当前位置:

京东健康

拇指“刷”手机,一年刷出2个马拉松!

拇指“刷”手机,一年刷出2个马拉松!

手指每天在手机屏幕上来回滑动,一年下来“运动量”有多大?

 

英国一家机构估算,单单浏览社交媒体,拇指一年就能“跑”出将近两个马拉松的距离。

 

 

长时间玩手机,脖子、眼睛、手部关节等都将悄悄改变,甚至颈纹、双下巴也会提前出现。

 

如果玩手机不可避免,怎样玩得更健康?《生命时报》采访专家,帮你减轻玩手机对身体各部位的伤害。

 

受访专家

中国中医科学院望京医院骨关节一科主任  张洪美

中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任医师  耿引循

 

拇指“刷”手机

一年刷出2个马拉松

 

英国这家名为“类型”的机构,基于英国通信管理局2020年6月提供的报告,按照人们每天耗时49分钟浏览社交媒体,其中约92%的浏览在手机等移动端完成(相当于每天大约45分钟),按移动端屏幕对角线长约25厘米、每滑动一次屏幕需3秒钟估算:

 

  • 一天下来,拇指在屏幕上滑动将近229米;
  • 一年下来,累计滑动超过83公里,而一场马拉松全程将近42.2公里。

 

这家机构的社交媒体主管罗布·琼斯说,这个数字“令人震惊”,可见“社交媒体对人们生活影响之大”。

 

英国《每日邮报》对此刊文提示,尽量减少使用手机,可以用食指等手指代替拇指打字,多使用语音功能,还可以每天做做腕部和手指拉伸。

 

玩手机怎样影响你的身体?

 

机不离手是很多人的日常,我们习惯性地利用碎片时间下拉朋友圈或微博,生怕错过什么大事。

 

根据中国互联网络信息中心(CNNIC)2021年公布的数据,我国手机网民达9.86亿,人均每周上网时长26.2个小时,大约每天4小时。

 

也就是说,每天醒着的16个小时,我们大概有1/4的时间沉浸在手机里。

 

或许你还没意识到,长时间玩手机,正慢慢改变你的颜值和身体:

 

手关节,变僵

 

手机过大(相对手掌的大小),玩手机时拇指需要长时间外展,整个手掌也会持续发力,时间长了易引起手腕劳损,诱发腱鞘炎,出现手指、手腕酸痛和痉挛等,甚至有人因为玩手机,导致手指出现了变形。

 

 

推荐一个动作自测腱鞘炎:将拇指握于掌心,然后使腕关节被动尺偏(往小拇指处使劲),如引起桡骨茎突处(大拇指这一侧的手腕)明显疼痛,就表明可能存在桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

 

 

眼睛,变涩

 

长时间盯着手机屏幕,容易导致视力模糊、干眼症。

 

在昏暗的光线下用眼,人会不自觉地减少眨眼次数,眼泪不能均匀分布在眼球表面,更容易出现眼睛干涩、肿痛、充血等。

 

眼睛处于暗环境时,还容易造成瞳孔散大,眼压升高,增加青光眼发生风险。

 

如果喜欢半躺或侧卧玩手机,还可能导致左右眼视力不一样,甚至引发斜视。

 

颈椎,变直

 

脖子有一个略向前倾的生理弧度,总低头容易使颈椎变直,还会让颈部前后的肌肉过度屈伸。

 

美国纽约市脊椎外科和康复医学中心研究发现:

 

  • 身体直立时,普通成年人的脑袋平均重量为5公斤;
  • 而玩手机时,低头角度约为60度,颈椎间盘承受的压力达27公斤,相当于一个7岁儿童的体重。

 

 

注意力降低,事故频出

 

走路或开车时看手机最危险,这时人不仅会忽略观察周围的交通状况,还不易保持身体平衡,交通事故的风险增加43%。

 

各种“碰撞”↓

 

各种“踩空“↓

 

颈纹,变深

 

低头玩手机时,脖子承受的压力比平常要大,而脖子的肌肉是垂直生长的,低头会缩短脖子肌肉,加速表皮细胞的衰老。

 

长此以往,颈部肌肉容易出现下垂,使颈纹加深或提前产生。

 

肠胃功能,变弱

 

吃饭时很多人手机不离手,注意力不在食物上,无意中会摄入更多能量。长此以往,肠胃消化吸收功能会逐渐变差,还有长胖风险。

 

哥伦比亚西蒙・玻利瓦尔大学通过对1060名学生追踪调查发现,如果一天使用手机超过5小时,肥胖的风险将会显著上升。

 

6招减轻玩手机的危害

 

能做到不玩手机的人寥寥无几,做到以下几点,至少可以玩得更健康:

 

姿势:学一个“奥特曼手势”

 

  • 脖子放松,将手机举起,放到与视线水平的位置上;
  • 然后左手支撑右手,以便更舒服地握住手机(如果习惯用左手就换一下)。

 

 

不要长时间躺着、趴着玩手机,这两个姿势会增加腰椎和肩膀负担,诱发肩膀痛、椎间盘突出等。

 

时间:持续看手机<30分钟

 

放松状态下,人眨眼频率大于10次/分钟,而人在注视手机屏幕时,眨眼频率约为5~8次/分钟。

 

持续看手机最好不超过30分钟,多站在窗口远眺,放松双眼。成人、孩子每天玩电脑、手机的时间最好少于2小时。

 

距离:以35厘米为宜

 

国外有研究显示,近距离视物1小时,相当于33厘米用眼4小时的负荷。

 

美国梅奥诊所专家建议,调低屏幕亮度,且手机与脸的距离要保持33~35厘米。

 

屏幕宽度:不超过虎口到食指第一节的距离

 

一般来说,手机的宽度最好不超过虎口到食指第一节的距离,3.5寸至4寸的手机比较合适。

 

手机太大了↓

 

另外,不要用一只手、长时间、同一姿势握着手机。一会儿握着,一会儿捏着,一会儿放到桌子上,这样会减轻手的疲劳。

 

打开“护眼模式”

 

“护眼模式”或“黑暗模式”是在光线暗时,手机自动将屏幕亮度调暗,有助减少对眼睛造成的伤害。

 

但黑暗状态下,瞳孔处于开大状态,进入眼后段的光线较多,仍会造成眼部不适。

 

因此,黑暗模式对暗环境下使用手机有保护作用,但仍不建议在黑暗环境中长时间使用手机。

 

设置手机禁用区域

 

比如卧室里、餐桌上不能出现手机。从空间上隔离手机是一种自律的有效方法,可以邀请家人尤其是孩子来监督自己,孩子最乐意做“监工”,自身也会收益。

 

铃声、振动音会不停催促你关注实时信息,休息时不妨关闭消息提醒功能。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。
相关文章

文章 抱小孩太多手腕疼痛,怎么办?

我是一名新晋的妈妈,自从有了宝宝后,我的生活发生了翻天覆地的变化。每天都要抱着宝宝,喂奶、换尿布、哄睡……一开始还好,但随着时间的推移,我的手腕开始隐隐作痛。起初我并没有在意,认为只是暂时的不适,然而疼痛却日益加剧,甚至到了影响日常生活的地步。 我尝试了各种方法来缓解疼痛,包括按摩、热敷、冷敷等,但效果都不理想。直到有一天,我在网上搜索“抱小孩太多手腕疼痛怎么办”,才发现自己可能患上了腱鞘炎,也就是所谓的“婆婆手”或“奶奶手”。这是一种常见的疾病,尤其是在照顾小孩的父母中更为普遍。 我决定寻求专业的医疗帮助,于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生非常耐心地听取了我的描述,并给出了详细的诊断和治疗方案。他们告诉我,腱鞘炎是由于手腕部过度使用引起的,需要减少手腕活动,使用消炎镇痛类药膏外敷,并在必要时进行药物外洗泡。同时,医生也建议我尽量使用婴儿车或摇篮来减轻手腕的负担。 在医生的指导下,我开始了治疗。虽然一开始很难适应不抱宝宝的生活,但随着时间的推移,我的手腕疼痛逐渐减轻。现在,我已经可以正常地照顾宝宝了,感谢医生的帮助和指导。

远程医疗新视界

60 人阅读
查看详情

文章 老人家脚趾肿、手指疼,可能是糖尿病引起的末梢神经病变?

我妈妈最近总是抱怨脚趾肿、手指疼,尤其是早上起来的时候更严重。起初我们以为是年纪大了,关节炎之类的老年病,但情况越来越糟,连拿筷子都变得困难。我们带她去看了医生,经过一番检查和询问,医生怀疑是糖尿病引起的末梢神经病变。妈妈的血糖一直很高,医生说这可能是导致她现在症状的原因。医生还提到,手指疼可能是腱鞘炎,但需要进一步检查才能确定。我们非常感激医生,通过这次线上问诊,我们不仅了解了妈妈的病情,也知道了如何去治疗和调理。 在治疗过程中,医生给我们开了一些药,包括苄星青霉素和克拉霉素干混悬剂。医生还建议我们提供骶髂关节X线和核磁共振图像,以便更好地了解妈妈的病情。我们按照医生的建议进行治疗,希望能尽快让妈妈恢复健康。

未来医疗领航员

78 人阅读
查看详情

文章 右肩前和手臂后侧疼痛,三个月不见好转,可能是腱鞘炎?

我从来没有想过,自己会因为一个小小的问题而陷入深深的焦虑之中。三个月前,我的右肩前和手臂后侧开始疼痛,起初我并没有太在意,认为只是因为工作压力大,休息一下就会好。但是,随着时间的推移,疼痛不仅没有减轻,反而越来越严重。每次提重物、侧睡或者做一些日常活动都会引起剧烈的疼痛,甚至连举起手臂都变得困难。我试过各种方法,贴膏药、用烤灯热敷,但都没有任何效果。我的生活被完全打乱了,工作也受到了影响。 在无锡市的某个医院里,我遇到了霍医生。他的专业知识和耐心的解释让我感到安心。他告诉我,我的症状可能是腱鞘炎引起的,并给出了详细的治疗方案。除了口服西乐葆和妙纳外,他还建议我进行红外线理疗,并减少肩部过度活动。经过一段时间的治疗,我的疼痛逐渐减轻,生活也回到了正常轨道。 这次经历让我深刻认识到,互联网医院和线上问诊的重要性。如果没有霍医生的帮助,我可能还在痛苦中挣扎。他的专业知识和及时的治疗方案让我重新找回了生活的乐趣。

医疗星辰探秘

65 人阅读
查看详情

文章 手部关节弯曲时疼痛,可能是腱鞘炎?

我曾经历过一段非常困扰的时期。我的手部关节弯曲时会感到疼痛,尤其是在用手掌面撑物体的时候。这种疼痛让我在日常生活中感到非常不便,甚至影响了我的工作效率。起初,我并没有太在意,认为可能只是因为过度使用手部肌肉所致。但是,随着时间的推移,疼痛变得越来越明显,我开始担心这可能是一种疾病。 我决定寻求专业的医疗帮助。由于疫情的影响,我选择了在线问诊。通过京东互联网医院的平台,我与一位经验丰富的医生进行了交流。医生详细询问了我的症状,并根据我的描述,初步判断可能是腱鞘炎引起的疼痛。虽然我之前尝试过使用药膏和云南白药气雾剂,但效果并不明显。医生建议我去医院做针灸治疗,并在日常生活中注意手部的休息和保暖。 我按照医生的建议进行了治疗,并且在日常生活中也注意了手部的保护。经过一段时间的治疗和调理,我的手部疼痛逐渐减轻,直至完全消失。这次经历让我深刻认识到,及时寻求专业的医疗帮助是非常重要的。同时,也让我对在线问诊这种新型的医疗服务模式充满信心和感激。

健康饮食指南

57 人阅读
查看详情

文章 手腕疼痛好几个月了,吃止疼药没用,贴膏药也没啥效果

我婆婆的手腕疼痛已经持续了好几个月,尝试了各种止疼药和贴膏药,但都没有明显的改善。我们开始担心这可能是某种严重的健康问题。经过一番搜索,我们发现了一个可能的原因:用手过度导致的肾虚。于是,我决定带她去看医生。 在黄山市的一家医院,我们遇到了一个非常专业的医生。经过详细的询问和检查,医生诊断出婆婆患有腱鞘炎。医生解释说,这是一种常见的疾病,通常由过度使用手腕引起。虽然这种疾病可能会引起不适和疼痛,但幸运的是,它可以通过适当的治疗和调理得到缓解。 医生建议我们尝试局部封闭治疗,并提供了一些药物和物理治疗的建议。我们决定遵循医生的建议,并在接下来的几周里密切监测婆婆的症状。幸运的是,随着时间的推移,婆婆的疼痛逐渐减轻,手腕的灵活性也得到了恢复。

康复之路

71 人阅读
查看详情
相关问诊

肘部疼痛,怀疑患有网球肘。患者女性

就诊科室:中医内科

总交流次数:15

医生建议:网球肘可以通过使用腱鞘炎膏贴来缓解症状,注意休息和避免过度使用肘部。

查看详情

手腕胀痛,疑似腱鞘炎。患者女性

就诊科室:中医内科

总交流次数:5

医生建议:腱鞘炎可能导致手腕胀痛,建议避免过度使用手腕,保持休息。可使用非处方的消炎药缓解症状,但需在医生指导下使用。适当热敷和冷敷,保持良好姿势,适当锻炼手腕。

查看详情

关节疼痛,肿胀,特别是小手指和无名指握不下。患者女性

就诊科室:

总交流次数:20

医生建议:腱鞘炎可能是由长时间摩擦或压迫导致的局部损伤引起的炎症,治疗上可使用抗炎药物。请遵医嘱用药,注意避免冷水做家务,适当休息,进行关节运动,饮食上注意营养均衡。

查看详情

63岁女性患腱鞘炎,询问扶他林使用方法及注意事项。患者女性

就诊科室:药剂科

总交流次数:42

医生建议:腱鞘炎患者在使用扶他林时应注意手指手腕姿势,避免过度用力,并按说明书使用。若2周内症状无改善,建议及时就医或更换其他治疗方法。

查看详情

手腕痛,怀疑是腱鞘炎。患者女性

就诊科室:

总交流次数:9

医生建议:腱鞘炎可以通过药物治疗,建议使用非甾体抗炎药。注意休息,避免过度使用手腕,保持良好的姿势。

查看详情

友情链接