中医理论认为：“肾气足，百病除”。

 

肾气也被称作元精，是我们生命的原动力，很多疾病的根源都在于肾，肾亏损可是导致人体衰老以及免疫力下降的根本原因。

 

正因为肾对我们五脏六腑如此重要，因此，补肾也成为当今社会热议的一个话题，而肾脏又是一个“忍耐力”非常强的器官，当肾受损不超过50%时，我们身体很难察觉到。

 

这也导致肾脏一旦出现问题，已经是晚期，严重的会错过最好的治疗时间，对健康造成很大的威胁，所以，补肾刻不容缓

 

 

肾损伤虽然隐匿，但也有蛛丝马迹可循，出现这9个迹象，说明肾危险了！

1、面色发黑，无光泽、头发稀疏；

 

2、耳鸣，听力不好；

 

3、头晕耳鸣、胸闷气短、记忆力下降

 

4、畏寒肢冷，腰膝酸软，四肢手足冰冷；

 

5、经常口臭，牙齿松动；

 

6、夜间多尿，起夜频繁；

 

7、两眼无神，眼袋明显；

 

8、性兴趣降低，时间很短;

 

9、经常疲劳乏力、打哈欠；

 

以上就是肾不好发出的“警告”信号，若占2个以上，说明肾“亏虚”已经严重，若不重视，各种疾病会接踵而来。

 

 

肾亏损一旦严重，多种疾病会接踵而至，不可大意！‍‍

人们称肾病为“沉默的杀手”。多是由于肾早期出问题时，并没有任何明显的症状，所以，引不起大家的重视。

 

但如果肾亏损继续发展，慢慢的会导致高血压、水肿，慢性肾炎、肾结石，甚至严重的还会出现肾衰竭、尿毒症，而到那个阶段已经悔之晚矣，因此，养肾务必要趁早。

 

肾好百病消！养肾护肾，牢记这3招！

提到补肾，很多人自然会想到猪腰子，但实际上“以形补形”效果并非最好，而且猪腰子如果吃多了，反而容易导致血脂过高，体重偏胖，反而容易得脂肪肝等疾病，所以，吃猪腰子补肾效果并非最佳。

 

 

中医强调：肾是先天之本，养肾就等于养命。又云“肾气足百病除”，要想提高免疫力、抵抗疾病侵袭，养肾是关键，牢记3个“三字诀”，把透支的肾补回来！

 

第1招——不憋尿

 

如果经常憋尿，不仅会导致膀胱受到损伤，还容易使得尿液中的细菌繁殖，返流回输尿管和肾脏，非常容易导致尿路感染，引发肾炎甚至尿毒症等疾病。

 

第2招——睡好觉；

 

如果经常晚睡，非常容易导致白天疲乏无力、没有精神，最好有良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，这样才能保护好我们的肾脏。

 

 

第3招——喝够水；

 

每天多喝水，会有利于体内有毒物质的排出，减少肾脏负担，还可以预防结石等肾脏疾病，而要想达到更好的效果，可以在水中加入一些养肾护肾的小植物，加强效果。

 

中医理论认为：“肾气足，百病除”。

 

肾气也被称作元精，是我们生命的原动力，很多疾病的根源都在于肾，肾亏损可是导致人体衰老以及免疫力下降的根本原因。

 

正因为肾对我们五脏六腑如此重要，因此，补肾也成为当今社会热议的一个话题，而肾脏又是一个“忍耐力”非常强的器官，当肾受损不超过50%时，我们身体很难察觉到。

 

这也导致肾脏一旦出现问题，已经是晚期，严重的会错过最好的治疗时间，对健康造成很大的威胁，所以，补肾刻不容缓。

 

 

肾损伤虽然隐匿，但也有蛛丝马迹可循，出现这9个迹象，说明肾危险了！

 

1、面色发黑，无光泽、头发稀疏；

 

2、耳鸣，听力不好；

 

3、头晕耳鸣、胸闷气短、记忆力下降

 

4、畏寒肢冷，腰膝酸软，四肢手足冰冷；

 

5、经常口臭，牙齿松动；

 

6、夜间多尿，起夜频繁；

 

7、两眼无神，眼袋明显；

 

8、性兴趣降低，时间很短;

 

9、经常疲劳乏力、打哈欠；

 

以上就是肾不好发出的“警告”信号，若占2个以上，说明肾“亏虚”已经严重，若不重视，各种疾病会接踵而来。

 

 

肾亏损一旦严重，多种疾病会接踵而至，不可大意！‍‍

 

人们称肾病为“沉默的杀手”。多是由于肾早期出问题时，并没有任何明显的症状，所以，引不起大家的重视。

 

但如果肾亏损继续发展，慢慢的会导致高血压、水肿，慢性肾炎、肾结石，甚至严重的还会出现肾衰竭、尿毒症，而到那个阶段已经悔之晚矣，因此，养肾务必要趁早。

 

肾好百病消！养肾护肾，牢记这3招！

 

提到补肾，很多人自然会想到猪腰子，但实际上“以形补形”效果并非最好，而且猪腰子如果吃多了，反而容易导致血脂过高，体重偏胖，反而容易得脂肪肝等疾病，所以，吃猪腰子补肾效果并非最佳。

 

 

中医强调：肾是先天之本，养肾就等于养命。又云“肾气足百病除”，要想提高免疫力、抵抗疾病侵袭，养肾是关键，牢记3个“三字诀”，把透支的肾补回来！

 

第1招——不憋尿

 

如果经常憋尿，不仅会导致膀胱受到损伤，还容易使得尿液中的细菌繁殖，返流回输尿管和肾脏，非常容易导致尿路感染，引发肾炎甚至尿毒症等疾病。

 

第2招——睡好觉；

 

如果经常晚睡，非常容易导致白天疲乏无力、没有精神，最好有良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，这样才能保护好我们的肾脏。

 

 

第3招——喝够水；

 

每天多喝水，会有利于体内有毒物质的排出，减少肾脏负担，还可以预防结石等肾脏疾病，而要想达到更好的效果，可以在水中加入一些养肾护肾的小植物，加强效果。

夏季，很容易中暑。因为天气炎热，那些长时间在太阳下工作的中老年人，很容易出现中暑的情况，再加上空气不流通，缺水，过度疲劳很容易导致晕倒。所以，不要忽视中暑，一旦出现头晕眼花，恶心，胸闷等情况，一定要放下手中的事情坐下休息一会。

 

 

坚持这些习惯，或能减少中暑发生，使身体更加硬朗

 

尽量穿宽松的衣服

 

在夏天，尽量少穿紧身的衣服，多穿宽松的衣服，不仅舒服，利于热量的散发，还能让汗液及时挥发。因为宽松的衣服透气性比较好，即使是出汗了，也能很快地蒸发，会让人感到很舒服。对于经常外出的人来说，可以多穿一些浅色的衣服，有助于防晒，少穿一些黑色或者颜色较重的衣服，因为这些衣服比较吸热，会使人大量出汗。

防晒

 

夏季天气较热，出门的时候可以戴太阳帽来防晒，避免太阳光直接晒到脸颊，另外，要记得多带一些水，因为夏天的时候会大量出汗要及时补充水分。

 

 

调整作息

 

可以适当调整作息，晚睡会，早上早起，中午适当休息会。因为到了夏季，天气炎热，白天的时间较长，对于中老年人来说，稍微晚睡会，早上尽量早起，这样中午的时候就会感觉有睡意，可以午睡一会，不仅可以消除疲劳，也可以降低中暑的风险。

用温水洗澡

 

夏天洗澡的时候尽量用温水。因为夏天比较热，身体会出很多汗，很多人都喜欢用凉水洗澡，虽然在洗的时候很舒服，但是这样做是错误的，建议最好使用温水洗澡，能更好的帮助身体散热，水温可以保持在35到37摄氏度。

讲究卫生

 

对于中老年人，多吃一些如苦瓜等清热的食物，对人体有很多益处。不过，在吃水果蔬菜的时候，一定要注意清洗干净，因为夏季是疾病的高发期，如果不讲究卫生，很容易导致各种疾病的出现。并且，在烹饪的时候，要注意把生食和熟食区分开，不要使用同一个砧板，很容易滋生细菌。并且夏季的食物最好是现做现吃，不要隔夜食用。

保持锻炼

 

夏季，中老年人可以在清晨或者是傍晚进行适量的运动，有利于锻炼身体，增强体质，减少疾病的发生，注意不要在中午进行锻炼，因为天气较热，很容易出现不适或者中暑。

 

切记锻炼时间不要太长，30分钟即可，运动完之后，间隔30分钟再洗澡。

 

少吃甜食

 

在夏季的时候，很多人都会忍不住想吃一些甜食，比如冰淇淋，能使人感到凉爽。但是冰淇淋中糖分多，热量过高，过量食用，很容易会刺激肠胃。除此之外，甜食还会导致肥胖，可能会影响血脂稳定，不利于身体健康。

少喝冷饮

 

因为夏季酷热，我们的脾胃功能会有所下降，如果经常吃一些生冷的食物或者是冷饮，对肠胃不利。虽然冷饮可以消暑，同时也会刺激消化道，引发腹痛。所以，要少吃一些生冷的食物和冷饮。

多喝水

 

多喝水不仅可以降火气，防止中暑，还可以将体内的废物及时排出去，减少疾病的发生。在夏季，人们会大量出汗，很容易导致体内缺水，要勤喝水，不要等到口渴难耐的时候再去喝。并且在夏季做饭时可以稍微咸一些，可以为身体补充盐分盐分。注意每天的饮水量要超过1500毫升。

 

做到这几点，能够减少中暑的发生，让身体更加强健，帮助你轻松的度过高温的夏季。

　　1、发现只有一条合身的裤子

　　整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了？为了时刻了解自己的体重，我们建议穿合身的衣服，收腰上衣。

　　2、开始感觉邋遢

　　优雅与活力不知道哪里去了？即使只增加5斤，也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的影响。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到动力呢？

　　3、有一个月没有测量体重

　　一项报告指出，能否保持体重的最基本的两个因素是，跟踪体重及保持与其它减重人群的联系。原因是：体重可以在很短时间内快速增加，不可不防；与“同道人”聊天会提醒你已经取得的成绩。

　　4、赘肉凸现

　　不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿，还是紧绷的臀部——你身体的某一部分可能在向你发出紧急信号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗，别让之前的努力付诸东流。

　　5、 看电视 的时候吃零食

　　在上网、工作和看电视时会吃东西吗？这时，你的注意力不在吃的东西上面，会对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等。不妨这样尝试：用其它事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

　　6、两周都没想到运动

　　有调查显示，成功减肥者几乎百分之百都养成了运动的习惯，并不仅仅是在健身运动，生活中随处都可以运动，上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等等，总之，只要你想运动，总能抽出时间，要知道健康与减肥总是伴随运动而生的。

　　7、经常口渴

　　等到口渴了才喝水，这样会增加体重。最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500~2000毫升水，如果运动则还要加量。及时喝水不仅利于健康，而且还有助于拒绝零食。

　　8、 便秘

　　开始出现便秘，可能是好久没有吃蔬菜、水果的原因。纤维素是保持饱腹感、减少身体吸收脂肪、防止便秘的减肥必须食物。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40~50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

　　9、拒绝主食

　　有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖，甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

　　10、不再计划自己的饮食

　　计划过程虽然有点乏味，但它可以让你吃得健康、吃得满足，不会因为随意的饮食导致热量增加。营养师指出，食品公司的目的是增加市场份额——他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。而成功与失败往往是一线之隔，哪怕是有一点点计划结果，对于减肥者来说都会有不一样的效果。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

气场源自一种渴望，因为有了这份渴望，你愿意调动身体每一个细胞来为你的渴望而奋斗和努力，这就是支撑气场的能量。

 

渴望越是强烈，就会在你身体周围形成一圈又一圈的气场，不断地把成功的结果吸附到你身边，而这些成功结果不断累积在你身边，又为你形成一股强大的气场。所以气场和渴望是两个相互促进、相互影响的力量，会为你的未来不断制造成功。

 

其实气场是伴随着我们成长而形成的，而这种形成又是伴随着还是孩子时的我们对某些东西的渴望而成长的。

 

还记得我们小时候的梦想吗？有的想成为老师，有的想成为科学家……那个时候我们的气场就已经开始跟随具体的梦想在聚集，并且不断朝着这个方向靠近。很多孩提时候的梦想没有实现，是因为渴望不够强烈，所以梦想最后只能夭折。

 

现在我们长大了，对自己的梦想或是期许会更加成熟，成为现实的可能性也就更大了。

 

所以，这个时候只要我们再聚集起强烈的渴望，自然就会拥有强大的气场来助力梦想。

 

案例分享

 

萧翟从小说话就结巴，小时候常常有小伙伴学着他说话，他们总是学着萧翟说：“我……我……我……不是……结……巴！”然后大家大笑着跑开了。

 

而萧翟从小就特别喜欢听别人演讲，他很羡慕那些可以发表激情洋溢演讲的人。可是自己有口吃，所以他的老师都说他不可能成为一个演说家。

 

可是萧翟实在太喜欢演讲了，于是他决定自己练习，从此以后，他给自己定了一个规矩，如果他每天不能够完整地说出10句完整的话来，他就不许自己吃饭。

 

 

而且每天都要读一篇文章，这篇文章要读得非常熟练，这样才能睡觉。他这么坚持了一年，虽然口吃的程度减轻了很多，但是他说话还是没有那么顺畅。但是他一点都不打算放弃，还是每天坚持这么做，而且还加大了强度。

 

几年以后，他已经彻底没有口吃了。但是这只是他成为一个演说家的第一步，他现在只是一个说话正常的人，但是要真正成为一个演说家还有很大的一段距离。于是他又开始每天对着镜子练习，不管是在音量还是声音的厚重感上，他都下很大的工夫。

 

而且他绝不放过任何一个可以练习的机会，他曾经站在老头老太太的面前练习，还曾经在班上同学面前演说，但是很多次都因为紧张而一句话都说不出来，甚至还有点口吃。很多人劝他放弃吧，但是他实在放不下心中对演说的热情和欲望。

 

他就这么坚持着，终于，他有了突飞猛进的进步，他的演讲越来越生动，充满了激情。

 

他终于成了一个让人敬佩的演说家。对演说的欲望可以让自己突破自己的某些缺陷，所以说欲望可以让一个人产生强大的动力，对于想达成某件事的渴望自然能让我们修炼起一个强大的气场。

 

如果你希望拥有良好的人际关系，自然就会特别关注这些事情，而你身体上散发出的气味、色彩、能量都会和人际关系有联系，不断促进你朝着那个方面发展。虽然渴望很厉害，但是说到底只是一种自我改变的过程。

 

因为你希望自己成为某种人或者达成某件事，所以你就会自觉不自觉地把自己朝那个方向去改造，慢慢地，你所接触的、学习的就会改变你的一言一行，一颦一笑。

 

 

如果你想成为一个成功人士，你就会不自觉地关注那些成功人士的经历，并且努力改变自己，让自己趋向成功人士；如果你希望自己变得果断干练一些，你就会逼迫自己做出决定，渐渐地，你就会成为一个果断干练的人。任何一种改变都因为你有渴望，而这种渴望则能让你形成强大的气场，驯服别人，更让自己折服。

 

修炼小贴士

 

渴望就像是一双舒适的鞋子，能让气场走得更远更有姿态。

 

但是任何人的气场练成都不是靠想想就行了，更重要的是一点一滴的改变和对渴望的经营。要把渴望转化成为气场就应该做到以下几点。

 

第一，维持渴望

 

很多人一拍脑袋就有很多个想法，而这些仅仅只是想法，要对这些想法进行一个提纯的过程，让想法成为渴望，并且不断地完善渴望，让渴望具有实现的可能性，毕竟我们不是小孩子，只有切实可行的东西才能让我们不断加注激情。

 

第二，不断改变

 

没有什么事情成功是建立在你的想法上，就算是虚无缥缈的气场修炼，也需要你对自己做出一点一滴的改变，就算只是走路的步子跨得大一些，这也是增强你气场的一个改变，一种尝试。

 

第三，寻找榜样

 

气场很空，或许你会不知道要怎么修炼。最简单的办法就是找一个偶像，并且有强烈的希望能够成为他那样的人，学着他的一举一动来改变，这样具体化，会让事情简单很多。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

中医经方治疗疾病有这样一个，规律，就是病情越急，病情越重，用药就越少。从战术上说就是，集中优势兵力，各个歼灭敌人，如果平分兵力对付诸路之敌，就可能导致一路也不能歼灭，使自己陷于被动地位。

 

例如著名的回阳救逆之方，关键时刻救命的，就只有三味药：干姜一两半，附子一枚生，炙甘草一两。治疗风湿兼阳虚，也是这样，患者病情越急，情况越重，用药就越应该少而精，而不是方子越开药越多。我们还是回顾一下，前面聊过的，治疗表阳虚证的两个方子：

 

 一、桂枝加附子汤

主治：发汗，遂漏不止，其人恶风，小便难，四肢微急（注：上下肢轻微痉挛），难以屈伸者。

 

由6味药组成，剂量如：桂枝三两、去皮芍药三两、 炙甘草三两、 生姜三两、切大枣十二枚、擘附子一枚、炮去皮破八片。

二、桂枝附子汤（桂枝加附子汤－芍药）

主治：身体疼烦，不能自转侧，不呕，不渴，脉浮虚而涩。（注：也就是在原方发汗，遂漏不止，恶风，屈伸不利的基础上，出现了身体疼烦）

 

从桂枝加附子汤中减去了芍药，由5味药组成，剂量如：桂枝四两、去皮附子三枚、炮去皮破、 生姜三两、切大枣十二枚、擘炙甘草二两。

 

白芍苦，酸，微寒，药力主要向下，向内，有可能会缓生姜，桂枝，附子鼓舞胃气，振奋一身阳气之势，将其舍之不用后，这个方证温阳通络，祛风除湿，止身疼烦的力量就更强了。

 

反复回味上面两个方子，有助于理解我们今天介绍的这个方子甘草附子汤。甘草附子汤也是治疗风湿相搏，兼有阳虚证的方子，但是这个方子所对应的情形更重，更急了。

 

患者在发汗，遂漏不止，屈伸不利，身体疼烦，脉浮虚而涩的基础上，又出现了下面几种情况：

1、关节痛得更厉害了：出现了抽掣，痉挛样的疼痛，而且疼痛处不能接碰，一碰就疼痛加剧。

 

2、出现了汗出短气，恶风、怕冷的症状也加重了，也即所谓的“恶风，畏寒，不愿去衣”。

 

3、体表水湿留滞的情形比前面两个方证更重，不仅身体重滞，而且身微浮肿。

 

4、出现了小便不利，这可能是由于津液流失和膀胱气化不利引起的。

 

以上4点，提示了患者疼痛从轻发展到了重；四肢由重发展到了身微浮重；阳虚从表阳虚逐渐发展到了表里阳虚，出现了心阳虚的雏形，例如汗出短气；小便由自利发展到了不利。病情更急迫了，但是，用药上却药要更精简，以便集中优势兵力，缓解患者的主要矛盾。

甘草附子汤的组成和用法如下：

炙甘草二两、 白术二两 、附子二枚（炮，去皮）、 桂枝四两（去皮）。四味药，以水六升，煮取三升，去滓。每日服用三次，每次服用一升，微微发汗即可。这个方子，其实也就是桂枝加附子汤－芍药－生姜－大枣。

 

生姜，大枣有鼓舞胃气，守护胃气的作用，适合风湿相搏的患者慢性期，缓解期，较长时间服用，以便培复胃气，运化水湿，但是，在急性期，因为生姜有一定的守中的作用，大枣可以缓解峻烈药物的药性，将这两味药物去掉，可以使得整个方子药力更雄而快速，有利于全力推动气血运行，快速通络止痛，驱逐湿邪。待到患者病情缓解后，再加上生姜，大枣不迟。

为什么这个方子，所对应的病情更重，反而附子量减少了呢？

伤寒论第174条有解释：附子三枚恐多也，虚弱家及产妇，宜减服之。

 

患者病情更重，汗出短气，可能承受不了这么重的附子量，所以应该应该将附子量减少到二两，或者一两。

 

待到患者过了这一关，四肢关节没有那么痛了，汗出短气缓解了，又可以根据病情的轻重缓解加上一些药来慢慢调理，气虚者可加人参，黄芪；心血不足者，可加丹参，当归，生地；湿重者，可加防己，威灵仙；瘀血内阻者，可加川芎，桃仁，郁金。

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免疫力就像是身体里守护健康的军队，当外界有危险侵扰时，便会与其“作战”，来维护体内的和平。

 

早睡早起、均衡饮食、坚持运动……改善免疫力的方法多种多样，不同领域专家都有着各自的妙招。

 

 

美国《女性健康》杂志整理出心理、睡眠、急诊医学等十多位专业人士推荐的免疫力改善方法，《生命时报》采访专家逐一解读，教你如何让自身的免疫力强大起来。

 

受访专家

北京大学基础医学院免疫学系教授 王月丹  

中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管 肖震宇

 

1

 

“我会坚持在固定的时间就寝和起床，即便周末也是如此。”——哥伦比亚大学巴纳德学院睡眠研究员、神经科学与行为助理教授玛丽亚•德拉•帕兹•费尔南德斯

 

王月丹解释说，由于受到机体肾上腺皮质激素节律性分泌的影响，人体免疫系统也有其内在节律性变化。

 

保持良好的规律性作息，正是维持免疫系统发挥正常功能的重要方面。

 

2

 

“每天清晨我都会在同一时间出门，活动30分钟，晒晒太阳。如果赶上阴天下雨不能晒太阳，我会在座位四周摆4盏灯，在灯光下坐1个小时。”——伦斯勒理工学院建筑系教授、照明研究中心主任玛丽安娜•菲格罗

 

阳光在不同时段的光谱组成略有不同：

 

白天蓝光占比相对更高，可刺激交感神经，让人更加清醒；

 

日落前的阳光中红光占比更大，会刺激副交感神经，让人进入放松状态。

 

早起晒太阳有助调节生物钟，形成规律作息，进而改善免疫力。

 

借助室内照明设备，有时也能达到调节生物钟的作用，比如入睡前将光线调暗至接近黄昏光照，可帮助放松身体，尽快入睡。

 

 

3

 

“我会将夜间室温控制在65华氏度（约为18℃），这一温度看似有些冷，却能帮助我快速入睡，提升睡眠质量。”——纽约大学医学院睡眠研究员丽贝卡•罗宾斯博士

 

除了规律作息，充足且高质量的睡眠对免疫力也有很大影响。

 

发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，在接触病毒时，那些连续一周睡眠时间不足6小时的人患感冒的几率是睡眠时间超过7小时者的4倍，睡眠时间少于5小时则患病风险更高。

 

王月丹提醒，促进良好睡眠的方法很多，降低室内温度不一定适合每个人，最好结合自己的实际情况来选择。

 

4

 

“生病后，仅靠补充维生素并不能让免疫系统在一周内变得更强健。”——宾夕法尼亚大学免疫研究所所长E•约翰•惠瑞

 

王月丹说，免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞，其产生需要各种营养物质的供给支持，而不是某一种营养物质的功劳。

 

 

全面均衡地摄入营养是保证免疫系统正常发挥功能的基础，特别是生病后，只补充维生素或蛋白质、镁、锌等某一种营养元素，效果都有限。

 

5

 

“我非常相信感恩的力量。这并不是什么奇怪的事，而是有科学依据的。在每一天的开始和结束时刻，我都会确认三件值得感激的事。”——华盛顿大学心理学家乔伊•赫里福德

 

免疫系统调节会同时受到神经系统和内分泌系统的影响，而积极的心理状态与良好的神经系统功能直接相关，进而对免疫系统形成影响。

 

美国应用与预防心理学会终身成就奖获得者马丁•塞利格曼提出的24项积极心理品质中就包括感恩。

 

肖震宇说，感恩能让人们从正面、乐观、幸福的角度看待世界及身边的人和事，由此改善个人的心理状态，从而提升身体健康状态。

 

6

 

“‘说出你的秘密!’我知道这听起来很傻，但研究表明，保守秘密会让人处于压力状态，削弱人的免疫系统。给最好的朋友或心理医生打电话，减轻你肩上的负担吧！”——加拿大达尔豪斯大学精神病学住院医师帕特里夏•塞兰

 

现代人最常见的一个问题就是把很多事憋在心里，长此以往必会造成较大的心理压力。

 

 

心理压力会促使压力激素皮质醇大量释放，当皮质醇水平升高到一定程度，人体免疫系统功能就会受到抑制，给疾病留下可乘之机。

 

7

 

“我认为，控制压力最有效的办法就是活在当下。当感觉压力很大时，我会把注意力放在今天需要完成的事情上。我的一位朋友把这叫做‘赢得今天的胜利’。”——临床心理学家、创新360成瘾诊所执行董事凯文•吉利兰博士

 

肖震宇说，人的负面情绪主要来自过去的失败经历，以及对未来生活的焦虑，选择专注当下能暂时忘记过去和未来，摆脱烦恼，这对身心健康都十分有益。

 

8

 

“我每天要运动20~30分钟。相比过度运动或完全不运动，持续、适度的运动可以让你的身体更快恢复或提升免疫力。”——美国功能医学研究院认证执业医师丽莎•巴尔

 

适度运动能促进机体新陈代谢，减轻体内的炎症状态，在一定程度上有利于免疫功能发挥。

 

 

相对而言，剧烈运动会大量消耗机体能量，并产生大量代谢废物，对免疫系统功能的发挥产生干扰，这也是为什么运动员更要注意避免病原体感染的重要原因。

 

9

 

“我会用运动手环监测睡眠及心率，并在此基础上有针对性地调整我的活动。使用这些可穿戴设备能让我坚持健康的生活习惯，我认为这有助于免疫系统的健康运行。”——伦敦皇家医院急诊医师伊恩•布雷思韦特

 

作为辅助工具，运动手环可以帮助人们更好地了解自身睡眠和健康状况，但王月丹同时提醒，并不是每个想改善睡眠和免疫力的人都必须配备一个手环。

 

其他可替代的方法包括：

 

▶ 有意识地记录下自己每日的睡眠时间；

▶ 使用跑步机等运动器械锻炼时，观察自己的心率变化；

▶ 定期体检，关注身体的各项指标。

 

依据上述指标，视个人情况调节饮食、运动和生活习惯，即可达到保持良好免疫功能的目的。

 

10

 

“除了保证健康生活方式，也不要忘了科学接种必要的疫苗。”——北京大学基础医学院免疫学教授王月丹

 

人体免疫力主要包括三个部分：

 

• 天然免疫力，是人体免疫功能的基础，与遗传、年龄等因素有关，一般会随年龄增长发生变化；
• 特异性免疫力，指接触某种特定抗原（比如疫苗）后产生的免疫力；
• 可变免疫力，主要指能够通过后天调整改善的免疫能力。

 

由于人体对疾病的抵抗力是这三种免疫力的总和，因此后天改善对免疫力的实际影响较为有限，必要时须科学接种疫苗。

 

 

王月丹强调，改善免疫力的方法是多种多样的，最重要是找到适合自己的那一条。同时，人们应该对免疫力形成科学认识，它并不能让人们“百毒不侵”，不要指望免疫力帮你抵挡一切疾病侵袭。

 

普林斯顿大学健康心理学客座教授妮可•阿维娜曾表示，没有任何一种简单方法可以立即放大免疫效果。因此，防病的最有效方法是对疾病形成正确认知，做到科学、及时的预防。

随着生活水平的提高，人们慢慢形成保健的意识，保健品受到人们青睐，其中，鱼油因其价格较高成为保健品中的“贵族”，与此同时，鱼油是不是鱼肝油、适合哪类人群食用、如何挑选等问题困扰着人们。

一 鱼油与鱼肝油不同

鱼油（Fish Oil）是从一整条深海含油鱼的脂肪中提取的，如金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼、鳕鱼和鳟鱼，它包括了鱼的体油、肝油和脑油；鱼肝油（Liver Oil）则从鱼的肝脏中提取，且大部分是鳕鱼。

鱼油含有高浓度的Omega-3，DHA和EPA是其主要活性成分；鱼肝油则含有丰富的维生素A和维生素D。

由于二者所含成分不同，大致的功效也就不同了。因为Omega-3多不饱和脂肪酸具有抗炎、抗血栓形成、降血脂、舒张血管、维持视网膜功能、增强记忆力等作用。因此，鱼油广泛适用于 高血压 、 高脂血 症、 动脉硬化 、视力下降、记忆力下降、恶性肿瘤、 痛风 和哮喘等人群。

鱼肝油则适宜母乳不足、断乳后未及时添加含维生素A、维生素D的食物的宝宝。其他如慢性腹泻、慢性消耗性疾病、生长过快等引起维生素A、维生素D缺乏的人群也应补充鱼肝油。

但这并非绝对，现在市面上也有一些添加了维生素A、维生素D的鱼油，所以消费者应详细了解其所含的营养成分，再结合自身情况购买。

二 鱼油对于癌症患者的益处

1 鱼油能强化癌症患者的免疫系统

国外的文献推荐新诊断为 乳腺癌 的患者可以适当补充鱼油制剂[1]，Omega-3多不饱和脂肪酸能增强乳腺癌患者的免疫功能并延长患者生存期。

Omega-3通过改变肿瘤细胞生物膜的结构与功能，增加肿瘤细胞内脂质过氧化物产生，促进肿瘤细胞凋亡，发挥抗肿瘤作用。

具体表现为，插入细胞膜中，形成一种特殊的被称为“脂质筏”（lipid rafts）的结构，进而影响下游的信号通路，从而调节CD4+T淋巴细胞的活性。CD4+T淋巴细胞对一类具有肿瘤杀伤力的CD8+T淋巴细胞（CTL）的产生，以及对能防止人体再受相同肿瘤侵袭的记忆T淋巴细胞的扩增，都至关重要。

2 鱼油的抗炎效应

对于其他类型肿瘤的化疗或放疗患者，EPA和DHA的补充有助于减轻患者的恶病质症状，减少体重丢失甚至增加体重。并降低血清C-反应蛋白（CRP）、促炎细胞因子和前列腺素E2（PGE2）的水平。

CRP是在机体受到感染或组织损伤时，血浆中一些急剧上升的蛋白质（急性蛋白），它的水平升高与无病生存期和总体生存期变短有关，水平降低则意味着身体炎症受到控制；PGE2也能诱发炎症。EPA和DHA的补充使促炎因子的水平降低，说明EPA和DHA具有降低机体炎性与应激反应的效果。

3 鱼油比起亚麻籽油具有更强的抗肿瘤能力

加拿大圭尔夫大学一项发表于《营养生物学杂志》（Journal of Nutritional Biochemistry）的研究中[2]，将患有高度侵略性人类乳腺癌HER-2的小鼠在出生前就暴露于Omega-3中，最终，小鼠体内肿瘤体积缩小了60-70％，肿瘤数量减少30％。

Omega-3是一种多不饱和脂肪酸，有α-亚麻酸（ALA）、二十二碳六烯酸（DNA）和二十碳五烯酸（EPA）三种类型，其中，ALA存在于植物中，后两者存在于海洋鱼提取的鱼油中。

上述研究表明，海洋型Omega-3在抑制肿瘤的发生和发展方面的作用是植物型的八倍。这也是我们建议癌症患者食用鱼油作为营养补充剂，而不是富含ALA的亚麻籽油或其他油脂的原因。

三 鱼油包装标签上的信息

据统计，中国市场上，进口鱼油补充剂品牌超过60种，国产鱼油保健品品牌近200种，数目如此繁复，我们应如何挑选鱼油？建议详细阅读鱼油的包装标签，并从以下五个维度入手。

第一，看浓度

用Omega-3的总量除以鱼油总重量计算鱼油浓度，大于85%的高浓度深海鱼油比较具有治疗性。临床上，高浓度的鱼油被应用于改善脑功能障碍；抑制炎性反应；提高机体免疫功能；改善心血管、糖尿病与胰岛素抵抗等方面的问题。

而低浓度的鱼油含有较多饱和脂肪酸和胆固醇等增加心血管疾病风险的成分，这些成分进入人体后，会和具有治疗作用的EPA和DHA等有效成分争夺代谢酶，降低疗效。

第二，看成分

如果两款鱼油的浓度是一致的，那么就对比DHA和EPA这两个成分的含量：如DHA含量较高，适合脑部或者眼部人群保健食用。如EPA含量较高，则适合高血压、 高脂血症 、高血糖的人群服用。

第三，看纯净度

包装上有GMP、TGA、GOED等字样，则代表有较高的纯净度，GMP是世界卫生组织公布的药品生产质量管理规范，TGA是澳大利亚的药监管理部门，GOED是美国环保署和DHA、omega-3的全球组织，他们对鱼油的纯净度如氧化、重金属、化学毒素的限制都有严格的标准，因为受工业发展和水污染的影响，有些水域有汞超标的情况，而汞的过量摄入对人体脑组织、神经系统、肾脏等会造成极大危害。

第四，看鱼类

鱼油的标签上还会标明所选的鱼类，像是金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼、凤尾鱼等，可以多选。

第五，看保质期

过期的深海鱼油很容易被氧化，被氧化的鱼油进入人体易导致过多的自由基产生，而自由基是机体衰老和诸多疾病之源。因此，超出保质期的鱼油不能购买，也不能食用或使用（用过期的鱼油来护肤也是不可取的）。

美国医学研究院建议成年人每天补充DHA和EPA的总量为160毫克，欧盟成员国等国家甚至要求每天摄入500毫克，《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议DHA+EPA的AMDR(可接受范围)为250-2000毫克。

至于肿瘤患者DHA和EPA的补充量，目前还没有统一的参考标准，因此肿瘤患者应在专业人士的指导下服用，不可盲目治疗。

前几天我家皇太后来了懿旨：

 

“女儿啊，给我买五罐三七粉！”

 

“妈！您要投机倒把么？买那么多做什么？”

 

“电视上说了，三七粉治百病啊！你大姨夫是多年的糖尿病了，要送一罐吧；你二姨是高血压，高血脂，得喝；你小姨正闹更年期，听说也有用；还有啊，你不是开始长斑了，喝点也可以美容！看看，我这么一算，五罐不够送啊……”

 

母亲大人，什么药能“治百病”啊，您竟然忽悠全家人都喝！三七到底是个什么神奇的药物呢，大姨、二姨、小姨们能随便喝么？

 

 

明代著名药学家李时珍称三七为“金不换”，清代药学著作《本草纲目拾遗》中记载“人参补气第一，三七补血第一，味同而功亦等，故称人参三七，为中药中最珍贵者。”

 

三七是什么

 

三七又名金不换（《纲目》）、血参（《医林纂要》）、佛手山漆（《纲目拾遗》）、参三七（《本草便读》）、田三七（《伪药条辨》）、田七（《岭南采药录》）等，属五加科多年生草本植物，与人参、西洋参共同组成了“人参家族”。

 

三七因其播种后三至七年采挖而且每株长三个叶柄，每个叶柄长七个叶片，故名三七。其根、茎、叶、花均可入药。一般说到三七，都是指它的主根，即三七头。

 

在人参家族三大成员中，三七的药效成分含量最高，是一种用途广泛的名贵中药，主产云南、广西、四川。其中云南文山的三七，产量最大，质量也最优，以“铜皮铁骨”之称而闻名。

 

 

·果然和人参有几分神似·

 

三七的等级

 

三七以个头大、质量重、体表光滑、棕黑色、质坚硬、断面色灰黑或黄绿色为优。三七的质量和价格常以“每斤三七的个头数”即头数来确定，如，每斤三七有20个三七的，则称这样的三七为“20头三七”。头数越少，质量越好，价格也越高，比如10头、20头、30头等。

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生活中我们会见到各种各样的草本，很多草本对人体有着很大的帮助。中医经常利用这些天然的草本帮我们身体调理健康，将草本的用处发挥的淋漓尽致。

 

桑叶，也是我们日常生活中会听到的草本，可能很多人不是特别了解它。但是我们平常吃的桑葚，他们就是一棵树树上的。桑叶是喜爱光生长的植物，适应气候和土壤非常的强。叶子近似心形，边缘有规整的齿痕。质地很脆，有一点气味，味道清淡、微苦和涩。初霜采摘的桑叶去掉杂质晒干就可以用作药，可以外部敷着用，还可以内调服用。都对身体大有裨益。

 

 

桑叶都有哪些功效？

 

1、降低血压的作用

 

桑叶中含有的物质可以让我们的心率降低，增加身体的收缩力等。改善我们的心肌循环，促进脑细胞的新陈代谢和恢复功能。与此同时改善身体血液的流动，增强血管活性，达到下降血压的作用。

 

2、降低血脂和胆固醇的作用

 

桑叶有很好的预防动脉粥化和脂肪肝的作用，含有很多活性成分。桑叶中带有的黄酮类成分，可以降低血液的粘度，有强化我们毛细血管的作用。可以改善我们的高血脂和防治脑溢血等。桑叶还可以帮我们身体清理体内的脂类物质。

 

 

3、杀菌消炎的作用

 

桑叶汁水中含有的菌类物质都有很好的抑制作用。经研究，用大白鼠的实验表明，桑叶可以帮助白鼠抑制即将发炎的浮肿，软化组织。因此桑叶汁有着较强的抗炎症的作用。

 

4、延长寿命和抗疲劳的作用

 

某大学曾研究桑叶四年，发现桑叶无论年幼都可以食用，也没有季节限制。功效可以和人参并论，人参主要是热补，桑叶则是清补。

 

桑叶可以抑制和杀死自由基，避免身体损伤，也就是桑叶抗衰老的作用，可以稳定我们的神经元。

 

桑叶用于小白鼠发现在帮助小白鼠提高了耐刺激的功能，减缓神经情绪性的激动，进而消除身体疲惫。

  
5、抵抗溃疡的作用

 

桑叶中含有的槲皮素可以帮助气管恢复张力，缓解小肠部分肌肉痉挛的发生，还能帮助降低大白鼠溃疡的部分。

 

坚持经常喝桑叶，身体会有哪些惊喜的变化

 

1、美容养颜的作用

 

桑叶味道微苦，中医认为，桑叶味道清凉可以帮助去除湿热，清理肝脏和明目的作用。经常喝桑叶茶的人还缓解了皮肤的痤疮和色斑，具有美容的作用。

 

痤疮，是我们青春期经常分泌的一种物质。体内激素不平衡导致的皮下淤脂堵塞毛孔造成的皮肤不能呼吸。还有高脂肪和热量的饮食，高糖的饮食习惯都会导致我们痤疮的原因。而桑叶作为清除湿热、降血脂和胆固醇、解毒的作用就常用于痤疮，并且达到效果。

  
2、缓解便秘，排便通畅

 

桑叶有着抗菌镇定的作用，帮助滋养阴血和滋润防燥的作用，含有的矿物质还可以帮助我们肠道通顺，缓解肠胃部的压力。具有改善便秘的作用，方便排便顺利进行，大便也不会干燥硬结。

 

3、清凉降热，舒缓心情

 

人不会感到燥热，降低我们的烦躁，舒缓心情的作用。桑叶在中医里作为用药经常用于风热感冒和肺部引起的干咳等。因此，经常喝桑叶茶可以帮助我们身体平肝气和疏解燥热，具有凉血活血的作用。

4、口气清新

 

经常喝桑叶茶，可以帮助我们清理肠胃的脏东西，没有了反臭现象，嘴巴就不会发出异味。没有口臭的烦扰，桑叶性凉，还可以帮助我们清新口腔，感觉嘴巴很清爽。

 

想要效果达到更好还可以桑叶搭配其他草本，效果更加明显！草本最大的好处就是可以互相搭配，产生令人意想不到的效果。

荷叶：帮助降低血脂，清洁肠胃；

 

决明子：味微苦，帮助肠道通顺，明目去湿气；

 

火麻仁：滋润肠胃，坚固肠道；

 

山楂：帮助消化和肠道的运作，提高代谢；

 

甘草：补气，缓解胃酸过多；

 

玉米须：清除水肿，抗炎；

 

玫瑰花：温和消肿，帮助补气血；

 

莱菔子：帮助排便，理气活血；

 

牛蒡根：缓解咽喉部，疏风散热；

 

菊花：滋阴润津，调养心脾。