健康长寿，一直是人们一生中不变的追求。但是，人一旦过了50岁，除了正常的衰老，各种慢性病都可能会来临。比如高血压，痛风，肝硬化，糖尿病等，这些慢性病会严重影响到你寿命的长短。

 

所以，你体质是好是坏，是否是长寿之人，50岁之后，基本可以判别出来的。当人到50岁以后身体有这5个表现，那恭喜你，属于长寿体质。

 

1、吃得好 睡得香

 

50岁之后胃口极佳，说明他没有肠胃方面的不良疾病及口腔方面的困扰。充足的睡眠，不仅能够保证我们机体的正常运转，还可以促进身体的新陈代谢，有利于体内毒素的排出，养护肝脏等身体器官的健康。所以，想要健康长寿，吃的好，睡的好是关键。

  

 

2、不爱生气

 

情绪，对于身体健康与长寿，有着密切的关系。中医说百病皆生于气，气大伤身，每生一次气，寿命就减少一点。生气，对于五脏六腑，皆具有严重的损害。

而乐观，开朗、心胸大的人，凡事都看的比较开，有助于长寿。

 

3、排便快

 

排便顺畅说明一个人的消化系统不错的，肠胃比较健康的，对营养的吸收能力也不错。此外，没有出现便秘、腹泻，颜色气味异常等情况，说明你身体状况很好，没有疾病缠身。

 

4、肺活量好

 

肺活量的多少可以在一定程度上衡量一个人的健康程度，更准确的说是肺部的发育程度。人体在任何时刻都需要氧气的功能供应。在进行剧烈运动时，消耗的氧气会增多，肺活量好的人能满足运动时的氧气需求，而肺活量差的人会出现氧气供应不足的情况，可能表现为胸闷、头晕等症状。所以，若是人到了50岁之后，肺活量还很好，那恭喜你，属于长寿体质。

  

 

5、牙齿健康

 

俗话说"牙不好、疾病浑身跑"，很多人从30岁左右牙齿就开始有黑洞，甚至掉牙。到了50岁，还会出现牙齿变松，严重牙龈炎等情况。而这些情况也会增加免疫力疾病和患肠胃疾病的风险，所以， 口腔健康能使人活得更健康、更愉快、更长寿！

 

50岁，如果你还能做上述5件事情，说明身体还很健康，易长寿。

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上星期医院组织下乡义诊，碰到了两位很有意思的患者，一位80岁，一位50岁，但他们骨骼的年龄好像刚好相反一样。80岁的那位老人走起路来健步如飞，腿脚利索得一点都不像80岁，内分泌科的吴主任调侃说他是80岁的年龄，50岁的骨骼。

 

而另一位50岁的中年人，已经因为骨折住过2次医院，平时经常有双下肢疼痛，现在连走路都需要借助拐杖，他自述医生说他有严重的骨质疏松，可以说是50岁的年龄，80岁的骨骼。随着我国进入到老龄化社会，骨质疏松已经成为我国面临的重要公共卫生问题。

 

据统计，2016年我国60岁以上老年人骨质疏松的患病率为36%，许多患严重骨质疏松的患者，甚至只能长期卧床。但其实骨质疏松并非老年人都会有，只要做好预防，骨质疏松就不会发生，像上面那位80岁的老年人一样。内分泌主任医生说：这位80岁老年人之所以仍健步如飞，他的这4个日常生活习惯值得大家借鉴。

 

 
老人保持骨骼年轻的4个好习惯

 

1. 爱喝牛奶

这位老人第一个日常生活习惯就是爱喝牛奶，每天都要喝一瓶250ml的纯牛奶或者高钙奶，几十年来几乎从不间断。牛奶中的钙和蛋白质含量较高，而这两种营养素都是预防骨质疏松必不可少的，因为研究已经证明，缺钙和低蛋白都会增加骨质疏松的风险，而牛奶可以说是我们日常生活中最廉价，也是最容易获得和补充这两种营养素的食物，所以牛奶可以预防骨质疏松。

 
2. 少喝咖啡，从不喝碳酸饮料

这位老人从不喝碳酸饮料，偶尔喝点咖啡，经常喝茶。碳酸饮料含糖量高，常喝会影响人体钙磷代谢，而最主要的，就是咖啡和碳酸饮料都含有咖啡因，摄入过多的咖啡因也会导致骨密度下降，诱发骨质疏松。如果每天只喝1-2杯咖啡的话，这种影响并不明显，但有些人可能每天都要喝十几杯咖啡，长期下去就容易出现骨质疏松了。相反，有研究发现多喝绿茶可以防治骨质疏松，绿茶中的生物碱和多酚类物质，可防止骨钙的丢失，对骨骼有一定的保护作用。

 

3. 户外运动，多晒太阳

老人性格乐观，经常外出进行户外活动。引起老年性骨质疏松除了钙的缺乏以外，另一大原因就是维生素D合成不足。维生素D除了药物补充外，多进行户外运动多晒太阳是最好的方法。老年人坚持户外运动，适当晒太阳，有助于促进体内合成维生素D，维生素D又会促进钙的吸收，延缓骨钙丢失，防止骨矿化。

 
4. 戒烟限酒

吸烟和酗酒都是骨质疏松的危险因素。有研究发现，吸烟与骨密度呈负相关，吸烟者比不吸烟者骨密度下降约9.7%。香烟中的尼古丁会改变血管内外的物质交换，阻碍钙和蛋白质的吸收，同时烟碱又会刺激破骨细胞的活性，引起骨骼破坏速度增加。长期酗酒也会影响人体的性腺功能，导致性激素分泌减少，使骨质生成减少，丢失增加。

 
养护骨骼，预防骨质疏松，生活方式是关键。如果大家都想如上面的老人家一样，80岁的年龄拥有50岁的骨骼，不妨试试养成上面这4个良好习惯！

刚过完双11又迎来双12购物节，各路商家都使出了浑身解数，化妆品、衣服、包包、数码产品......全是挖空心思让你花钱的。花钱这个事儿，该花就得花，但是好钱要花在刀印上。比如，让你由内而外年轻10岁的魅力秘籍，不用花钱就可以拿走，你愿意为此花点时间吗？而且你只要照着做，就能梦想成真。

 

 

吃出牛奶肌肤的秘密

 

说到保养皮肤很多人首先想到的是护肤品，其实，均衡饮食才是让皮肤由内而外散发水润光泽的源泉。每天保证吃够一斤五颜六色的新鲜蔬菜、半斤水果，主食至少三分之一全谷杂粮杂豆薯类等，这些富含膳食纤维、维生素和植物化学物的食物，能够帮助我们排出毒素、畅通肠道，大大减少皮肤出现斑点、痘痘和油腻现象的机会。

 

 

均衡饮食光吃蔬果是远远不够的，富含优质蛋白质和矿物质的肉、蛋、奶、豆制品是必不可少的。每天吃一个鸡蛋大部分人都能做到，但是肉的选择却是有门道的。建议优先鱼虾贝类、鸡鸭鹅等白肉，适量选择猪牛羊等红肉。烹调时少煎炸和油腻，高温油炸会加速皮肤衰老。调味清淡，少放盐（包括酱油、鸡精等），盐摄入过多，容易导致脸部肿胀，每天盐的摄入总量不超过6克。

 

还要注意少吃糖远离甜食，辛辣不会引起痘痘，甜食和饮料却是罪魁祸首。还有一位被忽视的致痘高手——牛奶，临床试验证实牛奶有明确的致痘特性，尤其脱脂奶，但这并不意味着奶制品就一点也不能吃了，一小杯/盒还是可以的哟。

 

运动是美容塑身的良药

 

 

每天至少半小时的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、跳舞等，能够帮助我们改善血液循环，强化心肺机能，改善免疫功能，还能让肌肉更加紧实，减少内脏脂肪的比例，避免皮肤过早松弛下垂。

 

充足睡眠让你容光焕发

 

 

睡好觉能够给皮肤更充分的修复时间，每天要保证7个小时的睡眠时间。美国皮肤协会发现，仰卧能在一定程度上减少皱纹的形成，侧睡会加深脸颊和下巴的皱纹，而俯卧则会加深鼻唇沟皱纹。为了少长点皱纹，记得睡觉时仰卧哟！

 

最好的抗皮肤衰老方法是防晒

 

 

用再好再贵的美白、去皱、抗衰老精华，都抵不过阳光晒黑、晒老的速度。就算天天在室内见不到阳光，也不能阻止穿透力强的长波紫外线，不注意防晒，皮肤不仅会变黑，还会加速老化。防晒霜、防晒衣、遮阳伞、墨镜、口罩、遮阳帽都备起来。

 

保湿+防晒才是护肤的正确方式

 

1、温水洗脸更护肤，冷水容易堵毛孔

 

由于毛孔不受肌肉控制，也没有温度感受系统，而且冷水很难溶解油脂和彩妆中的污垢，容易出现毛孔阻塞，会使毛孔更加粗大。所以冷水洗脸并不能收缩毛孔，30度左右的温水洗脸最适宜。

 

2、养儿不防老，防晒才是正途

 

用再好再贵的美白、去皱、抗衰老精华，都抵不过阳光晒黑、晒老的速度。就算天天在室内见不到阳光，也不能阻止穿透力强的长波紫外线，不注意防晒，皮肤不仅会变黑，还会加速老化。生娃相当于使细胞加速衰老了11年，而且每增加一次妊娠，细胞衰老就会加速0.5~2年。当然，娃还是要生的，防衰老也要做。做好防晒工作，可以帮我们减缓衰老的速度。

 

一般情况下，过了50岁以后，已经算是一脚踏入了老年期了。身体的各项指标也提醒着我们已经衰老，皮肤开始松弛，失去弹性，精神不如从前，体力下降，腿脚也没有之前灵活了，走一段路就要停下来休息，肺活量也下降了，爬两层楼梯就喘不过来气。

  

 

这些都是衰老给我们的信号，让人不服老也不行。但是我们也经常看到，有些人五十多岁看起来却像四十岁，在她们身上完全看不到老态，检查身体的时候，医生也很佩服，说她们的各项指标都显示身体状况很年轻。为什么会有这种差异呢？

 

 做对“2多2少”，衰老离你还很远

 

多睡觉

 

我们都知道，一个人如果经常熬夜，精神面貌看起来就很差，总是一副困倦、疲乏的样子，皮肤状态也不好，容易长斑、长痘，皮肤干燥，失去弹性。尤其是女性朋友，经常熬夜还会影响内分泌，导致卵巢退化，提前衰老。所以，保证充足的睡眠时间，对我们的健康状态是非常重要的。

  

 

多运动

 

有运动习惯的女性应该很少，其实现在很多人工作都比较忙，根本腾不出时间来做运动。有些年纪稍微大一点的，觉得自己腿脚不方便，更是把运动这个选项抛至脑后了。但是运动确实是一个保持年轻的有效方法，它不仅能让我们的身体得到锻炼，延缓体内器官老化的时间，更重要的是，运动可以让我们精神百倍，心态上更加年轻。

 

少生气

 

步入更年期以后，很多女性根本控制不住自己的情绪，一点就着，一点小事也能让她们大发雷霆。其实发怒是很容易变老的，这些负面情绪会不断释放皮质醇，降低免疫力，还会影响肝脏的排毒和代谢功能，导致女性早衰。不想皮肤变差、皱纹增多、面容憔悴，就要学会调节自己的情绪，少发火。

  
少吃甜食

 

很多女性在面对甜食的诱惑时，抵抗力为0，甜食向来是女性无法抗拒的食物，不仅是因为它们口味俱佳，更重要的是，吃了甜食以后，心情也会变好。但是经常吃甜食对皮肤却是一种伤害，甜食中大量的糖分是导致皮肤衰老的罪魁祸首，还会破坏胶原蛋白，使皮肤失去弹性，变得粗糙。同时，吃太多甜食还会让人发胖，看起来更加显老。

 

|不想老得太快，2种食物别拒绝

 

碱性食物

 

随着年纪的增长，女性体内的雌激素和黄体酮水平都会下降，这也是衰老来临的重要信号，平时可以多吃黄豆、黑豆、红枣、葡萄干、百合、银耳、海带等碱性食物，可以维持女性体内的激素水平，同时还能保养皮肤、延缓衰老。

  
有抗氧化作用的食物

 

众所周知，人的衰老跟皮肤的氧化密切相关，平时多吃一些有抗氧化效果的蔬菜和水果，对延缓衰老有许多好处。蔬果中富含多种维生素，还有番茄红素和胡萝卜素等能够抗氧化的营养物质，每天足量摄入，可以延迟衰老的到来。

 

衰老是无法拒绝的过程，但可以通过适当的保养来延迟衰老来临的时间，这也是有的人老得快，有的人老得慢的原因，希望大家都能被时间善待。

我们听过这样一句话，叫做“四十不惑，五十知天命”，因为在这个年龄段，我们的新陈代谢开始缓慢，身体非常容易出问题。

 

所以，这个年龄段也是健康的关键阶段，如果在这个年龄段保养不当，不但容易疾病缠身，也会导致寿命减少。

 

 

这5个信号，预示寿命在变短，占2个以上，抓紧养寿命‍‍‍‍！

1、睡眠问题——失眠多梦、睡不好

 

随着年龄增长，很多人会发现睡眠质量越来越差，经常出现入睡困难、半夜易醒，失眠盗汗等症状，长期被失眠问题困扰，不仅会导致情绪变差，使人焦虑不安，还会导致免疫力变差，为很多疾病的趁虚而入创造了条件。

 

2、肠胃问题——经常便秘

 

很多上年纪的人，会发现自己的肠胃功能逐渐下降，排便时经常出现排不出来、便秘等现象，这多是由于老年体弱，或其他疾病引起的，经常便秘，会导致毒素堆积在体内无法排出，不仅会导致腹胀、口臭等现象，严重的还会增加大肠癌的风险

 

 

3、骨骼问题——腰酸背痛

 

随着年龄增加，我们的肌肉开始萎缩，骨骼密度降低，这时候各种关节疾病也会悄悄找上门，比如：经常腰酸背痛、风湿病、关节退化等也会频繁出现。

 

4、心脑血管疾病——经常头晕、胸闷

 

如果平时没有什么疾病，但是经常感觉到头晕、胸闷、气短、心悸等种种不适，那么这时候一定不可掉以轻心，因为很多心脑血管疾病出现之前，往往会伴随着出现这几种症状，一旦出现要及时就医，避免小病耽误成大病，造成不良后果。

 

5、气喘吁吁——肺部在逐渐老化

 

肺为华盖，处在脏腑的最高处，但正因为如此，肺也是人体中最容易衰老的器官，从20岁开始，肺就逐渐在走下坡路，而如果到了40多岁，爬楼梯到3、4层就出现气喘吁吁的症状，那一定要警惕，这往往预示着肺部老化在加重。

 

 

以上5个特征中，如果占2个以上，说明身体老化明显，虽然说衰老是自然的过程，但如果身体过早的衰老，就会导致人体细胞受损，从而加速衰老，加重疾病，甚至过早的死亡。

 

45岁后是养寿“关键期”，养寿牢记‍这4步。

1、保持心态平和‍

中医上有“百病始于气”的说法，如果经常郁郁寡欢，闷闷不乐，会非常容易导致气体失调，从而引起气滞血瘀导致百病丛生，而对抗它的法宝就是保持良好的心态，经常笑一笑，对延缓衰老帮助很大。

 

2、常泡脚，常按摩

 

中医素有“人老脚先衰”，“寒从足下生”的说法，经过一天紧张又忙碌的工作，人体的肝肾急需得到休息，而用热水泡脚，按摩脚，则是一种非常好的方式。

 

 

3、坚持运动

 

每天坚持半小时左右的有氧运动，可以帮助促进血液循环，让垃圾、毒素能加速排出体外，同时还能帮助提高我们的心肺功能，从而延长寿命。

 

4、爱喝茶

 

有研究表明，喝茶可以帮助抵御疾病，而在喝茶时，加入一些能润肺的食物，对于健康效果更加显著。

 

一直以来，主食都是国人餐桌上的主角。

 

但近年来，对于主食的口诛笔伐不绝于耳：晚餐少吃主食、减肥少吃主食、糖尿病少吃主食……主食似乎成了“万恶之源”。

 

 

数据显示，近20年来，我国居民的主食消费量明显下降，2002年谷类摄入比1982年和1992年分别下降21%和10%，且仍在持续下降。

 

近日，《美国国家科学院院刊》上发表的一项新研究证实，主食摄入量与不同年龄的死亡率息息相关。尤其步入50岁后，主食摄入量适当增加，可最大限度地降低死亡率。

 

《生命时报》结合研究并采访权威专家，揭秘碳水化合物与身体之间的神奇联系。

 

受访专家
中国疾病预防控制中心营养与健康所老年与临床营养室主任  张坚

解放军总医院第八医学中心营养科主任  左小霞

 

本文作者 | 生命时报记者 高阳

本文编辑 | 任琳贤  刘云瑽

 

主食摄入与死亡率紧密相关

悉尼大学和新南威尔士大学的学者分析了1961~2016年联合国粮农组织的数据及103个国家和地区的1879份死亡率情况，证实了碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养物质的供能比例是不同年龄死亡率的有力预测指标。

研究发现：

20岁以下，蛋白质供能占比16%，碳水化合物和脂肪供能各占约42%，可使死亡率最低。

20岁以后，碳水化合物供能比缓慢增加，脂肪供能比逐渐下降，蛋白质供能比变化不大。

到了晚年时期（男性约60岁，女性约70岁），供能比迎来巨变：蛋白质供能占比下降至11%，脂肪占比下降至22%，而碳水化合物占比高达67%，此时死亡率最低。

也就是说，随着年龄增加，碳水化合物供能占比应逐渐提高。

既往观点认为，步入65岁后，人体新陈代谢和消化功能减弱，不应摄入过多主食和限制蛋白质，但此次研究结论猛烈冲击着旧有的观点。

研究人员建议中老年人采取高碳水、低脂肪饮食模式，并适当减少蛋白质，更利于延长寿命；而以高脂肪低碳水为特征的“生酮饮食”，对健康中老年人有害无益。

主食吃太多或太少都不好

过去人们多从事重体力劳动，食物种类单一，主食是果腹的生存食物。

但近三四十年来，粮食产量提高，加工工艺进步，主食更精细化，而吃太多精米白面不利健康，才有了低碳的健康饮食理念，但现在看来有些矫枉过正。

比如，很多餐馆都是先上菜后上饭，每人只有小小一碗米或者多人分食一盘，超过一半的人根本不吃主食。减肥者更甚，不吃肉和主食，只用水煮菜或水果替代。慢病患者也将主食视为升糖祸首，导致很多老人不敢吃主食。

 
2011年，《中国白领膳食健康白皮书》针对国内5个大城市白领的调查显示，近四成人每天主食摄入不足250克，未达到《中国居民膳食指南（2016）》中每天谷薯类推荐摄入量达250~400克的建议。

老人的主食摄入情况更不乐观，2002~2012年，60~74岁的城市老人每天主食摄入量为231克，75岁以上者只有206克。农村虽整体摄入量好于城市，但也低于全国平均值（300.8克）。
 

近年来，关于主食的新研究不断推出：

《柳叶刀·公共卫生》2018年刊登的研究结果显示出相似趋势：从50岁开始，摄入中等量碳水化合物的人，平均预期生存期为33年；而碳水化合物吃得太少的人，会减寿4年；吃得太多则减寿1年。

2019年《欧洲心脏杂志》刊载的研究发现，低碳水饮食与死亡风险增加显著相关，碳水化合物摄入量最低的人，全因死亡风险增加32%，心血管死亡风险增加50%。

主食的益处超出你想象

一直以来，人们对主食有很多误区：吃饭要七八分饱，因此故意减掉主食摄入量；主食吃多会升糖发胖等等。

其实自古以来，《黄帝内经》认为“五谷为养”，膳食指南更是将主食视为膳食金字塔的基石。

1.张坚：少吃精米白面，多吃全谷物
 
学界一直都保持清醒，对公众提倡“均衡饮食”，从未让大家减少甚至不吃主食。更多的是建议大家少吃精米白面，多吃全谷物，也就是未经精细化加工或经碾磨、粉碎、压片等处理，仍保留完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物。

2.左小霞：蛋白质、脂肪不能替代主食
 
解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示，谷物富含淀粉，是大部分食物中碳水的主要来源，经人们咀嚼、吞咽后，在肠道中水解成可被人体吸收利用的葡萄糖，提供每日所需能量，对维持机体组织活动和神经系统运转有重要意义。因此，蛋白质、脂肪等，都不能替代主食发挥作用。

促进肠胃蠕动

主食中的粗粮薯类、杂豆类富含膳食纤维，足量的膳食纤维会大大增加肠道内的菌群数量，利于预防便秘、促进肠道蠕动。

膳食纤维有很强饱腹感，从而会减少食物摄入量，更利于控制体重，有助减肥。

增强人体免疫力

主食富含维生素和矿物质，尤其是B族维生素、镁、钙等。经常不吃主食的人，容易出现微量营养素缺乏。

长期不吃主食的人，轻则注意力不集中、疲劳、嗜睡，严重者可出现记忆力减退、便秘口臭、月经紊乱、肌肉无力、贫血、 发抖等症状。

调控血糖

很多糖尿病患者对主食深恶痛绝，但主食本身并不升糖。相反，如果糖尿病患者一天吃的主食少于三两，体内升糖激素将很快升高，不仅使血糖升高，还会产生大量代谢产物，加重肝肾负担，还会导致低血糖。

维持脑、骨、肌肉正常运转

老年人的主食更不能轻易减掉。因为碳水化合物是维持脑功能、骨骼、肌肉运转的重要来源，一旦主食吃得少，就要“浪费”更多蛋白质来为机体供能，长期下来，体重、肌肉量会严重丢失。

老人还可能会缺乏微量营养素，不利健康。因此，健康的老人，千万不要因为年纪增长，消化能力下降，就大量减少主食摄入，甚至用蛋白质替代主食，这可能适得其反。

碳水化合物的“最佳摄入量”

正常人要遵循“碳水化合物50%~65%、脂肪20%~30%、蛋白质10%~15%”的科学膳食模式。

中国营养学会推荐，每日谷薯类摄入量是250~400克，约等于两三碗米饭的重量（一碗二两米饭在150克左右）。

每餐建议不要都是精米白面，粗粮占主食比例的20%~30%。老人要保持每日碳水化合物供能比不小于50%，蛋白质不超过20%，脂肪不超过30%。

日常生活中，吃好主食要注意以下几点：

 
搭配至少一种粗粮

大家在蒸白米饭时，可加入高粱米、藜麦、糙米等杂粮，熬粥时可以加点小米、紫米、燕麦、坚果等。

烙饼或做馒头时，掺点玉米面、黑米面，不仅能增加矿物质、B族维生素和膳食纤维等营养素，还可以丰富口感。

红豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆、蚕豆等杂豆，与谷类食物搭配食用，可以起到很好的蛋白质互补作用。

薯类适当替代

除了精米白面，薯类可以起到替代部分主食的作用，土豆、红薯、芋头、山药等薯类每天可摄入50~100克，其中富含膳食纤维及维生素C，可促进肠道蠕动。

美国宾夕法尼亚大学一项研究表明，与吃精制谷物相比，每天吃土豆，饮食质量、血液指标和整体健康指数会更好。土豆中钾含量较高，适合血压高人群。

换种烹调方式

炒饭、油饼、油条、年糕、炸酱面等主食可能油、盐、糖都超标。

除了尽量少吃这些，也可以改变烹调方法，炒饭、炒面可以只放一次油，用不粘锅来炒；做油饼、酥饼等时，不用油煎，可尝试蒸烤；带馅儿的主食，要少放肥肉，多放蔬菜、豆制品等配料。

特殊人群主食的食用方法

一日三餐，可根据个人习惯来分配主食摄入量。

 
年轻人早餐经常因通勤延迟或耽误，但无论如何都要吃早餐，早餐中一定要有主食，这是一天工作学习的能量来源。

中年人有晚餐时间应酬多、喝酒多、不吃主食的情况，应有意识地“加个餐”，避免不吃主食带来的健康风险。

老人时间较充裕，早餐尽量做得丰富一些，主食量多一点，杂粮、薯类搭配起来，再加一些肉、蛋、奶、坚果、小菜等。

高龄、衰弱、消化能力差的老人，可减少粗粮摄入，多吃一些粥、米糊、米浆等，也可以粗粮细做。例如，借助压力锅烹调、煮粥、混合面做发面食品等。

有糖尿病的老人，每天主食的推荐摄入量为250~400克，食物不要做得太软烂，搭配肉、蛋、水产品、大豆、蔬菜一起吃，可抑制血糖快速上升；如果血糖控制得不好，主食可以少吃一点，但在每两餐之间要适当加餐，定时定量，保持血糖平稳。▲

 

这年头，衣服假，鞋子假，但是保健品更假，不但贵而且假，但是依然有很多人上当，在这些人中，老年人首当其冲。

 

很多人会有这样的疑问，按说人从小到老，那么多年的风风雨雨，应该什么场面都见过，可为什么依然会上当受骗？

 

首先，有句话叫防不胜防，魔到一尺，道高一丈，骗子的手段自然是五花八门，一个不留意，就会上当受骗，其次，骗子口才特别好，哪怕是一件假东西，也能吹的天花乱坠，再加上往往是团伙行骗，所以容易得手，最后，也是最可怕的，现在骗子都打亲情牌了，很多老人都是空巢老人，也有的，子女不在身边，长期缺少关怀与温暖，骗子这时候嘘寒问暖，虽然假心假意，但是却能取得老年人的信任。

 

这不，60岁的孙老太就是一个典型的例子，长期吃保健品，用儿子的话说，家里，桌子上，抽屉里，冰箱里，全是老太买的保健品，每天早上一起来，饭不吃就是一把药，儿子虽然说了很多次，但依然不管用。

 

我们四兄弟天天都得上班，哪有太多时间管她，一个不留意，她就弄来一堆药，怎么说都不听！后来四个儿子也干脆睁一只眼闭一只眼，随她去了。

 

但是他们怎么都不会想到，孙老太竟因为乱吃保健品罹患了药物性肝损伤，最终出现了肝衰竭，医生说，送来的时候老太的情况已经很不好了，整个人黄的厉害，皮肤巩膜全都发黄，尿液的颜色像浓茶一样，一查肝功能，无论是胆红素还是转安慰，都超过了正常的几十倍。

 

老人家平时身体就不怎么好，有高血压，糖尿病和心脏病，可能是听了别人的话，把所有希望都寄托在保健品上，但却没想到，即便是保健品，依然对身体有影响。

 

医生说，虽然很多保健品都宣称无毒副作用，其实完全是无稽之谈，保健品中可能添加有一些不明的成分，一旦长期过量服用就有可能损伤肝脏，很多保健品宣称自己不是药，但为了增加效果，往往会在其中添加药物成分。

 

肝脏是人体很重要的解毒器官，一旦出现衰竭，后果往往非常严重。

 

虽然及时送进了医院，但老太病情持续恶化，不但住进了重症监护室，而且还出现了肾衰竭并发症，进行了血液透析。

 

可是就在医生全力救治的时候，四个儿子的态度却来了一个三百六十度的大改变。

 

他们一起找到医生，签字拒绝继续抢救。

年龄这么大了，治好了又能怎么样，还不一样天天去买保健品吃。其中一个儿子说。

 

另一个儿子则长叹一口气，哎，死了也是一种解脱，咱妈那么多病，活的难受。

 

不过好在还有一个儿子这么说了句，要是平时咱们能多陪陪妈妈就好了，至少病了不舒服了咱们能早点知道……

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昨日太原市某医院急诊科收治了一名60岁除草剂中毒洗胃后的阿姨。原来，前一天韩阿姨与家人争吵后一时生气，自己偷偷喝了打药的除草剂近50ml，刚喝进去阿姨就害怕了，赶紧往外吐，又给家人打电话去在当地医院洗胃后，韩阿姨本以为这样就平安大吉了，不听医生的劝出了院。哪成想没半天，韩阿姨出现了头晕，头部跳动性的疼痛，腹部不适，恶心呕吐，症状家人又急急匆匆的送来急诊。

 

 

除草剂的种类一般有百草枯、草甘膦、乙草胺等等。百草枯类的除草剂可以说是药性最毒的了，临床经验是如果误服5ml以上，致死率将会达到100%。除草剂中毒，不同的量，不同的人会有不一样的症状，轻者一般有头晕、头痛、恶心、呕吐、多汗、胸闷等症状。重者除上述症状外，还有瞳孔明显缩小、轻度呼吸困难、腹痛、步态蹒跚、意识清楚。甚至出现昏迷、肺水肿、呼吸麻痹、脑水肿等危及生命。

 

韩阿姨服的是2，4滴丁酯类除草剂，是一种能被胃肠吸收的毒物。，又因由于胃的内部结构有褶皱，韩阿姨虽洗了胃，但是并不能保证药物已全部清除，很有可能在胃内的褶皱部有残留的药物并且已被吸收，。因此，洗完胃的韩阿姨之后又出现后面的一系列症状。另外，韩阿姨因为患有肾病综合征，肾功能的不全导致肾脏的排毒能力降低，这就更加重了毒素在体内的滞留。

 

 

在日常生活中，如果不小心除草剂中毒，我们该做些什么呢？

 

1.如果出现误服除草剂中毒，要及时去医院就医，进行洗胃、解毒和导泻等治疗，家属也要把除草剂的瓶子带上，供医生参考。洗胃后要保持24-48小时禁饮食。

 

2.对有急性神志异常的，出现精神错乱等症状的，给予镇静处理。

 

3.对于误服强酸强碱类的除草剂，要忌洗胃。因为强酸强碱类药物具有腐蚀性，洗胃容易导致胃肠穿孔。

 

4.喷除草剂时尽量在20-30℃间（早晨或傍晚）进行，空气保持流通。尤其是夏秋季节，很多农作物到了除草的时候，稍不注意就更容易出现除草剂中毒。

 

5.大部分除草剂的毒性一般比较小，喷药结束后要及时清洗皮肤，防止毒物通过皮肤进入体内。忌饮温水，温水有利于胃肠道对毒素的吸收。

正所谓"病从口入"，说得一点也不假，其实很多疾病都与饮食有直接关系，包括具有极高致死率的癌症。

 

据世卫组织统计，截止到2015年，被列入一级致癌物名单的致癌物质已经多达120种，且这些致癌物就"潜藏"在我们身边，特别是饮食中的致癌物，让人防不胜防，一不小心就有可能摄入体内。

 

那么你知道哪些隐藏在食物中的"致癌物"呢？

 

 

世卫组织曝光"致癌物"清单，3类食物吃太多，肝病或会不请自来

 

1、黄曲霉毒素——霉变食物

 

在1993年，世卫组织就将黄曲霉毒素列为了一级致癌物，它是目前在自然界中发现的毒性最强的致癌物，若是人体摄入1mg左右，就有可能致癌，若超过20mg，短时间内就会使人丧生。

 

黄曲霉毒素主要作用于人体的肝脏，其在摄入体内后，会造成肝细胞DNA出现突变、断裂，从而诱发肝癌。

 

而生活中，一些霉变后的食物中就会含有这种毒素，例如霉变水果、蔬菜、谷物等，因此，平时还是少接触此类食物为好，这样才能更好地避免肝癌的发生。

 

 

2、亚硝酸盐——腌制食物

 

亚硝酸盐是一种间接致癌物质，它本身不具有致癌性，但是在人体摄入后，在胃部的酸性环境下，与氨类物质发生反应，会生成致癌物——亚硝胺。

 

亚硝胺具有很强的致癌性，很容易造成肝脏癌变。

 

想要避免过多摄入亚硝酸盐，平时就要少吃腌制食物、剩菜剩饭等。

 

 

3、苯并芘——烧烤、油炸类食物

 

有机物在没有得到充分燃烧或者高温情况下，食物表面就会形成焦黑物质，而这种物质中就含有苯并芘，

 

这种物质在摄入人体后，会对肝脏细胞造成严重损伤，致其出现变性、突变，引发肝癌。

 

苯并芘可以说是我们日常中最容易见到的致癌物了，例如烧烤、煎炸、熏制食物中，会广泛存在，为了肝脏健康，生活中应少接触此类食物。

 

上述三种致癌物都是我们生活中最容易接触到的，平时应减少这三类食物的摄入，据我国癌症中心统计，每天，就会有大约一万人被查出癌症，因此，养成健康的生活习惯，才是重中之重。

 

 

研究肝病60年，90岁院士，总结出4个"健康秘诀"，希望能帮到你

 

今年已经90岁高龄的孙燕院士，从事肝病研究60多年，曾发表过众多医学文章，分享其研究成果。

 

其中讲得最多的，就是要养成良好、健康的生活习惯，摒弃陋习，这是最简单的，也是最有效的健康秘诀。

 

1、勤做体检

 

孙燕院士虽然拥有着众多的医学知识，但其还是坚持每年做体检，已达到更直观、更清晰的了解自身情况。

 

因为肝脏是个"哑巴"器官，它不具备痛感神经，因此，在肝病初期，很难被人察觉，因此，勤做体检就可以帮助我们尽早的查处病灶，以防肝病持续恶化，发展到不可挽回的地步。

 

为了身体健康，最好是每年进行一次体检。

 

 

2、多补充营养物质

 

要想身体健康，日常多补充营养物质是必不可少的，而维生素、抗氧化成分、氨基酸、类黄酮等元素，可起到保护肝脏的功效。

 

3、保持好心情

 

肝主情志，肝脏的健康状况也会受到情绪的影响，据调查发现，30%的肝病患者，生活中都存在着不良情绪，例如：抑郁、焦躁、爱动怒、生闷气等。

 

这些不良情绪会造成肝气疏泄不畅，造成淤堵，从而引起肝脏损伤。

 

在孙燕院士看来，良好的心态也是远离肝癌的一种好方法，因此，我们要减少负面情绪，遇到不开心的事情及时调整心态，以免损伤肝脏。

 

 

4、多运动

 

孙燕院士今年已经90高龄，走起路来还是虎虎生风，精神状态极佳，这与他平时喜欢做运动有很大关系。

 

运动可以加快血液循环，促进肝脏对血液中的毒素进行分解，使肝毒含量降低，以免肝脏深受毒害。

 

同时，还能使肝脏细胞的活力调动起来，以免肝细胞过度老化，因此，平时可以养成多运动的好习惯，对肝脏健康也大有裨益。

 

 

小知识：熬夜会伤肝

 

在夜间的11点至3点之间，是肝脏代谢、分解、排毒的黄金时间，此时需要更多的血液供给。

 

若是经常熬夜，身体消耗过多血液，造成肝脏供血不足，导致工作效率下降，体内毒素就无法及时代谢，引起内分泌紊乱情况，威胁身体健康。

人过50知天命。

 

对于大部分人来说，努力工作了一辈子，子女们也大了，看尽了人间冷暖，是到了回归自己，享受生活的时候了。于是，很多人会开始格外关注养生，追求长寿。

 

凡是看到延长寿命的养生建议，大家都会甘之如饴，奉若瑰宝。这些养生文章，多半会建议要多喝水，多运动，科学饮食。

 

但我要说的是，这些虽然有一些健康收益，但并不是最主要的！若缺了这“1事”，再多努力也会徒劳。

 

 

究竟是什么事情这么有效？本文为您揭秘。

长寿的最大秘密：1个良好的心态，这便是需坚持的1事

哈佛大学曾经对238位百岁老人进行过调查，结果发现：超过89％的受访老人都非常乐观。

 

即便他们一生都历尽坎坷，但都凭借自己乐观的心态、积极应对度过难关，到晚年依然如此。上天似乎特别眷恋这帮努力生活的“寿星”，才让他们长寿如此。

 

回到现实生活中，我们会发现，真正长寿的人，并非都是生活优渥的富家老者，而是在我们身边的普通人。

 

我们老家就有一位祖奶奶，她今年已96岁高龄，是附近村里最长寿的老人。每次我们回家，老奶奶都会以善意的微笑迎接我们这些后生。孩子们都喜欢在她身边玩儿，吃东西时也并不将究！

心态决定着健康状态，这其中的关联数不胜数。

 

心态存于人的大脑中，看似与健康关系不大，但实际上很多现实案例、科学数据都发现，好心态=好身体。下面，我将从正反两面，为您剖析心态与健康之间的紧密关联。

 

（1）心态不好，疾病来找

你是否知道，当人们情绪紧张、心情烦躁的时候，胃极容易出现溃疡疼痛的症状？

 

你是否清楚，当人们情绪激动、怒火中烧的时候，血压极易飙升引发脑梗的危险？

 

你是否了解，当人们情绪低落、抑郁悲观的时候，免疫力下降癌症易高发的事实？

 

你是否明白，当人们情绪波动、难以控制的时候，甲状腺容易病变引发甲减甲亢？

 

这样的例子太多了。现代科学研究发现，若心态不好，难以控制自己的情绪，体内的压力应激激素升高，以便做好“战斗或逃跑”的准备。长时间如此，体内的细胞会过度“损耗”，很容易造成不良后果。

 

从中医的角度上看，心态不好也同样会引发一系列问题。中医早有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的精妙总结。

 

 

（ 2）心态若好，健康不跑

 

相反，心态若好，我们能够从容应对生活压力，身体自然就会更好。

 

研究发现，好的心态下，人们的睡眠质量更高，不容易得病，出现中风心梗等危机病变的几率会更小，慢性疾病的程度会更轻，疾病的康复速度会更快。