文章首发于 | 复旦儿科医院-黄剑峰医生

 

流感与普通感冒的区别：

 

上图来自于儿童流感诊断和治疗专家共识（2015版）

 

如何预防流感？不是难题，答案是现成的。

 

每年接种流感疫苗

 

每年接种流感疫苗是预防流感及其并发症的最有效手段。人体对感染流感病毒或接种流感疫苗后获得的免疫力会随时间衰减，抗体滴度会下降，另外流感疫苗组份也会更新，因此不管前一季节是否接种流感疫苗，仍建议在当年流感季节来临前接种流感疫苗。推荐6个月及以上的人接种每年流感疫苗。奥司他韦虽然是治疗和预防流感的重要药物，但不是流感疫苗的替代品。

 

生活中防护

 

勤洗手，医院回来别忘洗鼻孔。

 

保持环境清洁和通风。冬天了。空调房也要早晚通风。没有科学依据说室内熏醋能防流感，相反空气中醋的味道会刺激呼吸道，所以就免了吧。

 

咳嗽、打喷嚏要用手纸、手帕或者上臂掩住口鼻；出门戴口罩。

 

尽量减少到人群密集场所活动,避免接触呼吸道感染患者。黄医森就遇到小病人因为打疫苗后发热就医，结果染上了轮状病毒腹泻，看完腹泻，又得了流感。非必要，医院少去。

 

 

一旦家中有流感病人，需要及时就医，最好单独一室隔离。切勿滥用抗生素治疗，挂水也不能缩短病程。流感发高热了，去挂水仅仅是寻求心理安慰，没必要的。

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最近温度较低，很多朋友都不小心被寒风“钻了空子”，受了风寒。其实这段时间是人体最虚弱的时候，季节交替，温度骤降，一夜之间可能就降温十几摄氏度，如果没有做好御寒保暖工作，是很容易突发季节性感冒的。

 

 

但对于有些人来说，这个季节也是养生的最佳时机，因为“冬天进补，来年打虎”，冬天调理好了身体，第二年身体强壮的机会更大。很多中老年人群会抓住这个时机好好保养，但你知道吗？严严寒冬，容易损耗阳气，避开冬季养生误区，才能助力身体健康。

 

冬季养生，尽量做到这4点

 

1、做好保暖工作，预防感冒

 

人们之所以容易在初冬时感冒受寒，主要还是因为自己低估了低温的“威力”，在降温时没有及时添加衣物，导致寒风入侵，引起发烧头痛。尤其是冬天早晚温差大，加上我们摸不清冬风的“套路”，没有做好御寒措施，是很容易受凉的。寒气入侵，首先损耗的就是体内的阳气，所以注意保暖也是一种“护阳”的方法。

2、加强锻炼，出汗排寒

 

可能很多朋友在冬天都懒得动弹，毕竟外面的低温让人多待一刻也受不了，但是，运动这个习惯是不能被轻易放弃的，即使在家里，我们也能找到适合的运动方法。坚持运动不仅是一种自制力强的表现，也是增强体质、提高免疫力、排出体内寒气的重要方式，希望大家别偷懒。

 

3、保持良好的心态，不过度忧虑

 

在这个季节，很多人的情绪都会被气候影响，变得更加悲伤、忧郁。确实，在这个万物凋零的季节，人容易想起以往的伤心事，但不良情绪也会影响我们的健康状况，如果没有处理好自己的情绪问题的话，是很容易出现内火旺、精神衰弱、肺功能下降等问题的。学会调节自己的情绪，也是我们的“必修课”。

 

 

4、饮食上忌大补特补，少吃易上火的食物

 

冬天似乎是吃火锅的专属季节，很多人都喜欢在严严寒冬吃一些麻辣的食物，在沸腾的汤锅里下温热性的牛肉、羊肉等食材。但是，这类食物其实不能当饭吃，尤其是阳气亏损的朋友，过度滋补也很容易导致上火，引起肺火旺和胃火旺，甚至会造成便秘、长痔疮，反而对健康不利。

 

阳虚体质的人，往往有以下表现，若你符合2条以上，劝你趁早调理

 

1、总是容易犯困，睡不醒；

 

2、整天昏昏沉沉，四肢无力；

 

3、体弱多病，容易感冒；

 

4、手脚常年冰凉，冬天被窝不暖；

  
5、容易腹泻，饭量小；

 

6、面色苍白，体重偏低，容易水肿；

 

7、发质不好，头发容易出油；

 

8、唇色较浅。

 

体虚靠调理，睡前做好两件事，阻止阳气悄悄“溜走”

 

1、睡前用热水泡脚，按摩脚底

 

很多朋友一到了冬天，两只脚就像冰块儿一样，怎么也焐不暖。这个时候我们可以通过用热水泡脚来改善手脚冰冷的现象，睡前泡十几分钟脚，活血回暖，促进血液循环，搭配按摩手法，疏通脚部经络，保护体内阳气。

2、睡前多喝热茶，暖胃排寒

 

可能很多朋友会觉得晚上喝茶影响睡眠质量，但睡前要喝的茶是花草茶，没有让人精神振奋的茶碱或咖啡因。菊花、金银花、桂花搭配决明子、枸杞子，护阳暖胃，排出一身寒气。

正所谓"病从口入"，说得一点也不假，其实很多疾病都与饮食有直接关系，包括具有极高致死率的癌症。

 

据世卫组织统计，截止到2015年，被列入一级致癌物名单的致癌物质已经多达120种，且这些致癌物就"潜藏"在我们身边，特别是饮食中的致癌物，让人防不胜防，一不小心就有可能摄入体内。

 

那么你知道哪些隐藏在食物中的"致癌物"呢？

 

 

世卫组织曝光"致癌物"清单，3类食物吃太多，肝病或会不请自来

 

1、黄曲霉毒素——霉变食物

 

在1993年，世卫组织就将黄曲霉毒素列为了一级致癌物，它是目前在自然界中发现的毒性最强的致癌物，若是人体摄入1mg左右，就有可能致癌，若超过20mg，短时间内就会使人丧生。

 

黄曲霉毒素主要作用于人体的肝脏，其在摄入体内后，会造成肝细胞DNA出现突变、断裂，从而诱发肝癌。

 

而生活中，一些霉变后的食物中就会含有这种毒素，例如霉变水果、蔬菜、谷物等，因此，平时还是少接触此类食物为好，这样才能更好地避免肝癌的发生。

 

 

2、亚硝酸盐——腌制食物

 

亚硝酸盐是一种间接致癌物质，它本身不具有致癌性，但是在人体摄入后，在胃部的酸性环境下，与氨类物质发生反应，会生成致癌物——亚硝胺。

 

亚硝胺具有很强的致癌性，很容易造成肝脏癌变。

 

想要避免过多摄入亚硝酸盐，平时就要少吃腌制食物、剩菜剩饭等。

 

 

3、苯并芘——烧烤、油炸类食物

 

有机物在没有得到充分燃烧或者高温情况下，食物表面就会形成焦黑物质，而这种物质中就含有苯并芘，

 

这种物质在摄入人体后，会对肝脏细胞造成严重损伤，致其出现变性、突变，引发肝癌。

 

苯并芘可以说是我们日常中最容易见到的致癌物了，例如烧烤、煎炸、熏制食物中，会广泛存在，为了肝脏健康，生活中应少接触此类食物。

 

上述三种致癌物都是我们生活中最容易接触到的，平时应减少这三类食物的摄入，据我国癌症中心统计，每天，就会有大约一万人被查出癌症，因此，养成健康的生活习惯，才是重中之重。

 

 

研究肝病60年，90岁院士，总结出4个"健康秘诀"，希望能帮到你

 

今年已经90岁高龄的孙燕院士，从事肝病研究60多年，曾发表过众多医学文章，分享其研究成果。

 

其中讲得最多的，就是要养成良好、健康的生活习惯，摒弃陋习，这是最简单的，也是最有效的健康秘诀。

 

1、勤做体检

 

孙燕院士虽然拥有着众多的医学知识，但其还是坚持每年做体检，已达到更直观、更清晰的了解自身情况。

 

因为肝脏是个"哑巴"器官，它不具备痛感神经，因此，在肝病初期，很难被人察觉，因此，勤做体检就可以帮助我们尽早的查处病灶，以防肝病持续恶化，发展到不可挽回的地步。

 

为了身体健康，最好是每年进行一次体检。

 

 

2、多补充营养物质

 

要想身体健康，日常多补充营养物质是必不可少的，而维生素、抗氧化成分、氨基酸、类黄酮等元素，可起到保护肝脏的功效。

 

3、保持好心情

 

肝主情志，肝脏的健康状况也会受到情绪的影响，据调查发现，30%的肝病患者，生活中都存在着不良情绪，例如：抑郁、焦躁、爱动怒、生闷气等。

 

这些不良情绪会造成肝气疏泄不畅，造成淤堵，从而引起肝脏损伤。

 

在孙燕院士看来，良好的心态也是远离肝癌的一种好方法，因此，我们要减少负面情绪，遇到不开心的事情及时调整心态，以免损伤肝脏。

 

 

4、多运动

 

孙燕院士今年已经90高龄，走起路来还是虎虎生风，精神状态极佳，这与他平时喜欢做运动有很大关系。

 

运动可以加快血液循环，促进肝脏对血液中的毒素进行分解，使肝毒含量降低，以免肝脏深受毒害。

 

同时，还能使肝脏细胞的活力调动起来，以免肝细胞过度老化，因此，平时可以养成多运动的好习惯，对肝脏健康也大有裨益。

 

 

小知识：熬夜会伤肝

 

在夜间的11点至3点之间，是肝脏代谢、分解、排毒的黄金时间，此时需要更多的血液供给。

 

若是经常熬夜，身体消耗过多血液，造成肝脏供血不足，导致工作效率下降，体内毒素就无法及时代谢，引起内分泌紊乱情况，威胁身体健康。

居家办公，以前做梦都能笑醒的事儿，现在只想它是一场梦。当居家办公带来的轻松和新鲜感渐渐过去，取而代之的是为了在deadline前完成工作，而熬的夜，加的班。

 

出门的精致没有了，周末的HAPPY没有了，规律的生活似乎在慢慢变得无序，身心似乎都疲惫不堪。

 

在这场没有硝烟的战斗中，“宅家”无可避免，我们如何才能“宅”出健康，“宅”出好心情呢？

 
忙里偷闲放松身体

 

居家办公，哪里都是工位，沙发上、床上、椅子上，办公的姿势也五花八门，站着、坐着、趴着、躺着，总之就是眼不离电脑，手不松键盘。

 

于是，眼睛酸了，脖子僵了，浑身都不舒服了。这时候，你需要放下工作，忙里偷闲给自己的身体放松片刻。左三圈，右三圈，扭扭脖子，动动屁股，伸伸懒腰，眺望远处的风景，放松紧张的双眼。几个动作下来，是不是感觉神清气爽了？

 

以下几个“宅家小动作”推荐给小伙伴们，忙里偷闲做一做，舒服工作一整天。

 

1.放松脖子外侧的肌肉

 

动作要领：站着或者坐着，目视前方，下巴微收，肩膀放松，头往右侧歪，右手去摸左耳朵。反之亦然。

 

 

2.放松胸部和大臂内侧肌肉

 

动作要领：站着或者坐着，双手搭在肩膀上，双手臂平行向两侧向后打开，不要耸肩。

 

 

3.放松整个肩胛骨区域

 

动作要领：抬右手臂右肩膀外旋，右手掌心朝后放在肩胛骨之间，指尖朝下，抬左手臂，左手扶右手肘。反之亦然。

 

 

室内运动安排上

 

要想身体好，运动不可少。

 

除了零碎时间的一些放松身体的小方法，下班后的室内运动一定要安排上。要说当前室内运动的超级网红，刘畊宏当仁不让。

 

配上一首本草纲目，瞬间掀起了全民健身的热潮， 他激情又魔性领操，让你心甘情愿做个刘畊宏女孩or男孩。当然，除了暴汗的有氧健身操，你也可以选择瑜伽、普拉提等“轻运动”。

 

 

运动方式多种多样，选择哪一种，要根据自身的具体情况。几个室内运动的小tips：

 

1.运动时，要保证室内空气流通，以免引起头晕、恶心等缺氧症状

2.动作不要太剧烈，以防磕碰，外加楼下邻居来敲门

3.量力而行，循序渐进，掌握好运动的时间和强度

4.运动后不宜立刻洗澡，休息约30分钟后，冲个温水澡为宜

5.注意运动的频率，每周至少要锻炼3天，每天至少30分钟

 

运动最重要的就是坚持，不能三天打鱼两天晒网。

 

居家的你，今天运动了吗？

 

心理健康要关注

 

照顾好身体的同时，也要关注自己的心理健康。网络越发达，信息就越杂乱，长期宅家，对于疫情的关注自然会更高，而越关注，就可能越焦虑，因此平时可以减少看手机的频率，通过国家权威信息平台获取疫情信息，不信谣、不传谣、不恐慌，坚定信念，保持信心。

 

其次，平时多跟朋友、家人交流沟通，多倾诉。工作之余，可以读读书，写写字，听听音乐，做做家务，运动运动，能帮助舒缓情绪，放松心情。

 

当你发现自己无时无刻不在关注疫情，睡不着，也吃不下，焦虑的情绪已经严重影响工作生活了，那就需要寻求专业人士的帮助了。

 

 
无论何时，当大家有紧急情况时，都可以拨打950619免费问诊热线，京东健康聚焦呼吸内科、内外妇儿等常见疾病，以及慢病管理、心理疏导、中医问诊等多方面的常见需求，提供7X24小时在线问诊服务，如果需要紧急用药时，可以点击下面图片，京东药急送最快30分钟送达，大家足不出户，就能寻医问药。
 

 

饮食营养要均衡

宅家的日子，是拼厨艺的好时候，青菜土豆胡萝卜，鸡鸭鱼肉来一套，荤素搭配要合理。奶类水果不能少，辛辣刺激要少吃，营养均衡要牢记。

 

偶尔懒一下，泡面也可凑一顿，但是记得在泡面里卧个鸡蛋，加点青菜，少放调料，也是营养满满的一餐。如果需要点外卖，记得选择低油低盐的清淡食物哦。
 
 

 

长期居家办公，足不出户，虽然不缺吃不缺喝，但是由于生活方式的改变，也会相应出现一些营养问题，自然的，补剂就该登场了。

 

● 日照不够，维生素D告急，而日常饮食又难以补充足够的维生素D，因此，居家办公期间，维生素D钙片必不可少。

● 宅在家中，身体越来越“懒”，很可能会影响机体免疫力。提高免疫力的营养品要用起来了，比如牛初乳粉、灵芝孢子粉、蜂王浆等，提升免疫力，健康添活力。

●长期宅家，过的越来越随意和不规律，不饿不吃饭，不渴不喝水，再加上躺着，坐着，趴着的办公姿势，很容易引起便秘的问题，因此备上一些成人益生菌，给肠道多一层保障。 

 

居家办公期间，除了要工作好，运动好，还要吃好，喝好，营养搭配好，必要的时候应用补剂，好身体才是抵抗病毒最好的武器。
 
 

 

总之，现在疫情严峻，居家的小伙伴们可能还要面临各种各样的问题，一方面我们应该遵守各地的防疫政策，为防疫尽自己的一份力，相信解封之日总会到来；

 

另一方面也要规划好自己居家期间的工作生活，照顾好自己的身心健康，把工作有条不紊的完成，待解封之日以更好地精神面貌投入工作与生活。

 

做好当下，才能更好的享受当下，居家的日子里，吃好，喝好，运动好，解封的时候，我们就能身体好，心情好，工作好！

8.19是一个特殊的日子，是每一位医师的节日。

 

从小到大，很多人前行的路上，都曾有白衣天使陪伴，那些离你最近的白衣天使，可能是村口的张大夫，也可能是社区的李医生，每一位倾情付出的医师，都在路上发着或微弱、或耀眼的光。

 

今天，我来给你们分享几个基层医生的医患小故事，这些故事可能是温暖的，也可能是让人深思的，希望你们看了，会有所感悟。

 

社区医生，就是健康“守门员” 

 

01

 

郭向阳医生工作的社区里，有一位叫肖大功的老年患者，患“慢性阻塞性肺疾病、多发肺大泡、腹主动脉瘤”多年。

 

慢病护理的艰难只有老人自己懂，每次去湘潭市中心医院住院，住院非常折腾，要多次排队，要陪人护理，且要花费不少的医疗费用。

 

在一天傍晚，肖爷爷又发病了，严重的呼吸困难，必须马上接受治疗，于是紧急来到了郭医生所在的社区卫生服务中心。

 

在这种节骨眼上，郭医生接诊了肖爷爷，那个紧张的傍晚，郭医生始终记忆深刻：

 

肖爷爷捂着胸口，嘴唇有些发绀，每次呼吸都极为用力，老人的痛苦让陪同的护士都看着心紧。

 

对郭医生来说，她必须摈弃掉所有的情绪，要以最专业的知识和能力，来处理肖爷爷的急症。还记得那天，她冷静地吩咐护士上氧气、上呼吸机等急救处理。

 

注射

 

十多分钟，是黄金的时间，是不容有错的时间，也是救命的时间，一系列的急救措施完成后，郭医生看到肖爷爷呼吸困难的症状，得到了明显的缓解。

 

作为医生的她，沉沉的呼了一口气，总算，总算……

 

原以为，这件事就这样过去了，她只是做了一名医生应该做的事情，谁曾想，一周后，肖爷爷很感激地送来了“医术出彩、医德点赞”的锦旗。

 

更没有想到的是，肖爷爷从此，“离不开”郭医生了，慢病的护理是长期的，社区医院的专业性被肖爷爷看在眼里，放心的在郭医生这里就诊、调理，医患的陪伴，竟变的像家人一般……

 

以小见大，社区医院的医患情况，往往是最真实的基层医患场景。

 

目前，我国一直在推动社区家庭医生签约事项，为提高国民就医的便捷，预防、护理常见病，社区全科医生与社区家庭之间的签约，是非常好的途径。

 

当然，有配合的家庭，就有固执的家庭。

 

02

 

事情还是发生在郭医生的社区里，有位58岁的王建明患者，空腹血糖波动在12mol/L左右，由于不了解糖尿病相关的知识，一直不愿意接受治疗，身体逐渐地消瘦。

 

眼看老人身体每况愈下，所有医务人员看在眼里，急在心里。

 

郭医生只能约上中心的公卫负责人亲自去他家里，找家里人了解情况，谁知，去了几趟，家人均不在家。

 

实在没办法，只能多次电话联系患者，尽可能一点一点，从问候，到简单的讲解，用最直白的话，给老人讲清楚糖尿病这回事，避免老人的抵触心理。

 

健康管理

 

终于，王建明老人决定接受治疗，好消息是，目前，王先生在全方位的调理下，空腹血糖控制在6.0mmol/L以下，餐后血糖控制在7.0mmol/L一下，糖化血红蛋白控制在5.0%左右。

 

还有不愿意换药的冠心病患者张阿姨，每次都需要医生到外面帮忙购买……

 

03

 

也有调皮捣蛋却染上“哮喘“，每次春天都会到院的小朋友……

 

医生的用心，患者是会感受的到的，每次治疗后，都会叮嘱医生注意休息，保重好身体，办公桌上经常有莫名而来的糕点、水果等爱心礼物。

 

病人关爱

 

总之，目前的医疗技术对于胰腺癌早期诊断的敏感性与特异性都不够理想，需要患者与医生共同努力加深对胰腺癌这个疾病的了解。对于40岁以上，并且有腹痛、上腹不适、黄疸等消化道症状，近期突发糖尿病或是出现不明原因体重下降的患者，应高度警惕胰腺癌的可能性，争取早期发现、早期诊断、早期治疗，这样才有可能获得比较理想的治疗效果。

有人立志做办公室一族的成员，因为办公室的工作环境，可以不受太阳的暴晒、风雨的吹打，更是冬暖夏凉，但却忽视了久坐对身体带来的危险，下面就汇整出久坐的上班族易患的疾病，请大家为了健康，多加注意。

 

 

1.颈椎病：坐姿不正加上对电脑的不断操作，容易造成颈部肌肉疲劳，引起颈肩痛或头晕目眩；长时间坐着，会使颈椎间盘过度利用，导致退行性病变，造成椎间盘松动，再压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起颈椎病。

 

2.腰椎病：坐姿不佳加上长期久坐或某一体位长期不动，极易使人体腰部软组织始终处于高压紧张状态，使腰椎软组织缺血，造成腰椎肌肉和腰椎损伤，进而引起腰椎病。

 

3.尾骨损伤：当工作人员长时间坐着和压迫尾骨神经时，会引起尾骨损伤，其疼痛范围包括尾骨、提肛肌和周围软组织等，这些部位会产生压痛感或疼痛现象。

 

4.肌肉酸痛：久坐会使体内携带氧的血液减少，携带二氧化碳的氧分压降低，携带二氧化碳的血液增加，造成肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

 

5.坐骨结节囊肿：坐骨结节囊肿是臀部出现硬疙瘩的一种症状，其原因是人体坐骨结节与椅面相接触，坐骨结节在长时间坐着时，坐骨结节长期受到摩擦挤压，可引起坐骨结节上分泌缓冲滑囊摩擦液体的滑囊，产生创伤性滑囊炎，特别容易发生在坐姿不平衡的单侧坐骨上，滑囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，久而久之，就会形成坐骨结节囊肿。

 

6.心脏病：久坐一族的血液循环比正常人慢，而且血液浓度也比正常人高，这是由于久坐导致心肌收缩无力，导致动脉硬化和冠心病，日积月累之后，根据统计研究表明，久坐的上班族发生冠心病的几率是正常人的4倍。

 

7.高血压：久坐使血液循环减慢，连带引起全身血管血量减少，心脏功能减弱，造成胸腔血液供应不足，促使心肺功能下降，加重肺部器官感染，如：肺气肿，连带增加高血压等疾病的发生率。

 

8.痔疮：久坐不动，会妨碍臀部、腰部的血液循环，使人容易患上痔疮，或使已经患上痔疮的病人病情加重。

 

 

9.食欲减退：由于缺乏全身运动，使人体胃肠蠕动速度减慢，消化液分泌量减少，长期出现食欲减退、消化不良和腹胀等症状。

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一、为什么要对返乡人员加强疫情防控管理？

 

进入冬季以来，农村地区零星散发病例和局部聚集性疫情明显增加，严重影响当地正常生产生活秩序。农村地区防控能力薄弱，疫情防控难度大，特别是春运期间返乡人员明显增多，人员流动增大，将会进一步加大疫情传播风险。为严格落实内防反弹的防控策略，对返乡人员加强疫情防控管理十分必要。

 

核酸检测是目前尽早发现新冠病毒感染者的有效手段，要求返乡人员持核酸检测阴性证明能够有效降低疫情传入农村的风险，保障大家度过一个健康、平安的春节。

 

二、工作方案所指返乡人员包括哪些人群？

 

工作方案所指返乡人员是指从外地返回农村地区的人员，主要包括：一是跨省份返乡人员；二是来自本省内中高风险区域所在地市的返乡人员（中高风险区域内部人员原则上不流动）；三是本省内的进口冷链食品从业人员、口岸直接接触进口货物从业人员、隔离场所工作人员、交通运输工具从业人员等重点人群。

 

三、返乡前核酸检测阴性证明如何获得？

 

返乡人员可在出发地或目的地的任意一家有核酸检测资质的医疗机构、疾控机构或第三方检测机构进行检测，凭7天内核酸检测阴性证明或包含7天内核酸检测阴性信息的健康通行码“绿码”返回农村地区。

 

四、谁负责查验核酸检测阴性证明？

 

返乡人员返乡前应告知当地村委会，返乡后由村委会查验其7天内核酸检测阴性证明或包含7天内核酸检测阴性信息的健康通行码“绿码”。

 

 

五、持核酸检测阴性证明返乡从什么时候开始？

 

持核酸检测阴性证明返乡从1月28日春运开始后实施，至3月8日春运结束后截止。

 

六、持核酸检测阴性证明返乡后是否需要隔离？

 

持核酸检测阴性证明返乡后不需要隔离，但需要进行14天居家健康监测，做好体温、症状监测，非必要不外出、不聚集，必须外出时做好个人防护，并在返乡后第7天和第14天分别做一次核酸检测。返乡不满14天的，以实际返乡时间落实居家健康监测和核酸检测要求。

 

七、各地如何落实该项政策？

 

各地要根据当地实际情况，结合国家政策确定农村地区范围，制定本省的实施细则，做好相关配套服务。

 

 

春节的脚步越来越近啦，不少朋友在假期安排了出行。春节期间安全出行，首都医科大学附属北京天坛医院呼吸科主任医师赵丽娟为大家带来一份防护指南，请收好。

 

问题一：计划回家的朋友们，尤其是从城市返回农村的朋友，需要注意什么？

 

专家观点1：返乡前，一定要确保自己是非感染或阳康状态

 

春节期间，很多朋友都会选择回乡探亲。返乡前一定要确认自己不处于新冠感染期，也就是没有发烧、咽痛等症状。如果条件允许，最好提前做下抗原或核酸检测，确保自己是非感染者或是阳康状态。

 

专家观点2：农村可能存在缺医少药情况，需提前备好药物

 

大部分乡村存在医疗资源紧张、缺医少药的情况，回乡的朋友最好提前准备一些新冠治疗药物。新冠病毒主要攻击人体的上呼吸道，发热、咽痛、咳嗽为常见症状。因此，可以提前准备一些咽喉含片来缓解咽痛症状；退热药可选择对乙酰氨基酚、布洛芬及洛索洛芬钠等非甾体类抗炎药，在体温高于38.5℃时使用；对于咳嗽，可使用枇杷露或是盐酸氨溴索等。还有人可能会出现腹泻的症状，建议提前备好益生菌、整肠生、黄连素或蒙脱石散等。

 

专家观点3：返乡路上做好防护，感染后不必着急就医

 

返乡路上一定要做好防护，比如正确佩戴口罩、保持人际距离、注意手卫生等。建议携带一些抗原试剂，如果出现了咽痛、发热等症状，可及时进行检测。即使不幸感染了新冠，也不要着急就医，可以先对症用药，并做好隔离。如果出现呼吸困难、胸闷憋气，或是持续高热（≥38.5℃）超过3天，可就近到乡镇卫生所或县医院就诊。还可以提前准备一个血氧仪来监测血氧，如果血氧浓度低于93%，应尽快到医院就诊。

 

问题二：南北方毒株不同，计划国内旅游的朋友们，是否存在二次感染的风险？

 

专家观点1：南北方人员流动，「二次感染」不可避免！

 

很多年轻人喜欢在春节期间选择国内游，南方人到北方看看「大雪纷飞」，北方人到南方晒晒「冬日暖阳」。南北方人员流动较大，「二次感染」不可避免！尤其是处于阳康恢复阶段的朋友，此时免疫力还较弱，一定要做好防护。建议随身携带消毒用品，在路途中最大程度做好防护；到了目的地，也不要因为兴奋进行剧烈运动，少去人流密集的地方，而且要保证睡眠休息，提高自身免疫力。

 

专家观点2：南北方气候存在差异，要提前做准备

 

此外，还需要准备一些常用药品，比如南方朋友到北方旅游，因天气寒冷，感冒风险较高，可以备一些感冒药、退热药等，从北方去南方的朋友，也可能会出现不适应，可以提前准备些清热去火药。

 

问题三：计划国外旅游的朋友们，需要注意什么？

 

最好阳康2~3个月后，再选择国外旅行

 

国外现阶段流行的主要奥密克戎毒株是XBB.1.5，而我国目前本土流行的绝对优势毒株是BA.5.2和BF.7，虽然毒株不同，但防护措施是相似的。选择出国旅游的朋友，首先要保证抗原或核酸阴性，最好选择阳康2~3个月之后，此时身体免疫力已基本恢复。此外，还是要做好自身健康的第一责任人，因出国路途较远，耗费时间较长，一定要做好防护，佩戴N95口罩，全程注意消毒，达到目的地后，充分休息，保障健康饮食，提高机体免疫力。

说起钟南山院士，除了他在抗疫方面所做出的突出贡献，想必令人印象最为深刻的便是他那挺拔的身姿，明明已经85岁的高龄，身材却保持得比年轻人还要好，看上去也是精神抖擞，精气神特别好。

那么他是如何在忙碌的工作之余还能保持这种年轻的状态呢？这就不得不提到，钟南山院士曾经说过的一句话““锻炼像吃饭一样重要””，没错！运动就是最好的保养品。为了让中老年朋友都能拥有一个健康长寿的晚年生活，今天医生就跟大家来聊聊运动的诸多好处以及钟南山推荐中老年常做的3种运动。

一、坚持运动的2大好处

1）多运动可以增寿

关于运动可以延长寿命的研究，其实各个国家都做过不少，哈佛大学的某一项研究就显示，在人的一生当中，每多锻炼一个小时，就会使得寿命增加2个小时，这主要得益于坚持规律的运动有助于心脏的泵血功能、提高心肺能力、保持血管的弹性。

可能有些朋友不能理解为何增强心肺功能有助于长寿，接下来简单解释一下，心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，心脏负责把氧气输送到各个器官及部位，转化成能量。

当心肺功能良好的时候，那么也就反映身体机能都在正常运转，患各种慢性疾病的机会也会很低，自然长寿也就更有保障。

另外，权威医学杂志《柳叶刀》的研究也表明，长期坚持游泳、慢跑、骑行等多种有氧运动，可以锻炼呼吸能力、减肥健身、促进消化、改善睡眠质量、释放压力等，也是有助于延长寿命的。

 

2）多运动可以预防多种疾病

世界卫生组织将运动誉为“最好的抗病良药”。这句话并不是毫无道理的，运动的好处很多，除了增寿，它还可以帮助咱们预防多种疾病，小到感冒、便秘等，大到糖尿病、高血压等慢性病，甚至降低患恶性肿瘤的风险。

英国一项研究发现，每天坚持快步走，可以显著提高免疫力，从而使得感冒的几率降低30%，患呼吸道疾病的风险降低了约20％。

冠状动脉疾病

我们都知道，包括高血压、糖尿病等慢性病又称为生活方式疾病，而坚持运动，可以增强体质，提高抗病能力，同时使得人心脏肌肉强壮,血容量多, 消退冠状动脉斑块，降低低密度脂蛋白胆固醇，有效增加胰岛素的敏感性，改善血压，从而达到预防冠心病、高血脂、糖尿病、高血压等多种慢性病的目的。

《欧洲泌尿杂志》显示，长期坚持科学规律运动，可使泌尿系统癌症患者的死亡风险下降34%。 日本一项涉及约8万人的研究显示，不论男女，运动量较多的人患癌症的风险都会降低10%以上。

美国国家癌症研究所曾经发表论文，在调查了144万人并进行数据分析后，长期存在锻炼习惯的人，至少针对13种以上的癌症，患癌的风险都有不同程度的降低。#健康明星计划#

二、钟南山推荐中老年人常做3种运动

根据新闻的一些采访报道，钟南山院士比较推荐中老年人常做3种运动，主要包括：

1）走路

走路可以说是最为简单省事的一种运动，基本上所有人都可以进行，人在走路的时候，包括大脑、四肢、心肺等部分都需要参与，可以说几乎全身都得到了不同程度的锻炼。

钟南山院士自己就保持着常年快走的习惯，他曾透露过自己的锻炼配方，“先是快走，然后是慢跑，大概进行25分钟左右”，他平日一般会选择5公里左右的慢跑，不过慢跑对于膝盖的磨损较大。

所以钟南山院士建议，身体条件保持得不错的中老年人进行走路与慢跑，而没有这种条件的中老年朋友，还是尽量选择走路这种运动。

2）游泳

游泳也是钟南山院士比较推荐的一种运动，与走路一样，游泳同样是全身性的运动，可以有效锻炼心肺功能，同时减少关节的负荷及磨损，可以说是非常适合中老年人的。

我国中科院院士、肿瘤外科权威专家汤钊猷也建议中老年人多游泳，除了锻炼全身，游泳还能促使大脑分泌多巴胺，使人心情愉悦，同时提高身体免疫力。

不过，院士们建议中老年人进行运动时，最好根据自己的身体情况来选择运动强度及时间，并且灵活调整，一般建议身体素质较好的中老年人坚持每天游泳20-30分钟，不要过量，也不要过久。

钟院士自己就保持着每周做运动的习惯，一周做3-4次，每次40-50分钟。#健康科普大赛#

3）太极拳

钟南山院士从小就是运动好手，他涉及的运动项目非常广，包括足球、篮球、游泳、跑步等等，这都是基于他自身的爱好以及身体条件允许的情况下，对于大多数中老年人，钟院士还是比较推荐较为温和的适合大多数人的运动。

钟南院士建议，如果您的年龄偏大或者膝盖并不是很好，并不适合走路游泳这两种运动，那么打太极拳是一种不错的选择。

太极作为我国的一种传统运动方式，因为其独特的拳法，不仅可以提升心肺功能，还可以锻炼中老年人的协调能力，特别是下肢力量的锻炼，明显提升大脑对身体的控制能力。

钟南山院士曾经说过，运动对他的身体健康起到了关键作用，他认为寿命长短，主要取决于正常的健康的生活方式。

所以，不光是中老年人，年轻人同样需要注重运动，注意养成好的生活方式，这样才能延缓衰老，保持健康。

一到冬天，医院的心内科、呼吸科、神内科、急诊骨科，好像更忙了，在这里排着队的中老年人比其他时节更加多。

事实上，对于中老年人来说，冬季是一个“鬼门关”。

英国国家统计局曾发布过一组数据：英格兰和威尔士的冬季死亡人数比其他季节多4.4万，其中75岁及以上老年人占3.6万，老人成为冬季死亡高发人群。

2015 年，中国慢性病前瞻性研究项目也公布了一组数据，中国冬季心血管病患者死亡人数比夏天高41%。 

那么为什么到了天气比较冷的时候，老年人会容易生病呢？哪些疾病喜欢在冬天侵袭老年人呢？重点有以下 3 个。

 

呼吸系统 首当其冲

 

要问冬天哪个科最“热闹”，呼吸科绝对是其中之一。不但门诊熙熙攘攘，住院部也是一床难求。

呼吸道感染是老年人常见多发病，冬季最为严重。

 

 

老年人的支气管及肺泡组织弹力降低，易积聚呼吸道分泌物，造成细菌滋生的环境而致带菌状态增多。再加上很多老年朋友本身就有多种基础疾病，免疫功能比较低。

所以，中老年人群是呼吸道感染疾病的易感人群。 

此外，很多老年人由于畏寒怕冷，家中门窗紧闭，很少开窗通风，造成室内空气质量不佳，细菌病毒浓度可能增高，感染的风险也就进一步增加了。 

应该怎么降低风险？

为了减少呼吸系统感染的发生，老年朋友应该：

1. 建议在每年秋季接种流感、肺炎疫苗，大大降低感染风险。

2. 存在哮喘、慢性阻塞性肺炎等的老年朋友，出门要戴好围巾口罩等，减少冷空气刺激。

3. 将支气管扩张药备在自己可触及处并告知家人知晓，以备不时之需。

4. 避免去粉尘较多或人群聚集的地方。

5. 顺应气候变化适时增减衣物，要保暖，也要避免穿太多衣物，让身体太热。

6. 常开窗通风，增加室内空气流动。

7. 注意室内的保湿，有条件的家中备好加湿器。

 

 

心脑血管疾病 不甘落后

 

《中国心血管病报告2018》指出，中国心血管病患病率及死亡率均处于上升阶段，报告推算心血管病现患人数2.9亿，心血管病死亡率仍居首位，占居民疾病死亡构成的40%以上。

而冬天，又是心血管病的高发季节。

寒冷环境中，交感神经兴奋，血管收缩，血压会有所升高。但因为不少老年人都有心脑血管的基础病变，血管壁弹性降低，对血压的缓冲作用降低，血压升高会更明显。

这会直接导致心脑血管的负荷加重，从而引起脑部缺血、缺氧，加速血栓的形成。

  

 

而对于气候干燥的地区或者是室内温度高不注意补充水分的人群来说，干燥和干热会造成体内缺水，导致血液粘稠、血流减慢。这些因素都会造成心脑血管疾病突发或加重。

 

应该怎么降低风险？
 

1. 有高血压、高血脂、高血糖、冠心病等疾病的老年朋友，一定要按时定量服用药物，控制好各项指标。

2. 冬季到来前，可以做一次检查，并让医生根据具体情况评估，看是否需要调整用药量。

3. 要注意保暖，避免忽冷忽热，避免过低温度的刺激。

4. 适度锻炼，但一定做好热身，也要避免剧烈运动。

5. 避免情绪激动。

6. 依然保证营养充足均衡，冬天也要吃够新鲜蔬果。

 

 

冬天也藏着其它的隐患，老年人的骨折也更容易发生在冬季。

 

摔倒骨折 不能承受之痛

 

跌倒是威胁老年人健康的最危险的因素之一，中国大于65岁的老年人跌倒死亡率为 58.03/10 万，并且随着年龄增加而上升。

 

在中国，老年人跌倒的发生率是18.3%。

 

老年人跌倒不但会造成扭伤、擦伤、撕裂伤，更让人害怕的是，可能造成的骨折、脑出血等等。

 

在超过65岁、因跌倒造成髋关节骨折患者中，有25%在一年内死亡，25%的跌伤老年人失去重要的生理功能，并且有50%的老年人行动能力大大降低甚至影响生活质量。

 

老年人本身由于年龄的增长，关节僵硬不协调，肌肉萎缩力量下降，视力下降，平衡能力变差等原因，本身就容易跌倒。

 

 

如果再加上天气寒冷，关节僵硬加重，厚重的衣服让行动更不灵活，地面湿滑等因素，跌倒的风险就进一步升高了。

 

应该怎么降低风险？

 

1.视力听力减退、心脑血管疾病、慢性骨骼肌肉病变的老年朋友，需要及时科学地治疗。

2.有基础疾病需要服用抗抑郁药、催眠药、镇静药、降压药、抗过敏药、降糖药的老人，因为药物的副作用，要格外注意自己服药后的精神状态和体能情况，量力活动。

3.在家里，建议在卫生间、厨房等安装扶手，保持地面干燥、平整、无障碍。

4.如果不小心摔倒骨折了，建议听从医生建议，该手术的，果断手术，因为需要长期卧床的保守治疗，反而会增加脑梗、肺部感染、褥疮等并发症的风险，增加死亡率。

6.卧床期间，需要保持室内空气新鲜、流通，家人朋友要悉心照料，包括不限于要帮病人更换体位、协助排痰、及时排尿，做好皮肤清洁护理等。

 

对于广大中老年朋友来说，冬天是一个相对高危、需要格外留意自己身体状况的季节。

 

 

总得来说，就是要记得维持基础疾病的治疗，把各项身体指标控制在合理范围内，注意保暖，减少寒冷的刺激，居住环境不要太干燥。

 

总之呢，希望看到这篇文章的你和家人，健健康康、平平安安、开开心心地度过冬天。

我是一个平时非常忙碌的上班族，工作压力大，生活节奏快，经常熬夜加班。最近几天觉得身体一天不如一天，整个人感觉非常虚弱。白天工作时无精打采，晚上睡觉也不踏实，总是感觉疲惫不堪。

为了方便就医，我决定尝试在互联网医院进行线上问诊。通过在线咨询医生，我得知自己可能是因为长期工作压力过大，导致身体出现虚弱的情况。医生给出了一些建议，希望我能够适当调整作息时间，多休息，保持良好的生活习惯。

通过这次线上问诊，我深深感受到了医生的专业和耐心。他们不仅为我解答了疑惑，还给予了建议和关怀。我会按照医生的建议，调整自己的生活方式，希望能够早日恢复健康。

我是一名35岁的男性，最近感觉自己的性生活时间很短，而且阴茎硬度不够，经常感到身体疲乏。因此，我决定在互联网医院进行医疗咨询服务。

在医生详细了解我的病情后，他给出了专业的建议并开具了处方。医生告诉我需要多运动，特别是伸展提肛下蹲锻炼，多泡脚对身体恢复都有帮助。他还告诉我在治疗期间要忌口，不要吃辛辣刺激生冷的食物，不要喝酒，不要喝冷饮，因为我服用的是温补的药物，这样可以影响药效。医生为我开具了处方，我按照医生的建议购买了药物，并开始了治疗。

在医生的指导下，我要尽量控制手淫，多运动特别是伸展提肛下蹲锻炼，多泡脚对身体恢复都有帮助。医生告诉我，服用10-15天后自己就能感受到疗效，所以我会按照医生的建议进行治疗，并定期找医生复诊沟通改善情况。

我对医生的专业素养和耐心感到非常满意，我相信在医生的治疗下，我的病情一定会得到改善。

那天，我像往常一样，坐在电脑前处理着日常的工作。突然，一个陌生的对话框弹了出来，上面写着：“您好，我是XXX医生，请问您有什么需要咨询的医学问题？”我感到有些意外，因为这是我第一次通过线上问诊的方式寻求帮助。

医生询问了我的症状，我详细描述了口干口苦、上半身出汗、乏力、疲倦、大便频繁、腹胀不消化、做梦易醒、腰膝酸软、舌红、舌体胖大、舌苔厚腻等情况。医生耐心地听我述说，并询问了我的月经情况和是否有药物过敏史。

经过医生的仔细分析，他认为我的症状属于肝火旺、脾虚生湿、脾肾气虚不固表、内热熏蒸的表现。他建议我通过中药调理，并给我开具了一个14天的治疗方案。

我感到非常惊讶，因为这是我第一次尝试线上问诊，没想到医生能如此准确地诊断我的病情。我按照医生的建议，购买了中药颗粒剂，每天按时服用。经过两周的治疗，我的症状明显减轻，感觉整个人都轻松了许多。

这段经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。医生的专业素养让我倍感安心，他的耐心和细致也让我对线上问诊有了全新的认识。我相信，随着互联网医疗的不断发展，更多的人会从中受益。

我在一家互联网医院进行了线上问诊，医生非常专业，给予了我详细的医疗建议。在问诊过程中，医生提醒我需要完整查看患者病例后开始诊疗行为，并确认6岁以下儿童有监护人和相关专业医师陪伴时才能为其开具处方。医生非常耐心地与我沟通，详细了解我的病情描述，给予了专业的建议和支持。我提到了身体感觉虚弱和疲劳的问题，医生给出了客观的评价，并为我提供了相应的治疗方案。

在问诊过程中，医生非常细心地关注我的细节，并给予了关心和支持。我还咨询了一些关于生育和夫妻生活方面的问题，医生都给予了专业的回答和建议。最后，医生提醒我医生的回复仅为建议，如需诊疗，请前往医院就诊，服务结束后，我对医生的专业服务感到非常满意。

今天，我坐在家中，手握手机，轻轻一点，便与远在千里之外的医生进行了面对面的交流。这位医生，让我感到无比的安心和信任。

那天，我因为浑身没劲、失眠、性生活时间短等问题，焦虑不已。在朋友的推荐下，我选择了线上问诊。一开始，我对这种方式心存疑虑，害怕医生无法全面了解我的病情。然而，事实并非如此。

医生首先询问了我的过敏史、肝肾功能、其他疾病史等信息，确保用药安全。随后，他又询问了我的生活习惯，包括是否有中医治疗经历、最近是否有性生活等。每一个问题都让我感到医生的专业和细致。

在详细询问了我的病情后，医生通过观察我的舌头，发现了阴虚内热的症状。他告诉我，这是导致我浑身没劲、失眠、性生活时间短的原因。接着，他为我开具了中药颗粒，并详细解释了服用方法和注意事项。

在医生的指导下，我按照要求服用中药，并调整了生活习惯。一段时间后，我的身体状况明显好转，浑身没劲的感觉消失了，睡眠质量也得到了提升，性生活时间也延长了。

这次线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医院的优势。医生的专业、细致、耐心让我对互联网医疗充满了信心。我相信，随着互联网医疗的不断发展，会有越来越多的人受益于这种便捷、高效的医疗服务。

我是一名24岁的男士，最近感觉体质差，表现为没有力气，头晕，想增重。我身高168厘米，体重50Kg，饮食不规律，经常熬夜。大夫询问了我的大便情况，然后告诉我熬夜会伤肝肾，影响到精气神和营养物质的消化吸收。最后医生给我提出了增肥调理建议，包括日常饮食均衡营养摄入、规律作息、加餐和专业医学营养食品调理等。医生还提到了雅培全营素和蛋白粉来强化增肥的方法。我收到了医生的建议并表示感谢。

最近身体感觉乏力，没有精神，已经持续了两三个月了。我决定在互联网医院进行线上问诊，希望能够得到专业医生的帮助。经过详细描述病情后，医生陈医生进行了耐心的询问和分析，他首先询问了我的症状持续的时间以及月经情况，然后要求拍摄舌头照片以便更好地判断病情。在我表示不方便的情况下，医生也表现出了理解和耐心。随后，他询问了我的大便情况和头发出油情况，最后根据我的病情，给出了合理的调养建议和药物治疗方案。

整个问诊过程中，陈医生展现出了丰富的医疗知识和良好的沟通能力，他对我的病情进行了全面的评估，并给出了详细的治疗方案。在得知我工作压力大并且睡眠不好的情况下，他还特别强调了调整生活习惯和心理状态的重要性。最终，他为我开具了处方，并给予了综合指导建议，让我对自己的病情有了更清晰的认识。

在结束问诊后，医生还再次强调了合理膳食和均衡营养的重要性，并提醒我在用药期间如有不适要及时就诊。整个问诊过程中，医生给予了我很多专业的建议和关怀，让我感受到了医生的责任和爱心。我对陈医生的服务非常满意，感谢他的帮助和支持。

我是一名年轻人，最近性生活出现了一些问题，特别是在硬度上，感觉不够。我向互联网医院求诊，医生给了我一些建议，让我规律性生活，少熬夜，同时给了我口服复方玄驹胶囊和枸橼酸西地那非片。医生告诉我，戒掉一段时间后肯定能恢复。我向医生确认了用药的方法，医生再次给了我建议。整个问诊过程非常顺利，医生的回答也让我很满意。

我是一个住在湖北宜昌市的普通上班族，最近感觉身体有些疲软，于是决定通过互联网医院进行线上问诊。第一次尝试这种方式，有点紧张又期待。进入问诊室后，医生曹医生非常友善地和我打招呼，让我感到放松了许多。

曹医生仔细询问了我的症状，然后让我展示了舌苔。他认真观察后，告诉我舌苔有些腻，湿气比较重。我感觉自己的状况并没有发生太大变化，但曹医生表示需要逐步调整药方。他解释说这个药方是综合考虑了我的肝郁肾虚湿热等症状，并非专门针对舌苔。

在随后的对话中，我展示了之前没吃药时的舌苔照片，曹医生指出吃药后舌苔变白是正常的，因为药方是综合调理的。最后，曹医生提醒我医生的建议仅供参考，如果需要诊疗，应前往医院就诊。

在结束这次线上问诊后，我对互联网医院的服务感到满意，也更加了解了自己的身体状况。希望能通过持续调理，让自己恢复健康。

我最近身体一直不太好，总是感觉乏力，没精神，提不起劲，头有点懵，全身都很累。这种状态持续了一段时间，实在是让我焦虑不已。于是我决定尝试线上问诊，希望能够得到一些专业的建议。

通过京东互联网医院的问诊平台，我和医生进行了一次较长时间的沟通。医生非常细心地听取了我的主诉，询问了我的生活作息和一些个人习惯。在询问过程中，医生总是用友善的语气和我交流，让我感到很舒心。

经过详细的询问和分析，医生给出了一些针对性的建议。他告诉我，我最近的状态很可能是因为睡眠不足和频繁的性生活导致的，还提醒我要注意饮食和作息规律。

医生还特别强调了不要过度依赖药物，而是要通过调整生活习惯来调理身体。他说，药物只是辅助，真正的改善需要靠自身的调养。

在医生的建议下，我决定严格控制性生活的频率，并且调整作息时间，早点休息。相信通过这样的调整，我的身体一定会慢慢好起来的。

整个问诊过程让我感受到了医生的耐心和细心，他们不仅掌握了丰富的医疗知识，更能够用温暖的态度和患者交流。我对线上问诊有了全新的认识，也更加相信医生的专业素养。

服务已结束，我对医生的建议深表感谢，也希望自己能够按照医生的建议好好调养身体，早日恢复健康。