今天我的一个亲戚给我打电话说自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9点多睡觉，到了夜里4点左右就睡不着了，问我应该怎么办？

考虑到这个问题涉及的东西比较多，而且失眠也是很多中老年朋友面临的问题，所以我觉得有必要写一篇关于失眠的图文！由于涉及到的内容可能会比较多，因此希望大家耐心点看完。

 

1.为何中老年人普遍睡眠不好呢？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下医生是如何判断失眠的。可能会有朋友觉得这有点小题大做，只要是自己感觉睡不好，那不就是失眠吗？

入睡困难

自我感觉睡眠不好在一定程度上也可以考虑是失眠，但是这个并不全面，而且也不够客观。失眠有多种类型，比如入睡困难、觉醒次数增多、总的睡眠时间减少等，一般来说如果入睡困难（入睡时间＞30分钟）、一夜觉醒≥2次、总的睡眠时间低于6小时，都可以诊断失眠。

褪黑素

不知道大家有没有注意过一个细节，婴幼儿的睡眠是很好的，每天基本睡觉的时间都在10小时以上。到了一定年龄以后，人对睡眠的需求基本在8小时左右，进入中年以后，睡眠逐渐变得不好了，这到底是为何呢？其实这和褪黑素的分泌减少有关！

人在出生后的几个月后就开始分泌褪黑素，在夜间褪黑素的分泌量达到一个顶峰，随后就开始下降。随着年龄的增长，褪黑素的分泌量是减少的，到了70岁以后夜里褪黑素分泌的高峰变为了年轻时候的四分之一，甚至更低。而褪黑素对人来说主要的作用之一就是帮助睡眠的，褪黑素的分泌量减少了，睡觉质量自然就会变差。

分手

失眠还有一个重要的原因就是心理因素。之前我有个同学，他谈了4年的女朋友跟他提出来了分手，为此他特别伤心，夜里辗转反侧，就是睡不着。一个人心里如果装着什么事情，那肯定是影响睡眠的。对于中老年人来说，他们可能工作已经不繁忙了，但是家里的事情比较多，也容易出现重大的变故。与此同时，他们可能操心的事情也会比较多，自然而然会影响睡眠的。

还有一些女性可能进入了更年期，这个时候他们多会在夜间出现潮热、多汗等的症状，这个也会影响睡眠。

还有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦虑、抑郁、精神分裂症等，这些疾病本身就可以造成失眠。

除此之外，睡眠环境的改变、某些药物（比如甲状腺素、可乐定、甲基多巴等）、功能性饮料、茶叶、咖啡、睡眠不规律、某些疾病（引起身体的不舒服）等，都有可能会引发失眠。

还有一类人睡眠压根就是找不到原因的，这类失眠在临床上也被称之为原发性失眠。但是需要注意一点，诊断原发性失眠可不是什么简单的事情，它需要排除其他的病因方可考虑为原发性失眠。

 

2.面对失眠，中老年人应该怎么办呢？

可能会有朋友说了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情况，那我直接补充褪黑素不就完事了吗？然而事实并非如此，通过上面的介绍，想必大家应该能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一个而已，要想战胜失眠，需要采取综合性的措施。

如果一个朋友失眠是因为刚做完手术后疼痛带来的不舒服，这种情况单纯吃褪黑素效果肯定是不好的。对于失眠者来说，找到具体的原因是比较重要的，比如失眠主要是因为发生了重大变故，那只需要进行心理疏导就能取得不错的效果；失眠如果是更年期所致，那直接对更年期进行干预就可以了。

午睡

要想改善失眠，比较重要的就是要注意生活中的一些细节。在白天的时候，午睡尽量不超过30分钟，如果可以的话，也可以取消午睡。如果没有睡眠需求，那就尽量不要躺下。每天应该保证规律地作息，在睡眠之前不要吃得太饱，也不要看容易让人兴奋的视频，睡眠前的4小时内不要进行剧烈运动。

睡觉的环境应该保持安静、舒适，光线和温度也要适宜，不能太亮、太热或者太冷。虽然睡觉之前不能进行剧烈的运动，但是轻缓的运动还是可以的，运动可以让你放松心情，而且还能产生轻微的疲劳感，所以自然就能帮助睡眠了。

如果失眠真的影响了日常的生活和工作，那也可以适当服用一些助于睡眠的药物，具体的需要咨询专业的医生，切勿自行服用药物。

褪黑素

可能大家最为关心的就是是否能褪黑素，可以肯定地说对于中老年人来说可以适当服用，但是年轻人就没有必要了，因为这玩意对褪黑素分泌正常的年轻人来说没有啥效果。褪黑素也并不是说吃得越多越好，毕竟吃多了也会有一些不良后果，比如引起头痛、头晕、恶心等的症状。

另外，褪黑素还会让人犯困，所以在服用褪黑素的5个小时以内，尽量不要开车或者进行精细的操作，否则会有一定的危险。服用褪黑素尽量按照说明书服用，不要私自增加剂量，一般来说每天服用0.5mg以下的褪黑素还是比较安全的。需要注意一点，目前褪黑素是一种保健品，国内对它的监管不是太严格，为了安全，尽量选择正规公司生产的，具体的我就不介绍了，大家自行选择吧。在选择褪黑素的时候注意看配料表，尽量选择成分比较单一的，千万不要买那些花里胡哨的。

今天我的一个亲戚给我打电话说自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9点多睡觉，到了夜里4点左右就睡不着了，问我应该怎么办？

考虑到这个问题涉及的东西比较多，而且失眠也是很多中老年朋友面临的问题，所以我觉得有必要写一篇关于失眠的图文！由于涉及到的内容可能会比较多，因此希望大家耐心点看完。

 

1.为何中老年人普遍睡眠不好呢？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下医生是如何判断失眠的。可能会有朋友觉得这有点小题大做，只要是自己感觉睡不好，那不就是失眠吗？

自我感觉睡眠不好在一定程度上也可以考虑是失眠，但是这个并不全面，而且也不够客观。失眠有多种类型，比如入睡困难、觉醒次数增多、总的睡眠时间减少等，一般来说如果入睡困难（入睡时间＞30分钟）、一夜觉醒≥2次、总的睡眠时间低于6小时，都可以诊断失眠。

不知道大家有没有注意过一个细节，婴幼儿的睡眠是很好的，每天基本睡觉的时间都在10小时以上。到了一定年龄以后，人对睡眠的需求基本在8小时左右，进入中年以后，睡眠逐渐变得不好了，这到底是为何呢？其实这和褪黑素的分泌减少有关！

人在出生后的几个月后就开始分泌褪黑素，在夜间褪黑素的分泌量达到一个顶峰，随后就开始下降。随着年龄的增长，褪黑素的分泌量是减少的，到了70岁以后夜里褪黑素分泌的高峰变为了年轻时候的四分之一，甚至更低。而褪黑素对人来说主要的作用之一就是帮助睡眠的，褪黑素的分泌量减少了，睡觉质量自然就会变差。

失眠还有一个重要的原因就是心理因素。之前我有个同学，他谈了4年的女朋友跟他提出来了分手，为此他特别伤心，夜里辗转反侧，就是睡不着。一个人心里如果装着什么事情，那肯定是影响睡眠的。对于中老年人来说，他们可能工作已经不繁忙了，但是家里的事情比较多，也容易出现重大的变故。与此同时，他们可能操心的事情也会比较多，自然而然会影响睡眠的。

还有一些女性可能进入了更年期，这个时候他们多会在夜间出现潮热、多汗等的症状，这个也会影响睡眠。

还有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦虑、抑郁、精神分裂症等，这些疾病本身就可以造成失眠。

除此之外，睡眠环境的改变、某些药物（比如甲状腺素、可乐定、甲基多巴等）、功能性饮料、茶叶、咖啡、睡眠不规律、某些疾病（引起身体的不舒服）等，都有可能会引发失眠。

还有一类人睡眠压根就是找不到原因的，这类失眠在临床上也被称之为原发性失眠。但是需要注意一点，诊断原发性失眠可不是什么简单的事情，它需要排除其他的病因方可考虑为原发性失眠。

 

2.面对失眠，中老年人应该怎么办呢？

可能会有朋友说了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情况，那我直接补充褪黑素不就完事了吗？然而事实并非如此，通过上面的介绍，想必大家应该能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一个而已，要想战胜失眠，需要采取综合性的措施。

如果一个朋友失眠是因为刚做完手术后疼痛带来的不舒服，这种情况单纯吃褪黑素效果肯定是不好的。对于失眠者来说，找到具体的原因是比较重要的，比如失眠主要是因为发生了重大变故，那只需要进行心理疏导就能取得不错的效果；失眠如果是更年期所致，那直接对更年期进行干预就可以了。

要想改善失眠，比较重要的就是要注意生活中的一些细节。在白天的时候，午睡尽量不超过30分钟，如果可以的话，也可以取消午睡。如果没有睡眠需求，那就尽量不要躺下。每天应该保证规律地作息，在睡眠之前不要吃得太饱，也不要看容易让人兴奋的视频，睡眠前的4小时内不要进行剧烈运动。

睡觉的环境应该保持安静、舒适，光线和温度也要适宜，不能太亮、太热或者太冷。虽然睡觉之前不能进行剧烈的运动，但是轻缓的运动还是可以的，运动可以让你放松心情，而且还能产生轻微的疲劳感，所以自然就能帮助睡眠了。

如果失眠真的影响了日常的生活和工作，那也可以适当服用一些助于睡眠的药物，具体的需要咨询专业的医生，切勿自行服用药物。

可能大家最为关心的就是是否能褪黑素，可以肯定地说对于中老年人来说可以适当服用，但是年轻人就没有必要了，因为这玩意对褪黑素分泌正常的年轻人来说没有啥效果。褪黑素也并不是说吃得越多越好，毕竟吃多了也会有一些不良后果，比如引起头痛、头晕、恶心等的症状。

另外，褪黑素还会让人犯困，所以在服用褪黑素的5个小时以内，尽量不要开车或者进行精细的操作，否则会有一定的危险。服用褪黑素尽量按照说明书服用，不要私自增加剂量，一般来说每天服用0.5mg以下的褪黑素还是比较安全的。需要注意一点，目前褪黑素是一种保健品，国内对它的监管不是太严格，为了安全，尽量选择正规公司生产的，具体的我就不介绍了，大家自行选择吧。在选择褪黑素的时候注意看配料表，尽量选择成分比较单一的，千万不要买那些花里胡哨的。

心绞痛是冠心病的一个症状表现，因此，可以说导致心绞痛的病因，基本就是冠心病的病因，冠心病的病因并不是非常明确，但一般认为，导致冠心病的病因是由多种因素所致，而非单一因素，引起老年人心绞痛的因素主要有哪些?冬天有些人都会有习惯喝些酒暖身，但是如果变成无节制地喝酒的话，就要警惕心绞痛了，尤其对于本身就有心绞痛的患者更是不可取。那么引起老年人心绞痛的原因有哪些呢?下面我们就来了解下。

 

 

一、什么叫心绞痛？

 

心绞痛就是指冠状动脉对心肌的供血不足，是由于心肌缺氧和供氧之间暂时失去平衡而发生心肌缺血的临床症候群。心肌缺血可由于心肌氧的需求增加超过病变冠状动脉供血能力引起，或由于冠状动脉供血减少造成，或两者同时存在。其特点为阵发性的前胸压榨性疼痛感觉，可伴有其他症状，疼痛主要位于胸骨后部，可放射至心前区与左上肢，常发生于劳动或情绪激动时，每次发作3～5min，可数日一次，也可一日数次，休息或用硝酸酯制剂后消失。本病多见于男性，多数病人在40岁以上，劳累、情绪激动、饱食、受寒、阴雨天气、急性循环衰竭等为常见的诱因。心绞痛的危害很大，造成心肌缺血，引发心衰和猝死。

 

二、导致心绞痛的原因有哪些？

 

1、过度疲劳：

 

劳累也一个诱发心绞痛的原因，患者常在剧烈劳动、运动、急走、爬山、上楼、骑车等活动中发作。其发作的原理常由于活动后心率加快，心肌耗氧量增加，由于冠状动脉供血不足而引发，一般在休息片刻后即可缓解。

 

2、 年龄过大:

 

中老年人年过半百，肾气渐衰，肾阳虚，不能上济心阳，则心气、心阳随之而虚，血脉失于温运。或肝肾阴虚，血脉失于儒养，均可致胸痹。在本虚的基础上又可形成标实，导致气滞、血癌、痰阻、寒凝，而使胸阳失运，心脉阻滞，是主要导致心绞痛的原因。

 

3、 饮食习惯不良:

 

饮食不节过食肥甘厚味，或嗜食烟酒，以致脾胃损伤.运化失健，聚湿成痰，或者老年人因为一些疾病而导致胃口不佳，也会造成第一点所说的胸痹，进而成为导致心绞痛的原因。

 

4、 情绪过分激动:

 

情志失调郁怒伤肝，肝失疏泄，肝郁气滞，甚则气郁化火，灼津成痰。肝郁犯脾，脾土受抑，或忧思伤脾，可致气机升降受阻，运化失司，聚湿成痰。无论气滞、痰阻，均可使血行失畅，脉络蛮滞，而致气滞血癌，或痰瘟互阻，引起胸阳不运。心脉痹阻，不通则病，发为心绞痛。

 

5、 血液浓缩:

 

有些老年人为了减少夜间尿次，睡前和夜间也不敢喝水，加上一些老年人肾脏浓缩功能差夜尿多，导致血液浓缩而粘稠，循环阻力加大，心脏负荷加重引起心绞痛发作。

 

6、酗酒：

 

少量饮酒尤其是葡萄酒，可以改善冠状脉的血液供应状态，但这个量是比较难以把握的。因为每个人的酒量不同。不仅如此，饮用一定量的白酒之后，外周血管扩张，血压下降，心率加快，从而使心脏供血不足，心肌供氧不足，同样属于诱发心绞痛的原因。

 

7、缺铁性贫血：

 

老年人贫血的发生率相当高，不少人是由于偏食造成营养不良而发生缺铁性贫血。因此，心绞痛患者不能只强调低脂肪、低胆固醇等而片面、过分地控制荤食。在日常膳食中恰当地荤素搭配，不仅不会加重病情，反而对健康有益。这是常见的诱发心绞痛的原因。

 

8、血脂高：

 

对于一部分本就有心脑血管疾病的患者影响就更加巨大。长期食用高脂肪的食物，容易导致人的血液变得粘稠，从而出现循环系统中的异常，当血液循环出现异常时，对心脏的影响就会越来越大。可能是由于血液粘稠后出现了局部的堵塞，而产生血栓，影响到了心脏供血，也有可能是血液粘稠后，加大了对血管的压力，造成血管的病变，从而引起心脏的损伤。

 

 

心绞痛常常出现在一部分老人的身上，在刚出现这种症状时，往往也不知道是什么原因引起的，更不知道这是一种什么病症。这就可以对比心绞痛发作时的具体症状来进行判断，必要时就尽快就医检查，积极的配合治疗，避免影响到生命安全。

一个人身体健不健康，从很多方面都可以体现出来。老年人相比于年轻人来说，呼吸的节奏相对较快，经常会出现出冷汗，身体虚弱的症状。部分老年人因为出现了呼吸衰竭的症状，所以在平时经常感觉心慌气短，还需要长期住院，呼吸衰竭是一种相对严重的疾病症状。

 

老年人呼吸衰竭严重威胁着老人的健康，所以作为后辈的我们，要关心了老人的健康，就要更好的认识该疾病，知道该疾病的病因及发病机制。

 

 

发病的原因如下：

 

1、呼吸系统解剖生理退化改变这是老年人呼吸衰竭发病率高的基础。如同样的病原、相同大小及部位肺部感染，非老年患者很少并发呼吸衰竭。特别是高龄患者，急性呼吸衰竭常是肺部病变的首发症状。

 

2、阻碍外呼吸气体交换凡能阻碍空气与肺内血液进行气体交换(即外呼吸)的任何病因均可引起呼吸衰竭。老年人因免疫功能地下，肿瘤、感染及自身免疫等疾病得益感性运比非老年人高。COPD的老年人常因上呼吸道感染诱发呼吸衰竭。缺血性心脏病的老年人常因左心衰竭并发肺水肿时合并呼吸衰竭;脑及脊髓的肿瘤，出血及感染等使呼吸异常引起的急性呼吸衰竭，以老年人居多。

 

3、肺组织的病变，比如发生肺炎、肺气肿、弥散性肺纤维化等情况，都会引起肺容量、通气量、有效弥散的面积减少，从而引起缺氧或者二氧化碳的滞留也会引起呼吸衰竭。

 

4、肺血管类的疾病，比如肺血管栓塞、肺梗死等疾病，会使一部分静脉血流到肺静脉中，导致缺氧而引起呼吸衰竭。

 

5、胸廓的病变，比如比如胸廓受到外伤、手术的创伤、气胸以及胸腔积液等情况时，就会影响到胸廓的活动和肺脏的扩张。导致通气的减少，吸入的气体不均匀而影响换气功能，引起呼吸衰竭。

 

6、神经中枢以及其传导系统呼吸肌疾患，这种情况主要是有脑血管病变、脑炎、药物中毒等可以抑制呼吸中枢的情况。

 

7、发生呼吸中枢的抑制，比如使用镇静药、安眼药或者是麻醉药的量太过。病人有胸廓骨骼的病变，比如脊柱后侧凸出、有多发性肋骨的骨折等情况。

 

以上是关于老年人呼吸衰竭的病因分析，是对该疾病的最好解释，大家也可以通过以上病因来作为预防该疾病的参考，也就是远离以上致病因素作为预防该疾病。最后，祝愿大家身体健康，患者们早日康复!

 

 

　　中老年人失眠怎么办？失眠给中老年人的生活带来了很大的困扰，失眠不仅会影响到人的正常工作，同时也会威胁到中老年人的身体健康。

　　中老年人失眠怎么办？

　　当然了生活中治疗中老年人失眠的方法有很多，那么对于中老年人来说什么样的治疗方法是最有效对中老年人的健康最有益呢？

　　1.坚果类食物，最好是食用一些松果类的食物，或者是核桃等等，它们能很好的缓解大脑疲劳，因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一，50岁时为六分之一，60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2.多食用一些调节神经的食物，可适当的补充些微量元素，如锌，铁，铜等等，如果长期缺少这些微量元素的话，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善(神经衰弱症状)(我要咨询)，保证良好睡眠。

　　3.抑制羟色胺的食物，因为在白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　中国人民解放军广州海军医院精神科“BN脑神经介入平衡疗法”比普通精神类疾病疗法高出15倍的疗效，经过48320例临床病例验证，有效率高达97.3%，轻度患者接受治疗3天即可见效，重度患者7天左右病情有明显的好转，一个月内头痛、失眠、抑郁症、心理障碍等症状基本恢复正常。

　　“BN脑神经介入平衡疗法”是将精神科最尖端的检测仪器、现代生物基因技术与中医精华结合，该疗法使用的药剂是采用现代生物基因技术，不含任何激素，无依赖性，无毒副作用和不良反应，对心、肝、肾等重要器官均无损害。

人一旦上了年纪，许多身体问题就会随之而来，尿失禁是其中一种比较常见的情况，那老人为什么会尿失禁呢？是什么病引起了尿失禁呢？只有了解了这些基础的小知识，才好对症下药，准确治疗。

 

有关老人尿失禁

尿失禁是指，尿液在不知不觉的情况下流出尿道。人在尿尿的时候，膀胱的肌肉会收缩，将尿液挤进尿道里面，同时尿道的肌肉开始放松，这样尿液就可以轻松地被排出体外。当膀胱内及其周围的肌肉没有正常运作的时候，可能就会漏尿。尿失禁基本上是因为膀胱的肌肉，在我们无意识的情况下放松了，最后才导致的漏尿。

老人尿失禁的五个原因

1. 膀胱力量下降或者是过动

 

2. 骨盆底层肌肉比较弱、无力

 

3. 因疾病例如多发性硬化症、糖尿病、帕金森氏症造成控制膀胱的神经受损。

 

4. 男性因摄护腺肥大造成尿液阻塞，久而久之膀胱一直在累积尿液，使膀胱的肌肉逐渐地失去它本身的能力，无法正常控制排尿，才造成了尿失禁。

 

5. 骨盆区的器官像是膀胱、直肠、子宫下垂，位移到了阴道部位。当骨盆器官移动之后，膀胱和尿道就无法正常的工作，造成漏尿。

老人尿失禁的5种类型

尿失禁还可以分成五大类型，有一些只是偶尔的漏尿，而另一些人则会一直不间断地滴出尿液，还有一些人则是失去了控制膀胱和肠道的能力。这五种类型如下：

 

1. 应力性尿失禁：当腹部的压力（用力）增加，大过了膀胱收缩的压力时，就会发生，比如发生咳嗽、打喷嚏、笑、爬楼梯、搬重物等动作，都会增加腹部的压力。这是最常见的类型，问题的根源在于对膀胱的控制力下降。

 

2. 急迫性尿失禁：又称为膀胱过动症，病人会突然急着要是上厕所，但是还没有到厕所的时候就忍不住尿出来。造成这样的原因包括中风、失智症、多发性硬化症、摄护腺肥大（男性）、骨盆底层萎缩（女性）、便秘等等。

 

3. 满溢性尿失禁：此类型比较少见，患者会经常有尿意，并且常常只能溢出一点尿，造成的原因为尿道系统受到了阻碍，或者因为膀胱收缩功能差而导致，曹正的原因通常为摄护腺肥大、便秘、粪便阻碍、因中风而造成的神经受损、糖尿病等等。

 

4.功能性尿失禁：许多膀胱功能正常的老人，也可能会尿失禁，原因是其他残疾造成的，例如患关节炎的病人不容易脱裤子上厕所，或是行动不便的病人去厕所要花很多时间，造成来不及如厕而溢出尿液。神经方面的疾病、中风并发症、阿兹海默症等病症，也会造成功能性尿失禁，病患会有尿意，但大脑就是无法出现或执行去上厕所的指令。

 

5.混合尿失禁：有时病人会有一种以上的尿失禁类型，患失智症、神经方面的疾病，或中风的病人，都可能出现急迫性和功能性尿失禁。

 

 

老人尿失禁的种类和原因大致就是这几种，大家可以对照自查，然后给医生详细说明一下，可以帮助医生找到准确的病因，精准治疗。

便秘是我们日常生活中特别常见的一种疾病，指的就是我们日常排便次数减少，大便干燥或者排便费力，便后不爽。很多人都有便秘的困扰，尤其老年人。针对便秘，我们首先就要了解它的病因。

 

 

便秘的分类

 

便秘分为器质性便秘和功能性便秘两种。对于那些便秘的人们，首先应该排除器质性的病变，主要包括结肠肛门疾病和肠外疾病。结肠肛门疾病中，能引起便秘的主要有肠炎、肿瘤等或手术后导致的肠狭窄；会阴下降、直肠内折叠等导致的肠梗阻；另外还有痔疮、肛裂等导致的肛门疾病，诸如此类，都对便秘有着很大的影响。某些肠外疾病也在一定程度上导致便秘的发生，比如脑梗死、抑郁症等神经和精神疾病；甲减、糖尿病等内分泌疾病；而且长期服用某些药物也可能导致便秘；另外对于女性朋友来说，引起便秘的器质性病变中，不能排除子宫内膜异位症等盆腔疾病的因素。

 

当然，也有很大一部分患者的便秘是无器质性病变的，属功能性便秘。这多由不良的生活习惯所导致，比如说日常饮食不注意，吃的多是些热量过高的、精细的食物，所食膳食纤维、瓜果蔬菜较少或者饮水较少等；还有平时久坐、运动较少，使得肠动力减弱。另外，由于当代人生活节奏快，每天面对的压力也形形色色，这种压抑的心理状态亦对便秘有着一定的影响。而且需要引起大家注意的是，不良的排便习惯也可能导致便秘哦。

 

 

引起便秘的原因及应对措施

 

首先，便秘与年龄是有关系的。老年人的患病率会比青少年明显增高，所以当我们的年龄越来越大的时候，我们要更加注重身体调养，多加锻炼，这个时候可以找中医进行身体调养。

 

其次，便秘还和我们的生活习惯密切相关。如日常的饮食因素，当我们吃的食物简单，粗纤维的含量低，水的摄入过少的时候会引起便秘。所以针对这种情况的便秘，我们在饮食上要注意食物的多样性，多吃富含维生素、粗纤维的食物，如蔬菜，水果，粗粮等。还有一点，在日常生活中，我们要多喝点水，少喝饮料什么的。

 

排便习惯也会导致疾病的发生。很多人没有养成定时排便的习惯，很容易忽视自己的便意，而导致身体的排便反射受到抑制而引起疾病的发生。所以在日常生活中，我们要养成定时排便的习惯，这样也会缓解便秘。

 

此外，运动与便秘也有一定的关系。有些人平时活动量少，特别是卧床不起或者坐轮椅的患者，因为缺少运动而使粪便的推动力度也减少，也容易导致便秘的发生；所以我们要多加锻炼，如果身体因素方面的影响，我们也要多散步，多活动关节，这样对身体是很有益的。

 

最后，便秘患者还应该放松心态，调情益性，多与别人交流，缓解自己的负面情绪。患有某些肠道的病变、全身性的病变也会导致便秘的发生。这种情况就得去医院寻求医生的帮助，把原发病治好，那便秘的症状自然而然就缓解甚至痊愈了。

 

人畏惧衰老，这是很正常的，但衰老发生的时间，在每个人身上可能都有差异。生活中我们常常看到，有些人年过40岁却不见初老的迹象，而有的人明明年纪不大，脸上却已经出现了岁月的痕迹。

  

 

其实，我们总是会忽略一个重要因素，它也被称为衰老的“加速器”，那就是失眠。长期失眠的众多危害中，加速衰老是大家最意想不到的。

 

经常晚睡的朋友可能会知道，在经历过很长一段时间的熬夜后，皮肤状态会变得非常糟糕。脸上毛孔变大，细纹增多，痘痘、粉刺丛生，皮肤越来越粗糙，这些问题都会慢慢浮现。

 

因为睡眠不足会影响我们的内分泌平衡，影响身体的排毒以及各个器官的运作，器官老化是身体衰老的第一步。所以，想要从根本上延缓衰老，用贵价护肤品是没有用的，还是要把重心放到解决失眠问题上来。

  
现代人对失眠已经看开了，因为工作、学习、生活的压力，每一个都可能把自己压得喘不过气，而在所有健康问题中，失眠比起脑梗、心脏病、脑溢血等疾病，实在是不足为奇。

 

但是短期失眠对身体健康影响不大，长时间的失眠，对我们的生活、工作、心理健康、身体健康都有影响。

 

一、长期失眠的危害

 

1、导致内分泌失调

 

不论是男性还是女性，内分泌平衡都是非常重要的，尤其是对于女性朋友来说，内分泌失调则意味着月经紊乱、卵巢早衰、子宫受损、皮肤变差等。而长期失眠，体内的激素分泌就会错乱，对人的生长发育、皮肤健康等都有影响。

  
2、导致免疫力变弱

 

睡眠不足不仅会让我们的精神状态不好，还会增加患病的风险，因为体内的各个器官，像肝脏、肾脏、肺脏等多个器官都没有得到充分的休息和调养，机体的免疫系统被破坏，防御能力减弱，更容易受到疾病的攻击。

 

 

3、带来情绪障碍

 

长期失眠的人，容易出现烦躁、易怒、焦虑、抑郁等情绪。很多人在安慰别人的时候，都喜欢说一句“睡一觉就好了”，但是对于失眠的人来说，睡觉反而是最难的事，负面情绪得不到缓解，还会增多。

  
二、失眠还有以下危害：

 

1、导致肥胖；

 

2、增加患老年痴呆的风险；

 

3、容易健忘，记忆力减退；

 

4、人际关系紧张；

 

5、增加患冠心病的风险；

 

6、降低工作效率；

 

7、导致神经衰弱；

 

8、影响注意力、判断力。

  
三、失眠的原因

 

1、心理因素

 

很多人失眠都是因为心理压力太大，现在每个人所负担的东西可能都比以前多，小时候盼望着长大，长大以后才发现，原来成年人要承受的东西那么多。工作压力、生活压力等像是一座山，压在我们的身上，晚上经常胡思乱想，分析这个，考虑那个，就很容易失眠。

 

2、环境因素

 

有些人住的地理位置离市区或公路很近，夜幕降临以后也有嘈杂的声音，如果房子隔音效果不好的话，这些声音就会伴着我们入睡，导致失眠。有些人对睡觉时的灯光、温度也有要求，这就需要大家摸清自己的习惯，尽量把睡眠环境调整到最佳入睡状态。

  
3、习惯因素

 

有些人睡前有一些小习惯，比如睡前喜欢吃东西、做运动、看电影、听音乐、喝咖啡等，这些都有可能是导致失眠的罪魁祸首。大家可以回想一下自己每次失眠前，有没有做什么特别的事情，找到失眠的原因，才能更好地解决入睡困难的问题。

 

四、如何睡个好觉

 

中医认为，睡不着是因为心神不宁，镇定安神才是关键。酸枣仁和百合是助眠的“高手”，古代人最喜用它们搭配大枣、核桃仁、茯苓、莲子等镇定心神的食材，来帮助入眠。

睡觉是生活中非常重要的部分，研究发现，经常失眠的人，健康状况会受到严重影响，甚至会威胁到生命，缩短寿命。所以，睡个好觉，越来越受到人们的重视了。

 

 

不论是年轻人还是老人，都有着各种各样的睡眠问题，失眠也常常跟随着他们，那么到底是什么原因，导致我们失眠呢？

 

失眠的三大罪魁祸首

 

心理因素

 

有负面情绪或压力过大的时候，往往我们的神经也很难放松，睡觉时，心里也一直放不下很多想法。第二天有某些重要的事情，大脑兴奋，心情也会激动，难以平复，在床上辗转反侧，很难入睡。这些情绪的波动都会影响我们的睡眠质量，如果长期这样的话，对身体健康会造成一定的负担。

 

 

疾病因素

 

这部分主要是由于某些疾病，造成身体的疼痛或者抽搐、咳嗽等症状，让人无法入睡，或者从睡梦中惊醒。其中还包括一些心理疾病，比如抑郁症，这种精神性的疾病也会影响我们的睡眠质量，导致失眠。

 

坏习惯

 

这种情况也比较普遍，也是很常见的一种失眠原因。很多人都喜欢在睡觉前玩手机、游戏、电脑等，或者吃宵夜、看电影、喝咖啡等，这些习惯也会在一定程度上影响我们的睡眠质量，导致身体的不舒服以及精神、情绪的不适，引起失眠。

别以为失眠只是没睡好的问题，其实失眠的危害有很多，对身体健康的影响也很大。

 

失眠的危害

 

失眠会诱发老年痴呆

 

长期失眠，不仅会让人的精神、气色不好，还会导致神经紊乱，大脑持续运转，缺少休息时间，损伤脑细胞，造成大脑疲劳，影响记忆力、判断力、注意力等，使大脑的部分功能退化，增加患老年痴呆的风险。

 

失眠容易加速衰老

 

对于大部分朋友来说，衰老是让人抗拒的一个过程，但是长期失眠，却会加快衰老的脚步。尤其是女性朋友，失眠会造成内分泌失调，皮肤变差，卵巢早衰。长期失眠导致肝脏的排毒能力受到影响，体内毒素堆积，导致脸上色斑、痘痘增多，皮肤粗糙，皱纹变多。

失眠影响身体健康

 

长期失眠对我们身体健康的危害是比较大的，因为身体没有休息好，身体的一些器官功能就会受到影响，使我们的免疫力降低，更容易被各种各样的疾病侵蚀。尤其是青少年和儿童，经常失眠还会阻碍生长素的分泌，影响大脑和身体的发育。

 

如何改善失眠？

 

多喝：睡前喝点温牛奶，不可喝咖啡、奶茶、浓茶等会让大脑兴奋的饮料。

 

多动：睡前做一些比较缓和的运动，比如瑜伽，或者白天进行一些运动，让身体得到放松。

 

多读：睡前可以看几页书，选择比较枯燥，自己不太感兴趣的书，很快就能感觉到睡意。

 

不看：睡觉前不要看手机、电脑等，也不建议看一些比较激烈、兴奋的影片。

睡眠对每个人来说都极为重要，希望大家都能拥有一个高质量的睡眠，免受失眠困扰。

失眠是如今很多人都存在的困扰，一天工作下来累得不行，到了半夜却跟打了鸡血一样，怎么样都睡不着。偶尔出现一次还好，一旦时间久了，就会导致人身心俱疲，工作学习效率低下，整个人都失去了精气神。

 

早在《黄帝内经》中，失眠被称为“不得卧”、“目不暝”，现多称为“不寐”。《内经》中认为出现这种症状的原因是邪气停留在脏腑，白天行于机体外侧，负责抵御邪气的卫气到了晚上不能入于机体内部，所以人会一直处于兴奋状态。明代李中梓在《医宗必读·不得卧不得食》中把不寐的病因分为五个部分，包括气虚、阴虚、痰滞、水停、胃不和。现代我们常把失眠的病因分为四个部分，一是饮食不节，即暴饮暴食导致脾胃受损，胃不和则不能入睡。二是情志失常，暴怒伤肝，肝气郁结化火，扰动心神，神不安则不寐。或是平时思虑太过，伤及心脾，阴血内耗则不寐。或是受惊吓过度、心胆气虚、神魂不安则不寐。三是劳逸失调，思虑过多容易导致失眠；日子过的太清闲，一天无所事事也容易导致失眠。第四是病后体虚，久病血虚、心血不足，心失所养、心神不安而不寐。年纪大了的人，因年迈血少，也常常出现不寐的症状，睡眠时间也会大大减少。

 

 

不寐有正常的生理原因，也有异常的病理原因，但对于年轻人来说大多是不正常的。

 

失眠的主要病位在心，与肝、脾、肾三脏密切相关。因心主神，神安则寐，神不安则不寐。本病也分虚实，虚证多因阴血不足、心失所养所致。这样的人一般伴有心悸健忘、体质瘦弱、面色无华，常常出现疲态。实证一般可见心烦易怒、口苦咽干、便秘、小便黄等症状。

 

 

实证包含两种。如果除了失眠症状，平日里还有急躁易怒的症状，那么应为肝火内扰，临床上治疗此证一般用龙胆泻肝汤加减。如果伴有心烦不寐、胸闷、胃脘部痞满。那么应为宿食停滞于胃，脾失健运，水湿痰饮内停化热导致，临床上治疗此证常用黄连温胆汤加减。

 

 

虚证包含三种。如果平日里容易疲劳，不思饮食、心悸健忘，睡觉多梦易醒，应是心脾两虚，临床上多用归脾汤加减治疗。伴头晕耳鸣、心烦，腰膝酸软，睡觉容易出汗、醒来汗止，手掌心、脚掌心常常低热，男子遗精，女子月经不调。这样的多半是因为心肾不交。临床上常用六味地黄丸合酸枣仁丸加减。如果平时心悸，胆子小、常常被人吓到，整天都觉得心神不宁，那么多半为心胆气虚。临床上常用安神定志丸合酸枣仁汤治疗此证。

 

引起失眠的原因有很多，找到症结，对症治疗，失眠也是能治愈的。但是在治疗的时候，一定要去找专业的医生治疗。