 

许多战胜抑郁症的人群，虽然抑郁症恢复的方法各有不同

 

但是基本都离不开这几点

 

一.正视自己的问题，及时就医，接受正规治疗

 

很多抑郁症患者会想自己怎么会得了精神疾病?简直是奇耻大辱!不能正视自己的问题，坚决不肯寻求心理医生的帮助。因而讳疾忌医，不想让别人知道。但现在我想告诉大家，得抑郁症没什么不好意思的，也不是什么可耻的事情。

 

抑郁只是因为你以前太累了,生命能量流失了,它提醒你需要调整，需要体养生息，得到更多的关照和支持。对于一个患者来说，打破病耻感,，积极治疗，树立信心，坚持到底，抑郁症就不可怕，是可以治好的。

 

二.找到自我存在的价值

 

抑郁症最痛苦和最可怕的，是动力缺失，能力下降，注意力难以集中，做任何事都提不起劲，这会让你觉得自己没有了存在的价值。

 

因此，做一些简单的事情，哪怕是正常人轻而易举都可以做到的，抑郁症患者也努力去做，你只要做成了，就会有一种成就感。例如，写出一段表达自己的话语，整理好自己的房间等等。

 

 

曾经你认为自己什么都做不好，而现在通过做一些简单的事情，你发现了自己存在依然有价值，依然可以做很多事情。通过完成小事件，你积累了自己的成就感，你的自信心也会回来，久而久之，就会形成一种良性循环。抑郁的症状也会一点点消失。

 

三.亲人朋友的鼓励与支持

 

亲人朋友的鼓励与支持相当于建立自己的社会支持系统。一个抑郁症患者通过自己单打独斗去对抗抑郁是很难把抑郁症治好的。

 

我们处在一个社会中，必须与这个社会建立起关系，身边最亲的人就是我们最重要的人，利用好他们，从他们那里寻求帮助，你会恢复的更快。

 

最后，我想提醒所有的抑郁症患者，无论什么样的情况下，一定要坚持一个底线，就是绝不自杀。只有做到这一点，才有好起来的可能和希望。

 

坚持做到几件事

 

第一，就是不自杀;

 

第二,按医嘱吃药，一粒都不少;

 

第三,努力多吃点饭，增强抵抗力;

 

第四，如果体力允许，哪怕多走一步路也行，加强锻炼。

 

对抗抑郁症除了患者要及时就医，家人朋友也要给予关心理解。只有形成个人与家庭和社会的双向互动，抑郁症才能好得更快。​​​​

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

说起失眠，想必现在绝大部分人应该都很有共鸣！因为失眠是一个很常见的话题，大部分或多或少都有一点失眠的症状，甚至有一部分人的失眠症状十分严重，还会出现大量脱发的现象。那么，如果我们工作因为工作压力过大而导致失眠，可以通过什么方法进行改善呢?

 

 

下面，我给大家介绍三个小秘诀。首先我们可以通过锻炼身体来增强自己的体质，改善失眠症状。其次，我们也可以通过食疗的方法来调整营养摄入水平，最后，可以考虑按摩等方式来改善失眠。如果你想要改善自己的失眠症状，不妨尝试一下，或许能够让失眠消失无踪。

改善失眠的三大诀窍

1、加强锻炼

首先，我来说说第1种方法，也就是锻炼身体。其实，锻炼身体可以增强我们的体质，对于改善失眠症状非常有效。一般情况下，如果我们想要在10:00以前睡着，那么在晚饭过后的半个小时到一个小时之后进行运动，能够有效促进肠胃蠕动，加速消化，还能够促进血液循环，有助于晚上更好入睡。

 

2、食疗改善

 

不过，除了锻炼身体以外，我们还可以通过食疗的方式来辅助治疗失眠。因为现在越来越多的人的失眠症状都比较严重，甚至到凌晨都无法入睡。从食疗方面来看，比较适合用于治疗失眠的食物，有百合、牛奶、葡萄等食物。一般来说，在晚上吃的效果会比较好，不过切记尽量不要在睡前使用，否则有可能会加重肠胃负担。

 

3、针灸按摩

 

除此以外，还有一部分人会选择通过针灸、推拿、按摩等方式来按摩穴位，从而达到改善失眠的症状。在按摩过程中，我们会感到十分放松，这样能够有助于缓解压力。如果你从事的工作往往需要承受较大的压力，比如程序员、设计师等等。而按摩恰恰能够通过按压穴位的方式使身体达到最大程度的放松，从而促进血液循环，让晚上能够更好快速入睡。

 

 

由此可见，如果想要改善失眠症状，这些方法都是不错的选择。但是，如果我们想要在家里就能够改善失眠，那么选择前两种方法比较合适。此外，也可以考虑买一个简单的按摩椅放在家里。这样下班回家之后就可以坐在按摩椅上进行按摩。

 
最后，我要提醒大家的是，有一部分人会选择通过吃药的方式来改善失眠症状，虽然通过吃药是一种快速见效的方法，但并不提倡大家选择，毕竟“是药三分毒”。如果想要从根源上改善失眠，还是应该改变自己的作息，通过比较健康营养的方式慢慢地调整，这样既能够取得好的效果，也不会对身体造成副作用。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

一、抑郁症可以治愈么？

 

 

抑郁症作为一种精神心理障碍，其症状有自愈倾向，但也具有反复发作的倾向。如果这次抑郁了，它可能持续一段时间后又缓解，但是可能遭受一些环境刺激或生活事件的影响后，再次出现抑郁的症状，一旦持续两周以上，就认为可能是抑郁症。此时如果经医生判断抑郁的症状影响了社会功能，无法正常的工作、学习，可诊断为抑郁症。抑郁症经规范科学的治疗后，大部分患者是可治愈的。治疗方法包括抗抑郁药物的治疗或者合并一些个人或者团体的心理治疗。总体而言，抑郁症是可以克服的，对于很多抑郁症患者，让我们感到非常遗憾的是在抑郁的状态下，他对周围的事物，包括对自己的康复都带有一种不正常的绝望。在这种绝望下，认为自己的抑郁是无法治愈的，所以选择了轻生，这是我们觉得特别遗憾的。实际上，只要患者决定来医院接受治疗，就已经有了一半以上被治愈的可能。

 

二、对精神抑郁者家人注意什么?　

 

对精神抑郁者家人注意什么?面对现在越来越多的抑郁症患病人群，我们的患者家属也都显得十分的头疼，不知道怎么才能把患者从这种抑郁的氛围中拉出来。抑郁症的家人要时刻的关心和留意我们的患者，以防患者做出什么不良行为。那么对精神抑郁者家人注意什么?

 

一是干预抑郁症病人的负面情绪。一些抑郁症病人在接受一段时间的治疗后，病情有所好转，认知能力恢复后，容易产生继发性抑郁，常表现情绪低落，感到自己得病给家人带来不幸，对生活丧失热情，担心无法找到工作，或会被人嘲笑歧视等。专家建议家属鼓励抑郁症病人走出家门散散心，如逛逛街、逛逛公园、看看花会等等，这对放松心情，唤起心理上的愉悦感十分有效。

 

二是鼓励抑郁症病人说出内心感觉。抑郁症病人受病情控制，普遍出现思维缓慢，语言行为减少的情况。对精神抑郁者家人注意什么?家属可以耐心、缓慢、和蔼、热情的态度给其鼓励、劝告和指导。同时，家属还可以用亲切同情的目光，鼓励病人说出最担心什么，最需要什么，最关心什么，从而逐渐引导病人开始注意外界。

 

 

三是帮抑郁症病人合理安排日常生活。心理专家建议家属在考虑营养配餐时，既要照顾到病人的口味喜好，同时也要兼顾营养摄取。食欲不振、便秘是抑郁症病人常出现的问题，对此应选择病人平时较喜欢吃的并且含粗纤维食物。照顾有睡眠障碍的抑郁症病人，家属应鼓励和陪伴病人在白天多参加文体活动，入睡前喝热饮，温水浴等，以促进病人睡眠。对因为患上抑郁症而变“懒”的患者，家属可帮助病人进行个人日常卫生的清理。

　　随着社会发展的迅速，人们生活节奏变快，压力也越来越大。很多人会经常的唉声叹气，身边的事物失去了兴趣，甚至会悲观厌世，经常做噩梦。慢慢的还会出现心烦，乏力，头疼的现象，到医院去检查又没有实质的病症，其实这都是一种心理疾病，如果不及时治疗，可能会形成抑郁症。哪些人容易得抑郁症？得了抑郁症有哪些症状？该如何缓解？

　　3种人容易得抑郁症

　　抑郁症可不只是不开心这么简单的问题，它会对我们的情绪、思想、生理情况都造成影响。它的成因也很复杂，主要是这3种人容易得。

　　1、有家族病史

　　你的父亲或母亲存在情绪上的问题，那么你产生情绪问题的可能性会变大。

　　2、脑部分泌物异常

　　大脑会分泌三种物质，分别是血清素、去甲肾上腺素和多巴胺。如果它们在脑内的水平发生变化，会影响到情绪。具体来说，就是：血清素水平过低，会让人紧张、易怒、食欲不振，引起肢体或言语上的暴力行为；去甲肾上腺素水平过低，会让人闷闷不乐，对许多事情丧失热情、没有兴趣；多巴胺含量不正常，也会导致人缺失做事的动力；三者同时分泌不正常，对我们生活造成的不良影响便可想而知。

　　3、压力大难以排解

　　其实人人都有压力大如山的时候，熬得了的人能迎来光明，熬不过去的人可能只看得见黑暗。睡，睡不好；吃，吃不好；体能也变得越来越差。如果你是这样，就真的要警惕起来了。

　　抑郁症的10个征兆

　　需要明确的是，抑郁症虽然多，但也没那么容易患上。真正具有参考价值的是长期出现以下症状。

　　1.脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。

　　2.对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。

　　3.生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。

　　4.长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

　　5.思维反应变得迟钝，遇事难以决断。

　　6.总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。

　　7.善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。

　　8.记忆力下降，常丢三落四。

　　9.经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

　　10.人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展，甚至有自杀的念头。

　　有抑郁症倾向怎么办

　　如果自测后发现自己有抑郁倾向，可以看些专业书籍，学着去自我缓解，也可以培养更多兴趣爱好来转移自己的注意力，如果还是无法缓解，建议就医。

春季养生，不但要养身体，还要调节心理。“他看起来每天都面带微笑，看似开朗活泼，怎么会得抑郁症呢？”在临床实践中，总能听到这样的疑惑。那么，真的“爱笑”的人就不会得抑郁症吗？事实上，恰恰相反。有些人出于职业需求，或面子工程，即便已经产生抑郁情绪，依然会伪装成开心的样子，保持面带微笑。这种“习惯性微笑表情”不仅不能减弱或消除痛苦，反而有可能将抑郁和痛苦越积越深。

 

 

下面提供几种方法，帮助你自查抑郁。

 

首先，记录你近两周内的情绪变化。如果你至少两周，持续处于情绪低落的状态，经常感到情绪不振，对事物失去兴趣，或是不再感觉愉悦，那你可能是抑郁了。情绪低落的感觉可能时好时坏，但需要注意的是，如果你近期正经历人生中的重大事件，如失恋、亲人离世，你也可能出现情绪低落的症状，但并不是抑郁症。建议向专业的医生咨询，以搞清自己到底是抑郁症还是暂时性的情绪低落。

  
其次，要留意是否出现抑郁的其他症状。所谓身心一体，除情绪低落、失去兴趣，抑郁症患者还可能出现如下一些症状：

 

1.食欲下降，或体重明显降低。

 

2.睡眠异常，睡不着或早醒。需要注意的是，睡眠明显增多也有可能是抑郁症。

 

 

3.疲乏劳累，经过休息也不能缓解。

 

4.集中力涣散，犹豫不决，难以决定。

 

5.反复出现自杀想法，甚至有计划或尝试自杀。

 

如果你或你认识的人有自杀倾向，一定要及时报警，或求助医生，取得专业救治，最好不要尝试私下解决。避免像乔任梁和张国荣那样，令人惋惜。

  
需要强调的是，我们要注意区分抑郁症和抑郁情绪，二者在症状的轻重和出现频率上有较大区别。抑郁情绪是人在应对压力或人生变故时的正常反应，但持续时间超过2周，则要特别注意。一个明显的区别是，抑郁情绪可以通过回忆积极的事情，或从特定的活动中获得愉悦；而抑郁症患者则很难调动自己快乐的情绪，对曾经感兴趣的事情，现在也提不起精神，并无法使其获得愉悦和快感。如果你属于后者，就要考虑抑郁症的可能了。

 

目前，不少人对抑郁症的认识不够，重视不足，往往存在讳疾忌医的情况。尤其是一些学识高、身份高的成功人士，出于面子和礼节需要，更有可能带上“微笑”的面具，但这样只会加重病情。其实，抑郁症就像发烧感冒一样，生病了就要及时就医，这样才能早点恢复健康。

我曾经也像你一样，整天昏昏沉沉，没精神，感觉干啥都没意思，烦躁。每天早晨醒来就有这种感觉，像定时似的。起初我以为只是工作压力大，休息一下就会好。但是这种状态持续了很久，我开始担心自己可能得了什么病。

我尝试去医院看病，但是排队等待的时间太长了，医生也只给了我几分钟的时间，根本没有详细了解我的情况。于是我开始在网上寻找帮助，希望能找到一些专业的医生进行咨询。

我发现了京东互联网医院，注册后就可以在线咨询医生。我填写了问诊表，描述了自己的症状，很快就有医生回复了我。医生告诉我可能是抑郁焦虑引起的，建议我去医院进行详细检查和治疗。

我很感激医生的建议，但是我还是不想去医院排队等待。于是我又在网上搜索，发现了肝郁脾虚的症状和调理方法。肝郁脾虚是一种中医概念，指的是肝气郁结、脾胃功能失调引起的一系列症状，包括情绪低落、食欲不振、疲劳等。这些症状和我现在的状态非常相似。

我开始按照网上的建议进行调理，包括调整饮食、做一些轻松的运动、保持良好的心态等。经过一段时间的努力，我感觉自己的状态有所改善，精神也好了很多。虽然我还没有完全恢复，但是我相信只要坚持下去，总有一天我会摆脱这种状态的。

我是一名博士生，2022年因为疫情封闭在校，学业和工作压力让我产生了严重的躯体化反应。肩膀仿佛灌铅一样沉重，甚至发抖，对他人有敌意，经常怀疑这怀疑那的。后来我开始服用舍曲林，吃了6个月（每日一片）后恢复了。但去年出国旅行时，我感觉自己又复发了，尽管我一直在自我调控。直到最近，躯体化反应再次出现，肩膀下沉如灌铅一样，肠胃不舒服，头晕脑胀，情绪低落，行动力迟缓，拖延。每天我都要花半天挣扎才能继续写论文，焦虑更严重，因为我担心毕业之类的问题，睡眠也受到了影响，经常咬紧牙关入睡。

我在外地驻点，没有在北京，希望可以通过互联网医院咨询药物方面的建议。老师非常专业，告诉我可以继续吃舍曲林，并且建议我每天一片观察2-4周看效果。如果效果不好，可以加量。老师还提醒我，舍曲林是抗焦虑和抑郁都有效的药物，需要长期用一段时间。罗拉一般是睡眠不好可以合并，或者白天焦虑特别难受的时候用，都是短期用。中成药属于辅助药物，效果因人而异。老师的建议让我感到安心和放心，我决定按照老师的建议继续治疗。

我曾经是一个乐观向上的人，直到那一天，抑郁和焦虑像一只无形的手，紧紧地抓住了我。起初，我只是觉得自己情绪低落，总是疲惫不堪，后来发展到无法集中精力工作，甚至连最简单的日常活动也变得困难重重。我知道我需要帮助，但由于工作和家庭的原因，很难抽出时间去医院看病。

那天，我在网上搜索“肝郁脾虚最好中成药疏肝解郁胶囊”，希望能找到一些缓解症状的方法。结果，我发现了京东互联网医院的在线问诊服务。抱着试一试的心态，我注册了账号，选择了心理科，并描述了我的症状。很快，一位医生回应了我，开具了盐酸帕罗西汀的处方，并详细说明了用法用量。

我按照医生的指示服用药物，并且在医生的建议下，开始进行一些自我调理。每天早上，我会做一些简单的瑜伽，晚上则会听一些轻松的音乐来放松自己。慢慢地，我的情绪开始稳定下来，工作和生活也逐渐恢复了正常。现在，我仍然定期与医生进行在线咨询，以确保我的情况不会再次恶化。

我记得那天，父亲的体检报告让我心如死灰。双侧脑室旁腔梗，这个陌生的词汇在我脑海中回荡。父亲的眩晕、头疼和睡眠质量差，已经持续了两年多。他的精神状态还算不错，但总是感到昏沉和焦虑。作为他的女儿，我感到无助和担忧。

我开始四处寻找答案，希望能找到一种有效的治疗方法。然而，网络上的信息五花八门，让我更加迷茫。直到我在京东互联网医院上找到了专业的医生，他们的在线问诊服务给了我希望。

通过视频连线，我向医生详细描述了父亲的症状和体检报告。医生耐心地听完后，告诉我父亲的主要问题是睡眠障碍和焦虑抑郁状态。他们建议父亲每天坚持锻炼身体，参加户外运动、社交和文体活动，并规范服药一年以上，包括曲唑酮和文拉法辛。

我对医生的建议感到满意，并决定按照他们的指导进行治疗。同时，我也意识到，互联网医院的在线问诊服务为我们提供了极大的便利和专业的医疗支持。

我是一名年轻的白领，平时工作压力大，生活节奏快。最近，我开始感到焦虑和抑郁，总是莫名其妙地心烦意乱，失眠、食欲不振等症状也接踵而至。我知道我需要寻求专业的帮助，但由于繁忙的工作和生活，我很难抽出时间去医院看病。直到有一天，我在网上发现了京东互联网医院，决定尝试一下线上问诊。

我选择了一个资深的心理医生进行咨询，通过视频聊天的方式，我们进行了深入的交流。医生非常耐心地听我倾诉，并给出了很多实用的建议和治疗方案。最重要的是，他教会了我如何自我排解焦虑和抑郁情绪，如何调整自己的生活方式和心态。

经过一段时间的治疗和自我调节，我逐渐恢复了正常的生活状态。现在，我不再依赖社交媒体来填补内心的空虚，而是更多地投入到现实生活中，去体验和感受。每天早上，我都会进行一些简单的瑜伽和冥想，晚上则会阅读一些有益的书籍或与家人朋友交流。这些小改变让我重新找回了生活的乐趣和意义。

我一直在吃抗焦虑药，感觉好多了，但还需要吃多久？这是我最近经常问自己的问题。从小我就是一个敏感的人，总是容易被外界的压力和负面情绪所影响。随着年龄的增长，这种情况变得越来越严重，直到我被诊断出患有焦虑抑郁状态。

起初，我对这个诊断感到非常恐惧和无助。每天都像是在黑暗中挣扎，无法找到出口。但是，随着时间的推移和治疗的进行，我逐渐开始理解和接受自己的状况。医生给我开了马来酸氟伏沙明，每日300mg，告诉我这是一种有效的抗抑郁药物，可以帮助我控制焦虑和抑郁的症状。

在最初的几个月里，我对这种药物的效果持怀疑态度。每天都在担心它是否真的能帮助我，是否会有副作用。但是，随着时间的推移，我开始感受到它的积极影响。那种深度焦虑的感觉逐渐消失了，我可以更好地应对日常生活的压力和挑战。当然，偶尔还是会有不好的情绪出现，但我已经学会了如何去处理它们。

现在，我已经吃了这个药物一年多了。整体感觉比以前好很多了。虽然我知道这只是治疗的一部分，真正的康复还需要我自己去努力。但是，至少我已经迈出了第一步，开始接受和面对自己的问题。医生建议我继续服药到年底看看情况，如果一直比较稳定的话再考虑逐渐减量停药。我打算遵循医生的建议，毕竟他们是专业人士，知道什么对我最好。

总的来说，我的经历告诉我，面对焦虑和抑郁，我们不能逃避，不能否认。相反，我们需要勇敢地面对它们，寻求专业的帮助，并且给自己足够的时间和空间去恢复。希望我的故事能够给其他正在经历类似困扰的人一些启示和鼓励。

我曾经是一名成功的商人，事业蒸蒸日上，生活美满。但是，自从我开始经历失眠的折磨后，我的生活就像被打翻的五味瓶，变得一团糟。每天晚上，我都会在床上辗转反侧，脑海中充斥着各种杂念，无法入睡。即使勉强睡着了，也总是在半夜醒来，无法再次入睡。白天，我昏昏沉沉，精神萎靡，工作效率大打折扣。我的身体也开始出现各种问题，头痛、记忆力下降、食欲不振等等。这些症状让我感到非常焦虑和无助。

我尝试了各种方法来改善我的睡眠，包括服用安眠药、做针灸、吃中药等等，但都没有明显的效果。直到有一天，我在网上搜索到了京东互联网医院，并决定尝试线上问诊。通过与一位专业的医生进行交流，我得知了我的病情属于慢性失眠伴有焦虑抑郁，需要系统的治疗和调理。医生给我开了一些药物，并建议我改变生活习惯，避免午休，限制晚上睡眠时间等等。经过一段时间的治疗和自我调理，我的睡眠质量得到了明显的改善，白天的精神状态也恢复了正常。现在，我再也不用担心失眠的问题，可以专注于我的事业和生活了。

我从未想过，一个小小的妇科炎症会引发一系列的连锁反应。从3月开始，我的生活就被这场疾病所主宰。起初，我只是感到一些不适，没太在意。但随着时间的推移，症状越来越严重，影响到了我的日常生活和工作。每天都在忍受着疼痛和不适，情绪也变得越来越低落。睡眠质量也大打折扣，总是醒来，无法再次入睡。这种状态持续了几个月，直到我去省脑科医院做了心理测试，结果显示我有中度抑郁和轻度焦虑。医生给我开了九味镇心颗粒和曲唑酮，但效果并不理想。白天的躯体症状依旧存在，晚上也只能勉强入睡，经常在凌晨惊醒，心口疼痛，呼吸急促。这种折磨让我感到生不如死。

在网上搜索相关信息时，我发现了京东互联网医院。抱着一丝希望，我决定尝试在线问诊。经过一番交流，医生建议我进行面诊，以便更准确地诊断和治疗。虽然我有些担心，但还是决定去医院。7月31日，我如约而至，医生进行了详细的检查和询问。最终，医生告诉我可能是肾虚血瘀型子宫内膜异位症引起的这些症状，并开具了新的治疗方案。我按照医生的建议进行治疗，慢慢地，我的症状开始有所缓解。虽然过程中还有些波折，但我终于看到了希望的曙光。

我妈妈自从进入更年期后，生活就像被一团黑雾笼罩。五六年来，她一直被焦虑和抑郁困扰着。我们带她去老家医院检查，结果显示从中度抑郁到现在的重度抑郁。我们尝试了各种药物，包括草酸艾司西酞普兰、米氮平、丁螺环酮、奥沙西泮和盐酸舍林曲片，但要么是吃完头晕得无法正常生活，要么就是肝功能受到影响。我们甚至听说过协和有一款粉色药水很有效，但医生告诉我们现在已经不再使用了。

在与医生的对话中，我们了解到妈妈的甲减可能是导致情绪波动的主要原因。医生建议在控制甲减的基础上，联合抗焦虑及躯体症状的药物。他们还提醒我们，盐酸舍曲林没有依赖性，而安定长期使用可能会有依赖性。如果之前的药物效果不佳，可以尝试换用文拉法辛。但是，改善甲减是治疗的关键所在。

我们决定再次与妈妈商量，希望能找到更好的治疗方法，帮助她走出这片黑暗的森林。

我曾经是一个快乐的人，直到焦虑和抑郁找上了我。每天都像是在黑暗中挣扎，无法找到出口。我的朋友和家人都劝我去看医生，但我总是拖延，害怕被贴上“精神病”的标签。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。

我犹豫了一下，还是决定试一试。填写完基本信息后，我被分配到了一位精神心理科的主治医生。我们开始了视频问诊，医生耐心地听我描述症状，询问我的生活习惯和情绪状态。最后，医生开具了盐酸帕罗西汀片的处方，并详细解释了药物的使用方法和可能的副作用。

我按照医生的建议服用药物，并且定期复诊。慢慢地，我感觉自己的情绪开始稳定下来，黑暗的日子也少了很多。虽然我知道这只是一个开始，但我已经感激不尽了。