「医生，我昨天就打了会儿篮球，晚上怎么脚趾头红肿发痛？」

「医生，我倒是想运动，可这痛风发作起来，动都难动！」

以上是痛风患者在运动时经常遇到的两种情况。

有人形容痛风和运动像一对跳华尔兹的舞伴，你进我退，越是小心翼翼，步调越不协调。一不小心就踩到舞伴的脚，痛苦难言。

那痛风人群究竟该不该运动？又如何运动呢？其实，只要两者遵循适当的节奏，步伐就会轻松很多。

 

痛风患者为什么要运动？

《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南（2019）》推荐减重、减腹围、体育锻炼纳入高尿酸血症管理。

尤其推荐无症状的高尿酸血症和稳定期的痛风患者坚持中等强度有氧运动。

为什么剧烈运动会引发痛风？

剧烈运动时大量出汗，若没有及时补充水分，可导致血容量降低，肾血流量减低，尿酸排泄减少，使血液中尿酸浓度增高。

同时，剧烈运动时肌肉和关节运动过度，会导致体内乳酸堆积。而乳酸与尿酸均是酸性物质，二者竞争性从小便中排出，影响了尿酸排泄。而尿酸在关节局部沉积，诱发痛风发作。

这些都可能导致患者出现高尿酸血症，甚至诱发痛风关节炎，不利于病情改善。

 

痛风患者推荐什么运动？

1. 游泳

推荐理由：痛风患者有关节破坏，游泳不需要关节受力，是全身肌肉的协调运动，有助于改善胰岛素抵抗。游泳5分钟，大约消耗90千卡热量。

2. 骑自行车

推荐理由：关节受力也比较小，同样以肌肉受力为主。

3. 其他推荐

太极拳、快步走、慢跑、乒乓球、散步、太极拳、瑜伽、广播操等。

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痛风患者运动需注意什么？

1、避免做大量出汗的运动

大量出汗会减少肾脏血流量和总血流量，降低尿酸和肌酸等排泄，会引起急性高尿酸血症，从而导致急性痛风发作，甚至引起急性痛风性关节炎。

因此，不能做剧烈且长时间又消耗体力的运动，如跳跃和篮球等。

2.选择合适的时间

早晨内脏功能、关节以及肌肉比较低，身体难以适应活动。若习惯晨练，需有5~10分钟的热身运动，如扩胸、伸展或压腿等，避免造成急性和慢性损伤。

于痛风患者而言，最佳的运动时间是16-21点之间，餐后1小时开始，利于痛风合并其它心脑血管疾病的病情。且餐后1小时，血糖较高，运动时不易发生低血糖。

3. 及时补水

运动中或运动后少量多次充足补水，运动后可适当补充糖、维生素和无机盐以消除疲劳，避免喝果糖饮料。

4．及时休息

痛风急性发作期病友宜卧床休息，运动应以对关节无负重或较小负重的床上活动为主。

显然，运动对于血尿酸的影响是双重的，剧烈运动引起尿酸升高，诱发痛风，但合适的有氧运动却有利于防治高尿酸血症和痛风。

如果您不喜欢运动，做家务也可以代替，如洗衣、做饭、扫地、拖地、擦桌子等简单的劳动。

如果您已经开始运动起来，记得选择循序渐进的方法，让运动成为健康生活的一部分。

关节发炎时，真的是“痛起来要人命”，但是如果因为关节炎而不去锻炼，长时间膝关节肌肉就会萎缩，所以除了消炎止痛，其实也可以利用简单的锻炼，帮自己修复膝关节。教会每个人一些可以在家进行的锻炼。

为何关节需要移动？

很多人会感觉到“锻炼会伤膝盖”，甚至长时间站着，爬楼梯，但是膝关节周围的股四头肌的肌肉力量下降，无法抓住膝关节，让膝关节互相摩擦，这是导致关节炎的主要原因。通过对关节活动的挤压，可产生关节液，修复关节。

 

 

但是如果出现了急性发炎的症状，前3天还是要休息，然后逐步恢复运动，如果仍然感觉膝盖疼痛，可以在运动前30~60分钟吃下止痛药，然后再慢慢活动；然后注意，如果只是单边膝盖疼痛，注意不要将身体重心全部压向另一端，以免造成另一端过度用力，引起炎症。

 

保持膝关节的最佳运动状态。

一、攀登。

膝关节会因运动不足而发生磨损，影响年龄的因素较多，而据认为会影响膝关节的“爬山”，能强化大腿后侧的腘膀肌，如果腘膀肌强壮，就能稳定膝关节站立，帮助下肢控制前进动力，减少膝关节十字韧带的损伤。

 

「登山时比在平地上行走，更会重复「前跨下蹲」的动作，增强肌力」，过去只注重训练大腿前侧的股四头肌，但大腿前后肌力不平衡，在快速运动时，如急速奔跑，极易造成大腿损伤。

二、水中运动。

如是肌力很弱的人，如是年老、长期卧床的病人，在水中运动可因有浮力，阻力较小，而减轻重量；关节活动也因被迫缓慢进行，对关节比较安全，不易受伤。

 

 

并且水温可调节，在31~36度的水中，伸展可较快，因为水温可使肌肉肌腱松弛；而且水温阻力可比空气大10~15倍，运动效果相同，只需地面1/3~1/5时即可。

三、办公室的橡皮擦。

有些人说‘双腿夹大球微蹲’可以锻炼肌肉，但我们的经验是，只要使用额外、特制的道具，病人就会说‘好’但不会做，因此我们开发‘办公室小物’，随时想到就能做，接受程度较高。锻炼方法很简单，在办公室里坐着时，只需将橡皮夹在膝盖之间，让它不要掉下来，每小时做一次“夹橡皮抬腿”，就能达到锻炼肌肉的效果。

四、深蹲。

假如第一次做深蹲，隔天大腿疼是“正常”的，不像大家所担心的那样是膝盖疼，而是肌肉酸痛，只要做完后认真拉筋，冲热水就能缓解。

伴随着东京奥运会的火热进行，很多小伙伴也都开始了锻炼计划，朋友圈里的旗帜也越来越多。开始锻炼是好事，但是请注意，一不留神会有一种伤痛马上找到你——肌肉拉伤。

 

如果你刚接触锻炼，一定会接受一个信息——"使劲放心练，第二天肌肉不痛没效果"。诚然，力量训练过后确实会伴有延迟性肌肉酸痛的产生。

 

以前的理论是运动过后乳酸堆积，但现在科学研究表明，延迟性肌肉酸痛就是因为锻炼导致肌肉的轻微损伤，属于生理变化。损伤程度较轻，营养充足的情况下有利于肌肉的生长；若损伤程度较重，导致肌纤维断裂，则为肌肉拉伤。

 

 

有经验的锻炼者会通过疼痛的程度、疼痛的时间以及主观感受来判断。作为新手的你，若判断失误，会错过最佳的恢复时期，轻则疼痛难忍，导致局部慢性炎症；重则会让你告别你最爱的运动。

 

四个步骤判断，是延迟性肌肉酸痛还是肌肉拉伤

 

1. 突然发作的剧烈疼痛

 

若你在运动过程中，突然出现肌肉剧烈的疼痛，例如：你在打篮球，上篮的过程中突然小腿三头肌出现剧烈疼痛，伴有跛行。甚至有一些拉伤的瞬间还可能听到肌肉断裂时"嘭"的一声响（尤其做伸膝训练时），那就别怀疑，大概率是肌肉拉伤。

 

2. 疼痛的程度

 

延迟性肌肉酸痛的疼痛程度一般在4级以内，而肌肉拉伤是5级起步甚至可以达到7级（疼痛分级标准为1-10级，4级为手掌打过一样的痛，5级为脚磕在床边的痛）。

 

延迟性肌肉酸痛的疼痛虽然有不适感，但是不会过多影响日常生活，但是肌肉拉伤常常伴随着不能行走以及关节活动受限。

 

 

3. 肌肉的变化

 

延迟性肌肉酸痛不会有特别明显的肌肉变化，锻炼过后仅仅只是血管暴起的充血状态；而肌肉拉伤，肌肉皮肤表面会出现淤青、肿胀触摸会感受到条索状隆起。

 

4. 疼痛范围及持续时间

 

延迟性肌肉酸痛一般72小时后会缓解，并且是你锻炼的肌肉整块肌肉的酸痛；肌肉拉伤是肌肉的部分肌纤维断裂疼痛位置较集中，疼痛持续时间少则一周，多则数周才缓解。

 

肌肉拉伤的原因以及如何预防

 

通常肌肉拉伤的原因有如下三种：

 

1. 准备活动不充分

 

准备活动是锻炼前非常重要的活动，也叫运动热身。运动前没有经过适当的热身，身体灵活性、协调能力差，容易发生肌肉拉伤。

 

越是专业的运动员越是重视这个环节，强如巨石强森，锻炼前要进行30分钟的热身。充分的热身可以提高中枢神经兴奋性、调节心血管和呼吸系统的机能，最重要的是让骨骼肌提前充血，防止肌肉拉伤的产生。

 

 

2. 运动过量

 

当你的运动量超出了自体肌肉所能承受的范围，就容易导致肌肉拉伤。

 

运动量分为两个部分：第一为一次性运动过量，也就是急性肌肉拉伤，比如常年不跑步，一次10公里或者卧推40公斤，今天冲重量加30公斤。第二为慢性肌肉拉伤，一次又一次的做同样的动作，给肌肉带来持续的压力，比如长时间驼背、或者低头办公等。

 

关于运动量的控制是一个非常专业的话题，如果大家有兴趣，张医生下次有机会再给大家分享。简短一句话：循序渐进，运动量控制以第二天能够恢复为主。

 

3. 姿势错误

 

错误的运动姿势会导致肌肉发力的不均衡，破坏肌肉平衡，导致肌肉代偿。比如卧推时，没有收紧肩胛骨，会让三角肌前束那么一丢丢的小肌肉去承担几十公斤的重量，必然导致拉伤。

 

所以做任何锻炼时，一定要了解什么是正确的姿势，防止肌肉拉伤。

 

产生了肌肉拉伤，该怎么处理？

 

首先，停止目前的活动，别忍痛继续锻炼或者上场比赛，你不是汤普森，继续坚持也没人给你发总冠军戒指。

 

 

其次，要遵循POLICE原则—保护、适当运动、冰敷、加压、抬高。具体做法为：产生了肌肉拉伤，立刻保护肢体，24小时内，冰敷20分钟/次，间隔30分钟，4-5次即可（若疼痛难忍有明显出血征象请即使去骨科就诊）；回家后，用压力带加压拉伤肌肉并且抬高肢体；24小时后加入适量运动促进恢复（具体请康复科指导）。

 

说了这么多，大家对肌肉拉伤应该有一定的认识了，张医生特别希望大家不要产生肌肉拉伤，所以再次总结一下预防肌肉拉伤的重点事项：

1. 充分的进行热身活动；

2. 合理的控制运动量；

3. 了解运动项目的正确姿势；

4. 锻炼前补充电解质及碳水。

 

小伙伴们，希望大家能够好好锻炼，远离损伤，享受活力生活！

 

作者 |张蕾 海淀医院 康复科

我自己喜用经方，因为经方久经考验，加减严谨，往往加一味即为一方，例如桂枝汤倍芍药加饴糖即为小建中汤，而且经方容易理解，每一个经方都有汗牛充栋的解说，细微入里的分析。

 

不过我想说经方不是万能的，例如很多新发现的“本草”和“少数民族药物”肯定不为《伤寒杂病论》所载，但这些药物都有独特疗效，很多时方医家运用新药简直是信手捏来，一些时方家甚至可以运用中医的理念去驾驭西药。

 

我说的这个老师就是一个时方派大家，虽隐于西南小城，但其用药天马行空，肆意汪洋，屡有奇效，每日患者盈门，络绎不绝。老师的方子一人一方，绝不重复，所以学习他的方子，不可照抄，而应学习他的思路和理念，中医其实没有所谓的秘方，中医人应该学习的是好中医思维推理过程。

 

下面记的是一则皮肤瘙痒症的病例。

 

老师擅长治杂病，对皮肤瘙痒症也有研究。皮肤瘙痒症是一种无明显原发皮肤损害而以瘙痒为主要症状的皮肤感觉异常的皮肤病。本病病因复杂，常与某些慢性顽疾相关，比如糖尿病，肝胆疾病等。外因则常与气候，工作环境，药物，饮食等相关。老年人的皮肤瘙痒多由皮脂腺分泌减少，皮肤干燥引起。中医认为风热血热，血虚肝旺，湿热内蕴是诱发皮肤瘙痒的主要病因。

 

 

此患者男，五十一岁，皮肤瘙痒月余，皮肤瘙痒剧烈，天愈热，身愈痒，心烦，口渴，小便稍黄，舌红，苔黄腻，脉微数。老师认为患者风热血热为主，伴有湿热内蕴，当凉血止痒，清热利湿，即投一方，患者服用七日，身痒大减，七日后，再加减用药一周，愈。

 

首方如下：白癣皮30g 、白蒺藜30g 、生地15g、 丹皮12g、槐花10g、 蝉衣10g 、地肤子10g、 蛇床子10g、赤芍12g、 黄柏12g 、防风10g 、苦参10g、甘草6g。上十三味 ，水煎服， 日一剂， 分三次服。

 

（注：建议使用配方颗粒，日一剂，300ml水冲服，分二次服，因为患者未必能够掌握煎熬的火候，若自己煎熬，会使得疗效大打折扣）

 

 

 

白癣皮性苦咸寒，白蒺藜苦、辛，平，前者入脾经，后者入肝经，两者均为治疗皮肤瘙痒的要药，合用后有祛风解毒，平肝解郁之功。

 

生地，丹皮，槐花兼为苦，凉，在此主要用于凉血。蝉衣可祛风止痒。地肤子，蛇床子可祛风又可利湿。黄柏，苦参亦可燥湿。赤芍在此，取的是活血祛瘀之意，因为久病必淤。再加防风祛风解表，甘草调和诸药。

 

这个方子体现了时方的一些特点，用药多，杂，加减灵活。此方兼顾了祛风，凉血，止痒，燥湿。因为我们平时遇见的病人，常病因复杂，很难辨清，病因是风热血热还是湿热内蕴，所以诸药并用，如患者血热症状多些，就加大“凉血药”的剂量，若表症的症状多些，就着力“祛风药”，如患者湿热之象显著，就增加“燥湿药”。如此用药，因为多靶点，对于病因不明，病机复杂的患者往往有奇效。

 

但是，使用时方也需中药基础扎实，须将每味中药的性味归经，功用，乃至研究进展，烂熟于心，这样才能看似随心所欲，实乃有的放矢。

腰肌劳损指腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，部分患者可有下肢牵拉性疼痛，疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。

 

腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ，腰部活动性受限，弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。病因与外伤，劳累，姿势不当，外感风寒湿有很大关系

 

 

实践证明 ，运动疗法对其有较好的效果。

 

1、腰肌锻炼（仰卧）

 

患者取仰卧位 ，首先双脚、双肘和头部五点 ，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时 ，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

 

2、腰肌锻炼（俯卧）

 

患者采取俯卧位 ，将双上肢反放在背后 ，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

 

 

3、腰背部叩击按摩法

 

患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。此运动法能促使腰部血液循环 ，能解除腰肌的痉挛和疲劳 ，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

 

4、转胯运腰

 

站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

 

5、旋腰转背

 

取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

 

6、热敷或理疗

 

每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿、活血通络 ，对治疗腰肌劳损患者效果良好。

怎样减轻膝关节疼痛比较好。在临床上，我们会经常遇到有膝关节痛的病人，这种情况有的时候会觉得疼痛难忍，还会影响到病人走路等方面的障碍，所以有这种情况的病人往往是需要通过一定的方法来缓解的，下面，我就把具体如何缓解膝关节痛的知识告诉大家，希望可以帮助到你。

 

 

膝盖疼是怎么回事？

据专家介绍，膝关节疼痛是痛风最常见的症状之一，这种症状在天气变化多端时容易发生，雨天、清晨发作，因寒气侵蚀引起，膝关节疼痛是慢性痛风病的主要症状。

为了判断膝关节疼痛是否是痛风，可考虑以下三种痛风症状，具体如下：

首先是尿酸浓度是否过高。

相信很多人都知道，高尿酸是痛风最直接的病因，高尿酸是痛风最明显的直接症状。

二是有无外伤。

一般而言，外伤，是指人在身体以外碰到硬物上，造成疼痛剧烈，然后人未及时发现和注意，外伤一般不会太严重，不会伤到骨头，疼痛不会超过一小时，皮肤主要以青色为主。

第三，由痛风症状引起的膝关节肿胀、疼痛和暗红色皮肤。

同时，患者经常感到关节疼痛，并可能出现相应的症状，即痛风性关节炎的症状，这可能使痛风更加严重，需要积极治疗。

 

膝关节疼痛是痛风的一种重要表现症状，能让病人尽早发现痛风，因此提醒老年人，在生活中要多注意自己的健康，一旦发现痛风的症状，要引起注意，及时治疗。

怎样减轻膝关节疼痛比较好。

首先，在夏天要学会保持我们的膝盖干燥，不要经常弄湿膝盖，长时间弄湿膝盖很容易得风湿等，所以要保持膝盖的干燥。

 

冬天膝盖要注意保暖，不要让膝盖发冷。平时可以在膝盖上放一些棉布保暖，以免受寒。同时，不要在经常热的时候用吹风机吹膝盖或者身体的其他部位，这样最容易引起膝关节疼痛的发作。

 

 

在平时的生活中我们可以多做一些关节运动和活动，但不要让膝关节碰到其他物体，会使膝关节出现骨头移动，会比较容易疼痛。

 

以上是一些关于膝关节疼痛的小知识，可以让我们很深刻的认识什么是膝关节的疼痛，如果是本身就有膝关节疼痛的人群，我们就要选择合适我们自己的运动来帮助缓解疼痛。

痔疮出现了又痒又痛的情况说明是发作了，这种情况下可以采用手术治疗、药物治疗、熏洗法治疗、超低温、超高温疗法治疗等，治疗效果非常好。除此之外还要进行科学预防，注意劳逸结合、防止便秘、养成良好的排便习惯、饮食调理等。

 

一、痔疮要怎么治疗?

1、手术治疗痔疮。近年来出现了一种治疗痔疮的新技术——痔上黏膜环切术,手术后患者几乎没有疼痛的感觉;又由于手术既切除了直肠黏膜脱垂带阻断了直肠末端动静脉的终末吻合支消除了痔疮发生的根源但是此治疗痔疮的方法只能应用于一般的痔疮,而且对一些用传统疗法十分棘手的痔如混合痔环状痔严重痔脱垂脱肛等手术治疗都取不到理想的效果,还容易导致一些肛门疾病的发生,所以手术治疗痔疮来说,不到万不得已的情况下,不建议使用。

2、药物治疗痔疮。药物治疗痔疮主要分为口服药物和外用药物治疗痔疮,口服药物一般的情况下,不建议使用,一般的口服痔疮药物很难被身体吸收,我们医学上推崇,外用药物比口服药物疗效更好,这是由于直肠局部给药直接作用于痔局部,发挥作用快,药物经直肠吸收后,可直接进入大循环而不经过肝脏解毒,这样既减少了肝脏对药物的破坏,又减少了药物对肝脏的刺激。

3、熏洗法治疗痔疮。熏洗法(亦称坐浴法)是以中药煎汤熏洗肛门会阴部,通过热和药的作用,促进血液循环,使气血顺畅,达到消肿减痛的目的,主要适用于血栓痔病人,但是此方法的局限性太大,不被患者朋友广泛使用。

4、超低温、超高温疗法治疗痔疮。此方法利用超低温或超高温产生冷或热效应振荡电离子透入生物物理效应电场电容效应等从而起到使病灶组织蛋白凝固血管栓塞封闭电灼电凝止血切割组织变性坏死脱落或硬化萎缩等治疗目的此方法的弊端是痔疮治愈之后仍会复发,仍属于硬化和枯痔疗法类型重复再现。

 

二、如何科学预防痔疮?

①注意劳逸结合。预防肛肠疾病，日常还要注意不要长久站立和蹲坐，也不要长时间骑自行车。

②防止便秘。日常可通过饮食及药物来调理，也可将中药决明子单味药用开水冲泡代茶饮用，或用肉苁蓉、何首乌等水煎后加入蜂蜜服用。一定要注意防止便秘的发生。

③养成良好的排便习惯。预防肛肠疾病，还要做到每日定时排便;不在厕所里长时间蹲坐;排便不要看书、看报;是不费力气、用最短时间排出不便，以减少局部刺激。

④饮食调理。日常要注意有规律、合理的饮食，避免偏食;少吃辛辣刺激性食物，多吃含纤维素蔬菜，多喝水。大便情况发生变化时，要及时改变饮食来调理。

真刺痒疼痛，而且是一过性的几秒钟的疼痛，这样的情况在日常的门诊中非常的多见。但很多时候做相关检查并不能发现这种针刺样疼痛的真正原因是什么？那么前胸有针刺样疼痛，到底有可能是哪些疾病呢？

 

 

一、针刺样疼痛会不会是冠心病呢？

 

在很多时候，针刺样疼痛并不是冠心病心绞痛的典型疼痛。这也就意味着和刚才我说过的一样，这样真这样的疼痛，做很多检查，并没有发现有冠心病的迹象。冠心病一般指冠状动脉粥样硬化性心脏病, 冠状动脉粥样硬化性心脏病是冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变而引起血管腔狭窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或坏死而导致的心脏病，还包括炎症、栓塞等导致管腔狭窄或闭塞。如果真的和刚开始讲到的一样，是一过性而且是几秒钟的针刺样疼痛，大多数时候都和冠心病可能无关。因为典型的冠心病心绞痛的疼痛，多数为压、憋、揪、撕、勒等疼痛，而且持续时间很少几秒钟，且多于活动后发作，可伴有大汗等症状！

二、针刺样疼痛多见于哪些疾病？

 

针刺样疼痛，多见于哪些疾病呢？在日常门诊上见到的真像疼痛，多见于以下这些疾病，比如肋软骨炎、肋间神经疼、心脏神经官能症、各种心功能不全心肌重构时导致的针刺样疼痛等等。甚至有些时候，一些诸如带状疱疹等皮肤科疾病，反流性食管炎等消化道疾病也会出现类似于针刺样疼痛的不适感。

三、前胸心脏部位有针刺样疼痛应该怎么办？

 

刚才讲了那么多，很多人还是会有疑问，那么如果心脏前胸部位真的有针刺样疼痛，我们应该怎么办呢？那么如何处理针刺样疼痛，就需要根据疼痛的部位、性质、时间、疼痛程度、伴随症状等综合来评估考量，是否需要行相关检查鉴别冠心病以及其他疾病。但如果疼痛唯一过性而且仅几秒钟，大多数发作不频繁的可能多数不需要特殊处理。

 

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作者 | 尚思国医

文章首发于 | 李晓强医师公众号

 

老王最近心情烦闷坏了：按说他这年纪，衣食无忧，是享福的最好的时间。

 

可近日来，全身皮肤瘙痒，越抓越痒，越洗越痒，一热就痒得更厉害了！

 

这不，晚上睡不好，浑身都是抓痕

 

。。。。。

 

其实，皮肤瘙痒是一种严重影响生活质量的皮肤问题，那该如何处理呢？

 

皮肤瘙痒，顾名思义，就是皮肤自觉瘙痒，可由多种病因引起。

 

但一般而言，空气干燥，会明显加重皮肤瘙痒的程度，因此，秋冬季节，大多数人都会有皮肤瘙痒的感觉。

 

 

我们该怎么做呢?

 

1、积极查找病因，针对病因及进行基础疾病的治疗。

 

2、在医生的指导下，及时正确地内服及外用止痒药，避免搔抓，以免反复刺激使局部皮肤变得更敏感，使瘙痒加剧。

 

3、洗澡时应注意：

 

1）洗澡次数不要太频繁，洗澡过勤会破坏原来就不多的皮脂保护层，使皮肤愈显干燥。洗澡水不能过热。洗澡不能使用碱性大的肥皂。

 

2）洗澡不能用力搓澡。一般每周用温水（接近体温）冲洗1-2次，不用或选用温和的浴液，有条件时最好用浴缸浸泡身体，浴后全身或瘙痒的部位薄薄地涂抹一层含油脂软多的润肤液。

 

4、适当应用润肤剂：除了浴后使用润肤液外，平时应根据自己皮肤干燥程度，每天在容易瘙痒的部位涂抹1一2次含止痒成分的润肤剂，以保持皮肤的滋润度。

 

5、环境温度要适宜：一般来说，室内温度以24一25℃为宜，可避免因过暖加皮肤病炎症和汗液蒸发过多而使皮肤含水量减少，因为皮肤的干燥又会加重瘙痒。

 

6、避免刺激：过度吸烟、大量饮酒、饮浓茶、喝咖啡或食辛辣食物，会引起血液中的许多化学递质如组胺、5-羟色胺、激肽、神经肽等释放，导致睡眠欠佳、情绪不稳定等诸多反应，皮肤也因为刺激而产生痒感。因此，适当戒减不良嗜好对于皮肤瘙痒的防治是十分重要的。

 

 

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假如是人们在运动过程中出现了膝关节疼痛的情况，就不要再跑下去了，否则会让情况变得更加严重，一定要停下来休息，并及时去医院做详细的身体检查，这样才能保证膝盖骨不受更大的损伤，还有就是要等到疼痛逐渐减轻之后，可以适当的去增加运动量，但是也不要太急，一定要注意完成循序渐进的运动。

 

一，注意事项

跑步膝，顾名思义就是跑步的时候膝盖骨出现的疼痛。其主要是特征是膝盖骨（髌骨）前下方名为髌健，它的韧带部位发生疼痛。其主要是因为运动时大腿内的侧肌肉发生不断的伸缩，使膝盖骨不断的弯折、绷直，导致髌腱韧带受压过度。在此压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带出现轻微的损伤。就需要休息一段时间。此外还可以进行热敷和按摩处理，外用膏药照射，有助于促进恢复，在疼痛消失后，可再次开始逐步锻炼，锻炼时应逐渐增加锻炼强度，不要突然出现剧烈的运动。

二，治疗

急性期我们还应注意控制膝盖骨的屈伸运动，更有利于病损的恢复。我们需要用小夹板或石膏完成固定。

 

病发期应提升膝盖骨的基本功能运动，每天早晚各完成40次下蹲、站起来持续运动。下蹲困难者要在能忍受疼痛的情况下，尽自己最大的下蹲的程度去做，重复下蹲，进而帮助恢复。

三、按摩

我们可以让患者卧倒于患侧股内收肌管外口（隐神经）？窝正中（胫神经）点穴镇痛法后，在压痛点做按压、弹压、点压的动作。可以让患者仰卧位，将两手掌交叠置于患膝的髌骨上，做颤压手法20~30次，最后双手握住患侧脚踝，对下肢完成一次顿踢拉伸10~20次。

 

可以在病痛的部位采用常规配伍的5ml合剂局部注射，也会出现明显的疗效。

 

我们适当的选择2~3种以上的方法完成综合的治疗，治疗的效果也是非常明显的。

 

 

我们在跑步的时候出现膝盖疼痛，我们就要停下来，及时地去医院做检查以免造成严重的损伤。以上的知识可以帮助更加的了解一下跑步时出现膝盖疼痛应该怎么办，因此我们需要保护自己的身体每一个部位。生活中需要适当的运动来锻炼身体，但是我们要量力而行，出现问题时应及时检查。

 

 

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眼睛干涩、模糊，是现代生活中常见的眼部不适症状。很多人对此并不重视，认为这只是暂时的疲劳或用眼过度。然而，中医认为，眼部不适与肝肾阴虚密切相关，长期忽视可能导致严重后果。

眼睛是心灵的窗户，然而这扇窗户却非常脆弱。长时间用眼、用眼方法不当、肝肾阴虚等都可能导致眼部不适，出现干涩、模糊、迎风流泪等症状。

中医理论认为，眼睛的视物功能依赖于五脏六腑的精气，尤其是肝肾精气的滋养。肝肾阴虚会导致肝血不足，无法滋养眼睛，从而出现干涩、模糊等症状。此外，肝肾阴虚还可能导致头晕、乏力、注意力不集中、易困等慢性症状。

枸杞，作为传统中药材，具有滋补肝肾、明目补虚的功效，被广泛应用于眼科疾病的治疗。枸杞富含多种营养成分，如维生素、矿物质、多糖等，能够有效改善肝肾阴虚引起的眼部不适。

除了枸杞外，日常生活中还需注意以下几点：

• 合理用眼，避免长时间连续用眼，注意用眼卫生。
• 保持良好的作息，保证充足的睡眠。
• 适当进行眼部按摩，促进眼部血液循环。
• 多吃富含维生素A、C、E等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、西红柿等。
• 保持心情舒畅，避免情绪波动过大。

总之，眼睛干涩、模糊并非小事，需引起重视。通过合理饮食、生活习惯调整和中医调理，可以有效改善眼部不适，保护视力健康。

随着年龄的增长，人体骨骼中的钙质逐渐流失，如果不注重补钙，很容易引发骨质疏松症。很多人认为骨质疏松是老年人的常见症状，但实际上，骨质疏松也可能导致腰骶疼痛，甚至瘫痪。那么，如何缓解骨质疏松带来的疼痛呢？以下是一些有效的缓解措施。

一、补充钙质，缓解疼痛

骨质疏松症患者需要及时补充流失的钙质。最有效的补钙方法是食补，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、坚果等。

二、雌激素注射，预防驼背

对于因更年期导致钙质流失的女性，建议进行雌激素注射治疗。这种治疗方法可以快速补充钙质，减少骨组织损伤，预防驼背。

三、晒太阳，促进钙吸收

骨质疏松症患者可以通过晒太阳来促进钙的吸收。但要注意，晒太阳的时间要选择在阳光不太强烈的时候，避免中暑。

四、加强锻炼，增强骨密度

适量的锻炼可以增强骨密度，缓解骨质疏松带来的疼痛。建议进行有氧运动和力量训练，如散步、游泳、举重等。

五、定期检查，及时治疗

骨质疏松症患者应定期进行骨密度检查，及时发现病情变化，及时治疗。

总之，骨质疏松症患者要注重饮食、锻炼和检查，积极采取缓解措施，提高生活质量。

胃部不适是常见的健康问题，许多因素都可能引发，如饮食不当、压力过大、感染等。除了药物治疗外，调整饮食也是缓解胃部不适的有效方法。以下是一些有助于缓解胃部不适的食物和饮品，供大家参考：

1. 香蕉：香蕉富含钾元素，有助于补充因腹泻或呕吐而流失的水分和电解质。同时，香蕉的甜度适中，不会刺激胃酸分泌，适合胃部不适时食用。

2. 米饭：米饭属于碱性食物，可以中和胃酸，减轻胃部不适。此外，米饭易于消化，不会给胃部带来负担。

3. 苹果酱：苹果酱的质地柔软，易于消化，能够缓解腹泻症状，并提供一定的能量。

4. 烤面包：烤面包不会引起胃酸反流，且不易在胃中停留过久，有助于缓解胃部不适。但请注意，胃部不适时最好不要加黄油，以免加重不适。

5. 肉汤：低脂肪的肉汤容易消化，能够补充体液，缓解胃部不适。高血压患者应选择低盐肉汤。

6. 薄脆饼干：薄脆饼干与米饭类似，易于消化，可以缓解包括晨吐在内的胃部不适。此外，薄脆饼干还能吸收部分胃酸。

7. 甘菊茶：甘菊茶不含咖啡因，能够缓解胃部不适，并具有抗炎作用。但请注意，胃部不适时最好不要饮用薄荷茶，因为薄荷可能会放松食管下括约肌，导致胃酸反流。

8. 椰汁：椰汁富含天然糖分、钾元素和维生素C，能够提供能量，缓解胃部不适。

9. 生姜：生姜具有暖胃、缓解恶心等作用，可以泡水或泡茶饮用。

需要注意的是，如果调整饮食后，胃部不适的症状长时间不见好转，应及时就医治疗，以免延误病情。

女性在日常生活中的饮食搭配对身体健康至关重要，尤其对于易受妇科疾病困扰的女性而言。以下是一些针对不同健康问题的饮食建议，帮助女性朋友们保持健康。

经期不适：补充钙镁元素

经期不适是许多女性都会遇到的问题，如痛经、腰酸背痛等。除了注意休息和保暖，饮食上也可以通过补充钙和镁来缓解不适。牛奶、酸奶、豆腐等食物富含钙，而香蕉、杏仁、核桃等食物则富含镁。

贫血：多吃富含铁的食物

女性因月经和生育等原因，更容易出现缺铁性贫血。建议多吃富含铁的食物，如瘦肉、猪肝、鸡血、豆腐、菠菜、红枣等。同时，搭配维生素C丰富的食物，如橙子、猕猴桃、西红柿等，可以帮助提高铁的吸收率。

妇科肿瘤：预防胜于治疗

预防妇科肿瘤的关键在于保持健康的饮食习惯。建议多吃富含膳食纤维的食物，如全谷类、蔬菜、水果等，以促进肠道蠕动，减少毒素在体内的积累。此外，多吃富含抗氧化剂的食物，如绿茶、蓝莓、胡萝卜等，也有助于降低肿瘤风险。

乳腺病：调整激素水平

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乳腺疾病与激素水平密切相关。建议女性保持良好的作息习惯，避免熬夜，减少压力。在饮食上，可以多吃富含植物雌激素的食物，如大豆、黑豆、扁豆等，以调节激素水平。

乳腺增生：定期检查

乳腺增生是女性常见的乳腺疾病，定期检查是预防和发现乳腺增生的重要手段。建议女性每年进行一次乳腺超声检查，及时发现异常。

除了以上建议，女性还应该注意以下几点：

1. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

2. 避免吸烟和饮酒。

3. 饮食多样化，保证营养均衡。

4. 定期进行体检，及时发现和治疗疾病。

女性的健康需要从生活的方方面面来关注，合理的饮食搭配只是其中的一部分。希望以上建议能帮助女性朋友们保持健康。

上火，中医称之为‘热气’，是日常生活中常见的身体不适症状。常见表现为咽喉肿痛、牙龈红肿、眼睛干涩、口腔溃疡、尿黄等。如果不及时调理，可能导致病情加重，影响身体健康。

那么，如何有效降火呢？以下是一些常见的降火食物，可以帮助缓解上火症状：

1. 苦瓜

苦瓜具有清热解毒、消暑解渴的功效，是传统的清热食物。可以清心明目，去除体内火气，特别适合夏天食用。

2. 莲藕

莲藕性凉，具有清热凉血、止渴生津的作用。可以凉拌或榨汁饮用，都是很好的降火方法。

3. 绿豆

绿豆性凉，具有清热解毒、消暑解渴的功效。绿豆汤是夏季常见的消暑饮品，可以有效降低体内火气。

除了以上食物，以下食物也具有降火作用：

4. 芹菜

5. 西瓜

6. 梨

7. 银耳

8. 荸荠

需要注意的是，上火的原因很多，除了饮食调理外，还应注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累、情绪波动等。

如果上火症状严重或持续时间较长，建议及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。

更年期，这个让无数女性烦恼的词语，背后隐藏着一系列令人不适的症状，如失眠、烦躁、潮热、盗汗、健忘、月经淋漓等。为了预防这些不适的发生，女性朋友们应从四十岁开始注重更年期保健。

更年期是女性从生育期过渡到老年期的一个重要阶段，通常发生在四十至六十岁之间。这个时期，女性的卵巢功能逐渐衰退，激素水平发生变化，从而导致一系列生理和心理上的不适。

为了预防更年期不适，女性可以从以下几个方面入手：

1. 保持健康的生活方式

保持良好的作息规律，避免熬夜；保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑；适当进行运动，增强体质。

2. 注意饮食调理

饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，少吃辛辣刺激性食物；适当增加豆制品、鱼类等富含植物雌激素的食物，有助于缓解更年期症状。

3. 注意补充钙质和维生素

更年期女性容易发生骨质疏松，因此应注意补充钙质和维生素D；可以通过饮食或保健品来补充。

4. 定期体检

定期进行妇科检查和骨密度检测，及时发现并处理相关疾病。

5. 如有需要，可咨询医生，考虑使用激素替代疗法

更年期保健是一个长期的过程，女性朋友们需要耐心和坚持。通过科学的保健方法，可以有效缓解更年期不适，提高生活质量。

临近分娩，孕妈妈们的心情既期待又紧张，各种担忧也随之而来。那么，孕妈妈临产前最担心什么呢？本文将围绕这一问题，从胎儿状态、分娩疼痛、脐带绕颈等多个方面展开探讨，希望能为孕妈妈们提供一些帮助和安慰。

一、胎儿状态

在分娩过程中，胎儿的状态是孕妈妈最关心的问题之一。医生会通过监测胎儿心跳、胎动等方式来评估胎儿状况。以下是一些可能导致胎儿状态异常的因素：

1. 脐带绕颈：这是最常见的胎儿异常状态之一。大多数情况下，医生会建议进行剖宫产，以确保胎儿安全。

2. 胎位不正：如臀位、横位等，可能需要医生进行纠正或采取剖宫产方式分娩。

3. 胎儿缺氧：如羊水过少、胎盘早剥等，可能导致胎儿缺氧，需要及时处理。

4. 胎盘功能不良：如胎盘老化、胎盘植入等，可能影响胎儿发育，需要医生进行评估和处理。

二、分娩疼痛

分娩疼痛是孕妈妈最担忧的问题之一。以下是一些缓解分娩疼痛的方法：

1. 深呼吸：深呼吸可以帮助孕妈妈放松，减轻疼痛。

2. 坐姿分娩：坐姿分娩可以帮助孕妈妈更好地控制疼痛，减轻分娩痛苦。

3. 水疗分娩：水疗分娩可以缓解疼痛，让孕妈妈在舒适的环境中分娩。

4. 镇痛药物：医生会根据孕妈妈的疼痛程度和需求，给予适量的镇痛药物。

三、脐带绕颈

脐带绕颈是常见的胎儿异常状态，以下是一些关于脐带绕颈的知识：

1. 脐带绕颈的原因：脐带绕颈的原因很多，如羊水过多、胎儿活动等。

2. 脐带绕颈的后果：轻度脐带绕颈对胎儿影响不大，但严重脐带绕颈可能导致胎儿缺氧、窒息等严重后果。

3. 脐带绕颈的处理：轻度脐带绕颈可以自然分娩，但医生会密切监测胎儿状态。严重脐带绕颈需要剖宫产。

四、其他担忧

除了上述问题，孕妈妈还可能担心以下问题：

1. 分娩方式：孕妈妈可能担心自然分娩或剖宫产的利弊。

2. 产后恢复：孕妈妈可能担心产后身体恢复和育儿问题。

3. 育儿知识：孕妈妈可能担心育儿知识和技能不足。

总之，临产前孕妈妈们会有很多担忧，但请相信，医生和护士会陪伴您度过这段特殊时期，为您和宝宝提供最好的照顾。

慢性前列腺炎是一种常见的男性泌尿生殖系统疾病，其症状复杂多样，对患者的生活质量造成较大影响。为了帮助患者更好地了解自己的病情，本文将详细介绍慢性前列腺炎的症状、诊断方法、治疗方法以及日常保养措施。

一、慢性前列腺炎的症状

慢性前列腺炎的症状主要包括以下几方面：

1. 疼痛或不适：患者常感到会阴部、睾丸、阴茎头部、膀胱或耻骨区域等部位出现疼痛或不适感，尤其在排尿、性交或射精时加剧。

2. 排尿异常：患者可能出现排尿疼痛、尿道烧灼感、排尿不尽感、尿频、尿急等症状。

3. 生活质量下降：慢性前列腺炎会影响患者的日常生活和工作，使患者感到焦虑、烦躁、失眠等。

二、慢性前列腺炎的诊断

慢性前列腺炎的诊断主要依靠以下方法：

1. 病史询问：了解患者的症状、病程、生活习惯等。

2. 体格检查：检查患者前列腺的大小、质地、有无压痛等。

3. 实验室检查：包括前列腺液检查、尿常规检查、血常规检查等。

4. 影像学检查：如B超检查、MRI检查等。

三、慢性前列腺炎的治疗

慢性前列腺炎的治疗主要包括以下方法：

1. 抗生素治疗：针对细菌性前列腺炎，可使用抗生素治疗。

2. 热敷疗法：通过热敷前列腺部位，促进血液循环，缓解疼痛。

3. 物理治疗：如超声波治疗、电刺激治疗等。

4. 生活方式调整：如戒烟限酒、保持良好的作息时间、加强锻炼等。

四、慢性前列腺炎的日常保养

1. 保持良好的作息时间，避免熬夜。

2. 避免久坐、久站，适当进行运动。

3. 保持外阴部清洁，避免感染。

4. 戒烟限酒，避免辛辣刺激性食物。

五、慢性前列腺炎的预后

慢性前列腺炎的预后与病情轻重、治疗方法、患者自身因素等因素有关。通过及时治疗和良好的生活习惯，大部分患者可以缓解症状，提高生活质量。

暑湿感冒，又称夏季感冒，是夏季常见的疾病之一。尤其是在潮湿多雨的沿海地区，暑湿感冒的发病率更高。患者常出现头痛、恶心、呕吐、腹胀等症状，严重时还会影响睡眠和食欲。

为了有效预防和治疗暑湿感冒，以下是一些建议：

1. 调整饮食结构：夏季应避免过多食用油腻、生冷食物，以免加重病情。建议多吃清淡易消化的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜等，以清热解暑。

2. 注意休息：夏季气温较高，人体容易疲劳，因此保证充足的睡眠至关重要。避免熬夜，保证每天7-8小时的睡眠时间。

3. 保持室内外通风：夏季潮湿，容易滋生细菌。保持室内外通风，有助于预防暑湿感冒。

4. 适当运动：夏季运动要选择在早晨或傍晚进行，避免在烈日下运动。运动强度不宜过大，以免出汗过多导致身体虚弱。

5. 合理用药：对于暑湿感冒，可以选用藿香正气水、银翘解毒片等药物进行治疗。如有需要，请咨询医生。

6. 积极预防：在夏季，要注重个人卫生，勤洗手，避免接触感冒患者。

总之，夏季预防暑湿感冒，需要我们从饮食、作息、运动等方面入手，保持良好的生活习惯，才能远离疾病的困扰。

产后调理对女性身体恢复至关重要，合理的饮食搭配是关键。产妇在月子期间，由于身体虚弱，对水果的选择尤其需要谨慎。以下是一些产妇不宜食用的水果，以及食用水果时需要注意的几个要点。

一、产妇不宜食用的水果：

1. 桔子：桔子味酸、性凉，虽然富含维生素C，但产后脾胃虚弱，食用桔子容易导致脾胃受寒，引起不适。

2. 西瓜：西瓜性寒，虽然能清热解暑，但产后体质虚弱，食用西瓜容易导致脾胃虚弱，引起腹泻等不适。

3. 柿子：柿子性寒，产后身体虚弱，食用柿子容易导致胃部不适，引起消化不良。

4. 荔枝：荔枝性温，食用过多容易导致上火，引起口腔溃疡、便秘等不适。

5. 菠萝：菠萝性热，食用过多容易导致身体燥热，引起口腔溃疡、便秘等不适。

二、产妇食用水果的注意事项：

1. 避免食用寒凉水果：产后身体虚弱，应避免食用寒凉水果，以免引起脾胃不适。

2. 避免食用冰镇水果：产后脾胃虚弱，应避免食用冰镇水果，以免刺激肠胃，引起腹泻等不适。

3. 避免食用反季节水果：反季节水果可能存在农药残留等问题，应尽量选择当季水果。

4. 注意水果清洗：食用水果前应彻底清洗，去除农药残留。

5. 控制食用量：水果虽好，但过量食用也会导致身体不适。

产后调理是一个漫长的过程，产妇在饮食方面应多加注意，保持良好的生活习惯，才能更好地恢复身体。