手指每天在手机屏幕上来回滑动,一年下来“运动量”有多大?
英国一家机构估算,单单浏览社交媒体,拇指一年就能“跑”出将近两个马拉松的距离。
长时间玩手机,脖子、眼睛、手部关节等都将悄悄改变,甚至颈纹、双下巴也会提前出现。
如果玩手机不可避免,怎样玩得更健康?《生命时报》采访专家,帮你减轻玩手机对身体各部位的伤害。
受访专家
中国中医科学院望京医院骨关节一科主任 张洪美
中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任医师 耿引循
拇指“刷”手机
一年刷出2个马拉松
英国这家名为“类型”的机构,基于英国通信管理局2020年6月提供的报告,按照人们每天耗时49分钟浏览社交媒体,其中约92%的浏览在手机等移动端完成(相当于每天大约45分钟),按移动端屏幕对角线长约25厘米、每滑动一次屏幕需3秒钟估算:
- 一天下来,拇指在屏幕上滑动将近229米;
- 一年下来,累计滑动超过83公里,而一场马拉松全程将近42.2公里。
这家机构的社交媒体主管罗布·琼斯说,这个数字“令人震惊”,可见“社交媒体对人们生活影响之大”。
英国《每日邮报》对此刊文提示,尽量减少使用手机,可以用食指等手指代替拇指打字,多使用语音功能,还可以每天做做腕部和手指拉伸。
玩手机怎样影响你的身体?
机不离手是很多人的日常,我们习惯性地利用碎片时间下拉朋友圈或微博,生怕错过什么大事。
根据中国互联网络信息中心(CNNIC)2021年公布的数据,我国手机网民达9.86亿,人均每周上网时长26.2个小时,大约每天4小时。
也就是说,每天醒着的16个小时,我们大概有1/4的时间沉浸在手机里。
或许你还没意识到,长时间玩手机,正慢慢改变你的颜值和身体:
手关节,变僵
手机过大(相对手掌的大小),玩手机时拇指需要长时间外展,整个手掌也会持续发力,时间长了易引起手腕劳损,诱发腱鞘炎,出现手指、手腕酸痛和痉挛等,甚至有人因为玩手机,导致手指出现了变形。
推荐一个动作自测腱鞘炎:将拇指握于掌心,然后使腕关节被动尺偏(往小拇指处使劲),如引起桡骨茎突处(大拇指这一侧的手腕)明显疼痛,就表明可能存在桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。
眼睛,变涩
长时间盯着手机屏幕,容易导致视力模糊、干眼症。
在昏暗的光线下用眼,人会不自觉地减少眨眼次数,眼泪不能均匀分布在眼球表面,更容易出现眼睛干涩、肿痛、充血等。
眼睛处于暗环境时,还容易造成瞳孔散大,眼压升高,增加青光眼发生风险。
如果喜欢半躺或侧卧玩手机,还可能导致左右眼视力不一样,甚至引发斜视。
颈椎,变直
脖子有一个略向前倾的生理弧度,总低头容易使颈椎变直,还会让颈部前后的肌肉过度屈伸。
美国纽约市脊椎外科和康复医学中心研究发现:
- 身体直立时,普通成年人的脑袋平均重量为5公斤;
- 而玩手机时,低头角度约为60度,颈椎间盘承受的压力达27公斤,相当于一个7岁儿童的体重。
注意力降低,事故频出
走路或开车时看手机最危险,这时人不仅会忽略观察周围的交通状况,还不易保持身体平衡,交通事故的风险增加43%。
各种“碰撞”↓
各种“踩空“↓
颈纹,变深
低头玩手机时,脖子承受的压力比平常要大,而脖子的肌肉是垂直生长的,低头会缩短脖子肌肉,加速表皮细胞的衰老。
长此以往,颈部肌肉容易出现下垂,使颈纹加深或提前产生。
肠胃功能,变弱
吃饭时很多人手机不离手,注意力不在食物上,无意中会摄入更多能量。长此以往,肠胃消化吸收功能会逐渐变差,还有长胖风险。
哥伦比亚西蒙・玻利瓦尔大学通过对1060名学生追踪调查发现,如果一天使用手机超过5小时,肥胖的风险将会显著上升。
6招减轻玩手机的危害
能做到不玩手机的人寥寥无几,做到以下几点,至少可以玩得更健康:
姿势:学一个“奥特曼手势”
- 脖子放松,将手机举起,放到与视线水平的位置上;
- 然后左手支撑右手,以便更舒服地握住手机(如果习惯用左手就换一下)。
不要长时间躺着、趴着玩手机,这两个姿势会增加腰椎和肩膀负担,诱发肩膀痛、椎间盘突出等。
时间:持续看手机<30分钟
放松状态下,人眨眼频率大于10次/分钟,而人在注视手机屏幕时,眨眼频率约为5~8次/分钟。
持续看手机最好不超过30分钟,多站在窗口远眺,放松双眼。成人、孩子每天玩电脑、手机的时间最好少于2小时。
距离:以35厘米为宜
国外有研究显示,近距离视物1小时,相当于33厘米用眼4小时的负荷。
美国梅奥诊所专家建议,调低屏幕亮度,且手机与脸的距离要保持33~35厘米。
屏幕宽度:不超过虎口到食指第一节的距离
一般来说,手机的宽度最好不超过虎口到食指第一节的距离,3.5寸至4寸的手机比较合适。
手机太大了↓
另外,不要用一只手、长时间、同一姿势握着手机。一会儿握着,一会儿捏着,一会儿放到桌子上,这样会减轻手的疲劳。
打开“护眼模式”
“护眼模式”或“黑暗模式”是在光线暗时,手机自动将屏幕亮度调暗,有助减少对眼睛造成的伤害。
但黑暗状态下,瞳孔处于开大状态,进入眼后段的光线较多,仍会造成眼部不适。
因此,黑暗模式对暗环境下使用手机有保护作用,但仍不建议在黑暗环境中长时间使用手机。
设置手机禁用区域
比如卧室里、餐桌上不能出现手机。从空间上隔离手机是一种自律的有效方法,可以邀请家人尤其是孩子来监督自己,孩子最乐意做“监工”,自身也会收益。
铃声、振动音会不停催促你关注实时信息,休息时不妨关闭消息提醒功能。
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