审稿专家

史琳娜

南方医科大学南方医院营养科主任，副教授、副主任医师

中国女医师协会营养学专业委员会副主任委员，广东省女医师协会营养健康专业委员会主任委员

 

亲密拥抱“抱断了”肋骨，打个喷嚏“震折了”脊椎，下公交车时向前一跨却连累了髋部……这些看起来像“开玩笑”的新闻越来越多，而且事件主人公大部分还是年轻人。

 

即使没有明显的症状，很多人在体检时也被告知患有骨质疏松，有的甚至是重度。年纪轻轻，骨头为啥变脆了？又该如何预防呢？

 

有些年轻人的骨头又软又脆

 

健康的骨骼又硬又韧，硬度主要由钙沉积的骨密度决定，韧度主要由蛋白质转化的骨胶原决定。骨密度依赖于成骨细胞和破骨细胞的平衡机制，就像一个蓄水池，如果进水多出水少，水池的水就多，骨密度就高。反之，骨密度就低。

 

 

在青少年时期，成骨大于破骨，即“进水大于出水”，骨骼中的钙迅速沉积，骨密度逐渐增强，这时候骨骼韧性也好，即使骨折也不易完全断开。

 

到青壮年时期，骨骼密度继续增加，直到30~35岁时达到峰值，成骨与破骨功能平衡。此后随年龄增长，骨骼中钙质和胶原质开始丢失，“出水大于进水”，骨量逐渐减少。

 

以前，骨量减低、骨质疏松、易骨折是老年人的专利，现在，年轻人的骨头也“变脆变软”了。

 

很多二三十岁甚至十八九岁的青年人就开始颈肩痛，还伴有颈椎曲度改变、反弓、头晕恶心等症状，腱鞘炎也很常见；三四十岁的青壮年就已出现各种关节痛问题，膝关节有滑膜炎和半月板损伤，腰椎间盘早早老化退变的也不少。

 

2014年，《中国骨质疏松杂志》刊登的一项北京人群骨密度流行病学调查发现，30岁以下年轻男性的骨质疏松发病率异常增高，达21.88%，甚至超过了50~59岁人群的发病率（20.83%）。

 

五个坏习惯悄悄“偷”走钙

 

在国人防缺钙的意识中，“补”是重要的一环。然而，很多人却没意识到，忽视了钙的吸收率和流失量这两个更重要的环节，就可能造成“越补越缺”的情况。

 

对于年轻人来说，以下这些生活习惯，悄悄偷走了“钙”，让骨质疏松这个“沉默的杀手”盯上了你。

 

1.挑食偏食

很多年轻人盲目减肥，饮食不均衡，导致骨骼缺乏足够的蛋白质和钙，骨量丢失严重。

 

钙的吸收需要多种营养素的帮忙，比如镁、蛋白质、维生素D、维生素C等。要想补足这些营养素，单靠某几种食物是远远不够的。

 

2.吃得太咸

人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。因此，如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。

 

 

3.喜烟嗜酒

烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。

 

大量研究已经证明，烟草中的尼古丁会造成钙磷代谢异常，影响骨峰的形成，导致骨密度降低；

 

过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，酒精还会抑制骨细胞活力，抑制骨骼新陈代谢。

 

4.晒得不够

因为过分追求“肤白貌美”，有些年轻人尤其是女性朋友，出门不是打伞就是坐车，皮肤接触不到光照就不能合成维生素D，导致骨质疏松提前。

 

5.动得太少

在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。但现在，却是越来越多年轻人以车代步、每天面对电脑，能不动就不动。

趁着年轻，多给“骨骼银行”存点钙

 

骨骼就像钙的银行，年轻时可以随时存取——钙吸收多了，就被“存”进新生的骨骼里；钙吸收少了，骨钙就游离出来缓冲。而破骨细胞和成骨细胞一个不停拆一个不断建，新的骨组织因而不断替代衰老的骨组织。

 

因此，想远离骨质疏松，就得趁着年轻多给“骨骼银行”存点钙，让峰值骨量尽可能高。

 

饮食多样

在摄入奶制品、豆制品、绿叶菜、芝麻酱等富含钙的食物时，还要注意以下几种食物的摄取：

 

紫菜、全麦食品、杏仁、花生等富含镁的食物；蛋类、瘦肉、鱼肉等富含蛋白质的食物；蛋黄、香菇、深海鱼等富含维生素D的食物。

 

坚持平衡膳食，食物多样化，才能补足钙。在此基础上，还要做到低盐、不吸烟、少饮酒，控制咖啡、碳酸饮料的饮用量。

 

选用钙剂

数据显示，国人平均每天钙的摄入量为364.3 毫克，低于推荐摄入量的一半（18~50岁成人钙的推荐摄入量为800毫克）。

 

对于很多年轻人来说，由于多种原因，很难从饮食中获得充足的钙，可以考虑相关补充剂，挑选时注意以下几点。

 

• 一是选用钙含量高的钙剂，比如碳酸钙；
• 二是选择剂量合适的钙，每粒含钙量最好为200~400毫克，少量多次补钙更利于吸收；
• 三是选择添加了维生素D和多种矿物质的钙剂。

 

常晒太阳

维生素D能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。如果缺少维生素D，骨头的硬度会降低，形成“软骨症”。

 

阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D3（维生素D的一类），可促进钙在肠道中吸收。

 

 

晒太阳要无任何遮挡，隔着玻璃，涂防晒霜都没有效果。如果没有时间晒太阳或者没办法通过晒太阳获取足够的维生素D，比如冬天，可以选用维生素D补充剂。

 

经常运动

骨骼也是“用进废退”的，应每天至少运动半小时，以延缓骨量丢失。快走、慢跑、打乒乓球甚至扭秧歌、跳舞等都是很好的运动方式。

 

运动最好选在户外，这样可以多晒太阳，以增加体内维生素D含量，帮助钙吸收，强化骨质。

蛋白粉是一种常见的健身补剤，主要用于帮助人体补充蛋白质，以增强肌肉力量、增加肌肉质量和提高身体的运动性能。然而，并非所有人都适合食用蛋白粉。本文将盘点一些不适合服用蛋白粉的人群。

 

首先，患有肾脏疾病的人不适合吃蛋白粉。这是因为蛋白质的代谢会产生尿素，这是一种需要通过肾脏排除的废物。如果肾脏功能受损，尿素的排除可能会受阻。因此，如果你已经被诊断为肾脏疾病，或者你的肾脏功能不佳，避免食用蛋白粉。

 

其次，患有乳糖不耐受的人也不适合食用蛋白粉。许多蛋白粉产品都含有乳糖，这是一种在牛奶和其他乳制品中很常见的糖。乳糖不耐受的人无法完全消化乳糖，可能会出现腹痛、腹泻和其他消化系统问题。因此，如果乳糖不耐受，应该选择不含乳糖的蛋白粉产品。

 

此外，有些人可能对蛋白粉中的某些成分过敏。例如，一些蛋白粉产品可能含有大豆、鸡蛋或者小麦，这些都是常见的过敏源。如果你对这些食物过敏，你应该仔细阅读蛋白粉的成分表，以确保它不含有你可能过敏的成分。

 

最后，孕妇和哺乳期妇女也应该谨慎食用蛋白粉。虽然蛋白质对于孕妇和哺乳期妇女的健康至关重要，但是过量的蛋白质可能会对她们的健康产生负面影响。此外，一些蛋白粉产品可能含有添加剂和人工甜味剂，这些可能对婴儿的健康产生影响。所以在购买前已经要仔细阅读成分表。

叶黄素一般不可以长期服用，但如果身体欠缺的情况下，可以遵医嘱进行服用，但要定期到医院进行复查。叶黄素又称植物黄体素，是从多种食物中所提取而来。是构成视网膜的主要色素之一，主要起到保护视力的作用。可以有效缓解视觉疲劳、眼睛干涩等症状，比较适用于长期用眼的人群。还可以有效预防眼底黄斑病变。如果身体一切正常，没有发生相关症状，通常不建议长期服用，以免增加肾脏负担，导致皮肤发黄。如果出现以上等多种情况，需要补充的情况下，可以遵医嘱长期服用，但是需要定期到医院复查，减轻对身体的伤害。建议在服用前需要到医院咨询医生，具体药物的用法、用量、疗程需要听从医生的安排，不要私自使用，以免产生不良反应。

肌酸是一种广泛用于提高运动表现和增加肌肉质量的营养补充剂。它在体育界和健身爱好者中非常流行，因为它被认为能够提高短时间内的高强度运动能力和促进肌肉恢复。然而，围绕肌酸的使用，尤其是长期使用是否会对肾脏造成伤害的问题，一直存在争议。

 肌酸的作用机理

肌酸主要在肌肉中存储，以磷酸肌酸（ PCr ）的形式存在，它能够迅速为肌肉提供能量，特别是在进行短暂而强烈的运动时。通过补充额外的肌酸，可以增加肌肉中的磷酸肌酸储量，从而提高运动表现和加速恢复过程。

 肌酸对肾脏的潜在影响

肾脏是人体的主要排毒器官之一，负责过滤血液中的废物和多余物质，并通过尿液排出体外。肌酸的代谢产物之一是肌酐，它通过肾脏排出。因此，一些人担心长期大量使用肌酸可能会增加肾脏的负担，导致肾脏功能受损。

 科学研究的观点

多项科学研究已经对肌酸补充剂的安全性进行了评估。根据现有的科学证据，对于健康的成年人来说，适量补充肌酸在短期内被认为是安全的。一些研究甚至对肌酸的长期使用（持续使用超过一年）进行了评估，结果表明，对于没有肾脏疾病的健康个体，长期适量使用肌酸并不会对肾脏功能产生负面影响。

然而，对于有肾脏疾病或肾脏功能不全的个体，使用肌酸补充剂之前应该格外小心，并且最好在医生的指导下进行。这是因为肾脏已经存在损伤或功能降低的情况下，增加的肌酐排出可能会对肾脏造成额外的负担。

 实用建议

1. 健康评估 ：在开始使用肌酸之前，尤其是计划长期使用的情况下，进行一次全面的健康评估，确保没有潜在的肾脏问题。

2. 适量使用 ：遵循推荐的剂量和使用指南。常见的肌酸加载阶段为每天 20 克，持续 5 至 7 天，之后转为每天维持剂量 3 至 5 克。

3. 保持水分 ：肌酸可能会增加身体对水的需求，因此在使用肌酸期间，保持充足的水分摄入非常重要。

4. 监测肾脏功能 ：对于长期使用肌酸的人，定期检查肾功能指标，如血肌酐和尿素氮水平，可以帮助及时发现潜在问题。

5. 咨询专业人士：在开始任何补充剂计划之前，咨询医生或营养专家，特别是对于有特殊健康状况的个体。

肌酸是一种广泛用于提高运动表现、增加肌肉质量和改善短时高强度运动能力的营养补充剂。它在运动员和健身爱好者中非常受欢迎。尽管肌酸的补充被认为是安全的，但一些人可能会担心，如果他们停止使用肌酸，是否会对身体产生不良反应或副作用。

 肌酸停用后的身体变化

1. 肌肉水分减少   

肌酸有助于增加肌肉细胞内的水分。停止补充肌酸后，你可能会注意到肌肉的 “膨胀”效果减少，这是因为肌肉细胞内水分的减少。这并不意味着你失去了真正的肌肉质量，只是体内水分分布的变化。

2. 短时高强度运动表现可能下降   

肌酸在提高短时高强度运动表现方面非常有效。停止使用后，你可能会发现在进行短时、高强度的运动或训练时，感觉不如使用肌酸时那么有力量或耐力。这是因为肌酸能够增加肌肉中的磷酸肌酸储存，从而提高 ATP （肌肉能量）的再生速度。

3. 体重轻微下降   

由于肌肉水分的减少，停止使用肌酸后，你可能会观察到体重轻微下降。这种体重变化主要是由于体内水分的减少，而不是真正的肌肉质量或脂肪质量的减少。

 停用肌酸的副作用

一般来说，停止使用肌酸不会导致严重的副作用。肌酸是一种在体内自然存在的物质，补充肌酸只是提高了体内的肌酸水平。当停止补充时，体内的肌酸水平会逐渐回到补充前的正常水平。然而，每个人的身体反应可能有所不同，极少数人可能会经历一些轻微的不适，例如肌肉疲劳感增加或恢复时间延长，但这些通常是暂时的。

停止使用肌酸后的身体反应主要是由于肌肉水分和肌肉能量利用方式的变化。这些变化虽然可能会影响到运动表现，但并不会对健康造成长期的负面影响。如果你决定停止使用肌酸，建议逐渐减少剂量，让身体有时间适应没有额外肌酸补充的状态。同时，保持良好的饮食和训练计划，可以帮助减少停止使用肌酸后可能出现的不利影响。

三七，是我们日常生活中常见的中药材，有着活血化瘀、止血、生血的作用，经常用来治疗跌打损伤。现在随着人们养生意识的提高，越来越多的人群开始服用三七粉来养生。三七分为生三七与熟三七，生三七主治跌打损伤后的淤血、外伤出血，而熟三七主管贫血、过度疲劳、食欲不振等症状。

 

那么服用三七粉到底对人体有什么好处呢？

 

 

首先服用三七粉可以祛斑美容，三七里面含有三七清脂离子，可以清除皮肤血管淤积的垃圾，改善血液循环，使皮肤变得更白。

 

其次，三七粉里面含有的三七皂苷可以预防心脑血管病变。

 

最后，三七粉可以提高机体免疫力。总之三七粉对于人体的好处特别多，但也并不是所有的人都适合食用三七。具体是哪些人群不适合食用三七粉呢？

 

 

三七粉可以活血化瘀，促进血液流动。女性在生理期的时候，凝血功能本来就处于一个降低的水平，再服用三七粉，就有可能造成月经出血量增加，不利于身体健康。但是有一种特殊情况，淤血型月经是可以适当服用一些三七粉调理的。

 

女性在怀孕期是一个特殊的时期，很多东西都不能食用，三七也在此列。三七具有活血的作用，会对孕妇跟宝宝产生不良的影响，严重的可能造成流产。但是对于产后贫血，出血的产妇，是可以服用三七粉生血的，而且三七粉具有活血化瘀的作用，可以帮助清除产后恶露，对于产妇还是有好处的。

 

三七粉性温，在风热感冒的时候是不能服用的，否则会加重病情。

 

 

上面是三七粉的的三个主要禁忌，千万不要违背。还有很多人喜欢把三七粉当做药物来使用，其实在生病以后服用三七粉的作用已经不是很够了，三七粉还是要作为一种预防性的保健饮品来饮用。

 

平时喝点三七粉，可以起到预防心脑血管疾病的作用，还可以提高机体免疫力，非常适合老年人。但生病的时候，还是要到医院去进行正规的检查治疗，靠三七粉是不能治病的。而且在服用三七粉的时候，一定要注意量，凡事都讲究个适量，建议每天3g左右是比较合适的，过量的话有可能产生副作用。

 

三七粉是一种对人体非常好的中药材，平时适量地服用，可以改善机体的血液循环，降血脂，纠正贫血，提高免疫力，但是要切记三七粉的禁忌症，而且要注意每次服用的量，也不能天天服用。最重要的是，三七粉不能当药物来治疗疾病，生病了，一定要到医院去检查治疗，避免延误病情。

维生素E是一种非常重要的营养素，它对于身体的许多功能都是至关重要的，包括维护皮肤健康，增强免疫系统，以及保护身体免受自由基的损害。但是就像任何其他营养素一样，长期过量服用维生素E也可能会产生一些潜在的副作用。

首先，我们需要了解的是，维生素E是一种脂溶性维生素，这意味着它可以在体内储存，不像水溶性维生素那样可以通过尿液排出。因此长期大量服用维生素E可能会导致体内积累过多，产生一些不良反应。

1. 出血风险增加：长期大量服用维生素E可能会影响血液凝固，增加出血风险。这对于正在服用抗凝药物或有出血倾向的人来说尤其危险。

2. 干扰其他药物：维生素E可能会与某些药物产生相互作用，例如抗凝药、化疗药、胆固醇降低药等。这可能会降低这些药物的效果，或者增加副作用。

3. 恶心、腹泻和其他消化系统问题：大量服用维生素E可能会导致恶心、腹泻、胃痛、疲劳等消化系统问题。

4. 视力问题：一些研究发现，长期大量服用维生素E可能会增加患某些眼病（如黄斑变性）的风险。

5. 其他可能的副作用：包括头疼、皮疹、疲劳、肌肉无力等。

对于大多数健康的成年人来说，每日推荐摄取的维生素E量是15毫克。然而，这个量并不适用于所有人。例如，孕妇和哺乳期妇女可能需要更多的维生素E，而一些特定的健康状况可能会影响一个人对维生素E的需求。

总的来说，如果你正考虑长期服用维生素E补充剂，最好先咨询医生或营养师。他们可以帮助你确定最适合你的维生素E摄取量，以及是否需要调整你的饮食或生活方式，以便更好地吸收和利用这种重要的营养素。

黄芪，学名“黄芪”，是传统中医中常用的一种药材，属于豆科植物。它不仅在中医药领域占据重要地位。黄芪的主要功效包括增强免疫力、补气养血、利尿消肿等，适合多种人群使用。

 一、黄芪的主要功效

1. 增强免疫力

   黄芪被广泛认可为一种增强免疫力的药材。研究表明，黄芪中的有效成分能够促进白细胞的生成，提高机体对抗病菌和病毒的能力。因此，常用于预防感冒、流感等上呼吸道感染，尤其适合体质虚弱、易感冒的人群。

2. 补气养血

   黄芪具有显著的补气作用，能够改善气虚引起的疲劳、乏力等症状。它可以促进血液循环，增强心脏功能，从而改善面色苍白、心悸等血虚症状。因此，黄芪常用于调理气血不足的患者，尤其是女性在月经期间或产后恢复时。

3. 利尿消肿

   黄芪还具备一定的利尿作用，能够帮助排出体内多余的水分，减轻水肿现象。对于一些因肾功能不全或心脏问题导致的水肿患者，黄芪可以作为辅助治疗药物。

4. 抗氧化和抗衰老

   黄芪含有丰富的黄酮类化合物，具有良好的抗氧化作用。这些成分可以中和体内的自由基，减缓细胞的衰老过程，因此被认为具有一定的抗衰老效果。

5. 调节血糖和血脂

   一些研究表明，黄芪对血糖和血脂有一定的调节作用，适用于糖尿病患者和高脂血症患者。它可以帮助降低血糖水平，改善胰岛素敏感性，从而有助于控制糖尿病。

 二、适合的人群

1. 体质虚弱者

   对于经常感到疲劳、乏力、面色苍白的人群，黄芪是一个很好的选择。它可以有效补充气血，增强体力。

2. 免疫力低下者

   对于容易感染、频繁感冒的人群，黄芪可以帮助增强免疫系统，降低生病的风险。

3. 女性及产后恢复者

   女性在月经期间或产后恢复时，身体往往会出现气血不足的情况，适量服用黄芪可以帮助调理身体，促进恢复。

4. 老年人

   随着年龄的增长，老年人的免疫力和身体机能逐渐下降，适量服用黄芪可以帮助增强体力和免疫力，延缓衰老过程。

5. 糖尿病患者

   糖尿病患者在医生的指导下适量服用黄芪，可以帮助调节血糖，改善胰岛素的敏感性。

 三、注意事项

虽然黄芪的功效显著，但并非所有人都适合使用。在使用前，建议咨询专业中医师或医生，特别是以下人群应谨慎使用：

- 湿热体质者：黄芪性温，湿热体质者使用可能加重症状。

- 过敏体质者：对黄芪成分过敏的人群应避免使用。

- 孕妇及哺乳期女性：在未咨询医生的情况下，最好避免使用。

 黄芪作为一种传统中药材，具有多种保健功效，适合多种人群使用。无论是增强免疫力、补气养血，还是利尿消肿，黄芪都能为我们的健康提供帮助。

“每天两颗芝麻丸，拯救你的发际线，”脱发人群面对这样的广告谁不心动？

 

一颗小小的黑芝麻丸，成了不少脱发者眼中的灵丹妙药，甚至有人说：“如果太上老君下凡，他宝葫芦里的仙丹，大抵就是芝麻丸的样子吧。”

 

社交媒体上的黑芝麻丸

 

 

黑芝麻丸真有护发效果吗？近日央视采访了专家，答案有点出乎意料。《生命时报》采访皮肤科专家，告诉你黑芝麻丸还能不能吃，以及怎样科学养护头发。

 

受访专家

陆军军医大学西南医院皮肤科主任医师    杨希川

北京大学人民医院皮肤性病科主治医师  周城

北京大学人民医院临床营养科营养医师  王瑜

 

黑芝麻丸，吃多了反而加重脱发

 

据商务部对重点电商平台监测的大数据，2022年的年货中，黑芝麻丸的销量同比增长105.9%，网购平台不乏月销量超10万件的店家。

 

黑芝麻是一种油料种子的作物，它的含油脂量通常可以达到重量的一半以上。而脱发大部分是由内分泌失调造成的，以“脂溢性脱发”为主。

 

近日，央视曝光了黑芝麻丸的真相：吃多了反而可能加重脱发。

 

油脂分泌多，真菌容易繁殖，引起毛囊损伤。长期吃过多的黑芝麻丸，可能会加重油脂分泌，也会造成体重和血脂的负担。

 

由于黑芝麻油脂含量丰富，如果大量吃还可能长胖。据红星新闻报道，有人坚持服用3个月后，发际线没什么改善，反而胖了两斤。

 

营养师顾中一在社交媒体介绍，黑芝麻的黑色主要是来自“儿茶酚型的生物大分子”，头发的黑是黑色素，黑芝麻的“黑”无法补到头发上去，因此“以黑养黑”的说法站不住。

 

那么以后还能吃黑芝麻或黑芝麻丸吗？少量吃点芝麻等种子坚果是健康的，如果当成零食吃建议购买含糖少的。

 

养发食物有个红黑榜

 

和黑芝麻丸一样，还有不少食物会影响头发生长。这些食物中，有些会加重脱发，另一些则能给头发提供营养。

 

 

黑榜—— 加重脱发

 

容易引起脱发的食物主要有以下几种。

 

糖和精白主食

 

过多甜食和米饭、馒头等精白主食会升高餐后血糖，而血糖和胰岛素水平过高会直接导致雄激素合成增加，引起脱发。建议少吃甜食，用全谷杂粮代替一部分精白米面。

 

油炸食品

 

高脂肪食物一方面会导致雄激素水平上升，另一方面会造成身体免疫平衡紊乱，激发炎症状态，这都可能导致脱发。因此油炸食品尽量少吃。

 

高汞鱼

 

研究发现，金枪鱼、旗鱼、鲭鱼等汞含量高的鱼类可能会导致脱发。吃鱼首选鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼和小黄鱼等低汞品种。

 

高硒食物

 

硒是人体必需的营养素，但过量就会伤害头发，所以不要盲目摄入大量“高硒食物”或补充品。

 

红榜——为头发提供营养

 

补足以下几种营养素有助预防脱发。

 

蛋奶

 

头发的本质是角蛋白，饮食中缺乏蛋白质头发易脱落且发质变差。平时应多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、豆类等优质蛋白。

 

杂粮

 

这类维生素参与蛋白质、氨基酸代谢，间接保护头发，杂粮、瘦肉有助补充B族维生素。

 

红肉

 

缺铁是长期素食和绝经后女性脱发的首要原因。铁含量丰富的食物有红肉、动物血、动物肝脏等。

 

8个细节滋养受损的毛囊

 

适当放慢生活的脚步，给头皮和毛囊一点喘息的时间，对防治脱发非常有利。患者除了遵医嘱用药，生活有许多细节能养护毛囊。

 

 

1.3个月修剪一次

 

及时修剪可刺激毛发细胞的新陈代谢，保证营养供给，促进毛发的生长，从而使发丝保持健康的状态。一般来说，头发最久3个月就必须修剪一次，如果是短发想留长，建议每个月修剪一次。

 

2.戒烟 

 

吸烟会使头皮毛细血管收缩，影响头发正常生长，是引起脱发的危险因素之一。多项研究发现，吸烟者脱发发病率远高于非吸烟者。

 

3.头发扎得松一点

 

头发扎得太紧会受到慢性牵拉，头发长期扎得太紧，会牵拉毛囊导致毛囊被破坏，出现发生牵拉性秃发，常见前部和两侧发际线处头发稀疏。扎马尾辫等发型时，不要将头发绑得太紧。

 

4.经常换洗发水

 

去屑洗发水或多或少都有去脂抑菌的作用，用久了头皮会产生抵抗性。若某款洗发水使用一段时间后，感觉效果不如从前，应立即换其他品牌或交替使用。

 

5.洗头不用指甲挠

 

洗头时用手指甲抓头皮很舒服，不过头皮很脆弱，一个不小心容易抓伤它。而且指甲缝容易藏匿细菌，万一把头皮抓破了，细菌就会趁虚而入造成感染

 

正确的洗发方式应该使用指腹（手指肚），以划圆的方式慢慢洗清。

 

6.护发素不抹头皮上

 

护发素抹在头皮上如果没有冲洗干净，容易让头发沾灰尘、堵塞毛囊。洗头时护发素最好涂到离发根1~2厘米的地方。

 

7.洗头水温40°C最佳

 

洗头时用太热的水不仅会伤害毛囊和发质，还会将头皮表面的水分和油脂带走，使得头皮皮肤变得更干。洗头最适宜的水温是40摄氏度左右。

 

8.保证充足睡眠

 

睡眠质量不好的人更易脱发，保证睡眠时间有助于改善脱发。建议每天23点之前入睡，保证每晚7~8小时睡眠。

 

此外，长期紧张、焦虑也会加重脱发。把心态放轻松，不为掉在地上的头发伤心，有助于养好头上的头发。▲

 

本期编辑：张杰

葛根为豆科植物野葛的干燥根，习称野葛。性甘、辛、凉，归脾、胃、肺经。具有解肌退热，生津止渴，透疹，升阳止泻，通经活络，解酒毒等功能。临床常用于治疗外感发热头痛、项背强痛、麻疹不透等。

 

葛根不仅药用价值高，作为国家卫健委所公布的“药食两用”的中药在保健方面也是用途广泛，葛根粉为葛根的块根经水磨而澄取的淀粉，其中含有人体所必须的钙、铁、锌及维生素等多种微量元素，同时还富含淀粉、膳食纤维、矿物质及多种氨基酸，具有清热泻火解毒，生津止渴，升阳止泻护胃的功效。

 

 

现代药理学研究表明，葛根粉主要有以下几种作用：

 

1. 改善心脑血管循环、降压、降血脂

 

现代药理学研究表明，葛根中的葛根素可以降低血浆内皮素和血小板表面活性，抑制血小板聚集和黏附，从而起到降低血脂、胆固醇、血黏度并抗血栓形成，有利于保护血管内皮细胞，促进血管软化，防止动脉粥样硬化的发生，临床多用于治疗冠心病、心绞痛、高血压等。

 

2.降血糖

 

葛根在古代医学中常配伍天花粉、麦冬等来治疗消渴病，也就是我们今天常说的糖尿病，能起到很好的生津止渴同时又降低血糖的作用。

 

3.抗氧化、提高免疫力

 

葛根中富含的葛根异黄酮被誉为植物雌激素，对补充人体内激素不足和调节内分泌有非常好的作用，并且能提高人体免疫力和记忆力，还具有抗癌和抗氧化的作用

 

 

那么如何服用才能有更好的疗效呢?

 

第一步：取2~3勺葛根粉倒入碗中

 

第二步：倒入少量纯净水或凉白开水搅拌至葛根粉变成牛奶状（注意冷水不用放很多，能够打湿粉就行），搅拌均匀且碗内没有干粉

 

第三步：用刚烧开的水一边冲一边搅拌，搅拌到葛根粉变透明糊状（注意一定是刚烧开的热水），水不用加太多，快速搅拌之后不要太稠或者太稀即可

 

第四步：喜欢吃原味或者高血糖的人可以直接服用，不忌糖的可以根据个人口味加上白糖、蜂蜜或者酸奶，口感也很不错。

 

以下3种人群不适宜服用葛根粉：

 

1.脾胃虚寒者

 

因葛根粉本是凉性的，如果本身脾胃不好以及湿气重的人吃了后，会加剧体内寒气的聚集，从而导致身体更加不适，因此不宜服用

 

2. 低血压

 

因葛根中含有的葛根素能够舒张血管平滑肌，降低血压，因此本身有低血压的患者不宜服用

 

3.低血糖

 

因葛根粉含有的葛根素同时还有降低血糖的作用，对于糖尿病人是一味不错的保健食品，但对于低血糖的人来讲则可能加重低血糖，因此不宜服用。

 

另外，服用葛根粉期间忌食刺激性及油腻的食物，如酒、碳酸饮料、浓茶、咖啡、辣椒、油炸食品等。

产后小腿疼痛是许多新妈妈都会遇到的问题，那么，究竟是什么原因导致了这种疼痛呢？

首先，我们要了解，产后小腿疼痛可能由多种原因引起。

1. 长期错误姿势：孕期和分娩过程中，由于子宫增大，孕妇的身体重心发生改变，容易导致姿势不当，长期保持错误姿势会导致腿部肌肉紧张，引发疼痛。

2. 缺钙：哺乳期女性对钙的需求量较大，如果饮食中钙摄入不足，容易导致缺钙，进而引发小腿疼痛。

3. 受凉：产后身体虚弱，抵抗力下降，容易受到寒邪侵袭，导致小腿肌肉痉挛，引发疼痛。

4. 腰椎间盘突出：分娩过程中，腰部受力较大，容易导致腰椎间盘突出，进而压迫神经，引发下肢疼痛。

那么，如何缓解产后小腿疼痛呢？

1. 适当休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。

2. 保暖：注意保暖，避免受凉。

3. 热敷：用热水袋或暖宝宝对疼痛部位进行热敷，缓解肌肉紧张。

4. 适当运动：进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解疼痛。

5. 补钙：通过饮食或药物补充钙质，预防缺钙。

6. 及时就医：如果疼痛症状严重，应及时就医，明确诊断，进行针对性治疗。

产后小腿疼痛虽然令人痛苦，但只要我们了解其成因，并采取相应的措施，就可以有效缓解疼痛，恢复健康。

　　相信大家都有过这样的经历，睡梦中突然感觉像是从高空坠落，然后猛地惊醒。其实，这种睡眠时突然出现的抽搐现象，称为睡眠惊跳。虽然它很常见，但了解其成因和预防措施，对于保障我们的睡眠质量至关重要。

　　首先，我们来探究一下睡眠惊跳的成因。常见的因素包括：

　　1. 缺钙：钙质是维持神经肌肉正常功能的重要元素，缺钙会导致肌肉抽搐，从而引发睡眠惊跳。

　　2. 疲劳：长时间劳累或睡眠不足，会导致身体过度疲劳，肌肉处于紧张状态，从而在睡眠中发生抽搐。

　　3. 精神压力：长期处于高压状态，会导致大脑神经紧张，肌肉也容易出现抽搐。

　　4. 睡眠姿势：睡姿不当，如长时间保持同一姿势，也会导致肌肉紧张，引发睡眠惊跳。

　　5. 某些疾病：如癫痫、帕金森病等神经系统疾病，也可能导致睡眠惊跳。

　　那么，如何预防睡眠惊跳呢？以下是一些建议：

　　1. 均衡饮食：保证摄入充足的钙质，如牛奶、豆制品等。

　　2. 充足睡眠：保持良好的作息习惯，保证每天7-8小时的睡眠。

　　3. 适当运动：加强体育锻炼，提高身体素质，缓解压力。

　　4. 调整睡姿：保持舒适的睡姿，避免长时间保持同一姿势。

　　5. 咨询医生：如果睡眠惊跳频繁发生，建议及时就医，排除潜在疾病。

　　总之，了解睡眠惊跳的成因和预防措施，有助于我们更好地保障睡眠质量，提高生活质量。

新生儿入睡困难易惊醒是一个常见的问题，通常由多种因素引起，包括疾病、饮食和环境因素等。

首先，新生儿中枢神经系统的发育不完善是导致睡眠不稳定的主要原因。随着年龄的增长，神经系统逐渐发育成熟，这种睡眠问题会逐渐改善。

其次，维生素D的缺乏也会导致新生儿睡眠不安。维生素D对于钙的吸收至关重要，而钙是维持骨骼健康的重要元素。因此，家长可以通过晒太阳或补充维生素D制剂来确保新生儿获得足够的维生素D。

饮食因素也会影响新生儿的睡眠质量。饥饿或过饱都可能导致新生儿睡眠不安。家长应合理安排喂养时间，避免新生儿过饥或过饱。

环境因素也对新生儿的睡眠产生影响。过热或过冷的环境都会导致新生儿睡眠不安。家长应注意控制室内温度，并尽量保持环境的安静，避免噪音干扰。

除了以上因素，家长还可以通过以下方法改善新生儿的睡眠质量：

1. 定时喂养：建立规律的喂养时间，有助于新生儿形成稳定的生物钟。

2. 睡眠训练：通过逐渐延长新生儿醒着的时间，帮助其建立良好的睡眠习惯。

3. 睡眠环境：保持睡眠环境的安静、舒适和适宜的温度。

4. 睡眠仪式：在睡前进行一些轻松的活动，如讲故事、唱摇篮曲等，有助于新生儿放松身心，进入睡眠状态。

突然抽搐是生活中常见的现象，可能由多种原因引起，如癫痫发作、癔症性抽搐、缺钙等。

一、癫痫发作：癫痫是一种常见的神经系统疾病，其发作时表现为意识模糊、抽搐、口吐白沫、眼角上翻等症状。脑电图检查可见典型的癫痫波。癫痫发作时，应立即让患者平卧或侧卧，避免误吸分泌物导致窒息。可将硬物放入患者口中，防止咬伤舌头。但刺激人中并不能缓解癫痫发作。

二、癔症性抽搐：癔症性抽搐是一种心理疾病，患者通常有特殊的心理性格，如暗示性较强。当遇到刺激时，会突然出现哭闹、四肢抽搐、倒地等症状。癔症性抽搐的姿势与癫痫不同，多表现为双腕及掌关节屈曲、指间关节伸直、大拇指内收、下肢伸直。癔症性抽搐的治疗以心理治疗和暗示治疗为主，必要时可使用镇静剂。患者应积极参加社会活动，改善性格。

三、缺钙：缺钙是导致抽搐的常见原因，尤其在运动员、特别是足球运动员中。剧烈运动后，由于大量出汗，可能导致体内钙质流失，引起大腿或脚部抽搐。缺钙引起的抽搐，在补钙后症状可缓解。患者可服用钙片或葡萄糖酸钙等补钙药物。

四、其他原因：除了以上原因外，高血压、糖尿病、甲状腺功能亢进、脑炎、脑膜炎等疾病也可能导致抽搐。因此，出现抽搐症状时，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。

小腿肚子早上抽筋是一种常见的现象，可能与多种因素有关。本文将为您详细介绍可能导致小腿抽筋的原因，并提供相应的预防和缓解方法。

一、常见原因

1. 感冒：寒冷刺激是导致小腿抽筋的常见原因之一。例如，冬季运动时热身不足，或睡眠时被子盖不住小腿，都可能导致小腿抽筋。

2. 缺钙：钙是维持肌肉正常功能的重要元素。缺钙会导致肌肉兴奋性增加，从而引发抽筋。青少年生长发育迅速，更容易出现缺钙现象。

3. 过度运动：剧烈运动或长时间运动后，小腿肌肉疲劳，导致肌肉收缩和放松难以协调，从而引发抽筋。

4. 疲劳：休息不足或过度劳累会导致体内酸性代谢物积聚，引起肌肉痉挛。

5. 年老：随着年龄增长，骨质疏松、血钙水平降低和肌肉压力增加，都可能导致小腿抽筋。

6. 睡眠姿势：不良的睡眠姿势会压迫小腿肌肉，导致肌肉紧张和抽筋。

7. 多汗症：运动过程中出汗过多，导致体内电解质失衡，引发肌肉痉挛。

二、预防和缓解方法

1. 预防：

（1）加强保暖，避免寒冷刺激。

（2）合理饮食，保证钙、镁、钾等元素摄入充足。

（3）适当运动，避免过度疲劳。

（4）保持良好的睡眠姿势。

2. 缓解：

（1）立即停止运动，放松肌肉。

（2）进行热敷，促进血液循环。

（3）进行肌肉拉伸，缓解肌肉紧张。

三、就医建议

如果小腿抽筋频繁发作，严重影响生活，建议及时就医，排除其他疾病因素。

腿肌无力是一种常见的症状，其背后的原因多种多样。本文将为您详细解析腿肌无力的常见原因，并提供相应的预防和治疗方法。

首先，腿肌无力最常见的原因之一是缺钙。钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，也是维持神经和肌肉正常功能的关键元素。缺钙会导致骨质疏松、肌肉痉挛、抽搐等症状，进而引起腿肌无力。

除了缺钙，以下因素也可能导致腿肌无力：

• 其他疾病：如糖尿病、甲状腺功能亢进、营养不良、神经系统疾病等。
• 肌肉损伤：如肌肉拉伤、肌肉挫伤、肌肉纤维撕裂等。
• 神经系统疾病：如多发性硬化、肌萎缩侧索硬化、周围神经病变等。
• 血管疾病：如动脉硬化、静脉血栓等。
• 腰椎疾病：如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等。

对于因缺钙引起的腿肌无力，可以通过以下方法进行预防和治疗：

• 补充钙剂：如碳酸钙、乳酸钙等。
• 补充维生素D：促进钙的吸收。
• 丰富饮食：增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、坚果等。
• 适当晒太阳：促进维生素D的合成。

针对其他原因引起的腿肌无力，需要根据具体病因进行相应的治疗。例如，肌肉损伤需要休息和恢复，神经系统疾病需要药物治疗和康复训练，血管疾病需要药物治疗和手术治疗等。

此外，保持良好的生活习惯也是预防和治疗腿肌无力的关键。建议进行适量的有氧运动，如游泳、散步、慢跑等，以增强肌肉力量和改善血液循环。

缺钙性抽搐是一种常见的代谢性疾病，其症状因年龄阶段不同而有所差异。本文将针对幼儿、年轻人和中老年人三种人群，详细介绍缺钙性抽搐的症状，并提供相应的预防和治疗建议。

一、幼儿

幼儿时期是骨骼生长发育的关键时期，缺钙容易导致佝偻病和颅骨畸形。缺钙性抽搐在幼儿期的主要表现包括：

• 手足抽搐：表现为手、脚抽动，难以控制。
• 出虚汗：夜间出汗较多，影响睡眠。
• 枕秃：头部枕部头发稀疏。
• 肋骨外翻：肋骨向外突出，形成“鸡胸”。

针对幼儿缺钙性抽搐的治疗，主要采用以下方法：

• 口服维生素A、维生素D：补充维生素，促进钙吸收。
• 口服葡萄糖酸钙口服液、碳酸钙D3片：补充钙质。
• 肌注维生素D3：促进钙吸收。

此外，还要保证幼儿充足的户外活动，多晒太阳，多吃含钙高的食物，如牛奶、豆制品、骨头汤等。

二、年轻人

年轻人缺钙性抽搐的主要症状包括：

• 生长发育迟缓：身高、体重增长缓慢。
• 拇指内收、四指并拢：手指出现抽搐，难以伸直。
• 骨头、关节疼痛：骨密度下降，容易出现疼痛。
• 心悸、胸闷、气短：心脏功能受损。

针对年轻人缺钙性抽搐的治疗，主要采用以下方法：

• 口服葡萄糖酸钙口服液：补充钙质。
• 调节饮食：多补充蛋白质、钙质丰富的食物，如牛奶、鱼类、豆腐、虾等。
• 参加户外活动：增强体质，提高免疫力。

三、中老年人

中老年人缺钙性抽搐的主要症状包括：

• 骨质疏松：骨骼密度下降，容易发生骨折。
• 夜间抽筋：腿部肌肉出现抽搐，影响睡眠。

针对中老年人缺钙性抽搐的治疗，主要采用以下方法：

• 服用碳酸钙、乳酸钙：补充钙质。
• 补充维生素D：促进钙吸收。
• 多晒太阳：促进体内钙代谢。
• 适当进行户外活动：增强体质。
• 多进食高钙食物：如牛奶、豆制品等。

总之，缺钙性抽搐是一种常见的代谢性疾病，不同年龄阶段的人群表现出的症状和治疗方法有所不同。了解缺钙性抽搐的症状，做好预防和治疗，对于维护身体健康具有重要意义。

小拇指抽搐是一种常见的症状，可能与多种因素有关。本文将为您详细介绍可能导致小拇指抽搐的原因，并提供相应的预防和治疗方法。

一、常见原因

1. 外力因素：如提拉重物、局部着凉、外伤等，可能导致小拇指肌肉过度疲劳或损伤，从而引发抽搐。

2. 颈椎病：颈椎病是导致小拇指抽搐的常见原因之一。颈椎病变可能导致颈段椎管狭窄，压迫神经根，引起上肢麻木、疼痛、抽搐等症状。

3. 缺钙：缺钙可能导致肌肉痉挛，进而引发小拇指抽搐。此外，缺钙还可能引起骨质疏松、骨折等并发症。

4. 脑血管疾病：脑梗死、脑血栓等脑血管疾病可能导致脑部供血不足，引起肢体麻木、抽搐等症状。

5. 神经损伤：外伤、炎症等可能导致神经损伤，引起小拇指麻木、抽搐等症状。

二、预防和治疗

1. 预防措施

（1）避免过度用力：提拉重物、搬动重物时，注意姿势正确，避免过度用力。

（2）注意保暖：避免局部受凉，尤其是冬季，要特别注意手部的保暖。

（3）适当补钙：保证充足的钙摄入，预防缺钙。

2. 治疗方法

（1）药物治疗：针对病因，可选用相应的药物进行治疗，如钙剂、神经保护剂等。

（2）物理治疗：如电疗、超声波等，可缓解症状。

（3）手术治疗：对于严重的颈椎病患者，可能需要手术治疗。

三、总结

小拇指抽搐可能由多种原因引起，了解病因有助于采取针对性的预防和治疗方法。如有类似症状，请及时就医，以免延误病情。

宝宝爱出汗，这是缺钙了还是身子太虚弱？宝宝大多数的出汗多，都只是一种正常的生理现象，家长并不需要太过担心，也无需额外补充些什么，快来看看宝宝出汗多，都有哪些原因呢？

一、生长发育旺盛

宝宝处于生长发育快速的阶段，新陈代谢相对比较旺盛，再加上小儿活泼好动，不停地折腾，出汗自然也会增多。家长可以通过观察宝宝的活动量，适当调整宝宝的饮食和作息，保持室内通风，避免宝宝过度出汗。

二、捂热出汗

很多家长担心宝宝着凉，会过度包裹宝宝，导致宝宝出汗过多。家长应该根据宝宝的实际情况，适当调整宝宝的衣物和睡眠环境，避免过度捂热。

三、疾病因素

宝宝出汗过多，也可能是某些疾病的症状，如佝偻病、结核病、身体虚弱等。家长应该关注宝宝的其他症状，及时就医，避免延误病情。

四、佝偻病

佝偻病是由于维生素D缺乏引起的骨骼疾病，常见于婴幼儿。佝偻病的症状包括多汗、夜惊、烦躁、骨骼畸形等。家长可以通过补充维生素D和钙剂来预防和治疗佝偻病。

五、结核病

结核病是由结核分枝杆菌引起的传染病，常见于肺部。结核病的症状包括低热、盗汗、乏力、消瘦等。家长应该注意观察宝宝是否有结核病的症状，并及时就医。

六、身体虚弱

宝宝身体虚弱，也可能导致出汗过多。家长可以通过调整宝宝的饮食和作息，加强宝宝的锻炼，提高宝宝的免疫力。

婴儿偶尔出现全身抽搐、紧绷、使劲的症状，可能是由于多种原因引起的。以下是一些常见的原因和应对措施：

1. 颅内出血：这是婴儿抽搐的常见原因之一，多发生在出生后的12天内。颅内出血可能由产伤、缺氧等因素引起，需要及时就医，进行CT等检查以确诊。

2. 缺钙：婴儿缺钙会导致肌肉抽搐、肢体颤抖等症状。可以通过补钙、补充维生素D等方式改善症状。

3. 癫痫：癫痫发作可能导致婴儿出现抽搐、意识丧失等症状。可以通过脑电图等检查确诊，并遵医嘱进行药物治疗。

4. 癔症：癔症是一种心理疾病，可能导致婴儿出现抽搐、意识丧失等症状。可以通过心理治疗等方式改善症状。

5. 热性惊厥：高热可能导致婴儿出现抽搐等症状，称为热性惊厥。在出现高热时，应及时就医，并采取退热措施。

针对婴儿抽搐的症状，以下是一些建议：

1. 保持冷静：当婴儿出现抽搐时，家长应保持冷静，避免过度紧张或恐慌。

2. 确保安全：将婴儿平躺在床上，头部向一侧倾斜，避免因抽搐导致的窒息。

3. 及时就医：当婴儿出现抽搐时，应及时就医，以便及时诊断和治疗。

4. 定期检查：定期带婴儿进行体检，以便及时发现并处理潜在的健康问题。

5. 注意营养：保证婴儿的营养摄入，避免因营养不良导致的抽搐。