经常脖子不适或腰疼的人，可能有过这样的体验：

 

不管是站着还是坐着，那股让人不适的疼痛总是如影随形，只有躺下的时候感觉最轻松。

 

在骨科医生眼中，平躺是脊柱最爱的姿势，其承受的压力只有站立时的1/4。

 

 

《生命时报》用一张图标出不同姿势下脊柱受力的情况，并采访专家教你一套舒服又健康的躺姿。

 

受访专家

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任  施明

北京王府中西医结合医院康复医学科主任 王建华

 

平躺，脊柱最舒服的姿势

 

平躺的时候脊柱受到的压力最小，下面这张图能直观的表现出来。

 

（制图：王傅佳）

 

举个例子，对一个体重100斤（50公斤）的人来说，身处不同姿势下，腰部所承受的重量也不同：

 

• 平躺时，腰椎负荷最小，约为25斤；
• 侧躺时，腰椎负荷约为75斤；
• 站立时，腰椎负荷为100斤；
• 坐姿时，上身直立腰椎负荷为150斤……

 

平躺时，脊柱受到的压力约为站立时的1/4，端正坐姿时的1/6。

 

把握3个原则，躺得更健康

 

要想躺得舒服又不伤身，这些平躺的知识你必须知道。

 

1 姿势要正确

 

• 睡觉时尽量躺平，微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，膝盖可用低枕垫高，与床面呈15度。
• 胖人不宜仰卧，可选择右侧卧位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，类似“卧佛”。
• 任何人都不宜俯卧，以免压迫胸腔。

 

 

2 枕头要两个

 

无论是平躺还是侧卧，最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖处。

 

颈椎枕

 

平躺能最好地维持颈椎自然弧度。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中(一般边缘为一拳高)、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。

 

平躺时枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌颈椎悬空，枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。

 

 

平躺的时候，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。

 

膝枕

 

在膝盖垫一个较低的枕头，能避免脊柱，尤其是腰椎部分出现过度牵拉，让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。

 

3 勤翻身

 

休息时可以躺着，也可以坐着，但每隔10~15分钟就换个姿势。

 

这些躺姿在悄悄伤害你

 

如果说正确的躺姿能放松脊柱，让身体各个部位都能有机会修复自己，那下面这几种躺姿，则会在不知不觉中伤害你。

 

半躺、斜靠：伤害椎间盘

 

休息时如果采用斜靠、半躺等不良姿势，会使得身体不自然弯曲。尤其半躺时，腰椎缺乏足够支撑，椎间盘受力增大，容易诱发或加重肌肉劳损、脊柱侧弯、颈椎病、腰痛、腰椎间盘突出。

 

平躺：伤害胖人呼吸道

 

我们提倡平躺睡觉，但不建议胖人长期仰卧。平躺时，舌头受重力作用，向口腔后部自然下垂，使呼吸道变窄。

 

 

生活中不难发现，很多人仰卧时鼾声如雷，翻身侧卧后呼噜声就小了，胖人尤为明显。严重打鼾会导致阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，影响睡眠质量和白天的体力、精力，损害身心健康。

 

趴睡：压迫心肺

 

无论俯卧还是左侧卧，都会对心肺造成压迫。这样睡一夜，会影响周身气血运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

 

枕着手臂：压迫神经

 

不少人喜欢枕着手臂，这会让上臂桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

 

此外，长期卧病在床会导致肌肉、韧带等松弛无力，出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

 

别乱动！7种情况最好躺一躺

 

并不是所有的“静养”都应该躺着不动，但如果不幸罹患下列疾病，那么遵医嘱平躺，更有利于疾病恢复。

 

1 脊椎病变

骨质增生、肌肉劳损患者无需卧床，可常做颈、腰部保健操；椎间盘突出伴随神经压迫症状，需卧床休息2~3周。

 

2 骨折

在家人的帮助下做一些“被动”运动。比如，半月板损伤病人，要让膝关节呈不同角度弯曲摆放，避免关节僵化。

 

3 心脏病

急性期卧床休息，采取半卧或右侧卧位，有助血液循环；慢性康复期无需卧床休息，可慢速行走、打太极拳等。

 

4 脑卒中

病情稳定后尽早进行康复训练，避免长期卧床。

 

5 胃和食道疾病

选择左侧卧，可减少胃酸流入食道，并能减轻胃部灼烧感。

 

6 感冒

轻症不必卧床，重感冒伴随发烧可卧床休息3~5天。

 

7 精神差

土耳其研究发现，40.9%的左侧卧入睡者自述常做噩梦，而只有14.6%的右侧卧入睡者有这样的情况。若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。

 

最后要牢记“两个不能”躺：

 

1.饭后不能马上躺下。要先走一走、动一动，30分钟后再躺下。

2.服药后不能马上躺下。先站立或走动5分钟，再躺下休息。

骶1椎体隐性脊柱裂是一种常见的先天性脊柱畸形，通常在出生时或儿童早期被发现。这种疾病的特点是脊柱在骶骨区域的发育不全，可能导致神经系统的异常。在长春春季，由于天气逐渐变暖，儿童户外活动增多，骶1椎体隐性脊柱裂的相关问题可能会更加突出。

一、疾病介绍
骶1椎体隐性脊柱裂可能伴随有脊髓脊膜膨出、神经源性膀胱等症状。脊髓脊膜膨出是指脊髓和脊膜通过椎管缺陷突出到体外，这可能导致神经功能受损。神经源性膀胱则可能引起排尿困难、尿潴留等问题。

二、家庭预防措施
1. 注意营养均衡：保证儿童摄入足够的维生素和矿物质，尤其是钙和维生素D，有助于骨骼的正常发育。
2. 增强户外活动：鼓励儿童进行适当的户外活动，增强体质，预防其他相关疾病。
3. 定期体检：定期带儿童进行体检，以便早期发现并处理可能的问题。
4. 避免剧烈运动：避免进行可能造成脊柱损伤的剧烈运动。
5. 注意保暖：春季气温变化较大，注意给儿童保暖，防止感冒等疾病。

三、治疗策略
1. 药物治疗：根据症状，医生可能会推荐使用药物来控制症状，如治疗神经源性膀胱的药物。
2. 手术治疗：对于严重的脊髓脊膜膨出，手术治疗可能是必要的。手术目的是封闭脊柱缺陷，保护脊髓和神经。
3. 康复治疗：术后或根据症状，可能需要进行物理治疗、职业治疗等康复治疗。
4. 心理支持：对于患有骶1椎体隐性脊柱裂的儿童及其家庭，心理支持同样重要。

四、季节性注意事项
长春春季气候变化较大，家长应注意以下几点：
1. 防止感冒：春季是感冒的高发季节，应加强儿童的免疫力，预防感冒。
2. 适当增减衣物：根据天气变化，及时增减衣物，避免儿童着凉。
3. 注意饮食卫生：春季是食物中毒的高发期，应注意饮食卫生。

骶椎隐性脊柱裂是一种常见的先天性脊柱畸形，主要发生在骶骨部位。在呼和浩特冬季，由于气候干燥且寒冷，儿童容易出现呼吸道感染等疾病，这可能会加重骶椎隐性脊柱裂的症状。以下是关于骶椎隐性脊柱裂的介绍以及家庭预防及治疗策略。
一、疾病介绍
骶椎隐性脊柱裂是一种脊柱发育异常，表现为骶椎部分或全部缺失。该病可能伴随脊髓、神经、肠道等器官的异常。儿童在出生时可能没有明显症状，但随着生长发育，可能会出现肌肉无力、大小便功能障碍等症状。
二、家庭预防
1. 加强孕期保健：孕妇应定期进行产检，特别是孕期20-24周的四维彩超检查，以便早期发现脊柱畸形。
2. 注意饮食：孕妇应保持均衡营养，摄入足够的钙、磷等矿物质，有助于胎儿骨骼发育。
3. 适当运动：孕妇可根据自身情况适当进行运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于胎儿骨骼发育。
4. 避免接触有害物质：孕妇应避免接触有害物质，如烟草、酒精、放射线等，以免影响胎儿发育。
三、治疗策略
1. 保守治疗：对于症状较轻的儿童，可采取保守治疗，如物理治疗、康复训练等，以改善肌肉力量和关节活动度。
2. 手术治疗：对于症状较重的儿童，可能需要手术治疗，如脊柱融合术、神经修复术等，以恢复脊柱正常形态和功能。
四、呼和浩特冬季家庭护理
1. 注意保暖：呼和浩特冬季寒冷，家长应给孩子添加足够的衣物，以防感冒。
2. 加强室内通风：室内空气干燥，家长应注意加强室内通风，保持空气新鲜。
3. 适量运动：鼓励孩子参加户外活动，增强体质，提高免疫力。
4. 预防呼吸道感染：冬季是呼吸道感染的高发季节，家长应注意观察孩子的呼吸状况，一旦出现发热、咳嗽等症状，应及时就医。
五、家庭康复训练
1. 定期复查：家长应定期带孩子到医院复查，了解病情变化。
2. 康复训练：根据医生建议，进行针对性的康复训练，如肌肉力量训练、关节活动度训练等。
3. 心理支持：给予孩子足够的关爱和支持，帮助他们树立信心，勇敢面对疾病。

小儿隐性脊柱裂是一种常见的先天性脊柱畸形，通常在出生时即可发现。由于南宁冬季气温较低，家长需要特别注意保暖，以防孩子因受凉而诱发或加重症状。以下是一些针对南宁冬季小儿隐性脊柱裂的家庭预防和治疗策略：
预防措施：
1. 加强室内保暖，保持室内温度适宜，避免孩子受凉。
2. 增加孩子的户外活动时间，增强体质，提高免疫力。
3. 注意饮食均衡，多吃富含钙、磷、维生素D的食物，如牛奶、鱼类、蛋类等。
4. 保持良好的生活习惯，避免长时间坐立或弯腰，减轻脊柱负担。
5. 定期带孩子进行体检，及时发现并处理潜在问题。
治疗策略：
1. 根据医生建议，采取药物治疗，如维生素D、钙剂等。
2. 进行物理治疗，如按摩、牵引等，改善脊柱形态。
3. 穿戴支具，固定脊柱，减轻畸形程度。
4. 在医生指导下，进行适当的康复训练，提高孩子的运动能力。
5. 保持良好的心态，关注孩子的心理需求，避免因疾病而导致的心理问题。

小儿隐性脊柱裂是一种常见的先天性脊柱畸形，其特点是脊柱的发育不全。这种疾病在出生时可能不易被察觉，但随着孩子的成长，可能会出现一些症状，如步态异常、下肢无力等。在郑州秋季，由于气候干燥，空气湿度较低，家长需要特别注意孩子的护理，以下是一些预防及治疗策略：
预防措施：
1. 孕期保健：孕妇应定期进行产前检查，及时发现并处理潜在的健康问题。
2. 营养均衡：孕妇应保证充足的叶酸摄入，叶酸有助于预防胎儿神经管畸形。
3. 避免有害物质：孕妇应避免接触有害化学物质，如甲醛、苯等。
4. 保持良好的生活习惯：孕妇应保持良好的作息时间，避免过度劳累。
5. 孩子的日常护理：
a. 注意孩子的姿势，避免长时间保持同一姿势。
b. 加强孩子的体能训练，提高肌肉力量和协调性。
c. 注意孩子的饮食，保证营养均衡。
治疗策略：
1. 药物治疗：针对症状进行药物治疗，如抗痉挛药物等。
2. 物理治疗：通过物理疗法改善孩子的肌肉力量和协调性。
3. 手术治疗：对于严重病例，可能需要手术治疗。
家长应密切关注孩子的生长发育情况，如发现异常应及时就医。

骶1椎体隐性脊柱裂是一种常见的先天性脊柱畸形，主要发生在骶骨区域。这种疾病在新生儿中的发病率约为1:500。由于骶1椎体发育不全，导致脊柱后部骨骼缺失，从而引起一系列症状。在春季，由于气候温暖，家庭成员活动增多，孩子患病的风险可能会有所增加。以下是针对上海春季，针对骶1椎体隐性脊柱裂的家庭预防及治疗策略：
一、预防措施
1. 孕期保健：孕妇在孕期应定期进行产检，特别是超声检查，以早期发现脊柱裂等胎儿发育异常。
2. 健康饮食：保证孕期营养均衡，适量摄入富含维生素和矿物质的食物，有助于胎儿骨骼的正常发育。
3. 孕期锻炼：适当进行孕期锻炼，有助于提高胎儿骨骼的发育质量。
4. 孕期避免接触有害物质：如烟草、酒精、放射性物质等，以免影响胎儿骨骼的正常发育。
二、家庭护理
1. 早期发现：家长应关注孩子的生长发育情况，一旦发现异常，应及时就医。
2. 定期复查：孩子出生后，应定期进行复查，以监测病情发展。
3. 适当锻炼：根据医生建议，适当进行锻炼，有助于促进骨骼发育。
4. 避免剧烈运动：避免进行可能导致脊柱损伤的剧烈运动。
三、治疗策略
1. 药物治疗：针对症状，医生可能会开具相应的药物进行治疗。
2. 物理治疗：通过物理治疗，如按摩、牵引等，缓解症状。
3. 手术治疗：对于病情严重的患者，可能需要进行手术治疗，以修复脊柱畸形。
四、康复训练
1. 早期康复：在孩子出生后，应尽早开始康复训练，以提高生活质量。
2. 持续训练：康复训练应持续进行，以巩固治疗效果。
3. 社会支持：鼓励患者积极参与社会活动，增强自信心。
五、心理支持
1. 家庭关爱：家长应给予孩子更多的关爱和支持，帮助他们树立自信心。
2. 专业咨询：如有需要，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

婴儿隐性脊柱裂是一种较为常见的先天性脊柱畸形，主要表现为脊柱的骨性结构发育不全，导致神经组织外露。在长沙冬季，由于气温较低，婴幼儿容易受凉，从而引发感冒、肺炎等疾病，这也可能加重隐性脊柱裂的症状。以下是针对长沙冬季，针对婴儿隐性脊柱裂的一些家庭预防及治疗策略。

一、家庭预防措施
1. 注意保暖：冬季气温较低，家长应给婴儿提供温暖的衣物，避免受凉感冒。
2. 增强体质：适量补充维生素D，促进钙质吸收，增强骨骼发育。
3. 注意饮食：保证婴儿营养均衡，多吃富含钙、磷、锌等矿物质的食物，如牛奶、豆腐、鸡蛋等。
4. 定期体检：定期带婴儿进行体检，及时发现并治疗相关并发症。
5. 避免过度劳累：避免婴儿长时间处于紧张、焦虑的状态，以免加重症状。

二、治疗策略
1. 药物治疗：根据医生建议，给予婴儿适量的钙剂、维生素D等补充剂，以促进骨骼发育。
2. 物理治疗：在医生指导下进行物理治疗，如按摩、游泳等，以改善局部血液循环，缓解症状。
3. 手术治疗：对于病情较重的婴儿，可能需要手术治疗，以修复脊柱畸形。
4. 康复训练：术后进行康复训练，帮助婴儿恢复肢体功能。

通过以上措施，可以帮助长沙冬季的家长们更好地预防和治疗婴儿隐性脊柱裂。

骶椎隐性脊柱裂是一种较为常见的先天性脊柱畸形，主要发生在婴儿和儿童时期。在秋季，香港地区气候干燥，湿度较低，可能会增加骶椎隐性脊柱裂的发生率。以下是针对骶椎隐性脊柱裂的介绍以及在香港秋季的家庭预防及治疗策略。
骶椎隐性脊柱裂是指骶椎发育不全，脊柱的连续性受到破坏，导致神经根或脊髓受到压迫。这种疾病可能不会立即引起症状，但随着年龄的增长，可能会出现下肢无力、疼痛、感觉异常等症状。
在家庭预防方面，以下是一些建议：
1. 注意孕期保健：孕妇应定期进行产前检查，及时发现并处理可能影响胎儿脊柱发育的因素。
2. 营养均衡：孕妇和儿童应保持良好的饮食习惯，摄入足够的钙、磷、镁等矿物质，促进骨骼健康。
3. 适当锻炼：鼓励儿童进行适当的户外活动，增强体质，预防脊柱畸形。
4. 定期检查：对于有家族史或疑似骶椎隐性脊柱裂的儿童，应定期进行脊柱检查，以便及早发现并治疗。
在治疗策略方面，以下是一些建议：
1. 保守治疗：对于症状轻微的患者，可以通过药物治疗、物理治疗等方法缓解症状。
2. 手术治疗：对于症状严重、压迫神经的患者，可能需要进行手术治疗，以解除神经压迫。
3. 康复训练：术后患者应进行康复训练，以恢复肢体功能。
4. 长期随访：患者应定期进行随访，监测病情变化，及时调整治疗方案。

先天性隐性脊柱裂是一种常见的先天性神经管缺陷，主要发生在脊柱的发育过程中。这种疾病在出生时可能没有明显的症状，但随着时间的推移，可能会出现一系列的问题，如神经损伤、脊柱畸形、泌尿系统异常等。在济南冬季，由于气温较低，家庭需要特别注意预防和治疗措施。

一、预防措施
1. 孕期保健：孕妇应定期进行产前检查，特别是神经管缺陷的筛查。保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、避免接触有害物质等。
2. 保暖措施：冬季气温低，家庭应采取适当的保暖措施，如使用暖气、添加衣物等，防止孩子因受凉而引发感冒或其他疾病。
3. 适量运动：鼓励孩子进行适当的户外活动，增强体质，提高免疫力。
4. 合理饮食：保证孩子摄入充足的营养，特别是富含钙、铁、锌等微量元素的食物，有助于脊柱的发育和修复。
5. 定期检查：孩子出生后，应定期进行生长发育的检查，以便及时发现并处理可能的问题。

二、治疗策略
1. 保守治疗：对于症状较轻的孩子，可通过药物治疗、康复训练等方式进行治疗。
2. 手术治疗：对于症状较重或有并发症的孩子，可能需要手术治疗。手术治疗的目的是修复脊柱畸形、减轻神经损伤等。
3. 术后康复：手术后，孩子需要进行一段时间的康复训练，以促进神经功能的恢复。
4. 家庭护理：家长应密切关注孩子的病情变化，及时调整治疗方案，确保治疗效果。

在济南冬季，家庭应密切关注孩子的健康状况，采取有效的预防和治疗措施，以降低疾病的发生率。

第五腰椎隐性脊柱裂是一种常见的儿科疾病，尤其在春季福州地区较为多见。这种疾病是指第五腰椎的椎体发育不完全，导致椎管闭合不全。以下是关于该疾病的详细介绍、福州春季的家庭预防及治疗策略。

疾病介绍：第五腰椎隐性脊柱裂通常不会引起明显的症状，但可能导致神经发育异常、肌肉无力、感觉异常等问题。在儿童中，可能表现为行走困难、步态异常、下肢无力等症状。

家庭预防措施：
1. 孕妇在孕期要注重营养均衡，适当增加钙、磷等营养物质的摄入，以促进胎儿骨骼发育。
2. 孕期进行适当的运动，增强体质，预防胎儿发育不良。
3. 孕期定期进行产检，以便早期发现并干预潜在的发育问题。
4. 孩子在成长过程中，家长要关注其发育情况，及时发现并咨询医生。
5. 孩子要进行适当的运动和锻炼，增强体质，预防肌肉无力等问题。

治疗策略：
1. 对于无症状的患者，可定期进行随访观察。
2. 对于有症状的患者，可根据症状严重程度采取药物治疗、康复训练、手术治疗等手段。
3. 手术治疗主要针对神经受压、肌肉无力等症状明显的患者，以解除神经压迫、改善肌肉功能。
4. 康复训练包括物理治疗、作业治疗等，以改善患者的运动能力、生活自理能力等。

福州春季的家庭预防及治疗策略：
1. 季节变换时，注意保暖，预防感冒等呼吸道疾病。
2. 鼓励孩子进行户外活动，增强体质。
3. 注意饮食卫生，预防肠道感染。
4. 孩子出现异常症状时，及时就医。
5. 家长要关注孩子的发育情况，发现问题及时与医生沟通。

先天性隐性脊柱裂是一种常见的出生缺陷，主要表现为脊柱的发育异常。在银川冬季，由于气候寒冷，家庭护理尤为重要。以下是一些预防措施和治疗策略：
一、预防措施
1. 孕前咨询：女性在怀孕前应进行全面的健康检查，确保身体状况适宜怀孕。
2. 孕期保健：孕期应定期进行产检，特别是针对脊柱发育的检查，如B超等。
3. 饮食调理：孕妇应保持均衡饮食，摄入足够的营养，特别是富含钙、磷等矿物质的食物。
4. 适当锻炼：孕妇在医生指导下进行适当的锻炼，有助于胎儿的脊柱发育。
二、家庭护理策略
1. 保持室内温暖：冬季室内温度应保持在20-25摄氏度，避免孩子受凉。
2. 定期检查：家庭应定期带孩子进行脊柱检查，以便早期发现并处理异常。
3. 适当晒太阳：冬季阳光不足，家长应带孩子到户外晒太阳，以补充维生素D。
4. 注意营养：保证孩子摄入足够的营养，特别是钙、磷等矿物质。
三、治疗策略
1. 手术治疗：对于严重的先天性隐性脊柱裂，手术治疗是首选方法。
2. 物理治疗：术后可进行物理治疗，以促进脊柱的恢复和功能改善。
3. 康复训练：术后应进行康复训练，帮助孩子恢复脊柱功能。
四、注意事项
1. 保持良好的生活习惯：家长应教育孩子养成良好的生活习惯，如定时作息、保持良好的饮食习惯等。
2. 定期复查：术后定期复查，了解孩子的恢复情况。
通过以上措施，可以有效预防和治疗先天性隐性脊柱裂。