今天我的一个亲戚给我打电话说自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9点多睡觉，到了夜里4点左右就睡不着了，问我应该怎么办？

考虑到这个问题涉及的东西比较多，而且失眠也是很多中老年朋友面临的问题，所以我觉得有必要写一篇关于失眠的图文！由于涉及到的内容可能会比较多，因此希望大家耐心点看完。

 

1.为何中老年人普遍睡眠不好呢？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下医生是如何判断失眠的。可能会有朋友觉得这有点小题大做，只要是自己感觉睡不好，那不就是失眠吗？

入睡困难

自我感觉睡眠不好在一定程度上也可以考虑是失眠，但是这个并不全面，而且也不够客观。失眠有多种类型，比如入睡困难、觉醒次数增多、总的睡眠时间减少等，一般来说如果入睡困难（入睡时间＞30分钟）、一夜觉醒≥2次、总的睡眠时间低于6小时，都可以诊断失眠。

褪黑素

不知道大家有没有注意过一个细节，婴幼儿的睡眠是很好的，每天基本睡觉的时间都在10小时以上。到了一定年龄以后，人对睡眠的需求基本在8小时左右，进入中年以后，睡眠逐渐变得不好了，这到底是为何呢？其实这和褪黑素的分泌减少有关！

人在出生后的几个月后就开始分泌褪黑素，在夜间褪黑素的分泌量达到一个顶峰，随后就开始下降。随着年龄的增长，褪黑素的分泌量是减少的，到了70岁以后夜里褪黑素分泌的高峰变为了年轻时候的四分之一，甚至更低。而褪黑素对人来说主要的作用之一就是帮助睡眠的，褪黑素的分泌量减少了，睡觉质量自然就会变差。

分手

失眠还有一个重要的原因就是心理因素。之前我有个同学，他谈了4年的女朋友跟他提出来了分手，为此他特别伤心，夜里辗转反侧，就是睡不着。一个人心里如果装着什么事情，那肯定是影响睡眠的。对于中老年人来说，他们可能工作已经不繁忙了，但是家里的事情比较多，也容易出现重大的变故。与此同时，他们可能操心的事情也会比较多，自然而然会影响睡眠的。

还有一些女性可能进入了更年期，这个时候他们多会在夜间出现潮热、多汗等的症状，这个也会影响睡眠。

还有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦虑、抑郁、精神分裂症等，这些疾病本身就可以造成失眠。

除此之外，睡眠环境的改变、某些药物（比如甲状腺素、可乐定、甲基多巴等）、功能性饮料、茶叶、咖啡、睡眠不规律、某些疾病（引起身体的不舒服）等，都有可能会引发失眠。

还有一类人睡眠压根就是找不到原因的，这类失眠在临床上也被称之为原发性失眠。但是需要注意一点，诊断原发性失眠可不是什么简单的事情，它需要排除其他的病因方可考虑为原发性失眠。

 

2.面对失眠，中老年人应该怎么办呢？

可能会有朋友说了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情况，那我直接补充褪黑素不就完事了吗？然而事实并非如此，通过上面的介绍，想必大家应该能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一个而已，要想战胜失眠，需要采取综合性的措施。

如果一个朋友失眠是因为刚做完手术后疼痛带来的不舒服，这种情况单纯吃褪黑素效果肯定是不好的。对于失眠者来说，找到具体的原因是比较重要的，比如失眠主要是因为发生了重大变故，那只需要进行心理疏导就能取得不错的效果；失眠如果是更年期所致，那直接对更年期进行干预就可以了。

午睡

要想改善失眠，比较重要的就是要注意生活中的一些细节。在白天的时候，午睡尽量不超过30分钟，如果可以的话，也可以取消午睡。如果没有睡眠需求，那就尽量不要躺下。每天应该保证规律地作息，在睡眠之前不要吃得太饱，也不要看容易让人兴奋的视频，睡眠前的4小时内不要进行剧烈运动。

睡觉的环境应该保持安静、舒适，光线和温度也要适宜，不能太亮、太热或者太冷。虽然睡觉之前不能进行剧烈的运动，但是轻缓的运动还是可以的，运动可以让你放松心情，而且还能产生轻微的疲劳感，所以自然就能帮助睡眠了。

如果失眠真的影响了日常的生活和工作，那也可以适当服用一些助于睡眠的药物，具体的需要咨询专业的医生，切勿自行服用药物。

褪黑素

可能大家最为关心的就是是否能褪黑素，可以肯定地说对于中老年人来说可以适当服用，但是年轻人就没有必要了，因为这玩意对褪黑素分泌正常的年轻人来说没有啥效果。褪黑素也并不是说吃得越多越好，毕竟吃多了也会有一些不良后果，比如引起头痛、头晕、恶心等的症状。

另外，褪黑素还会让人犯困，所以在服用褪黑素的5个小时以内，尽量不要开车或者进行精细的操作，否则会有一定的危险。服用褪黑素尽量按照说明书服用，不要私自增加剂量，一般来说每天服用0.5mg以下的褪黑素还是比较安全的。需要注意一点，目前褪黑素是一种保健品，国内对它的监管不是太严格，为了安全，尽量选择正规公司生产的，具体的我就不介绍了，大家自行选择吧。在选择褪黑素的时候注意看配料表，尽量选择成分比较单一的，千万不要买那些花里胡哨的。

对于女性来说，更年期是一个有多种症状的困难时期。体温升高、盗汗、失眠、心悸、阴道干燥等症状会让人非常难受。事实上，在更年期到来之前，它可以通过补充身体的营养物质来帮助身体适应新的状态，使更年期的症状不会出现得那么频繁和严重。

女性更年期持续多久？

会出现更年期症状，主要是因为雌激素分泌不足，不仅会使生殖系统缓慢退化，还会影响副交感神经，引起各种症状。包括背痛、烦躁、忧郁、盗汗、体温升高、潮红、阴道干燥、阴道萎缩、尿失禁、尿频，以及最麻烦的“失眠”，包括入睡困难、易醒、早醒等睡眠不佳。 

 

从叙事上可能很难感受到这些症状对生活的影响，会觉得“应该可以”才符合。其实，哪怕是一点点“盗汗”，都有可能引发人生烦恼。雌激素也是机体的保护机制，可以刺激成骨细胞的生长。一种是增加俗称好胆固醇的高密度胆固醇。所以绝经后，也是心血管疾病风险增加的时期。

 

 

但是，绝经后并不继续绝经。更年期的一般定义会是绝经前5年到绝经后5年。当身体适应新的平衡，就会恢复正常；在这个困难时期，可以通过补充营养来缓解更年期的症状，比如多补钙，避免骨质疏松和骨质流失过快。

 

雌激素的天然补充。

 

植物雌激素是指植物中具有生物活性的多酚类化合物，其功能类似于哺乳动物中的主要雌激素和雌二醇。异黄酮常见，木质素和香豆雌酚也有。

 

异黄酮类：豆科、红花、紫花苜蓿。大豆和牛蒡的含量特别高。

 

木质素类：全谷物和杂粮，特别是高纤维麸皮，以及其他蔬菜如亚麻子、胡萝卜、菠菜和花椰菜。

 

胡芦巴雌激素：尤其是在豆芽中。

 

补充雌激素可以缓解很多潮热、盗汗、失眠等症状。另外，如果潮热或盗汗，记得补充足够的水，但不要一下子喝太多，或者睡前喝太多水或吃太多富含水分的食物，可能会导致尿失禁。

 

补充维生素c和益生菌。

 

 

随着更年期的到来，皮肤的保水能力变差，尤其是阴道部分，会导致尿道容易感染和发炎，以及性交时的疼痛问题。这个时候可以补充维生素C，同时可以改善其他地方的皮肤保湿状况，避免过多的皱纹和皮肤干燥。

 

另外，酸奶、酸奶、蔓越莓可以增加阴道内益生菌的数量，避免尿路感染，让害怕因饮水过多而尿频、尿失禁的女性有另外一种保护阴道的方式。维生素C：番石榴、木瓜、猕猴桃、橙子、柚子、柳丁、小番茄等。

健康长寿，一直是人们一生中不变的追求。但是，人一旦过了50岁，除了正常的衰老，各种慢性病都可能会来临。比如高血压，痛风，肝硬化，糖尿病等，这些慢性病会严重影响到你寿命的长短。

 

所以，你体质是好是坏，是否是长寿之人，50岁之后，基本可以判别出来的。当人到50岁以后身体有这5个表现，那恭喜你，属于长寿体质。

 

1、吃得好 睡得香

 

50岁之后胃口极佳，说明他没有肠胃方面的不良疾病及口腔方面的困扰。充足的睡眠，不仅能够保证我们机体的正常运转，还可以促进身体的新陈代谢，有利于体内毒素的排出，养护肝脏等身体器官的健康。所以，想要健康长寿，吃的好，睡的好是关键。

  

 

2、不爱生气

 

情绪，对于身体健康与长寿，有着密切的关系。中医说百病皆生于气，气大伤身，每生一次气，寿命就减少一点。生气，对于五脏六腑，皆具有严重的损害。

而乐观，开朗、心胸大的人，凡事都看的比较开，有助于长寿。

 

3、排便快

 

排便顺畅说明一个人的消化系统不错的，肠胃比较健康的，对营养的吸收能力也不错。此外，没有出现便秘、腹泻，颜色气味异常等情况，说明你身体状况很好，没有疾病缠身。

 

4、肺活量好

 

肺活量的多少可以在一定程度上衡量一个人的健康程度，更准确的说是肺部的发育程度。人体在任何时刻都需要氧气的功能供应。在进行剧烈运动时，消耗的氧气会增多，肺活量好的人能满足运动时的氧气需求，而肺活量差的人会出现氧气供应不足的情况，可能表现为胸闷、头晕等症状。所以，若是人到了50岁之后，肺活量还很好，那恭喜你，属于长寿体质。

  

 

5、牙齿健康

 

俗话说"牙不好、疾病浑身跑"，很多人从30岁左右牙齿就开始有黑洞，甚至掉牙。到了50岁，还会出现牙齿变松，严重牙龈炎等情况。而这些情况也会增加免疫力疾病和患肠胃疾病的风险，所以， 口腔健康能使人活得更健康、更愉快、更长寿！

 

50岁，如果你还能做上述5件事情，说明身体还很健康，易长寿。

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上星期医院组织下乡义诊，碰到了两位很有意思的患者，一位80岁，一位50岁，但他们骨骼的年龄好像刚好相反一样。80岁的那位老人走起路来健步如飞，腿脚利索得一点都不像80岁，内分泌科的吴主任调侃说他是80岁的年龄，50岁的骨骼。

 

而另一位50岁的中年人，已经因为骨折住过2次医院，平时经常有双下肢疼痛，现在连走路都需要借助拐杖，他自述医生说他有严重的骨质疏松，可以说是50岁的年龄，80岁的骨骼。随着我国进入到老龄化社会，骨质疏松已经成为我国面临的重要公共卫生问题。

 

据统计，2016年我国60岁以上老年人骨质疏松的患病率为36%，许多患严重骨质疏松的患者，甚至只能长期卧床。但其实骨质疏松并非老年人都会有，只要做好预防，骨质疏松就不会发生，像上面那位80岁的老年人一样。内分泌主任医生说：这位80岁老年人之所以仍健步如飞，他的这4个日常生活习惯值得大家借鉴。

 

 
老人保持骨骼年轻的4个好习惯

 

1. 爱喝牛奶

这位老人第一个日常生活习惯就是爱喝牛奶，每天都要喝一瓶250ml的纯牛奶或者高钙奶，几十年来几乎从不间断。牛奶中的钙和蛋白质含量较高，而这两种营养素都是预防骨质疏松必不可少的，因为研究已经证明，缺钙和低蛋白都会增加骨质疏松的风险，而牛奶可以说是我们日常生活中最廉价，也是最容易获得和补充这两种营养素的食物，所以牛奶可以预防骨质疏松。

 
2. 少喝咖啡，从不喝碳酸饮料

这位老人从不喝碳酸饮料，偶尔喝点咖啡，经常喝茶。碳酸饮料含糖量高，常喝会影响人体钙磷代谢，而最主要的，就是咖啡和碳酸饮料都含有咖啡因，摄入过多的咖啡因也会导致骨密度下降，诱发骨质疏松。如果每天只喝1-2杯咖啡的话，这种影响并不明显，但有些人可能每天都要喝十几杯咖啡，长期下去就容易出现骨质疏松了。相反，有研究发现多喝绿茶可以防治骨质疏松，绿茶中的生物碱和多酚类物质，可防止骨钙的丢失，对骨骼有一定的保护作用。

 

3. 户外运动，多晒太阳

老人性格乐观，经常外出进行户外活动。引起老年性骨质疏松除了钙的缺乏以外，另一大原因就是维生素D合成不足。维生素D除了药物补充外，多进行户外运动多晒太阳是最好的方法。老年人坚持户外运动，适当晒太阳，有助于促进体内合成维生素D，维生素D又会促进钙的吸收，延缓骨钙丢失，防止骨矿化。

 
4. 戒烟限酒

吸烟和酗酒都是骨质疏松的危险因素。有研究发现，吸烟与骨密度呈负相关，吸烟者比不吸烟者骨密度下降约9.7%。香烟中的尼古丁会改变血管内外的物质交换，阻碍钙和蛋白质的吸收，同时烟碱又会刺激破骨细胞的活性，引起骨骼破坏速度增加。长期酗酒也会影响人体的性腺功能，导致性激素分泌减少，使骨质生成减少，丢失增加。

 
养护骨骼，预防骨质疏松，生活方式是关键。如果大家都想如上面的老人家一样，80岁的年龄拥有50岁的骨骼，不妨试试养成上面这4个良好习惯！

刚出生的时候，我们几乎都是睡着的状态，所以对于刚生下来的毛毛有一种通俗的叫法—“三个月睡虫”。

 

但是随着年龄的增长，我们会发现自己越来越不会睡了，尤其是当自己变成65岁以上的老年人之后，觉就变得越来越少，有时白天明明没有睡觉，还是会整晚整晚的失眠，甚至要靠安眠药来维持睡眠。

 

那么，今天笔者就来聊一聊，对于65岁以上的老年人每晚应该休息多久呢？怎样做可以改善自己的睡眠质量呢？

 

 

65岁以上的老年人每晚应该睡多久呢？

 

有些老年人说，我每天只睡四五个小时就再怎么睡都睡不着了；而有些老年人则感觉，每天入睡非常困难，早上又醒得早，长此以往，就觉得头痛乏力、注意力不集中，甚至是情绪异常烦躁、免疫力下降导致容易生病等等不良后果。

 

研究表明，无论处于何种年龄段，都应该每天保证7个小时左右的睡眠时间，这对于身体各项机能下滑的老年人来说尤其重要。

 

当然，这也并非绝对。如果您已经建立了一个非常规律的生活习惯，也没有各种疼痛等疾病的困扰，并且拥有非常好的睡眠质量，即使只睡5个小时，您也依然会觉得精力充沛！

怎样做可以改善自己的睡眠质量呢？

 

（1）睡前饮食习惯

 

一定要注意睡前两小时不进食，如果一定要吃，注意不能吃辛辣食品、酒、咖啡等兴奋大脑的食物，睡前尽量不喝水，以免起夜影响睡眠，可适当喝热牛奶，既能补钙又能使老年人更快的入睡。

 

（2）睡前泡热水脚

 

泡脚可使身体处于一种放松的状态，有助于畅通气血，改善睡眠质量。

 

（3）适当运动

 

运动不但能提高机体免疫力，还能使机体更容易获得深度睡眠。

 

（4）远离不良习惯

 

远离影响睡眠的坏习惯，比如，爱玩游戏、爱刷手机，可以睡前把手机放在离自己远点的地方，床头放一本书，看上半小时，保证你昏昏欲睡。

 

 

结语

 

总而言之，睡眠是我们最好的休息方式，只有睡好了才能更好的工作和生活，因此不论是老年人还是年轻人，都应养成良好的睡眠习惯，从而将身体维持在一个最佳状态！避免因为工作或娱乐而熬夜，这是前提！在此前提下，对于具体要睡多长时间，其实还是要根据自身状态来确定，因为确实存在个体差异，只要自己醒后能精力充沛，那个时间就是最适合的。

“我明明吃得少，怎么还是胖了？“，”我以前明明没运动，稍微节食一些，体重就下来了，怎么现在变成喝水也会胖？”，“年轻时，我明明怎么吃也不胖，现在怎么专门胖肚子！！”以上这些描述与疑惑，都是来自于患者真实的反馈，也是更年期肥胖人群目前正在经历的事情~那咱们今天就来教大家更年期人群如何减肥？咱们先简单来了解一下什么是更年期综合征？

 

 

（一）什么是更年期综合征？

 

更年期综合症又称围绝经期综合症，一般是指妇女绝经前后出现的性腺激素波动或卵巢雌激素分泌减少引起的一系列自主神经系统功能紊乱，伴有神经心理症状的症候群。多因雌激素分泌减少，人体不适应卵巢萎缩后的激素水平，导致交感神经兴奋，植物神经功能紊乱。

 

所以，更年期肥胖是更年期综合征的一种表现情况，可能还伴随着其他的表现，例如：月经紊乱（几个月一次，甚至短暂停经），易激动，阵发性潮热，出汗，烦躁易怒，失眠，抽筋（手、足）、口干、口苦等情况。那针对这类特殊的肥胖人群，该如何减肥呢？别急，请听我一一道来~

  

(二) 更年期肥胖人群的减肥建议

 

根据更年期保健指南（2015年版），更年期人群由于雌激素的减少，导致内分泌的絮乱，机体代谢变慢，如要减肥，首先就要控制饮食，保证每日合理的能量摄入，避免摄入更多热量。根据不同需要，每日建议摄入热量如下：如超重人群，减肥期间：1080~1260kcl/日如只需保持身材，巩固体重：1550~1675kcl/日

 

北京大学第一医院妇产科妇儿保健中心针对更年期的饮食结构研究发现：更年期患者的膳食结构不合理，脂肪所占热量比例高，谷类及杂豆、奶类及奶制品、鱼虾类、大豆类及坚果摄入不足，畜禽肉类、油脂摄入超标。由此可见，更年期人群除了要控制每日能量摄入，还要根据目前的情况去调整饮食结构。有以下4点建议：

 

1. 饮食要选择低热量，低脂肪，例如：主食尽量选择杂粮，杂豆，肉类优选白肉类（鸡肉，鱼肉等）；

 

2. 饮食少盐少糖，建议钠少于6g/日（相当于一瓶盖），选择低GI食物，避免摄入过多糖分；

 

3. 补充适量蛋白质，由于碳水的减少，需合理增加蛋白质，可提高代谢，增加营养，增强饱腹感，建议减肥期间：150~250g，巩固体重：100~200g；

 

4. 增加微量元素和膳食纤维，由于雌激素的流失，导致钙等微量元素的减少，建议适当补充：钙：1000mg/日，铁：15mg/日，膳食纤维：40~90mg/日。

 

当然，除了饮食以外，还要合理保持运动和睡眠。

 

运动建议：有氧运动每周至少3次，每次约30分钟；力量型运动每周至少1次，一次约20分钟。

 

 

睡眠建议：充足的睡眠可以使人体精力充沛，同时促进瘦素分泌，有利于维持体型，每天保持7-9个小时，设定规律睡眠时间，避免熬夜。

 

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对人类而言，衰老是一个缓慢出现、必然发生的生物学过程，可表现为皮肤皱纹、头发花白、行动迟缓、记忆功能减退等。有人问，60岁以后，如何延缓衰老，提升生命质量？首先我们需要清楚一点，衰老是一个不可逆的过程，不存在一种药物或治疗方法能够一下子延缓衰老，让人逆龄生长，所谓的抗氧化药物、抗衰老药物只是一个传说，我们能做的，只能是通过自身的努力来延缓衰老，提升生活质量，以下4方面很重要！

 

 

一、60岁以后，要注意保持健康的饮食习惯

 

（1）控制糖类和热量的摄入

摄入糖的种类与衰老有关，应该以淀粉为主，老年人最好不要吃如葡萄糖、蔗糖和果糖等精制糖。

 

（2）注意优质蛋白质的摄入

鱼、奶、豆类等优质蛋白质对老年人十分重要，可以延缓衰老。

 

（3）控制脂类的摄入总量，注意不饱和脂肪酸的摄入

成年人每天胆固醇摄入不宜超过300毫克，日常膳食中应控制动物内脏和蛋类的摄入，以防血清中胆固醇升高，宜选用植物油和鱼油，适量增加单不饱和脂肪酸摄入量。

 

（4）注意微量元素的摄入

微量元素也是抗衰老的重要物质，补充足量的微量元素，必须增加鱼类、瘦肉、海产品、豆类蔬菜、粗粮和骨头汤的摄入。

 
（5）保证维生素的摄入

维生素E可预防心脏病发作，具有抗癌作用且能延缓衰老。富含维生素E的食品有：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。维生素 C 可以延缓衰老，预防与衰老有关的疾病。富含有维生素 C的蔬菜有：辣椒、芥菜头、青蒜、菜花、金花菜、苦瓜、雪里红等；富含维生素C的水果有猕猴桃、鲜枣、山楂、柚子、草莓、柑橘等。此外，还应多吃富含B6、B12 和叶酸的水果和蔬菜。

 

（6）多吃可以抗氧化的食物

常见的抗衰老食物有黑芝麻、核桃、 木耳、枸杞、绞股蓝、沙棘、白果、莲米、红枣、 山药、紫菜、萝卜、紫薯等，这些食物能够清除自由基，从而延缓衰老。

 

二、60岁以后，要注意保证良好的睡眠

 

良好的睡眠会让我们的身体得到充分的休息，有益于老年的身心健康，从而有助于延缓衰老。何为良好的睡眠？答案很明确，千百年来，我们都一直会遵循“日出而作，日落而息”这样的生活习惯，这其实已经刻入我们的基因，即所谓的昼夜节律，又称生物钟，这种节律调节着我们体内的各种激素和神经递质，从而影响我们的情绪、动力、代谢和能量水平等，能否遵守昼夜节律按时睡眠，也是决定我们是否健康、是否容易患病、体型是胖是瘦以及是容易疲惫还是活力四射的关键一环。

 
三、60岁以后，应该保持好奇心和良好的心态

 

好奇心可以促使老年人去探索新事物，在完成认知或身体挑战的过程中得到锻炼、延缓衰老。良好的心态可提升自己的幸福感，有益于身体健康。

 

 

四、60岁以后，应该坚持有规律地运动

 

很多研究表明，坚持有规律的运动不仅有利于身体健康，还能延缓衰老的速度。中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山教授推荐老年人多做三种运动：走路、游泳、太极拳，坚持这三种运动，既然能延缓衰老，提高寿命，还能预防疾病。

 
结语

 

延缓衰老是一个永恒的话题。但是衰老的发生和发展是由遗传因素、内外环境因素和社会心理因素等共同作用的结果，在如何延缓衰老的这个永恒课题上，还没有最完美的答案，值得人类继续探讨，但上述4点如果能够做到，相信一定会对老年人健康大有裨益！

肠镜检查时候不是啥时候都要喝水，乱喝水有可能导致窒息、吸入性肺炎等并发症的发生！

 

特别是50岁以上的人，及时肠镜检查是早期发现一些病变和息肉，预防肿瘤，减少以后结肠癌发生的一项重要检查！它是经肛门将肠镜循腔插至回盲部，从黏膜侧观察结肠病变的检查方法。目前，临床上，肠镜是诊断大肠粘膜病变的最佳选择！

 

如今肠镜检查，虽然没有特别明显的疼痛，只有一点偶尔胀痛、隐痛和内脏痛的不适感！但如果做肠镜前，不注意，盲目进食喝水有可能导致窒息等并发症发生！

 

 

做肠镜检查前应注意哪些？究竟要喝多少水？

我们都知道肠里面平时有很多食物残渣、内容物，但这会影响肠镜检查视野，所以为仔细观察大肠黏膜的改变，及时发现病变，良好的视野是肠镜检查的必要保证。为了获得良好的视野，肠镜检查前都有一套规范的饮食、进水标准！

 

饮食注意事项：做肠镜前，我们要求检查者最好前两天就开始清淡、易消化、半流质的食物。但是尽量少吃或不吃蔬菜、水果等含粗纤维的食物，正常喝水即可！到了检查前一天晚上，尽量提早进食晚餐，可吃白粥、面条等不含粗纤维、易消化的食物！注意一点：检查当天早晨起床后不能再喝水、进食！因为无痛肠镜是在全麻的状态下进行的，如这时候进食、喝水就有可能在检查中引起患者窒息、吸入肺炎等并发症的发生！

 

 

服药方法和饮水用量：肠镜检查前，最主要的就是清理肠道，临床上，我们一般要求患者检查前一天晚上提前进食晚餐，然后九点半左右，就要求服用泻药，可以口服250ml的甘露醇或硫酸镁；最后服药过了半小时后，就要求在2小时内喝完2000ml葡萄糖或氯化钠或葡萄糖氯化钠溶液，直至大便为无色或淡黄色透明水便为止！注意：一般服药后15—30分钟开始排便，服用药物中或喝糖盐水时候，可以经常来回走动和顺时针轻轻按摩腹部，有利于清肠效果！

 

检查注意事项：女性月经期间不宜检查；而且重要一点：肠镜检查前，必需有家人陪伴！

由于每个人对泻药的反应可能不一样，有的人可能只需要喝两袋，就可以很好的清洁肠道，有的人四袋可能都不够。所以要根据时刻观察大便的性状，直到大便为清水样。

2019年3月更新的美国心脏病学院和美国心脏协会联合发布的指南明显降低了阿司匹林在一级预防中的推荐，建议70岁以上或40岁以下的成年人不要服用阿司匹林，将推荐级别下调至Ⅱb，认为可考虑在40到70 岁心血管病高风险和出血风险低的成年人服用阿司匹林。

 

于是有人据此提出：70岁以上的老人不能服用阿司匹林预防心血管疾病，这个观点其实是错误的，以偏概全了，要想知道原因，首先要明白什么是心血管疾病一级预防和心血管疾病二级预防。

 

 

什么是心血管疾病一级预防和心血管疾病二级预防？

 

简单来说，一级预防是针对健康或亚健康人群，二级预防则是针对患者预防复发，具体分析如下：

 

（1）心血管疾病一级预防：

 

指心血管疾病尚未发生或处于亚临床阶段时采取预防措施，也就是没有真正发生心血管疾病的人，通过控制或减少心血管疾病危险因素，预防心血管事件，减少群体发病率。

 

（2）心血管疾病二级预防：

 

指对已经发生冠心病和其它动脉粥样硬化性血管疾病的患者早发现、早诊断、早治疗，目的是改善症状、防止病情进展、改善预后，降低病死病残率，同时防止疾病的复发。

 

阿司匹林在心血管疾病的防治中一直处于非常稳固和坚实的地位，目前全球医学指南或共识几乎一致认同其作为高血压患者动脉粥样硬化性心血管疾病二级预防的重要性与必要性，但是对于阿司匹林一级预防应用，则始终存在着争议。

 

 

70岁以上的老人真的不能服用阿司匹林预防心血管疾病吗？

 

《2019 阿司匹林在心血管疾病一级预防中的应用中国专家共识》明确指出：不建议下列人群服用阿司匹林用于动脉粥样硬化性心血管疾病的一级预防：

 

（1）年龄大于70岁或小于40岁的人群：目前证据尚不足以做出一级预防推荐，需个体化评估。

（2）高出血风险人群：正在使用增加出血风险的其他药物（包括抗血小板药物、抗凝药物、糖皮质激素、非甾体抗炎药物），胃肠道出血、消化道溃疡或其他部位出血病史，年龄大于70岁，血小板减少，凝血功能障碍，严重肝病，慢性肾病4到5期，未根除的幽门螺杆菌感染，未控制的高血压等。

（3）经评估出血风险大于血栓风险的患者。

 

但是，如果患者有冠心病、脑梗死、动脉粥样硬化等病史，存在较严重的动脉粥样硬化及斑块，斑块破裂的可能性随时存在，服用阿司匹林将可有效避免再次发生梗塞，所以即使是70岁以上的老人，也一定要坚持服用阿司匹林，不能停药。这种情况坚持服用阿司匹林属于动脉粥样硬化性心血管疾病的二级预防，与患者的年龄是否在70岁以上无关。

 

总之，“70岁以上的老人不建议服用阿司匹林预防心血管疾病”的说法不能一概而论，要确定患者心血管疾病一级预防还是心血管疾病二级预防。

 

关于70岁以上老人服用阿司匹林，笔者有以下两点建议：（1）不建议70岁以上老人服用阿司匹林用于心血管疾病的一级预防，但是不建议不代表不可以用，在获益明显超过风险时可以考虑用。（2）如果没有禁忌症，建议70岁以上老人服用阿司匹林用于冠心病、脑梗死、动脉粥样硬化等心血管疾病的治疗和二级预防，而且不能停药。

每天走多少步好？答案是最好6000步，如果有健身需求，那么10000步比较合适。

 

 

说到减肥每天的运动量多少才够这个问题，相信很多想要减肥的人都会问，毕竟每天运动一定的时间，达到一定的运动量以后，这个脂肪才可以燃烧，这样才能见效

 

2、当然也不是运动时间越长越好，因为减肥贵在坚持，只有能坚持才能收到效果。

 

3、一般来说每天运动40~60分钟就可以了，并不需要加大运动的强度，让身体受到伤害。

 

 1、正常成人每天建议最好走6000步

 

现代人一般工作压力过大，但是春暖花开，这个时候需要进行锻炼，那么一天走多少步比较合适呢？答案是6000步，《中国居民膳食指南》推荐的比较适宜的步数是6000步，但是你不要有这样的误区，有些朋友因为自己工作时候的体力活动比较多，一般计步器上的步数达到了6000步，于是觉得这样的运动量是足够了！

 

建议如果你是这样的朋友最好每天的运动步数再加上2000步，而这2000步最好在晚饭后尽量集中的用快速走步的方法来进行锻炼。因为不过是上述的6000步有可能达不到身体需要达到的强度，一般我们所说的快走，可以是散步的速度，但是最好比散步的速度要快一些。

 

 

2、最多可以达到10000步或者13000步

 

有些朋友想要达到健身的目的，这时候的步数就要给你做一个适当的调整了。建议这样想要达到健身效果的朋友尽量每天达到10000步或者13000步，尤其在这这样的运动的时候尽量建议在一个比较相近的状态下。

 

最好是比正常的散步要快一点，但是比慢跑的速度要快一点，这样的速度基本上可以达到塑身的目的或者是有减肥目的的！但是一般不建议超过15000步，因为膝盖的承受能力是有限的，如果太高强度的运动，很容易造成身体的负担。

 

值得注意的是，如果你工作时也同样有运动量，这里建议你每天排出工作时的运动量的一半，比如工作时运动量大，到达了6000步，那么去掉一半，也就是只有3000步，这样的话运动量再加上已经有的运动量，这样比较适宜，也比较容易达到健身的效果。

随着生活节奏的加快和压力的增大，女性朋友们越来越关注自己的健康和抗衰老问题。以下是一些常见的抗衰老误区和科学建议，帮助大家正确应对衰老。

1. 误区：熬夜可以美容养颜。

真相：熬夜会导致皮肤暗沉、松弛，加速衰老。建议保证充足的睡眠，避免熬夜。

2. 误区：多吃胶原蛋白就能保持年轻。

真相：胶原蛋白需要通过皮肤吸收，直接食用效果有限。建议通过饮食摄入富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪等。

3. 误区：防晒霜越厚越有效。

真相：防晒霜过厚会影响皮肤呼吸，反而降低防晒效果。建议选择适合自己的防晒霜，并注意及时补涂。

4. 误区：多喝水就能排毒养颜。

真相：多喝水可以促进新陈代谢，但并不能直接排毒。建议保持充足的水分摄入，并注意饮食均衡。

5. 误区：频繁更换护肤品。

真相：频繁更换护肤品会导致皮肤屏障受损，加重皮肤问题。建议选择适合自己的护肤品，并坚持使用。

6. 误区：吃素可以延缓衰老。

真相：素食者需要注意蛋白质和脂肪的摄入，否则可能导致营养不良，加速衰老。建议保持均衡的饮食。

7. 误区：运动越多越好。

真相：过度运动会导致身体疲劳，反而影响健康。建议根据自己的身体状况选择合适的运动方式，并保持规律的运动。

8. 误区：追求快速美容。

真相：快速美容方法可能存在安全隐患，建议选择安全可靠的美容方法。

9. 误区：盲目追求整形。

真相：整形手术存在风险，建议谨慎对待。

10. 误区：忽视健康检查。

真相：定期进行健康检查可以及早发现疾病，预防和治疗疾病。

以上就是一些常见的抗衰老误区和科学建议，希望对大家有所帮助。

随着生活节奏的加快和压力的增大，越来越多的年轻人开始关注身体健康和预防衰老。美国一家健康杂志最新载文称，通过调整饮食结构，可以有效预防器官衰老，延缓衰老进程。

大脑的守护者：绿叶蔬菜

大脑是人体最重要的器官之一，随着年龄的增长，大脑的萎缩和退化逐渐显现。研究表明，绿叶蔬菜中富含的抗氧化物质和叶绿素可以保护大脑，延缓衰老。建议每天摄入至少两份绿叶蔬菜，如菠菜、油菜等，以保持大脑活力。

肠道健康的守护神：膳食纤维

随着年龄的增长，肠道蠕动能力下降，导致便秘等问题。膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，维护肠道健康。建议50岁以上的人群每天摄入30克膳食纤维，可以通过食用全谷食物、豆类、水果和蔬菜等方式获得。

皮肤的守护者：番茄和红薯

皮肤是人体最大的器官，随着年龄的增长，胶原蛋白的生成速度减慢，皮肤开始出现松弛和皱纹。番茄中的番茄红素和红薯中的β胡萝卜素具有抗氧化作用，可以清除自由基，延缓皮肤衰老。

肌肉的守护者：低脂食物

随着年龄的增长，肌肉量逐渐减少，新陈代谢减慢。选择低脂食物可以减少脂肪的摄入，预防肥胖，保持肌肉量。

眼睛的守护者：深海鱼

随着年龄的增长，眼睛容易出现老花、飞蚊症等问题。深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，可以保护眼睛，预防视力下降。

心脏和血管的守护者：全谷物

随着年龄的增长，心脏和血管容易出现问题，如高血压、高血脂等。全谷物富含膳食纤维和多种维生素，可以降低血脂、降低血压，保护心脏和血管健康。

眼睛，作为我们感知世界的重要器官，不仅承载着视觉功能，更是我们年龄的“镜子”。随着年龄的增长，眼部肌肤逐渐出现衰老迹象，如眼袋、黑眼圈、细纹等，这不仅影响美观，也可能预示着身体其他器官的衰老。那么，如何延缓眼部衰老，拥有明亮的双眸呢？本文将从日常保养、医疗干预等多个方面为您支招。

一、日常保养，预防为主

1. 睡眠充足：充足的睡眠有助于皮肤修复，减少眼部细纹的产生。

2. 饮食均衡：保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于延缓眼部衰老。

3. 避免长时间用眼：长时间用眼会导致眼部疲劳，加剧衰老。建议每隔一小时休息5-10分钟，远眺放松眼部肌肉。

4. 防晒：紫外线是导致眼部衰老的重要因素之一。出门时，请佩戴太阳镜，并使用具有防晒功能的护肤品。

5. 适当运动：运动可以促进血液循环，增强眼部肌肤的弹性。

二、医疗干预，针对性治疗

1. 眼部按摩：通过按摩可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，减少黑眼圈和眼袋的产生。

2. 眼部护理产品：选择适合自己肤质的眼部护理产品，如眼霜、眼膜等，可以补充眼部肌肤所需营养，延缓衰老。

3. 美容手术：对于严重的眼部衰老问题，可以考虑进行美容手术，如眼袋去除、眼部提拉等。

三、定期检查，关注眼部健康

定期进行眼部检查，可以及时发现眼部疾病，如白内障、青光眼等，并采取相应的治疗措施。

总之，延缓眼部衰老需要我们共同努力。通过日常保养和医疗干预，我们可以拥有明亮的双眸，焕发青春光彩。

在众多护肤保养方法中，法国女性的抗衰老秘籍备受关注。她们拥有独特的护肤哲学，值得我们借鉴和学习。

肌肤润泽，抗衰老从乳霜开始

法国女性注重肌肤的润泽度，每天都会使用乳霜或乳液来保持肌肤的水润。相较于亚洲女性，她们不会因为天气炎热而舍弃乳霜保养程序。乳霜能够有效锁住肌肤水分，减少皱纹产生。

深入研究，选择适合自己的产品

法国女性在选择护肤品时，会深入研究产品的成分、功效和临床试验报告。她们相信，只有适合自己的产品才能带来最佳效果。

正确使用，效果更佳

使用抗老乳液或乳霜时，需要做好基础清洁和调理，并选择适合自己肌肤状况的产品。同时，持续使用三个月才能判断产品是否适合自己的需求。

乳霜保养，越早越好

抗老乳霜的使用并不需要等到肌肤出现明显问题。越早开始保养，肌肤状态越好。

抗衰老效果，肉眼可见

虽然抗衰老效果可能不会立刻显现，但长期使用后，肌肤状况会得到明显改善。

抗衰老产品，并非越多越好

抗衰老产品并非越多越好，过多产品可能导致肌肤负担加重。

抗衰老产品测试标准

并非所有品牌都会进行严格的抗衰老产品测试。法国政府规定，每件商品包装上的解说都需经过科学研究证实。

抗衰老产品效果因人而异

抗衰老产品效果因人而异，使用效果可能会比广告标榜的好或差。

抗衰老产品数据如何得出

抗衰老产品数据通常通过仪器测试和皮肤科专家分析得出。

抗衰老产品承诺

抗衰老产品承诺的“年轻多少岁”并非绝对，而是指肌肤功能恢复到多少岁。

随着岁月的流逝，肌肤的衰老问题成为许多人的关注焦点。从二十多岁开始，肌肤的新陈代谢逐渐减缓，衰老的脚步悄然而至。为了对抗衰老，各大护肤品牌纷纷推出各种抗衰老产品，从稀有成分到前沿科技，无所不用其极。

从生物学角度来看，衰老是生命曲线达到峰值后自然下落的过程。肌肤的新陈代谢减缓是衰老的主要原因之一。为了延缓衰老，我们需要从内而外进行保养。

**内在修复**

1. **基因抗老**：基因保养品通过激活细胞核内基因片段的活性或修复受损的蛋白质，从源头修复美丽密码。

2. **重塑肌肤结构**：通过刺激张力蛋白的生成，重塑肌肤的3D立体结构，使肌肤保持紧致。

3. **干细胞修复**：干细胞是肌肤再生和修复受损的关键，通过激活干细胞，可以加强夜间修护力。

**加强外防**

1. **抗氧化**：随着环境污染的加剧，肌肤的防御能力逐渐降低。抗氧化产品可以帮助提升肌肤的自愈和抵御能力。

2. **抗压力**：压力、内分泌失调和烟害污染等因素都会损害肌肤，抗老产品需要帮助肌肤应对这些压力。

**抗老先趋成分**

1. **稀有植物成分**：如SK-II的托斯卡尼橄榄油、植村秀的印度醋栗等，可以帮助刺激肌肤弹性胶原蛋白增生。

2. **天然植物精华**：如赫莲娜的珍稀植物胚胎精华等，可以激活肌肤自我修复能力。

3. **活性成分**：如Idebenone、Pitera(r)等，可以修复并保护肌肤抗氧化因子，对抗来自环境的氧化伤害。

儿童早衰症是一种罕见的遗传性疾病，其发生原因复杂多样。

首先，遗传因素是导致儿童早衰症的主要原因之一。这类疾病通常与特定的基因突变有关，这些突变可能导致细胞过早衰老和死亡。例如，一些与DNA修复、细胞周期调控和蛋白质折叠相关的基因突变，都可能导致儿童早衰。

其次，环境因素也可能导致儿童早衰症。长期暴露于有害物质，如重金属、辐射和某些化学物质，可能导致细胞损伤和基因突变，从而引发早衰症状。

此外，不合理的饮食习惯也可能对儿童早衰症的发生起到推波助澜的作用。例如，长期摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，可能导致身体代谢紊乱和氧化应激增加，从而加速细胞衰老。

目前，针对儿童早衰症的治疗方法有限。主要的治疗策略包括基因治疗、干细胞治疗和药物治疗等。其中，基因治疗旨在修复或替换异常基因，而干细胞治疗则旨在恢复受损组织的功能。药物治疗方面，一些抗氧化剂和抗衰老药物可能有助于缓解症状和延缓疾病进展。

除了治疗外，加强日常保养也是提高儿童早衰症患者生活质量的重要措施。这包括保持良好的生活习惯、合理膳食、适度运动和保持良好的心理状态等。

总之，儿童早衰症是一种复杂的疾病，其发生原因多样。通过深入了解疾病的发生机制，采取有效的治疗和护理措施，可以帮助患者减轻症状、延缓疾病进展和提高生活质量。

绝经是女性生理发展的一个重要阶段，标志着女性从生育期进入更年期。许多女性在绝经后会出现衰老的迹象，如皮肤松弛、骨质疏松等。那么，如何延缓绝经后的衰老呢？以下是一些有效的方法。

首先，保持良好的心态至关重要。乐观开朗的心情有助于减缓衰老进程。其次，科学的饮食和合理的运动也是延缓衰老的关键。优质的蛋白质、充足的钙质和适量的运动可以帮助女性保持健康。

此外，激素替代治疗（HRT）也是一种常用的延缓衰老的方法。HRT可以通过补充女性体内缺乏的激素，改善更年期症状，如潮热、盗汗等。需要注意的是，HRT并非适用于所有女性，有禁忌症的女性应在医生指导下使用。

除了药物和运动，日常的保养也至关重要。女性应保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。同时，保持皮肤清洁和适当的护肤也是延缓衰老的重要措施。

对于绝经后的女性来说，定期体检也是必不可少的。通过体检可以发现潜在的健康问题，并及时进行干预。例如，骨质疏松是绝经后女性常见的问题，定期检测骨密度有助于早期发现并采取措施预防。

总之，绝经后的女性可以通过多种方法延缓衰老，保持健康和活力。关键在于保持积极的心态，科学的生活方式，以及及时的医疗干预。

随着生活节奏的加快和环境污染的加剧，肌肤衰老问题日益凸显。很多人认为25岁的肌肤还处于年轻状态，但实际上，25岁是肌肤生长与老化的分水岭。在这个阶段，肌肤的生长期基本结束，生长与老化同时进行，因此，我们需要采取科学的方法来延缓肌肤衰老。

一、眼部肌肤的衰老

眼部肌肤是人体最薄的肌肤，同时也是活动率最高的部位，因此，眼部肌肤最容易受到衰老的影响。常见的眼部衰老问题包括黑眼圈、眼袋、细纹等。为了延缓眼部肌肤的衰老，我们可以采取以下措施：

1. 保持充足的睡眠，避免熬夜，让眼部肌肤得到充分的休息。

2. 使用含有抗氧化成分的眼霜，如维生素C、维生素E等，帮助抵抗自由基的侵害。

3. 避免长时间对着电脑或手机屏幕，减少眼部疲劳。

二、唇部肌肤的衰老

唇部肌肤也是人体最脆弱的肌肤之一，随着年龄的增长，唇部肌肤会逐渐出现干燥、裂纹等问题，影响美观。为了延缓唇部肌肤的衰老，我们可以采取以下措施：

1. 选择含有滋润成分的润唇膏，如甘油、维生素E等，保持唇部肌肤的水润。

2. 避免长时间舔唇，以免造成唇部肌肤干燥。

3. 定期做唇部去角质，去除死皮细胞，促进唇部肌肤的新陈代谢。

三、日常保养的重要性

除了针对眼部和唇部的保养外，日常的肌肤保养也是延缓肌肤衰老的关键。以下是一些日常保养的建议：

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 饮食要均衡，多吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜。

3. 注意防晒，避免紫外线对肌肤的伤害。

4. 做好肌肤清洁和保湿工作。

5. 定期进行肌肤护理，如敷面膜、做按摩等。

四、医院和科室的选择

如果肌肤衰老问题比较严重，可以考虑寻求专业医生的帮助。在选择医院和科室时，可以从以下几个方面进行考虑：

1. 医院的口碑和信誉。

2. 医生的专业水平和经验。

3. 医疗设备和技术水平。

4. 医院的服务质量。

随着生活节奏的加快和社会压力的增大，越来越多的年轻人开始面临过早衰老的问题。究竟是什么原因导致了过早衰老？本文将从心理、生活习惯和外界环境等方面进行探讨，并给出相应的预防建议。

一、心理因素：愁眉苦脸加速衰老

长期处于压力和焦虑状态，容易导致内分泌失调，进而影响皮肤状况。愁眉苦脸的表情会使面部肌肉紧绷，血液循环受阻，导致皮肤失去光泽和弹性，甚至出现皱纹。因此，保持乐观的心态，学会调整情绪，对于延缓衰老至关重要。

二、生活习惯：不良习惯加速衰老

1. 睡眠不足：长期睡眠不足会导致身体机能下降，皮肤细胞修复能力减弱，从而加速衰老。建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，以提高睡眠质量。

2. 饮食不均衡：饮食不均衡会导致身体缺乏必要的营养素，影响皮肤健康。建议摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，保持饮食多样化。

3. 缺乏运动：缺乏运动会导致血液循环不畅，新陈代谢减慢，从而加速衰老。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

4. 暴晒：紫外线会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹力纤维，导致皮肤松弛和皱纹产生。建议外出时做好防晒措施，避免长时间暴露在阳光下。

三、外界环境：环境污染加速衰老

环境污染会导致皮肤受到氧化应激，加速衰老过程。建议减少接触污染物，如PM2.5、臭氧等，保持室内空气清新。

四、预防过早衰老的方法

1. 保持乐观的心态，学会调整情绪。

2. 保证充足的睡眠，提高睡眠质量。

3. 摄入均衡的饮食，保持营养充足。

4. 坚持运动，提高新陈代谢。

5. 做好防晒措施，避免紫外线伤害。

6. 减少接触污染物，保持室内空气清新。

35岁，对于男性来说，正是年富力强，充满活力的年纪。然而，这个年龄段也是男性从青年走向中年的过渡时期，身体机能开始出现衰退迹象，如体力下降、肌肉力量减弱、肺通气量降低等。因此，男性朋友们从35岁开始，就应该有针对性地加强运动，延缓衰老，保持年轻活力。

一、运动延缓衰老的原理

运动可以延缓衰老的原理主要有以下几点：

• 提高新陈代谢，促进血液循环，增强身体机能。
• 增加肌肉力量，提高骨密度，延缓骨质疏松。
• 改善心肺功能，提高肺通气量，增强免疫力。
• 缓解压力，改善睡眠质量，保持心情愉悦。

二、适合35岁男性的抗衰老运动

以下几种运动适合35岁男性进行抗衰老锻炼：

1. 慢跑

慢跑是一项全身性的有氧运动，可以锻炼心肺功能，提高肺通气量，增强免疫力。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟，速度保持在每分钟6-8公里。

2. 游泳

游泳是一项全身性的运动，可以锻炼全身肌肉，提高肌肉力量和耐力。同时，游泳还有助于缓解压力，改善心情。建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。

3. 瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动，可以锻炼身体柔韧性，提高平衡能力，同时还有助于缓解压力，改善睡眠质量。建议每周进行2-3次，每次60-90分钟。

4. 腹部锻炼

腹部锻炼可以增强腰腹肌肉力量，提高腰腹稳定性，同时还有助于改善消化功能。以下几种腹部锻炼方法可供选择：

• 仰卧起坐
• 平板支撑
• 俄罗斯转体
• 腹部划船

5. 肩部锻炼

肩部锻炼可以增强肩部肌肉力量，提高肩关节稳定性，同时还有助于改善肩部疼痛。以下几种肩部锻炼方法可供选择：

• 哑铃肩推
• 侧平举
• 前平举
• 俯身飞鸟

三、注意事项

在进行抗衰老运动时，需要注意以下几点：

• 运动前要进行热身，预防运动损伤。
• 运动过程中要控制好运动强度，避免过度运动。
• 运动后要进行拉伸放松，缓解肌肉酸痛。
• 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
• 保持良好的饮食习惯，保证营养均衡。

通过坚持运动，35岁的男性朋友们可以有效地延缓衰老，保持年轻活力。