有些糖友体检时才发现，原来自己不止血糖高，血压、血脂，尤其是血压的升高更为明显。

 

为什么会这样呢？只是因为三高不分家，它们都是同一个妈妈生的，妈妈的名字叫“代谢综合征”

 

得代谢综合征很重要的一个原因就是胰岛素抵抗。由于有同样的致病因素，糖友很容易变成“高人”。 那如果遇道血压增高，我们有没有办法改善呢？

 

如果在未使用降压药物的情况下，非同一天3次测量上肢血压，均 ≥ 140/90 mmHg，那么就是高血压了。

 

 

糖尿病与高血压会相互加重

 

①高血糖时，血液变粘稠，“糖毒性”让血管壁易受损，这让动脉失去弹性而变得僵硬，血管阻力增加，从而血压升高。若糖尿病损害了肾脏，血压升高则更加明显。

 

②如糖友身体肥胖、吃得太咸、过量饮酒、长期精神紧张和体力活动不足，得高血压的可能性又进一步增加。

 

③糖尿病与高血压的并存，使冠心病、脑梗塞、脑出血、糖尿病肾病及视网膜病变的发生和进展风险明显增加。

 

④在糖尿病常规治疗的基础上，如糖友血压超过 120 / 80 mmHg 即应调整饮食、运动等生活习惯，预防高血压的发生。

 

所谓民以食为天，我们可以通过食物起到控制血压的作用，诺诺推荐大家几种蔬果，帮助大家控制血压。

 

适合高血压糖友吃的蔬果

 

芹菜

 

芹菜是人们餐桌上的一种低热量高纤维的绝好蔬菜。芹菜含有蛋白质、碳水化合物、维生素P、叶酸、胡萝卜素及钙、磷、铁等多种营养成分，芹菜具有平肝清热、祛风利湿之效。

 

现代药理研究表明，可在服用降压药物的同时，辅以芹菜食疗，这对平稳降压颇有益处。

 

苦瓜

 

也叫凉瓜，是人们夏季用来清暑祛热的常见蔬菜。苦瓜中的苦瓜苷和苦味素能增进食欲，健脾开胃；苦瓜含有大量的清脂素，可以减肥瘦身；苦瓜所含的生物碱类物质，有利尿活血、消炎清热、清心明目的功效。

 

另外，苦瓜中的苦瓜苷和类似胰岛素样物质，具有良好的降血糖作用。

 

洋葱

 

很久以前，洋葱就被用来治疗糖尿病。到了今天，医学证明洋葱确实能够调节血糖，而且不论生食还是熟食都同样有效。

 

洋葱内含有类似降糖药物的化学成分，具有刺激胰岛素合成和释放的作用。有研究证实，洋葱具有对抗肾上腺素的作用，能舒张血管，降低血压。

 

芦笋

 

又名石刁柏、龙须菜，被称为“蔬菜之王”。芦笋以嫩茎供食用，质地鲜嫩，风味鲜美，柔嫩可口，营养价值很高。

 

中医认为，芦笋味甘性寒，归肺、胃经，有清热解毒、生津利水的功效，可用于糖尿病高血压的辅助治疗。

 

柚子

 

柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素成分，有降糖、降脂、减肥、美容等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用。

 

此外，柚子含有生理活性物质柚皮苷，可降低血液的黏滞度，减少血栓的形成，故而对脑血管疾病也有较好的预防作用。

 

 

常吃这些食物对高血压有好处，那么，除此之外，我们还应该在日常生活中注意哪些方面呢

 

做好这些细节，为降压助力

 

• 避免肥胖：体重尽量接近理想值，理想值（kg）= 身高（cm）-105，男性腰围宜＜90 cm，女性腰围宜＜85 cm；
• 限盐：每日食盐摄入量不宜超过 6 克，已患高血压者不超过 3 克；
• 戒烟限酒；
• 注意生活细节：避免屏气运动或排便时用力过度，引起血压波动；保证睡眠，舒缓心理压力；
• 监测血压：没有发生高血压的糖友，每月至少测量一次血压；将控制在 130 / 80 mmHg 以下。

糖尿病人需要保持血糖稳定，这里的“稳定”指的不仅是要控制高血糖，还要提防低血糖，有时候，低血糖的危害甚至高过高血糖！

下面分享3名糖尿病友与低血糖的故事，希望糖尿病人引起重视，防范低血糖的发生。

 

叙述人：老侯，老妈发生低血糖，突然人事不省！

最初知道低血糖，还是我送妈妈上了救护车，在去抢救的途中听医生说起的。

我和老妈都患有糖尿病，她已经有二十多年病程了，有一次，因为带孙女出去玩，就忘了及时吃东西了，后来她回忆说就是感觉心慌，手发抖，那时候还没人注意到她的不对劲，突然就倒地不起，一下子人事不省了！

当时我跟老婆都慌了手脚，急忙打了120电话，等到救护车来了，七手八脚把她送了医院，路上医生了解了一下我妈的情况，就说很有可能是低血糖了。

接到医院经过检查后，立即注射了高渗葡萄糖，没多久，老妈就苏醒了过来，后来医生说，她这是低血糖出现的昏迷，以后一定要特别注意点。

我也有糖尿病，自从我开始进行胰岛素治疗后，内分泌医生反复嘱咐我，平时重视对血糖的监控，并告诉我低血糖的一些通常表现，以及基本的处理方法。

在平时生活中，我也发生过几次低血糖，时间大多发生在运动期间和夜间睡前，典型症状是强烈饥饿感，浑身冒冷汗，心慌，心跳加快等。遇到此种状况，如果在家里，不要犹豫，应该尽量及时测血糖，确认低血糖后，可以以加餐形式，吃点水果、饼干、馒头等；如果在外面，就可以吃点随身携带的水果糖或饼干，并适当休息一下。

为了防止出现低血糖，我结合自身体质状况，总结了一些防治方法：

避免剧烈运动，运动以步行为主；长时间外出时，准备充分食物以便急需，短时间则随身携带几颗水果糖备用；家里常备一点水果、糖果、蜂蜜等。另外，也不要过分控制饮食，掌握好度。

 

叙述人：小美。下班回家途中，突然发生低血糖！

我很少会发生低血糖，但有一次真是记忆犹新。

在刚确诊糖尿病的时候，因为血糖比较高，医生建议我用胰岛素治疗，让自己身体的胰岛功能可以休息休息，出院以后，我每天注射12个单位，每天按时吃饭打针。

因为并不了解糖尿病，也没有相关的经历，所以一开始我并没有随身携带糖果或饼干的习惯，结果那一天，下班晚了，没有吃东西。

我跟几个同事刚走出公司门口，就觉得一阵阵头晕，四肢无力发抖，心慌饥饿的感觉袭来，同事们看到我这个样子，赶紧把我扶着，坐在了靠背椅子上，她把随身携带的巧克力剥开，让我赶紧吃了下去，又拿了一块饼干，我也吃了。

真的好神奇！吃完以后，靠在那里坐了一会儿，那种心慌手抖的感觉，就明显减轻了，我很好奇，为啥这名同事似乎很懂这些事情的样子，后来一问才知道，她妈妈是是内分泌科的医生，对于糖尿病，她妈妈简直太了解了。

知道这件事以后，我还特意买了好些水果，一是感谢这名同事，另外一方面，主要是去请教糖尿病的知识跟控糖的一些方法，她妈妈也十分热情，还留我吃了一顿饭，并教给了我许多经验，我真的很感谢他们。

我总结了下，为了避免出现低血糖，糖友们需要做好以下几点：

按时吃饭，无论多忙都要吃饭。

制定合理的饮食计划：不要挑食，荤素搭配。

随身携带巧克力等糖果，一旦出现低血糖症状赶紧吃。

少食多餐，多运动，每顿吃7成饱，保证食物多样性。

 

忌烟酒：酒精、咖啡因、抽烟等，都可能加重低血糖症状。

低血糖是不能忽略的一种疾病，大家一定要提高警惕，及时的治疗。

叙述人：杨杨。正月聚餐刚上桌，突然感觉头晕，眼前一黑晕了

说到低血糖，不由得想起我在确诊糖尿病之前发生的一件事。那是2015年正月里的一天，家里同龄的一些亲戚相约去附近聚会郊游，玩了整整一个上午，中午快一点的时候，才到了饭店，准备吃饭。

结果我刚在餐桌边坐定，突然感觉头晕，冒虚汗，浑身没劲，一会就眼前一黑，失去了知觉，大约过了几秒钟，我在家人的大声呼喊声中，才慢慢地恢复知觉。

这时我发现自己躺在餐厅的地板上，旁边是我叔叔，他正拿着碗，小心翼翼地给我喂糖开水呢，事后家里人告诉我，当时我脸色煞白，突然从餐椅上滑到了地上，可把他们吓坏了！幸好我叔叔有经验，说这很可能是低血糖了。

众人赶紧喊了服务员，给我准备好了糖开水，让我喝了下去，这才把我从晕厥中救了回来。自此以后，我每天都随身携带几颗糖果，以防低血糖的发生。特别是得了糖尿病以后，尤其注意预防低血糖，因为那次的经历给我留下了太深的印象了。

随着我国糖尿病患者的越来越多，网络上关于糖尿病预防的文章铺天盖地，内容的参差不齐很容易让患者进入治疗的误区，从而影响病症的治疗。那到底如何才能有效的预防糖尿呢？

多锻炼 肌肉降糖

随着年龄的增长，肌肉开始逐年流失，如果不刻意锻炼，肌肉流失的速度会越来越快，到七十岁左右的时候甚至会流失掉50%的肌肉。

而现在多见的2型糖尿病，与肌肉的丢失就有着有着不可忽视的联系，因为胰岛素想要发挥降血糖的作用的话，就离不开胰岛素受体这个帮手的帮助，而这个厉害的帮手就隐藏在你的肌肉细胞之中。可随着你的你年龄增长和运动量的减少，这个帮手的的数量也在急剧减少，离开了帮手的帮忙，胰岛素对降糖的能力也就渐渐下降了。

所以，勤锻炼，保持肌肉活力也是预防糖尿病的有效方法之一。

管住嘴 忌大油腻

随着人们生活水平的提高，人们的饮食质量急剧上升，每天都在摄入超标的热量，加之过度缺乏锻炼，肥胖也就成了大多数人绕不开的问题。

而你不知道的是，肥胖人群也是糖尿病患者的高发人群，想要避免肥胖，有效的预防糖尿病，不如就这样做：谷物为主，少油少盐，饭吃八分饱。

从来没有特定的降糖食物

说句实话，你的肠胃对食物中的碳水化合物、蛋白质等各类营养吸收消化的速度是不一样的，而因为一些个体的差异，在人体对食物吸收之后，哪些是升糖容易，哪些是不易升糖的都是不一样的，所以，没有特定的可降糖的食物，食物都会引起升糖，不过是快慢问题罢了。

不过就算是升糖速度慢的食物，也需要你去合理的搭配。

忽略的精神因素更应该重视

导致糖尿病的诱因有很多，撇开外在看内在，精神世界的活动和糖尿病也有着不浅的联系。人们生活水平提高的同时，工作量也在频频增加，越来越多的人为了养家糊口通宵工作，这就造成了太多紧张、疲累的精神压力。导致患者人体的胰岛素分泌能力下降，人体对胰岛素的敏感性降低，血糖无法控制，也就患上了糖尿病。

所以精神活动不可忽视，预防糖尿病，应该由一个平和理性的心态来面对。

高血压是我国临床上常见的心血管疾病，根据我国的高血压指南，当收缩压大于140mmHg，舒张压大于90mmHg，即可确诊为高血压。

 

我国患高血压的人群越来越多了，研究显示，每4个人中就有一个人患高血压，高血压作为一种慢性病，跟其他所有的慢性病一样，重点在于预防，特别是出现以下3种症状时，高血压患者一定要当心哦！

 

 

出现这3种症状时，高血压患者请当心

 

心率超过70

 

心率上升是心血管事件的独立预测因素。所以，高血压患者也应该注意监测自己的心率，最好每分钟不要超过70，一旦超过70就应该进行心率干预。

 

没有任何症状的高血压

 

很多人在血压升高的时候，一般都会有一些症状，可以感觉得到，但也有这么一小部分人，血压即便远远高出正常范围，也没有啥感觉，这类人是更危险的，因为高血压可能在不知不觉中损伤你的器官。

 

两个时间段犯晕

 

人的血压并不是一成不变的，在一天当中，存在两个峰值，分别是早上6~10点和下午的16~18点，这时候，如果你感觉头晕，那么就要注意监测下血压，超出正常范围时，要注意采取措施控制好血压。

 

高血压是终身性疾病，只有通过科学的方法才能够控制好血压，延缓病情的发展，下面再说几点关于高血压的注意事项。

 

 

高血压注意事项

 

吃降压药并不会形成依赖：降压药可以帮助患者降低血压，并不会引起依赖，一旦血压恢复正常，通过生活方式干预就可以维持正常血压，那么，也是可以停药的。

 

高血压患者要注意保持科学的生活方式：

 

• 限制盐的摄入，推荐每人每天应该小于6克；
• 控制体重，特别是腹部肥胖的患者更要注意；
• 限制饮酒，最好可以戒酒；
• 尽可能的放松各种焦虑、担忧、心理压力造成的紧张、愤怒、恐慌等情绪，尽量心态平和；
• 坚持运动锻炼，提高身体免疫力。

 

建议成人应定期测量血压：18岁以上成年人每2年或每年至少测一次血压，高血压易患人群(血压130至139mmHg/85至89mmHg)每6个月测一次血压。

 

感谢您的阅读！

糖尿病与高血压都是很常见的疾病，当两者合并时，危险性更高！

 

那么，面对种类繁多的降压药、降糖药，与普通的糖尿病患者、高血压患者相比，糖尿病合并高血压患者该如何正确选择药物呢？又有哪些注意事项？今天一起来了解下~

 

糖尿病合并高血压患者如何选降压药？

 

临床常用的降压药物可分六大类，下面诺诺将对每种降压药的优缺点分析一下。

 

利尿剂

 

代表药物： 氢氯噻嗪（双氢克尿噻）、速尿（呋噻米）、氨体舒通（螺内酯）等。

 

优点： 降压作用缓和，适用于轻、中度高血压，也可用于高血压合并肾功能不全的患者。小剂量使用时对糖、脂肪及电解质代谢无不良影响，常与其它降糖药物搭配应用。

缺点： 该类药物可升高胆固醇，三酰甘油及尿酸，引起低钾，故不宜首选，且不宜长期大量使用，否则可引起电解质紊乱（如低血钾）以及血糖、血脂和血尿酸升高。

 

β受体阻滞剂

 

代表药物： 心得安（普萘洛尔）、倍他乐克（美托洛尔）、比索洛尔等。

 

优点： 降压作用缓和，适用于轻、中度高血压。可用于心率较快同时伴有冠心病或心绞痛（特别是心肌梗死后）的糖尿病高血压患者。

缺点： 该类药物可能导致脂代谢紊乱及糖耐量异常，并可掩盖低血糖的交感神经兴奋症状，故不宜首选，且不宜长期大量使用。

 

钙离子通道阻滞剂（CCB）

 

代表药物：心痛定、拜心同（硝苯地平控释片）、氨氯地平（洛活喜）、非洛地平（波依定）、尼群地平等。

 

优点：该药具有扩张阻力血管作用，降压效力高居各类降压药物之首。不影响糖、脂代谢，适用于中、重度高血压和老年单纯收缩期高血压。

缺点：部分病人服用后会出现头部胀痛、颜面潮红、心慌、脚踝水肿及牙龈增生，又以服用短效钙离子拮抗剂（如心痛定）者最突出。故糖尿病合并高血压患者宜选用降压作用更平稳、副作用相对较小的缓释剂或长效制剂。

 

血管紧张素转换酶抑制剂

 

代表药物：卡托普利（开博通）、苯那普利（洛汀新）、培哚普利（雅施达）、福辛普利（蒙诺）等。

 

优点：血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）有较强的降压作用，而且对心脏和肾脏具有保护作用，长期应用对糖、脂代谢无不良影响，并能改善胰岛素抵抗，是糖尿病合并高血压患者的首选用药，尤其适合于伴有早期糖尿病肾病、蛋白尿、心力衰竭、左心室肥大和心肌梗死后的高血压。

缺点：肾功能不全者慎用，一般不与保钾利尿剂同用，由于这类药物会引起干咳，所以临床应用会受到一定限制。

 

血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂

 

代表药物：氯沙坦（科素亚）、缬沙坦（代文）、厄贝沙坦和替米沙坦等。

 

优点：血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（ARB）作用效果与ACEI相同，不良反应少，不引起干咳，临床已作为2型糖尿病与高血压及糖尿病肾病的一线用药。

缺点：对伴有高钾血症患者禁用。

 

 

α肾上腺素阻滞剂

 

代表药物：派唑嗪、特拉唑嗪、多沙唑嗪等。

 

优点：可有效地降压，对糖、脂肪等代谢无不良影响，适用于伴有前列腺增生的糖尿病高血压患者。

缺点：容易引起「体位性低血压」，长期应用可出现耐药现象，老年患者在应用时需小心。

 

总之，目前公认糖尿病高血压病人应首选ACEI和ARB，但由于糖尿病高血压病人的血压往往不是可以用一种降压药物达到效果的，估应该考虑联合应用其他降压药物。

 

最后，还要提醒大家一句，服用降压药时，可以同时服用降糖药，但请在医生的指导下遵医嘱服用，同时，还需密切关注低血压及肾功能情况。

最近这几年，糖尿病患者的数量呈不断上升的趋势，而且发病也越来越年轻化。

 

但遗憾的是，很多糖尿病朋友在早期的时候，并没有及时意识到自己血糖升高了，而真正发现的时候，并发症已经找上门了。

 

而生活中，糖尿病很多都是被“拖出来”的，因此，及时发现糖尿病信号非常重要。

 

 

糖尿病来临前，身体多半会出现“1痒、2多、2麻”，不可大意！

 

“1痒”——指皮肤瘙痒

 

这多半是由于，身体长期处在高糖的情况下，各个器官都会受到损伤，从而使得皮肤的保护功能降低，汗液分泌减少，出现皮肤干燥、发痒的现象。

 

若日常出现不明原因的皮肤瘙痒，需要及时排除糖尿病风险。

 

 

“2多”——喝水多、排尿多

 

很多糖尿病患者在早期的时候，经常会觉得口渴难耐的现象，每天喝水非常多，甚至超过3000毫升，但依然感觉到口渴明显，同时，排尿量也逐渐增加。

 

出现这种异常现象，一定要提高警惕，这很有可能是血糖超标的信号，一定要及时去医院做相关检查，排除糖尿病风险。

 

“2麻”——手麻、脚麻

 

手麻

 

如果体内血糖过高，容易导致周围神经病变，使得神经细胞出现问题，就会伴随着手麻的现象，如果一段时间以内，频繁出现手麻现象，要及时检测血糖。

 

脚麻

 

如果体内血糖长期偏高，会导致足部下肢血管逐渐出现硬化，很容易导致身体出现异常的脚麻，若你经常感觉到脚麻，也不能掉以轻心。

 

 

血糖若长期居高不下，这几大危害身体恐难承受！‍‍

 

若血糖长期控制不佳，最严重的恐怕就是并发症了，除了会导致心脏、血管、眼睛、肾脏受损之外，更危险的恐怕要属于急性并发症。

 

急性并发症危害非常大，不但会导致糖友出现酮症酸中毒，还会引起糖尿病乳酸中毒，而且一旦发病，会出现意识模糊，严重的会直接死亡，需要及时治疗，所以，及时预防病控制并发症，对于糖尿病意义重大。

 

 

控好血糖，远离并发症，这3点建议请听话照做，血糖或“稳稳”的

 

1、遵医嘱服药

 

为了保证血糖控制稳定，务必要及时吃药，但又很多老年人经常忘记，可以设定闹钟或者让家人提醒。

 

2、及时检测血糖

 

想预防并发症到来，对血糖进行定期检测就非常重要，可在家购买血糖仪，方便随时记录血糖情况。

 

3、饮食要从严控制

 

控制饮食有一个原则，就是要保证营养均衡，减少淀粉、高糖、高脂食物的摄入，做到管住嘴，避免因为饮食不当引起并发症。
 

广东某医院近日收治了一名35岁的男子小马，其父母均有高血压，而他本人患上高血压已有五六年，因为没有重视，从未规律服药，结果在劳作时突发脑出血陷入昏迷。经过该院医护人员的全力救治，虽脱离了生命危险，但后续还需要很漫长的康复治疗过程。失去家里唯一的劳动力，对这个普通的家庭来说将是巨大的负担...............

 

这种新闻事件，随着高血压人群的增多，越来越常见。高血压是我们常见且容易被忽视的疾病，长期患有高血压病容易导致心脏、脑血管、肾脏及视网膜等器官的并发症，其中对心脏和脑血管的危害最为严重。

 

 

有不少高血压病患者，平时长期、规律地服用降压药物，但血压总是不能得到很好的控制，经常时高时低，波动较大，这给患者增添了不少担忧和焦虑。也有患者在服用降压药物时随意增加药物剂量以期使血压控制在较低的水平，给自己带来了不少潜在的风险。

 

接下来，来了解高血压患者必须要知道的两点：

 

 

一，高血压引发的原因是什么

 

1、年龄

 

发病率有随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。

 

2、食盐

 

摄入食盐多者，高血压发病率高，有认为食盐2g/日，几乎不发生高血压；3-4g/日，高血压发病率3%，4-15g/日，发病率33．15%，20g/日发病率30%。

 

3、体重

 

肥胖者发病率高。

 

4、遗传

 

大约半数高血压患者有家族史。

 

5、环境与职业

 

有噪音的工作环境，过度紧张的脑力劳动均易发生高血压，城市中的高压发病率高于农村。

 

可能导致血压升高的第三个因素是循环中液体容量增加。这常见于肾脏疾病时，肾脏不能充分从体内排出钠盐和水分，体内血容量增加，导致血压增高。

 

二，血压越低越好吗?

 

当然不是，产生血压波动的原因主要是患者降压药物的服用与患者自身的血压波动规律不相吻合，同时血压过低会引起心脏、脑、肾脏等脏器的供血不足，容易带来心肌梗死、中风、慢性肾脏病等并发症的发生。只有合理地控制血压才能预防心脑血管疾病的发生。对此，为了更好地控制好血压，可以从以下几个方面做起：

 

1.调整用药

 

在每天规律服药的基础上，发现血压波动很大后，需要及时去医院就诊，做个动态血压监测和合并疾病的排查，在医生的协助下了解血压的波动规律，据此来调整降压药物种类和剂量，切忌擅自增减药物剂量。

 

2.放松心情

 

了解血压产生波动的原因，可以避免不必要的焦虑情绪，从而放松心情，不生气、不急躁也是维持血压稳定的重要前提。

 

3.调理生活

 

保持良好的低盐低脂的饮食习惯以及健康适度的运动锻炼，也有利于血压的控制，可以使血压维持在良好的水平。

运动可以在一定程度上帮助我们降低血糖，但是如果你是血糖极不稳定，或是伴有其他诸如心律失常、心血管疾病的患者，那么就不要盲目运动，最重要的还是维持血糖的稳定。对于很多病人来讲，适当运动是有助于健康，能够帮助降血糖的。不过糖尿病人的运动方式有讲究，切忌盲目，运动之前需要了解这3点。

 

运动方式有有氧型运动和无氧型运动的差异，无氧运动属于剧烈运动，是一种负荷强度高、瞬间性强的运动方式，是肌肉缺氧状态下的运动方式，这种方式容易导致出现低血糖，因此不适合糖尿病人。

 

 

针对于糖尿病人的运动方式，建议选择有规律的有氧运动。有氧运动是在氧气充分供应的情况下进行的运动锻炼, 能在氧气供应和需求相较对等的环境下，使得我们达到生理上的一个平衡状态。有氧运动具有强度低、有规律节奏、不中断和持续时间短的效果，更适合血糖可能出现波动的糖尿病人。

 

有氧运动的优势，一方面可以增加我们肌细胞膜胰岛素受体的数量，另一方面还可以提高我们肌细胞对胰岛素的敏感性。而且通过有规律和节奏的运动，可以更好地加速我们体内脂肪组织的分解，有助于帮助我们消耗体内过剩脂肪。

 

 

除此以外，适当的有氧运动，可以帮助我们改善心脏、大脑、肺的功能，可以促进血液循环，还能提高血管弹性，防止慢性并发症的出现。坚持长期做有氧运动，对于增强身体体能，改善新陈代谢，甚至于对于心理健康的影响都是显著的，会全面提升我们的生活质量。

 

有氧运动的方式也比较多，对于糖尿病人，推荐诸如瑜伽、游泳、步行的方式。瑜伽是让我们的身体、心灵与精神相统一的运动方式，经常做瑜伽可以锻炼身体的机能，也会全面提升心脏等各器官的功能。

 

 

但是瑜伽的专业性较强一些，需要专业人士的指导，切记不可在饱腹时做瑜伽锻炼。另外比较推荐的运动锻炼方式是步行或是游泳，游泳可以帮助我们改善心血管系统，不仅有利于肺活量的提升，改善心肺功能，还可以加强皮肤血液循环，同时增强我们的身体抵抗力。

 

适量的步行锻炼，可促进血液中葡萄糖的使用，减少胰岛素用量，同时可以帮助控制我们的体重，增加我们动脉血管弹性，也有助于改善外周血液循环。还有和生理改善作用同样重要的，适当的运动能帮助我们放松身心，保持一个良好的心态和情绪。

高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。

 

 

临床上高血压可分为两类

 

1.原发性高血压

是一种以血压升高为主要临床表现而病因尚未明确的独立疾病，占所有高血压患者的90%以上。

2.继发性高血压

又称为症状性高血压，在这类疾病中病因明确，高血压仅是该种疾病的临床表现之一，血压可暂时性或持久性升高。

 

无论是原发性高血压还是继发性高血压，它的产生机制都不尚明确，现在可以肯定的是，原发性高血压是由于家族遗传和后天环境的相互影响，并且每个患病个体之间的发病原因和产生机制不尽相同，并不具有均匀的同质性。

  
在病因方面，遗传因素的作用比较突出，家中长辈有高血压病的家庭中，后辈出现高血压的几率，比没有高血压长辈的家庭要低得多，这可能是和相关基因的显性遗传和多基因关联遗传有很大关联。

 

 

其次就是环境因素，饮食环境和吸烟酗酒是大家都普遍认可的易感因素，在此不做赘述，值得一提的是精神的应激反应。由于现在的生活压力的普遍化，脑力劳动者承受着巨大压力，高度紧张的精神压力和嘈杂喧嚣的工作环境，对人体血压的影响非常巨大，但是单纯由这种原因引起的高血压，在环境得到改变后就会有很大改善。

  
最后就是体重和药物的因素。很多超重或者肥胖的患者多多少少都有些血压升高的表现，有很多研究也表明，体重的异常增加是高血压的危险因素，尤其是那种中间肚子比较大，呈梨型体态的人更容易发生高血压。

  
因此，在治疗高血压的时候，应该尽可能地改变可以通过人为努力而改变的因素，远离烟酒，及时排解忧思苦楚，保持一个适当的内心环境，对于治疗有绝对的辅助作用。只有了解了引起高血压的可能原因，才能针对性的进行预防。

 

而实际情况是，改变原有的饮食结构和生活习惯非常困难，也非常痛苦，但是对于生命而言，这又算得了什么，所以，听从医生的建议话，才能乐享健康。

高血压已经成为了我们现在常见慢性疾病的一种，我们也许觉得即使患有高血压也是一件非常平常的事情，很多高血压患者都活得好好的，只要听从医生的吩咐，基本上能够多存活很多年，十几年，甚至二十几年都不在话下，所以很多人都会忽略了高血压对自身引起的影响，实际上，我们高血压也是有注意事项的。
 

第一点：不要擅自服药

很多高血压患者，不严重的情况下可能会私下问别人拿药服用，如果见效果了，又会私下自己停了，或者别人给的药吃完了，见不到明显的效果，又会问其他人拿其他的降血压药服用，实际上，这样非常不建议。

 

 

因为每个人患有高血压的原因都不相同，如果服用不适合的药物，起到的极有可能是反效果，所以最好及时到医院进行就诊，根据医生开具的药物，按时服用。
 

第二：不能停药，也不要自己加大药量

停药是高血压患者的大忌，如果长期患有高血压患者，自己私自停药，后果是非常严重的，甚至有可能会有生命之忧，这并不是开玩笑的，我们不能私自停服药物，而且也不要因为血压自量的数据过高，而加大服用药物的量。

我们如果服用药物以后，一日三次量血压，血压值还是偏高，过几天还是如此，就要及时挂专家号看看要不要换药或者加药，而不是自己私自加药，大家都要注意的。

 

第三：千万不要私自换药

 

我们现在和谐社会，有了共享单车以后，还有共享汽车，不知道这些共享产品是受到了共享药物的启示，还是因为受到了共享单车，共享汽车的启示，我们我开始了共享药物模式。这样的方式，非常不推荐，我们可以分享服用药物后的改善情况，但是，药物并不适合共享。

 

 

因为每个人的体质，情况都不一样，哪怕都是血压高，也有分是很高还是稍微高一些，哪怕血压值差不多，也有分是否有其他疾病引起的血压高，还是只是血压高，这些作为我们患者来说，并不好自己判断，我们还是建议到医院进行检查。
 

对于高血压患者的建议

第一：联合用药一定要咨询医生，比如我们患有糖尿病，又有高血压，又有感冒，或者发烧等等，这种情况下，我们就要咨询医生，而且看医生的时候，要告知自身情况。

第二：我们测血压除了要注意自己服用药物之后，血压还是高的情况，也要注意自己是否有血压过低的情况，如果服用药物以后，血压过低，也是需要找医生进行药物调整的。

第三：降压药来回换着吃并不好，我们如果换了药效果不明显，自己换回去本来的药物，这样换来换去，也是不建议的，如果我们换药以后不明显的情况下，建议再次挂号找主任进行咨询。

 

总而言之，血压的高低我们都需要重视，如果长期高血压，或者低血压不能就这样不顾，我们要找到医生进行就诊，以免发生其他并发症的时候，后愧莫及。

打盹，这个看似简单的行为，对于高血压患者来说，却有着复杂的双重影响。一项研究表明，打盹时间过长，可能会增加高血压的风险。研究人员对2.7万名45岁以上的参与者进行了调查，发现其中70%的人有午睡的习惯。结果显示，在打盹超过半小时的人群中，高血压和高胆固醇血症的患病率分别为40%和24%，而不打盹的人群中，相应比例仅为33%和19%。

那么，为什么打盹时间过长会增加高血压风险呢？研究人员分析，这可能与以下因素有关：

• 打盹时间过长，可能会减少人们的运动时间，导致身体活动量减少，从而增加高血压风险。
• 白天睡眠时间过长，可能会扰乱人体的昼夜节律，导致体内应激激素分泌增加，进而增加高血压风险。

然而，这并不意味着老年人不能午睡。适当的午睡可以提高工作效率，预防冠心病。研究表明，每天午睡30分钟，可以降低冠心病发病率30%。对于晚上睡眠不足的人来说，适当的午睡可以帮助补充睡眠，延年益寿。

那么，如何正确午睡呢？以下是一些建议：

• 午睡时间控制在15-30分钟为宜。
• 午睡后，起身时动作要缓慢，避免突然起身导致血压下降。
• 午睡前，避免进食油腻、过饱的食物。
• 午饭后20分钟再午睡，避免饭后立即午睡导致大脑供血不足。

此外，如果打盹后出现眼睛发红、红肿等症状，需要警惕高血压的可能。尤其是有高血压家族史的人群，一旦出现这些症状，应及时就医。

总之，打盹对高血压患者既有益处也有风险。正确的午睡方式可以帮助降低高血压风险，而过长的午睡时间则可能增加高血压风险。

高血压作为一种常见的慢性疾病，其发病原因复杂多样。本文将从遗传因素、年龄因素、精神因素以及环境因素等方面，对高血压的成因进行详细解析。

首先，遗传因素是高血压发病的重要因素。据统计，大约60%的高血压患者具有家族遗传史。这意味着，如果家族中有高血压患者，那么其他成员患高血压的风险也会相应增加。

其次，年龄因素也是导致高血压的重要因素之一。随着年龄的增长，人体的血管逐渐老化，血管弹性下降，血压调节能力减弱，从而容易引发高血压。

此外，精神因素也会影响血压。长期处于紧张、焦虑、压力等负面情绪中，会导致交感神经兴奋，血压升高。

环境因素也不容忽视。如噪音、污染等不良刺激，会刺激交感神经，导致血压升高。

高血压的分类有多种，常见的有三级高血压、单纯性收缩期高血压等。针对不同类型的高血压，医生会根据患者的具体情况，制定相应的治疗方案。

在药物治疗方面，常见的降压药物包括钙拮抗剂、血管紧张素转化酶抑制剂、利尿剂、β受体阻滞剂、α受体阻滞剂等。患者需遵医嘱规律用药，切勿自行加减药。

除了药物治疗，高血压患者还应注重日常保养。建议保持规律的作息时间，合理饮食，控制体重，适当运动，保持良好的心态。

总之，了解高血压的成因，有助于我们预防和治疗高血压。对于有高血压家族史的人群，更应注重日常保养，降低患病风险。

随着年龄的增长，男性在健身方面需要注意的事项也越来越多。不同的年龄段，健身的目标和方式也会有所不同。本文将针对不同年龄段男性健身的注意事项进行科普，帮助大家科学地进行健身，达到强身健体的目的。

一、20岁：储备“资源”，保持体重

20岁的男性正处于身体发育的黄金时期，此时进行健身，可以为今后的身体健康储备“资源”。建议进行肌肉强化锻炼和心血管系统锻炼，如举重、慢跑、游泳等。每周进行3次锻炼，每次30分钟，可以有效地增强体力和提高心肺功能。

二、30岁：练柔韧，预防关节病

30岁的男性开始出现关节不适的情况，此时应该注重关节的柔韧性锻炼，如伸展运动、瑜伽等。同时，也要注意心血管系统的锻炼，如慢跑、游泳等。每周进行3次锻炼，每次30分钟，可以帮助预防关节病和心血管疾病。

三、40岁：保体形，预防疾病

40岁的男性应该注重保持良好的体形，预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。建议进行中等强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。每周进行2次锻炼，每次45分钟，可以有效地保持体形和预防疾病。

四、50岁以上：保健康，延缓衰老

50岁以上的男性应该注重保持健康，延缓衰老。建议进行低强度的运动，如散步、太极、游泳等。同时，也要注意关节和肌肉的锻炼，如伸展运动、瑜伽等。每周进行2次锻炼，每次30分钟，可以有效地保持健康和延缓衰老。

五、健身必须掌握的19条真理

1. 举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条；2. 充足的饮水有助于提高运动表现；3. 不要依赖补剂来保证营养；4. 脂肪不是敌人；5. 碳水化合物也不是敌人；6. 碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首；7. 蛋白质很重要，但并不能过分；8. 力量练习是最好的锻炼方式；9. 复合维生素为保证营养把关；10. 让肌肉得到三个方式的锻炼；11. 使用大重量练习，但要保证动作质量；12. 少量加重也有效；13. 3组比1组效果更好；14. 注意过度训练的征兆；15. 有氧运动是一项绝好的投资；16. 说做就做；17. 在家锻炼同样有效；18. 锻炼伙伴很有帮助；19. 一旦开始，终生坚持。

鼻出血，又称鼻衄，是生活中常见的症状之一。它可能由多种原因引起，包括鼻部疾病、全身性疾病、甚至是一些潜在的健康问题。因此，了解鼻出血的急救措施对于每个人都至关重要。

首先，当发生鼻出血时，要保持冷静。以下是一些常见的急救方法：

1. 指压止血法：用拇指和食指轻轻捏住两侧鼻翼，持续压迫5-10分钟，直到出血停止。

2. 塞鼻法：使用无菌棉球或止血棉塞住鼻腔，也可以使用冰袋冷敷鼻部，以收缩血管，减少出血。

3. 倾斜头部：将头部稍微向前倾，避免血液流入喉部或气管。

4. 仰卧位：如果鼻出血严重，可采取仰卧位，头部垫高，以减轻鼻部压力。

5. 寻求医疗帮助：如果鼻出血持续不止，或者出血量很大，应立即就医。

除了急救措施，预防鼻出血也很重要。以下是一些预防措施：

1. 保持鼻腔湿润：使用生理盐水或鼻腔保湿剂，保持鼻腔湿润。

2. 避免挖鼻孔：避免用手挖鼻孔，以免损伤鼻黏膜。

3. 避免接触过敏原：避免接触过敏原，如花粉、灰尘等。

4. 注意饮食：保持饮食均衡，多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素C和维生素K。

5. 戒烟限酒：吸烟和饮酒会刺激鼻腔，加重鼻出血症状。

随着生活水平的提高，越来越多的人出现血脂异常的问题。血脂异常是指血液中的低密度脂蛋白、甘油三酯、总胆固醇水平升高或高密度脂蛋白水平下降，是导致心血管疾病的重要因素。

那么，如何通过饮食调节来控制血脂异常呢？以下是一些建议：

1. 控制胆固醇摄入

胆固醇是血脂异常的主要成分之一。建议每日摄入胆固醇量控制在300毫克以内，对于已有心血管疾病的患者，应进一步减少至200毫克。应避免食用动物内脏、肥肉、蛋黄等富含胆固醇的食物。

2. 增加蔬菜水果摄入

蔬菜水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低血脂、改善心血管健康。建议每日摄入蔬菜500克、水果200克以上。

3. 适量摄入优质蛋白质

优质蛋白质主要来源于鱼、禽、蛋、奶等食物。建议每日摄入蛋白质约60克，其中1/3来自动物蛋白。

4. 控制热量摄入，保持理想体重

肥胖是血脂异常的重要危险因素。建议根据自身情况制定合理的饮食计划，控制热量摄入，保持理想体重。

5. 适量运动

运动可以降低血脂、改善心血管健康。建议每周进行中等强度的运动3-5次，每次30分钟以上。

总之，通过合理的饮食调节和生活方式改善，可以有效控制血脂异常，预防心血管疾病。

高血压，作为常见的慢性疾病之一，困扰着许多人的健康。那么，高血压究竟是怎么回事呢？它又是如何影响我们的身体健康呢？接下来，我们将从高血压的成因、危害以及预防和治疗等方面，为您揭开高血压的神秘面纱。

首先，我们来了解一下高血压的成因。高血压的形成与多种因素有关，主要包括遗传、生活方式、环境等。其中，遗传因素占有一部分，但更多的是与不良的生活习惯有关。如长期吸烟、饮酒、高盐饮食、缺乏运动等，都可能导致血压升高。

高血压的危害不容忽视。长期高血压可能导致心、脑、肾等重要器官受损，引发冠心病、心肌梗死、中风、肾功能不全等严重疾病。因此，高血压患者需要引起重视，积极采取措施控制血压。

那么，如何预防和治疗高血压呢？首先，要养成良好的生活习惯。戒烟限酒、低盐饮食、增加运动、保持良好的心态等，都有助于降低血压。其次，药物治疗也是高血压治疗的重要手段。常用的降压药物包括利尿剂、ACEI、ARB、钙通道阻滞剂等。患者需要在医生的指导下，选择合适的药物进行治疗。

此外，高血压患者还需要定期到医院进行随访，监测血压变化，及时调整治疗方案。同时，要关注血压的日常管理，如保持良好的作息时间、避免情绪波动等。

总之，高血压是一种常见的慢性疾病，患者需要引起重视，积极预防和治疗。通过养成良好的生活习惯、合理用药以及定期随访，可以有效控制血压，降低并发症的风险，提高生活质量。

西红柿，这种我们生活中常见的红色蔬菜，除了美味可口，还具有意想不到的减肥功效。你是否感到惊讶呢？接下来，我们就来了解一下西红柿的减肥秘诀。

西红柿的减肥原理

西红柿之所以能够减肥，主要得益于其丰富的营养成分。西红柿富含维生素C、钾、膳食纤维等，具有促进新陈代谢、增加饱腹感、降低食欲的作用。此外，西红柿中的番茄红素还具有抗氧化、抗炎、降低血脂等功效，有助于改善身体机能，达到减肥的目的。

西红柿减肥小秘诀

想要通过西红柿减肥，以下这些小秘诀你一定要掌握：

1. 晚餐搭配：将西红柿与鸡蛋、豆腐等低热量食物一起烹饪，既可以增加饱腹感，又能提供丰富的营养，有助于减肥。

2. 早餐选择：将西红柿切片，搭配全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物，有助于控制食欲，减少热量摄入。

3. 生吃西红柿：每天生吃2-3个西红柿，可以加速新陈代谢，促进肠胃蠕动，达到减肥效果。

4. 避免空腹：空腹吃西红柿容易刺激胃酸分泌，引起胃部不适，建议饭后食用。

5. 坚持食用：减肥并非一朝一夕之事，想要通过西红柿减肥，需要长期坚持。

西红柿减肥注意事项

虽然西红柿具有减肥功效，但在食用过程中也要注意以下几点：

1. 避免食用过多：西红柿虽然热量低，但过量食用也可能导致营养不均衡。

2. 注意食材搭配：与其他低热量食物搭配食用，可以增加饱腹感，提高减肥效果。

3. 健康饮食：减肥期间，除了西红柿，还要保持均衡的饮食，避免暴饮暴食。

4. 适量运动：结合适量的运动，可以加速减肥效果。

5. 咨询医生：对于有特殊疾病的人群，在食用西红柿减肥前，请咨询医生的意见。

高血压是一种常见的慢性疾病，长期高血压会对人体造成严重的危害。当高血压严重时，患者可能会出现以下几种危险情况：

1. 心脏负荷加重：高血压会导致心脏需要承受更大的压力，长期下去容易引发心力衰竭。

2. 急性心力衰竭：当心脏负荷过重时，可能会出现急性心力衰竭，这是一种危及生命的严重疾病。

3. 主动脉内膜撕裂：高血压还会导致主动脉内膜撕裂，这是一种严重的血管疾病。

除了以上几种情况，高血压还会引发其他并发症，如脑出血、脑血栓、冠心病、心肌梗死、肾功能损害等。

因此，对于高血压患者来说，控制血压至关重要。以下是一些预防和治疗高血压的建议：

1. 药物治疗：根据医生的建议，按时服用降压药，控制血压。

2. 生活方式调整：保持健康的生活方式，如戒烟限酒、控制体重、合理膳食、适量运动等。

3. 定期检查：定期进行血压监测，及时发现血压波动，调整治疗方案。

4. 心理调节：保持良好的心态，避免情绪波动过大。

5. 饮食建议：减少钠盐摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，限制饮酒。

总之，高血压是一种严重的疾病，患者需要引起足够的重视。通过积极的治疗和生活方式调整，可以有效控制血压，降低并发症的风险。

随着高血压成为威胁人们健康的常见疾病，血压计已经成为了许多家庭的必备用品。然而，正确测量血压并非易事，很多人对于如何正确测量血压存在误区。

首先，我们需要了解血压的基本概念。血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的压力。通常所说的血压包括收缩压和舒张压，分别代表心脏收缩和舒张时血液对血管壁的压力。理想的血压值应该小于120/80mmHg。

那么，如何正确测量血压呢？以下是一些关键步骤：

1. 休息：测量血压前应先休息5-10分钟，取坐位或平卧位，使手臂、血压计与心脏保持在同一水平。

2. 袖带位置：袖带中部应位于肱动脉搏动明显处，袖带下缘距肘窝2厘米，松紧度以能插入一根手指为宜。

3. 充气和放气：将听诊器胸件放在肱动脉上，注意不要塞入气袖内。然后给气袖充气，当肱动脉搏动声消失后再升高20mmHg或直接升到180mmHg左右，然后慢慢放出气袖中的空气。当听到第一个动脉搏动声时所示的压力值即收缩压，继续放气至动脉搏动声消失时的压力值即舒张压。

4. 记录：测量血压后应做好记录，以便了解血压变化趋势。

除了正确测量血压外，我们还需要注意以下几点：

1. 高血压患者和血压不稳定者应定期测量血压，并根据血压变化调整治疗方案。

2. 保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、合理膳食、适量运动等，有助于控制血压。

3. 定期进行健康检查，及时发现并治疗高血压等疾病。

总之，正确测量血压对于控制高血压、维护身体健康具有重要意义。希望大家都能掌握正确的测量方法，养成良好的生活习惯，远离高血压的困扰。

高血压，作为心脑血管疾病的主要危险因素之一，一直备受关注。许多高血压患者都关心自身病情的严重程度，以及未来可能出现的相关风险。本文将围绕高血压的评估、风险预测以及防治措施等方面进行科普，帮助大家更好地了解和应对高血压。

首先，高血压的评估主要基于以下几个方面：血压分级、合并危险因素、脏器病变情况以及治疗效果。血压分级包括1级、2级和3级，分别对应不同的血压范围。合并危险因素主要包括糖尿病、血脂异常、高半胱氨酸血症、吸烟等。脏器病变情况则涉及心、脑、肾等器官的受损情况。治疗效果则取决于患者对治疗的依从性和治疗的疗效。

其次，高血压患者的风险预测主要基于以下因素：血压分级、合并危险因素的个数以及脏器病变情况。例如，对于1级高血压患者，若无其他危险因素，则10年内发生脑卒中或心肌梗死的可能性小于15%。而对于2级高血压患者，若伴有1-2个危险因素，则10年内发生脑卒中或心肌梗死的可能性在15-20%之间。若伴有3个以上危险因素，则风险会更高。

针对高血压的防治，除了药物治疗外，还包括生活方式的调整。具体措施包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、控制体重、保持良好的心态等。这些措施有助于降低血压，减少心脑血管疾病的发生。

此外，对于高血压患者来说，定期到医院进行复查也是非常重要的。通过复查，可以了解病情的变化，及时调整治疗方案，确保治疗效果。

总之，高血压是一种常见的慢性病，需要我们引起足够的重视。通过科学评估、风险预测以及积极的防治措施，可以有效控制血压，降低心脑血管疾病的发生风险。