说起失眠，恐怕大多数人都深有体会，因为失眠实在是让人痛苦不堪，躺床上翻来覆去睡不着，或者好不容易睡着了，又会噩梦连连，又或者半夜1、3点就早早醒来，然后再也睡不着，只能硬生生躺到天亮。

 

但问及失眠的真正原因，恐怕没有多少人能知道，其实中医认为，失眠多和人体的五脏有关，多是由于脏腑出问题引起失眠。

 

 

中医认为：半夜经常失眠，多半分为这6种类型。

 

1、半睡半醒，睡不踏实——多是脾胃失和，要调理脾胃。

 

2、睡着老做梦，突然踩空惊醒——多半是肾虚，应该调理肾和脾胃；

 

3、梦见被人追着跑——脾虚引起的，要调理脾胃以及肾脏；

 

4、经常噩梦连连——肾气或是肾精受到伤害，需要补肾；

 

5、整夜睡不着——属于心肝火旺型，应该调理肝脏；

 

6、半夜三更经常早醒——多半肝经堵塞，要调理肝；

 

临床上，很多人确实经常会在凌晨1、3点这个时间段醒来，多半是肝经堵塞造成的，因为丑时（1:00—3:00）这个时间段是肝经当令，如果肝火过旺等原因，导致肝脏受损，自然会在这个时间段把人唤醒。

 

 

肝经不通除了导致失眠外，身体还会收到这几个报警信号！‍

 

1、经常放屁，肚子胀气多；

 

2、头晕耳鸣、记忆力下降；

 

3、腰酸背痛、头晕脑胀；

 

4、脾气暴躁、焦虑易怒；

 

5、皮肤瘙痒，爱长痘，长斑；

 

6、脱发严重、两鬓长白发；

 

7、失眠多梦，精神萎靡；

 

以上都是肝经堵塞的症状，占得越多，说明肝经堵塞越严重，务必要及时调理，才能保证好的睡眠，不至于免疫力下降，而导致身体疾病缠身。

 

 

失眠的”天敌“找到了！睡前2小时喝一点，整夜呼呼睡得香‍‍

 

对于失眠的调理，中医向来主张以补为主，补足气血，使得五脏协调了，才能从根本上解决失眠，任何想通过吃药，或者其他方法快速缓解时间的想法，都难以取得好的疗效。

 

历来治疗失眠的方子中，很多中医都喜欢用suan枣仁，酸枣仁被用来作为治疗失眠的要药。对症解决神经衰弱、心烦失眠、盗汗失眠等疾病。

 

要想对症缓解失眠，可与其他助眠食物搭配使用，然后冲泡来喝，助眠效果会加倍

 

惊醒你的不一定是噩梦，也可能是莫名的「抖动」，很多人有过这样的体验：昏昏欲睡时，身体不由自主地猛然一抖，人就被惊醒了，一时难以入睡。

 

为什么会发生这样的情况？有人认为是缺钙，有人说是身体在「二次发育」，有人甚至表示，这是身体为了确认人是否还活着……

 

为什么睡着了会突然抖动

 

据统计，70%的人都有过睡觉时身体突然抖动一下的经历，这是一个正常的生理现象，医学上称之为「临睡肌抽跃症」。

 

临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，伴随着跌落、踏空或类似触电的感受。

 

抖动的部位因人而异，可能单独发生于腿部、手部，也有整个身体抖动的情况。

 

 

临睡肌抽跃症的发生，是因为入睡时，大脑皮层对身体的控制减弱，而大脑皮层下的神经却依然兴奋，就会在不受大脑控制的情况下让肌肉动起来。

 

工作压力大，长时间加班，使身体过度疲劳、睡眠不足，容易造成精神紧张；长期的精神紧张，会使大脑神经处于持续兴奋状态，是发生临睡肌抽跃症最常见的原因。

 

睡觉后这样「抽」，可能是病了

 

睡眠中身体偶尔抖动一下没有问题，但是，如果睡觉时身体频繁出现抽搐的现象，就需要尽快去医院做详细检查。

 

以下疾病都会引发身体的抽搐：

 

 

因此，睡觉时频频出现身体突然抽搐、抖动的情况，或许是大脑在发出求救信号，提示主人健康已经亮起红灯，该去看医生了。

 

帮助进入良好睡眠的几个小TIPS

 

放松心情，提高睡眠质量，就不会遭遇临睡肌抽跃症——突如其来的抖动破坏你的睡眠了，下面的几个小tips请收好。

 

睡前洗澡或泡脚

 

睡觉前来一个温水浴或泡脚，可使全身的肌肉、关节松弛，加快血液循环，帮助你安然入睡。

 

需要注意的是，水温最好在45℃左右，略高于体温即可，不可过烫。

 

枕头的选择

 

枕头的高低和睡眠质量有着直接的关系，一觉醒来，若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣、失眠等神经衰弱症状，或者睡到一半感觉手脚麻木，可能是枕头有些高了。

 

 

若睡前没有喝水，但早上起床后发现面部浮肿，可能是枕头太低，使头部充血的结果。

 

一般情况下，喜欢仰睡的，枕头应比拳头高4cm左右；喜欢侧睡的，枕头的高度应能刚好支撑到脖子。

 

减少光线

 

如果睡眠时光照充足，即使睡着了，交感神经系统也可能被激活，大脑仍保持觉醒状态，可导致心率加快，影响休息。

 

因此，减少光线，睡觉前记得「三关」，关窗帘、关灯、关手机，有助于提高睡眠质量。

 

综上所述，只要拥有良好的睡眠，睡觉时偶尔抖动一下，是一种正常的生理现象，没必要过于担心。

结束了一天的疲倦，舒服的躺在床上，打开手机开始刷视频，开开心心，一看时间，晚上12：00了，觉得还早，再继续……

 

 

又开心了一段时间，一抬头，天已经蒙蒙亮了！离上班还有2个小时，抓紧时间睡觉。

 

第二天，顶着两只熊猫眼，颤颤巍巍地去上班了。

 

 

路上感觉脑瓜子嗡嗡作响，路人好像有三头六臂，工作上注意力不能集中，记忆力出现差错，身体有点支撑不住，力不从心。

 

身体越来越差，熬夜越来越上瘾，入睡越来越困难，成为现代人的普遍病症。

 

3月没有什么大长假、小长假

但是却有睡眠日

 

常言道，春困夏乏秋无力。

 

平平无奇的3月份，冬去春来之际，正好有个世界睡眠日——3月21日。

 

而这个节日建立的初衷，就是为了引起人们对睡眠重要性的关注，提高睡眠质量。

 

现代很多人都缺乏自律性，觉得自己工作辛苦了，就要在别的地方把玩的时间补回来，全然不顾自己的 身体已经发出了“哀嚎”。

 

长期睡眠不足，打乱了生理周期，会影响免疫系统。少了免疫系统的防卫，疾病更容易找上门来。尤其是肠道系统，一熬夜就会腹泻，这是身体抵抗力变差的信号。皮肤的表现也很明显，沧桑的面容和神情，看起来像老了十岁。

 

 

两眼周围浓浓的黑眼圈，提示静脉血淤滞，循环不良。

 

遇到需要动脑筋的事情，头立马就疼，整个人晕晕的，根本无法集中精力解决问题。充足的睡眠是恢复精力的重要保障，睡眠不够，易导致精神衰弱、萎靡不振、反应迟钝。

 

如果睡眠持续得不到改善，会引起情绪上的大起大落，难以控制。心血管疾病、中风、抑郁症、老年痴呆、糖尿病等，与熬夜的关系密切相关。

 

经常看到报道，某某长期熬夜加班猝死，现代年轻人工作压力大，需要养家糊口，但这一切的前提是有一个健康的身体，工作之余，要注意养精蓄锐。 

 

 

好好睡一觉跟

时间和时长太相关了

 

月圆月缺，潮起潮落，寒来暑往，昼夜更替，万事万物都有其固有的规律。

 

太阳东升西落，人们日出而作，日落而息。这本是亘古而来的传统，而其中的道理，却很少有人知道。

 

究其原因，是人体在夜晚会分泌褪黑素，它会促进睡眠，所以你才会在晚上睡觉，而不是白天。

 

而人的睡眠又分为两个阶段。

 

● 第一个阶段是非快速动眼期，这个阶段主要恢复体力，持续大约90分钟。

● 第二个阶段是快速动眼期，在此期间，眼球快速运动，大脑处理白天收集的各种信息，这个阶段主要恢复脑力，一般第二天醒来记得的栩栩如生的梦境，源于这个阶段，持续大约30分钟。

 

这两个阶段交替进行，循环4-5个周期，越往后的周期中，快速动眼期越长。

 

恢复体力和脑力是需要时间的，睡眠时间不够，身体机能自然得不到充分的改善。

灯光、电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，越放不下手机，越难以入睡。

 

几点睡觉算是熬夜？

熬夜了怎么才能补回来？

 

通常超过晚上11点睡觉，就属于熬夜了。

 

而好多人因为工作、学习不得不熬夜，这时候可以采取一些措施来补救你的睡眠。

 

例如，提前休息一段时间，可以减轻熬夜时的疲劳。工作时，适当活动一下，疏松筋骨，促进血液循环。或者，百忙之中抽空小眯一小会儿，也可以补充睡眠。

 

熬夜过后，适当吃些牛奶、水果、鸡蛋等补充能量，尽量避免含糖高的、过咸的食物。

 

 

回家后尽快补觉，一般一个上午即可。但除了不得已的情况，能不熬夜就不熬夜，毕竟伤身容易，补回来难。

 

每天睡几个小时

才算是合理？

 

人们常说，睡眠时间最好不少于8小时，这不是绝对的。

 

对于不同年龄段的人来说，睡眠时间是不同的。

 

● 60岁以上老年人的睡眠时间最好在5.5-7小时之间，这些时间能够保证老年人机能恢复正常，过长或过短都不利于健康。

● 30-60岁的人，睡眠时间最好是7小时。成年人要保证充足的睡眠，第二天才有精力面对生活的压力和重担。

● 13-29岁的人，最好保证睡8小时睡眠。这个年龄段的人，处于脑力和体力的高峰期，好好睡眠，才能维持身体机能正常运行。

●  小于13岁的儿童最好睡10小时以上，保证免疫系统的正常发育，促进身体生长。

 

合理的睡眠时间，对我们来说至关重要，一夜好眠无需任何理由，我们天生与梦有约。

 

最后，祝大家每天都能有一个好的睡眠，享受精力充沛的一天。

 

 

人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此睡眠是人体重要的生理过程。睡眠不好会造成注意力下降、记忆力下降、情绪低落，进而影响正常的学习和工作；长期睡眠不好，免疫力也会下降；还有人睡不好会发胖或消瘦，这就是由于睡眠不好改变了身体的内分泌状况。不过很多人对于睡觉的很多说法很疑惑，有人提倡早起，有人提倡晚起；有人提倡睡觉要睡足，有人又说睡觉时间不要那么长。于是，对于睡眠，很多人产生了疑问：人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜？

 

 

人的最佳睡眠时间是什么时候？

 

首先要明白一点，就是：评价睡眠质量的好坏，不只是看睡眠时间长短，更重要的是要看第二天精神状态。只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明是高质量的睡眠。一般而言，人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点。建议不要睡得太晚，夜猫子一族往往错过了最佳睡眠时间而导致彻夜辗转反侧、难以入睡。

 

保证健康睡眠，不仅要睡够还要睡好。但是，并非多睡就是睡好，超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们意义不大，因此过度睡眠并不能更好地补充精力。有研究显示，健康成年人每晚最佳睡眠时间为7～8个小时，但每晚睡10小时以上的人会扰乱体内生物钟节律，使内分泌出现异常。因此，睡眠健康除与时间有关外，更取决于睡眠质量。

 

什么时间睡算熬夜？

 

从真正意义上说，夜间0：00入睡属于熬夜。但从内分泌的角度上说，晚上23点后入睡属于熬夜。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既可促进青少年的生长发育，还可延缓中老年人衰老。

 

总而言之，一般来说人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点，晚上23点后入睡属于熬夜。但是睡眠的健康与否，除了与时间有关外，更取决于睡眠的质量。想要提高自己的睡眠质量，在平时就要有良好的睡眠习惯，要让自己定时上床和起床。如果能够让自己长时间按时遵守这个睡眠习惯，就能够调整自己的生物钟，另外还要知道自己在睡觉的时候睡姿要准确，准确的睡姿能够让全身自然放松，这样也就能够让身心在放松的状态下快速入睡。

 

 

这本质上是时间管理问题，甚至和人的价值观有关，有很多人为了事业打拼，甚至牺牲晚上睡觉时间，这就无从谈起保证睡眠质量和时间，也有人因为客观环境，或者是工作性质，无法保证睡眠时间。但总的来说，通过积极努力，尽可能按时睡觉，同时可采取一些改善睡眠质量行动：如经常从事健身运动，积极参加文体活动，加强体育锻炼，可增加大脑供血，调节紧张的神经，保持乐观情绪，增强体质，有益于睡眠。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持清醒警觉。锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。

相信大家一定有过这样的体验：

 

在天空中自由飞翔时，身体突然失重，腿一抖，醒了……

正在爬楼梯，双脚突然踏空，腿一抖，醒了……

站在高层建筑顶部边缘，突然不小心失足，身体下坠，腿又一抖，醒了……

 

根据调查，70%的人都有在睡梦中被自己抖醒的经历。

 

关于“为什么睡觉时身体会突然抖一下”这个问题流传着多种说法：比如，有人认为这是大脑在试探你是否还活着，也有人认为这是你的身体在偷偷长高......

 

但局长想说，这件事情其实并没有那么简单。

 

睡觉时身体为啥突然抖一下？

 

这种现象在学术上被称为「入睡抽动」。感觉大概就是：好不容易睡着了，结果身体一抖又把自己抖醒了。这种偶尔发生的抖动是在人处于睡眠周期中的“快速动眼期”，也是通常所说的做梦时间。

 

有一种理论认为，这是因为当我们入睡，肌肉彻底放松之后，大脑以为我们正在从高处落下，自由落体，于是放松了的肌肉就突然收缩尝试抓住什么东西，所以会梦到掉落悬崖或踏空的感觉。

 

另一只理论是脑子抽抽理论，入睡本来应该是身体转换为放松状态，但是大脑在将肌肉转换为松弛状态的时候出现bug，把放松信号传为紧张信号，就出现突然一抖了。

 

所以，睡觉突然抖一下并不意味着你在长个，不然我怀疑姚明睡觉时都跟蹦迪一样......

 

而至于“大脑以为身体死了”......我只想送你四个字——脑洞大开！

 

入睡抽动隐藏的健康信号

 

偶尔出现一次入睡抽动并无大碍，翻个身，继续睡就好。但如果频繁出现，那可能就是身体在报警。比如：

 

1. 压力过大，过于疲惫

 

生活压力过重，长时间加班，睡眠质量不好等，容易引起精神紧张。而精神长期过度紧张会使大脑神经处于持续兴奋状态，那么在睡觉的时候就会引起身体发生一系列的反应，身体会不由自主的出现抽搐的现象。

 

2. 缺钙

 

这种情况一般出现在学生以及发育期的小孩子身上，当体内的血钙含量低的时候，会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。

 

3. 脑部疾病

 

如果睡觉时频频出现身体突然抖一下的现象，清醒时忽然会有头痛、头晕恶心等症状，这意味着有可能大脑出现了问题，如肿瘤、脑退化性疾病、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等。

 

不想老被“抖醒”，应该咋办？

 

如果你对偶尔发生的抽搐非常反感，或者有让人情绪不好的体验，那你可以试试通过以下几个方法来调整。

 

1. 规律作息

 

生活作息要规律，成年人需要7-8小时的睡眠，如果没办法睡足7个小时，可以午间补充小睡。

 

2. 限制咖啡因的摄入

 

过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调。健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要超过3杯咖啡。

 

3. 多伸展肌肉

 

临睡前半小时，可以做一些轻柔伸展或舒缓瑜伽动作，拉伸腓肠肌、足部肌肉，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。

 

4. 补充钙质

 

适当吃一些可补充钙质的食物（奶制品、大豆、坚果等），减少因缺钙引发的入睡抽动。

 

5. 正确睡姿

 

尽量避免趴着睡、蜷着睡，这时会使胸腔被直接压迫，心脏，肺部容易出现不适感，当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。

秋冬季节，天气比较干燥，身体非常容易燥热上火，而很多人并没有感冒，却会出现经常咳嗽，口干舌燥的现象，这其实都是体内火气太过旺盛的表现。

 

而如果你细心观察，还会发现这群人还有一个共同特点，就是普遍性子都比较急，而且脾气暴躁，动不动就发火，这其实都是体内火气旺盛导致的。

 

 

经常咳嗽、咽干、痰多，“根源”多半在于肺！

 

中医讲：“肺为娇灶”，是说肺本身就是一个非常敏感，并且娇弱的器官，很容易受到外界风邪的侵扰，从而产生病变。

 

而且，肺又处在五脏六腑的最高处，上与我们的鼻窍相通，外合皮毛，更容易受到风寒的侵袭，并且，一旦其他脏腑出现病变，也会累及肺脏，而如果天气过于干燥，肺部很容易受到火邪的侵扰，导致肺火旺盛，从而会出现咳嗽、气喘、咽喉干燥等症状。

 

体内肺火过旺，身体会有这几个“典型”信号

 

1、经常干咳

 

如果肺受到火邪的侵扰，或者体内的津液不足，或者身体太过虚弱，等等原因，都会导致肺部阴虚火旺。

 

而肺阴虚火旺最典型的信号就是咳嗽，但是这种咳嗽属于干咳，并没有痰，与感冒等引起的咳嗽区别较大。

 

 

2、咳黄痰

 

有很多人，他的身体并没有明显的疾病，比如咽喉炎症，或者感冒等等，但还是经常莫名其妙的咳黄痰，并且咳出的痰，颜色较黄，而且比较粘稠，如果出现这种情况，多半要考虑是肺火旺盛导致的。

 

3、总是咽干口燥

 

明明一直在喝水，但还是觉得不解渴，并且咽喉非常干燥，很多人经常也会碰到这种情况，其实这种情况也很有可能是由于外界火邪入侵肺部，从而导致肺部的津液被损耗，从而就会出现咽干口燥的情况，这种现象最容易在天气干燥的季节，如秋冬季节出现。

 

4、失眠、潮热盗汗

 

凌晨3、5点，这个时间段是肺经当令，本该是肺功能最强的时间，但是如果体内肺火过旺，就会导致肺经被堵塞，从而出现该时间段频繁早醒的现象。

 

而且，醒来以后还会发现，身上湿漉漉的一身汗，并且一阵阵潮热，这些都是因为肺部受到火邪的侵袭，从而导致以上症状的出现。

 

 

肺好免疫力强，牢记4个“金标准”，肺会很轻松

 

1、以药养肺

 

如果体内肺热、肺火过旺，要适当地选择合适的中药来调理，不可盲目选择西药，而且选择的时候，最好要辨证论治，才能针对症状达到治标的效果。

 

2、以笑养肺

 

中医上讲：“悲伤肺”，特别是在秋冬季节，更容易让人悲观抑郁，长时间如此，会导致肺受到伤害，而要想克肺的悲忧，良药就是大笑，选择每天大笑几次，不仅能帮助增加肺活量，使胸腔扩张，同时还能帮助减少忧愁的情绪，进而帮助宣发肺气。

 

 

3、以动养肺

 

长时间的久坐，不仅会导致久坐伤脾，还会导致免疫力下降，从而伤到肺脏，而如果每天能抽出时间来做做运动，不仅能帮助我们抵御寒冷，还能帮助提升肺功能，也可以预防感冒。

 

4、以食养肺

 

我们都知道肺主皮毛，如果体内肺火过旺，可是适当吃一些偏凉的食物，比如：白萝卜、百合、苦瓜，可以帮助身体中和火气，同时，饮食中要减少辛辣食物的摄入，这样对于缓解肺火都是非常有帮助的。

前段时间广州一个28岁小伙子-小陈，经常熬夜加班，后来出现口齿不清，视力模糊，眩晕等症状，经过检查确诊为脑梗。

 

那么现在脑梗这类疾病越来越年轻化，我们又该如何预防和辨别呢？有请本周大医生—京东健康特邀嘉宾金铂医生为大家详解。

 

 

提到脑梗，我们可能最先想到的是中老年人群，但其实脑梗这类疾病已经呈现年轻化趋势。主要还是由于当下生活节奏较快，年轻人群压力大，情绪不稳定，饮食不规律所导致的。所以无论中老年人还是年轻人都应该提高健康意识，降低脑梗的发生几率。

 

发生脑梗的征兆

 

1. 头晕：

 

脑梗者会频繁出现突然性头晕，过几秒后又恢复正常的情况，这很可能是因为脑部短暂性缺血导致的，需要多加注意。

 

2. 爱打哈欠：

 

经常不明原因的打哈欠要引起重视，也很可能是脑部供血不足会引起脑部缺氧而引起的，即使是休息好也得不到缓解。

 

3. 看东西模糊：

 

出现眼前突然看不清物体或黑蒙的情况，数秒或者数分钟后又恢复正常，这也要警惕脑梗。因为脑血管堵塞，大脑颅内血流量减少或微小血栓通过视网膜动脉就会出现这样的情况。

 

夏季如何避免脑梗？

 

正确的生活方式很重要，但是夏季更应该注意另外三点。我的方法是健康一杯水，随身一把扇，一个闹钟。

 

1. 补水：

 

有人以为喝淡盐水有利于身体健康，但早晨是人体血压的榜首顶峰,喝盐开水会使血压更高，危害健康。所以喝水还是以清水为主，没有特殊情况下，每天需要喝约1500-2000毫升即可，记住要平均分配在不同的时间段。

 

 

2. 扇子：

 

我们知道高温会使得体内血液循环紊乱、交感神经兴奋，造成血压升高、从而大大增加了脑血管发病风险。外面热，屋里冷，这种忽冷忽热会让血管忽而收缩忽而扩张，诱发脑梗，所以室内外温差不宜超过10度。

 

3. 闹钟：

 

不正确的午睡，容易增加脑梗风险。如午睡时间过长、中途突然被闹钟惊醒，都可能增加脑梗的风险。饭后半小时后午睡30分钟左右最合适，闹钟声音不宜过大，避免惊醒，发生脑梗。

 

学会了以上方法能帮助大家降低脑梗发生的风险，夏季是脑梗等疾病的高发季节，再次提醒大家日常生活中要保持健康的生活习惯，规律饮食规律作息，时刻关注身体健康变化。

 

讲解嘉宾 | 北京积水潭医院神经外科副主任医师金铂 京东健康在线问诊专家团成员

编辑 | 黑凤梨

从一定意义上讲，只有在吃喝上面再下好功夫，人才是健康的。睡眠就是其中很大的一部分，健康和我们良好的睡眠息息相关，甚至不可分割。若是能享受到清晨沐浴阳光，一觉自然醒来是多么舒服的一件事。但是针对每个年龄阶段的不同，睡眠时间也是不一样的，因此8小时理论是不准确的。随着人年龄的增加，时间也是会越来越短的。

 

所以因人而异，即使你睡得时间少，但睡眠质量很好，那你也没有问题，照样生龙活虎。而且在生活中只要做好这三件事，比恪守睡觉八小时还要好用！

 

 

为什么会失眠？

 

1、精神方面问题

 

大量数据研究表明，有一半的抑郁症患者最大的问题就是夜里难以入睡。因此作为精神方面睡不着，抑郁症就是明显的症状，引起很多人的重视。入睡困难是一点，还有醒的的还会早。可能会比正常醒来时间早一到两小时。醒来以后就会难以睡着了。这种情况若是出现2周以上，就可以考虑去一下医院，咨询下心理医生了。看一下是否抑郁症造成的。

 

 

还有一面就是更年期失眠了，也是精神因素造成的。并且随着年龄增长，褪黑色素的减少，四十岁之后就很容易在半夜醒来，神经紊乱产生的焦虑引起的现象。

 

2、肺部问题

 

晚上均属于我们的排毒时间，如果这个时候会睡不着，那就是我们的肺部出现了问题。肺出现问题就会导致我们身体的气血不足，身体只能自己调整去运转。由于正常的身体机能的表现，我们就很容易醒来。也会让肺出现损伤。

 

3、大脑供血问题

 

在前半夜经常醒来就主要是我们的大脑在供血方面不够，刺激到我们的状态兴奋，从而刺激我们的心脏。这是大脑皮层失控的现象。

4、胃有问题

 

睡不着也跟我们吃的东西有关，因为你睡不着极大的原因就可能因为是晚上吃的太饱造成的。还没有消化就已经躺下，脾胃没办法消耗，造成肠胃堆积的情况。

 

做好哪三件事？一觉到天亮！

 

第1件事：营造适宜睡觉的环境

 

要想睡的好，环境要选好。对于一个良好的睡眠来说，睡觉环境是很重要的，不然也不会有离开自己的床睡不着，没有枕头睡不着，不关灯睡不着的人。没错，这都是很重要的因素。为了更好的睡觉，这些基础都要打牢。选用松软的枕头，关闭窗帘和吊灯，闹钟关掉，在黑暗、舒适、安静的环境下入睡。保证睡觉的安然。

第2件事:不喝酒不生气不玩手机

 

睡觉前要保持平和稳定的情绪，生气和发怒都会让我们的心跳加速运转，大脑不能休息，激素分泌过多。睡前不要喝酒，刺激大脑，引发呼吸强烈，影响睡觉，睡着也容易鼾声四起或者半夜醒来。睡觉就要放下手机，防止紫外线干扰。

第3件事：吃好喝好运动好

 

睡觉前一小时金建议不要做运动，这样被刺激的机体还保持兴奋，影响我们进入睡眠。也不要吃东西，吃的很饱影响肠胃消耗，消耗不完还会脂肪堆积，影响美观。睡觉的前三个小时是可以适度进行运动的，最好是那种能促进血液循的运动，比如瑜伽冥想还有太极。修身养性，还对人温和，更不会过于兴奋。

 

吃东西也要遵循晚上的原则，不要吃太多不容易消化的食物，也不要很辣很刺激的食物。这都会让我们大脑受到应激而睡不着。吃一些利于睡眠的食物，增强抵抗力，稳定中枢。喝上面就可以选用温一杯热牛奶饮用，安定心神、助于睡眠。也可以喝一些有助于睡眠的茶。

秋冬季节，天气比较干燥，身体非常容易燥热上火，而很多人并没有感冒，却会出现经常咳嗽，口干舌燥的现象，这其实都是体内火气太过旺盛的表现。

 

而如果你细心观察，还会发现这群人还有一个共同特点，就是普遍性子都比较急，而且脾气暴躁，动不动就发火，这其实都是体内火气旺盛导致的。

 

 

经常咳嗽、咽干、痰多，“根源”多半在于肺！

 

中医讲：“肺为娇灶”，是说肺本身就是一个非常敏感，并且娇弱的器官，很容易受到外界风邪的侵扰，从而产生病变。

 

而且，肺又处在五脏六腑的最高处，上与我们的鼻窍相通，外合皮毛，更容易受到风寒的侵袭，并且，一旦其他脏腑出现病变，也会累及肺脏，而如果天气过于干燥，肺部很容易受到火邪的侵扰，导致肺火旺盛，从而会出现咳嗽、气喘、咽喉干燥等症状。

 

体内肺火过旺，身体会有这几个“典型”信号

 

1、经常干咳

 

如果肺受到火邪的侵扰，或者体内的津液不足，或者身体太过虚弱，等等原因，都会导致肺部阴虚火旺。

 

而肺阴虚火旺最典型的信号就是咳嗽，但是这种咳嗽属于干咳，并没有痰，与感冒等引起的咳嗽区别较大。

 

 

2、咳黄痰

 

有很多人，他的身体并没有明显的疾病，比如咽喉炎症，或者感冒等等，但还是经常莫名其妙的咳黄痰，并且咳出的痰，颜色较黄，而且比较粘稠，如果出现这种情况，多半要考虑是肺火旺盛导致的。

 

3、总是咽干口燥

 

明明一直在喝水，但还是觉得不解渴，并且咽喉非常干燥，很多人经常也会碰到这种情况，其实这种情况也很有可能是由于外界火邪入侵肺部，从而导致肺部的津液被损耗，从而就会出现咽干口燥的情况，这种现象最容易在天气干燥的季节，如秋冬季节出现

 

4、失眠、潮热盗汗

 

凌晨3、5点，这个时间段是肺经当令，本该是肺功能最强的时间，但是如果体内肺火过旺，就会导致肺经被堵塞，从而出现该时间段频繁早醒的现象。

 

而且，醒来以后还会发现，身上湿漉漉的一身汗，并且一阵阵潮热，这些都是因为肺部受到火邪的侵袭，从而导致以上症状的出现。

 

 

肺好免疫力强，牢记4个“金标准”，肺会很轻松

 

1、以药养肺

 

如果体内肺热、肺火过旺，要适当的选择合适的中药来调理，不可盲目选择西药，而且选择的时候，最好要辨证论治，才能针对症状达到良好的效果。

 

2、以笑养肺

 

中医上讲：“悲伤肺”，特别是在秋冬季节，更容易让人悲观抑郁，长时间如此，会导致肺受到伤害，而要想克肺的悲忧，良药就是大笑，选择每天大笑几次，不仅能帮助增加肺活量，使胸腔扩张，同时还能帮助减少忧愁的情绪，进而帮助宣发肺气。

 

 

3、以动养肺

 

长时间的久坐，不仅会导致久坐伤脾，还会导致免疫力下降，从而伤到肺脏，而如果每天能抽出时间来做做运动，不仅能帮助我们抵御寒冷，还能帮助提升肺功能，也可以预防感冒。

 

4、以食养肺

 

我们都知道肺主皮毛，如果体内肺火过旺，可是适当吃一些偏凉的食物，比如：白萝卜、百合、苦瓜，可以帮助身体中和火气，同时，饮食中要减少辛辣食物的摄入，这样对于缓解肺火都是非常有帮助的。

一说打呼噜，似乎大家都觉得只有中老年男士才会有此现象，但是现在越来越多的数据表明打呼噜已经开始出现低龄化趋势，以至很多小孩子睡觉也开始打呼噜。一般以10岁以内的儿童最常见，在打呼噜的同时还伴有盗汗、易惊醒、尿床等症状。小儿打呼噜的原因有很多，比如扁桃体的肥大、腺样体肥大、咽腔狭窄、肥胖、感冒或者睡姿不对等都可以引起小孩儿打呼噜。

 

 

我们看看哪几类人群比较爱打呼噜

 

第一：胖子爱打呼噜，俗话说“瘦人多火，胖人多痰”，说明肥胖的人体内多痰；

 

第二：老人爱打呼噜，老年人的痰要比年轻人多；

 

第三：感冒的人容易打呼噜，人在感冒时，大多数会伴有咽喉不利，咳嗽痰多的证候。综上所述：发现爱打呼噜的人群有一个共有的特性—痰多。

 

其实，打呼噜最基本的原因还是因为体内有痰。人在呼吸时，由于痰堵住了孔窍，呼吸声就比较大，就成了呼噜声。那么，小孩也是如此，孩子打呼噜最主要的办法就是化痰，痰化了，就可以明显减轻甚至根除打呼噜的现象。

 

找准原因也是治疗孩子打呼噜的关键

 

 

第一、看他是否是由于感冒而引起打呼噜，若是，在治疗感冒的过程中，应当注意要配合化痰药的治疗，这样孩子就不会打呼噜了；

 

第二、看孩子是否因为食积而引起，食积也会生痰；

 

第三、就是看小孩的体质。是否太胖，根据胖人多痰的理论，小孩子偏胖本身也有痰，就比较容易打呼噜，这样治疗比较复杂，通过加强锻炼以及其他方法来化痰，这样打呼噜就能明显减轻；

 

此外，打呼噜还与小孩子饮食过于杂乱有关，对于一些难消化的食物比如肉、鸡蛋牛奶以及零食等就得适可而止了。

  
现在，随着生活水平的提高，居住条件也有了很大改善，为了让孩子从小培养独立的性格，父母与孩子都是分室休息，因为不在一个屋子，对于小孩晚上睡觉的情况就不了解，就需要家长对孩子跟多的关心，多多注意小孩晚上睡觉是否打呼噜，此外有些家长并不把小孩子打呼噜当回事儿，毫无戒备心理。这是不对的，因为儿童由于对缺氧的耐受性较差，在打呼噜是一旦遇到呼吸困难不能及时纠正时就会有危险。

失眠，这个看似平常的睡眠障碍，却给许多人的生活带来了困扰。它不仅影响我们的身体健康，还会影响我们的情绪和心理健康。那么，如何摆脱失眠的烦恼呢？本文将从改善生活方式、调整饮食习惯、优化睡眠环境等多个方面为您支招。

首先，我们需要了解失眠的成因。失眠可能是由多种因素引起的，如压力、焦虑、情绪问题、生活习惯等。因此，在治疗失眠的过程中，我们需要找出失眠的根本原因，并针对性地进行改善。

改善生活方式是缓解失眠的重要途径。以下是一些建议：

1. 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，让身体逐渐适应规律的生物钟。

2. 避免晚上摄入咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会干扰睡眠，导致失眠。

3. 增加白天活动量：适量的运动可以帮助改善睡眠质量。

4. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

5. 避免晚上使用电子产品：屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

除了改善生活方式，调整饮食习惯也是缓解失眠的关键。以下是一些建议：

1. 早餐要营养均衡：早餐可以为身体提供能量，有助于提高睡眠质量。

2. 适量摄入晚餐：晚餐不宜过晚、过饱，以免影响睡眠。

3. 避免晚餐摄入刺激性食物：如辛辣、油腻、高糖等食物。

4. 多喝水：保持身体水分充足，有助于改善睡眠。

除了生活方式和饮食习惯，优化睡眠环境也是缓解失眠的重要措施。以下是一些建议：

1. 保持卧室整洁：干净、整洁的卧室有助于提高睡眠质量。

2. 减少噪音：使用隔音窗帘、耳塞等方法减少噪音干扰。

3. 控制室内温度：保持室内温度适宜，有利于入睡。

4. 使用舒适的床垫和枕头：选择适合自己的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

如果您尝试了以上方法仍然无法缓解失眠，建议您及时就医。医生会根据您的具体情况制定个性化的治疗方案。

儿童失眠是家长们常见的问题，它不仅影响孩子的睡眠质量，还可能对孩子的身心健康造成负面影响。要解决儿童失眠问题，我们可以从以下几个方面入手：

1. 创造良好的睡眠环境：为孩子打造一个安静、舒适的睡眠环境至关重要。建议选择舒适的床垫和枕头，保持房间整洁，避免摆放过多的玩具和装饰品，以减少干扰。此外，适宜的温度和光线也是关键，建议将室温控制在20-25摄氏度，并使用柔和的夜灯。

2. 规范睡前行为：帮助孩子建立规律的作息时间，避免在睡前进行剧烈运动和过度兴奋的活动。睡前可以安排一些轻松的活动，如阅读、听轻音乐或进行简单的拉伸运动，帮助孩子放松身心。

3. 调整饮食习惯：避免孩子睡前摄入过多的咖啡因和糖分，以免影响睡眠。建议晚餐清淡，不宜过晚进食，以免消化不良影响睡眠。

4. 心理疏导：了解孩子的心理需求，倾听他们的烦恼，帮助他们调整心态。必要时可以寻求心理咨询师的帮助，帮助孩子克服心理障碍。

5. 药物治疗：在医生指导下，可以使用一些助眠药物，如褪黑素、谷维素等。但需注意，药物并非万能，应在医生指导下合理使用。

6. 重视睡眠卫生：教育孩子养成良好的睡眠卫生习惯，如睡前刷牙、洗脸、剪指甲等，有助于提高睡眠质量。

总之，解决儿童失眠问题需要家长们的耐心和细心。通过改善睡眠环境、规范睡前行为、调整饮食习惯、心理疏导、药物治疗和重视睡眠卫生等措施，相信可以有效改善孩子的睡眠状况，让他们拥有一个健康、快乐的童年。

精子，生命的种子，人类繁衍的基石，承载着生命的希望。它从睾丸中诞生，历经90天的发育、储存和复能过程，最终成为射出体外的蝌蚪状生命体。精子由头、干、尾三部分组成，头部犹如伞状，是精子的核心部分，负责与卵子结合。

精子在人体中扮演着重要的角色，除了参与繁衍后代，还具有以下作用：

1. 皮肤保护：男性精液中含有丰富的雄激素、蛋白质以及锌、铁等微量元素，这些成分能够保护皮肤，增强皮肤弹性，达到美白效果。

2. 头发保养：男子的精液与肝肾密切相关，具有养血补肾的功效，对头发有滋养作用，有助于乌发。

3. 抗衰老：精液中的锌和雄激素具有抗衰老作用，补肾也可以延缓衰老过程。

4. 治疗失眠：男性精液具有安神作用，长期食用可以改善失眠症状，调整内分泌，使皮肤更加细腻有光泽。

5. 改善生殖健康：男性应保持良好的生活习惯和身体素质，以促进精子质量，提高生育能力。

精子是男性健康的重要指标，关注精子健康，就是关注男性健康。如有生殖健康问题，请及时就医。

每天失眠睡不着的原因有很多，主要包括不良生活习惯、病理因素、环境因素和药物因素。

一、不良生活习惯

1. 午睡时间过长：过度午睡会干扰夜间睡眠，导致晚上难以入睡。

2. 熬夜：长时间熬夜，尤其是晚上使用电子设备，会消耗身体能量，导致大脑兴奋，难以入睡。

3. 饮食习惯：摄入过多的咖啡因、茶、巧克力等刺激性食物，会导致大脑兴奋，难以入睡。

二、病理因素

1. 精神疾病：焦虑症、抑郁症等精神疾病会导致情绪波动，影响睡眠。

2. 躯体疾病：消化系统疾病、呼吸系统疾病等躯体疾病会导致夜间疼痛或不适，影响睡眠。

三、环境因素

1. 环境嘈杂：生活在嘈杂环境中，如靠近机场、火车站等，会影响睡眠。

2. 温度不适：室内温度过高或过低，会影响睡眠质量。

四、药物因素

1. 刺激性药物：咖啡因、茶等刺激性药物会影响睡眠。

2. 药物副作用：某些药物可能会导致失眠等副作用。

五、治疗建议

1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜，减少午睡时间，避免刺激性食物。

2. 心理治疗：针对焦虑症、抑郁症等精神疾病进行心理治疗。

3. 躯体疾病治疗：针对躯体疾病进行治疗。

4. 环境改善：改善居住环境，保持安静、舒适。

5. 药物治疗：针对药物因素导致的失眠，可考虑使用镇静催眠药物。

失眠，这一困扰着许多人的睡眠障碍，其背后隐藏着严重的健康隐患。其中，神经衰弱便是失眠可能引发的一种疾病。那么，失眠与神经衰弱之间究竟存在着怎样的联系呢？本文将为您深入解析这一议题。

首先，我们需要明确失眠的定义。失眠是指睡眠时间不足、睡眠质量下降的一种状态。轻者可能只是睡眠时间减少，而重者则可能整夜无法入睡。失眠不仅会影响第二天的精神状态，还会引发一系列生理和心理问题，如嗜睡、无力、健忘等。

神经衰弱，顾名思义，是指神经系统功能紊乱导致的疾病。失眠正是神经衰弱的主要症状之一。长期失眠会使得大脑得不到充分的休息，从而导致神经功能受损，进而引发神经衰弱。

那么，导致失眠的原因有哪些呢？常见的有精神心理压力过大、情绪不稳定、过度劳累等。此外，晚餐过饱、看刺激性电影、睡前饮用咖啡、浓茶等饮料，以及甲状腺功能亢进、焦虑症、抑郁症等疾病，也都可能引发失眠。

针对失眠的治疗，首先需要明确病因。如果是疾病引起的失眠，如帕金森病、脑血管疾病等，应予以对症治疗，治疗原发疾病。如果是精神方面原因引起的失眠，建议就诊精神科，予以抗焦虑、抑郁治疗。在生活方面，养成良好的睡眠习惯至关重要。睡前避免饮用咖啡、茶叶等刺激性饮料，保持良好的作息规律，适当进行体育锻炼，都有助于改善睡眠质量。

此外，以下是一些有助于改善睡眠的方法：

• 保持卧室安静、舒适、适宜的温度。
• 避免睡前使用电子产品，如手机、电脑等。
• 晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物。
• 睡前进行放松身心，如深呼吸、瑜伽等。
• 必要时，可咨询专业医生，寻求药物治疗。

总之，失眠与神经衰弱之间存在着密切的联系。重视失眠问题，及时采取措施改善睡眠质量，对于维护身心健康至关重要。

生活中，失眠是一种常见的睡眠障碍，许多人都有过短暂的失眠经历。然而，对于长期失眠患者来说，这一问题却严重影响着他们的生活质量和身心健康。那么，长期失眠怎么办？如何改善睡眠质量？本文将为您详细解答。

一、长期失眠的原因

1. 生活习惯：熬夜、作息不规律、过度劳累等生活习惯是导致长期失眠的主要原因之一。

2. 精神因素：焦虑、抑郁、压力等精神因素也会导致失眠。

3. 生理因素：年龄、性别、体质等生理因素也会影响睡眠质量。

4. 疾病因素：如慢性疼痛、呼吸道疾病、内分泌疾病等。

二、改善长期失眠的方法

1. 建立良好的作息习惯：每天按时睡觉、起床，避免熬夜。

2. 放松身心：睡前进行轻松的活动，如听音乐、冥想等，有助于缓解压力，改善睡眠。

3. 调整饮食：避免辛辣、油腻、咖啡因等刺激性食物，多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶等。

4. 运动锻炼：适量运动有助于改善睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。

5. 睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗，使用合适的床垫和枕头。

6. 寻求专业帮助：如果以上方法无法改善睡眠，请及时就医，寻求专业医生的帮助。

三、长期失眠的药物治疗

1. 非处方药：如褪黑素、谷维素等，适用于轻中度失眠。

2. 处方药：如苯二氮䓬类药物，适用于重度失眠，但需在医生指导下使用。

四、总结

长期失眠是一种常见的睡眠障碍，严重影响着患者的身心健康。通过调整生活习惯、放松身心、调整饮食、运动锻炼等方法，可以有效改善睡眠质量。如果以上方法无法改善睡眠，请及时就医，寻求专业医生的帮助。

怀孕期间，女性身体会发生诸多变化，激素水平的波动、心理压力的增加，都可能导致失眠多梦等睡眠问题。这些睡眠问题不仅会影响孕妇的身体健康，还可能对胎儿造成不良影响。

针对怀孕期间的失眠多梦，以下是一些有效的缓解方法：

1. 放松身心：在睡前进行深呼吸、冥想等放松身心的活动，有助于改善睡眠质量。

2. 调整作息：保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于建立良好的睡眠习惯。

3. 舒缓音乐：听一些轻柔舒缓的音乐，如钢琴曲、自然声等，可以帮助孕妇放松身心，进入睡眠状态。

4. 适度运动：适量运动可以缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。但应避免在睡前进行剧烈运动。

5. 调整饮食：避免过多摄入咖啡因、酒精等刺激性食物，晚餐不宜过饱。

6. 避免电子产品：睡前避免使用手机、电脑等电子产品，以免影响睡眠。

7. 寻求专业帮助：如果失眠多梦问题严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

总之，怀孕期间的失眠多梦问题需要引起重视。通过调整作息、放松身心、适度运动等方法，可以有效缓解失眠多梦症状，确保母婴健康。

长期失眠会对人体造成诸多不良影响，如记忆力减退、免疫力下降、头晕等。这些症状的出现与日常生活中的压力、紧张、劳累、情绪波动以及过度思虑等因素有关，导致神经功能紊乱。

针对神经功能紊乱引起的失眠症状，我们可以通过安神补脑液和谷维素等药物进行治疗。这些药物能够有效改善睡眠质量，缓解浑身酸痛和乏力等症状。

除了药物治疗，患者还应注意日常生活中的习惯。良好的生活习惯和饮食习惯对于改善失眠至关重要。以下是一些建议：

1. 保持规律的作息时间，每天按时睡觉和起床。

2. 避免过度劳累，适当休息。

3. 保持良好的情绪，避免过度紧张和焦虑。

4. 多参加户外运动，如登山、跑步、游泳、跳舞等。

5. 睡前喝一杯温牛奶，有助于入睡。

6. 避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。

7. 避免晚餐食用辛辣、油腻等刺激性食物。

8. 避免睡前饮酒。

9. 避免睡前吃容易产生气体的食物，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

10. 多吃新鲜蔬菜和水果，保持营养均衡。

此外，如果失眠症状严重，建议患者及时就医，寻求专业医生的帮助。

神经内科是医院中专门治疗神经系统疾病的科室，包括失眠、头痛、头晕、癫痫、帕金森病等。如果患者需要治疗失眠，可以前往神经内科就诊。

维他柠檬茶，作为一种常见的饮品，很多人喜欢在白天饮用以提神醒脑。然而，关于其是否会导致失眠，却存在着不少争议。

首先，我们需要了解维他柠檬茶的主要成分。维他柠檬茶中不仅含有柠檬，还加入了茶叶和糖分。茶叶中含有一定量的咖啡因，这是一种中枢神经系统兴奋剂，可以使人精神振奋，但也可能引起失眠。此外，高糖分摄入也可能导致血糖波动，影响睡眠。

因此，对于一些对咖啡因敏感的人来说，饮用维他柠檬茶后可能会出现失眠的情况。特别是在晚上睡前饮用，更容易影响睡眠质量。

除了咖啡因和糖分，维他柠檬茶中还含有维生素C和其他微量元素，具有一定的保健作用。柠檬具有美白、抗氧化等功效，茶叶也具有一定的提神、抗疲劳作用。适量饮用维他柠檬茶，可以起到一定的保健作用。

当然，失眠的原因有很多，除了饮用含有咖啡因的饮料外，环境、心理因素、疾病等也可能导致失眠。因此，在日常生活中，我们要注意保持良好的作息习惯，避免熬夜、过度劳累，同时也要关注自己的身体健康，及时就医。

睡眠不足会严重影响我们的生活质量，导致白天精力不足、注意力不集中，甚至对健康造成严重影响。如果你经常失眠，不妨试试以下这些天然催眠食物，帮助改善睡眠质量。

1. 牛奶：天然安神剂

牛奶中含有丰富的色氨酸和肽类物质，能够促进大脑神经细胞分泌五羟色胺，让人感到放松和舒适。同时，牛奶中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，帮助缓解疲劳，改善睡眠。

2. 全麦面包：维生素B的宝库

全麦面包富含维生素B，维生素B有助于维持神经系统健康，消除烦躁情绪，促进睡眠。对于长期失眠的人来说，经常食用全麦面包是一个不错的选择。

3. 小米：色氨酸的宝库

小米中含有丰富的色氨酸，是所有谷物中含量最高的。此外，小米还含有大量淀粉，能够促进胰岛素分泌，提高进入大脑的色氨酸数量，从而改善睡眠。

4. 黄花菜：镇定神经的良药

黄花菜具有镇定神经的作用，可以缓解焦虑、紧张情绪，改善睡眠。除了煮汤喝，还可以与其他蔬菜搭配，做成各种美味佳肴。

5. 核桃：改善睡眠的神奇果实

核桃被证明可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。可以将核桃与黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

6. 蜂蜜：安神补气的佳品

中医认为，蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药的功效。临睡前喝一杯蜂蜜水，可以帮助改善睡眠，提高睡眠质量。

除了以上食物，以下方法也有助于改善睡眠：

1. 保持规律的作息时间

每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立规律的作息习惯，有助于调整生物钟，改善睡眠。

2. 创造舒适的睡眠环境

保持卧室安静、舒适、温暖，床上用品要干净、舒适，有助于提高睡眠质量。

3. 避免晚上饮用咖啡因和酒精

咖啡因和酒精会干扰睡眠，建议晚上避免饮用。

4. 适当运动

适当的运动可以促进身体血液循环，缓解压力，有助于改善睡眠。但请注意，避免在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。

总之，改善睡眠需要从多个方面入手，包括调整生活习惯、饮食结构、心理状态等。希望以上建议能帮助你轻松入睡，享受美好的睡眠时光。