诱发放松反应的方法并不神秘，它仅需要一种不加抵抗的态度和把干扰思考的大脑清空的心理策略。很多人可以通过下列方法得到放松。听觉指导语不是必须的，但可以帮助减少干扰因素。

1、选择一个舒服的姿势静静的坐或躺着，确保大约有20分钟的时间没有干扰因素，然后闭上眼睛；

2、放松身体每一部位的肌肉，将手置于头部，然后从头部移动到脚部；用一些时间想象你的手，你能注意到手上的所有感觉――它的位置、手掌对椅子或床施加的压力。回想你手中皮肤的温度，注意温暖或凉爽的感觉。

注意其它的感受，如一些轻微细小的感觉。注意腕部和踝部任何细微或紧缩的感觉。当感觉到这些紧缩感时，让你的手感到沉重和松驰。将手沉重的垂放在身旁；对胳膊、肩、脖子、头皮，然后胸腔、胃等等直到你的脚趾进行同样的放松训练；

3、不要考虑放松训练是否成功；

4、训练结束后，继续放松1-2分钟，缓慢而平静的进行呼。想象你的呼吸，吸气时注意你的上唇，然后呼气。反复操作直到你想停止为止；睁开眼睛休息，直到你想起身。