一. 对新陈代谢的影响
体能训练能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存。体能训练还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体能训练的影响下,胰高血糖素分泌表现对运动的适应,既是在同样强度的运动情况下,胰高血糖素分泌量减少,其意义是推迟肝糖原的排空,从而推迟衰竭的到来,增加人体持续运动的时间。脂肪是在人体中含量较多的能量物质,他在体内氧化分解时放出能量,约为同等量的糖或蛋白质的两倍,长期坚持体能训练能提高机体对脂肪的动用能力,为人体从事各项活动提供更多的能量来源。
二. 对运动系统的影响
坚持体能训练,对骨骼,肌肉,关节和韧带都会产生良好的影响,经常运动可是肌肉保持正常的张力,并通过肌肉活动给骨组织以刺激,促进骨骼中钙的储存,预防骨质疏松,同时使关节保持较好的灵活性,韧带保持较佳的弹性,锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性,保持手脚的灵便,使人可以轻松自如,有条不紊的完成各种复杂的动作。
三. 对心血管系统的影响
适当的运动是心脏健康的必由之路,有规律的体能训练,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,这就大大减少了心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可更好的供给心肌所需要的营养,可使心脏病的危险率减少。经常参加体能训练可使心肌细胞内的蛋白质合成增加,心肌纤维增粗,使得心肌收缩力量增加;体能训练可以增加血管壁的弹性,可以预防或缓解退行性高血压症状;体能训练可以促使大量毛细血管开放,因此加快血液与组织液的交换,加快了新陈代谢的水平,增强机体能量物质的供应,和代谢物质的排出能力;体能训练可以显著降低血脂含量(胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等)、改变血脂质量,有效地防治冠心病,高血压和动脉粥样硬化等疾病。体能训练还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。
四. 对呼吸系统的影响
经常参加体能训练,特别是做一些伸展扩胸运动,可以使呼吸肌力量加强,胸廓扩大,有利于肺组织的生长发育和肺的扩张,是肺活量增加,经常性的深呼吸运动,也可以促使肺活量的增长,大量实验表明,经常参加体育锻炼的人,肺活量植高于一般人。体能训练由于加强了呼吸力量,可使呼吸深度增加,以有效的增加肺的通气效率,研究表明,一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右,有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右,而经过体能训练后可以使这种能力大大的提高,体育活动时,即使氧气的需要量增加,也能满足机体的需要,而不致使机体缺氧。
五. 对消化系统的影响
体能训练加速机体能量消耗的过程,能量物质的最终来源是通过摄取食物获得,因此,运动后会促进消化系统的功能变化,饭量增多,消化功能增强。
六. 对中枢神经系统的影响
体能训练能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力,并及时作出协调,准确,迅速的反映。研究指出,经常参加体能训练,能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之,如缺乏必要的体育活动,大脑皮层的有、调节能力将相应的下降,造成平衡失调,甚至引起某些疾病。
注意事项:科学的健身是营养的食物与健身结合而成,两者搭配起来才会有最好的效果,不过禁止在刚饮食完就开始健身,运动也需要循环渐进,不能三天打鱼、五天晒网,运动时注意体能状况,不能逞强。
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