结束了一天的疲倦，舒服的躺在床上，打开手机开始刷视频，开开心心，一看时间，晚上12：00了，觉得还早，再继续……

 

 

又开心了一段时间，一抬头，天已经蒙蒙亮了！离上班还有2个小时，抓紧时间睡觉。

 

第二天，顶着两只熊猫眼，颤颤巍巍地去上班了。

 

 

路上感觉脑瓜子嗡嗡作响，路人好像有三头六臂，工作上注意力不能集中，记忆力出现差错，身体有点支撑不住，力不从心。

 

身体越来越差，熬夜越来越上瘾，入睡越来越困难，成为现代人的普遍病症。

 

3月没有什么大长假、小长假

但是却有睡眠日

常言道，春困夏乏秋无力。

平平无奇的3月份，冬去春来之际，正好有个世界睡眠日——3月21日。

而这个节日建立的初衷，就是为了引起人们对睡眠重要性的关注，提高睡眠质量。

现代很多人都缺乏自律性，觉得自己工作辛苦了，就要在别的地方把玩的时间补回来，全然不顾自己的 身体已经发出了“哀嚎”。

长期睡眠不足，打乱了生理周期，会影响免疫系统。少了免疫系统的防卫，疾病更容易找上门来。尤其是肠道系统，一熬夜就会腹泻，这是身体抵抗力变差的信号。皮肤的表现也很明显，沧桑的面容和神情，看起来像老了十岁。

两眼周围浓浓的黑眼圈，提示静脉血淤滞，循环不良。

遇到需要动脑筋的事情，头立马就疼，整个人晕晕的，根本无法集中精力解决问题。充足的睡眠是恢复精力的重要保障，睡眠不够，易导致精神衰弱、萎靡不振、反应迟钝。

如果睡眠持续得不到改善，会引起情绪上的大起大落，难以控制。心血管疾病、中风、抑郁症、老年痴呆、糖尿病等，与熬夜的关系密切相关。

经常看到报道，某某长期熬夜加班猝死，现代年轻人工作压力大，需要养家糊口，但这一切的前提是有一个健康的身体，工作之余，要注意养精蓄锐。 

好好睡一觉跟

时间和时长太相关了

月圆月缺，潮起潮落，寒来暑往，昼夜更替，万事万物都有其固有的规律。

太阳东升西落，人们日出而作，日落而息。这本是亘古而来的传统，而其中的道理，却很少有人知道。

究其原因，是人体在夜晚会分泌褪黑素，它会促进睡眠，所以你才会在晚上睡觉，而不是白天。

而人的睡眠又分为两个阶段。

● 第一个阶段是非快速动眼期，这个阶段主要恢复体力，持续大约90分钟。

● 第二个阶段是快速动眼期，在此期间，眼球快速运动，大脑处理白天收集的各种信息，这个阶段主要恢复脑力，一般第二天醒来记得的栩栩如生的梦境，源于这个阶段，持续大约30分钟。

这两个阶段交替进行，循环4-5个周期，越往后的周期中，快速动眼期越长。

恢复体力和脑力是需要时间的，睡眠时间不够，身体机能自然得不到充分的改善。

灯光、电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，越放不下手机，越难以入睡。

几点睡觉算是熬夜？

熬夜了怎么才能补回来？

通常超过晚上11点睡觉，就属于熬夜了。

而好多人因为工作、学习不得不熬夜，这时候可以采取一些措施来补救你的睡眠。

例如，提前休息一段时间，可以减轻熬夜时的疲劳。工作时，适当活动一下，疏松筋骨，促进血液循环。或者，百忙之中抽空小眯一小会儿，也可以补充睡眠。

熬夜过后，适当吃些牛奶、水果、鸡蛋等补充能量，尽量避免含糖高的、过咸的食物。

回家后尽快补觉，一般一个上午即可。但除了不得已的情况，能不熬夜就不熬夜，毕竟伤身容易，补回来难。

每天睡几个小时

才算是合理？

人们常说，睡眠时间最好不少于8小时，这不是绝对的。

对于不同年龄段的人来说，睡眠时间是不同的。

● 60岁以上老年人的睡眠时间最好在5.5-7小时之间，这些时间能够保证老年人机能恢复正常，过长或过短都不利于健康。

● 30-60岁的人，睡眠时间最好是7小时。成年人要保证充足的睡眠，第二天才有精力面对生活的压力和重担。

● 13-29岁的人，最好保证睡8小时睡眠。这个年龄段的人，处于脑力和体力的高峰期，好好睡眠，才能维持身体机能正常运行。

●  小于13岁的儿童最好睡10小时以上，保证免疫系统的正常发育，促进身体生长。

合理的睡眠时间，对我们来说至关重要，一夜好眠无需任何理由，我们天生与梦有约。

最后，祝大家每天都能有一个好的睡眠，享受精力充沛的一天。

人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此睡眠是人体重要的生理过程。睡眠不好会造成注意力下降、记忆力下降、情绪低落，进而影响正常的学习和工作；长期睡眠不好，免疫力也会下降；还有人睡不好会发胖或消瘦，这就是由于睡眠不好改变了身体的内分泌状况。不过很多人对于睡觉的很多说法很疑惑，有人提倡早起，有人提倡晚起；有人提倡睡觉要睡足，有人又说睡觉时间不要那么长。于是，对于睡眠，很多人产生了疑问：人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜？

 

 

人的最佳睡眠时间是什么时候？

 

首先要明白一点，就是：评价睡眠质量的好坏，不只是看睡眠时间长短，更重要的是要看第二天精神状态。只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明是高质量的睡眠。一般而言，人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点。建议不要睡得太晚，夜猫子一族往往错过了最佳睡眠时间而导致彻夜辗转反侧、难以入睡。

 

保证健康睡眠，不仅要睡够还要睡好。但是，并非多睡就是睡好，超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们意义不大，因此过度睡眠并不能更好地补充精力。有研究显示，健康成年人每晚最佳睡眠时间为7～8个小时，但每晚睡10小时以上的人会扰乱体内生物钟节律，使内分泌出现异常。因此，睡眠健康除与时间有关外，更取决于睡眠质量。

 

什么时间睡算熬夜？

 

从真正意义上说，夜间0：00入睡属于熬夜。但从内分泌的角度上说，晚上23点后入睡属于熬夜。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既可促进青少年的生长发育，还可延缓中老年人衰老。

 

总而言之，一般来说人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点，晚上23点后入睡属于熬夜。但是睡眠的健康与否，除了与时间有关外，更取决于睡眠的质量。想要提高自己的睡眠质量，在平时就要有良好的睡眠习惯，要让自己定时上床和起床。如果能够让自己长时间按时遵守这个睡眠习惯，就能够调整自己的生物钟，另外还要知道自己在睡觉的时候睡姿要准确，准确的睡姿能够让全身自然放松，这样也就能够让身心在放松的状态下快速入睡。

 

 

这本质上是时间管理问题，甚至和人的价值观有关，有很多人为了事业打拼，甚至牺牲晚上睡觉时间，这就无从谈起保证睡眠质量和时间，也有人因为客观环境，或者是工作性质，无法保证睡眠时间。但总的来说，通过积极努力，尽可能按时睡觉，同时可采取一些改善睡眠质量行动：如经常从事健身运动，积极参加文体活动，加强体育锻炼，可增加大脑供血，调节紧张的神经，保持乐观情绪，增强体质，有益于睡眠。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持清醒警觉。锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。

从一定意义上讲，只有在吃喝上面再下好功夫，人才是健康的。睡眠就是其中很大的一部分，健康和我们良好的睡眠息息相关，甚至不可分割。若是能享受到清晨沐浴阳光，一觉自然醒来是多么舒服的一件事。但是针对每个年龄阶段的不同，睡眠时间也是不一样的，因此8小时理论是不准确的。随着人年龄的增加，时间也是会越来越短的。

 

所以因人而异，即使你睡得时间少，但睡眠质量很好，那你也没有问题，照样生龙活虎。而且在生活中只要做好这三件事，比恪守睡觉八小时还要好用！

 

 

为什么会失眠？

 

1、精神方面问题

 

大量数据研究表明，有一半的抑郁症患者最大的问题就是夜里难以入睡。因此作为精神方面睡不着，抑郁症就是明显的症状，引起很多人的重视。入睡困难是一点，还有醒的的还会早。可能会比正常醒来时间早一到两小时。醒来以后就会难以睡着了。这种情况若是出现2周以上，就可以考虑去一下医院，咨询下心理医生了。看一下是否抑郁症造成的。

 

 

还有一面就是更年期失眠了，也是精神因素造成的。并且随着年龄增长，褪黑色素的减少，四十岁之后就很容易在半夜醒来，神经紊乱产生的焦虑引起的现象。

 

2、肺部问题

 

晚上均属于我们的排毒时间，如果这个时候会睡不着，那就是我们的肺部出现了问题。肺出现问题就会导致我们身体的气血不足，身体只能自己调整去运转。由于正常的身体机能的表现，我们就很容易醒来。也会让肺出现损伤。

 

3、大脑供血问题

 

在前半夜经常醒来就主要是我们的大脑在供血方面不够，刺激到我们的状态兴奋，从而刺激我们的心脏。这是大脑皮层失控的现象。

4、胃有问题

 

睡不着也跟我们吃的东西有关，因为你睡不着极大的原因就可能因为是晚上吃的太饱造成的。还没有消化就已经躺下，脾胃没办法消耗，造成肠胃堆积的情况。

 

做好哪三件事？一觉到天亮！

 

第1件事：营造适宜睡觉的环境

 

要想睡的好，环境要选好。对于一个良好的睡眠来说，睡觉环境是很重要的，不然也不会有离开自己的床睡不着，没有枕头睡不着，不关灯睡不着的人。没错，这都是很重要的因素。为了更好的睡觉，这些基础都要打牢。选用松软的枕头，关闭窗帘和吊灯，闹钟关掉，在黑暗、舒适、安静的环境下入睡。保证睡觉的安然。

第2件事:不喝酒不生气不玩手机

 

睡觉前要保持平和稳定的情绪，生气和发怒都会让我们的心跳加速运转，大脑不能休息，激素分泌过多。睡前不要喝酒，刺激大脑，引发呼吸强烈，影响睡觉，睡着也容易鼾声四起或者半夜醒来。睡觉就要放下手机，防止紫外线干扰。

第3件事：吃好喝好运动好

 

睡觉前一小时金建议不要做运动，这样被刺激的机体还保持兴奋，影响我们进入睡眠。也不要吃东西，吃的很饱影响肠胃消耗，消耗不完还会脂肪堆积，影响美观。睡觉的前三个小时是可以适度进行运动的，最好是那种能促进血液循的运动，比如瑜伽冥想还有太极。修身养性，还对人温和，更不会过于兴奋。

 

吃东西也要遵循晚上的原则，不要吃太多不容易消化的食物，也不要很辣很刺激的食物。这都会让我们大脑受到应激而睡不着。吃一些利于睡眠的食物，增强抵抗力，稳定中枢。喝上面就可以选用温一杯热牛奶饮用，安定心神、助于睡眠。也可以喝一些有助于睡眠的茶。

996、007、 KPI、内卷……无不让这届职场人喘不过气。白天靠奶茶咖啡续命是常态，但到了晚上三四点却还处于极度清醒状态，越想睡越是睡不好，越是睡不好越是焦虑，长久下来就形成了恶性循环。要想实现睡眠自由，真有那么难吗？

 

（图片来源：Pexels）

 

“天还没黑就开始犯困打盹”、“晚上夜醒数次”、“对睡眠环境高度敏感”，不少失眠星人都曾有过类似的真实体验，但往往在问题来临时却不知如何应对？接下来，让我们花上几分钟的时间，听听广东省人民医院心理精神科主任医师、教授贾福军的科学建议，请收好以下这份【职场人失眠自救指南】。

 

01 天还没黑就犯困打瞌睡，怎么办？

（图片来源：Pexels）

不少职场人或许都有过类似的体验——晚上睡不着，天没黑却开始犯困打盹，但是上班摸鱼，后果可能会很严重！这时候我们该怎么办呢？

（1）即使瞌睡了，也要坚持不睡

我们可以通过一些活动来打消瞌睡的感觉。比如，和别人交谈、做自己有兴趣的事情，这时候不要坐着、更不要躺，可以出去散散步。

（2）坚持规律作息，就寝时间要规律

只有做到这样，在不该睡的时候才不会打瞌睡。

（3）在该睡的时候睡觉，在不该睡眠的时间保持清醒

保持稳定的睡眠周期，才能保证晚上睡得更好、睡得更深、睡眠效率更高。

总的来说，睡眠就是在该睡的时候睡，不该睡的时候尽量不要睡，这样才能保持睡醒周期和生物节律的稳定，这样才有更好的精力和更充沛的精神，来应对学习、工作和生活！

02 晚上容易夜醒，怎么才能睡的沉？

要想晚上睡得沉，有一个重要原则——提高睡眠效率。那么什么是睡眠效率？以实际睡眠时间作为分子、卧床时间作为分母，分子除以分母乘以100%得出来的这个数就是睡眠效率，一般正常人的睡眠效率在85%以上。

（图片来源：Google）

但是，失眠星人的实际睡眠时间是不容易掌控的。既然分子不好掌控，那我们可以掌控分母！我们可以通过卧床时间的缩短来提高睡眠效率，那么该怎么做呢？

（1）缩短卧床时间

尽量在瞌睡的时候再上床，这就要求我们要有相对固定的起床时间，每天按时起床，早上尽量不贪睡！

（2）白天积累睡眠能量并消耗体力

不管晚上睡得好不好，第二天白天尽量不要补觉，并且要有一定的体力和精力的消耗，比如做适当的运动、进行一些工作或学习。

（3）睡前少喝水

白天可以多喝水，睡前少喝水。睡前水喝多了，尿意就会多，从而干扰睡眠。

（4）减少环境的干扰及消除焦虑情绪

最后这个方法不会立竿见影，但只要有一定的时间与耐心，就会慢慢起效。

那么，“减少环境干扰”的具体方法有哪些呢？请耐心往下看。

03 对睡眠环境敏感，怎么改善睡眠质量？

（图片来源：Pexels）

对睡眠环境的敏感因素有很多，每个人可能都不一样，所以要找到影响自身睡眠的因素。比如说噪音、温度、湿度、光线、卧具的软硬或舒适程度，还有卧室的环境、家具的摆设等因素，都可能是睡不好的敏感因素。对睡眠环境敏感，怎么办？

（1）主观转移注意力

面对你排除不掉的敏感因素，尽量不要去想它，这样注意力就不会集中在这个干扰因素上，就能把干扰降到最低。

（2）睡前适当运动

在睡前，适当地做些运动改善睡眠质量，也能帮助排除环境因素的干扰。

（3）开展循序渐进的脱敏训练

如果长期被某个因素干扰，就需要开展循序渐进的脱敏训练。比如，你备受某个声音的干扰，那么在心情愉快、没有压力的状态下，你可以尝试主动的接受这些声音，慢慢的你对这个声音就不敏感了。

（4）积极使用心理暗示

通过积极的心理暗示，想象自己在一个美好的环境当中。想象自己处于一个不管是温度或是景象，都是自己喜欢的，想象自己处在美好的环境中，也可以加速睡眠。

（5）采用短效催眠药

如果实在没有办法了，也可以采用一些短效的催眠药。一般的环境影响对入睡的影响比较大，我们可以服用一些短效的催眠药，帮助缩短入睡时间，降低环境对你带来的影响。

最后，希望这份干货满满的“职场人失眠自救指南”，能帮助你改善睡眠质量，在往后的日子里，白天能告别“一点点”，晚上不用再熬到“三四点”！

一、枕头的选择

 

1. 枕头的材质：按枕头的材质分类的话，枕头一般分为：荞麦枕（决明子枕），乳胶枕，记忆枕，羽绒枕等。

2. 枕头合理的造型和设计：多为蝶型或凹型，波浪型等形状。

3.  枕头的硬度：枕头的软硬选择要看个人的生活习惯来确定。

 

 

二、哪种睡姿最科学？

 

人们都说人生有三分之一的时间在睡觉，那么睡觉的姿势会对身体造成影响吗？

 

1.趴着睡：

 

这样的睡觉姿势，上半身的重量会压迫在内脏器官上，容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候，脸部朝下，呼吸容易出现不顺畅的情况，对于健康是不太有利的。

 

2.侧着睡：

 

左侧卧：加重心脏负担。心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。一般建议孕中晚期的女性选择左侧卧位。

 

右侧卧：日常健康睡姿。主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

 

3.仰卧：容易做恶梦

 

好处：不会压迫到任何脏腑。

坏处：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

 

三、下雨天的睡眠质量特别好？

 

 

因为下雨的声音其实是一种白噪声，这种声音并不属于噪音，噪音会让人感觉到吵闹，不能安睡；但是白噪声则不同，它是天然的安眠曲子，会让人感觉到平静，能帮助人很容易进入睡眠的状态。

 

睡眠时，听觉会继续工作，而雨声类似于白噪声，会制造一个遮蔽效应，屏蔽了很多突然发生、可能会让你在睡眠时感觉到的声音，从而提高了你的睡眠质量。下雨天的时候，气温冷气压相对来说比较很低，人的精神就会变得沉闷这时候就会很容易犯困。所以下雨天里的睡眠质量特别好。

我们也许听说过有这么一件事，就是禅宗的高僧大德可以夜不到单，也就是说可以静坐一晚上，不用躺，而且常年如一日，都这样。但是，我们并不是高手，对于普通人而言，这样的操作，模仿不得，不然就会发生严重的过患。

有一位29岁的年轻小伙子，因为公司加班，熬夜到凌晨，基本上一天只睡3-4个小时，这样的做法可取吗？
 

熬夜加班

相信不少小伙伴们都有加班的经历，这已经成为了一个比较普遍的现象，加班似乎成为了潮流，虽然大家也知道，过分的工作，可能会影响到自己的健康，但是潮流就死这样，你根本没有力量单枪匹马和世界做抗争。

 

 

加班很多，熬夜加班的也不少，如果长期持续多日熬夜加班，对于我们的血压来说，是会趋向不稳定，慢慢成为隐在的健康隐患，严重的情况下，过度熬夜加班，甚至还会引发我们头晕，乏力，记忆力也会出现问题，而血压如果波动过大，则会发生中风的情况。

 

常熬夜，长失眠

 

当然，并不是每个人都是因为工作而熬夜的，还有人是因为减压而熬夜，比如工作了一天，晚上不好容易有点个人的时间，就刷一下手机，看一下视频，玩一下游戏，吃一个宵夜，这些也是有的，如果偶尔那还可以，但是，经常熬夜放松，也会导致自己睡不着。

长期习惯了这样的模式，慢慢的就会发现，在晚上睡觉的时候，睡不着，想要改回来，形成好的生活喜欢，规律睡眠，就不容易了，恐怕短期内都不能够很好的实现这一个目标。
 

这位29岁的小伙子怎么样了？

这位29岁的小伙子，因为连续熬夜加班，引发了急性脑梗，大家也知道，脑梗是特别危险的，如果处理不及时，很容易会丧失生命，这位小伙子的这件事情，引起了我们的深思，我们这样子活着到底值不值？我们工作，其实就是为了更加好的生活，对吧？

 

 

然而，现在很多人都成为了金钱的附属品，也许我这样说有点儿过分，但是事实也差不多是这样，我们为了钱，甚至可能愿意丢掉半条命，只要苟且活着，最好活成富翁的样子，付出一半生命，没什么，这是我们现在错误的观念。
 

这种情况属于工伤吗？

因工作猝死这类的情况，确实是属于工伤的，但是，我们有必要让这种工伤报销的情况产生吗？如果公司过度要求加班，其实我们是有劳动法作为保护的，而且，有能力的人不管到了哪一家公司，都能够得到比较好的发展，我们也没有必要把工作当成婚姻一样从一而终。

因为婚姻的红本本可以一辈子的，但是工作上的合同，最少可以只签一年，所以，到底有没有必要把我们的生命交给工作，相信每个人都会有一个心目中最佳的答案。

喜欢11点之后睡觉的人，可能并不是因为作，而是因为他是典型的“夜型”人。

 

成年人中，典型的夜型人占到了26.4%。

我们都有一个与生俱来、更为偏爱的睡眠时间。

目前科学已经验证了，人类的睡眠类型分为“晨型”和“夜型”，并且先天基因的影响因素占到了54%，自你出生那一刻起就刻在身体里了。

通常在夜间9点至10点左右，人类体内促进睡眠的褪黑激素水平升高，就要准备睡觉了。

但夜型人要在凌晨2点到3点才出现这一变化，导致他们会比正常人晚几个小时出现困意。

在？为什么不睡觉？▼

11点以后睡，只要时间睡够，作息规律，就不算熬夜，可怕的是凌晨2点躺下后，才记起，第二天还要上班！！！

 

我们应该睡多久？

最佳的睡眠时间应该是多久呢？

答案并不是8小时，这只是一个平均数。

我们可以参考一下美国国家睡眠基金会（NSF）给到的睡眠时间建议，这是多学科专家小组基于现有的睡眠相关的研究，总结的专家共识。

 

图说：不同年龄阶段的睡眠时间

对于18-25岁精力旺盛的年轻人来说，每天应该睡够7-9小时，算算时间，你睡够了吗？

 

睡着了还觉得自己醒着

调查发现超过3亿中国人患有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

睡眠是摆脱对世界的牵挂，而失眠是对活着和还将继续活下去的恐惧。

2018年，中国医师协会针对90后进行了一项睡眠指数调查，33.3%的90后在烦躁睡眠中挣扎，还有29.6%的90后陷入睡眠苦涩区。

好在我们90后老叔叔老阿姨们还能苦中作乐。

 

图说：中国医师协会将睡眠情况被分为：不眠、烦躁睡眠、苦涩睡眠、舒适睡眠和甜美睡眠五个等级

生活真的很难，有些时候，我们甚至需要和生物钟作斗争。

作为一个经常996的上班族，因为和社会时间不同步，夜型人会很辛苦。

 

如果你经常加班，你需要花更多的时间调整生物钟。

白天补觉容易受干扰，据估算：和白天工作的人相比，夜间工作的人平均要减少3-4小时的睡眠。

除了996，还有一种工作制度叫“倒班”，就是在正常8小时以外有排班的工作制度，例如很多医务工作者就经常需要倒班。

倒班工作，其实是人体跟生物钟的激烈斗争。

晚上，生物钟释放“该睡了”的信号，可是你必须醒着。

 

白天，生物钟释放“该醒了”的信号，可这时候你却不得不去补觉。

无论是熬夜还是倒班，都违背了生物钟的正常节律。

 

有25%-30%的倒班工作人员会出现工作睡眠障碍（SWSD）。

常会出现：失眠、嗜睡、频繁入睡、烦躁睡眠等症状。

我们太需要好好睡一觉，摆脱这种现状了。

 

我们需要什么样的睡眠？

浅睡眠占据了我们55%的睡眠时间，但对解除疲劳作用甚微。

深度睡眠虽然只占了我们整个睡眠时间的25%，却是我们的黄金睡眠阶段。

加州大学神经科学和心理学教授马修·沃克发现，深度睡眠可以通过重组大脑的连接，在一夜之间减少焦虑。
深度睡眠是一种天然的、非药物治疗焦虑症的方法。

“睡觉大过天”这句话是对的，能不能睡好睡饱，对一个人的幸福感至关重要，天大的事，不如睡一觉再说。

 

图片仅为娱乐▼

如果已经深刻感受到睡眠紊乱的困扰，怎样才能改变，获得稳定的深睡眠呢？

虽然睡眠类型和基因有关，但毕竟还有一部分后天因素可以由我们自己掌控。

若是因为工作需要，生活作息规律还是可以后天慢慢调整的。

1. 褪黑素治疗

褪黑素能帮助我们调整生物钟。不过前提是服用的剂量一定要正确，才能让它的效果发挥到最佳。

因此，还是建议在医生指导下确认褪黑素最佳服用剂量。

2. 规律作息

人体内的生物钟，一旦慢慢形成了规律，就会好像一张作息表一样，自动去执行每个时间点该执行的“任务”。

一旦你定下作息时间表，就要坚持下去，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。

之后，你就可以开始循序渐进地改变作息时间，这样计划才更有可能完成。

举个例子，如果你之前一直都在11点睡觉，现在决定将时间调整到10点，那么先不要一蹴而就，可以先试着头几晚在10点45上床休息，之后调整为10点30，然后是10点15分，最后是10点。

3. 运动治疗

有氧运动可增大身体温差，有助于提高睡眠质量。

最推荐的锻炼时间是在早晨和下午。

早晨暴露在自然光下，无论你是否在锻炼，都可以改善睡眠紊乱的情况。

试着每周安排3-4次持续20分钟的有氧运动。比如走路上下班、遛狗、慢跑、骑自行，都可以。

 

4. 找医生咨询

每天我们醒来并不是为了享受生活，而是为了赶个早高峰。

开启忙忙忙忙忙忙忙……的生活，只有躺在床上的那段时间，才是真正属于我们自己的。

不熬个夜，有时候还真觉得有点对不住易老年华。

工作不易，希望大家在忙碌的工作中也能够有自己的生活。

祝大家今晚睡个好觉~

 

作者 | 孙芸 精神科副主任医师

责任编辑 | 毛十三

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　　每人一天的失眠时间应为8小时，也就是说我们的一生有三分之一是在睡觉的，所以睡眠的好坏与我们息息相关，它影响着人的各方面问题，我们要睡出好质量，这样才有益健康，对于一些晚上老失眠的人该怎么办呢？

　　晚上老失眠食物调理

　　1.当你感到烦躁，不易入睡时，喝点牛奶，吃点面包，胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢。起到镇静神经的作用。2.睡前可把鲜橙、梨或香蕉皮装入一个小袋，放在枕边，闻着果皮芳香的味道入睡快。3.半夜醒来难以入睡，可以吃点饼干，喝些红酒。4.睡前喝杯鲜豆浆汁，有催眠功效。5.将适量核桃仁加大米煮粥吃，可治失眠。

　　晚上老失眠精神调理

　　失眠的人要避免精神高度紧张，时刻记住保持良好心态。不要给自己太大的压力，懂得适当地放松。精神紧张可用轻缓音乐促进睡眠。其对缓解人的压力以及陶冶心情都起到很大的帮助，最重要的是能改善睡眠。睡前避免过度兴奋或思虑过度，这样会影响睡眠的质量。

　　晚上老失眠运动调理

　　失眠的人应给自己定制个运动时间表，定期运动不但有助于缓解压力，还会减轻失眠症状，延长深睡眠的时间。运动最好不要在睡前2小时进行，运动会促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，不易入睡。

　　晚上老失眠环境调养

　　睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。人在15至24度的温度下，睡眠是最佳的。关门闭窗睡觉是个不好的习惯，这样会使得室内空气不流通，会使人不能安睡。避免在发射高频电离电磁辐射源附近居住。

首先我们得了解做梦属于一种正常生理现象，每个人都会发生，区别是有的人睡醒后不会记得自己做过什么梦，甚至不记得自己做过梦。而有一部分人则会清楚地记得自己做过什么梦，这种情况多见于绝经前后期即我们平常所说的更年期的妇女.

 

日有所思，夜有所梦，这话不无道理，白天某些有意识无意识的念头通常夜间会通过做梦表现出来、释放出来。尤其是生活压力比较大的人群，比如学生们在面临巨大考试之前，心情会比较焦虑，这时也会晚上睡觉总是做梦。但是如果晚上做梦导致睡眠不佳从而影响了第二天我们的精神状态，使我们不能正常的投入日常的生活、工作和学习中，这时的做梦就是病态的，需要我们进行干预。

 

 

人们在入睡后，大脑中并不是所有的脑细胞都处于休息状态，有一小部分的脑细胞还处于活动状态，这就是梦形成的生理基础。但是就现在的科学发展水平来说，做梦的具体机制至今我们还是无法解释的。所以只要做梦没有影响到我们的正常生活、工作和学习的话，我们就不需过多干预。

 

如果我们的生活受到严重的影响的话，就要采取一些干预手段如：

 

1、白天我们要多锻炼，运动可以让我们的精神处于放松的状态，这样可以减轻我们的压力从而促进睡眠。

 

2、晚上睡觉前喝一包纯牛奶也有助于睡眠。

 

在生活中，磨牙也是很常见的，那么磨牙的原因有哪些呢？

 

首先，随着社会的快速发展，我们的生活节奏也被带的很快。我们每天生活在巨大的压力中，大多数时间都处于紧张和焦虑的状态，这会导致我们磨牙。所以我们要懂得调控自己的情绪，当无法控制自己情绪时可以寻找专门的心理机构。

 

其次，肠道寄生虫使的消化系统紊乱也可导致磨牙。针对这种问题我们要积极进行驱虫治疗。

 

另外，尤其是老年人，随着年龄的增长，一部分人会缺乏钙，这样也会导致夜晚磨牙，所以我们平常要多运动，多晒太阳，必要时可以吃点钙片以缓解症状。

 

最后，还有牙齿畸形错位、睡觉姿势不正确等原因，这就得寻找专业牙医进行诊断和治疗或者矫正睡觉姿势。

你的睡眠质量还好吗？睡眠对我们的生活和日常有很大的影响。不知道你有没有经历过这种情况，虽然身体很累，但是在凌晨的时候经常早醒，这对于很多人来说是一件极其痛苦的事情，为什么半夜醒了会睡不着呢？可能是这里出现了问题。

 

 

肝火过旺

 

如果经常三四点醒来，可能是肝火过旺引起的，因为在凌晨的时候是肝脏排毒的主要时间，如果肝火过旺，肝脏无法正常排毒，就会导致身体的气血受阻，从而影响睡眠，使我们醒来之后难以入睡，很多朋友在醒来时还会伴随着口干舌燥，烦躁的感觉，有些朋友还会经常出现头晕，情绪激动的情况，一件小事很容易引起发怒。

 

抑郁症

 

抑郁症的典型表现之一就是早醒，会在一定的时间醒来并且之后难以入睡，平时还会对所有事情提不起兴趣，如果仔细观察，会发现抑郁症患者在大多数时候情绪比较低落，多愁善感，对各种事情都是消极地去对待，会对自己越来越没有信心，总觉得自己什么事情都干不好，多半抑郁症搞的鬼。

 

 

气血不足

 

气血不足大多发生在女性身上，特别是偏瘦的女性发病率更高，如果气血不足，在晚上睡觉的时候，大脑就会出现缺血缺氧的情况，一旦发生这种情况，就会引起早醒的情况。

 

失眠症

 

失眠症是困扰很多人的病症，很多因素都会导致失眠，有些朋友经过一天繁忙的工作之后，感到特别疲惫，需要好好休息要缓解身体的疲惫，但是总是在半夜突然醒来又睡不着，无法拥有充足的睡眠，会有损身体健康。经常睡不着，大部分人会选择吃安眠药，虽然安眠药能暂时帮助人们去改善睡眠问题，但是长期服用，也会给我们的身体带来一些危害。关于安眠药的一些问题，你最好了解一下。

产生依赖

 

长时间服用安眠药，会让人产生抵抗作用，服用一段时间之后，往往需要加大剂量才能达到刚开始的效果，并且患者会对药物产生依赖，一旦停药一天，就会感到难受，如果停药一到三天，就会出现焦虑，失眠，易动怒，厌食等情况，不少人会陷入每天必吃的情况。

记忆力下降

 

安眠药中的一些成分通过抑制我们的神经，从而来促进睡眠，会对我们的记忆力产生不好的影响，甚至造成智力下降，在一些老人身上会更加明显。例如，有些老人服用过安眠药之后不会立刻睡觉，会做一些其他的事情或者是与家人交谈，然后再去睡觉，在第二天的时候，就会把昨天做过的事，说过的话忘得一干二净。

 

导致肌肉松弛

 

长期服用安眠药，早上醒来的时候，你会发现身上软绵绵的，没有力气，这都是安眠药对我们的副作用。

显然服用安眠药来帮助睡眠，不是一个健康的方法。那怎样才能提高睡眠质量，防止我们半夜三四点醒来呢？做好2件事，健康调理失眠。

 

1、呼吸法

 

有部分人是因为工作紧张或者睡前想太多而导致睡眠不好，可以采用呼吸法来助眠。具体的步骤是这样的，第一步:身体直立，两个手上举，充分吸气，身体前倾俯立，深呼气。第二步:双手抓住脚踝，保持这个姿势，进行4次腹式呼吸，然后恢复站立姿势。将两步动作重复六次，能帮助很快入睡。

2、多喝水

 

多喝水，经常早醒的人，在平时要注意多喝水，缺水也会导致睡眠质量不佳，每人一天至少要喝1500毫升以上。也可以在水中加入酸枣仁，莲子，百合，大麦，核桃仁等这个食材，然后用热水冲泡即可饮用，能起到很好的助眠效果，提高睡眠质量。

随着社会的发展，人们对健康的关注程度越来越高。本文将围绕心血管疾病这一话题，为大家介绍心血管疾病的成因、症状、治疗方法以及日常预防措施。

一、心血管疾病的成因

心血管疾病主要是由生活方式、遗传因素、环境因素等多种原因引起的。其中，不良的生活方式是导致心血管疾病的主要原因之一，如吸烟、饮酒、高盐饮食、缺乏运动等。

二、心血管疾病的症状

心血管疾病的症状多种多样，常见的有胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难、下肢水肿等。当出现这些症状时，应及时就医，以免错过最佳治疗时机。

三、心血管疾病的治疗方法

心血管疾病的治疗方法主要包括药物治疗、手术治疗、生活方式干预等。药物治疗主要是通过使用降压药、降脂药、抗凝药等来控制病情。手术治疗主要包括冠状动脉搭桥术、心脏瓣膜置换术等。生活方式干预则是通过调整饮食、戒烟限酒、加强运动等方式来改善病情。

四、心血管疾病的预防措施

预防心血管疾病的关键在于改善生活方式。具体措施包括：

• 戒烟限酒
• 合理膳食
• 加强运动
• 控制体重
• 保持良好的心态

五、结语

心血管疾病是威胁人类健康的重要疾病，了解其成因、症状、治疗方法及预防措施对于我们预防和治疗心血管疾病具有重要意义。

近年来，随着生活节奏的加快，饮酒和抽烟的人群日益增多，这也引发了人们对健康的担忧。研究表明，长期饮酒和抽烟，不仅会对身体造成诸多危害，还可能增加患痴呆症的风险。本文将围绕这一主题展开，为大家详细介绍饮酒和抽烟与痴呆症之间的关系。

一、饮酒与痴呆症

1. 饮酒过量损害大脑

饮酒过量会导致大脑神经元损伤，影响大脑的正常功能。长期过量饮酒，还会导致脑萎缩，进而增加患痴呆症的风险。

2. 饮酒与阿尔茨海默病

阿尔茨海默病是痴呆症最常见的类型。研究表明，长期饮酒会增加患阿尔茨海默病的风险，特别是中年时期饮酒过度。

二、抽烟与痴呆症

1. 吸烟损害大脑血管

吸烟会导致大脑血管收缩，影响大脑的血液循环。长期吸烟，会增加患血管性痴呆症的风险。

2. 吸烟与路易体痴呆症

路易体痴呆症是一种罕见的痴呆症类型。研究表明，吸烟会增加患路易体痴呆症的风险。

三、预防痴呆症，从戒烟限酒做起

1. 戒烟

吸烟是导致多种疾病的重要因素，戒烟是预防痴呆症的第一步。建议吸烟者尽早戒烟，以降低患痴呆症的风险。

2. 限酒

饮酒要适量，尽量避免过量饮酒。特别是中年人，要控制饮酒量，以降低患痴呆症的风险。

四、总结

饮酒和抽烟是导致痴呆症的重要因素。为了预防痴呆症，我们要从戒烟限酒做起，养成良好的生活习惯，关注自己的健康。

我父亲的健康状况一直是我们家人的心头大事。作为一个长期抽烟、喝酒的人，他的身体状况并不好。最近，他突然出现了头晕、说话不清、手不听使唤等症状，吓坏了我们全家。我们第一时间带他去医院检查，医生初步诊断为低钾，开了一些口服药。然而，服用药物后，症状并没有缓解。我们再次带他去医院，经过一系列检查，医生发现他的钾水平已经恢复正常，但其他检查结果显示他有脑干梗塞的风险。医生建议我们立即采取措施，包括住院治疗和控制相关危险因素。我们深知，长期的吸烟和饮酒对血管的损害很大，必须严格戒烟限酒。医生还推荐了“地中海饮食”模式，帮助我们更好地管理父亲的健康。虽然这次经历让我们非常担忧，但也让我们更加重视健康和预防措施的重要性。

我是56岁的男性，最近发现自己的记忆力下降，经常忘记一些小事。去医院做了脑部检查，结果显示颞叶萎缩比较明显。医生告诉我这可能与我平时的生活习惯有关，例如吸烟、喝酒和高血压。医生建议我减少饮酒，控制好血压，并且可以服用一些营养脑细胞的药物，例如思考林。医生还说我不需要太担心，目前不至于发展成痴呆症，但需要注意肝功能，因为我的肝功能也不是很好。听完医生的建议，我决定改变自己的生活方式，戒烟限酒，多运动，希望能够改善自己的健康状况。

我从来没有想过，自己会因为肺部问题而感到如此焦虑。作为一个吸烟十几年的老烟枪，我的肺部健康状况一直是我心头的隐忧。最近一次体检，医生告诉我我有多发性的肺大泡和肺纹理增多。听到这个消息，我整个人都慌了，开始在网上疯狂搜索相关信息，结果却让我更加恐惧。网上说肺大泡可能是气泡癌的早期症状，这让我彻夜难眠。

在一位朋友的推荐下，我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台，我与一位专业的医生进行了交流。医生非常耐心地解答了我的问题，告诉我肺大泡并不会癌变，我的情况主要是由于长期吸烟引起的。医生还建议我每年复查一次，并且强调了戒烟的重要性。

在这次问诊中，我不仅得到了专业的医疗建议，也学到了很多关于肺部健康的知识。医生告诉我，肺大泡是一种不可逆转的病变，但只要戒烟，就可以防止病情进一步恶化。同时，医生也提醒我，肺纹理增多可能是新冠感染遗留的症状，不必过于担心。

这次在线问诊的经历让我深刻认识到，面对健康问题，我们不能只依赖网络上的信息，必须寻求专业的医疗帮助。同时，我也意识到，吸烟对健康的危害是多么巨大，戒烟已经成为我最重要的任务之一。

随着现代社会生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康。高血压作为一种常见的慢性疾病，已经成为了威胁人类健康的“隐形杀手”。本文将从高血压的病因、症状、治疗方法以及日常保养等方面进行详细介绍，帮助大家更好地了解和预防高血压。

一、高血压的病因

高血压的病因复杂，主要包括以下几方面：

1. 遗传因素：家族中有高血压病史的人，患高血压的概率较高。

2. 生活习惯：长期高盐、高脂、高糖的饮食，缺乏运动，吸烟、饮酒等不良生活习惯都会导致高血压。

3. 精神压力：长期处于紧张、焦虑、抑郁等情绪状态下，容易引发高血压。

二、高血压的症状

高血压早期症状不明显，容易被忽视。常见的症状有：

1. 头痛、头晕：高血压会导致脑部供血不足，引起头痛、头晕等症状。

2. 心悸、胸闷：高血压会影响心脏功能，导致心悸、胸闷等症状。

3. 肢体麻木：高血压会导致肢体供血不足，引起肢体麻木等症状。

三、高血压的治疗方法

高血压的治疗方法主要包括药物治疗和非药物治疗。

1. 药物治疗：常用的降压药物有利尿剂、ACE抑制剂、ARB类等。患者需在医生指导下选择合适的药物。

2. 非药物治疗：包括饮食调整、运动、戒烟限酒、保持良好的心态等。

四、高血压的日常保养

1. 饮食调整：低盐、低脂、低糖的饮食，多吃蔬菜、水果和粗粮。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 戒烟限酒：吸烟、饮酒会加重高血压病情。

4. 保持良好的心态：学会缓解压力，保持乐观的心态。

我是一名45岁的男性，吸烟已经有15年了。去年六月份体检时，医生告诉我右肺上叶有一个小结节。虽然当时医生说暂时不需要处理，定期复查就行，但我心里总是放不下。今年四月份，我再次复查，结果显示结节依然存在，虽然没有增大，但我仍然很担心。于是，我决定寻求专业的医生帮助，通过互联网医院进行线上问诊。

在与医生的交流中，我了解到肺部结节的复查结果需要定期监测，尤其是对于吸烟者来说。医生建议我每半年复查一次胸部CT，并且告知我如果连续两年结节没有变化，可以改为每年复查一次。同时，医生也提醒我吸烟是肺结节最主要的危险因素，强烈建议我戒烟。为了消除支气管扩张引起的炎症，医生开了莫西沙星给我，要求我连续服用一周，并在一周后再次复查CT，看看炎症是否消退。

在整个线上问诊过程中，我深刻感受到了互联网医院的便利性和高效性。通过文字交流，我可以随时随地向医生咨询问题，避免了传统就医方式中的长时间等待和繁琐手续。同时，医生的专业解答也让我对自己的病情有了更清晰的认识，减轻了我的焦虑和恐惧。

在现代快节奏的生活中，男性面临着来自工作、家庭等多方面的压力，这无疑对他们的心脏健康构成了威胁。研究表明，压力不仅会引发焦虑和高血压，还可能诱发过度饮食，这些不良生活习惯都可能导致心脏病等健康问题。

雷嘉多博士建议，夫妻双方应该积极沟通，共同面对生活中的矛盾。当发现丈夫忽视健康时，妻子可以采取诚恳的态度，给予他明确而充足的理由，而不是唠叨或指责。男人通常不喜欢被指责，因此，慢慢说服他关注健康是更为有效的方法。

改掉坏习惯是维护心脏健康的重要一步。研究表明，男人戒烟比女人更容易成功，因为他们对尼古丁的依赖相对较小。雷嘉多博士提醒丈夫，吸烟不仅影响自身健康，还会影响家庭成员，特别是儿童和伴侣。鼓励丈夫戒烟，哪怕每天只坚持10分钟，也是有益的。

定期体检对于男性来说至关重要。由于冠状动脉疾病在30多岁时就开始出现，因此，男性超过30岁就应该每年进行体检，并进行一些常规检查。妻子作为家庭的支持者，应该及时为丈夫预约检查，确保他的健康。

一起运动是缓解压力、保持心脏健康的有效方法。成人每周至少要有几天的时间每日进行30—60分钟的运动。雷嘉多博士推荐游泳和探戈等运动，这些运动可以降低血压和胆固醇、改善情绪、控制体重。如果夫妻双方都有时间，可以一起散步或骑单车，这不仅能增进感情，还能维护健康。

合理饮食也是保持心脏健康的关键。橄榄油、鱼类和脱脂牛奶都是对心脏有益的食物。妻子可以合理安排家人的饮食种类，让丈夫在午餐时多吃一些蔬菜和水果，减少外出就餐，既能节省开支，又能减少热量摄入。

我是九江市的一名居民，最近体检时被告知肺部有一个5x5mm的结节。这个消息如同晴天霹雳，打破了我平静的生活。起初，我并没有太在意，毕竟医生说可能是良性的。但随着时间的推移，我的焦虑感越来越强烈。每天晚上，我都辗转反侧，无法入睡，担心这个小小的结节会变成大问题。

在朋友的建议下，我决定尝试线上问诊。通过京东互联网医院，我与一位专业的医生进行了详细的沟通。医生询问了我的吸烟史、家族病史等相关信息，并根据我的描述和体检报告，初步判断这个结节可能是良性的，建议我3-6个月后复查胸部CT。

医生的专业解答让我松了一口气，但我仍然有很多疑问。比如，如何控制体重？如何改善睡眠质量？医生给出了详细的建议，包括减少抽烟、保持良好的生活习惯等。同时，医生也提醒我，如果存在中重度呼吸障碍，可能需要佩戴呼吸机改善睡眠。

整个线上问诊过程非常顺畅，医生不仅专业而且耐心。这种新型的医疗方式让我感到非常方便和舒适，尤其是在疫情期间，避免了不必要的外出和接触风险。

近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，心血管疾病已成为全球范围内最常见的慢性疾病之一。本文将为您详细介绍心血管疾病的相关知识，包括病因、症状、诊断方法、治疗方法以及预防措施等方面，帮助您更好地了解和预防心血管疾病。

一、心血管疾病的病因

心血管疾病的发生与多种因素有关，主要包括以下几方面：

1. 高血压：高血压是心血管疾病的主要危险因素之一，长期高血压会导致心脏、血管结构发生改变，增加心血管疾病的风险。

2. 高血脂：血脂异常，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平升高，容易导致动脉粥样硬化，进而引发心血管疾病。

3. 糖尿病：糖尿病患者的血管内皮功能受损，容易发生动脉粥样硬化，增加心血管疾病的风险。

4. 吸烟：吸烟是心血管疾病的重要危险因素，烟草中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮，导致血管收缩、痉挛，增加心血管疾病的风险。

5. 遗传因素：部分心血管疾病具有家族遗传性，如有家族史的人群更容易患上心血管疾病。

二、心血管疾病的症状

心血管疾病的症状因人而异，常见的症状包括：

1. 胸痛：胸痛是心血管疾病最常见的症状之一，表现为压迫感、紧缩感或疼痛感，可向颈部、肩部、手臂等部位放射。

2. 呼吸困难：心血管疾病患者可能出现呼吸困难、气短等症状，尤其在运动或劳累后加重。

3. 水肿：心血管疾病患者可能出现下肢水肿、踝部肿胀等症状。

4. 心悸：心血管疾病患者可能出现心悸、心跳加快等症状。

三、心血管疾病的诊断方法

心血管疾病的诊断方法主要包括以下几种：

1. 血压测量：血压升高是心血管疾病的重要指标，血压测量是诊断心血管疾病的重要手段。

2. 血脂检查：血脂异常是心血管疾病的重要危险因素，血脂检查有助于发现血脂异常。

3. 糖尿病筛查：糖尿病是心血管疾病的重要危险因素，糖尿病筛查有助于发现糖尿病。

4. 心电图：心电图是诊断心血管疾病的重要手段，可检测心脏的电活动。

5. 超声心动图：超声心动图是诊断心血管疾病的重要手段，可观察心脏的结构和功能。

四、心血管疾病的治疗方法

心血管疾病的治疗方法主要包括以下几种：

1. 药物治疗：药物治疗是心血管疾病治疗的重要手段，包括降压药、降脂药、抗血小板药等。

2. 生活方式干预：改变不良的生活方式，如戒烟、限酒、合理饮食、适量运动等，有助于降低心血管疾病的风险。

3. 心脏介入治疗：对于一些心血管疾病患者，如冠心病、心脏瓣膜病等，可采取心脏介入治疗。

4. 心脏手术：对于一些严重的心血管疾病患者，如心脏瓣膜病、心肌病等，可采取心脏手术。

五、心血管疾病的预防措施

预防心血管疾病，可以从以下几个方面入手：

1. 健康饮食：合理膳食，保证营养均衡，减少高盐、高脂、高糖食物的摄入。

2. 适量运动：坚持适量运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于改善心血管功能。

3. 戒烟限酒：戒烟限酒，降低心血管疾病的风险。

4. 控制血压、血脂、血糖：定期监测血压、血脂、血糖，及时发现并控制异常。

5. 保持良好心态：保持良好的心态，减轻心理压力，有助于降低心血管疾病的风险。