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现代人生活压力大,既要拼搏事业,又要兼顾家庭,熬夜加班是常有的事,更有些人追剧玩手机到凌晨……但也有些人,明明早睡了,却又陷入了失眠的漩涡:辗转反侧入睡难、失眠多梦易惊醒……
不论是熬夜还是失眠,都是睡不好觉,短则影响第二天生活状态,长则危害健康。但有些失眠的人则认为:既然睡不着,还不如熬夜来得爽?真的如此吗?
一、熬夜和失眠有什么区别?
1、熬夜=睡得晚+睡得少
熬夜,简单来说,包含两块内容:
睡得晚:每个人生物钟不同,但都有一个相对固定的入睡点,一旦晚于入睡点半个小时及以上,我们就可以称之为晚睡。
睡得少:通常,成年人的最佳睡眠时长是7-9小时,最短不少于6个小时。只有极少部分具有DEC2基因突变的人,每天所需睡眠时间少于5小时。
因此,当我们晚睡且睡眠时长不足6小时的时候,就可以称之为熬夜。
2、失眠=被动型熬夜
失眠,其实属于被动型熬夜,通常有4个特点:
①入睡困难,入睡时间超过30分钟;
②睡眠时间不足,小于6小时;
③睡眠质量差,整夜觉醒次数≥2次,容易早醒;
④影响到白天状态,易出现疲劳头晕、注意力记忆力减退、社交能力下降、情绪波动大、日间思睡等症状。
偶尔失眠一般问题不大,但一旦失眠超过4周,严重影响到日间状态,一定要及早就医。
二、失眠和熬夜哪个危害更大?
熬夜和失眠,都有睡眠不足6小时的情况,时间久了,对人体的危害也不小。
1、增加老年痴呆风险
一方面,睡眠不足时,脑内的星形胶质细胞会开始清除神经突触细胞,从而减少神经递质,导致大脑神经传导变慢,反射时间变长、逻辑思考能力减弱。另一方面,大脑依旧在不停工作、产生垃圾,得不到及时清理与修复,就会损伤大脑健康,轻则影响休息和记忆力,重则增加老年痴呆等疾病风险。更可怕的是这种大脑损害是不可逆的,睡再多的觉也补不回来。
2、免疫力下降
睡眠不足的人,往往更容易出现感冒、腹泻等疾病,这是因为睡眠不足,免疫细胞活动和数量就会明显降低,人体免疫功能受到损害,更容易受到感染或生病。
3、增加抑郁症风险
睡眠不足,脑内的杏仁核得不到有效更新,就会导致控制情绪的能力减弱,更易产生负面情绪,大大提高了患抑郁症的风险。除了睡眠不足的共通特点,熬夜相对而言更倾向于晚睡,而失眠的人则更容易伴有睡眠不规律、生物钟紊乱的情况。
4、伤害肝脏
人体进行营养代谢之后会产生一些有害物质和废物,主要依靠“肝脏”来解毒。有研究表明:平躺熟睡时,流经肝脏的血液会增多,可以促进肝脏的自我修复和“工作效率”。熬夜不仅让肝脏工作效率下降,长期血流量不足还会加剧受损肝细胞的恶化,出现肝功能异常的几率增大。
5、增加心血管负担
熬夜晚睡,会增加患心血管疾病的风险。世界权威学术期刊《npj Digital Medicine》发表的一项研究结果表明:晚睡一小时心率加快40%左右,晚睡超过3小时心率增加200%以上,且该影响会持续到第二天下午6点。此时,心率加快,心脏负担增大,同时又会伴有交感神经兴奋、血压升高,更容易导致血管破裂出血、闭塞等情况,从而引发卒中、脑梗等致命危机。
提示:晚睡的标准通常与个人的生物钟有关,只要在规律的时间入睡,且睡眠时间足够就不算熬夜。
6.患癌风险更高
失眠的人,往往睡眠不规律,容易造成生物钟紊乱,会增加患癌风险。2017年,诺贝尔奖被授予三位美国人,他们在研究中得出,生物钟具有调节人体行为、激素水平、体温、新陈代谢等功能,一旦生物钟紊乱,就会造成机体免疫力下降,患癌风险也会随之增大。
国际癌症研究机构也于2019年,把易造成生物钟紊乱的倒班/上夜班定义为了2A级致癌因素。调查发现,长期上夜班的女性患癌率提高19%,其中乳腺癌风险增加了32%。
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宫医生,我是一个母乳喂养的妈妈,我的宝宝已经快10个月了。我想问一下,宝宝要不要断掉夜奶呢?孩子奶奶和我说,宝宝总吃奶,耽误宝宝睡觉。周围的朋友也劝我说,宝宝这么大了,应该断掉夜奶了。很多科普文章也会说,宝宝长牙了,晚上再吃奶,会有龋齿的。让我觉得很困惑,夜奶,真的不能喂么?
关于夜奶宝妈们会获得很多不同的声音。但宫医生想告诉有“夜奶”困惑的母乳妈妈们夜奶,并不是一种过错!
不,恰恰相反!
在还没有找到更好的替代入睡方式时,喂奶是帮助宝宝快速连接,再次进入睡眠的最佳方式。拒绝进行哺乳,反而会使宝宝哭闹时间延长。宝宝真的彻底清醒后,再次哄睡,是不是更影响睡眠呢?
并非完全是这样的。
如果牙齿本身的健康的,那么单纯的母乳喂养,并不会让龋齿发生。相反白天进食其他的软糯食物,在牙齿清洁不彻底时,即使夜间什么都不吃,该发生的龋齿,也还是会如期而至!
依赖感,是人从小到大都有的需求!
从妈妈的乳房,到陪伴入睡的玩偶、长大后的玩伴、以及后来我们遇到共同分享情感的人......我们在成长的过程中,都会有承接依赖感的对象,只是有人或事物的不同而已。随着宝宝逐渐长大,眼界逐渐开阔,世界足够多彩,乳房一定不会是宝宝唯一的吸引。为何一定要急于让妈妈的乳房急于退出宝宝的世界呢?
基于目前的实际情况,夜奶是让妈妈和宝宝都感到舒服的,就可以继续坚持。当然,如果宝宝夜醒过于频繁,要寻求医生的专业帮助。坚持夜奶,对于妈妈来说是辛苦的。但有很“鸡汤”的话,是怎么说来着?成年之后的世界有哪件事是不辛苦的呢?
那我们还坚持继续做下去的原因,就是我们在充分了解了事情真实后,自己做出的“我愿意”的选择。当你已经了解断夜奶是一个过程,愿意陪伴宝宝去体验,并能够付出耐心。再次出现“要不要段夜奶”的疑问时,是妈妈或宝宝有了辛苦或不舒服的感觉,再做决定。
绝不强求,懂得回应彼此的需求才是重点!
我相信所有能够自己断掉夜奶的宝宝,是自己找到了能够安慰自己的方法,或找到让自己更舒服睡眠的方式。并不是家长刻意的去做了什么。爱虽然辛苦,但我们甘之如饴。
结束了一天的疲倦,舒服的躺在床上,打开手机开始刷视频,开开心心,一看时间,晚上12:00了,觉得还早,再继续……
又开心了一段时间,一抬头,天已经蒙蒙亮了!离上班还有2个小时,抓紧时间睡觉。
第二天,顶着两只熊猫眼,颤颤巍巍地去上班了。
路上感觉脑瓜子嗡嗡作响,路人好像有三头六臂,工作上注意力不能集中,记忆力出现差错,身体有点支撑不住,力不从心。
身体越来越差,熬夜越来越上瘾,入睡越来越困难,成为现代人的普遍病症。
常言道,春困夏乏秋无力。
平平无奇的3月份,冬去春来之际,正好有个世界睡眠日——3月21日。
而这个节日建立的初衷,就是为了引起人们对睡眠重要性的关注,提高睡眠质量。
现代很多人都缺乏自律性,觉得自己工作辛苦了,就要在别的地方把玩的时间补回来,全然不顾自己的 身体已经发出了“哀嚎”。
长期睡眠不足,打乱了生理周期,会影响免疫系统。少了免疫系统的防卫,疾病更容易找上门来。尤其是肠道系统,一熬夜就会腹泻,这是身体抵抗力变差的信号。皮肤的表现也很明显,沧桑的面容和神情,看起来像老了十岁。
两眼周围浓浓的黑眼圈,提示静脉血淤滞,循环不良。
遇到需要动脑筋的事情,头立马就疼,整个人晕晕的,根本无法集中精力解决问题。充足的睡眠是恢复精力的重要保障,睡眠不够,易导致精神衰弱、萎靡不振、反应迟钝。
如果睡眠持续得不到改善,会引起情绪上的大起大落,难以控制。心血管疾病、中风、抑郁症、老年痴呆、糖尿病等,与熬夜的关系密切相关。
经常看到报道,某某长期熬夜加班猝死,现代年轻人工作压力大,需要养家糊口,但这一切的前提是有一个健康的身体,工作之余,要注意养精蓄锐。
月圆月缺,潮起潮落,寒来暑往,昼夜更替,万事万物都有其固有的规律。
太阳东升西落,人们日出而作,日落而息。这本是亘古而来的传统,而其中的道理,却很少有人知道。
究其原因,是人体在夜晚会分泌褪黑素,它会促进睡眠,所以你才会在晚上睡觉,而不是白天。
而人的睡眠又分为两个阶段。
● 第一个阶段是非快速动眼期,这个阶段主要恢复体力,持续大约90分钟。
● 第二个阶段是快速动眼期,在此期间,眼球快速运动,大脑处理白天收集的各种信息,这个阶段主要恢复脑力,一般第二天醒来记得的栩栩如生的梦境,源于这个阶段,持续大约30分钟。
这两个阶段交替进行,循环4-5个周期,越往后的周期中,快速动眼期越长。
恢复体力和脑力是需要时间的,睡眠时间不够,身体机能自然得不到充分的改善。
灯光、电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌,越放不下手机,越难以入睡。
通常超过晚上11点睡觉,就属于熬夜了。
而好多人因为工作、学习不得不熬夜,这时候可以采取一些措施来补救你的睡眠。
例如,提前休息一段时间,可以减轻熬夜时的疲劳。工作时,适当活动一下,疏松筋骨,促进血液循环。或者,百忙之中抽空小眯一小会儿,也可以补充睡眠。
熬夜过后,适当吃些牛奶、水果、鸡蛋等补充能量,尽量避免含糖高的、过咸的食物。
回家后尽快补觉,一般一个上午即可。但除了不得已的情况,能不熬夜就不熬夜,毕竟伤身容易,补回来难。
人们常说,睡眠时间最好不少于8小时,这不是绝对的。
对于不同年龄段的人来说,睡眠时间是不同的。
● 60岁以上老年人的睡眠时间最好在5.5-7小时之间,这些时间能够保证老年人机能恢复正常,过长或过短都不利于健康。
● 30-60岁的人,睡眠时间最好是7小时。成年人要保证充足的睡眠,第二天才有精力面对生活的压力和重担。
● 13-29岁的人,最好保证睡8小时睡眠。这个年龄段的人,处于脑力和体力的高峰期,好好睡眠,才能维持身体机能正常运行。
● 小于13岁的儿童最好睡10小时以上,保证免疫系统的正常发育,促进身体生长。
合理的睡眠时间,对我们来说至关重要,一夜好眠无需任何理由,我们天生与梦有约。
最后,祝大家每天都能有一个好的睡眠,享受精力充沛的一天。
人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,因此睡眠是人体重要的生理过程。睡眠不好会造成注意力下降、记忆力下降、情绪低落,进而影响正常的学习和工作;长期睡眠不好,免疫力也会下降;还有人睡不好会发胖或消瘦,这就是由于睡眠不好改变了身体的内分泌状况。不过很多人对于睡觉的很多说法很疑惑,有人提倡早起,有人提倡晚起;有人提倡睡觉要睡足,有人又说睡觉时间不要那么长。于是,对于睡眠,很多人产生了疑问:人的最佳睡眠时间是什么时候?什么时间睡算熬夜?
人的最佳睡眠时间是什么时候?
首先要明白一点,就是:评价睡眠质量的好坏,不只是看睡眠时间长短,更重要的是要看第二天精神状态。只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明是高质量的睡眠。一般而言,人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点。建议不要睡得太晚,夜猫子一族往往错过了最佳睡眠时间而导致彻夜辗转反侧、难以入睡。
保证健康睡眠,不仅要睡够还要睡好。但是,并非多睡就是睡好,超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们意义不大,因此过度睡眠并不能更好地补充精力。有研究显示,健康成年人每晚最佳睡眠时间为7~8个小时,但每晚睡10小时以上的人会扰乱体内生物钟节律,使内分泌出现异常。因此,睡眠健康除与时间有关外,更取决于睡眠质量。
什么时间睡算熬夜?
从真正意义上说,夜间0:00入睡属于熬夜。但从内分泌的角度上说,晚上23点后入睡属于熬夜。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既可促进青少年的生长发育,还可延缓中老年人衰老。
总而言之,一般来说人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点,晚上23点后入睡属于熬夜。但是睡眠的健康与否,除了与时间有关外,更取决于睡眠的质量。想要提高自己的睡眠质量,在平时就要有良好的睡眠习惯,要让自己定时上床和起床。如果能够让自己长时间按时遵守这个睡眠习惯,就能够调整自己的生物钟,另外还要知道自己在睡觉的时候睡姿要准确,准确的睡姿能够让全身自然放松,这样也就能够让身心在放松的状态下快速入睡。
这本质上是时间管理问题,甚至和人的价值观有关,有很多人为了事业打拼,甚至牺牲晚上睡觉时间,这就无从谈起保证睡眠质量和时间,也有人因为客观环境,或者是工作性质,无法保证睡眠时间。但总的来说,通过积极努力,尽可能按时睡觉,同时可采取一些改善睡眠质量行动:如经常从事健身运动,积极参加文体活动,加强体育锻炼,可增加大脑供血,调节紧张的神经,保持乐观情绪,增强体质,有益于睡眠。锻炼能延缓天黑后体温的下降,让你更长时间地 保持清醒警觉。锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降,然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。
熬夜,或许早已成为许多人的日常习惯。年轻人觉得自己精力旺盛,喜欢晚上熬夜打游戏,中年人熬夜,更多的是为了加班养家,相对老年人会睡的稍微早一点。近些年,网上有报道多起,由于长期熬夜而猝死的新闻。熬夜关乎人的性命安全,但并没有引起大家的重视。
那么,晚上几点睡觉叫“熬夜”?熬夜的定义是什么?
不同的人,对“熬夜”的理解也不同,部分人认为,晚上23点不睡觉就是熬夜,还有人认为,熬一通宵才叫熬夜。从中医角度来讲,晚上23点到早上7点的这个时间段,是身体的休息充电时间,因此至少应保证23点钟的时候,已经进入熟睡状态。如果你23点了,还没有进入睡眠,就属于熬夜。
但现在很少有人做到这一点,时间再适当放宽一些,最迟0点之前进入睡眠状态。如果你经常夜里0点还不睡觉,就真的属于熬夜了,干扰人体自我修复,非常不利于自身的健康。
有研究表明,熬夜多了,人会变傻,还可能患各种疾病,绝不是在吓唬你,下面我们一起来看看,长期熬夜对身体的4大危害,希望你正确对待。
诱发肥胖
人进入睡眠状态后,身体会产生一种物质该物质有助于分解脂肪。但经常晚睡,影响自身内分泌,也不利于脂肪分解、转化。如果晚睡期间,再吃点宵夜,喝杯咖啡,食物难以消化,增加体内脂肪量,从而导致肥胖。
记忆力下降
熬夜的时候,神经中枢一直处于兴奋状态,到了白天,同样要保持灵敏状态,时间一长,神经衰弱,人便会有注意力不集中、记忆力下降和头昏脑涨等迹象,还可能导致失眠。
对皮肤不好
熬夜的人,多有内分泌失调的问题,自身新陈代谢失衡,皮肤便会作出一些反应,变得粗糙、长痘等,失去原有的弹性,加速人体衰老。
伤肝脏、伤心脏
肝脏、心脏作为人体极其重要的两大器官,它们的健康,直接关乎着生命健康。熬夜期间,肝脏不能正常排毒,也会打破心脏平衡,增加患肝病和心脏病的风险。另外,长期熬夜,也会破坏自身的免疫系统,降低人体免疫力,各种疾病都可能发生。
其实,长期熬夜对身体的危害,远不止这些。偶尔一次熬夜,通过各种方法慢慢调理,可以恢复元气,但如果经常熬夜,就会给身体带来不可逆的伤害。
有些人熬夜,可能是心烦、睡不着,就索性不睡。这是对自己身体严重不负责的行为,也不能帮你解决问题,反而徒增烦恼,第二天依然要早起上班。
因此,这里建议各位,晚上实在睡不着的时候,远离电子产品,适当做些拉伸动作,或者找一本无聊的书看看,有睡意时,立马上床睡觉。
充足的睡眠对于每个人来说都具有比较重要的意义,从中医的角度来看,白天就是阳气比较足的时候,比较适合运动,而夜间就是阴气比较重的时候,在这个时间适合休息。
但是现在的生活节奏比较快,大多数人每天都忙,还有不少人因为工作的特殊性还需要熬夜,比如护士、医生。现代的人和过去相比拥有比较丰富的夜生活,即便自己的工作不需要熬夜,很多人还是选择熬夜进行各种娱乐活动。
年轻的时候可能会因为很多事情没有太多的时间睡觉,到了一定年龄的时候有比较多的睡觉的时间,但是睡眠质量却不行了,每天睡4个小时的中老年人不在少数。大家都知道如果没有好的睡眠,就很难拥有健康,于是就是开始采取服用药物来改善睡眠,其中最常用的药物之一就是安眠药。
但是听说是药三分毒,不少人就担心经常吃安眠药会对身体造成严重的损害。为了让大家对安眠药和睡眠有更多的认识和了解,我来分享一下相关知识。
长期吃安眠药会对身体有什么严重伤害?
在大家的潜意识里,安眠药不是什么好东西,认为经常吃它会对人体造成严重的伤害,如果这样想的话,那就大错特错了。在我国,任何一个从研发到上市都会经过大量的研究和临床实验,如果药物真的对人存在比较大的危害,那药监局肯定也不会允许这样的药物。
不管是什么药物,它们的作用都是用来治病的,如果服用这种药物带来的危害大于它带来的好处,那生产这种药物还有什么意义呢?任何药物,只要严格按照说明书使用或者遵从专业医生的指导,一般来说都不会有太大的危害。
一般情况下说的安眠药其实就是指安定,也就是医学上说的地西泮,它是一种镇静剂。站在医学的角度来考虑,安眠药其实是一个比较大的范围,具体包括苯二氮卓类、褪黑素受体激动剂、抗焦虑、抗抑郁等。安眠药的作用途径是比较多的,苯二氮卓类可以激动脑内的氨基丁酸受体,这种受体被激活以后,对人体的大脑产生抑制的作用,大脑的兴奋性就会降低,这样的话就更容易入睡。
人到中年以后,之所以睡眠质量会下降,主要和褪黑素的分泌减少有莫大的关系,褪黑素的一个作用就是促进睡眠的,它分泌的少了,肯定会对睡眠有很大的影响。有一类安眠药是褪黑素受体激动剂,可以通过促进褪黑素的分泌来帮助睡眠的。
大多数的安眠药其实比较安全的,很少因为过量而引起死亡安眠药比较常见的不良反应包括嗜睡、 头晕、乏力、记忆力下降,用量太大时容易引起站立不稳。长期应用安眠药会造成对药物的依赖性,而且也容易成瘾,一旦停用安眠药的时候,睡眠肯定会变差,而且还会引起焦虑、兴奋、心动过速、呕吐、出汗增多、震颤等症状。
安眠药从开始问世到现在已经经历了3代了,目前最常用的就是第三代安眠药,代表药物主要是唑吡坦、佐匹克隆等。和前两代的安眠药相比,第三代安眠药拥有比较多的优势,它们可以显著缩短入睡时间、改善睡眠的长度和质量,而且不会影响第二天的工作和学习。我之前曾经因为服用过佐匹克隆,效果确实可以,但是有一个明显的不良反应就是嘴干。
如何改善睡眠?
其实改善睡眠的措施主要是根据引起失眠的原因来制定的,对于年轻人来说引起失眠的主要原因可能是精神压力大、吃的太饱、睡眠环境不好、喝咖啡等。
中老年人睡眠不好,有可能是生理性的比如褪黑素分泌减少、更年期综合征等,还有一个重要的就是精神因素。中老年人虽然压力小一些,但是可能考虑的事情会比较多,整天为自己身边的人操心,而且还容易胡思乱想,这样的话睡眠就会受到很大的影响。
要想很好地改善睡眠,最重要的一点就是要找出睡眠不好的原因,然后对因治疗,比如如果是因为服用某种药物引起睡眠质量不好,那就可以暂时停用或者减少药物的用量,如果是有焦虑症、抑郁、精神分裂症等精神疾病,只需要治疗这类精神病就可以。还有不少钱人睡眠不好是因为某些疾病所致的,就拿心力衰竭来说吧,很多人晚上平睡可能会引起胸闷、呼吸困难等症状,这样自然睡眠就不好了。
在对因处理以后,还需要注意睡眠的规律性,每天晚上不要吃的太饱、睡觉前不喝能引起兴奋的物质(比如咖啡、茶等)、睡觉前2小时内不要剧烈运动,可以适当减少白天的睡眠时间。在睡觉前也可以用热水泡脚,如果有条件的也可以按摩脚底。睡觉的时候,尽量把睡觉的环境调控到最佳,比如保证安静、黑暗的环境。可能在失眠的早期,通过改善生活方式效果不明显,这个时候也可以在医生的指导下适当使用一些安眠药。
当前社会公认的三大健康标准包括充足睡眠、均衡饮食和适当运动,但令人吃惊的是,我国目前有大量睡眠不足的群体,人们对于睡眠的关注远远少于饮食和运动。
在生活节奏大大增快、各种诱惑不断增多的今天,我们已经不可能像古人一样“日出而作,日落而息”。尤其是现代人普遍保持着“熬最深的夜,吃最好的夜宵”等自杀式养生的状态,年轻人有几个不熬夜的?早早睡还会让同龄人嘲笑“老年作息”,但年轻轻的,要孩子也是正经事儿呀,如何权衡睡眠与生育,就是年轻、中年夫妇要考虑的问题啦~
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先来看两个数据:
①2020年中国睡眠研究会发布的《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》中表明:有一半的人在零点后才就寝,80%的人有晚睡习惯,16%的人几乎天天晚睡。
②2月8日,公安部户政管理研究中心《二〇二〇年全国姓名报告》(以下简称:2020年报告)发布。报告显示,截止到2020年12月31日,2020年出生并已经到公安机关进行户籍登记的新生儿共1003.5万,而2019年的这个数字1179万,同比下滑14.89%。虽然这只是公安部的户籍登记数据,从人口统计上来说并不是最准确,但也从侧面反映了2020年生育率继续下滑的势头,这是一个大趋势。
那么,熬夜和生育力之间,究竟有什么关系呢?
1. 怎么判断生育力?
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体现生育力强弱的最直观指标就是精液质量。我们主要看以下几个参数:
精液量:单次射精,精液量达到两毫升以上为正常;
精子浓度:每毫升精液含2000万个精子为正常;
精子活动力:活动力分为a、b、c、d四大类,a类为快速往前运动的精子,b类为慢速向前运动的精子,a类大于25%或者a类加b类占比大于50%为活动力正常;c、d都属于又懒又丧的那种,传宗接代就别指望它们了。
精子形态:正常精子形态含量达到4%以上为正常。是不是很惊讶?也就是说,95%的精子存在形态异常,也算正常的范围。数值之所以设置的这么严苛,是因为对精子形态的判断标准也很严格:正常精子形状类似蝌蚪,头部是椭圆形的,中段细,尾部是直的、非卷曲的、均一的,比中段细。在精液检查中,如果见到头部为尖头、锥形头、不规则形、大头、小头、双头,中段增粗、有胞浆小体,尾部粗短、分叉、卷曲、双尾等情况,均被视为畸形精子。
头部含有遗传物质,它的缺陷对生育影响较大,胞浆小体大于精子头的一半,意味着精子不成熟;尾卷曲可能与锌元素含量有关,其他尾部缺陷可能与无症状生殖系统感染有关。
需要注意的是:
精液检查一般要查2-3次,根据结果综合分析才能够得出较为客观准确的结果!检查前最好让身体保持相对稳定状态,没有熬夜、发烧、饮酒等因素。
2. 影响男性生育力的因素
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廉颇老矣,尚能干否?
年龄是影响生育力的重要因素,男性最佳生育年龄为25-35岁,而女性最佳生育年龄为25-30岁,随着年龄的增加,最佳生育能力会有所下降。
生育力的强弱,也可以从夫妻备孕时间看出明显的差别。研究调查显示,男性年龄小于25岁且性生活和谐的夫妻,所需的平均备孕时间为6.4个月;男性年龄超过45岁后,所需要的平均备孕时间为31.3个月。并且,男性在25-35岁时,其精子形态正常的比率更高,超过35岁后,精子形态畸形的比率会增高,严重影响男性的生育力。
不良生活习惯
a)烟雾袅袅 精子弱小
2018年,中国性学会进行了一项吸烟与生育的关系调查,在参与受访的4364名不育患者中,吸烟人群占54.86%。
烟草中有多种物质都有毒性作用,不仅影响男子的精子质量,有研究还显示母亲在怀孕期间抽烟,也会影响到男孩子以后的精液质量。
b)推杯换盏 易出缺陷
酒精中的乙醇和乙醇代谢物会影响人体下丘脑、性腺、垂体功能,从而影响睾丸的生精能力,且长期过量饮酒会影响胚胎质量,造成孩子有出生缺陷及染色体异常等情况。
c)给蛋蛋一个容身之所
睾丸是产生精子的主要场所,这么重要的部位,是否需要好好保护起来呢?其实对睾丸来讲,比较合适的温度为 33.5℃—36.5℃。
在生理构造上,男性的睾丸外挂在体外,适应相对低温的工作环境,外界温度变化时,睾丸可通过阴囊皮肤的皱起和松弛,自行调节睾丸的温度。
如果有经常泡热水澡、穿紧身裤、跷二郎腿或久坐等不良习惯,将会使阴囊将长时间处于高温状态,精索静脉局部血液循环功能下降,导致静脉迂曲怒张,患精索静脉曲张风险增加, 会损害睾丸生精功能,引起精子质量下降,导致少精、弱精甚至无精、精子畸形率等情况出现概率大增。
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我们在此讨论熬夜给我们的身体带来什么,而不是给生活带来什么。
谁不是熬最深的液,敷最贵的面膜?谁不是一边陪客户大鱼大肉,一边吃健胃消食片?谁不是一边吃着麻辣火锅,一边喝着降火凉茶?知道盯着手机不健康,索性把系统主题换成绿色系,期待这样能让眼睛放松一下。
这就是社畜的常态。就算熬夜是成年人的一种自主选择,多少也透露了些许无奈。
工作996、生病ICU,生活就是这样,大家都已经”从心”(song)了。
……那么,我们的身体,会不会对熬夜这种状态做出一些生理反应呢?
成年人理想睡眠时长为7~9个小时,最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6~7点,当然睡眠时间长短因人而异,如果用简易方法来判断睡够了,可以拿“第二天精力充沛”为前提,自我感觉清醒、不疲劳就行。熬夜即“睡眠剥夺”,通俗来讲,就是睡眠不规律、睡眠不足。
不要认为熬夜只是让你的皮肤粗糙、暗沉、长痘痘、黑眼圈和一点点疲劳而已。身体很诚实,它可能会掩饰,但很难会说谎。
1. 睡眠剥夺造成了注意力和记忆力减退。有过熬夜备考的人都有这样的体验:越想通过熬夜记住的东西,越是记不住,即使以咖啡因和浓茶来代替必需的睡眠,也于事无补。这是因为记忆是远离刺激后的脑内后续信息加工处理过程,而睡眠可以对记忆进行提炼净化加工,这对记忆能力的储备十分重要。
2. 脱发、新陈代谢紊乱,最新研究发现睡眠不足也许会导致脑细胞的永久性损害,随着年龄增长,老年痴呆症患病风险也会增加。危害心脏导致猝死。
3. 凌晨2点到3点是褪黑素合成的主要时间,此时熬夜的你,褪黑素形成受到抑制,缺少褪黑素又会导致乳腺癌、前列腺癌等疾病。
4. 熬最深的夜,吃最好的夜宵:熬夜导致机体“饥饿激素”分泌升高,增加食欲,摄入更多的热量,引发肥胖。
5. 免疫力下降。熬夜后更容易罹患感染性疾病,可能是因为睡眠不足影响人体免疫力。虽然具体机制不明,但最新研究发现控制生物钟的基因可能和某些免疫细胞密切相关。
6. 心脏病、脑卒中风险增加。熬夜人群较正常人群发生中风的风险增加5%,心肌梗死的风险增加23%。长期熬夜的人,血压、心率调节呈现较高负荷趋势,导致恶性心律失常发生率升高,最终导致心源性猝死。熬夜已被证实为脑卒中的独立危险因素之一。
7. 精神问题频发。研究发现睡眠不足者夜间交感神经兴奋,出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高5倍。
总之,熬夜带来的健康问题正以你看不见的姿态慢慢介入你的生命,若不加以重视,于你而言,长期熬夜很有可能等于慢性自杀!
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可能很多人认为,熬夜就熬夜呗,反正第二天通勤时间眯上几分钟,就能补回来。
事实真是如此吗?答案是否定的。
我们的睡眠过程分为两个阶段,即“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”,通俗点讲就是“慢波睡眠”和“快波睡眠”,也叫 “浅睡眠”和“深睡眠”,睡眠过程就是这两个阶段循环,一般成人每晚循环3-5个周期。
你熬过的夜,不是眯上几分钟能补偿过来的。只有在睡眠中经历几个“深睡眠”过程后,才能充分消除疲劳感。
在通勤途中补觉,会受到声音、光线、空间等各种环境影响,基本上是碎片化的“浅睡眠”,而且是在醒与浅睡之间交替,别说一比一了,就是九浅一深也很难达到。肌体在放松和紧张间来回转换,得不到充分恢复,反而越睡越累。
那么,言归正传,熬夜对生育的影响,究竟能有几何呢?
1、熬夜影响精子质量
睡眠不足会会破坏荷尔蒙平衡,产生许多不利影响,包括减少精子数量和活力,降低精子质量。
2、熬夜导致精神压力
睡眠不足和压力或焦虑感经常并存。睡眠不足也会使人情绪低落,这种烦躁情绪可能会损害与伴侣的关系,对夫妻生活造成影响。
3、导致其他健康问题
睡眠不足的人罹患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的风险增加,这些情况可能会对生育能力产生有害影响。
4、熬夜会影响排卵
睡眠会影响女性的生殖健康。睡眠不规律会影响女性黄体生成素的释放,导致月经和生育能力异常。
由此可见,熬夜让”佳期有约”变得更难。生育或受孕的先决条件,是精与卵的结合,只要你的熬夜不是在忙着做夫妻间的那件事,那么,随之而来的就是性爱频率下降,精与卵,只能在两个平行时空里独自哀伤,默默垂泪,无法相交。
最后给备孕期的男性一点忠告:
按时作息养精蓄锐
棋逢对手夫妻捉对
浓情蜜意无需吝啬
提刀上马何必耽搁
月排一卵何其珍贵
炮发十次增加机会
适量运动精益求精
果蔬优蛋也不算贵
权威审核 | 濮阳市油田总医院 男科 主治医师 潘运高
责任编辑 | 黑凤梨
充足的睡眠对于每个人来说都具有比较重要的意义,从中医的角度来看,白天就是阳气比较足的时候,比较适合运动,而夜间就是阴气比较重的时候,在这个时间适合休息。
但是现在的生活节奏比较快,大多数人每天都忙,还有不少人因为工作的特殊性还需要熬夜,比如护士、医生。现代的人和过去相比拥有比较丰富的夜生活,即便自己的工作不需要熬夜,很多人还是选择熬夜进行各种娱乐活动。
年轻的时候可能会因为很多事情没有太多的时间睡觉,到了一定年龄的时候有比较多的睡觉的时间,但是睡眠质量却不行了,每天睡4个小时的中老年人不在少数。大家都知道如果没有好的睡眠,就很难拥有健康,于是就是开始采取服用药物来改善睡眠,其中最常用的药物之一就是安眠药。
但是听说是药三分毒,不少人就担心经常吃安眠药会对身体造成严重的损害。为了让大家对安眠药和睡眠有更多的认识和了解,我来分享一下相关知识。
长期吃安眠药会对身体有什么严重伤害?
在大家的潜意识里,安眠药不是什么好东西,认为经常吃它会对人体造成严重的伤害,如果这样想的话,那就大错特错了。在我国,任何一个从研发到上市都会经过大量的研究和临床实验,如果药物真的对人存在比较大的危害,那药监局肯定也不会允许这样的药物。
不管是什么药物,它们的作用都是用来治病的,如果服用这种药物带来的危害大于它带来的好处,那生产这种药物还有什么意义呢?任何药物,只要严格按照说明书使用或者遵从专业医生的指导,一般来说都不会有太大的危害。
一般情况下说的安眠药其实就是指安定,也就是医学上说的地西泮,它是一种镇静剂。站在医学的角度来考虑,安眠药其实是一个比较大的范围,具体包括苯二氮卓类、褪黑素受体激动剂、抗焦虑、抗抑郁等。
安眠药的作用途径是比较多的,苯二氮卓类可以激动脑内的氨基丁酸受体,这种受体被激活以后,对人体的大脑产生抑制的作用,大脑的兴奋性就会降低,这样的话就更容易入睡。
人到中年以后,之所以睡眠质量会下降,主要和褪黑素的分泌减少有莫大的关系,褪黑素的一个作用就是促进睡眠的,它分泌的少了,肯定会对睡眠有很大的影响。有一类安眠药是褪黑素受体激动剂,可以通过促进褪黑素的分泌来帮助睡眠的。
大多数的安眠药其实比较安全的,很少因为过量而引起死亡安眠药比较常见的不良反应包括嗜睡、 头晕、乏力、记忆力下降,用量太大时容易引起站立不稳。长期应用安眠药会造成对药物的依赖性,而且也容易成瘾,一旦停用安眠药的时候,睡眠肯定会变差,而且还会引起焦虑、兴奋、心动过速、呕吐、出汗增多、震颤等症状。
安眠药从开始问世到现在已经经历了3代了,目前最常用的就是第三代安眠药,代表药物主要是唑吡坦、佐匹克隆等。和前两代的安眠药相比,第三代安眠药拥有比较多的优势,它们可以显著缩短入睡时间、改善睡眠的长度和质量,而且不会影响第二天的工作和学习。我之前曾经因为服用过佐匹克隆,效果确实可以,但是有一个明显的不良反应就是嘴干。
如何改善睡眠?
其实改善睡眠的措施主要是根据引起失眠的原因来制定的,对于年轻人来说引起失眠的主要原因可能是精神压力大、吃的太饱、睡眠环境不好、喝咖啡等。
中老年人睡眠不好,有可能是生理性的比如褪黑素分泌减少、更年期综合征等,还有一个重要的就是精神因素。中老年人虽然压力小一些,但是可能考虑的事情会比较多,整天为自己身边的人操心,而且还容易胡思乱想,这样的话睡眠就会受到很大的影响。
要想很好地改善睡眠,最重要的一点就是要找出睡眠不好的原因,然后对因治疗,比如如果是因为服用某种药物引起睡眠质量不好,那就可以暂时停用或者减少药物的用量,如果是有焦虑症、抑郁、精神分裂症等精神疾病,只需要治疗这类精神病就可以。
还有不少钱人睡眠不好是因为某些疾病所致的,就拿心力衰竭来说吧,很多人晚上平睡可能会引起胸闷、呼吸困难等症状,这样自然睡眠就不好了。
在对因处理以后,还需要注意睡眠的规律性,每天晚上不要吃的太饱、睡觉前不喝能引起兴奋的物质(比如咖啡、茶等)、睡觉前2小时内不要剧烈运动,可以适当减少白天的睡眠时间。在睡觉前也可以用热水泡脚,如果有条件的也可以按摩脚底。
睡觉的时候,尽量把睡觉的环境调控到最佳,比如保证安静、黑暗的环境。可能在失眠的早期,通过改善生活方式效果不明显,这个时候也可以在医生的指导下适当使用一些安眠药。
熬夜玩手机、工作的现象在现代人身上很普遍,但是这也带来一个问题:白天容易犯困。有些人即使晚上睡眠时间充足,白天也会打瞌睡,精神状态不佳。其实这些问题都很好解决,只需要在中午休息一会儿就好了。
很多人都有午休的习惯,利用中午的时间睡上一觉,对身体有很多好处,坚持一段时间,自己的状态也会不一样。那么午睡到底有哪些好处?我们系统地看一下。
好处1:降血压
虽然国人的生活越过越好了,想吃的想用的都能达到自己的期望,但是工作和生活上的压力也不小,尤其是那些有业绩压力、房贷压力、车贷压力的朋友。长期处于这些压力下,血压也会出现升高的迹象。研究发现,每天坚持午睡30分钟左右,对降低血压有很大帮助。
好处2:有益心脏健康
研究发现,有午睡习惯的人,患心脏病的概率要比从来不午休的人低,而且还能降低猝死的风险。专家认为,这可能是因为午睡一段时间,缓解了人们的紧张情绪,同时还保护了心血管系统的健康。所以,想要心脏更加健康,不如试着习惯午睡吧。
好处3:增强记忆力
当人的睡眠不足或者身体比较疲惫的时候,记忆力也会受到影响,忘事的频率也会增加。而中午休息一段时间,可以缓解疲劳,放松精神,人的记忆力也会显著增强,工作、学习效率也会相应提高。
好处4:提高免疫力
研究发现,经常午睡的的,身体素质也会更好,这是因为身体在午休的这段时间,进行了有效的自我修复和调整,体内器官运转更加高效,免疫力自然也提高了。在中午1点左右进行午睡,可以最大限度地提高人体免疫力。
好处5:振奋情绪
午睡其实也是一种调整生理和心理状态的有效方式,进行短时间的睡眠,可以很好地缓解精神压力,改善负面情绪。如果你经常觉得苦恼、烦闷,不如试试午睡一会儿,可能睡醒之后,这些情绪压力就迎刃而解了。
午睡的好处确实很多,相信很多朋友看完以后也跃跃欲试,但是,不合适的午睡时长不仅对身体没有帮助,或许还会造成负面影响。
午睡多长时间合适?
正常情况下,午睡的最佳时长应该在半个小时以内,超过这个时长,进入了深度睡眠的状态,容易影响晚上的睡眠质量,甚至会导致失眠。而睡眠时间控制在20-30分钟,就可以让身体和大脑得到充足的调整时间,对整个人的精神状态、工作效率、身体健康都有好处。
需要注意的是,午睡应该选择在午饭后半小时左右,最早不超过12点,最晚不超过15点。15点之后午睡的话,对晚上的睡眠质量影响较大。所以建议大家尽量在12-13点之间进行午睡,可以很好地缓解身体和精神的疲乏。
午睡虽好,但控制不好时间,睡姿不正确的话,也会影响午休的正常价值。希望大家都能正确地进行午休,让身体真正得到休息。
相信有很多小伙伴都有过失眠的经历,尤其到了深夜之后久久不能入睡。然而失眠并非最痛苦的经历,还有一部分小伙伴因为睡眠不足,每次到了傍晚的时候都会感觉非常犯困。周而复始,这种恶性循环,不停继续下去,导致身体状况越来越差。那么,我们该如何来改善睡眠不足的症状呢?
大部分人之所以会出现这种“”白天犯困,晚上失眠”的现象,通常都是因为自身的作息时间不正常。因此,如果我们想要真正改变自己的作息时间,就需要将自己的睡眠时间段调整到晚上。同时,我们在饮食方面也要有所改变,因为有些人是因为饮食习惯不当,导致犯困现象出现。
1、调整作息时间。首先对于晚上失眠的现象,我们必须要调整自己的作息时间,比如,在睡前一个小时,我们就可以给自己给予心理暗示,让自己能够更快进入睡眠状态,其次,睡前一个小时通常也不要去触碰一些电子产品,可以看看书,放松自己的心情,这样更容易睡着。
2、改善饮食结构。除此以外,我们还需要调整自己的饮食结构。比如中午、傍晚的时候,我们会感到犯困,这在一定程度上也是因为身体缺水发出的信号。改善饮食结构在此刻显得至关重要,午饭和晚饭后,我们可以适量饮用1~2杯的矿泉水,这样能够及时补充身体缺失的水分。
3、适当排解压力。当然,不可否认,还有一部分人是由于压力过大导致失眠现象产生。因此,在改善睡眠的时候,我们要注意释放自己的压力,比如去KTV唱歌放松一天,又或者让自己看一部电影。这些方法都能够放松压力,让我们更快进入睡眠状态。
不过,除了以上这些方法可以采用以外,我们还可以选择吃一些能够助眠消食的食物,这种方法又被称为食疗法,也是现在许多人都非常推崇的方法之一。比如,在睡前1小时左右喝一杯温牛奶,又或者喝一些清淡的百合粥。这些食物具有安神助眠的效果,能够在一定程度上缓解失眠症状。
对于想要改善失眠症的人而言,调整作息是最需要立刻去做的事情。然而,调整作息并非一日之功,我们可以慢慢进行调整,比如今天晚上是凌晨1点睡觉。那么,第2天晚上,我们就调整为凌晨12点左右睡觉。这样可以帮助失眠患者慢慢适应调整作息的过程,从而达到改善睡眠的效果,而且也不会给自己造成过大的心理压力,建议大家可以试一试这种方法。
我们的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,可以使大脑和身体得到充分的休息、休整和恢复。可是,对很多人来说却并非如此。根据世界卫生组织统计显示全球睡眠障碍率达27%,而中国成年人的失眠发生率高达38.2%,也就是有超过3亿中国人正在经历睡眠障碍的痛苦折磨,且这个数据仍在逐年攀升中。
长期的失眠会导致大脑功能紊乱,对身体造成多种危害,是足以影响身心健康和生活质量的大事。
睡眠障碍对大脑的伤害
我们的大脑虽然“个子”小,重量只占到人体的2%,可“吃”的却不少,它消耗着人体20%-25%的能量。和电脑一样,大脑在不断工作的同时,会产生很多垃圾,其中危害最大的就是β-淀粉样蛋白和tau蛋白,而β-淀粉样蛋白因在阿尔兹海默症患者的大脑中形成斑块而臭名昭著,因此这两种蛋白是必须要排出大脑的,而脑脊髓液就是完成这项工作的“清洁卫士“。但在白天清醒状态时,脑脊髓液根本“挤“不进来,只有在晚上大脑真正放松、进入睡眠状态之后,脑细胞之间的空间扩大、增加近60%,脑脊髓液的量也会是原本10倍之多,这时候”清洁卫士“才有足够的时间和能力来为大脑彻底的清理垃圾。所以当人体睡眠不足时,这些大脑有害的垃圾就无法得到及时的清除,而如果长期处于睡眠不足状态,不仅会影响学习、认知能力与记忆力,甚至还会造成脑部残留毒性蛋白质,成为脑部疾病的潜在隐忧,导致不可逆的脑损伤。
睡眠障碍对身体的其他伤害
1、身体肥胖。相关研究表明,睡眠不足会导致人体内的消脂蛋白水平下降、食欲激素浓度提升,从而可能造成因进食过多而导致身体肥胖。
2、机体衰老加速。经久不眠会导致神经系统过度疲劳,发生神经衰弱,体力和脑力劳动效率降低,精力不足,记忆力减退,出现头晕头痛,眼花耳鸣,全身乏力,严重者会影响到心脑血管系统、呼吸系统、消化系统的功能,进而导致人体衰老或衰竭。
3、免疫力降低。研究表明,主体防卫系统的增强是在睡眠中进行的。因此, “睡得香”,是增强人体免疫机能的最佳“处方”。而长期睡眠不足或睡眠障碍会引起人体免疫功能的下降,导致疾病的发生。
4、恶性肿瘤的侵害。有调查显示,长时间失眠的人患肿瘤的概率至少会升高45%,这是因为睡眠障碍会导致细胞的正常分裂受到影响,促使癌细胞的产生,增加癌症的发生率。
5、诱发心脑血管疾病。睡眠障碍常导致交感神经兴奋、精神紧张、神经内分泌功能失调,肾素活性增加,从而引起血压升高和脑出血发作。
了解到睡眠障碍对人体危害性的你,如果正在经历睡眠障碍的侵害,一定要尽早选用合理的方法进行治疗,而对于没有睡眠问题的人,在生活中也应针对睡眠障碍做好相关的预防工作。
我曾经是一名成功的商人,生活看似一帆风顺。但是,最近几个月来,我开始感到身体不适。口干、睡眠差、舌头厚白成为了我每天的困扰。起初,我并没有太在意,认为可能是工作压力大所致。然而,随着时间的推移,这些症状越来越严重,影响到了我的日常生活和工作效率。
我尝试了各种方法来缓解这些症状,包括调整饮食、增加运动量等,但都没有明显的改善。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院,决定尝试一下线上问诊。
通过与一位专业的医生进行交流,我了解到自己的症状可能是由于脾肾虚弱引起的。医生建议我拍摄舌头照片进行进一步的诊断,并开具了一个中药方来帮助我调理身体。这个过程非常方便,只需要在家中等待药物的送达即可。
在服用中药的过程中,我逐渐感受到了身体的变化。口干、睡眠差等症状开始消失,精神状态也明显改善。更重要的是,通过这个经历,我意识到了健康的重要性,并开始更加关注自己的身体状况。
我是长沙市的一位老年人,最近我总是睡不好觉,经常出现幻觉和幻听。这种情况让我非常焦虑和困扰。我的家人带我去了一家医院做了头部检查,结果显示没有问题。但是,我的症状并没有改善。于是,我决定尝试线上问诊,希望能找到更好的解决方案。
我选择了京东健康互联网医院进行咨询。医生建议我服用小剂量的奥氮平,这是一种抗精神药物。虽然我对此有些担忧,但医生解释说老年人不需要大剂量的药物,只需要控制症状就可以了。医生还强调了头部检查的重要性,幸好我已经做过了。
在等待医生回复的过程中,我开始思考自己的生活方式是否有问题。可能是因为肾虚导致的遗精、失眠和多梦。于是我搜索了相关的中成药,希望能找到一些辅助治疗的方法。
经过一段时间的治疗和调理,我的症状有所改善。虽然这次经历让我感到很不舒服,但我也学到了很多关于老年人健康的知识。同时,我也体验了线上问诊的便利性和高效性,非常感谢京东健康互联网医院的医生们。
我一直以为自己只是压力大,直到那天晚上我彻底崩溃了。每天晚上,我都会被尿意惊醒,起床后必须喝水才能再次入睡。即使我不看手机,也无法入睡,翻来覆去好几个小时。最近,我开始出现幻听,总能听到楼梯上传来的敲击声,尽管我的室友听不到。我的头晕眼花,走两步就觉得天旋地转。晚上,我总是被细微的声音所困扰,感觉非常难受。与此同时,我的男朋友和我闹分手,我的脑海里充满了不明来源的画面。我不知道是不是做梦梦见的。每天都很烦躁,别人大声说话都会让我想打人。我的皮肤蜡黄,晚上睡觉时总是磨牙。别人给我的建议也会让我烦躁不已,甚至打字都变得很困难。尤其是跟别人说话时,我总想发火。
我知道我需要帮助,于是我开始搜索长尾词“肾虚引起的症状”,并在京东互联网医院上预约了一个在线问诊。医生告诉我,我可能有睡眠障碍、强迫症和情绪问题。他们建议我服用劳拉西泮和帕罗西汀来改善我的睡眠和情绪。虽然我一开始拒绝了这些药物,但最终我还是决定试一试。现在,我的睡眠质量有所改善,情绪也变得更加稳定。当然,我的男朋友和我之间的问题仍然存在,但至少我现在有足够的精力去处理它们了。
我是一个四川内江的上班族,最近几个月来,我的睡眠质量越来越差。每天晚上十点左右,我就开始困得不行了,但是一到半夜,我就醒来,再也睡不着。这种情况已经持续了好几个月,时好时坏,近段时间却越发明显。白天的工作压力并没有让我情绪低落或焦虑,但由于睡眠不足,我的精神状态总是很差。
在一次偶然的机会中,我通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生询问了我的生活和工作情况,并初步判断我可能患有植物神经紊乱,也就是睡眠障碍。医生建议我去当地的专科精神心理科进行详细检查和对症治疗。同时,医生也提到了安神补脑液作为辅助治疗的选项。
我决定听从医生的建议,去医院做进一步的检查和治疗。希望通过这次经历,我能早日恢复健康的睡眠状态。
我曾经是一个夜猫子,喜欢熬夜工作和娱乐。然而,随着时间的推移,我开始感到疲惫不堪,白天总是昏昏欲睡。我的朋友建议我尝试褪黑素,据说它可以帮助改善睡眠。于是,我在京东互联网医院上预约了一位医生,希望能得到专业的建议。
医生告诉我,褪黑素确实可以帮助调整生物钟,改善睡眠质量。但是,他也提醒我,单纯依赖褪黑素并不能解决根本问题。我需要改变生活习惯,保持规律的作息时间,避免过度使用电子设备等刺激性物品。同时,医生还建议我进行一些简单的放松训练,如深呼吸和冥想,以帮助我更好地入睡。
我按照医生的建议进行了调整,果然效果显著。现在,我每天晚上都能安然入睡,第二天精神饱满。通过这次线上问诊,我不仅解决了自己的问题,还学到了很多关于健康的知识。