对于我们中国人来说，早餐是一天精气神的补充，中午可以随意吃两口，但晚餐却是每个家庭最重视的一餐，好酒好菜也会在这一餐里摆出来，吃满了吃香了才是一天劳累下来的结束。但是，对于很多女性朋友，她们天生都是爱美的。总想拥有一个完美的身材。所以，减肥就成了很多人的终身追求，而减肥方式也多种多样，有人选择运动减肥，有人热衷节食减肥……

 

 

最近，一位28岁的陈女士，因为五年来长期坚持过午不食，最终导致身体出现了问题。陈女士说：五年前，同事推荐她过午不食这样的养生疗法，说这样可以减肥也可以养生，于是抱着试一试的态度，坚持了五年过午不食。但是最近一段时间她经常感觉腹部疼痛，而且胃部也会有反酸和烧心恶心的症状，睡眠的质量也变差了，于是陈女士在家人的陪同下，选择去医院进行就诊。

 

结果竟被诊断为：胃溃疡，伴随着胆汁反流，需要通过乙酸和保护胃黏膜来进行治疗。过午不食的这种养生疗法是没有科学依据，反而有更多的研究证实：如果不吃晚餐，还可加大各大疾病的患病风险。首先危害的就是胃，晚上空腹可导致胃分泌大量胃酸，损害胃粘膜，从而引起胃炎，甚至胃癌等疾病。

 

 

全球权威医学期刊《柳叶刀》就曾刊登过一项长达25年、超过43万人的研究，研究表明，低碳水化合物饮食可以将预期寿命缩短长达4年！所以，千万不要轻信一些类似不吃晚餐养生疗法的这种传闻，以免做出错误的举动，危及自己的健康。

 

长期不吃晚饭会怎样？

 

的确，不吃晚饭可以通过减少热量摄取，从而起到减肥的作用，但长时间如此，会造成各种健康问题，得不偿失。

 

1.诱发失眠：

 

若坚持不吃晚饭，睡觉时感到非常饥饿，就会不容易入睡，从而影响身体的正常休息和第二天的工作效率。

 

2.伤害肠胃：

 

长时间空腹，胃酸虽然较少，但是胃酸仍会刺激,损伤胃粘膜，容易导致胃溃疡。

 

3. 忆力减退，智力下降

 

如果不吃晚饭，到了晚上，人体的血糖浓度较低，大脑得不到持续性的供养，那么也会使大脑受到一定的损伤，同时大脑的其他功能也会受到影响。例如出现智力下降、注意力不能集中、记忆力退减等的情况。

  

4.增加胆结石的风险：

 

没有食物需要消化，胆囊就不会收缩排出积蓄的胆汁。长期如此，胆汁浓度就会变大，导致沉积形成胆结石。

 

晚上吃饭注意三件事，这样才能更健康。晚饭不但不能不吃，还得吃得讲究。

 

注意吃晚餐的时间

 

胃的排空时间是4个小时左右，所以，想要胃能够充分休息，晚餐时间最好不好超过晚上7点

 

注意控制晚餐的量

 

晚饭大多都是一天中最为丰盛的一餐，但不要因为丰盛就暴饮暴食。这样会造成肠胃负担过重，继而引发失眠、多梦等问题。建议吃七八分饱即可，如果想要减肥，只吃五分饱也是可以的。

 

合理搭配

 

晚餐一定要合理搭配，种类也要多一点，尽量包含主食、蔬菜、豆类及制品、肉类等食材。最好不要太荤，因为荤食难以消化，容易对肠胃造成负担。其次，尽量多以蒸、煮、炖或凉拌为主，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或尽量少吃，避免摄入过的脂肪和能量。

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减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

首先，来想要说的是初学者的健身计划是需要根据自己的身体情况进行定制的，这里建议初学者要减脂增肌有一个很好的方法就是力量训练，力量训练的时间可以在30-40分钟左右，重点的重点是要坚持，初期最好是有教练教你或者有比较有经验的训练者帮你调整姿势。

 

 

当然如果你是女生的话，又不是很喜欢力量训练的话那么我建议你选择有氧运动强度也是在40分钟-60分钟就可以了，如果你是在健身房那么我建议你按照老师的节奏，因为健身房老师的节奏不会很快，很适合初学者的你，有松有驰，当然如果你在家自己练的话那么最好交替着来一曲快歌一曲慢歌，如此下来很好。以上两种运动是很快帮助你减脂增肌的好运动，正常来讲男生可以选择力量训练，当然女生也可以这样选择，因为对女生塑形、紧致保持身材很好的。

 

如果这些你都不喜欢，那我建议你可以尝试打球、游泳、慢跑、快走。以上快走最好每天坚持。其他运动建议每周2-3次为宜，尤其是打球，对于上班族来说可以缓解肩颈部的不适非常有好处，还有就是有了球友和你交流你会更容易坚持。

 

其次，说说饮食，好的运动要配合好的饮食，个人比较推荐高蛋白低脂肪的饮食。帮助身体增加肌肉减少脂肪，高蛋白饮食最适合不过了，还有重点是很多瘦瘦的明星们也用这种饮食奥，健康又减脂增肌。

 

 

你可以选择高蛋白低脂肪的虾、高蛋白脂肪适中的豆制品、高蛋白脂肪很有特点的鱼类、以及一部分瘦肉（精瘦肉）如猪里脊、牛霖、鸡胸，这几个部位属于高蛋白低脂肪的肉类；一部分主食，注意减肥不等于不吃主食，可以少量的主食，对于男士来讲每天最少200克，女性可以控制在120-150克（注意这是最低量）当然如果你主食吃多了减肥效果肯定是不好的呀！还有就是选择了，多选择粗粮，一天1-2顿粗粮是非常适宜的。

 

最后是绿叶蔬菜每天在500克为宜，因为帮助你补充B族维生素和维生素A原对于你缓解锻炼疲劳还有增加身体免疫力是非常有帮助的，最重要的是绿叶蔬菜的能量在营养学上是忽略不计的。

减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

对于一个喝水都会长胖的人而言，你常常会听见他挂在嘴边的话就是：“今天的我，要开始减肥了。”假如自己的身边有着这样的一群人，怎么吃都长不胖，是不是让人格外地羡慕，但是长胖真的仅仅只是和平时吃得多有关系吗？

 

我们日常所熟知的是，脾胃对饮食消化有着极大的影响，这主要是因为，脾胃主要在人体内起到了运化水谷精微物质的作用，在脾的运化功能下，将营养物质运输到全身的各个脏腑，发挥营养的作用，如果脾胃运化功能失职，就会出现食欲不佳或者是消化不良的现象，所以，我们常说胃口不好，大多是指脾胃功能的不好。  

 

 

金元时期，被称为金元四大家之一的李东垣，作为“脾胃派”的创始人，对脾胃疾病有着极为深刻的认识，他在《脾胃论》中明确地指出了，脾胃消化对饮食的影响，认为脾胃功能正常，饮食正常，就不会伤及人体正气，不会很快就有饥饿感，而且他对人的体质进行了划分。

 

“脾胃俱旺，能食而肥”，这种是胖但不是肥，主要是和自己日常的饮食有关系，而且对于年纪轻或者是处在生长发育期的人而言，会因为脾胃功能的旺盛，加快体内物质的消化，这种情况不能算作是中医上的疾病，主要是吃得多、消化多、吸收多所导致的，只需要平时注意饮食的用量，增强锻炼就可以了。

 

 

正常情况下，吃得少，吸收的自然就少，所以人就会显得很瘦，这通常也被作为一些人减肥的方式，但是病理上的食少而瘦，更多是因为脾胃虚弱所导致的，这就属于中医上的疾病范畴，脾胃的虚弱会导致体内的消化功能失常，所以脾胃虚弱的人常常表现出消化不良、食欲减少等。

 

导致脾胃虚弱的原因很多，一般情况下和日常饮食，以及天气因素有关，不健康的饮食都会导致脾胃功能受损，天气变化对脾胃的刺激也比较明显。

 

这种就是我们常说的喝水都会长肉的那种体质，这种体质的人会明显表现为“虽肥而四肢不举”，简单来说就是虽然胖，但运动起来四肢无力，这主要是由于湿邪过盛影响脾胃，过度的劳累导致脾胃的虚弱，实邪伤及脏腑，影响脾胃功能，脾虚气不至，所以饮食偏少，但实邪内盛，人体代谢明显减少，食物滞留体内，造成肥胖。

 

 

这种情况也多见于中年人的发福，脏腑功能的逐渐衰弱，代谢减少，人体能量损耗降低，也会出现食少而肥的现象。

 

这种就是我们所常说的那一类怎么吃都长不胖的体质，但是吃得多却长不胖，主要是由于脾胃的消化功能不行，或者是中医所说的“胃火盛”，脾胃的消化能力太过于旺盛，类似于脏腑功能亢进。

 

前者简单地说，就是消化吸收能力不好，吃的东西并没有被人体吸收，所以这一类人也常常会感觉到饥饿感，脾气虚导致了身体代谢功能的减弱；后者这一类人不仅容易饿，而且还容易口渴，会明显表现出病理性的特征，人也会显得毫无精神和憔悴。

 

所以，你的肥胖和你的饮食影响并不大，可能是由于体质所导致的体形变化。

胖瘦是自古以来一直在讨论的一个话题，有些人喝凉水都长肉，而有些人大鱼大肉的吃着，但是偏偏却一点不胖，这是为什么呢？到底是什么原因导致了我们肥胖呢？下面几大因素可能决定了你是否是一个胖子。

 

遗传

根据研究指出，父母都肥胖的孩子，肥胖的风险高出一般人10倍。如果父母只有一方肥胖，那孩子会比普通人胖的几率高4倍。

 

众多肥胖基因中最著名的就是 FTO基因，这种奇怪的肥胖基因是基因变异所造成的，带有这类基因的人会更容易被高油脂或者高热量的食物所吸引。另外 FTO 基因还会让体内飢饿素 (ghrelin) 的浓度升高，让人食慾更旺盛、更容易感到飢饿。根据统计，约有45%的欧洲人带有 FTO 基因。带有FTO 基因的人肥胖的风险比一般人高出23~70%。

 

那是不是遗传到 FTO 基因就只能等著过胖胖人生了？根据研究指出，运动对于降低 FTO 基因带来的肥胖风险特别有效。

生活因素

熬夜、睡眠不足

 

根据研究显示，睡眠不足会让体内的「瘦体素」降低、「饥饿素」升高。也就是人会觉得比平常更饿，吃了东西也没有饱足的感觉，因此会吃下更多的食物。统计数字也显示，每天睡不到七小时的人，随著睡眠时间越短，人就越胖。

 

疾病、药物因素

 

会导致肥胖的疾病包括：甲状腺功能低下、库欣氏症候群（Cushing syndrome）、胰岛素肿瘤、下视丘病变、生长激素低下、男性荷尔蒙缺乏、多发性卵巢囊肿等。

 

可能导致肥胖的药物有：糖尿病患的药物，如刺激胰岛素分泌的药物，或是施打胰岛素，都会让体重增加。其他如类固醇、抗组织胺、三环类抗忧鬱药、β阻断剂类的降血压药等药物，都有可能造成脂肪堆积而变胖。

 

社会文化

 

在美国，穷人因为买不起新鲜的食材，转而选择即食食品、速食等价位相对较低的食品，也因此摄取过多的热量而变胖。

 

而在其他的地方新鲜食材还不至于贵到让一般人负担不起，自己准备食物不仅比较健康，也可以让身体重新和食物的原味产生连结。没有过量的调味料和油脂，自然就会瘦下来。

 

 

这一部分的原因就是导致了肥胖的几个主要因素，我们就知道了是那些因素从而导致了肥胖，也可以追本溯源了，就可以更好的预防自己肥胖了。

 

减肥，一个平常的名词，在我们生活中每个人都是喊着减肥的口号，但是真正减肥成功的有多少人呢？作为减肥的群体，应该怎么样吃既能瘦下来有能保持健康呢？人们常说的“管住嘴，迈开腿”有没有依据呢？我们应该一起来学习一下吧。掌握合理地饮食习惯，既可以瘦下来也可以保持身体的健康。

 

 

为人体提供能量的蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养元素，是我们身体提供需要的主要能源，我们要学会合理的摄入，用健康的方式减肥。

 

1. 在身体需要的能源中碳水化合物也是必不可少的，我们可以吃一些杂粮，与白面和大米交替食用，不过在摄入的时候也要注意量的多少，过多的碳水化合物也是导致肥胖的一种。

 

2. 我们平时可以对吃一些含有蛋白质量比较多的食物，大量的蛋白质对于瘦身也是有很大的好处。

 

3. 我们也可以适当的补充一些脂肪，因为不饱和脂肪酸也会给人体带来很多的好处，它可以在体内被转化成卵磷脂，可以延缓我们的衰老，使我们的皮肤更紧致。

 

4. 对于减肥的人群来说，我们选择的食材尽可能用炖和蒸、清炒的方式来烹饪，尽量远离油炸，烧烤之类的烹饪方式。

 

5. 我们也要控制饮食的热量摄入，在膳食可以多吃一下热量低的食物（例如鸡肉、牛肉、鱼肉），尽量避免一些热量高的食物（猪肉、肥肉）。

 

6. 平时在饮食中也要注意少盐少糖，因为盐多的食物越吃越上瘾，因此我们要保持饮食的清淡，另外一些白面和米它的本身就含有糖量，如果还额外的增加糖的摄入，就会造成糖的食用量增加，自身体内的热量也会增加，因此我们是需要控制的，在烹饪的时候尽量的少盐少糖。

 

7. 我们在平时可以多吃一些含有纤维量多的水果和蔬菜，来增加饱腹感。

 

8. 我们在减肥的时候可以多喝点热水，因为脂肪的分解是需要水的参与完成。

 

 

以上是减肥的几点需要我们关注的，但是除了有合理的饮食之外，我们也可以适当的增加一些锻炼，合理地运动锻炼也是减肥的一种方式。为了身体的健康，我们应该有一个健康的饮食习惯，合理地运动来辅佐，还要有一个平常的心去对待。凡事都有一个过程切忌不可急于求成。

处于青春期的女孩子，除了有打扮的意识之外，还有减肥的思想，因为这个时期的女孩子都是刚开始接触社会，学习新知识。而且慢慢的每个女孩子就会变成妈妈，那也代表着人生进入了另一个阶段。但是在减肥的时候都是一样，我们可以推荐那些方法呢？产妇应该怎么减肥？

 

减肥的方法：

 

第一，跑步

 

对减肥的人们来说，跑步是很好的锻炼方式，它不仅是锻炼身体的最佳运动，而且还可以帮助减肥。注意不要跑得太久，太热，以免中暑。如果是在室内运动的话，可以做做跳绳、仰卧起坐等，都能起到很好的减肥作用。

 

 

第二、节食减肥法

 

（1）鸡蛋

 

事实上，鸡蛋不只是营养健康的食物，它对学生减肥很有帮助，白水煮鸡蛋富含80大卡热量，而我们在消化食物时，它对帮助吸收很有帮助。胃肠只吃蛋白质热量较低，消化吸收时，胃肠所需消耗的92大卡热量的热能，我们直接吃一只白水煮鸡蛋，可以补充身体所需的营养，对健康减肥很有作用。

 

（2）小米

 

这个选择很不错，对于减肥的人来说，选择小米粥作为早饭主食。米粉含蛋白质9.7克，每100克米粉中的含量一般高于大米。含碳水化合物76.1克，一点也不比稻谷和小麦低。而胡萝卜素一般都不含在主食中，但小米富含，也富含多种维生素，这一健康饮食，大家不可错过。

 

（3）鱼

 

对减肥人们来说，很多人都放弃了吃肉减肥，但这并不能满足青少年成长的需要，其实我们都是为了健康减肥，那么最好的办法就是先吃鱼，不仅可以补充充足的蛋白质，还能补充所需的营养，而且还可以达到减肥的目的。

 

 

产妇该如何减？

 

事实上，不少产妇肥胖是孕期延续、产后加进补，所以很多时候产后一年内若是稍不留意就会发生。孕产妇体形一般会走形较严重，但产后一年内，产妇可能正忙于照顾婴儿，暂时无法继续自己的减肥大计，因此在产后一年后才想到要减肥，那到底怎么做才能顺利减肥呢？

 

实际上产后一年后减肥就等于错过了产后减肥的黄金时期，一般我们把产后六个月定为黄金时期，这期间减肥的效果就会非常明显，如果已经错过了减肥的最佳时期，那么到底怎么做才能有效减肥呢？产后减肥的方法有饮食减肥，运动减肥，药物减肥，身体减肥等等，而这几种减肥方法各有侧重，但效果都很赞。

 

事实上，错过了产后减肥的黄金时期之后，产后一年的减肥方法一般都可以按照常规减肥方法来进行。事实上，饮食与运动的双重控制是最好的减肥组合方式，而且这两种减肥方法也被认为是健康减肥法。

职业运动员退役后身材走形，似乎是个无法打破的魔咒。

 

即使是当年独领风骚的巨星，肉眼可见的发福也只需几年的时间……

 

退役不再打篮球后，姚明的体重从280斤，一度飙到400斤。

 

 

 天才球星罗纳尔多，绰号从当年的“外星人”，变成了如今的“肥罗”。

 

 

曾经叱咤乒坛的刘国梁，在里约奥运会上被调侃成“不懂球的胖官员”。

 

不过刘国梁并没有孤单地变胖，从前和他一起比赛的孔令辉，如今和他一起变胖了。

 

 

有“袖珍版霍尔金娜”之称的体操名将肖恩·约翰逊，停止训练的两年间，体重暴涨36公斤，从外表看足足比以前大了3圈。

 

 

为什么职业运动员退役后都很容易长胖？《生命时报》采访专家，教你用4组数据衡量胖瘦，掌握一套“不反弹的减肥法”。

 

受访专家

深圳市健康教育与促进中心主任、体医融合运动处方专家  韩铁光

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授   范志红

 

为什么运动员一退役就发福？

 

不少职业运动员退役后，啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸纷纷出现。究其原因主要有3点：

 

01 难以保证以前的运动量

 

对于职业运动员来说，退役或者停训以后很难保证以前的运动量，新陈代谢能力减缓，消耗的热量随之减少。

 

曾经娇小瘦弱的“体操女皇”程菲，现在已不见踪影

 

02 适应了高热量饮食

 

在役的职业运动员，为了保证体力，食量非常大。

 

退役后，很多运动员胃口并非同步下降，仍然在较长的一段时间保持与运动时期相同的摄入量，使得摄入的总热量大于消耗的热量。

 

美国游泳名将菲尔普斯，在训练与备赛期间，每天要摄入10000至12000卡路里热量。

 

 

在备战2008年奥运会时更是每天能进食一斤意大利面、一个大披萨、三个煎蛋、几个三明治和吐司等。

 

菲尔普斯经典的12000卡路里一日餐

 

北京首钢篮球队球员林书豪看似瘦弱，也是隐藏的“大胃王”，一顿能吃4张披萨或4个汉堡。

 

 

03 视觉冲击高于普通人

 

外表来看，经常运动的人发胖的视觉冲击会高于普通人。即使体重没有增加，脂肪和肌肉比例的变化，也会显得较胖。

 

41岁的奥运冠军田亮再跳水，肚腩依稀可见

 

对于普通人来说，停止锻炼后也容易长胖吗？

 

实际上，不管你是谁，不管你曾经的身材如何，哪怕是你还在锻炼的时候，只要：

 

1. 饮食摄入的热量＞消耗的热量，你就会变胖。
2. 饮食摄入的热量＜消耗的热量，你就会瘦，或者维持之前的身材。

 

4组数据衡量一个人胖瘦

 

除了肉眼可见的身材改变，从科学角度讲，衡量一个人的胖瘦，最常用的有几种判断方法：

 

01 体重指数（BMI）

 

这是目前医学界普遍使用的体型判断指标。体重指数（BMI）=体重（公斤）除以身高（米）的平方。         

                    

BMI数值	体型
<18.5	太瘦
18.5~24	正常体重
25~29	超重
≥30	肥胖

 

有的人体重指数正常，但腹部脂肪堆积不少，患慢性病风险很高，因此，体重指数要结合腰围判断是否要减脂。

 

02 腰围

 

腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布，是评估患慢性病风险的良好指数。

 

成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。

 

测量腰围要站立，双脚分开30厘米，这样体重会均匀分布。测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。

 

 

03 腰臀比例

 

测量时，笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

 

腰臀比男性大于0.9、女性大于0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。

 

04 皮下脂肪厚度

 

腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。

 

世卫组织的“不反弹减肥法”

 

减肥需要循序渐进，世界卫生组织(WHO)的建议是：

 

每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤。这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。

 

如果减重太快，有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题。

 

另外，由于脂肪分解太快，会导致血中脂肪分解的代谢产物酮体变多，引起酸中毒，后果严重。

 

WHO提出的减肥总原则是： 1.限制来自于总脂肪和糖的能量摄入； 2.增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量； 3.定期运动，儿童每天60分钟，成人每周150分钟。

 

控制油脂摄入

 

建议肥胖者选择橄榄油、茶油来烹调，每天控制在20~25克(搪瓷勺约两勺半)。

 

如果外出吃饭，点菜时要选清淡类的菜品，尽量别点水煮鱼、地三鲜等油多的菜肴。

 

改掉暴饮暴食的习惯，少吃“藏油”多的零食，如起酥面包、蛋黄派、泡芙等。

 

增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。常吃鱼肉，摄入健康脂肪。

 

多吃粗粮，少吃细粮

 

在减肥期间，在主食里加点杂豆是非常明智的选择。

 

• 杂豆的蛋白质含量是大米的3倍，B族维生素也高很多，钾含量更是高出十几倍。
• 薯类含有丰富的维生素C和钾，膳食纤维也比较高。用它们替代一部分精白米面，就可以做到减量而不减饱。

 

 

为了减肥不吃主食，这是错误且危险的。

 

缺乏必要的葡萄糖，脂肪就无法彻底“燃烧”，只能分解成酮体，而酮体是有毒的，会对健康造成伤害。

 

限制糖的摄入

 

糖分摄入过多时，血糖水平会过高，机体首先将其转变为肌糖原、肝糖原，储存在肌肉、肝脏中。

 

《中国居民膳食指南（2016）》仍建议每天添加糖的摄入量不要超过50克，最好控制在25克以内。

 

 

大家挑选零食时一定要仔细看食品配料表。

 

如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、结晶果糖、麦芽糖、玉米糖浆等字眼的位置很靠前，说明是隐形的含糖大户，尽量少买。

 

无氧+有氧运动

 

运动是最健康的减肥方式之一，成年人最好每天运动半小时。

 

对于肥胖者来说，无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式，具体方法是：

 

先做无氧运动（如卷腹、仰卧举腿等）消耗掉体内多余的糖，后做有氧运动（如快走、骑车、游泳等）进一步消耗体内脂肪。

 

 

无氧运动每次15分钟到20分钟，有氧运动半小时到40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。

 

特别提示：局部减肥不靠谱，只有节制饮食、有氧和力量训练相结合，全身才会慢慢瘦下来。

减肥是现在很多人都在做的一件事，但是能坚持下来的人却人少，其实很多人对于减肥都是出现了很多误区。其实在现实生活中我们可以长做这几个动作来进行健康减肥。

 

1、减少对热量的摄入

 

营养专家认为，不管你在控制什么，蛋白质，碳水化合物，脂肪，最终都会减少卡路里的摄入。如果供应给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是身体消耗热量和促进代谢的重要部分。

 

 

2、减少食用脂肪类食品

 

每克脂肪合9千卡路里，每克碳水化合物和蛋白质的卡路里比每克脂肪的卡路里少大约4千卡。所以，为了减肥可以不少吃，我们可以用新鲜蔬菜，水果，谷类来替代日常食用的含脂肪食品（如奶油等）。

 

3、少吃些东西

 

为了减重，不是丢弃自己喜欢的食物，重要的是控制住它。假如喜欢吃一些比较大的食物，那么要注意减少每一次的分量。推荐减肥人士在厨房放个秤，贴个标语，提醒自己摄入食物的重量。

 

4、大量食用流食食品

 

流食加工一般都很方便。如果每天只吃一餐的流食或饮料，流食应多样化，以免营养不足。每天两餐的流食也可在医生的指导下进行。但是，要确定这种流食能够提供身体所需的营养和蛋白质，并且是一日三餐都吃。

 

5、记录减轻的体重数

 

我们可以采用散步的这种减肥方法老控制增加的食欲。所以我们可以吃些低脂食物或新鲜水果在散步前后，还可以多喝水，以补充身体因出汗而减少的水分。那么就需要我们在散步前后进行记录我们的体重。

 

6、定期运动

 

一周做3-5次固定运动，是减肥，增肌，让身体充满活力的好方法。如之前没有做过定期运动，应在开始时少做一些，以免损伤身体。运动过度，会增加食量，这样也无法达到减肥的目的。

 

 

7、体能训练

 

强身健体，肌群增加，代谢速度加快。为了避免损伤，我们应该请教练帮助选择合适的体重减肥运动，并制定合适的计划。运动前和运动后做伸展运动，保持身体的弹性，举重的重量和次数可以逐渐增加。

 

减肥的重点是健康，所以节食，绝食的行为，不要去尝试，以免给自己的健康带来伤害。减重也是有底线的，不能盲目追求瘦身，伤害自己。我们可以饮食和运动结合，切忌不可盲目减肥。

我一直觉得自己是一个健康的人，直到那天我在家里做拔罐，结果肩膀上出现了紫黑色的印记。起初我并没有太在意，毕竟拔罐后留下印记是很正常的现象。但是随着时间的推移，这些印记并没有消失，反而变得越来越明显。更让我担心的是，我发现自己在吃饭时特别容易出汗，哪怕只是吃一些不太热的食物，也会大汗淋漓。加上我本身就比较怕热，体重也超标了不少，这些症状让我开始怀疑自己是否患上了什么疾病。

我决定去找一位专业的医生进行咨询。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我联系到了一位非常有经验的中医师。我们进行了详细的交流，包括我的症状、生活习惯、饮食等各个方面。医生也很耐心地解答了我的疑问，并对我的舌苔进行了仔细的观察和分析。最终，医生告诉我，我可能患有脾虚湿气重的症状，需要进行相应的调理和治疗。

在医生的指导下，我开始了中药调理的旅程。起初我对中药并不了解，但医生详细地向我解释了每种药材的作用和用法，让我对整个治疗过程有了更深入的理解。经过一段时间的治疗，我发现自己的症状有了明显的改善。肩膀上的印记逐渐消退，吃饭时也不再大汗淋漓，整个人也变得更加轻松和舒适。

这次经历让我深刻地体会到，健康是我们最宝贵的财富。无论是通过线上问诊还是传统的医院就诊，我们都应该及时关注自己的身体状况，寻求专业的医疗帮助。只有这样，我们才能真正地享受生活的美好。

我一直以来都被人称作“竹竿”，因为无论我怎么吃，体重总是停留在一个数字上。这种情况让我感到非常困扰，尤其是在看到同样身高的朋友们都比我重很多的时候。我开始怀疑自己的健康状况，于是决定寻求专业的医疗帮助。

我选择了京东互联网医院进行在线问诊。医生首先询问了我的饮食习惯和生活方式，并检查了我的舌苔。根据我的描述和检查结果，医生初步判断我可能存在脾虚的情况。脾虚是中医中的一种病理状态，主要表现为消化不良、食欲不振、体重下降等症状。医生建议我服用中药进行调理，并增加运动量以增强体质。

在医生的指导下，我开始了中药治疗和健身计划。经过一段时间的努力，我的体重有所增加，尤其是肩部和手臂的肌肉变得更加明显。然而，我的腰部和背部仍然很瘦，医生解释说这是因为我的脂肪含量较高，需要继续坚持锻炼和调理才能达到理想的体型。

在整个治疗过程中，医生还提醒我注意饮食，多吃一些易于消化的食物，如薏米红豆大枣山药熬粥等。同时，医生也建议我避免过度依赖某些所谓的“增肌食物”，如黑桑葚和黑芝麻，因为它们并不能直接帮助我增加肌肉含量。

通过这次在线问诊，我不仅找到了解决问题的方法，还学到了很多关于健康和营养的知识。感谢京东互联网医院和专业的医生团队，他们的帮助让我重新找回了自信和健康的生活方式。

我是一个糖尿病患者，最近我在贵阳市的一家互联网医院进行了线上问诊。我的血糖一直维持在7左右，虽然比以前低了一点，但我还是很担心。医生告诉我，7是血糖的临界值，虽然勉强可以接受，但如果不控制血糖，可能会引发一系列并发症，如糖足、眼、肾等问题，甚至会影响到勃起功能。听到这些，我感到非常焦虑和无助。

医生建议我减肥，因为肥胖是3高的主要原因之一。肥胖人群可以随时调取脂肪，转化为糖分和能量，从而影响血糖水平。医生建议我减掉10斤体重，看看血糖是否能降到7以下。同时，医生也建议我继续服用达格列净和拜糖平，并且可以尝试其他的降糖药物，如二甲双胍和恩格列净。

在整个治疗过程中，我深刻体会到了互联网医院的便利性和专业性。通过线上问诊，我不仅节省了时间和精力，还得到了及时有效的治疗建议。同时，我也意识到糖尿病是一种慢性病，需要长期的管理和调理。只有通过科学的方法和合理的生活方式，才能控制血糖，预防并发症的发生。

我一直认为自己是一个健康的人，直到那天晚上，突然间的疼痛让我彻夜难眠。起初，我以为只是一个小问题，可能是因为过度劳累或者不良的生活习惯。但是，随着时间的推移，疼痛变得越来越频繁，越来越剧烈。我开始感到恐慌，担心自己可能患上了某种严重的疾病。

我决定去看医生，经过一系列的检查和诊断，医生告诉我我患有静脉曲张，并且需要做手术。但是，在等待手术的这段时间里，医生建议我吃多西环素来缓解症状。我感到非常困惑，因为我从未听说过这种药物，甚至不知道它是用来治疗什么的。

我开始在网上搜索关于多西环素的信息，结果让我大吃一惊。原来，这种药物不仅可以用来治疗静脉曲张，还可以用来治疗各种各样的疾病，包括肾虚脚后跟痛。于是我决定在京东互联网医院上咨询医生，看看是否有其他的治疗方案可以帮助我缓解症状。

在与医生的交流中，我了解到，多西环素是一种广谱抗生素，主要用于治疗细菌感染。对于我的情况，医生建议我继续服用多西环素，并且在手术前后注意休息和饮食，避免过度劳累和刺激性食物。同时，医生也提醒我要定期复查，以确保病情得到有效控制。

通过这次经历，我深刻地认识到，健康是最宝贵的财富。我们应该时刻关注自己的身体状况，及时就医，避免小病变成大病。同时，我也感谢京东互联网医院提供的便捷服务，让我可以在家中就能得到专业的医疗建议和治疗方案。

我是一名36岁的男性，体重200斤，最近发现自己的血压居高不下，高压180，低压120。这种情况让我非常担忧，尤其是考虑到肥胖可能会引发一系列健康问题。我开始在网上搜索相关信息，希望找到有效的解决方案。偶然间，我发现了京东互联网医院，决定尝试在线问诊。

通过京东互联网医院的平台，我与一位专业的医生进行了交流。医生首先询问了我的基本情况和症状，然后详细解释了高血压的原因和可能的并发症。由于我也提到了自己有肾虚的症状，医生特别推荐了中成药治疗肾虚高血压的方案，并提供了相应的处方。

在服用药物的同时，医生还给出了很多宝贵的健康指导，包括控制饮食、增加运动量、减轻压力等。这些都对我非常有帮助，逐渐地，我的血压开始下降，身体状况也明显改善。

通过这次在线问诊的经历，我深刻认识到互联网医院的便利性和专业性。它不仅节省了我的时间和精力，还为我提供了个性化的治疗方案和贴心的健康指导。现在，我已经恢复了正常的生活节奏，感谢京东互联网医院和那位医生的帮助。

阴茎，作为男性重要的生殖器官，不仅参与性行为，还负责排出尿液和精液。然而，阴茎短小是许多男性关心的问题。那么，造成男人阴茎短小的原因究竟有哪些呢？

首先，遗传因素是导致阴茎短小的主要原因之一。就像身体其他器官一样，阴茎的大小和形态受到遗传基因的影响。因此，有些男性可能天生就比其他人短小。

其次，发育与营养状况也是影响阴茎大小的因素。一般来说，身材高大、体格健壮的男性，其阴茎发育较好。相反，身材矮小或营养不良的男性，阴茎可能相对较小。需要注意的是，阴茎大小并不与身高成正比。

肥胖也是导致阴茎短小的原因之一。特别是耻骨联合部和会阴部脂肪堆积较多的男性，阴茎发育可能不佳，且目视阴茎较为困难，从而产生阴茎短小的错觉。

此外，一些疾病也可能导致阴茎短小，如睾丸炎、隐睾症、睾丸发育不全等。内分泌不平衡、雄性激素不足等因素也可能影响阴茎发育。

针对阴茎短小的问题，男性应积极治疗，保持良好的生活方式和饮食习惯，避免营养不良。同时，伴侣的鼓励和支持也非常重要，避免给男性带来心理压力。

我从小就体型偏胖，随着年龄的增长，体重也在逐渐增加。最近几年来，我的打鼾问题越来越严重，甚至影响到了我的日常生活和工作。每天早上醒来，喉咙干燥、口渴，感觉整个人都很疲惫。这种情况让我非常焦虑和困扰。

在一次偶然的机会中，我在京东上看到了一款止鼾器，成分包括聚山梨醇脂80、甘油、氯化钠、依地酸钠、山梨酸钾和纯净水。出于对打鼾问题的迫切需要，我决定尝试使用这款产品。但在使用之前，我还是想先咨询一下医生，了解一下这个止鼾器的成分是否安全。

我登录了京东互联网医院，选择了一个在线医生进行咨询。医生首先询问了我的体重和身高，了解到我175厘米高，体重160斤，算是比较胖的体型。然后医生告诉我，打鼾和肥胖确实有关系，长期使用止鼾器可能会有一定的副作用，部分药物可能会收缩血管。医生建议我最好还是通过运动减肥来解决打鼾问题，并且要戒烟戒酒。

我深知医生的建议是正确的，但作为一个小说家，我也想从另一个角度来看待这个问题。假设我是一个年轻的女性，深爱着一个男人，但他却因为我的肥胖和打鼾问题而对我产生了厌恶感。为了挽回他的心，我决定使用止鼾器和其他方法来改善自己的身体状况。这个过程中，我可能会遇到各种挑战和困难，但我会坚持下去，直到我达到自己的目标。

在这个故事中，打鼾和肥胖不仅仅是身体健康的问题，更是情感和自尊心的挑战。通过这个角度来看待问题，可以让读者更深入地理解和同情主人公的处境，引发共鸣和思考。

我从小就爱美，总是想着如何让自己更漂亮。可最近，我却被一堆红色痘痘和突出的小腹困扰着。每天早上醒来，看到镜子里的自己，我都感到一阵窘迫和焦急。这些问题不仅影响了我的外貌，还让我整个人都失去了自信。

我开始四处寻找解决办法，试过各种护肤品和减肥方法，但都没有什么效果。直到有一天，我在网上发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的心态，我决定给它一个机会。

我选择了一个专业的中医师进行咨询，通过文字和图片的方式描述了我的症状。医生很快就回复了我，并要求我拍一张清晰的舌头照片。从我的舌苔和其他症状来看，医生诊断出我可能是脾虚引起的皮肤问题和肥胖。

医生建议我首先要控制饮食，避免吃寒凉、辛辣和油腻的食物。同时，保持良好的作息习惯，不要熬夜。医生还开了一些中药免煎颗粒的处方，方便我在家里服用。这些药物可以帮助我调理身体，改善皮肤和减轻体重。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式。每天早上，我会喝一杯温水，吃一些清淡的食物。晚上，我会按时休息，避免过度劳累。同时，我也按照医生的建议服用中药，慢慢地，我发现自己的皮肤开始变好，痘痘也少了很多。小腹也逐渐变平，体重也开始下降。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到了互联网医疗的便捷和有效性。它不仅节省了我的时间和精力，还让我找到了适合自己的治疗方案。现在，我已经恢复了自信，重新爱上了生活。

我是一名小说家，最近却被自己的心脏问题困扰。每天晚上，心脏跳得快，像是一只小鹿在胸腔里乱撞。只有当我趴着睡觉时，才能稍微缓解一些。这种感觉让我非常焦虑和不安。

为了找出问题所在，我先去了社区医院做了一系列检查，包括超声、血常规和心电图。结果显示我的左右心室心房内径都有问题，舒张功能也存在问题。更让我担忧的是，在家测量血压时，活动时的舒张压高，休息一会儿后才恢复正常。心率也出现了类似的情况。

由于不放心，我又去了区医院做了第二次超声检查。然而，两次检查的结果并不一致。这种矛盾让我更加困惑和恐慌。我开始在网上搜索相关信息，希望能找到一些线索。最后，我决定尝试线上问诊，寻求专业医生的帮助。

在与医生的交流中，我了解到我的症状可能与心脏疾病有关。医生建议我进行24小时动态心电图检查，以确定是否存在心律失常。同时，医生也提醒我，检查结果的不一致可能是测量过程中的误差所致。虽然这并不能完全消除我的担忧，但至少让我知道下一步该怎么做了。

通过这次经历，我深刻体会到互联网医院和线上问诊的重要性。它们为我们提供了便捷的就医方式，尤其是在面对复杂的健康问题时。作为一名小说家，我也希望能通过我的笔触，帮助更多人了解和关注自己的健康。

在日常生活中，我们经常听到一些男性朋友抱怨自己的阴茎短小，虽然这对性生活和生育影响不大，但确实给他们的心理带来了一定的负担。那么，造成男性阴茎短小的原因有哪些呢？以下我们来一一探讨。

首先，遗传因素是导致阴茎短小的一个重要原因。阴茎与身体其他器官一样，都受到遗传基因的控制和影响，因此，阴茎短小与遗传之间存在着一定的联系。

其次，男性的阴茎短小与其发育和营养状况也有一定的关系。一般来说，身材高大、体格健壮的男性，其生殖器官包括阴茎和阴囊的发育也会比较好。然而，一些体弱消瘦的男性，阴茎可能会显得较小。需要注意的是，阴茎的大小并不与身高成正比。

此外，肥胖也是导致阴茎短小的一个原因。肥胖的男性朋友由于腹部、会阴部和耻骨联合部脂肪层较厚，这会影响到阴茎的发育，使其显得较短小。

还有其他因素，如内分泌紊乱、男性激素水平不足、引导合格、阴囊肿胀等，都可能导致阴茎短小。

虽然我国并没有对阴茎短小的男性比例进行具体统计，但在临床上，许多男性患者在接受手术时，都是由于生理缺陷导致的阴茎短小。因此，许多男性选择通过手术治疗来解决阴茎短小问题，如延长阴茎或增粗阴茎等。

对于阴茎短小的男性朋友来说，不要太过于自卑，应该正确面对这一疾病。