作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

咨询者来信

 

我一直以来都有一点自残倾向，自上高中后越来越频繁而且严重，非常容易发火，一点就着，发火是喜欢憋气，用手抓自己嘴巴去咬手臂，每次丢很疼但每次都忍不住，很容易哭，但是平时性格不内向。

 

可是自己偷偷崩溃一小时，然后和朋友笑嘻嘻，但是不喜欢别人指出自己错误，心里其实还是极度自卑，对家人好朋友越是控制不住脾气，发脾气会哭自残想死。

 

医生解答

 

我们每个人在生活当中都会遭遇有负面情绪的时候，问题的关键是我们应如何调节这些负面情绪，才不会让它损害我们自身的工作生活和人际关系。

 

你容易发火，且发火喜欢憋气，是没有很好地控制和舒缓自己的情绪，也不知道该怎么释放它，所以转而自残，通过伤害自己的方式来发泄心中的不满。

 

 

不喜欢别人指出自己的错误，心里极度自卑，或许是你在对方指出错误的时候，觉得这是在否定你，否定你整个人，于是感觉自己被攻击、不讨人喜欢，又或者是对方说出问题的方式不对，但你要告诉自己一点，每个人都会犯错误，但这并不影响你是一个很好的人，我们都是在错误中成长的。

 

亲子关系是一切亲密关系的基本

 

你对你家人对好朋友越发控制不住脾气，发脾气会哭，自残想死，这种情况说明你的亲密关系是有问题的，你和你父母的关系怎么样？你小时候是在他们身边长大的吗？

 

亲子关系是所有亲密关系的基础。如果你和你父母的亲子关系是有问题的，会影响到别的亲密关系，比如说好朋友的关系和恋人的关系，以及未来和爱人的关系和孩子的关系都属于亲密关系，都会受到亲子关系这种亲密关系的影响。

 

这种情况呢，每一次亲密关系都是一种疗愈，比如说你和好朋友建立亲密关系之后，原来的你和父母的这种亲密关系的矛盾，会投射到你和好朋友关系上来。这时候要学会自我觉察，然后呢，再进行多和对方沟通交流，进行领悟和改变以前的情绪模式和行为模式。

 

如果严重的话，是需要进行心理咨询的。咨访关系就是一种疗愈，亲密关系出现问题是可以通过咨访关系来进行疗愈的。

 

因为你的亲密关系的这种模式是会投射到咨访关系当中的，而咨询师是专业的，可以通过你的投射，还有移情和反移情来工作，逐步的教梳理矫正你亲密关系中的问题，重建新的情绪模式交往和沟通模式，让你的人际关系，亲密关系更和谐。

 

那我们该如何应对自己的负面情绪，让自己的情绪变得稳定呢？

 

1.情绪“去自动化”

 

在未经觉察的时候，我们很容易自己都还没弄清楚怎么回事儿就先有情绪了，像你说的“一点就着”，但如果我们刻意去觉察自己的情绪，就会在触发事件和情绪反应之间有一个暂停的时间距离，这就是情绪“去自动化”，

 

也就是，想发火的时候，停一停，“咦，我在做什么？我为什么这么生气？”

 

2.表达想法与情绪

 

在情绪去“自动化”后，你可以试着去感受和表达自己的想法和情绪，带着一定距离感去捕捉它们，比如：

 

我正在想......（描述自己的想法）

 

 

我感觉到......（描述自己的感觉）

 

我正感觉自己的身体......（描述自己身体的感觉）

 

我注意到自己想要......（描述自己的行为冲动或倾向）

 

我们来举个例子：我正在想憋气，我感觉自己被他人的言语攻击了，我正感觉自己的脑子要炸裂了，胸口憋着一团气很不舒服，我注意到自己想要咬胳膊来缓解这种愤怒。

 

你可以像这样尝试着来感知和表达你的情绪，在反复地尝试和练习后，你能更好地察觉和识别自己的情绪，在每一次想要发火的时候。

 

3.分散注意力

 

你可以试着转移你的注意力，平时的时候给自己列一个“快乐清单”，写上容易去做不费力又能让你很开心的事情，在想发火的时候，就拿出来看看，然后去做，情绪会在行动当中得到释放。

 

4.记录情绪日记

 

学会记录和总结是很重要的事情，在这种自我调节中积累成功的经验，会让我们对自己更有信心。

 

你可以从以下几个方面入手：

 

（1）今天感受到的最强烈的情绪是什么

 

（2）是什么事件引发的情绪

 

（3）我做了哪些事情来改善自己的情绪

 

（4）我觉得自己比之前进步在哪里

 

当然，你也可以不止记录这些，可以写下你想写的，在面对负性情绪时的一切，然后时常回顾一下，根据自身情况，察觉情绪的线索，及早地应对它。

 

希望我的回答对你有帮助，也希望你能尽早改善情绪，停止自残，如果自残到了比较严重的地步，要懂得及时求助，同时，以上的这些情绪调节的方法是需要不断学习和练习的。

 

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你是否有经常打瞌睡，做事提不起精神，整天希望躺着，不想干活，做点事情感觉很累，很辛苦，不愿意活动，还特别喜欢睡觉，喜欢一个人独处，经常心情波动比较大，比较不好？如果你长期有以上的这些症状，那就要考虑是否患有抑郁症了。

一位女生因为经常嗜睡，疲乏，被诊断为抑郁症，除了心情不好，还伴有一些身体变化，我们一起来看看我们是否有疑似的情况。
 

高二女生确诊抑郁症

很多人也许不会把懒和抑郁症挂钩，嗜睡也许只会认为是身体不适，但是，这位女学生却被诊断为抑郁症，是否有颠覆了我们平常的认知？这位女生经常上课的时候打瞌睡，周末休息也感觉到身体疲乏，也许我们平常只会认为是压力大，但是她的情况远远没有这么简单。

 

 

抑郁症除了心情低落，还会有什么情况发生呢？现在抑郁症越来越普遍，其实是有必要科普一下抑郁症的症状，让更多人认识抑郁症。
 

抑郁症症状

第一：平常不喜欢说话，甚至不想说话，喜欢自己一个人独处，不喜欢社交。

第二：疲倦，乏力，好像很懒的样子，兴趣，激情都没有了。

第三：心情不好，低落，不仅如此，还伴随着身体的变化和健康的恶化，比如经常呕吐，长期没办法睡眠，心跳加速，精神高度紧张，无法放松等等的情况。

 

 

如果长期出现以上的这些症状，不能够得到有效的改善，或者自己调整不过来，一直持续在这种状态，那最好到医院进行检查，看看是否患有抑郁症，及早进行干预。

 

千万别重视物质，忽略心理

很多老一辈的人都会觉得现在物质条件这么好，为什么孩子还会抑郁呢？在这个攀比的时代，大家都在被无意识的压力围绕着，抑郁不是物质带来的，而是我们的内心调整不过来的一种状态。

我们看，现在的课业，比以前重得多，工作上，时代飞速发展，我们一不留神，就会掉队，然后被人潮不知道冲去后面什么地方，但是年轻人，有几个会随波逐流？在重压之下，能撑过去的是英雄，撑不过去就成抑郁了。
 

家也并非港湾，每个人都有自己的压力

这是一个时代的问题，并不是个人的问题，时代飞速前进，肯定是有着很多压力，虽然说压力是动力的源泉，但是过度的压力会让人喘不过气，当我们被现实的“求不得”打败了的时候，就会想逃离，但是逃不走，只能成了病，这也是疾病形成的原因。

以前，家是港湾，但现在基本上不是的，如果家庭和谐，那是你的福气，很多家庭只是装作和谐，实际上重压之下，烽火四起，所以大家也别在家庭里面寄托太大的希望。
 

如何调整自己的心

第一：多去大自然走走，可以结伴而行，可以一个人走，当心情不好，还是建议独处一段时间，不然见到不喜欢的人，遇到不喜欢的事，恐怕心情会更加不好，但是并不建议在家里面独处，而是亲近大自然，然后给予自己一些时间，半天，一天，两天等等都可以，看自己情况确定，调整好自己再回归工作，家庭，生活。

第二：找专业的心理咨询师，或者找人倾诉，哪怕到寺院，到教堂倾诉自己的委屈，郁闷，不开心，做了什么事都是可以的，每隔一段时间倾诉一下，通常来说，大多数人希望的只是倾诉，并不是要一个答案，倾诉完就会好转，所以在倾诉前，要告知对方不要出声，就静静地听，不然，对方如果插嘴给予意见，也许效果没那么好。

总而言之，抑郁症虽然调整有方法，如果实在症状太严重，还是需要及时到医院进行干预。