转眼，五一小长假即将到来，由于仍处在疫情防控阶段，在疫苗没有研发成功和上市之前，针对新冠病毒疫情，目前仍旧以公共卫生防控措施为主，主要是控制传染源、切断传播途径、保护易感人群。

公众应该戴好口罩、勤洗手。对于已经感染的患者，做好“早发现、早报告、早隔离、早治疗”，及时给予临床治疗的措施，可以有效对抗新冠病毒感染。因此出行游玩是具备一定风险的。钟南山院士在接受采访的时候，表示新型冠状病毒肺炎这一个病毒是不可能十分彻底解决的，将会比较长时间的一直传播，只要不造成大规模爆发就可以。

新型冠状病毒也有可能会转成慢性，像流感一样长期存在，所以我们要做好准备，假期来临的时候，如果要出游的话，要开始拟定好出游计划，做好一系列的防护措施。那么，疫情期间五一如何安全出游呢？记住以下这些防护措施，一起来看看。

一：尽量不去人群密集的场所。五一出游的时候，尽量避免到人群拥挤的公共场所，人与人之间要保持安全距离不扎堆，不凑热闹。

二：一定要戴好口罩。人群密集的公共场所以及公共交通工具，还有社区单位进出口等场所的工作人员，要佩戴好一次性使用的医用口罩，或者是医用外科口罩。在高风险的地区，工作人员要佩戴好医用口罩或者是N95级别以上的防护口罩。

三：保持良好的卫生习惯。保持好一个良好的清洁习惯，勤洗手在饭前便后触摸了公共产物品之后都要做好洗手的工作。在洗手的时候学会如何标准的洗手，保护好自己，同时也保护他人的健康。

四：合适选择出游地。目前中国出行旅游还是较安全的，五一假期临近旅游市场的人气渐渐旺盛了起来，大家出游的时候最好选择去名胜古迹，乡村或者是度假胜地。避免去一些比较拥挤的公共场所，如果去的地方是比较拥挤的景区，可以自己调节时间，选择人较少的时间出来游玩。

五：保持正常的的一日三餐。由于疫情，很多人都待在家里面。待在家里面的时候，一定要有一个合理的饮食计划。保持正常的生活规律，保持一个正常的睡眠，不能够熬夜，正常的一日三餐。并且如果想要保住抵抗力，必须要吃三餐。很多人在疫情的这一段时间，反倒生活变得不规律，一日三餐的规律紊乱。

跑步，一直都是被大家普遍接受的锻炼方式之一。不少人希望通过跑步成功瘦身，于是跑步的时长较长，频率较高。而长时间不运动的人，突然开始跑步，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、灵活，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调。随之而来的问题就是跑步对膝盖的损伤，无论是增加跑步量还是突然增加速度，都会使得身体难以负荷。包括在专业运动员这个群体中，关节炎的发病率也高达13%。

我们都知道如果有轻微的疼痛和损伤，过一段时间后就会消失，这是因为我们的机体具有自我修复的能力。膝关节也是一样，出现损伤后可以自我修复，但是是在适量运动，合理保养的前提下。如果长期超负荷运动，膝关节会出现疼痛和不适，最终导致病变的发生。所以一定要重视膝关节不适的信号，注意休息，帮助膝关节恢复正常功能。

其次就是不要过度跑步。膝盖在跑步时承受的压力是平时的4-8倍，所以如果你没有坚持锻炼的习惯，为了快速减重而每天过度跑步，那么膝盖就会受伤。

在这里，建议大家做到以下几点，尽可能减少跑步对膝盖的损伤：

一是跑步时保持正确的跑姿，作为一个想要长期跑步的人，没有一双好的跑鞋是绝对不行的。选择橡胶跑道，柔软的跑道会减少地面对膝关节的冲击。大家最好去专卖店试穿，合脚是最基本的要求，同时跑鞋也要勤换，因为鞋底的寿命是有限的，鞋底减震功能变弱后，也很容易失去对膝盖的保护。

二是活动前后注意做好膝关节及周围肌肉的拉伸运动，跑步前应先做5~10 分钟准备活动，包括转动腕关节、肩关节、颈部关节等，以及拉伸动作，增加膝关节力量训练，保持膝关节的灵活性。

三是尽量避免每天都去跑步，跑步的频率一周保持在3-4次即可，适当休息是对膝关节的保养。

接下来看一下正确的跑步姿势：

1、双眼直视前方，颈部和背部伸直，避免仰视或俯视导致的头部过度后仰或前倾。

2、肩膀的位置不可过度前伸，应在耳朵后面，左右肩要保持平衡。

3、两个手臂肘部弯曲90度，放在胸部与腰部之间，前后摆动两臂，不要左右摆臂，跑前可将双手甩几秒钟释放张力。

4、跑步时，腰背部挺直，保持直立姿势即可。

如果我们年龄过百，并且50年不需要和医生打交道，这就是人生当中最幸福的一件事。我们人的一生，总是有这样那样的困扰，慢性病，急性病，突发疾病，或者来了个肿瘤，癌症，让我们防不胜防，今天要说的是一位中国的院士，他今年正好100岁了，他对于我国航天事业做出了巨大贡献。

他是一位非常值得我们尊重的院士，但是，更让我们好奇的是他居然50年没和医生打过交道，这给他增添了一丝神秘感，也促进了我们对他的好奇。

中国工程院院士—陈敬熊

陈院士在自己的自传中，说自己基本上不会得病，除了体检以外，就没有和医生打过交道了，他已经50年没和医生打过交道。他的健康秘诀，也随之公之于众，其实很简单，他的秘诀之一就是：跑步。

陈院士透露，自己到北京工作以后，跑步就成了必不可少的一项运动，他可以跑几十里路，他谦虚地在自传中说到自己并没有什么特别的特长，但是就是喜爱跑步，而且坚持跑步。

长寿秘诀

坚持，说起来容易，做起来难，但是陈院士做到了，不管刮风还是下雨，不管大雪还是严寒，他一天都没有拉下，哪怕在异国他乡，哪怕在不熟悉的地方。

不过，在他75岁高龄以后，跑步就转成了走路健身了，哪怕下雨，也坚持要走，每天坚持3000米，他说自己，越老就越不想走，但是越不想走就越走不动了，所以他要坚持走，已经百岁高龄的他，还在坚持着健康的运动方式。为了保证运动量，他每天都要外出两次步行，其实健康的秘诀就是如此简单，重点是是否能够坚持下来。

爱运动的院士

其实，很多院士都有运动的习惯，除了陈院士以外，我们熟知的钟南山院士也是非常喜爱运动的，他一直都有坚持跑步，他还是慢跑的推崇者之一，钟院士也是有80多的高龄，但是我们可以看到，他还在为国家做贡献，身体状态肯定是妥妥地好。钟院士在70年以前，就已经有跑步的习惯了，他喜欢跑步。

还有，施一公院士，他每周也是要跑上二三十公里，53岁的他还进行跑马呢，也就是马拉松，他跑的是全马，这个体能真的让很多年轻人都羡慕不已，体能棒棒的。

跑步的好处真的是太多了

第一：跑步可以延寿，相信每个人都希望自己寿命长，但是寿命长当然需要做出一些努力，如果你坚持跑步，就能够得到寿命长，你愿意跑吗？而且，有研究发现，跑步可以降低心脏病死亡风险，癌症死亡风险。

第二：跑步可以保护血管。有研究发现，跑步6个月，就能让血管年轻4岁。

第三：跑步有利于改善关节。

第四：跑步可以改善抑郁。相信大家都会发现，喜欢运动的人，一般不会心情太差。在面对困难和挫折的时候，比较容易走出来，这就是运动的威力。

所以，我们就从今天开始，跑起来吧，希望我们也像院士们一样，身体健康，快乐长寿，延年益寿，不用再和医生打交道了。

疫情尚未结束，出游是否安全？

现阶段仍有偶发的新冠病毒病例出现，很多人担心，新冠病毒是否会常态化？五一出游是否安全？

那么关于新冠病毒是否会像流感病毒一样常态化流行的问题，中国科学院微生物研究所研究员施一表示，有专家认为，新冠病毒疫情常态化有可能、但概率低。常态化流行的流感病毒具有高变异性、高传染性的特点，例如今年人群对流感免疫，但明年流感病毒可能发生变异，产生新的毒株，导致再流行。

目前没有发现新冠病毒具有流感病毒这么高的变异性，因此常态化的可能性不太大。也有专家认为新冠病毒传播能力高，已有四种冠状病毒为季节性流行。无论发展趋势如何，随着疾病防治技术的发展、有效药物的发现，新冠疫苗的成功研发，必将帮助人类取得抗击疫情的最终胜利。

目前，疫情控制尚可，只要做好防护，“五一”出游还是安全的，可以不必过于焦虑，给自己放松一下。

老年人、慢性病患者、孕妇不建议五一出游

针对五一期间可不可以出游的问题，中国疾控中心研究员冯录召表示，大部分近期没有病例报告的地区，出去旅行较安全，但仍要意识到感染新冠肺炎的风险。

对一些老年人、慢性病患者、孕妇这些高危人群不建议出行旅游。建议就近错峰出游，尽量避开热门景点或者景点的高峰时段，避免在密闭空间内开展一些娱乐项目，如果准备跨地区出游的话，应该选择近期没有病例报告的地区，并且要提前去联系景区，了解当地的防控政策，按要求做好准备，也需要准备一些必要的口罩、手消毒剂物品，通过积极预防以降低感染风险。

有专家强调强调，旅行途中要做好防护，乘坐飞机或者火车等公共交通工具要全程佩戴口罩，要做好手卫生，并且妥善保存票据以备查询，在游玩过程中在景区有序排队，保持人际距离，当然要保持良好的卫生习惯，注意咳嗽礼仪，随时做好手卫生，尽量减少饮食的次数，在景区内建议首选外带的食品。

出去住宿的话，应选择卫生条件良好的宾馆，入住后要开窗通风，旅途中出现发热、干咳、乏力等症状应该到就近的医疗机构就诊。

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。

一、每天锻炼的人一定长寿吗？

这个问题问的好，真的是天天锻炼的人就一定长寿吗？我一个朋友，退伍军人，身体超级棒，每天九公里，风雨无阻，但却在一次吃饭的时候突发心梗去世了！所以，根据这个故事来讲，貌似每天锻炼的人不一定长寿！这个结果出来，估计很多人心都凉了，原来每天锻炼也不一定长寿啊！

二、长寿的人大多数都经常锻炼！

但事实是，长寿的人大多数都经常锻炼！那为什么是大多数人都经常锻炼呢？而不是所有的人呢？因为决定一个人寿命多久的原因太多了，锻炼只是其中的一个原因而已！所以，不锻炼的人不一定不长寿，但在同等条件下，如果这个不锻炼而且长寿的人努力体育锻炼，他可以活的更长寿！也就是说，先天性的条件你改变不了，但后天的努力却在自己手中！

现在有氧运动很热，那么什么是有氧运动呢？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

三、那还要不要锻炼呢？

读完第二段以后，其实结果就已经出来了，当然要锻炼了，因为锻炼可以让我们生活质量更好！举个简单的例子，父母给我们留下百万资产，我们还要不要努力了呢？当然要，努力我们可以过得更好，虽然不努力我们也可以很好活下去，但如果努力了，我们岂不是会更舒适！

所以，不能拿个例来代表所有，只有通过自己的不断努力，才能过得更好！

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每天暴走一万多步，对身体未必只有好处。正因为步行对设备、场地要求特别低，反而容易被大家忽视其规律，从而进入锻炼误区，造成运动损伤！

尤其是随着计步、朋友圈的出现，难免出现有一些人为了“晒步数”而强加量暴走。事实上，步行和任何运动项目一样，是有讲究的！

首先，不同的步行形式，锻炼效果是有差异的！比如你每分钟步行60-90步，这种只能叫做保健散步，并不能达到减肥健体等效果；但如果你每分钟步行100-120步，这时候可以说是快速走，长期坚持可以达到减重健体方面效果，当然，如果你是为了体育锻炼，强度还得加大！所以，题目中的提到的每天暴走一万多步，应明确“暴走”的步速！

其次，相对于“步数”，其实锻炼更看重的是“步速”。曾经有一项研究，分别找两组人： 一组让他们每天要走完一万步，不用快走，保持正常平时步速即可； 而另一组进行30分钟快步走，步数大约也是10000步，即8公里左右。 在研究的数据发现，速度快的那一组，他们的心率增加比较明显，达到了提高心率，锻炼的作用，而另一组心率变化跟之前相比并没有多大区别。所以， 比起“步数”，“步速”其实更重要！

最后，对于大部分身体本身健康，之前无关节炎等疾病的人来说，保证一定的频率，强度和持续时间，比如每星期至少锻炼三次，每次不少于半小时，步长在70-80厘米，速度保持在每分钟140步等确实是对身体有益的。但是，真正运用到个人身上，还是建议走多少路合适，还是要跟我们平时吃饱饭一样，多少合适，最该听取的是自己的身体“反应”！

第一，我们建议老年人运动徒步的时间，速度不要过快，微微出汗就已经达到了运动的最佳效果的心率控制在90~一百一二左右，完全足够了。

第二，另外我们建议徒步控制在每天达到8000步就足够了，那么长时间的徒步10公里，对于关节的伤害可想而知。

第三，我们建议徒步或者说是行走的时候尽量要走平路，不要长时间的走坡路，上、下坡的时候对于关节软骨以及骨骼的刺激是比较大的。

第四，鞋。请不要穿过硬或过薄的鞋在路面上长时间的行走，我们建议鞋一定要有气垫，或者是专业的徒步鞋、慢跑鞋，可以帮助缓冲我们行走时产生的应力，保护我们的踝、膝以及髋关节。

热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

一、热身时间的控制

热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。

二、热身内容包括哪些？

1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

拉伸大腿后部肌肉:坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

拉伸大腿内侧肌肉：坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。或者也可以选择坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

拉伸小腿(后部)肌肉：俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

拉伸背部肌肉:坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

2、热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。

肩部环绕练习:直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

摆胯及绕跨练习:直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

扭膝旋转练习:两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10~15次。

脚尖环绕练习:直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。

运动损伤后采用冷疗是使局部降温即刻使血管收缩，降低毛细血管通透性，降低局部代谢，制止组织内部淋巴血液渗出、水肿及炎症，并且起到止痛的作用。所有闭合的软组织损伤的早期（24~48小时内）均可应用冷疗，如肌肉拉伤、四肢关节扭伤，软组织挫伤等。

（1）冰按摩：直接用装有冰柱的按摩器采取在损伤位置滚动的方式。时间小于10分钟，以局部能够耐受为度；亦可采用纸杯冰冻冰块，倒扣于患处按摩的方法。

（2）浸泡法：将受伤部位放到自来水或者冰桶内（冰水混合物）约10分钟。以局部可以耐受为度。冷热袋可用冰箱迅速冷冻或微波炉热水迅速加热。

（3）冰袋：将冰块和水装入特制冰袋，拧紧盖子。

（4）冷却喷雾剂：常用的是氯乙烷，可以瞬间冷却，麻痹疼痛，用于运动场上伤后即刻冷冻镇痛。注意喷洒时垂直于伤部，距离约30~40厘米，每次8~10ml，以皮肤出现一层白霜为宜。但必须严格按说明方法使用，否则可能会造成冻伤。最好是在局部进行加压包扎后再一点点喷上冷却喷雾剂进行冷却。

热疗适用于急性闭合性软组织损伤的中后期（48小时后），也适用于慢性损伤。热疗的作用是使局部温度升高，代谢活跃、血循环增强、改善组织营养、促进炎症消除及组织愈合，并提高感觉神经兴奋水平。

（1）热敷法：湿热毛巾或经中草药处理的湿热毛巾贴敷于伤处，无热感时即可更换，每次30分钟，此外，亦可使用热水袋、热沙袋、热盐替代。

（2）药物熏蒸：配好的药物加水煮沸或者用专门的中药熏蒸仪器。每次20~40分钟，每日1次。

（3）红外线疗法：用红外线灯照射治疗部位，距离30cm~50cm，每次15~30分钟，日1~2次。剂量以伤者舒适热感、皮肤出现桃红色均匀红斑为合适

冷热交替疗法

先将患处浸泡在38~40℃的水中，轻微活动5分钟左右，立刻改为10~15℃冷水中1~2分钟，再回到热水中。如此交替5次，最后一次在浸在热水中完成，完毕后太高患肢，活动5分钟，绑扎弹力绷带，每日做2-3次，用于肢体肿胀。如用于关节粘连的治疗则按照热——治疗——冷的原则。

【注意事项】

运动损伤是该冷敷还是热敷？一般认为，运动损伤早期应该冷敷，24~48小时应该改为热敷。无论冷敷还是热敷，都有一些禁忌。当损伤部位有水疱或者破损，形成开放性损伤时，不宜冷敷；怀疑有内脏出血，禁忌热敷；软组织挫伤或关节扭伤初期禁止热敷；冷疗最大的危害是冻伤，严重是可导致暂时的或永久的神经功能障碍。因而，治疗时严格掌握过程中的四个阶段（冷感、灼热感、痛感或麻木感），治疗中一旦出现麻木就应该终止治疗。

自从体育产生以来，枪身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能。体育是一种复杂的社会文化现象，以身体活动为基本手段，增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。尤其是随着社会经济的发展，人们的生活水平得到了提高，人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要。人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面，希望通过体育活动的参与得到更多的精神享受。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动竞技能力的重要构成因素，他可以促进身体健康，充分发展运动素质，保证有机体适应大负荷训练的需要，对于运动员本身来说，有利于掌握复杂、先进的技术，创造优异成绩，延长运动寿命。

一、体能训练有什么好处？

1、锻炼能强化心脏：有氧运动是指运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动几分钟(如跑步、蹬车和游泳)。通过一次次的有氧运动，氧气被输送到肌肉。结果是，心脏变得更加强壮，做事时更有效率，不会很容易就感到疲劳或气喘吁吁。
2、锻炼能增强肌肉：锻炼能使肌肉更加强健，这样能给关节更好的支持，使人不易受伤。下列锻炼方式能增强胳膊和腿部的肌肉：跳绳、游泳、跑步、骑车和单排轮滑。
3、锻炼能增加柔韧性：众所周知，孩子比成人敏捷。孩子能将四肢弯曲到成人所不能达到的程度。这就是为什么小时就开始锻炼的人长大后仍能保持柔韧性。

二、幼儿体能训练都有哪些好处呢？

1、 增强身体素质，提高体能

促进肌肉发育：儿童体能课程可以给儿童带来一定的运动量。课程进行时，全身的血液循环加快，新陈代谢更加旺盛，全身肌肉因运动变得更加结实。
促进骨骼的发育：课程活动会刺激骨膜的反作用，使骨骼的发育更加旺盛，从而更加的坚固。
促进器官发育：课程活动调到起全身的主要器官，代谢更加旺盛，器官功能成长更加迅速。

2、 刺激感觉神经，促进大脑发育

促进神经系统的成长：儿童体能课程带给孩子身体一种适度的刺激，活化全身的组织与神经系统，使其更早的完善。
提高儿童情商：儿童体能课程是团体课程，孩子在团体活动中获得喜悦，从而养成开朗、广交朋友的性格。
开发大脑，加速智力发育：通过儿童体能课程，不断刺激神经中枢系统与大脑，增加大脑皮质层活跃度，提高大脑活动频率，使大脑更加发达。

3、 调节身体，养成良好习惯

矫正儿童体态：儿童体能课程对儿童体态有一定的调节作用，运动中强化儿童的肌肉组织，使其更容易支持起儿童的骨骼，获得更好的体态。
培养良好的运动习惯：体能课程可养成儿童活动前做准备运动的习惯，保持运动的节奏，减少受伤的概率。

提升儿童整体健康水平：儿童通过体能课程不仅提高了身体素质与智力，还能提高其自身的体适能商，使其更从容的面对日常的生活。

体能训练细根据躯体运动可以细分为跑步，仰卧起坐，俯卧撑，单/双杠，引体向上这些有练腿部的有练手臂力量，锻炼柔韧性的以及锻练腹肌核心力量群的。在体能训练中，有着不少种训练方法，而做体能训练是有许多作用和好处的，那么，常见的体能训练项目都有哪些呢？ 运动前热身可以使运动效果事半功倍，先是原地小跑2分钟，可以让全身活动开，然后可以向上拉伸手臂，弓步压腿，让全身肌肉活跃起来。

一、胸部力量训练-俯卧撑

训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果

动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。

二、腹部力量训练-平板支撑、仰卧举腿环绕

1、平板支撑

是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行

动作描述：小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组，一组支撑30秒即可。

2、仰卧举腿环绕

作用:主要发展腹直肌、腹内外斜肌力量

要领:保持仰卧姿势，两腿并拢向左右两侧轮换举腿绕环，反复进行，绕环幅度要大，腿尽力伸直并举高。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力

动作描述：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。

三、腿部力量训练-跳深

作用:主要发展伸膝、屈足肌群和腹肌力量

要领:将高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架(绳子)，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架(绳子)，落地后立即跳上箱子(或凳子)，连续跳上跳下，20-30次为一组。

提醒:16岁以下少年儿童在进行跳深练习时,跳深的高度一般在30~40cm,不宜过深,因为这种练习对膝关节刺激很大。另外跳深练习的地面应松软。

注意:儿童时期骨骼系统中软组织多，骨骼弹性好，但坚固性差，易弯曲，因此儿童时期不宜进行强度大的力量训练。这个时期可适当进行发展力量耐力的训练，通过小负荷的练习如做俯卧撑、仰卧起坐、反复下蹲等练习，使全身肌肉力量得到发展。12岁以后可逐渐增加力量训练，并以动力训练为主。少儿力量训练应循序渐进，系统规划，注意全面发展和提高相关力量水平。

萨马兰奇，这位国际体育界的传奇人物，从小与运动结缘，无论是在担任国际奥委会要职，还是在担任西班牙驻苏联大使和奥委会主席等职务，他始终保持着对运动的热爱和坚持。

萨马兰奇出生于西班牙的体育名城巴塞罗那，从小接触并热爱各种运动，如曲棍球、滑雪、射击、帆船、马术和拳击等。他曾是西班牙优秀的冰球运动员，并在30岁时成为国际旱冰协会常委。1951年，他率领西班牙冰球队夺得世界冠军。这些丰富的运动经历，为他后来的体育生涯奠定了坚实的基础。

在担任巴塞罗那市议会议长、西班牙奥委会主席、国际奥委会礼宾司和新闻委员会首席官、西班牙驻苏联大使和奥委会主席等职务期间，萨马兰奇始终将运动作为生活中不可或缺的一部分。他坚持每天锻炼，不管身处何地，无论风雨寒暑，都随身携带一套运动器材，坚持每天运动45分钟。

萨马兰奇的运动习惯，让他保持了良好的身体状态，即使年过古稀，依然精力充沛。他访遍了160多个成员国和地区，多次来华访问，每次出现在公众面前，都展现出他神采奕奕的精神面貌。他的运动精神，成为了无数人学习的榜样。

那么，如何像萨马兰奇一样，通过运动保持良好的身体状态呢？首先，我们要选择适合自己的运动项目，并坚持每天锻炼。其次，要注意运动强度，避免过度运动导致身体损伤。此外，合理的饮食和充足的睡眠，也是保持身体健康的重要因素。

总之，萨马兰奇的体育精神，不仅体现在他个人的生活中，更体现在他对整个体育事业的贡献中。他用自己的行动，诠释了运动与健康的密切关系，为我们树立了榜样。

让我们一起，与运动有个约会，享受运动带来的快乐和健康。

随着生活节奏的加快，人们越来越注重身心健康。除了在健身房进行常规的锻炼外，越来越多的健身爱好者开始尝试在户外进行自然健身，享受大自然带来的清新空气和优美景色。今天，就让我们一起探索野外自然健身的七大新方式，让你在享受运动乐趣的同时，也能感受到大自然的魅力。

一、户外瑜伽

户外瑜伽是一种将瑜伽练习与自然环境相结合的运动方式。在绿树成荫的公园、湖边或者山林中，进行瑜伽练习，可以让你在放松身心的同时，呼吸新鲜的空气，感受大自然的气息。户外瑜伽有助于提高身体的柔韧性、平衡性和协调性，同时还能缓解压力、改善睡眠。

二、徒步旅行

徒步旅行是一种很好的户外健身方式，它不仅能锻炼身体，还能让你欣赏到美丽的风景。在徒步过程中，你可以选择不同的难度和路线，根据自己的体能进行调整。徒步旅行有助于提高心肺功能、增强腿部肌肉，同时还能锻炼意志力。

三、山地自行车

山地自行车是一种充满挑战的户外运动，它需要你在崎岖的山路上操控自行车，克服各种障碍。山地自行车锻炼了你的平衡能力、协调能力和爆发力，同时还能让你在征服山路的喜悦中感受到运动的乐趣。

四、野外攀岩

野外攀岩是一项极具挑战性的户外运动，它需要你依靠自身的力量和勇气，攀登陡峭的山壁。野外攀岩锻炼了你的身体素质、心理素质和团队协作能力，同时还能让你在征服自然的过程中，感受到生命的力量。

五、皮划艇

皮划艇是一种在水中进行的水上运动，它需要你坐在皮划艇上，用桨划动水面前进。皮划艇锻炼了你的上肢力量、协调能力和耐力，同时还能让你在亲近水的过程中，感受大自然的温柔。

六、露营

露营是一种在户外过夜的运动方式，它需要你搭建帐篷、生火做饭、处理垃圾等。露营锻炼了你的生存技能、团队协作能力和独立生活能力，同时还能让你在亲近大自然的过程中，学会珍惜和感恩。

七、户外拓展训练

户外拓展训练是一种通过户外活动来培养团队精神和领导力的训练方式。它包括高空断桥、信任背摔、电网逃生等项目，锻炼了你的勇气、信心和团队协作能力。

总之，野外自然健身是一种充满乐趣和挑战的运动方式。在享受运动的同时，我们还能感受到大自然的魅力，提高身心健康。快来尝试这些野外自然健身的新方式吧，让我们的生活更加丰富多彩！

夏天，是运动的好时节，尤其适合全家总动员进行户外健身活动。其中，慢跑是一种简单易行、老少皆宜的运动方式。

慢跑被誉为“有氧运动之王”，它能够锻炼全身的肌肉和器官，提高心肺功能，增强体质。慢跑的动作简单，运动强度可以根据个人情况自行调节，非常适合各个年龄段的人群。

在进行慢跑时，选择合适的运动装备非常重要。夏季气温较高，汗水量大，因此，一套吸汗透气的运动服和一双舒适的慢跑鞋是必备的。例如，adidas的Clima365系列运动服和Reebok的竹纤维面料跑步服，都是不错的选择。

除了慢跑，瑜伽也是一种非常适合夏季的运动方式。瑜伽起源于印度，是一种内外兼修的健身方式。瑜伽可以放松身心，缓解压力，提高身体的柔韧性和平衡能力。近年来，瑜伽在北京的瑜伽馆越来越受欢迎，许多瑜伽馆还增加了静心区和休息区，为练习者提供更好的体验。

露营是另一种适合全家总动员的夏季运动方式。在欧美国家，露营是一种非常流行的度假方式。在北京，许多家庭也选择到郊区露营，亲近大自然，放松身心。

夏季进行户外运动时，需要注意防晒和补水，避免中暑和脱水。同时，也要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，避免运动损伤。

足球，这项世界第一大运动，一直以来都是男人们的最爱。然而，近年来，在我国的健身场上，一种新型足球运动逐渐兴起，吸引了众多女性参与。这种足球与传统的足球不同，它不仅大小适中，更巧妙地增加了一根绳子，让足球运动变得更加灵活多样，吸引了大量女性健身爱好者。

这种新型足球被称为“可乐球”，是由北京的一位体育爱好者发明。它比常规足球略小，最独特的地方在于足球上固定着一个带孔的扣子，一根黄色的飘带从中间穿过，飘带两端分别连接一个指环式拉手。这种设计让可乐球可以轻松地被操控，女性朋友们可以在踢球的过程中，尽情展现自己的花式技巧。

可乐球的发明，为女性健身爱好者提供了一种全新的运动方式。它不仅能够锻炼身体，提高心肺功能，还能增强协调性和灵活性。此外，可乐球运动对场地要求不高，室内外均可进行，非常适合忙碌的都市女性在工作之余进行锻炼。

近年来，随着人们生活水平的提高，越来越多的女性开始关注自己的身体健康。她们不再满足于传统的健身项目，而是寻求更多样化的锻炼方式。可乐球的兴起，正是满足了这一需求。许多女性在体验过可乐球运动后，纷纷表示这种运动既有趣味性，又具有很好的健身效果。

可乐球运动在我国的发展前景十分广阔。随着越来越多的人了解并参与到这项运动中，相信它将会成为一种时尚的健身潮流。同时，可乐球运动也有助于推动我国足球事业的发展，让更多人热爱足球，为我国足球事业贡献力量。

总的来说，可乐球运动是一种新兴的健身方式，它既能够锻炼身体，又能增加生活的乐趣。对于女性朋友们来说，这是一种非常适合的运动方式。让我们共同期待，可乐球运动在我国的发展越来越好，为更多人带来健康和快乐。

动感单车作为一种流行的有氧运动方式，能够有效锻炼全身肌肉，尤其是腿部肌肉，从而达到减肥塑形的效果。正确的骑行姿势对于提高运动效果和避免运动损伤至关重要。本文将介绍三种动感单车的骑行姿势，帮助您轻松瘦腿。

一、坐式姿势

坐式姿势是动感单车最常用的骑行姿势，适合短时间运动（10-20分钟）。具体操作如下：

1. 上身保持挺直，背部放松。

2. 双手握住扶手，适当收腹。

3. 膝盖自然弯曲，脚掌踩在踏板上。

4. 骑行过程中，保持腿部自然摆动，避免用力过猛。

二、交叉式姿势

交叉式姿势是将坐式姿势与趴式姿势相结合，适合长时间骑行（30分钟以上）。具体操作如下：

1. 上半身交替进行坐式和趴式姿势。

2. 骑行过程中，注意调整呼吸，保持平稳。

3. 交叉式姿势可以有效减轻腰部负担，保护腰椎。

三、趴式姿势

趴式姿势与越野自行车相似，适合长时间骑行。具体操作如下：

1. 小臂放在扶手上，腰部放松。

2. 骑行过程中，注意保持身体平衡。

3. 趴式姿势可以有效放松腰部，减轻长时间骑行对腰部的损害。

四、有氧器械模式

动感单车上有多种有氧器械模式，如手动模式、登山模式、减脂模式等。根据个人需求和体能水平选择合适的模式。

五、运动强度和时长

运动强度和时长是影响减肥效果的关键因素。一般建议每次骑行时间为30-60分钟，运动强度根据个人体能进行调整。

六、注意事项

1. 骑行前做好热身运动，避免运动损伤。

2. 骑行过程中保持良好的呼吸节奏。

3. 选择合适的运动装备，如运动鞋、运动服等。

4. 骑行过程中，如感到不适，应立即停止运动。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康和身材管理。运动减肥作为一种健康的减肥方式，受到了广泛的认可。运动不仅可以消耗热量，达到减肥的目的，还可以增强体质，提高免疫力。那么，如何通过运动来减肥呢？本文将为您介绍几种常见的运动减肥方法，以及它们各自的热量消耗情况。

首先，我们来了解一下运动减肥的原理。运动减肥主要是通过增加能量消耗，使身体的热量摄入小于热量消耗，从而实现减肥的目的。不同的运动项目消耗的热量不同，因此选择适合自己的运动项目非常重要。

游泳是一种全身协调的运动，每30分钟可以消耗约175卡路里的热量。游泳不仅可以锻炼心肺功能，还可以提高身体的灵活性和力量，对于康复期的患者和产后女性尤其有益。

田径运动也是一种全身性的锻炼，每30分钟可以消耗约450卡路里的热量。田径运动可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，对增强体质非常有帮助。

篮球运动则可以消耗约250卡路里的热量，它不仅可以锻炼身体灵活性，还可以增强心肺功能，是一项很好的有氧运动。

骑自行车每30分钟可以消耗约330卡路里的热量，对心肺和腿部肌肉都有很好的锻炼效果。骑自行车是一种非常适合日常锻炼的运动方式。

除了以上几种运动外，还有许多其他运动项目可以选择，如瑜伽、跑步、跳绳等。每种运动都有其独特的锻炼效果和热量消耗情况，您可以根据自己的喜好和身体状况选择合适的运动。

在进行运动减肥的过程中，要注意以下几点：

• 制定合理的运动计划，逐渐增加运动量。
• 保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。
• 注意运动安全，避免运动损伤。
• 保持良好的心态，坚持运动。

总之，运动减肥是一种健康、有效的减肥方式。通过选择适合自己的运动项目，坚持锻炼，我们可以达到减肥的目的，同时还能增强体质，提高免疫力。

运动是保持身体健康的重要方式，但在运动过程中，我们可能会遇到各种身体反应，如放屁、腹痛、肌肉酸痛等。这些反应并非身体在跟我们闹脾气，而是身体在向我们传递信号，告诉我们需要注意什么。

1. 放屁：身体在排除多余气体。运动时，人体会通过呼吸和肠胃蠕动等方式，帮助身体排出多余的气体。因此，运动时放屁是一种正常的生理反应。老年人由于活动量少，肠胃蠕动较慢，运动时放屁现象可能更加明显。

2. 腹痛：可能是呼吸不足或消化不良。运动时，如果出现短暂的腹痛，可能是由于呼吸不顺畅或消化不良导致的。建议在运动前进行充分的热身，并注意饮食卫生，避免饭后立即运动。

3. 肌肉酸痛：肌肉疲劳的信号。运动后出现肌肉酸痛是肌肉疲劳的信号。适当的休息和恢复可以帮助缓解肌肉酸痛。如果肌肉酸痛持续时间较长，建议咨询医生或康复科医生。

4. 腿部抽筋：可能是缺钙或电解质失衡。运动时腿部抽筋可能是由于缺钙或电解质失衡导致的。建议在运动前补充足够的钙和电解质，并进行充分的热身。

5. 头晕：可能是血糖过低或血压过低。运动时，如果出现头晕，可能是由于血糖过低或血压过低导致的。建议在运动前和运动过程中适量补充水分和能量，并注意血压变化。

6. 头痛：可能是脱水或缺氧。运动时，如果出现头痛，可能是由于脱水或缺氧导致的。建议在运动前和运动过程中适量补充水分，并注意呼吸方式。

7. 过敏症状：可能是运动诱发过敏。部分人群在运动时可能会出现过敏症状，如流鼻涕、打喷嚏等。建议在运动前了解自己的过敏原，并采取相应的预防措施。

我从来没有想过自己会成为一个“病人”。4月16日凌晨，我的世界被一阵剧烈的头痛和心悸打破。血压计显示的数字让我吓了一跳：高压205，低压127！我立即赶往最近的医院，经过一系列检查和住院治疗，医生告诉我我的肾上腺瘤可能是引起血压飙升的原因。然而，出院后的日子并没有如我所愿地平静下来。22日早上，血压再次升高，高压189，低压120。我再次来到医院，内分泌科的主任医生看过我的报告后，建议我到大医院进行复查和进一步的检查。挂号的过程并不顺利，好不容易才在浙一之江院区挂到了号。医生说要排除肾上腺疾病，可能需要住院检查。听到这个消息，我感到一阵窘迫和焦急。幸运的是，医生告诉我可以去庆春院区住院排队，并且可以看到之前的报告和影像。虽然需要等待1-2周，但我决定为了自己的健康，必须去庆春院区接受更专业的检查和治疗。

在等待的日子里，我开始关注互联网医院和线上问诊。通过京东健康，我可以随时随地与医生交流，获取专业的医疗建议。这种便捷的方式让我感到安慰和放心。同时，我也了解到了一些关于肾上腺瘤的知识，包括它可能引起的其他症状和治疗方案。这些信息让我更有信心面对未来的挑战。

如果我早点知道庆春院区的挂号情况，我可能会选择在京东健康上预约专家号。这样不仅可以节省时间，还可以避免一些不必要的麻烦。现在，我只能等待和希望，希望在庆春院区能找到合适的医生，解决我的问题。

我是一名年轻的跑步爱好者，经常在周末早晨去公园跑步。然而，最近我发现每次剧烈运动后，我的心跳会变得非常明显，甚至别人也能听见。这种情况让我感到很不舒服，甚至有些恐惧。我开始担心自己的心脏是否出了问题。

在一次跑步后，我决定寻求专业的医疗建议。于是我打开了京东互联网医院的APP，选择了心血管科，开始了在线问诊。医生很快回复了我，并询问了我的详细症状和运动习惯。通过对话，我了解到这种现象在健康人群中也可能发生，但如果伴随其他症状如胸痛、呼吸困难等，可能需要进一步检查。

医生建议我去线下医院做心电图和心脏超声检查，以排除任何潜在的心脏问题。我感到很放心，因为我知道这些检查可以提供更详细的信息，帮助医生做出更准确的诊断。

在医生的指导下，我预约了当地一家大型综合医院的号，并顺利完成了检查。结果显示我的心脏功能正常，没有发现任何异常。医生告诉我，只要我保持健康的生活方式和适量的运动，这种现象应该不会对我的健康造成影响。

通过这次在线问诊和线下检查，我不仅解决了自己的健康问题，也体验到了互联网医院的便捷和高效。现在，我可以更加放心地享受跑步带来的乐趣了。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。慢动作训练作为一种新兴的锻炼方式，因其简单易行、效果显著而受到广泛关注。本文将为您介绍慢动作训练的原理、方法以及在家进行慢动作训练的技巧，帮助您轻松提升身体素质。

一、慢动作训练的原理

慢动作训练的核心在于降低运动速度，延长肌肉收缩时间，从而提高肌肉力量和耐力。与传统快速训练相比，慢动作训练对关节和肌肉的冲击更小，更容易掌握，适合各个年龄段的人群。

二、在家进行慢动作训练的方法

以下是一些适合在家进行的慢动作训练方法，您可以根据自己的实际情况选择合适的动作进行锻炼：

1. 俯卧撑：双手和双膝着地，保持身体直线，缓慢下压至胸部接触地面，再缓慢抬起。

2. 深蹲：双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至大腿平行于地面，再缓慢站起。

3. 平板支撑：俯卧，双手支撑地面，保持身体直线，尽量保持不动。

4. 倒立撑：面对墙壁，双手撑地，缓慢下蹲至双脚离地，再缓慢站起。

5. 仰卧起坐：仰卧，双手交叉放在胸前，缓慢抬起双腿，再缓慢放下。

三、慢动作训练的注意事项

1. 热身：在开始慢动作训练前，请进行充分的热身，以避免运动损伤。

2. 保持呼吸：训练过程中，请保持平稳的呼吸，避免憋气。

3. 控制速度：慢动作训练的关键在于控制速度，不要急于求成。

4. 循序渐进：根据自己的身体状况，逐渐增加训练强度和时间。

5. 休息：训练后，请适当休息，让肌肉得到恢复。

慢动作训练是一种简单、有效的锻炼方式，适合各个年龄段的人群。在家进行慢动作训练，不仅可以提高身体素质，还能缓解工作压力，让您的生活更加健康、快乐。