每年的3月21日为世界睡眠日。随着生活水平的提高，人们越来越重视生活质量与身心健康。而睡眠质量不佳会造成人的精神萎靡不振，感到/疲劳犯困，影响学习和工作效率，损害身体健康，严重影响人们的正常生活。

 

有人说，睡眠质量，可以说就是人生质量。大家认同这个说法吗？

 

 

睡眠给身体带来哪些好处？

 

睡眠是人类不可缺少的生理过程，也是人类生活最重要的组成部分，可以给人的身体带来诸多益处。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

 

人们在紧张的学习、工作和生活之后，通过睡眠可以消除疲劳、增强免疫力、促进生长发育。睡眠还可以帮助人们修复脑细胞、恢复和加强记忆功能，只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠质量，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。

 

怎么才能拥有高质量的睡眠？

 

（1）讲究节气养生原则：

 

春季要做到起居劳作、精神调摄皆顺应春天阳气生发、万物萌生的特点。

 

（2）要保持良好的睡眠习惯：

 

要规律作息时间，创造良好的睡眠环境。定时睡眠，定时起床。卧室环境要舒适，温度适宜，避免强光、噪声等。晚餐不宜吃得过饱；睡前不要喝茶、喝咖啡、吸烟、食用易引起兴奋的食品；睡前半小时停止紧张的学习和繁重的工作。

 

（3）安排好适当的午睡：

 

午睡可以使体力和脑力迅速得到恢复，使精力更旺盛，情绪更饱满。特别是对于晚上睡觉很晚的人和早起的人尤其重要。不过晚上失眠的朋友，若是因午睡引起则不宜再午睡。

 

（4）注意睡觉姿势：

 

有研究表明，身睡如弓的姿势睡眠效果比较好，向右侧卧的睡眠姿势心脏负担轻。此外，睡眠时还要注意双手不要放在心脏附近等。

 

（5）饮食助眠：

 

许多食品具有安神宁心、疏肝理气功效，可缓解失眠，比如莲子、红枣、桂圆等。中医认为，酸枣仁有宁心安神、疏肝解郁的作用，对心烦、心悸不安引起的失眠效果尤佳。此外，中老年人如果经常失眠，可以取等量的桂圆、莲子熬汤饮用，可宁心安神、健脾补肾。

 

（6）适当运动：

 

经常从事健身运动，积极参加文体活动，加强体育锻炼，可增加大脑供血，调节紧张的神经，保持乐观情绪，增强体质，有益于睡眠。有氧运动量对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。

 

锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。这比其他任何一种提高体能的方法都有效。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持清醒警觉。最后我要说的是，锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。

 

 

结语

 

总之，笔者很认同“睡眠质量就是人生质量”这个观点。高质量的睡眠是身体健康的重要标志之一，关系到每一个人的健康、工作和生活，所以每个人都要保持良好的睡眠习惯，保证睡眠质量，远离睡眠障碍。

啥程度算便秘?相信不少有过排便困难的朋友都有这样的疑问，只是一两次排便困难，算不算便秘呢?

 

便秘常表现为没什么便意，排便次数少，大便干结、排便不净。部分便秘患者还伴有失眠多梦、烦躁抑郁等心理障碍。如果上述症状占3个以上，很可能就是便秘了。

 

 

好端端的，为啥会便秘?

 

导致便秘的原因有很多，比如：

 

(1)进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足

 

吃得少、挑食、不爱喝水，这些都会导致对结肠运动的刺激减少，

 

(2)腹肌及盆腔肌张力不足

 

腹肌及盆腔肌跟排便、排尿有直接关系，如果这两处肌肉张力不足，就会导致排便推动力不足，难于将粪便排出体外。

 

(3)肠易激综合征

 

肠易激综合征是常见的肠道疾病，容易反复发作，尤其是在精神紧张、情绪波动、饮食失调、气候变化等情况下。

 

肠易激发作时，患者常感觉左下腹胀痛、隐痛或痉挛痛，排便后会减轻，有规律地疼痛——排便——缓解。肠易激的患者不仅容易腹泻，还容易便秘，经常交替出现。

 

 

(4)滥用泻药，形成药物依赖

 

泻药不能乱吃。胡乱吃泻药不仅无法解决便秘，还会反过来加重便秘。

 

(5)老年体弱、活动过少

 

老年人活动过少，结肠运动量减少，运动功能衰退，久而久之就会发展成便秘。

 

治疗便秘的方法有哪些?

 

无论是何种原因导致的便秘，便秘本身都会对身体造成许多不利的影响。因为，大便中的代谢物如果无法及时排出，就会被肠道重新吸收，严重的还会引起中毒症状。

 

要想防治便秘，你得这么做：

 

(1)养成定时排便的习惯

 

有便意时需及时排便，一直憋着，时间长了就没有便意了，白白错过排便的机会。所以说，有便意的时候，一定要及时去排便，别忍着。

 

(2)高纤维饮食

 

膳食纤维在肠道里，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强排便的动力。

 

高膳食纤维的食物有：麦麸、糙米、绿叶菜、木耳、芒果、香蕉等。

 

注意：生水果不能吃，未成熟的水果鞣酸含量高，吃了反会加重便秘。

 

 

(3)补充B族维生素和叶酸

 

B族维生素含量高的食物可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。

 

B族维生素含量高的食物有：粗粮、酵母、豆类制品、菠菜、包心菜等。

 

(4)适量吃点高脂肪食物

 

高脂肪食物分解后产生的脂肪酸，不仅能润滑肠道，还能刺激肠道蠕动，容易便秘的朋友可以适量吃。

 

高脂肪的食物有：核桃仁、松子仁、瓜子仁、杏仁、桃仁等各种果仁，每天吃一小把为宜。

 

(5)医疗体操

 

仰卧，轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动，这些运动都能增强腹肌及骨盆肌力量，缓解便秘。

 

 

治疗便秘，中成药能派上大用场

 

便秘是常见病，大部分患者会选择中成药进行自我药疗。不过，导致便秘的原因不同，治疗方法肯定也不一样，否则药不对症，反而会延误病情。

 

(1)热秘

 

热秘多见于爱喝酒、喜欢吃辛辣刺激食物的人。这类人不仅大便干结，而且小便短赤，腹胀拒按、口干口臭。治疗时宜泻热通腑，可用黄连上清丸、牛黄上清丸等药。

 

(2)气秘

 

气秘多见于思虑过度、情志不畅、久坐不爱运动的人，治疗时宜选四磨汤口服液、木香顺气丸等。四磨汤能疏肝解郁、理气健脾，也就是调节植物神经及中枢神经功能，促进内源性胃动素的释放的作用，对功能性消化不良兼有抑郁、焦虑、神经衰弱等精神症状者效果亦佳。

 

 

(3)虚秘

 

虚秘多见于劳倦过度、年高津衰之人，这类人排便困难、便时汗出气短、甚至还容易脱肛，治疗上应该补气健脾，可选用补中益气丸。

年龄对于很多朋友来说，是一个重要的衡量标准，但对于有的人而言，年龄不是一个问题，因为在不同的年龄段，我们会经历不同的事情，正是因为这些事情，才让我们的心态、气质都发生了改变，而这种改变，才是每个人都应该完成的功课。

 

  
一个人成熟与否，对他接下来的生活和工作有着重要影响，当我们意识到自己不再为一些小事烦恼，学会调节心态的时候，说明我们已经拥有了直面生活的勇气，也掌握了越活越年轻的“技巧”。

 

众所周知，虽然衰老是每个人都需要面对的，成熟的人也不会因为衰老而烦恼，但事实上，如果可以选择的话，相信大部分人都会选择让衰老迟点降临。

  
这些好习惯，是很多人越活越年轻的“秘诀”，你或许也该学习一下

 

保持一颗童心

 

随着年龄的增长，我们的精神世界其实会变得越来越“复杂”，没有了孩童时期的纯粹。成年后还能保持一颗童心的人，要么一直以来都被保护得很好，要么就是学会了直面生活、抵抗压力。可能有人会说这样的人太幼稚，但其实这才是真正的智慧，在面对生活中的难题时，保持初心，对任何事物都抱有期待，是保持年轻的秘诀。

 

成年以后，我们的生活里会充满不幸和失望，原本斗志满满的劲头也会逐渐被遗憾取代，随着时间的推移，我们也会成为自己以前最看不起的那类人。为了避免对世界失望，为了避免破罐子破摔，我们要学会保持初心、保持童心，远离纷纷扰扰，活在当下，积极生活。

 

  
经常面带微笑

 

如果说生气是一种损害健康的行为的话，那么微笑就是健康的“护卫军”了。其实每个人在生活中，都会遇到大大小小的难题，但有的人会把小问题无限放大，最终成为影响自己心情的头号难题。而有人则习惯把大事化小，微笑面对生活，积极解决问题。

 

可能在大家的潜意识里，会觉得不同的情绪是我们表达自我的权利，不论是开心、难过，还是愤怒，都是人之常情，但经常宣泄负面情绪，伤害的不仅是我们身边的朋友、家人，也是我们的健康。所以，学会微笑，也是一种保持健康的方式，坚持这个习惯，你会发现自己身边的朋友会越来越多，烦恼越来越少，人也越活越年轻。

  
保持学习的热情

 

离开校园以后，很多人都放弃了学习，这种放弃，不仅是对我们过去十几年学习生涯的不负责，也是对未来的不负责。世界日新月异，不断发展，只有不断地学习才能让我们更加轻松地接受生活中的新变化。手机等电子产品的飞速发展，已经“抛弃”一部分的老年人，如果没有学习的欲望，很容易被整个时代“落下”。

 

每个人都有权享受科技进步所带来的便利，但若连如何操作都不会的话，那科技的进步对我们而言就意味着一种“麻烦”。学习是一种让人保持年轻的方式，在学习新事物的过程中，我们既可以锻炼大脑，提高思维能力、反应能力、判断能力等，也能有所追求，全面发展自己的爱好，不论是读书还是学唱歌、学跳舞，都有益处。

  
保持良好的生活习惯

 

每个人的生活都是不一样的，但也都有“重叠”的地方，比如有人习惯熬夜，有人每天都不吃早餐，有人经常生气，有人爱睡懒觉。这些习惯都不是一天两天形成的，所以纠正起来也格外困难。但大家要知道，困难并不是我们放弃的借口，而且困难也并不是直接否定成功的可能性，所以大家还是应该一鼓作气，勇于改变。

 

一个人有着什么样的生活习惯，也意味着他的身体健康状况是怎么样的，所以，为了降低患病的风险，提高机体免疫力，我们要努力改正不良的生活习惯，养成作息规律、健康饮食、不熬夜、不暴饮暴食、不乱发脾气的好习惯，这些习惯都有助于延缓衰老，让我们越活越年轻，希望你不要放弃自己，也不要深陷于“安乐”。

  
总结：每个人都对面对衰老，而年龄对于有些人来说，只不过是一个数字而已，只有自身强大了，心态平稳了，才能直面衰老，接受衰老。人的衰老并不意味着一种结束，而是新的开始，在这个阶段，我们更应该考虑的是如何融入新时代，多学一点知识，而不是自怨自艾。

相信很多朋友都知道老年痴呆的具体症状，但了解老年痴呆的临床表现还不够，了解诱发老年痴呆的相关因素才是关键，这样才能尽可能地降低我们患老年痴呆的风险。现在很多老年人都比较注重养生，但在某些方面，做得还远远不够。

  

虽然老年痴呆这种疾病不至于直接威胁我们的生命，但在患上老年痴呆以后，随着时间的增长，病情的加重，我们的认知能力、生活自理能力、判断力都会逐渐下降，随时都有因为判断失误或记忆力减退而造成危险的风险。所以说，老年痴呆本身不是我们所畏惧的对象，老年痴呆所带来的大脑的退化，才是重点。

 

想要避开这些不必要的麻烦，就得从预防老年痴呆开始。和其他疾病一样，老年痴呆也跟我们的饮食习惯和生活习惯有一定的关联，究其根源，从源头上加以改正，才能降低患老年痴呆的风险。

这4个坏习惯，或是老年痴呆的真正“诱因”

 

饮食过于清淡

 

我们经常强调中老年人在饮食上要以清淡为主，但这并不代表老年人要一概拒绝肉类食物。清淡是相对于重口味而言的，跟荤菜、素菜没有关系，如果一味地追求“清淡”，常年不吃油水，可以追求素食主义，反而会出现营养不良的问题。

 

对于上了年纪的老人来说，补充营养是第一位的，如果在饮食上存在营养不足、营养失衡的问题，就要及时加以调整，保证食材的丰富和营养的全面。肉类食物中含有丰富的优质蛋白和脂肪，只要在烹饪过程中控制油、盐、糖等调味料的量，就能既补充营养，又符合饮食清淡的原则。营养充足，才能保护大脑神经。

  
爱睡懒觉

 

睡眠时间长短也会影响人体健康，但我们经常遇到的是睡眠不足的问题，而很少考虑睡眠时间太长的弊端。其实上了年纪以后，很多朋友都会面临失眠、觉少的问题，能睡懒觉的老人，似乎很有“福气”。

 

但事实却恰恰相反，我们的大脑有着“用进废退”的特点，长时间不使用，大脑神经处于休眠状态，久而久之就会退化。所以说，合理的睡眠时间有利于机体的自我修复和体力的恢复，而长时间的睡眠则是要不得的，想要预防老年痴呆，就要多思考，多用脑，避免大脑神经退化。

 

不爱与人交流

 

上了年纪以后，很多人的脾气、性格也开始变得“古怪”了起来，原来善于言辞的人，变得越来越沉默，原本喜欢广交朋友的人，现在也变得孤僻。其实老年人在面对衰老的时候，也无法坦然，随着更年期的到来，老年人的性格也可能发生很大的转变。

 

有些人会越来越疲于应酬，不仅不爱出门与人交谈，就连跟自己的家人也说不上几句话，成日活在自己的世界里。这种状态显然是不正常的，长期不与人交流，也会影响我们的语言表达能力、思维能力、判断力、反应力，最终增加老年痴呆的风险。

  
长时间熬夜

 

 

前面也提到了，很多老年人都存在失眠的问题，这种现象虽然普遍，但却需要尽早解决，因为睡眠不足会加速人体各个器官当然也包括大脑的衰老。有些老人经常熬到凌晨才睡觉，身体长期得不到休息，大脑神经时刻处于紧绷状态，会导致人体生物钟紊乱，增加患老年痴呆的风险。

 

总结：老年痴呆看似不严重，但只有患者自己知道，这种疾病会对身体造成多么严重的伤害，希望大家都能认真看待大脑衰退的问题。

岁月对我们每个人都是公平的，谁也无法抵挡水月的痕迹，谁也不希望自己瞬间就老去，那如何才能延缓衰老呢？

1、饮食多元化

我们的身体需要很多养分，如维生素、微量物质、矿物质、蛋白质等。这些元素有很多我们自己的机体无法生成，只能靠在食物中获取。天然食物有丰富的营养，可以满足人体所需。所以我们的饮食应该尽量多元化。不要单一或者偏食，那样很难达到健康机体的要求。

2、多食新鲜果蔬

蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。

3、坚持吃健康的早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐，营养的早餐能够让人有足够的精气来面对劳累的工作。如果不吃早餐可能会对人造成很大的危害，不仅会伤害肠胃，还会使人感到疲倦、头痛。长期下去，还会导致皮肤干燥、产生皱纹，加快衰老速度。

 

4、不做夜猫子

人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。

5、做好防晒工作

皮肤是人体面积最大的器官，但由于会接触外界空气和有害物质，因此皮肤也是很容易老化的器官。而为了防止皮肤老化，防晒就是很重要的一环，最好养成出门涂防晒霜的好习惯，不论晴天阴天雨天都要认真做好防晒工作，并适时填补。

6、注重感情的交流

最重要的一点，是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。

 

7、有时间就要多运动

很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以大家都很少运动。缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触，这样自然会精神百倍！​​​​

上星期医院组织下乡义诊，碰到了两位很有意思的患者，一位80岁，一位50岁，但他们骨骼的年龄好像刚好相反一样。80岁的那位老人走起路来健步如飞，腿脚利索得一点都不像80岁，内分泌科的吴主任调侃说他是80岁的年龄，50岁的骨骼。

 

而另一位50岁的中年人，已经因为骨折住过2次医院，平时经常有双下肢疼痛，现在连走路都需要借助拐杖，他自述医生说他有严重的骨质疏松，可以说是50岁的年龄，80岁的骨骼。随着我国进入到老龄化社会，骨质疏松已经成为我国面临的重要公共卫生问题。

 

据统计，2016年我国60岁以上老年人骨质疏松的患病率为36%，许多患严重骨质疏松的患者，甚至只能长期卧床。但其实骨质疏松并非老年人都会有，只要做好预防，骨质疏松就不会发生，像上面那位80岁的老年人一样。内分泌主任医生说：这位80岁老年人之所以仍健步如飞，他的这4个日常生活习惯值得大家借鉴。

 

 
老人保持骨骼年轻的4个好习惯

 

1. 爱喝牛奶

这位老人第一个日常生活习惯就是爱喝牛奶，每天都要喝一瓶250ml的纯牛奶或者高钙奶，几十年来几乎从不间断。牛奶中的钙和蛋白质含量较高，而这两种营养素都是预防骨质疏松必不可少的，因为研究已经证明，缺钙和低蛋白都会增加骨质疏松的风险，而牛奶可以说是我们日常生活中最廉价，也是最容易获得和补充这两种营养素的食物，所以牛奶可以预防骨质疏松。

 
2. 少喝咖啡，从不喝碳酸饮料

这位老人从不喝碳酸饮料，偶尔喝点咖啡，经常喝茶。碳酸饮料含糖量高，常喝会影响人体钙磷代谢，而最主要的，就是咖啡和碳酸饮料都含有咖啡因，摄入过多的咖啡因也会导致骨密度下降，诱发骨质疏松。如果每天只喝1-2杯咖啡的话，这种影响并不明显，但有些人可能每天都要喝十几杯咖啡，长期下去就容易出现骨质疏松了。相反，有研究发现多喝绿茶可以防治骨质疏松，绿茶中的生物碱和多酚类物质，可防止骨钙的丢失，对骨骼有一定的保护作用。

 

3. 户外运动，多晒太阳

老人性格乐观，经常外出进行户外活动。引起老年性骨质疏松除了钙的缺乏以外，另一大原因就是维生素D合成不足。维生素D除了药物补充外，多进行户外运动多晒太阳是最好的方法。老年人坚持户外运动，适当晒太阳，有助于促进体内合成维生素D，维生素D又会促进钙的吸收，延缓骨钙丢失，防止骨矿化。

 
4. 戒烟限酒

吸烟和酗酒都是骨质疏松的危险因素。有研究发现，吸烟与骨密度呈负相关，吸烟者比不吸烟者骨密度下降约9.7%。香烟中的尼古丁会改变血管内外的物质交换，阻碍钙和蛋白质的吸收，同时烟碱又会刺激破骨细胞的活性，引起骨骼破坏速度增加。长期酗酒也会影响人体的性腺功能，导致性激素分泌减少，使骨质生成减少，丢失增加。

 
养护骨骼，预防骨质疏松，生活方式是关键。如果大家都想如上面的老人家一样，80岁的年龄拥有50岁的骨骼，不妨试试养成上面这4个良好习惯！

衰老是我们自然界的一个规律，是任何人都无法逾越的，但总有很多人找到一些办法来延缓衰老的速度。

 

随着经济的发展，越来越多的女性已经找到适合自己的习惯，从而来减慢衰老，做好保养自己，让自己在一个时间段长久保持着一个年轻的状态。

 

 

若想延缓衰老，其实是在肌肤最好的状态开始保养，就能让皮肤状态长久地定格在这个状态。

 

对于延缓衰老大多数的女性都会选择护肤品，当下的护肤品是越来越先进，但只是通过护肤品来保养肌肤是远远不够的。

 

因为衰老是一个整体，不仅肌肤，还有身体，还有身体内部的器官，都是一个系统的，如果只在意肌肤的话，后期身体出现疾病，还是会连带着肌肤变差。

 

所以说保养要做全套的，内部外部都要做好。

 

延缓衰老的行为习惯，人到中年，建议主动做好，或能让你更显年轻

 

1.坚持泡脚

 

 

经常地泡脚是一种非常养生的习惯，我们的脚底是含有非常多的穴位的。

 

经常泡脚是有利于缓解疲劳的，还可以带动身体细胞更新，加快血液的循环，还可以促进身体中寒气和湿气的排出，让皮肤变得更加干净透亮。

 

2.坚持运动

 

 

运动对于身体和肌肤有很多好处，首先运动是可以加快身体的新陈代谢，促进血液的循环，带动细胞的活性，让皮肤保持着弹性。

 

同时还可以帮助身体增强抵抗力，减少生病的可能性，同时让肌肤保持着好的气色。

 

3.坚持喝水

 

 

水分的充足是利于肌肤饱满的，还可以改善肌肤粗糙干燥的问题，但要值得注意是，要减少一些饮料的摄入，饮料中含有的一些物质是不利于肌肤的保养。

 

除做好习惯之外，还需内部调理，常吃这2物，更易保养

 

1.胶原蛋白

 

 

胶原蛋白和弹性蛋白，能够充盈肌肤内部，弥补流失的营养物质，让皮肤变得更加紧致和饱满，从而改善肌肤松弛，抚平皱纹的出现。

 

2.银耳

 

 

它是属于一种微生物食物，含有的矿物质营养是非常多的，其营养价值都是可以媲美燕窝。

 

还含有的膳食纤维，氨基酸等物质能够促进肠胃的蠕动，排出来垃圾毒素，维持肌肤良好的状态，让肌肤有光泽，有气色，看着就很年轻漂亮。

据我国部分城市的调查结果，青光眼在人群中的发病率为0.22％～2.60％。青光眼有可能造成失明，因此要避免透因，做好预防工作。

 

 

一旦出现鼻根部发酸、眼胀或者出现视物模糊，花眼进展较快，看灯光出现红绿彩环以及头痛等症状，要及时去医院做详细检查，到早发现，早治疗。

 

1、青光眼检查时间

 

何时进行青光眼的全面检查，眼科学家建议：

 

青光眼检查应作为儿童、少年及成人的眼科检查的常规项目。

 

35岁和40岁时进行全面检查。

 

40岁后每隔2-3年检查一次。

 

60岁后每隔1-2年检查一次。

 

如果有前述的任何青光眼危险因素存在，35岁后每1-2年检查一次。

 

2、青光眼常规查项目

 

眼压：使用眼压计测量眼压，正常眼压的范田是12～22毫米汞柱。触感上，眼压升高时，用手指触按眼球感觉发硬。

眼底：使用眼底镜检查眼睛内部的视神经的形态和颜色。

 

3、小偏方—口服蜂蜜和甘油调治法

 

蜂蜜和甘油对治疗青光眼有明显的效果，因为两者属于高渗剂，服后能使血液渗透压增高，加快眼内水分的吸收，降低眼压，起到缓解症状和治疗作用。急性青光眼患者可1次口服蜂蜜或甘油100毫升；慢性病患者可每日3次口服，每次50毫升。

 

  

4、营养饮食攻略

 

① 减少以下食物的摄入

 

◆ 减少液体的摄入

 

因病人摄入过量水分，会使血液稀释，渗透压降低，导致房水增加，引起眼压明显升高。但应保证人体的正常需要量，适当减少水、汤、饮料等的摄入。

 

◆ 禁止辛辣刺激的食物

 

这类食物可使血液循环加快，促使睫状体分泌更多的房水，使眼压升高，如咖啡、浓茶、酒，葱、韭菜、蒜、辣椒等。

 

② 增加以下食物的摄入

 

◆ 清热利水的食物

 

青光眼的主要特征是房水循环不畅，造成眼内压过高，应常吃清热利水型食物，可降低眼内压。绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜、金针菜等，都具有吸收水分、协助水分排出的功效。

 

「丝瓜汤」

 

【用料】丝瓜2个，盐少量，花生油、小葱各适量。

 

【制作】将丝瓜去皮切成片，待锅内花生油烧至八分热时，放少量盐入，再加少量水，入锅中煮沸，然后把丝瓜放进煮热，将汤盛碗中，撒上点小葱粒即可食用

 

【功效】清热利水。

 

◆ 平缓情绪的食物

 

研究发现，青光眼的发病与精神因素有关，重大的精神刺激、激动、失眠和过度疲劳等易引起神经的过度紧张；神经系统的调节功能失调，交感神经兴奋，心跳加快，血液循环加速，睫状体分泌更多的房水，眼内压升高。

 

麦芽具有养心安神的作用，可使人体气血津液通畅。另外，青光眼晚期，视神经受到损害，会引起严重的视力障碍，麦芽含有维生素E、维生素B1、维生素B12，可以保护视神经。

 

5、生活营养5个攻略

 

① 保持清洁并远离刺激

 

女士对眼部化妆品应格外小心，可用非过敏性类型和经常更换种类。甚至一些青光眼患者因用药感到眼睛瘙痒或者视物模糊时，也应避免揉擦眼睛。如果您已做了眼部手术，最好在游泳时戴上保护眼睛。

 

② 经常运动

 

青光眼患者最好不要做太剧烈的运动，但要适当做慢跑、爬山、瑜伽等运动。同时应避免体重过重。

 

③ 减小心理压力

 

工作时间过长，眼睛疲劳，心理压力过大，都会引起眼部不适。娱乐和放松对于青光眼的治疗和预防都有好处。

 

④ 避开“暗”环境

 

在黑暗的环境中瞳孔散大，会影响房水的循环，所以青光眼患者不应在光线过暗的室内居住，不要长时间看电视及电影、夜间散步或在室外照明不足的地方纳凉，尽量减少戴深色遮光眼镜外出活动等。

 

⑤ 减少在电脑前的时间

 

研究发现，那些长时间使用电脑、每天在显示屏前工作8个小时以上的人，患青光眼的概率是少量或适度使用电脑的人的两倍。

 

6、护理攻略

 

① 青光眼对眼部造成的任何组织损伤都是不可逆转的，所以当眼压升高到引起视功能损害时，就应该开始降眼压治疗了。

 

② 青光眼一般多为双眼发病，因此一只眼被诊断为青光眼时，应高度警惕，尽早检査另一只眼。

 

③ 青光眼与遗传因素有关，发现自己患有青光眼时，要提醒每一位家庭成员都应去做检查，而且要做定期检査。

 

④ 在药物治疗青光眼时应遵照医生的嘱咐，有规律地用药。

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根据世界卫生组织的发布我们可以显眼的看到，位居在世界的长寿排行榜第一位的——日本。每次这个一发布，最引人注目的这一点，让大家非常好奇，日本人到底都做了什么，蝉联位居第一。

 

根据资料显示，日本的平均寿命都已经达到了89岁之高。这不仅跟他们的政策保障和医疗水平有关，还和他们独特的生活状态有着绝大的关系。尤其是在饮食方面，做到了让人学习的地步。

 

 

那么日本人在吃方面都做了些什么？值得我们借鉴

 

第一方面：重视规划三餐

 

日本人都会仔细规划自己的三餐，定时定量。也不会出现吃的早，吃的过晚的现象。调整自己吃饭的时间来让自己睡觉前三个小时左右，不再吃东西。这样的行为既不会让人产生饥饿，还足够给了胃部消化的时间，不会增加肠胃的负担。帮助晚上睡觉更加舒服。

 

第二方面：吃的食物都是简单加工

 

日本人吃的东西大多没有大量的油去爆炒、红烧和油炸，主要的烹饪方法都是蒸煮和生吃。即使是沙拉也是改良的仅仅放些橄榄油和少许盐就端上了餐桌上。日料给人的感觉就是少油少盐。尽量去保证食物本身的原滋原味。

 

 

这样的方式可以保证食物提供的营养素的程度扩大化，对长寿有很大帮助。

 

第三方面：吃饭讲究顺序

 

日本的饭菜量都比较少，种类虽然没有中国的多。但是吃饭的品种还是很丰富的。保证多元的饮食，不像我们单一的饮食量大的推出。而他们讲究样式多、份量还少，只是保障摄入的营养均衡。

 

他们吃饭会先从吃蔬菜开始，这样饱腹感就会增加，还能抑制糖和脂的升高。并且吃了蔬菜就会减少吃其他的东西，再搭配一定会吃的主食，控制营养的摄入，还保证不会缺少哪个营养素出现疾病。

第四方面：吃到七分饱的标准

 

日本人进餐讲究吃到七分饱就停止。就是吃到不会感觉到饿了就放下筷子。不会有吃的太多撑肚子的烦恼，还能保证身体饮食的状态最佳。

 

日本人的饭量还不大，即使做了很多劳作或者脑力活动的人，饭量也仅仅是我们的一半这么少。

 

第五方面：吃饭细嚼慢咽

 

日本人很少见到胖子的还有一个原因就是，他们吃饭很慢。我们一口能吃下的东西，他们可能要花上十几分钟去咀嚼和吞咽。

 

这样还增加了饱腹感，还防止吃的更多。适当的控制饮食，是一个保持长寿、防止衰老的方法。

  
第六方面：喜欢吃鱼

 

日本人是一个海产丰富的国家，几乎每家餐桌上都会出现鱼肉的身影。他们把鱼用各种做法做成饭菜，上桌。餐餐都是鱼肉、鸡蛋豆浆等。还吃很少的零食，几乎不爱吃零食。用油的菜也不多。吃的米饭还可能是杂粮。这就不仅让所需营养补充的很得当，还补充了很多优质蛋白。蛋白质可以增强我们的代谢能力，加快机能的运转。摄入的还是优质脂肪，不会长胖，既能维持身材还能帮助长寿。

根据饮食可以看出，这些都是我们长此以往的生活习惯导致的现象。这些习惯有可能是跟随我们从小到大哦，甚至老祖宗也是这么做的。从古时候的先辈们也曾这样做，但是受到诸多影响，开始转变。也因为现在生活的各方面压力以及个人习惯的造成。没有坚持下去优良的饮食习惯，导致现在国人各有各的吃法，各有各的习惯。

 

所以，要想更加长寿，我们也可以，只要我们不断改良我们的饮食的不好习惯，爱护我们身体，延缓我们的衰老。

睡眠保持5个好习惯，男女均受益，保护肾脏健康，不妨了解下

 

肾脏是我们身体中的五大脏器之一，虽然我们平时的时候看不见它，但是它却和我们的身体健康有着密切的联系。平时的时候可能没有什么感觉，但是，一旦它生病了，你的身体也会跟着不舒服起来。一开始的时候可能只是轻微的不适，你没有重视。等到自己的身体十分难受的时候，才想起来要去医院检查，这个时候，可能它已经病得十分严重了。所以，平常的时候我们就一定要多加注意自己的身体，及时地去医院检查，安排好我们的日常饮食和作息。

 

 

肾脏是平时我们身体代谢的时候非常重要的一个器官，帮助我们的身体将体内的一些废弃物排到体外，从而促进我们身体的新陈代谢。

 

肾脏对我们的身体十分的重要，睡眠也一样。有一个好的睡眠，肾脏就可以在这个期间得到更好地休息。那么，在睡觉前会有几件事情，需要大家注意并且尽量保持的好习惯，从而达到保护我们肾脏的目的。

 

 

首先就是我们在马上要去睡觉的时候，如果有想要上厕所的想法的话就一定要去上，不要让自己憋着。因为这个时候你要排出去的，是对你自己的身体没有什么用处的废物，而且膀胱的存储量是有一定的限度的。如果不能将身体中的废物及时地排出去，在身体内堆积一晚上肯定是会对身体造成一定的负担。同时，滞留在身体内的废物容易被二次吸收，，对身体的健康是十分不利的。

 

其次，就是在睡觉前不要吃太过油腻、太咸的东西。有的人在睡前不会吃东西，但是有的人工作到深夜很容易觉得饿。这个时候，回到家里总会点一点外卖或者自己做一些吃的垫一下肚子再去睡觉，不然容易睡不着。对这部分晚上比较容易点宵夜的人来说，尽量点一些比较清淡的食物。

 

本身平常吃饭的时候就不宜吃过咸、过油腻的食物，再加上晚上是肾脏需要休息的时候，这个时候吃得太咸、太腻都会影响肾脏的休息，还会加重肾脏的负担。另外，太咸的食物容易造成身体内的浓度失衡，肾脏若是没有得到足够的养分，就会出现肾功能下降的情况。

 

还有就是，有的时候，人们喜欢在晚上的时候和三五个好友出去喝喝酒、吃吃烤串、聊聊各自最近的情况。但是，有的时候聊的比较嗨，兴致比较高的时候又容易喝多，喝醉。这个时候，基本上的回家以后倒头就睡的。这种做法对我们的身体是非常不利的。

 

酒精在进入我们身体以后，有90%都是从我们的肝脏中代谢出去的，所以，这个时候，不仅会伤害我们的肝脏还会连累我们的肾脏，会导致尿氮素在血液中的含量增加，应到肾脏的功能。对于一些本身就患有肾脏方面的疾病的人来说，更是要远离酒精的。

 

现在，不只是男性会抽烟，女性在压力大的时候也会有抽烟的习惯。我们都知道，抽烟对我们的肺部是十分不好的。其实，抽烟不仅仅会对我们的肺部造成伤害，还会对我们的肾脏产生影响。

 

在睡觉前抽烟容易让人感到兴奋，进入睡眠的状态就会变得比较困难，造成失眠的状况。抽的时间越长，对肾细胞造成的损害就会越大。

最后就是，尽量不在睡觉前吃药。药物进入人体后会由肝脏代谢过以后从肾脏中排出来，但是，如果本身肝脏出现了一些问题以后，这些工作量就会转移给肾脏。肾脏中就会堆积药物，时间长了以后，容易造成对肾脏造成损伤。所以，如果要服用药物的话就尽量早一些，晚上的时间就让肾脏好好休息一下。

除了这些还有就是一定要早睡，能不熬夜就不要熬夜。拥有一个好的睡眠，不管是对第二天的工作效率还是饮食胃口，又或是专注力、注意力方面，都会有很大的帮助。如果身体出现什么问题一定要去医院检查，听一下医生的意见，不要自己随便买点药就觉得可以了。