出现失眠症，是很痛苦的一件事，你们是无法想象一个失眠的人在半夜里很想睡觉，却翻来覆去难以入睡的模样，越着急就会越兴奋。并且在第二天早上起来的时候还会感觉头脑昏沉，浑身无力，记忆力减退。

 

现在，上班族出现失眠症的人数明显增加，大多是这3个原因导致的。

 

1、忧虑过多

 

失眠与人们的心态有很大关系，有些人在工作时因为老板的一句话，可能就会胡思乱想，或者是和同事出现矛盾，争论之后，会使心情变得很差，经常忧虑过度，会刺激大脑，使人出现失眠，多梦的现象。大多数女性都会出现这种情况。

 

 

2、压力大

 

对于上班族来说，不仅要完成每天的工作量，还要保证质量，压力会越来越大，在下班回家后，有时还要加班，长期处于神经紧绷的状态会导致失眠。

 

还有很多人面对压力的时候，不懂得去调节自己的情绪，也会出现失眠。在工作中，当你被老板批评时，当你看到其它同事升职加薪时，当实习生得到老板的重用时，这些事情全都堆积在一起时，就会使人产生巨大的压力，就会增加失眠的风险。

 

所以，要懂得去调节自己的情绪，让自己保持良好的状态。

  
3、电子产品的刺激

 

随着电子产品的普及，虽然给人们的生活和工作带来了便利，但是也给人们的身体带来了危害。很多上班族每天使用电脑办公，有时需要加班到很晚，电脑强光会使人更加兴奋，导致难以入睡。睡眠质量下降，会直接影响第二天的工作效率，工作时头脑不清楚，很容易出现错误。

 

还有些人在睡觉前喜欢玩手机，用手机追剧，看小说，刷抖音等，这些内容会对大脑产生刺激，长此以往就会导致失眠，并且电子产品对人们的眼睛也有很大危害，会使视力下降。

 

 

 

那么怎样改善失眠呢？

 

对于上班族来说，要想改善失眠，最重要的是缓解压力，压力是影响失眠的主要原因。

 

1.消除压力源。当你感觉到有压力时，首先要找到导致出现压力的原因，解决它。

 

2.改变认知。我们对事情的看法决定了我们的压力，可以通过换位思考的方式来更好的理解他人，比如，当你和老板出现沟通障碍时，设想一下如果你是老板会怎样处理这件事情，有助于更好的沟通。

 

3.不过分追求完美。要做好一份工作，看中的是成效，尽力达到目的就可以，不必过分追求完美。

 

4.知足常乐。人要有进取心，但是一味的追求名利，地位，反而会得不偿失。只要跟之前相比有所进步就可以，不必过于苛求自己。

5.学会宣泄。当遇到不开心的事情时，不要闷在心里，可以通过听音乐，看小说，看电影，或者是和朋友倾诉来宣泄，也可以通过跑步发泄出来，会使自己舒服很多。

 

这些方法或许也能让你睡得更香。

 

1、减少使用电子产品

 

睡前看电子产品会刺激大脑，导致难以入睡。如果你在深夜睡不着时起来玩手机，会使自己更加兴奋，会加重失眠的情况。可以选择一本深奥的书籍阅读，你会发现没过多久就会不知不觉睡着。

 

2、多运动

 

增加每周运动的次数，会促进人体新陈代谢，有助于缓解失眠。因为在运动后身体会感到疲劳，会更容易入睡。

3、多喝茶

 

多喝茶对身体有很多好处，促进血液循环，在茶中加入酸枣仁，莲子，百合，大麦等食材，有安神助眠的功效，可缓解工作带来的压力，让你在晚上的时候更易入睡。

失眠是一件非常痛苦的事情，有过失眠经历的人，应该知道失眠带来的后遗症，它不仅会影响一个人的情绪，而且还会影响一个人的身心健康。

 

失眠之后，白天可能休息不好，做什么都没精神，吃什么都没胃口，晚上睡不着，如此黑白颠倒，给自己的内分泌代谢、调节，都会带来非常负面的影响。既然如此，依靠安眠药去维持，肯定不是办法，有没有别的办法可以做到呢？事实上，失眠最怕这3种“菜”，没事多吃点儿，安神静心、助眠养生效果好。

 

 

很多人不喜欢吃芹菜，是因为它的味道比较特殊。但是，芹菜在众多蔬菜中间，其营养价值确实是非常高的，因为芹菜素来被称为“补血菜”和“安眠菜”。

 

一方面，因为芹菜中富含微量元素，以铁、锌等最为常见；

 

另一方面，芹菜还富含维生素、纤维素等，这些营养成分混合在一起，对身体的新陈代谢是非常有帮助的，如果能够多吃一些，自然就能够补充身体所需的营养物质。

 

 

不仅如此，芹菜还有安神催眠的作用，它可以使人神经得到放松，帮助消除人的紧张情绪。因此，对于血压不稳定，经常失眠的人，不妨吃点儿芹菜，效果是可以看得见的。

 

还有一些人，因为不注意晚餐的搭配，所以会导致晚上失眠，针对这样的常态，大家也需要学会去调理饮食，比如说晚餐来一份特殊的养胃“菜”——八宝粥。

 

八宝粥不仅营养丰富，而且还具有催眠、安神等功效，它不会在肠胃内过久地堆积，所以对于消化不好、容易引发失眠的人，不妨在晚餐的时候，适当摄入八宝粥，既帮助身体补充营养，又不会影响睡眠，而且还有助于睡眠，可谓是一举多得，大家也不妨多尝试一下，这样的效果也是非常不错的。

 

 

很难想象木耳与冬瓜搭配在一起，还可以帮助人们改善失眠。事实上，冬瓜有自己的一套养生规则，对于经常新陈代谢不好，内分泌失调的人，失眠也是“家常便饭”了，恰好可以通过冬瓜来弥补这方面的缺乏，冬瓜具有暖胃、调理人体新陈代谢的作用。

 

与木耳一起合用，可以充分发挥木耳补充微量元素与维生素的效果，冬瓜也可以促进内分泌代谢，以及安神，所以对于改善睡眠，特别是针对经常失眠的人，也是非常有好处的。

今天我的一个亲戚给我打电话说自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9点多睡觉，到了夜里4点左右就睡不着了，问我应该怎么办？

考虑到这个问题涉及的东西比较多，而且失眠也是很多中老年朋友面临的问题，所以我觉得有必要写一篇关于失眠的图文！由于涉及到的内容可能会比较多，因此希望大家耐心点看完。

 

1.为何中老年人普遍睡眠不好呢？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下医生是如何判断失眠的。可能会有朋友觉得这有点小题大做，只要是自己感觉睡不好，那不就是失眠吗？

自我感觉睡眠不好在一定程度上也可以考虑是失眠，但是这个并不全面，而且也不够客观。失眠有多种类型，比如入睡困难、觉醒次数增多、总的睡眠时间减少等，一般来说如果入睡困难（入睡时间＞30分钟）、一夜觉醒≥2次、总的睡眠时间低于6小时，都可以诊断失眠。

不知道大家有没有注意过一个细节，婴幼儿的睡眠是很好的，每天基本睡觉的时间都在10小时以上。到了一定年龄以后，人对睡眠的需求基本在8小时左右，进入中年以后，睡眠逐渐变得不好了，这到底是为何呢？其实这和褪黑素的分泌减少有关！

人在出生后的几个月后就开始分泌褪黑素，在夜间褪黑素的分泌量达到一个顶峰，随后就开始下降。随着年龄的增长，褪黑素的分泌量是减少的，到了70岁以后夜里褪黑素分泌的高峰变为了年轻时候的四分之一，甚至更低。而褪黑素对人来说主要的作用之一就是帮助睡眠的，褪黑素的分泌量减少了，睡觉质量自然就会变差。

失眠还有一个重要的原因就是心理因素。之前我有个同学，他谈了4年的女朋友跟他提出来了分手，为此他特别伤心，夜里辗转反侧，就是睡不着。一个人心里如果装着什么事情，那肯定是影响睡眠的。对于中老年人来说，他们可能工作已经不繁忙了，但是家里的事情比较多，也容易出现重大的变故。与此同时，他们可能操心的事情也会比较多，自然而然会影响睡眠的。

还有一些女性可能进入了更年期，这个时候他们多会在夜间出现潮热、多汗等的症状，这个也会影响睡眠。

还有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦虑、抑郁、精神分裂症等，这些疾病本身就可以造成失眠。

除此之外，睡眠环境的改变、某些药物（比如甲状腺素、可乐定、甲基多巴等）、功能性饮料、茶叶、咖啡、睡眠不规律、某些疾病（引起身体的不舒服）等，都有可能会引发失眠。

还有一类人睡眠压根就是找不到原因的，这类失眠在临床上也被称之为原发性失眠。但是需要注意一点，诊断原发性失眠可不是什么简单的事情，它需要排除其他的病因方可考虑为原发性失眠。

 

2.面对失眠，中老年人应该怎么办呢？

可能会有朋友说了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情况，那我直接补充褪黑素不就完事了吗？然而事实并非如此，通过上面的介绍，想必大家应该能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一个而已，要想战胜失眠，需要采取综合性的措施。

如果一个朋友失眠是因为刚做完手术后疼痛带来的不舒服，这种情况单纯吃褪黑素效果肯定是不好的。对于失眠者来说，找到具体的原因是比较重要的，比如失眠主要是因为发生了重大变故，那只需要进行心理疏导就能取得不错的效果；失眠如果是更年期所致，那直接对更年期进行干预就可以了。

要想改善失眠，比较重要的就是要注意生活中的一些细节。在白天的时候，午睡尽量不超过30分钟，如果可以的话，也可以取消午睡。如果没有睡眠需求，那就尽量不要躺下。每天应该保证规律地作息，在睡眠之前不要吃得太饱，也不要看容易让人兴奋的视频，睡眠前的4小时内不要进行剧烈运动。

睡觉的环境应该保持安静、舒适，光线和温度也要适宜，不能太亮、太热或者太冷。虽然睡觉之前不能进行剧烈的运动，但是轻缓的运动还是可以的，运动可以让你放松心情，而且还能产生轻微的疲劳感，所以自然就能帮助睡眠了。

如果失眠真的影响了日常的生活和工作，那也可以适当服用一些助于睡眠的药物，具体的需要咨询专业的医生，切勿自行服用药物。

可能大家最为关心的就是是否能褪黑素，可以肯定地说对于中老年人来说可以适当服用，但是年轻人就没有必要了，因为这玩意对褪黑素分泌正常的年轻人来说没有啥效果。褪黑素也并不是说吃得越多越好，毕竟吃多了也会有一些不良后果，比如引起头痛、头晕、恶心等的症状。

另外，褪黑素还会让人犯困，所以在服用褪黑素的5个小时以内，尽量不要开车或者进行精细的操作，否则会有一定的危险。服用褪黑素尽量按照说明书服用，不要私自增加剂量，一般来说每天服用0.5mg以下的褪黑素还是比较安全的。需要注意一点，目前褪黑素是一种保健品，国内对它的监管不是太严格，为了安全，尽量选择正规公司生产的，具体的我就不介绍了，大家自行选择吧。在选择褪黑素的时候注意看配料表，尽量选择成分比较单一的，千万不要买那些花里胡哨的。

从一定意义上讲，只有在吃喝上面再下好功夫，人才是健康的。睡眠就是其中很大的一部分，健康和我们良好的睡眠息息相关，甚至不可分割。若是能享受到清晨沐浴阳光，一觉自然醒来是多么舒服的一件事。但是针对每个年龄阶段的不同，睡眠时间也是不一样的，因此8小时理论是不准确的。随着人年龄的增加，时间也是会越来越短的。

 

所以因人而异，即使你睡得时间少，但睡眠质量很好，那你也没有问题，照样生龙活虎。而且在生活中只要做好这三件事，比恪守睡觉八小时还要好用！

 

 

为什么会失眠？

 

1、精神方面问题

 

大量数据研究表明，有一半的抑郁症患者最大的问题就是夜里难以入睡。因此作为精神方面睡不着，抑郁症就是明显的症状，引起很多人的重视。入睡困难是一点，还有醒的的还会早。可能会比正常醒来时间早一到两小时。醒来以后就会难以睡着了。这种情况若是出现2周以上，就可以考虑去一下医院，咨询下心理医生了。看一下是否抑郁症造成的。

 

 

还有一面就是更年期失眠了，也是精神因素造成的。并且随着年龄增长，褪黑色素的减少，四十岁之后就很容易在半夜醒来，神经紊乱产生的焦虑引起的现象。

 

2、肺部问题

 

晚上均属于我们的排毒时间，如果这个时候会睡不着，那就是我们的肺部出现了问题。肺出现问题就会导致我们身体的气血不足，身体只能自己调整去运转。由于正常的身体机能的表现，我们就很容易醒来。也会让肺出现损伤。

 

3、大脑供血问题

 

在前半夜经常醒来就主要是我们的大脑在供血方面不够，刺激到我们的状态兴奋，从而刺激我们的心脏。这是大脑皮层失控的现象。

4、胃有问题

 

睡不着也跟我们吃的东西有关，因为你睡不着极大的原因就可能因为是晚上吃的太饱造成的。还没有消化就已经躺下，脾胃没办法消耗，造成肠胃堆积的情况。

 

做好哪三件事？一觉到天亮！

 

第1件事：营造适宜睡觉的环境

 

要想睡的好，环境要选好。对于一个良好的睡眠来说，睡觉环境是很重要的，不然也不会有离开自己的床睡不着，没有枕头睡不着，不关灯睡不着的人。没错，这都是很重要的因素。为了更好的睡觉，这些基础都要打牢。选用松软的枕头，关闭窗帘和吊灯，闹钟关掉，在黑暗、舒适、安静的环境下入睡。保证睡觉的安然。

第2件事:不喝酒不生气不玩手机

 

睡觉前要保持平和稳定的情绪，生气和发怒都会让我们的心跳加速运转，大脑不能休息，激素分泌过多。睡前不要喝酒，刺激大脑，引发呼吸强烈，影响睡觉，睡着也容易鼾声四起或者半夜醒来。睡觉就要放下手机，防止紫外线干扰。

第3件事：吃好喝好运动好

 

睡觉前一小时金建议不要做运动，这样被刺激的机体还保持兴奋，影响我们进入睡眠。也不要吃东西，吃的很饱影响肠胃消耗，消耗不完还会脂肪堆积，影响美观。睡觉的前三个小时是可以适度进行运动的，最好是那种能促进血液循的运动，比如瑜伽冥想还有太极。修身养性，还对人温和，更不会过于兴奋。

 

吃东西也要遵循晚上的原则，不要吃太多不容易消化的食物，也不要很辣很刺激的食物。这都会让我们大脑受到应激而睡不着。吃一些利于睡眠的食物，增强抵抗力，稳定中枢。喝上面就可以选用温一杯热牛奶饮用，安定心神、助于睡眠。也可以喝一些有助于睡眠的茶。

医学上显示，百分之八十的人早上起来脾气不好，都是因为晚上没睡好。天气已经变得不再是像夏天那样，天气炎热的让人睡不着。在这个适宜睡觉的温度下还睡不好的人，肯定更加烦恼。相信每个人睡不好的时候，不是做梦就是半夜醒来，醒来之后就特别精神，很难再睡着。在这样的生物节律下，人就会陷入恶性循环，睡不着内分泌失调，对人体造成伤害，久而久之，身体感性记忆造成失眠加重，疾病缠身。

 
失眠多梦，脾气日渐上涨的原因有哪些？

 

1、疾病因素

 

当你身上出现某些疾病的初期症状时，可能你的身体并没有什么明显的症状，或是没有重视身体发出的信号，造成晚上很难进入睡眠。比如当你患有肾功能衰竭、夜尿症或是心肺疾病等，包括皮肤病，会引起瘙痒和起疹子，都会导致晚上睡不着。

 

2、药物因素

 

失眠多梦或许也是由于使用了某种不正当的药物引起的，最近有没有摄入可能让神经兴奋的药物类产品，包括在临睡前是否喝了咖啡或者摄入酒精等。这类失眠经常是因为反射神经被刺激引起的，太过兴奋而导致睡不着，身体异常清醒。

 

 

3、情绪因素

 

情绪是主导疾病的“催化剂”，很多人不能正常的面对自己的情绪，常常采取的方法是忽略、或是过分注重，都会导致情绪影响失眠做梦。现代生活里的人，更多的选择默默承受的比较多，长期压抑自己内心，晚上焦虑不安的心情，就会产生失眠的现象。而过分在意自己情绪的人，更会被情绪左右，不能自己。

 

4、梦感

 

晚上很容易做梦，经常梦绕纷乱，醒来也是头晕疲困的，诱发第二天的情绪状态很不好，还可能伴随记忆力下降的症状。睡眠中梦也起着生理作用，不了解梦感的人会对梦过分的解释，造成自身对睡眠中梦的恐惧，不敢入睡。当情况不断加重，失眠多梦的情况就会越来越多。

 

5、环境

 

太强光亮刺激的环境下，人很难进入睡眠状态。包括温度的不适宜和枕头床褥的不舒服，都会导致失眠多梦。

 

 

失眠之后，人身体会有以下几种表现：

 

1、注意力不集中。

 

初期失眠的人会在白天更容易昏昏欲睡，思路表达不清，自己的意思表达不好，注意力下降，工作效率下降。

 

2、情绪失控。

 

长期睡眠不足，睡不好的情况下，情绪不好掌控，更容易发怒和生气，行为也比较偏激。

 

3、神经中枢紊乱。

 

失眠刺激神经，长此以往造成神经衰弱，大脑记不住事情，健忘和记忆力下降，大脑失去决策能力和灵活性，创造思维也被限制，可能言语表达都会受到影响结结巴巴。

 

4、肥胖。

 

长期的睡眠不充足，人体的代谢功能紊乱，内分泌失调，糖和脂肪的代谢混乱，不能正确的消耗脂肪或者吸收能力受到影响，导致人越来越胖。

 

5、高血压。

 

大脑的自主神经失调，收缩压和舒张压受到影响，导致高血压的产生。并且持续的高血压还会导致心和脑受到伤害。

 

6、抑郁症。

 

长期睡不着，想得多的环境引导下，神经持续衰弱，心理受到损伤，压抑和焦虑，严重导致抑郁症。

 

医生：3招让你没烦恼，好好睡一觉

 

第一招：热水泡脚

 

我们的脚上静脉直通我们的大脑，因此可以经常按摩放松脚部，可以做做足疗或者用热水加上中草药泡脚，放松自己的心情和神经，促进更好的睡上一觉。

  

第二招：按时睡觉

 

科学的安排睡觉时间是很重要的，养成惯性，十点准时睡觉，睡觉前保持安静舒适的环境，坚定睡觉的信念，远离手机。

 

第三招：喝安神茶

 

晚上睡不着也不要选择使用安眠类的药物，可能会损伤身体健康。中医推荐大自然中常见的草本可帮助促进睡眠：茯苓、百合、酸枣仁、莲子、大枣、核桃仁、大麦、甘草、佛手、桑葚。茯苓帮助缓解身体水肿；百合、酸枣仁宁心安神，镇定情绪；莲子、大枣、核桃仁和大麦维持记忆力，保护大脑不受伤害；甘草和佛手、桑葚杀菌消炎，提高免疫。

今天我的一个亲戚给我打电话说自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9点多睡觉，到了夜里4点左右就睡不着了，问我应该怎么办？

考虑到这个问题涉及的东西比较多，而且失眠也是很多中老年朋友面临的问题，所以我觉得有必要写一篇关于失眠的图文！由于涉及到的内容可能会比较多，因此希望大家耐心点看完。

 

1.为何中老年人普遍睡眠不好呢？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下医生是如何判断失眠的。可能会有朋友觉得这有点小题大做，只要是自己感觉睡不好，那不就是失眠吗？

入睡困难

自我感觉睡眠不好在一定程度上也可以考虑是失眠，但是这个并不全面，而且也不够客观。失眠有多种类型，比如入睡困难、觉醒次数增多、总的睡眠时间减少等，一般来说如果入睡困难（入睡时间＞30分钟）、一夜觉醒≥2次、总的睡眠时间低于6小时，都可以诊断失眠。

褪黑素

不知道大家有没有注意过一个细节，婴幼儿的睡眠是很好的，每天基本睡觉的时间都在10小时以上。到了一定年龄以后，人对睡眠的需求基本在8小时左右，进入中年以后，睡眠逐渐变得不好了，这到底是为何呢？其实这和褪黑素的分泌减少有关！

人在出生后的几个月后就开始分泌褪黑素，在夜间褪黑素的分泌量达到一个顶峰，随后就开始下降。随着年龄的增长，褪黑素的分泌量是减少的，到了70岁以后夜里褪黑素分泌的高峰变为了年轻时候的四分之一，甚至更低。而褪黑素对人来说主要的作用之一就是帮助睡眠的，褪黑素的分泌量减少了，睡觉质量自然就会变差。

分手

失眠还有一个重要的原因就是心理因素。之前我有个同学，他谈了4年的女朋友跟他提出来了分手，为此他特别伤心，夜里辗转反侧，就是睡不着。一个人心里如果装着什么事情，那肯定是影响睡眠的。对于中老年人来说，他们可能工作已经不繁忙了，但是家里的事情比较多，也容易出现重大的变故。与此同时，他们可能操心的事情也会比较多，自然而然会影响睡眠的。

还有一些女性可能进入了更年期，这个时候他们多会在夜间出现潮热、多汗等的症状，这个也会影响睡眠。

还有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦虑、抑郁、精神分裂症等，这些疾病本身就可以造成失眠。

除此之外，睡眠环境的改变、某些药物（比如甲状腺素、可乐定、甲基多巴等）、功能性饮料、茶叶、咖啡、睡眠不规律、某些疾病（引起身体的不舒服）等，都有可能会引发失眠。

还有一类人睡眠压根就是找不到原因的，这类失眠在临床上也被称之为原发性失眠。但是需要注意一点，诊断原发性失眠可不是什么简单的事情，它需要排除其他的病因方可考虑为原发性失眠。

 

2.面对失眠，中老年人应该怎么办呢？

可能会有朋友说了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情况，那我直接补充褪黑素不就完事了吗？然而事实并非如此，通过上面的介绍，想必大家应该能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一个而已，要想战胜失眠，需要采取综合性的措施。

如果一个朋友失眠是因为刚做完手术后疼痛带来的不舒服，这种情况单纯吃褪黑素效果肯定是不好的。对于失眠者来说，找到具体的原因是比较重要的，比如失眠主要是因为发生了重大变故，那只需要进行心理疏导就能取得不错的效果；失眠如果是更年期所致，那直接对更年期进行干预就可以了。

午睡

要想改善失眠，比较重要的就是要注意生活中的一些细节。在白天的时候，午睡尽量不超过30分钟，如果可以的话，也可以取消午睡。如果没有睡眠需求，那就尽量不要躺下。每天应该保证规律地作息，在睡眠之前不要吃得太饱，也不要看容易让人兴奋的视频，睡眠前的4小时内不要进行剧烈运动。

睡觉的环境应该保持安静、舒适，光线和温度也要适宜，不能太亮、太热或者太冷。虽然睡觉之前不能进行剧烈的运动，但是轻缓的运动还是可以的，运动可以让你放松心情，而且还能产生轻微的疲劳感，所以自然就能帮助睡眠了。

如果失眠真的影响了日常的生活和工作，那也可以适当服用一些助于睡眠的药物，具体的需要咨询专业的医生，切勿自行服用药物。

褪黑素

可能大家最为关心的就是是否能褪黑素，可以肯定地说对于中老年人来说可以适当服用，但是年轻人就没有必要了，因为这玩意对褪黑素分泌正常的年轻人来说没有啥效果。褪黑素也并不是说吃得越多越好，毕竟吃多了也会有一些不良后果，比如引起头痛、头晕、恶心等的症状。

另外，褪黑素还会让人犯困，所以在服用褪黑素的5个小时以内，尽量不要开车或者进行精细的操作，否则会有一定的危险。服用褪黑素尽量按照说明书服用，不要私自增加剂量，一般来说每天服用0.5mg以下的褪黑素还是比较安全的。需要注意一点，目前褪黑素是一种保健品，国内对它的监管不是太严格，为了安全，尽量选择正规公司生产的，具体的我就不介绍了，大家自行选择吧。在选择褪黑素的时候注意看配料表，尽量选择成分比较单一的，千万不要买那些花里胡哨的。

996、007、 KPI、内卷……无不让这届职场人喘不过气。白天靠奶茶咖啡续命是常态，但到了晚上三四点却还处于极度清醒状态，越想睡越是睡不好，越是睡不好越是焦虑，长久下来就形成了恶性循环。要想实现睡眠自由，真有那么难吗？

 

（图片来源：Pexels）

 

“天还没黑就开始犯困打盹”、“晚上夜醒数次”、“对睡眠环境高度敏感”，不少失眠星人都曾有过类似的真实体验，但往往在问题来临时却不知如何应对？接下来，让我们花上几分钟的时间，听听广东省人民医院心理精神科主任医师、教授贾福军的科学建议，请收好以下这份【职场人失眠自救指南】。

 

 

01 天还没黑就犯困打瞌睡，怎么办？

 

（图片来源：Pexels）

 

不少职场人或许都有过类似的体验——晚上睡不着，天没黑却开始犯困打盹，但是上班摸鱼，后果可能会很严重！这时候我们该怎么办呢？

 

（1）即使瞌睡了，也要坚持不睡

 

我们可以通过一些活动来打消瞌睡的感觉。比如，和别人交谈、做自己有兴趣的事情，这时候不要坐着、更不要躺，可以出去散散步。

 

（2）坚持规律作息，就寝时间要规律

 

只有做到这样，在不该睡的时候才不会打瞌睡。

 

（3）在该睡的时候睡觉，在不该睡眠的时间保持清醒

 

保持稳定的睡眠周期，才能保证晚上睡得更好、睡得更深、睡眠效率更高。

 

总的来说，睡眠就是在该睡的时候睡，不该睡的时候尽量不要睡，这样才能保持睡醒周期和生物节律的稳定，这样才有更好的精力和更充沛的精神，来应对学习、工作和生活！

 

02 晚上容易夜醒，怎么才能睡的沉？

 

要想晚上睡得沉，有一个重要原则——提高睡眠效率。那么什么是睡眠效率？以实际睡眠时间作为分子、卧床时间作为分母，分子除以分母乘以100%得出来的这个数就是睡眠效率，一般正常人的睡眠效率在85%以上。

 

（图片来源：Google）

 

但是，失眠星人的实际睡眠时间是不容易掌控的。既然分子不好掌控，那我们可以掌控分母！我们可以通过卧床时间的缩短来提高睡眠效率，那么该怎么做呢？

 

（1）缩短卧床时间

 

尽量在瞌睡的时候再上床，这就要求我们要有相对固定的起床时间，每天按时起床，早上尽量不贪睡！

 

（2）白天积累睡眠能量并消耗体力

 

不管晚上睡得好不好，第二天白天尽量不要补觉，并且要有一定的体力和精力的消耗，比如做适当的运动、进行一些工作或学习。

 

（3）睡前少喝水

 

白天可以多喝水，睡前少喝水。睡前水喝多了，尿意就会多，从而干扰睡眠。

 

（4）减少环境的干扰及消除焦虑情绪

 

最后这个方法不会立竿见影，但只要有一定的时间与耐心，就会慢慢起效。

 

那么，“减少环境干扰”的具体方法有哪些呢？请耐心往下看。

 

03 对睡眠环境敏感，怎么改善睡眠质量？

 

（图片来源：Pexels）

 

对睡眠环境的敏感因素有很多，每个人可能都不一样，所以要找到影响自身睡眠的因素。比如说噪音、温度、湿度、光线、卧具的软硬或舒适程度，还有卧室的环境、家具的摆设等因素，都可能是睡不好的敏感因素。对睡眠环境敏感，怎么办？

 

（1）主观转移注意力

 

面对你排除不掉的敏感因素，尽量不要去想它，这样注意力就不会集中在这个干扰因素上，就能把干扰降到最低。

 

（2）睡前适当运动

 

在睡前，适当地做些运动改善睡眠质量，也能帮助排除环境因素的干扰。

 

（3）开展循序渐进的脱敏训练

 

如果长期被某个因素干扰，就需要开展循序渐进的脱敏训练。比如，你备受某个声音的干扰，那么在心情愉快、没有压力的状态下，你可以尝试主动的接受这些声音，慢慢的你对这个声音就不敏感了。

 

（4）积极使用心理暗示

 

通过积极的心理暗示，想象自己在一个美好的环境当中。想象自己处于一个不管是温度或是景象，都是自己喜欢的，想象自己处在美好的环境中，也可以加速睡眠。

 

（5）采用短效催眠药

 

如果实在没有办法了，也可以采用一些短效的催眠药。一般的环境影响对入睡的影响比较大，我们可以服用一些短效的催眠药，帮助缩短入睡时间，降低环境对你带来的影响。

 

最后，希望这份干货满满的“职场人失眠自救指南”，能帮助你改善睡眠质量，在往后的日子里，白天能告别“一点点”，晚上不用再熬到“三四点”！

昨天，由人民日报发起的话题#中国超3亿人存在睡眠障碍#冲上热搜，阅读超过1.4亿，多家媒体都在聚焦关注着数亿人的睡眠健康问题。

 

 

睡眠障碍睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……当代人的“睡眠自由”到底有多难？

 

据中国睡眠研究会《2021年运动与睡眠白皮书》（以下简称：《白皮书》）显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，不少人正在尝试借助运动、与失眠“病友”互助等方法改善睡眠，或通过购买覆盖吃、用、戴、听等多感官的“产品+服务”进行缓解。

 

当代人为何会有睡眠障碍？

 

医学专家认为，现代社会生活节奏快、工作压力大，带来焦虑、抑郁等情绪，继而影响褪黑素等激素的分泌和五羟色胺等神经递质的传递，最终表现为睡眠问题。

 

除此之外，光照、运动、饮食都属于影响人体生物钟的授时因子，授时因子会影响激素和神经递质的分泌，进而干扰晚上的睡眠。

 

因此，运动、缓释压力、规律饮食等生活习惯，对于改善睡眠十分重要。

 

医学专家还指出，睡眠剥夺不像感冒、发烧等具有即时性表现，它的影响更多的是一个日积月累的过程。

 

长期睡眠剥夺会造成细胞的氧化应激，加速细胞衰老，造成身体各个器官功能异常等问题。

 

人体虽然有代偿能力，但随着年龄增长，代偿能力减弱或者慢性损伤积累到一定程度，就可能出现一些症状。

 

据《白皮书》显示，良好的睡眠可以恢复人的精力和体力，调节人的情绪，提高人的免疫力，促进皮肤或者细胞的再生，清除大脑代谢废物，巩固记忆力、提高专注力，给人灵感……

 

 

在医学专家看来，睡眠甚至比吃饭和运动还重要。

 

睡眠在所有健康因素里优先级很高，人们应该为自己营造良好的睡眠环境，采取一些积极有益的助眠措施。

 

如何提高睡眠质量？

 

通过各种健康产品和服务改善睡眠质量，成为许多消费者的重要选择。

 

京东健康双11期间，睡眠品类搜索排行TOP 3分别为褪黑素、呼吸机、睡眠咨询，各类助眠“产品+服务”得到消费者青睐。

 

京东健康双11期间，在助眠产品方面，不少消费者购买褪黑素、γ-氨基丁酸等口服健康产品，将“好睡眠吃出来”；

 

睡个好觉离不开“好用”的产品，呼吸机、制氧机等能够帮助相关疾病用户顺畅呼吸、改善睡眠的健康器械产品也随之热销；

 

“监测”是发现睡眠问题、因病施治的重要方法，不少消费者在京东健康购入睡眠监测仪器，洞察、改善自己的睡眠健康状况。

 

此外，关于睡眠的健康服务也同样受到关注。

 

在京东健康互联网医院，消费者在线问诊、睡眠咨询的频次持续上升，更多人正在正视、重视睡眠问题，寻找适合自己的专业的睡眠改善方案。

 

睡眠很可贵，健康价值高。在今年“加长版”的京东11.11期间，京东健康持续带来丰富的助眠健康产品+服务，帮助消费者开启“优眠”模式，为睡眠健康护航。

 

随着京东11.11渐入高潮，11月9日“健康专场日”将推出299减30、399减50的全品类神券。

 

以及医药满11减10、医疗器械满199减30、保健品满499减100、消费医疗满799减350元的超值神券，让更多人可以更实惠、便捷地享受到健康品质好物和专业服务。

 

 

　　

　　失眠是指各种原因引起的睡眠不足，大部分人的睡眠质量差不是器质性原因造成，就是由工作生活压力过大，长期处于焦虑、烦躁的状态造成，因此，常出现失眠多梦、记忆力减退症状，失眠是一种症状，而不是一种疾病，天天失眠怎么办？

　　

　　

　　天天失眠怎么办五招方法告诉你

　　（1）自我调节。天天失眠的人，在该放松的时候，反而更加紧张，每次睡前都不能好好地放松，所以，失眠的人要学会自我调节，当自己在不睡觉的时候，尽量将自己处于放松的状态，可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　（2）书本电影助眠法。天天失眠的人应该备好几本自己觉得枯燥的书或缓慢且情节单调乏味的电影，当你睡不着的时候，这些东西局可以派上用场了，看着看着你就会感到疲倦，因此有了睡意。

　　（3）适量运动。适量的运动锻练可以很好地减轻天天出现失眠的人的情况，有助于恢复健康睡眠。

　　（4）心理治疗。天天失眠的人应该积极寻找造成失眠的心理原因，用心理学的方法对自己进行疏导，消除心理障碍，提高心理适应能力，重建心理平衡。睡前避免进行兴奋性的活动，避免茶、咖啡和酒、避免受到强的刺激，避免思虑过多。

　　（5）裸体睡觉益处多。天天失眠的人可以尝试裸睡，因为裸睡让人有种无拘无束的自由快感，促进人体血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。使德躯体舒展舒适，有益于身体健康。

　　

「黑着眼眶，熬着夜」是现代人对夜晚最起码的尊重！明天只要不上班，今晚通宵也无妨。3月21日就是世界睡眠日了，为了致敬“熬夜族”，小编特意为大家盘点熬夜的三大好处，快来瞧瞧吧~

 

熬夜的3大「好处」

 

1. 「延长」生命：

 

专家说，每天正常的睡眠时间是8小时。如果将时间减少到4小时，比如凌晨3点开始睡觉，7点钟起床。

 

一周下来，熬夜的人就能比正常人多利用了24小时，也就是一周就有8天时间了。

 

但是，有一个前提，就是身体可以承担这样的强度。

 

2. 次日的刺激感：

 

只要你不补觉，第二天你都会感受到头重脚轻、心烦气躁，谁要是说了个重要的事情，你可能需要多听几遍，才能明白。

 

这样的你，也不用去游乐园了。一整天头晕眼花，犹如做了10次过山车+5次激流勇进，吃不香了，站不稳了，看东西也模糊不少。

 

 

3. 成为万圣节的焦点：

 

如果刚好赶上万圣节，那就更厉害了！

 

您一定是全场焦点！一定有很多人会来请教：“您这僵尸妆怎么这么自然、服帖，甚至就像长在脸上一样呢…”

 

其实，熬夜哪有什么好处呀？！

 

熬夜大大增加了患癌风险

 

大规模的人群研究，已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。

 

加拿大的一项研究表明：夜班工作答30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加了2倍。

 

2007年，世界卫生组织（WHO）已经将熬夜定义为2A类致癌因素，与高温油炸食物属于同一类。

 

补一觉就好了吗？

 

实在话，补觉没什么用！

 

生物钟是根据光照和人的习惯形成的，这是一种昼夜节律，不是一朝一夕可以更改的。

 

常年出差的人士，如果不能迅速调整来适应当地时差，会非常难受，很难正常工作与生活。

 

古代有一种逼供的方式，就让犯人清醒着。只要一想睡觉，或泼冷水、或噪音吵醒，长时间的困倦会导致人精神萎靡，进而放下防备，自然就可以如实招供了。

 

 

可以想象，熬夜其实对身体和精神都是一种「摧残」。

 

但是，您又说了，“我是医生，她是护士，我们这种职业就是需要倒班呀！“

 

被迫熬夜，给你3个建议

 

1. 尽量减少轮班改变的次数。

2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。比如：先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。

3. 注意调节光照。对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论这种光照是来自大自然，还是人造的，其实差别都不太大。

 

所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天，就可以考虑拉上遮光窗帘，在家好好补眠。

 

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失眠是一种常见的睡眠障碍，它可能由多种因素引起。了解失眠的成因对于预防和治疗至关重要。

首先，急性应激是导致失眠的常见原因。生活中的压力、焦虑、情绪波动等都会影响睡眠质量。例如，近期的生活变故、工作压力、家庭问题等都可能导致失眠。

其次，药物也是导致失眠的一个重要原因。一些药物，如咖啡因、茶碱、甲状腺素等，可能具有兴奋作用，影响睡眠。此外，一些治疗高血压、心脏病、抑郁症的药物也可能导致失眠。

心理因素也是导致失眠的重要原因。心理压力、焦虑、抑郁等情绪问题都可能影响睡眠。例如，过度担忧、焦虑情绪等可能导致难以入睡或夜间醒来。

除了上述原因，一些生理因素也可能导致失眠。例如，慢性疼痛、呼吸困难、消化不良等都可能影响睡眠。此外，一些疾病，如睡眠呼吸暂停、慢性疲劳综合症等也可能导致失眠。

为了预防和治疗失眠，建议采取以下措施：

1. 建立规律的作息时间，保证充足的睡眠。

2. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累和情绪波动。

3. 避免咖啡因和茶碱等兴奋性物质的摄入。

4. 适当运动，放松身心。

5. 如有需要，可以寻求医生的帮助。

黑眼圈是许多职场人士的常见问题，尤其是那些经常熬夜加班的人。我曾经也深受黑眼圈的困扰，工作压力大，晚上经常熬夜，导致我的脸色暗沉，黑眼圈明显，皮肤状况也日益恶化。但是，工作不能不做，我只能不断尝试各种方法来淡化黑眼圈。以下是一些简单实用的方法，希望能对大家有所帮助。

首先，牛奶具有很好的保湿效果，可以用来轻轻擦拭眼周，帮助减轻黑眼圈。具体操作方法是，用纱布蘸取适量牛奶，敷在眼睛周围，每次约10分钟，让眼周的皮肤充分吸收营养。此外，酸奶中的乳酸成分也能帮助去除黑眼圈，只需用纱布蘸取酸奶敷在眼周即可。

其次，涂抹眼霜是淡化黑眼圈的重要步骤。在涂抹眼霜时，手法要轻柔，用无名指轻轻拍打眼周，避免造成细纹。涂抹完眼霜后，可以轻轻搓热双手，将其捂在眼睛上，这样有助于眼霜的吸收。另外，在眼睛干燥时，可以用热水蒸气蒸眼，然后再涂抹眼霜或敷眼膜，这样效果会更好。

最后，去除黑眼圈最根本的方法是保证充足的睡眠，多锻炼身体，多饮水，促进新陈代谢。同时，要注意控制面部表情，避免过度夸张，以免眼角周围出现皱纹。此外，要注意卸妆彻底，避免化妆品残留导致黑眼圈。

黑眼圈的产生与多种因素有关，如熬夜、吸烟、睡眠不足等。如果出现黑眼圈，不必过于焦虑，可以通过调整生活习惯、改善饮食、保持良好的作息等方式来改善。同时，也可以寻求专业医生的帮助，进行针对性的治疗。

总之，黑眼圈是可以减轻的。只要我们注意日常的保养，养成良好的生活习惯，就能有效淡化黑眼圈，拥有健康美丽的双眸。

冬季气温骤降，女性身体容易受到寒邪侵袭，导致各种不适。本文将介绍女性身体上六个最关键的部位，并提供相应的保护建议，帮助女性温暖过冬。

头部保护

头部是人体阳气汇聚的地方，容易受到寒邪侵袭。冬季洗头后要及时吹干，避免头发湿漉漉出门，导致头疼和偏头痛。外出时佩戴帽子，可以有效保护头部不受寒。

颈部保护

颈部是人体的“要塞”，容易受到寒邪侵袭。冬季外出时，建议佩戴围巾或丝巾，不仅可以保暖，还能缓解颈部肌肉僵硬和颈椎病等问题。

手部保护

手部是女性第二张脸，容易受到寒邪侵袭。冬季外出时，建议佩戴柔软的绒毛手套，并涂抹护手霜，保持手部皮肤的水润。

皮肤保护

冬季皮肤干燥，容易瘙痒。洗澡时不要使用搓澡巾，避免损伤皮肤表面天然的保护层。冬季护肤要注重内部调养，多吃甘润滋阴的食物，如黄绿色果蔬、坚果等。

腰腹部保护

腰腹部是女性非常重要的部位，容易受到寒邪侵袭。冬季外出时，建议穿着长款毛衣或羽绒服，并佩戴护腰，保护腰部不受寒。

脚部保护

脚部是人体离心脏最远的部位，容易受到寒邪侵袭。冬季睡前泡脚，可以改善脚部血液循环，缓解脚跟干裂等问题。

失眠，这个看似简单的睡眠问题，却对我们的生活造成巨大的影响。它不仅使我们的皮肤失去光泽，还可能导致消瘦、内分泌失调等健康问题。因此，关注失眠、了解失眠的原因，并采取相应的治疗措施至关重要。

那么，失眠究竟是由什么原因引起的呢？以下列举了几种常见的失眠原因：

1. 习惯性熬夜：长时间熬夜，尤其是对于年轻人来说，已经成为一种普遍现象。然而，长期熬夜会破坏正常的生物钟，导致失眠。

2. 心理因素：焦虑、抑郁、压力等心理因素也会导致失眠。当人们处于焦虑、抑郁的状态时，大脑会处于高度紧张的状态，难以进入睡眠状态。

3. 生活习惯：不良的生活习惯，如晚餐吃得过饱、喝太多水、饮用咖啡或茶等，都可能导致失眠。

4. 药物因素：某些药物，如抗抑郁药、高血压药等，也可能导致失眠。

5. 生理因素：年龄、性别、遗传等因素也可能导致失眠。

针对失眠的治疗，首先要找出病因，然后采取相应的治疗措施。以下是一些常见的治疗方法：

1. 药物治疗：对于轻度的失眠，可以使用一些安眠药，如苯二氮䓬类药物。但对于长期失眠患者，不建议过度依赖药物。

2. 心理治疗：心理治疗可以帮助患者缓解焦虑、抑郁等心理因素，从而改善睡眠。

3. 生活方式调整：保持良好的生活习惯，如规律作息、避免熬夜、晚餐不宜过饱等，有助于改善睡眠。

4. 运动锻炼：适量的运动可以帮助改善睡眠质量。

总之，失眠是一个不容忽视的睡眠问题。我们应该关注失眠的原因，采取相应的治疗措施，改善睡眠质量，提高生活质量。

睡眠是人体重要的生理需求，但很多人却陷入了睡眠的误区，导致越睡越累，影响生活质量。以下是一些常见的睡眠误区：

误区一：睡眠时长不重要，只要睡得够就好

事实上，每个人的睡眠需求不同，有些人可能需要更多的睡眠时间才能感到精力充沛。成年人通常需要7-9小时的睡眠，儿童和青少年则需要更多。过度压缩睡眠时间会导致身体机能下降，影响健康。

误区二：午睡会让人更加疲惫

适当的午睡可以缓解疲劳，提高下午的工作效率。但午睡时间过长或过晚可能导致夜间睡眠障碍，影响整体睡眠质量。

误区三：睡前运动有助于睡眠

睡前进行剧烈运动会导致身体兴奋，反而难以入睡。建议在睡前进行轻松的放松运动，如散步、瑜伽等。

误区四：熬夜对身体没有影响

熬夜会破坏正常的生物钟，导致内分泌紊乱，免疫力下降，长期熬夜甚至会增加患心脑血管疾病、癌症等风险。

误区五：周末补觉可以弥补睡眠不足

周末补觉并不能完全弥补睡眠不足带来的影响，反而可能打乱正常的生物钟，导致恶性循环。

误区六：睡眠质量不重要，只要睡得够就好

睡眠质量是指睡眠的深度和效率。浅睡眠和断断续续的睡眠会影响第二天的精神状态和工作效率。保证良好的睡眠质量对身心健康至关重要。

误区七：助眠药物不能使用

对于长期失眠的患者，在医生指导下合理使用助眠药物可以帮助改善睡眠质量。但过度依赖药物会导致药物依赖，建议在医生指导下逐渐减量或停药。

总之，了解睡眠误区，养成良好的作息习惯，才能拥有高质量的睡眠，享受健康的生活。

睡眠对于大脑健康至关重要，充足的睡眠时间和高质量的睡眠质量是保证大脑健康的关键。然而，现实生活中，失眠问题困扰着许多人，尤其是老年人和白领阶层。那么，如何走出失眠的困扰呢？本文将为您解析失眠的原因、治疗方法以及日常保养建议。

首先，让我们了解一下失眠的原因。失眠可能与多种因素有关，包括心理压力、生活作息不规律、环境因素、身体疾病等。其中，心理压力是导致失眠的主要原因之一。例如，工作压力、家庭压力、人际关系等问题都可能引发失眠。

针对失眠的治疗方法有很多种，主要包括药物治疗、心理治疗和日常保养。药物治疗方面，医生会根据患者的具体情况进行诊断，并开具相应的药物。心理治疗方面，医生会帮助患者调整心态，缓解心理压力。日常保养方面，患者需要养成良好的作息习惯，保持规律的睡眠时间，避免熬夜，适当进行运动等。

除了治疗，日常保养对于改善失眠也至关重要。以下是一些日常保养建议：

1. 保持规律的作息时间，每天尽量在固定的时间睡觉和起床。

2. 避免熬夜，尽量在晚上10点前入睡。

3. 保持良好的睡眠环境，房间温度适宜，光线柔和。

4. 适当进行运动，但避免在睡前进行剧烈运动。

5. 饮食方面，避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃富含钙、镁等矿物质的食物。

6. 保持心情舒畅，避免过度焦虑和紧张。

深圳福华中西医结合医院失眠抑郁科作为中国睡眠研究会的会员单位，拥有一支专业的医疗团队，为患者提供全方位的诊疗服务。如果您有失眠困扰，可以拨打83337088咨询曹绍莲教授。

想要拥有高质量的睡眠，饮食选择至关重要。以下是一些与睡眠质量相关的饮食建议：

一、色氨酸助力睡眠

色氨酸是一种促进睡眠的氨基酸，乳制品、家禽、香蕉、燕麦和蜂蜜等食物中都富含色氨酸。睡前饮用一杯热牛奶或食用富含色氨酸的食物，有助于改善睡眠质量。

二、碳水化合物与乳制品的完美搭配

碳水化合物与乳制品的搭配可以提升血液中色氨酸的含量，有助于入睡。因此，睡前可以适量食用燕麦和牛奶、酸奶和饼干，或面包和奶酪等食物。

三、适量小吃助睡眠

如果您经常失眠，可以在睡前吃点小吃，但要控制食量。过多的小吃会增加消化系统负担，影响睡眠。

四、避免高脂肪、高热量食物

汉堡、薯条等高脂肪、高热量食物会加重肠胃负担，影响睡眠。建议睡前避免食用这类食物。

五、警惕隐性咖啡因

咖啡、巧克力、可乐、茶等食物中都含有咖啡因，咖啡因会干扰睡眠。建议中午以后避免摄入含咖啡因的食物。

六、关注药物中的咖啡因

一些非处方药和处方药中也含有咖啡因，如止痛药、减肥药、利尿药和感冒药等。请仔细阅读药品说明，避免因药物中的咖啡因影响睡眠。

七、减少睡前饮料摄入

酒精虽然可以帮助入睡，但会导致睡眠质量下降。建议睡前减少酒精摄入，或用一杯水稀释酒精。

八、避免辛辣食物

辛辣食物会刺激肠胃，影响睡眠。建议睡前避免食用辛辣食物。

九、减少蛋白质摄入

富含蛋白质的食物难以消化，建议睡前避免食用高蛋白质食物，如肉类等。

十、限制睡前液体摄入

睡前过多饮水会导致夜间起床上厕所，影响睡眠。建议晚上八点钟以后不再摄入液体。

十一、远离烟草

吸烟会影响睡眠质量，建议戒烟。

在竞争激烈的职场中，升职是许多职场人士的梦想。然而，并非所有人都能顺利实现升职目标。本文将针对职场升职这一话题进行深入探讨，为职场人士提供一些实用的升职策略。

一、升职的几种场景

1. 机缘巧合之被动升职

有些人可能因为机缘巧合而被动升职，例如上司离职或职位空缺，从而被提拔为领导。这种情况下，职场人士可能会面临一些挑战，例如缺乏管理经验、难以适应新的角色等。

2. 心情郁闷之升职无望

有些人可能因为各种原因而得不到升职机会，例如能力不足、缺乏人脉、工作态度等问题。这种情况下，职场人士可能会感到沮丧和失落。

3. 难以服众之升职危机

有些人可能因为被提拔为领导而面临下属的挑战，例如下属不认可其领导能力、抵触其管理方式等。这种情况下，职场人士需要学会如何处理人际关系，以及如何提升自己的领导能力。

4. 主动经营之成功升职

有些人通过自己的努力和经营，最终实现了升职目标。这种情况下，职场人士通常具备以下特点：积极主动、勤奋努力、善于沟通、具备良好的团队协作能力等。

二、升职策略

1. 提升个人能力

职场人士要想实现升职，首先要不断提升自己的能力，包括专业技能、管理能力、沟通能力等。

2. 积极主动

职场人士要积极主动地承担责任，争取更多的机会，展示自己的能力。

3. 善于沟通

职场人士要学会与同事、领导、下属进行有效沟通，建立良好的人际关系。

4. 团队协作

职场人士要具备良好的团队协作能力，学会与团队成员共同完成任务。

5. 调整心态

职场人士要调整自己的心态，对待升职保持积极乐观的态度。

总之，职场升职并非易事，需要职场人士付出努力和坚持。通过不断提升自己、积极主动、善于沟通、团队协作以及调整心态，相信每个人都能在职场上实现升职目标。

随着夏季的到来，许多女性都会出现一种名为“苦夏”的现象，表现为食欲不振、精神萎靡、乏力等症状。为了缓解这种不适，以下是一些调理建议：

一、心理调适

保持良好的心态是缓解“苦夏”的关键。女性朋友们要学会调整情绪，避免过于激动或焦虑，保持平和的心态。

二、饮食调理

夏季气温较高，人体消化系统功能减弱，食欲下降。因此，饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜、水果和豆制品，适当摄入瘦肉、鱼类等优质蛋白质。

1. 多喝水：夏季出汗较多，要及时补充水分，保持身体水分平衡。

2. 多吃瓜果蔬菜：如西瓜、黄瓜、西红柿、黄瓜等，具有清热解暑的作用。

3. 多吃豆制品：如豆腐、豆浆等，富含植物蛋白，有助于补充营养。

4. 适当摄入肉类：如鸡肉、鸭肉等，富含优质蛋白质，有助于增强体力。

5. 饮食清淡：避免辛辣、油腻的食物，以免加重胃肠负担。

三、睡眠调整

保证充足的睡眠对缓解“苦夏”也十分重要。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，睡前可以喝一杯牛奶或蜂蜜水，有助于入睡。

四、运动锻炼

适当的运动可以帮助提高身体素质，增强免疫力。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上。

五、定期体检

定期体检可以及时发现身体问题，预防疾病。对于“苦夏”症状严重的女性，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

睡眠质量是衡量身体健康的重要指标之一。很多人反映自己睡眠轻，容易醒，这可能与多种因素有关。

首先，生理因素可能是导致睡眠轻的重要原因。随着年龄的增长，人体内的褪黑素分泌减少，导致睡眠周期紊乱，进而影响睡眠质量。此外，一些慢性疾病，如心脏病、哮喘等，也可能导致睡眠轻。

环境因素也会影响睡眠质量。例如，过高的室内温度、噪音、光线等，都可能导致睡眠浅、容易醒。

精神因素也不容忽视。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等心理问题，都可能导致睡眠质量下降。此外，过度劳累、压力过大等，也可能导致睡眠轻。

针对睡眠轻的问题，我们可以采取以下措施进行改善：

1. 调整作息时间，保持规律的睡眠习惯。

2. 营造良好的睡眠环境，保持室内温度适宜、光线柔和、安静。

3. 适量运动，有助于提高睡眠质量。

4. 避免睡前饮用咖啡、茶等刺激性饮料。

5. 保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。

6. 如有需要，可咨询医生，寻求专业帮助。