人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此睡眠是人体重要的生理过程。睡眠不好会造成注意力下降、记忆力下降、情绪低落，进而影响正常的学习和工作；长期睡眠不好，免疫力也会下降；还有人睡不好会发胖或消瘦，这就是由于睡眠不好改变了身体的内分泌状况。不过很多人对于睡觉的很多说法很疑惑，有人提倡早起，有人提倡晚起；有人提倡睡觉要睡足，有人又说睡觉时间不要那么长。于是，对于睡眠，很多人产生了疑问：人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜？

 

 

人的最佳睡眠时间是什么时候？

 

首先要明白一点，就是：评价睡眠质量的好坏，不只是看睡眠时间长短，更重要的是要看第二天精神状态。只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明是高质量的睡眠。一般而言，人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点。建议不要睡得太晚，夜猫子一族往往错过了最佳睡眠时间而导致彻夜辗转反侧、难以入睡。

 

保证健康睡眠，不仅要睡够还要睡好。但是，并非多睡就是睡好，超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们意义不大，因此过度睡眠并不能更好地补充精力。有研究显示，健康成年人每晚最佳睡眠时间为7～8个小时，但每晚睡10小时以上的人会扰乱体内生物钟节律，使内分泌出现异常。因此，睡眠健康除与时间有关外，更取决于睡眠质量。

 

什么时间睡算熬夜？

 

从真正意义上说，夜间0：00入睡属于熬夜。但从内分泌的角度上说，晚上23点后入睡属于熬夜。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既可促进青少年的生长发育，还可延缓中老年人衰老。

 

总而言之，一般来说人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点，晚上23点后入睡属于熬夜。但是睡眠的健康与否，除了与时间有关外，更取决于睡眠的质量。想要提高自己的睡眠质量，在平时就要有良好的睡眠习惯，要让自己定时上床和起床。如果能够让自己长时间按时遵守这个睡眠习惯，就能够调整自己的生物钟，另外还要知道自己在睡觉的时候睡姿要准确，准确的睡姿能够让全身自然放松，这样也就能够让身心在放松的状态下快速入睡。

 

 

这本质上是时间管理问题，甚至和人的价值观有关，有很多人为了事业打拼，甚至牺牲晚上睡觉时间，这就无从谈起保证睡眠质量和时间，也有人因为客观环境，或者是工作性质，无法保证睡眠时间。但总的来说，通过积极努力，尽可能按时睡觉，同时可采取一些改善睡眠质量行动：如经常从事健身运动，积极参加文体活动，加强体育锻炼，可增加大脑供血，调节紧张的神经，保持乐观情绪，增强体质，有益于睡眠。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持清醒警觉。锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。

随着社会与经济的发展，以及人们对健康认知度的不断提升，越来越多的人开始关注自己的睡眠质量，同时，失眠症等睡眠障碍的发病人数也在逐渐升高。生活和医疗水平提高了，为什么我们的睡眠质量却下降了？到底是“谁”动了我们的睡眠？

 

 

一、光线

 

光线是最重要的生物钟调节器，尤其是早上的阳光更容易让人从睡眠状态清醒过来。现在大多数职场人士都会长时间坐在办公室里，如果白天接受的日光照射很少，尤其是长时间在光线较暗的环境下工作，就会扰乱体内褪黑素的分泌。

 

 

而我们日常生活中的日光灯虽然有模拟日光的作用，但却不能完全替代日光。所以，如果感觉没有精神，记得多到户外晒晒太阳。同时，如果想要早起，记得早上一定把窗帘打开接受阳光。

 

同样的，到了晚上如果还是开着很明亮的灯，就会让身体无法感受到夜晚的来临。尤其是各种电子产品的蓝光，更容易让人丧失困意。所以，为了保证良好的睡眠，晚上记得把光线调暗，不要在睡前看手机等电子产品。

 

 

二、体温

 

在影响睡眠的因素中，体温也是一个很关键的因素。体温升高后更容易清醒；反之，体温降低则更容易产生困意。运动会让我们的体温迅速升高，所以记得不要在睡前做剧烈的运动，这很容易让神经兴奋而无法入睡。

 

 

还有的朋友喜欢在睡前洗个热水澡，认为可以放松一下身体，会有助于入睡。但也要注意洗澡的时间，最好是在睡前两小时洗澡。因为洗澡会加速血液循环，促使体温上升；两个小时后，体温慢慢回落，这个时候则更容易入睡。

 

 

三、饮食

 

水果、豆制品、牛奶、蔬菜和鱼海鲜等，都属于健康的摄入，均衡饮食，能保障提供必需营养元素的同时，还可以保持肠道舒畅；而零食模式，如习惯饮用含糖饮料、咖啡、及膨化食品和油荤模式，即肉类、油炸类和腌菜的摄入为主，则有可能会增加睡眠障碍风险。另外，适当增加粗粮的摄入，可降低睡眠障碍的风险。

 

 

睡前4~6小时尽量不要接触含咖啡因的食物或饮品，比如咖啡、浓茶、奶茶等，不然会使我们的中枢神经系统更加兴奋，难以入眠。

 

充足、优质睡眠是一件很重要的事，也是让人很享受的事，不仅有益于身心健康，也会让人在白天保持更好的社会功能。了解了影响睡眠的几种因素，那就快快避开这些“陷阱”，优化自己的睡眠质量吧。

生活中我们比较混淆的就是身睡觉和尿毒症的区别，下面我们一起来看看什么是肾衰竭和尿毒症的区别，还有哪些症状就是代表我们的身体是出现了肾衰竭？

 

尿毒症和肾衰竭的区别

尿毒性与肾衰竭的差别在于病情的发展程度，尿毒性是各种肾脏疾病病情发展的最终阶段。肾功能不全是指各种慢性肾功能不全所致的肾排毒功能减退，导致体内毒素积聚，引起体内各种代谢紊乱而出现各种症状，这些毒素主要有肌酐、尿素氮、尿酸等，其中以血中肌酐为主，根据血肌酐的数值，能够把肾衰竭分为四个阶段：代偿期：肌酐133-177单位；您所说的尿毒症是指在肾衰竭过程中，肌酐数值大于707的情况，这段时间建议透析，同时不要在生活中劳累，饮食要清淡，尽量少吃红肉，能够多吃鱼，控制好血压。

肾功能衰竭与尿毒症相比对肾脏功能的损害较小，但如果不加以控制，肾功能衰竭会很快发展成尿毒症。肾功能不全分为四期，尿毒症为期中晚期。

能够看得出，肾衰竭与尿毒症还是要有差别的，当然，两者的差别主要在于病人病情等发展情况的不同。肾功能减退比尿毒症要好一点，但是也没有什么好转。提示肾功能不全或尿毒症患者，应尽早接受良好的治疗，避免病情进一步恶化。

那些症状是肾衰竭？

1.浮肿

出现在眼皮、脸、小腿等部位的轻微水肿（患者会误以为是喝水过量，体重增加，缺乏睡眠等原因引起）

2.没有效果

精力充沛、疲倦、乏力等无劲儿（病人会认为是工作过度，或其他原因）

3.腰疼

我们有时候会感受到腰部出现疼痛。那是因为我们的肾的位置位于我们腰部的两侧脊柱，所以肾脏功能有问题时，它就会出现疼痛。

4.不想要任何食物

食欲差，食欲差，甚至恶心呕吐（有些病人总是先去消化科或肝病科，看是否患有胃病或肝病，如果没有胃病或肝病，就把它放在一边）

5.尿蛋白与尿潜血

6.尿上有泡沫

蛋白由肾漏到尿中，尿中产生许多泡沫。

7.尿多，尿少者

频繁排尿及尿量过多或过少。正常人一天要排4-6次尿，尿量在800-2000毫升左右。

8.尿道感染

常患尿路感染、治疗不彻底、时间长，可导致肾功能不全。

9.贫血症

我们出现贫血时也是因肾功能受损时引起。因为肾脏功能不仅有代谢废弃物的作用，也有内分泌的作用，能够帮助分泌出造血的激素。

10.糖尿病

糖尿病的一种并发症就是糖尿病肾病。

11.高血压

血压性肾病也会引起高血压，血压如果过高，要小心是否是肾结石。

打呼噜似乎已经成为了一个常态，很多人都会在睡觉的时候打呼噜，有的甚至打呼噜打得很严重，已经严重影响到了家人的休息，呼噜声震耳欲聋，家人也从不习惯慢慢地习惯了这样的状态。

还有一些民间的传言，比如说打呼噜好啊，说明睡得香。这些传言误导着我们以为打呼噜是一件非常正常的事情。但是，在这里必须要提醒各位朋友们，实际上如果发生了长期打呼噜的症状，并且声响也比较大的情况下，有可能身体潜在的疾病所导致的。

 

大家可以观察一下是否有以下的症状：

第一：呼噜声非常的大。

第二：仰卧的时候呼噜声是最大的。

第三：打呼噜的时候，伴随着间接性呼吸停止。

第四：忽然被惊醒后，会发生喘息的反应。

第五：白天嗜睡。

 

如果有以上反应的朋友们就要注意了，建议到医院进行睡眠监测来进一步确诊，如果有以上的5个特点，很有可能是睡眠呼吸停止。

其一呼噜声大，有很多人会误以为自己鼻塞。鼻塞也会导致呼噜声大，但是如果长期呼噜声都大，那基本上都不是鼻塞，也许有可能是鼻炎，建议到医院确诊。其三比较不好观察，建议长期有打呼噜的人群，让父母，伴侣或者儿女协助观察，当观察到每小时出现5-30次呼吸停止这个范围内的时候，就要提高警惕，及时到医院医治。

 
一般来说，如果晚上打呼噜，此人早上的状态不太好，很容易在白天的时候发生嗜睡的症状。工作犯困，看电视犯困，开车开着开着就趴下了。所以，我们一定要提高警惕，以防严重的情况发生。

 

 

除此之外，打呼噜的人群，早晨起来的时候，还有可能发生一些不良的身体反应。比如说口干舌燥，喉咙痛，头疼头痛，精神不佳，性欲减退等等的不良身体反应。

 

我们如果出现了呼吸暂停，其实也是可以调节的，依据轻重程度可以做出不同的调节。

第一：调整生活方式。我们可以通过改善自己的生活方式来调整自己的身体状况。体重超标的朋友们需要减肥，睡觉改成侧卧式，戒烟酒等等的方式来调整。

第二：佩戴口腔器具，这个需要医生的协助，一般来说打呼噜轻度到中度状态的患者，都会建议让牙医帮助装上口腔器具，这对于预防呼吸停止有非常好的帮助。

第三：佩戴呼吸机，这个同样需要医生的协助，主要的作用是防止窒息。

第四：手术治疗。如果上面的这些方法无法改善我们的症状或者自身无法接受以上的治疗方案，也可以选择手术治疗。

 

个人建议，不严重的情况下，我们最好采用的还是调整生活方式的方法来改善自己的打呼噜症状，长期的打呼噜不能忽视，如果已经影响到了自己的休息和家人的生活更加需要重视，以免产生性命之忧。

 

总而言之，打呼噜并不可怕，可怕得是不愿意接受治疗。病向浅中医的口号相信大家都会说，但是如果事情发生到自己身上的时候，却有很多人都会避忌去医治。实际上，现在医学非常的繁荣和昌盛，即使患了癌症，术后积极治疗，存活率也是蛮高的，所以打呼噜这些小事更加要相信我们现在先进的医学。

以下内容选自京东互联网医院医患问答，为保护患者的隐私以及避免宣传药品，相关信息已隐去。

 

极速问诊是为了解决您日常的紧急小问题推出的一项功能，AI智能为您匹配科室，1分钟分诊接诊率达到80%，7 × 24提供服务。

 

 

 

曹笃医生：

 

 

您好，您的病情我已经了解了，主要是失眠的困扰对吧？看您也去神经内科门诊就诊过，考虑有一定的焦虑情绪。

 

是这样的，大部分失眠的患者都伴有情绪问题，比如焦虑抑郁情绪，像焦虑症或者抑郁症，以及一些躯体疾病都可能会引起失眠，而失眠也会加重焦虑情绪，越睡不着就会越焦虑，越焦虑就会更睡不着，形成一个恶性循环。

 

而长期的睡眠不足，会明显影响白天的工作学习，白天整个人都会昏昏沉沉，注意力不集中，困倦感。长期失眠会增加心脑血管病风险，而健康的睡眠是需要每天保证6-7个小时的高质量睡眠。

 

像您这种因为情绪障碍引起的失眠，我们一般都还是首选药物治疗，一方面改善情绪，比如您之前用的*力新，或者***酞普兰、**西汀等这些都是改善情绪的药物.

 

另一方案就是改善睡眠的药物，如果是入睡困难为主，我们一般选择短效诱导入睡的，比如**坦、**普隆等.

 

如果整夜的睡眠浅，易醒，一般可以选长效的药物，比如**唑仑、**西泮等。

 

 

我看您比较抵触药物治疗，但其实您这种失眠合并情绪障碍，首选还是药物治疗，除非是药物无效的顽固性失眠，才考虑在医院的睡眠病房住院治疗，同时配合一些物理治疗或者行为治疗，这些方案目前您还不需要。

 

一般改善情绪的药物起效大概在4周左右治疗时间一般在半年以上，费用不贵，根据选择的具体药物不同，具体花费也不一样。

 

总体来说，像您目前这种情况，还不算太严重，不要抵触药物方案，积极配合医生的药物方案，相信您的失眠症状会逐渐好转。

 

随着失眠的好转，情绪也会好转，进而变成一个良性循环。祝您早日康复。

 

本期的嘉宾医生是曹笃，擅长脑梗死，脑出血，脊髓炎等疾病的诊治。他在京东互联网医院有自己的线上诊室，大家如果有其他问题，点击文末的问诊卡，就能找到他。

 

京东健康出品，未经授权，不得转载和使用。

授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com。

熬夜玩手机、工作的现象在现代人身上很普遍，但是这也带来一个问题：白天容易犯困。有些人即使晚上睡眠时间充足，白天也会打瞌睡，精神状态不佳。其实这些问题都很好解决，只需要在中午休息一会儿就好了。

  
很多人都有午休的习惯，利用中午的时间睡上一觉，对身体有很多好处，坚持一段时间，自己的状态也会不一样。那么午睡到底有哪些好处？我们系统地看一下。

 

好处1：降血压

 

虽然国人的生活越过越好了，想吃的想用的都能达到自己的期望，但是工作和生活上的压力也不小，尤其是那些有业绩压力、房贷压力、车贷压力的朋友。长期处于这些压力下，血压也会出现升高的迹象。研究发现，每天坚持午睡30分钟左右，对降低血压有很大帮助。

  

好处2：有益心脏健康

 

研究发现，有午睡习惯的人，患心脏病的概率要比从来不午休的人低，而且还能降低猝死的风险。专家认为，这可能是因为午睡一段时间，缓解了人们的紧张情绪，同时还保护了心血管系统的健康。所以，想要心脏更加健康，不如试着习惯午睡吧。

 

好处3：增强记忆力

 

当人的睡眠不足或者身体比较疲惫的时候，记忆力也会受到影响，忘事的频率也会增加。而中午休息一段时间，可以缓解疲劳，放松精神，人的记忆力也会显著增强，工作、学习效率也会相应提高。

  
好处4：提高免疫力

 

研究发现，经常午睡的的，身体素质也会更好，这是因为身体在午休的这段时间，进行了有效的自我修复和调整，体内器官运转更加高效，免疫力自然也提高了。在中午1点左右进行午睡，可以最大限度地提高人体免疫力。

 

好处5：振奋情绪

 

午睡其实也是一种调整生理和心理状态的有效方式，进行短时间的睡眠，可以很好地缓解精神压力，改善负面情绪。如果你经常觉得苦恼、烦闷，不如试试午睡一会儿，可能睡醒之后，这些情绪压力就迎刃而解了。

  
午睡的好处确实很多，相信很多朋友看完以后也跃跃欲试，但是，不合适的午睡时长不仅对身体没有帮助，或许还会造成负面影响。

 

 

午睡多长时间合适？

 

正常情况下，午睡的最佳时长应该在半个小时以内，超过这个时长，进入了深度睡眠的状态，容易影响晚上的睡眠质量，甚至会导致失眠。而睡眠时间控制在20-30分钟，就可以让身体和大脑得到充足的调整时间，对整个人的精神状态、工作效率、身体健康都有好处。

  
需要注意的是，午睡应该选择在午饭后半小时左右，最早不超过12点，最晚不超过15点。15点之后午睡的话，对晚上的睡眠质量影响较大。所以建议大家尽量在12-13点之间进行午睡，可以很好地缓解身体和精神的疲乏。

 

午睡虽好，但控制不好时间，睡姿不正确的话，也会影响午休的正常价值。希望大家都能正确地进行午休，让身体真正得到休息。

调查发现超过3亿中国人患有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

 

睡眠是摆脱对世界的牵挂，而失眠是对活着和还将继续活下去的恐惧。

 

 

2018年，中国医师协会针对90后进行了一项睡眠指数调查，33.3%的90后在烦躁睡眠中挣扎，还有29.6%的90后陷入睡眠苦涩区。

 

好在我们90后老叔叔老阿姨们还能苦中作乐。

 

中国医师协会将睡眠情况被分为：不眠、烦躁睡眠、苦涩睡眠、舒适睡眠和甜美睡眠五个等级

 

生活真的很难，有些时候，我们甚至需要和生物钟作斗争。

 

作为一个经常996的上班族，因为和社会时间不同步，夜型人会很辛苦。

 

如果你经常加班，你需要花更多的时间调整生物钟。

 

白天补觉容易受干扰，据估算：和白天工作的人相比，夜间工作的人平均要减少3-4小时的睡眠。

 

除了996，还有一种工作制度叫“倒班”，就是在正常8小时以外有排班的工作制度，例如很多医务工作者就经常需要倒班。

 

倒班工作，其实是人体跟生物钟的激烈斗争。

 

晚上，生物钟释放“该睡了”的信号，可是你必须醒着。

 

白天，生物钟释放“该醒了”的信号，可这时候你却不得不去补觉。

 

无论是熬夜还是倒班，都违背了生物钟的正常节律。

 

有25%-30%的倒班工作人员会出现工作睡眠障碍（SWSD）。

 

常会出现：失眠、嗜睡、频繁入睡、烦躁睡眠等症状。

 

我们太需要好好睡一觉，摆脱这种现状了。

我们需要什么样的睡眠？

 

浅睡眠占据了我们55%的睡眠时间，但对解除疲劳作用甚微。

 

深度睡眠虽然只占了我们整个睡眠时间的25%，却是我们的黄金睡眠阶段。

 

加州大学神经科学和心理学教授马修·沃克发现，深度睡眠可以通过重组大脑的连接，在一夜之间减少焦虑。

深度睡眠是一种天然的、非药物治疗焦虑症的方法。

 

“睡觉大过天”这句话是对的，能不能睡好睡饱，对一个人的幸福感至关重要，天大的事，不如睡一觉再睡。

 

如果已经深刻感受到睡眠紊乱的困扰，怎样才能改变，获得稳定的深睡眠呢？

 

虽然睡眠类型和基因有关，但毕竟还有一部分后天因素可以由我们自己掌控。

 

若是因为工作需要，生活作息规律还是可以后天慢慢调整的。

 

1. 褪黑素治疗

 

褪黑素能帮助我们调整生物钟。不过前提是服用的剂量一定要正确，才能让它的效果发挥到最佳。

 

因此，还是建议在医生指导下确认褪黑素最佳服用剂量。

 

2. 规律作息

 

人体内的生物钟，一旦慢慢形成了规律，就会好像一张作息表一样，自动去执行每个时间点该执行的“任务”。

 

一旦你定下作息时间表，就要坚持下去，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。

 

之后，你就可以开始循序渐进地改变作息时间，这样计划才更有可能完成。

 

举个例子，如果你之前一直都在11点睡觉，现在决定将时间调整到10点，那么先不要一蹴而就，可以先试着头几晚在10点45上床休息，之后调整为10点30，然后是10点15分，最后是10点。

 

3. 运动治疗

 

有氧运动可增大身体温差，有助于提高睡眠质量。

 

最推荐的锻炼时间是在早晨和下午。

 

早晨暴露在自然光下，无论你是否在锻炼，都可以改善睡眠紊乱的情况。

 

试着每周安排3-4次持续20分钟的有氧运动。比如走路上下班、遛狗、慢跑、骑自行，都可以。

 

每天我们醒来并不是为了享受生活，而是为了赶个早高峰。

 

开启忙忙忙忙忙忙忙……的生活，只有躺在床上的那段时间，才是真正属于我们自己的。

 

不熬个夜，有时候还真觉得有点对不住易老年华。

 

工作不易，希望大家在忙碌的工作中也能够有自己的生活。

 

祝大家今晚睡个好觉~

 

---

 

作者 | 孙芸 精神科副主任医师

责任编辑 | 毛十三

本文由作者原创，文章内容仅供参考。

转载及合作事宜可联系jdh-hezuo@jd.com。

相信有很多小伙伴都有过失眠的经历，尤其到了深夜之后久久不能入睡。然而失眠并非最痛苦的经历，还有一部分小伙伴因为睡眠不足，每次到了傍晚的时候都会感觉非常犯困。周而复始，这种恶性循环，不停继续下去，导致身体状况越来越差。那么，我们该如何来改善睡眠不足的症状呢？

 

  睡眠不足的病因

大部分人之所以会出现这种“”白天犯困，晚上失眠”的现象，通常都是因为自身的作息时间不正常。因此，如果我们想要真正改变自己的作息时间，就需要将自己的睡眠时间段调整到晚上。同时，我们在饮食方面也要有所改变，因为有些人是因为饮食习惯不当，导致犯困现象出现。

  改善睡眠不足的方法

1、调整作息时间。首先对于晚上失眠的现象，我们必须要调整自己的作息时间，比如，在睡前一个小时，我们就可以给自己给予心理暗示，让自己能够更快进入睡眠状态，其次，睡前一个小时通常也不要去触碰一些电子产品，可以看看书，放松自己的心情，这样更容易睡着。

2、改善饮食结构。除此以外，我们还需要调整自己的饮食结构。比如中午、傍晚的时候，我们会感到犯困，这在一定程度上也是因为身体缺水发出的信号。改善饮食结构在此刻显得至关重要，午饭和晚饭后，我们可以适量饮用1~2杯的矿泉水，这样能够及时补充身体缺失的水分。

3、适当排解压力。当然，不可否认，还有一部分人是由于压力过大导致失眠现象产生。因此，在改善睡眠的时候，我们要注意释放自己的压力，比如去KTV唱歌放松一天，又或者让自己看一部电影。这些方法都能够放松压力，让我们更快进入睡眠状态。

 
不过，除了以上这些方法可以采用以外，我们还可以选择吃一些能够助眠消食的食物，这种方法又被称为食疗法，也是现在许多人都非常推崇的方法之一。比如，在睡前1小时左右喝一杯温牛奶，又或者喝一些清淡的百合粥。这些食物具有安神助眠的效果，能够在一定程度上缓解失眠症状。

 
对于想要改善失眠症的人而言，调整作息是最需要立刻去做的事情。然而，调整作息并非一日之功，我们可以慢慢进行调整，比如今天晚上是凌晨1点睡觉。那么，第2天晚上，我们就调整为凌晨12点左右睡觉。这样可以帮助失眠患者慢慢适应调整作息的过程，从而达到改善睡眠的效果，而且也不会给自己造成过大的心理压力，建议大家可以试一试这种方法。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

我们每天都需要充足的睡眠时间，才能保证身体休息好、体力恢复好，而长期睡眠不足，也会给健康埋下许多“隐患”。有的人觉得熬夜对身体伤害很大，也有人觉得只要一天中总的睡眠时间足够，那熬夜也没什么影响。

 

  
其实，人体是有自己的生物钟的，不是你想几点睡、几点起就可以的，人体的生物钟之所以这样运行，是协调了各个器官“休眠”时间后的结果，只有这样，机体才能正常运行。如果人为打破这个节奏的话，就会导致体内各个器官无法高效率地运转，也得不到充足的休息时间，最终危害的是身体的健康。

 

长期熬夜会导致内分泌失调、诱发多种疾病的关键因素，但是很多人其实一直都没弄明白，到底什么时候睡觉才算熬夜？

  
超过这个“时间点”睡觉，就算熬夜

 

人体的“生物钟”决定了我们什么时候会犯困，什么时候自然醒，也决定了体内各个器官什么时候开始自我修复和排毒，所以，顺应人体“生物钟”调整我们的作息，才能为健康长寿打好基础。

 

一般情况下，下午六点左右应该是我们吃完晚餐的时间，经常超过这个时间吃晚饭的人要注意了，因为只有在这个时间前完成吃饭“任务”，才能在晚上十点上床睡觉前留出4个小时的时间，让肠胃进行消化工作。肠胃完成了它的工作，才不会影响我们接下来的睡眠质量。

 

  
所以在晚上十点左右，我们就应该基本洗漱完毕了，而在十点半的时候，就应该放下手机，让身体彻底放松，准备睡觉了。

 

综上所述，晚上超过十点半再睡觉，其实就算熬夜了，但这个时间点很多人还在玩手机，希望你不要这样做！

 

虽然说晚上十点半是最佳睡觉时间，但在现代社会，很多人因为工作、压力、娱乐的影响，都无法做到按时睡觉，即使睡着了，睡眠也很浅，第二天早上起来，身体也没有恢复活力。那我们怎么做才能提高自己的睡眠质量呢？

  
睡前谨记“3不要”，赶走失眠，一觉睡到天亮

 

睡前不要吃宵夜

 

半夜的食物总是比白天的香，很多人晚上控制饮食，一到了十一二点，肚子里的“馋虫”就开始蠢蠢欲动了，让人忍不住吃夜宵。

 

其实吃夜宵这种习惯，是最伤肠胃的，因为这个时间点肠胃刚完成了它的工作，准备休息了，我们却又给它带来了“艰巨”的任务。而且肠胃在消化的时候，睡眠质量也会受到影响。经常在睡前吃宵夜，肠胃不适，消化不良，还会诱发肠胃疾病。

  
睡前不要生气

 

情绪激动的时候，是很难入睡的，很多人喜欢在睡前看电视剧，结果剧情里演到自己最讨厌的角色，能气得一整晚睡不好。其实生气这种情绪是最影响血压的，如果经常在睡前生气，情绪波动过大，也会降低我们的睡眠质量。

 

睡前不要吸烟

 

有些朋友早上起来后、晚上临睡前都必须抽一根烟，这已经成为了一种习惯，但是，入睡前人体已经是处于一种比较脆弱的状态了，各个器官都放松了警惕，这个时候吸烟，会影响呼吸系统以及消化代谢系统，对肝和肾的伤害也更大，还会影响我们整晚的睡眠质量。

  
总结：很多人爱睡懒觉，所以认为熬夜没关系，其实人体的“生物钟”并没有我们想象的那么容易“撼动”，想要机体正常运行，就不要“折腾”自己，按时睡觉，可能比什么补品、保健品都管用。

据最新统计数据显示，截止目前，中国成年人失眠率已高达38.2%，并且还有逐渐增多的趋势。

 

明明身体很累，但是怎么也睡不着，辗转反侧，难以入睡，半夜容易醒来，醒来后难以入睡，第二天起床整个人恍恍惚惚。而据临床数据显示，大部分失眠患者睡不着的原因是神经衰弱。

 

 

什么叫神经衰弱？

 

神经衰弱，是一种以大脑神经功能障碍为特征的疾病，是最常见的神经官能症，以青壮年较为多见，尤其是从事脑力劳动工作的人群。神经衰弱的症状表现主要有五种。

 

1.睡眠障碍，神经衰弱的患者多伴有失眠问题，入睡困难，睡眠维持困难，易惊醒，多梦，早醒等等。

 

2.容易疲劳，乏力健忘，注意力不集中；

 

3.容易兴奋，情绪的波动比较大，常常无法克制住，经常会为一点小事惶惶不可终日；

 

4.植物神经功能紊乱，这是神经衰弱最为典型的问题，患者常常出现心慌气短、出汗多、血压偏高或偏低，四肢发凉等等问题。

 

5.紧张性疼痛，不少的患者会由于情绪或是失眠而引起头痛、头胀等问题。

 

上述症状中，最难以令患者忍受的莫过于失眠，有些患者会通过服用镇静、催眠等药物来维持睡眠，有时候不能达到预期效果，长期服用甚至还会产生副作用，尤其是有些人会产生药物依赖性，不吃药就无法入睡，有些患者还常常出现头痛、嗜睡、眩晕等症状，这样一来，反而与正常的睡眠背道而驰。

 

对于神经衰弱伴有失眠、乏力、健忘、头晕等症状的患者，可以服用安神补脑液 。

 

如果是神经衰弱同时伴有植物神经功能失调者可在服用安神补脑液的同时，搭配服用谷维素。两种药物联合使用不仅可以有效改善失眠多梦的症状，还可以安神养心。

 

安神补脑液中含有的磷脂、氨基酸等成分可以增强抵抗力；何首乌可以安心养神；大枣可以益脾健胃、安神养心、便于睡眠；甘草可以缓解倦怠乏力等症状；淫羊藿可以改善神经衰弱的症状；干姜可以明显改善睡眠时间，起到镇静催眠的作用。

 

 

而谷维素可对机体植物神经功能予以改善，同时稳定患者情绪，抗抑郁与焦虑，对紧张状态给予缓解并可以有效改善睡眠质量。

 

除此之外，神经衰弱病人应生活规律，避免过劳过逸，如果失眠了也不要过于紧张，学会放松自己，日常生活中尽量不在床上做与睡觉无关的事，不困不上床，如果睡不着可以离开床去看会书或听会音乐，晚上严重失眠的患者不建议午睡和补觉，睡前可以进行适量运动，避免喝浓茶、咖啡、酒等刺激性饮品，积极调节自己的情绪，保持乐观心态。

发作性睡病是一种常见的睡眠障碍，其病因复杂，可能与遗传、感染和下丘脑异常等多种因素有关。

遗传因素是发作性睡病的一个重要病因。研究表明，部分发作性睡病患者具有家族聚集性，即家族中有多位成员患有此病。这表明遗传因素在发作性睡病的发病中起着重要作用。

感染因素也可能导致发作性睡病。研究表明，某些细菌或病毒感染可能破坏下丘脑的神经递质系统，从而导致发作性睡病的发生。

下丘脑异常也是发作性睡病的一个重要病因。下丘脑是大脑中调节睡眠和觉醒的中枢，其功能障碍可能导致睡眠障碍的发生。

目前，发作性睡病尚无根治方法，主要采用药物治疗、心理治疗和生活方式调整等方法进行综合治疗。

药物治疗主要包括中枢神经系统兴奋剂、抗抑郁药等。心理治疗主要包括认知行为治疗、心理疏导等。生活方式调整主要包括规律作息、避免过度劳累、保持良好心态等。

发作性睡病患者应注意避免从事高空作业、驾驶等危险工作，以免发生意外。

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠不足的问题。然而，有些人即使每天睡眠充足，却依然感到困倦乏力，仿佛被“睡”出来的疾病所困扰。

那么，哪些疾病与嗜睡有关呢？下面我们就来一一揭晓。

1. 睡眠不足：这是最常见的原因。很多人因为工作、学习等原因熬夜，导致睡眠时间不足，白天自然感到困倦。

2. 睡眠质量差：有些人睡眠时间充足，但睡眠质量却不高。比如失眠、打鼾、多梦等问题，导致睡眠中断，第二天醒来依然感到疲惫。

3. 贫血：贫血会导致血红蛋白含量降低，影响大脑的氧气供应，使人感到困倦。

4. 甲状腺功能减退：甲状腺功能减退会导致新陈代谢减慢，使人感到疲劳、困倦。

5. 糖尿病：糖尿病患者由于血糖控制不佳，容易出现疲劳、乏力、嗜睡等症状。

6. 心脏病：心脏病患者由于血液循环不畅，容易出现疲劳、乏力等症状。

7. 脑缺氧：脑缺氧会导致大脑功能下降，使人感到困倦。

8. 睡眠呼吸暂停综合征：睡眠呼吸暂停综合征会导致夜间睡眠质量下降，白天感到困倦。

9. 发作性睡病：发作性睡病是一种罕见的睡眠障碍，患者会突然进入睡眠状态。

为了改善睡眠质量，我们可以采取以下措施：

1. 保持良好的作息习惯，尽量每天同一时间睡觉和起床。

2. 营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。

3. 避免睡前使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。

4. 做好睡前放松，如听音乐、冥想等。

5. 如果出现睡眠问题，及时就医，寻求专业帮助。

随着生活节奏的加快，越来越多的30岁女性开始出现嗜睡症状，这不仅影响了生活质量，也给工作和生活带来了困扰。那么，30岁女性嗜睡的原因究竟是什么？又该如何应对呢？

首先，我们需要了解，30岁女性嗜睡可能是由多种原因引起的。

1. 睡眠不足：现代人生活压力大，很多女性为了工作、家庭等原因，常常熬夜，导致睡眠时间不足，从而出现嗜睡症状。

2. 甲状腺功能减退：甲状腺是人体重要的内分泌腺体，负责调节人体的新陈代谢。当甲状腺功能减退时，会导致身体代谢减慢，出现嗜睡、乏力等症状。

3. 贫血：贫血是指血液中红细胞或血红蛋白含量低于正常值，导致身体组织缺氧，出现嗜睡、乏力等症状。

4. 低血压：低血压是指血压低于正常值，导致大脑供血不足，出现嗜睡、头晕等症状。

5. 低血糖：低血糖是指血糖低于正常值，导致身体能量供应不足，出现嗜睡、乏力等症状。

6. 脑血管疾病：脑血管疾病如脑梗塞、脑出血等，也可能导致嗜睡症状。

针对30岁女性嗜睡的问题，我们可以采取以下措施：

1. 改善睡眠：保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量，避免熬夜。

2. 补充营养：合理膳食，保证充足的营养摄入，预防贫血和营养不良。

3. 适当运动：适当的运动可以提高身体代谢，改善血液循环，缓解嗜睡症状。

4. 及时就医：如果嗜睡症状持续存在，应及时就医，明确诊断，采取相应的治疗措施。

总之，30岁女性嗜睡是一个需要引起重视的问题。通过了解嗜睡的原因，采取相应的措施，我们可以有效改善嗜睡症状，提高生活质量。

随着年龄的增长，不少老年人会出现嗜睡的症状，表现为坐着看电视或是与人聊天时突然睡着，或白天总是想睡觉，晚上睡眠很好但午觉也睡得很久。那么，为什么老年人容易出现嗜睡症状呢？本文将从疾病、药物、日常保养等多个方面为您解析老年人嗜睡的原因。

一、疾病因素

1. 甲状腺功能低下：甲状腺功能低下会导致新陈代谢减慢，出现精神萎靡、嗜睡等症状。

2. 肺部感染：肺部感染会导致呼吸困难，影响睡眠质量，出现嗜睡。

3. 脑部疾病：脑部炎症、脑瘤、脑萎缩、脑动脉硬化症和脑血管疾病等疾病都可能导致嗜睡。

二、药物因素

1. 安眠药：长期服用安眠药会导致药物依赖，出现嗜睡。

2. 慢性肾功能衰竭：慢性肾功能衰竭会导致代谢废物堆积，影响神经系统，出现嗜睡。

3. 低白蛋白血症：低白蛋白血症会导致水肿，影响血液循环，出现嗜睡。

三、日常保养因素

1. 缺乏运动：缺乏运动会导致身体机能下降，出现嗜睡。

2. 精神压力：长期精神压力大，会导致神经系统功能紊乱，出现嗜睡。

3. 饮食不当：饮食不当会导致消化不良，影响睡眠质量，出现嗜睡。

4. 环境因素：居住环境嘈杂、光线不足等也会影响睡眠质量，导致嗜睡。

针对老年人嗜睡的原因，我们可以采取以下措施进行预防和治疗：

1. 积极治疗原发疾病：患有甲状腺功能低下、肺部感染等疾病的患者，应及时治疗原发疾病。

2. 适量服用安眠药：如有需要，可在医生指导下适量服用安眠药。

3. 改善生活习惯：保持规律作息，避免熬夜，适当运动，保持心情舒畅。

4. 调整饮食结构：多吃新鲜水果和蔬菜，保证营养均衡。

5. 改善居住环境：保持居住环境安静、整洁、光线充足。

孕晚期嗜睡现象是许多准妈妈都会遇到的问题，这背后有哪些原因呢？

首先，孕晚期激素水平的升高是导致嗜睡的主要原因之一。孕激素水平的增加，尤其是黄体酮的增多，可以减缓孕妇的新陈代谢，降低能量消耗，从而引起嗜睡。此外，孕期体内血糖水平的波动也会影响能量供应，导致孕妇感到疲劳。

其次，孕晚期血液循环量的增加也会导致孕妇感到疲劳。随着子宫的增大，孕妇的血液循环系统需要承担更多的负担，这会导致孕妇出现头晕、乏力等症状，从而引起嗜睡。

为了缓解孕晚期嗜睡现象，孕妇可以采取以下措施：

1. 保持充足的睡眠：孕妇应该保证每天有足够的睡眠时间，避免熬夜。

2. 合理饮食：孕妇应该保持均衡的饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充足够的营养。

3. 适当运动：孕妇可以进行适当的运动，如散步、孕妇瑜伽等，增强体质。

4. 保持良好的心态：孕妇应该保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

如果孕妇出现嗜睡伴有血压升高或者血糖控制不佳的情况，应该及时就医，排除妊娠期高血压、糖尿病等合并症。

在一个晴朗的上午，一位患者通过线上问诊平台向医生咨询自己长期手淫导致的身体不适情况。患者描述了眼圈黑、嗜睡、入睡困难、腰酸、手脚冰凉易出汗等症状，引起了医生的重视。

医生助理在问诊过程中耐心倾听患者的主诉，了解病情后及时整理资料反馈给医生。医生细致分析患者的症状，指导患者进行必要的检查，并给出合理的诊疗建议。

患者表达了对自身记忆力下降的担忧，希望尽快得到治疗。医生提醒患者，治疗需要按疗程进行，不能急功近利。患者在医生的指导下，逐步进行调理，希望能早日康复。

经过一段时间的治疗和调理，患者的症状得到了一定程度的改善。医生对患者的配合和信任表示感谢，同时提醒患者要继续坚持治疗，保持良好的生活习惯。

农药在农业生产中扮演着重要的角色，可以有效防治农作物病虫害，提高产量。然而，农药使用不当或误食可能导致中毒，严重时甚至危及生命。本文将重点介绍常见农药中毒，特别是有机氮杀虫剂中毒的急救与用药方法。

一、农药中毒原因及类型

农药中毒的原因主要包括：

• 农药使用不当，如过量使用、使用浓度过高、不当混合等。
• 农药污染，如农药残留、环境污染等。
• 误食农药，如误食农药包装物、误食喷洒过农药的食品等。

农药中毒的类型主要包括：

• 急性中毒：短时间内接触大量农药导致的严重中毒。
• 慢性中毒：长期接触农药导致的慢性中毒。

二、有机氮杀虫剂中毒症状及诊断

有机氮杀虫剂是一类常用的农药，主要用于防治水稻、棉花、果树等植物的害虫。常见的有机氮杀虫剂包括杀虫脒、杀螨脒、克死螨双甲脒（螨克）、去甲杀虫脒等。

有机氮杀虫剂中毒的主要症状包括：

• 神经系统症状：头痛、头晕、乏力、嗜睡、步态不稳、神志不清等。
• 呼吸系统症状：胸闷、气促、呼吸困难等。
• 消化系统症状：恶心、呕吐、腹泻、腹痛等。
• 皮肤症状：皮疹、瘙痒、红肿等。
• 其他症状：肝肾功能损害、心肌损害等。

诊断有机氮杀虫剂中毒主要依据症状、病史和实验室检查。实验室检查包括血液检查、尿液检查、肝肾功能检查等。

三、有机氮杀虫剂中毒急救与用药

1. 急救措施

（1）立即脱离中毒环境，尽快将患者转移到通风良好的地方。

（2）清洗毒物，立即脱去污染衣物。用肥皂水清洗皮肤，特别是污染部位。

（3）经口中毒者，尽快进行催吐、洗胃、导泻等处理。

（4）给予氧气吸入，保持呼吸道通畅。

（5）尽快就医。

2. 解毒方法

（1）亚甲蓝（美蓝）解毒：根据中毒程度和血中正铁血红蛋白浓度，给予亚甲蓝静脉注射。

（2）对症治疗：针对中毒症状进行对症治疗，如抗惊厥、利尿、保肝、护肾等。

（3）支持治疗：给予营养支持、水电解质平衡等支持治疗。

四、预防措施

1. 严格按照农药使用说明使用农药，避免过量使用、使用浓度过高、不当混合等。

2. 加强农药安全知识宣传，提高农民的农药安全意识。

3. 建立健全农药管理制度，加强对农药市场的监管。

4. 严格食品卫生管理，防止农药残留。

5. 加强对农药废弃物的处理，防止环境污染。

总之，农药中毒是一种严重的危害人类健康的问题。了解农药中毒的原因、症状、急救与用药方法以及预防措施，对于保障人民群众的生命健康具有重要意义。

新生儿的成长过程中，睡眠占据了他们大部分的时间。然而，有些家长发现，自己的两个月宝宝出现了吃奶量减少和嗜睡的情况，这让家长们感到十分担忧。那么，两个月宝宝吃奶少嗜睡是怎么回事呢？下面我们就来了解一下可能的原因。

首先，我们需要明确的是，两个月宝宝的消化系统尚未完全成熟，他们对于食物的摄入量相对较少。如果宝宝吃奶量减少，可能是由于身体内缺乏锌元素所导致的。锌元素对于宝宝的生长发育至关重要，缺乏锌元素会影响宝宝的食欲和睡眠。

其次，喂养时间不规律也是导致宝宝吃奶量减少和嗜睡的原因之一。宝宝的胃肠道的消化酶分泌是有时间性的，如果消化液已分泌而不进食，消化液排出后，食欲就过去了，时间长了孩子便会食欲不振。

那么，如何改善宝宝吃奶少和嗜睡的情况呢？以下是一些建议：

1. 定时定量喂养：培养宝宝定时定量的饮食习惯，有助于促进宝宝胃肠消化液的分泌和蠕动，提高食欲。

2. 减少外界刺激：在喂养宝宝时，尽量避免周围环境的干扰，如电视、玩具、噪音等，让宝宝专心进食。

3. 洗澡促进食欲：宝宝玩耍消耗热量后，情绪仍处在兴奋状态，此时洗澡可以帮助宝宝舒缓情绪，提高食欲。

4. 增强宝宝体质：适当的户外活动可以帮助宝宝增强体质，提高免疫力，从而改善食欲和睡眠。

5. 营养均衡：保证宝宝的营养均衡，适当补充锌元素，有助于改善宝宝吃奶少和嗜睡的情况。

总之，两个月宝宝吃奶少嗜睡的情况，需要家长从喂养、生活习惯等方面进行调整，同时关注宝宝的营养摄入和健康问题。在遇到问题时，及时就医寻求专业建议，是保障宝宝健康成长的关键。

新生儿黄疸是新生儿常见的疾病之一，其典型症状为皮肤和眼白发黄。然而，如果新生儿出现黄疸并伴随嗜睡、无法唤醒的情况，家长需要引起高度重视。

新生儿黄疸嗜睡的原因可能与胆红素脑病和新生儿败血症有关。胆红素是一种黄色的色素，正常情况下在肝脏代谢并排出体外。然而，当新生儿肝脏功能不成熟或存在其他问题时，胆红素会在体内积累，导致皮肤和眼白发黄，即黄疸。如果胆红素浓度过高，可能会透过血脑屏障，对中枢神经系统造成损害，引发胆红素脑病。胆红素脑病的早期症状包括嗜睡、反应低下、吸吮无力等，若不及时治疗，可导致神经系统永久性损害，严重者甚至死亡。

新生儿败血症是指新生儿血液中存在细菌感染。其症状包括发热、黄疸、嗜睡等。新生儿败血症病情进展迅速，如不及时治疗，可危及生命。

针对新生儿黄疸的护理，家长应注意以下几点：

1. 保持室内温度适宜，避免过高或过低的温度，以免影响新生儿体温调节。

2. 保持室内光线适宜，避免过暗或过亮的光线刺激新生儿眼睛。

3. 喂养后，新生儿应采取侧卧姿势，避免溢奶或呛咳导致窒息。

4. 每隔2-3个小时叫醒新生儿，以便喂养。

5. 如发现新生儿黄疸伴随嗜睡、无法唤醒等情况，应及时就医。

总之，新生儿黄疸若伴随嗜睡、无法唤醒等症状，家长需提高警惕，及时就医，以免延误病情。

中老年人长期嗜睡现象常见，可能与脾虚湿重和阳气虚衰有关。脾虚湿重型患者表现为昏昏欲睡、不喜言谈、体型偏胖，舌象淡白腻；阳气虚衰型患者则表现为食欲不振、乏力、多汗、不爱说话。中医治疗可选用针灸、中药等方法，如针灸补法、附子理中汤合补中益气汤等。此外，日常保养也很重要，如合理控制睡眠时间、避免受寒等。

脾虚湿重型患者可服用平胃散合三仁汤，以健脾除湿；阳气虚衰型患者可服用附子理中汤合补中益气汤，以温阳益气。针灸治疗可选用百会穴、四神聪穴、印堂穴等穴位，采用补法调补阳气。

中老年人长期嗜睡可能与多种因素有关，如脑动脉粥样硬化、糖尿病、抑郁症等。若出现长期嗜睡症状，应及时就医，排除其他疾病。

日常生活中，保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适当运动等，有助于改善睡眠质量，预防嗜睡。

中老年人嗜睡问题不容忽视，应及时就医，明确病因，采取针对性治疗措施，改善生活质量。