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卷腹是一种有效的练腹肌的动作,但是很多人在进行卷腹时容易犯一些错误。正确的卷腹动作需要注意以下几点:
首先,保持身体姿势正确,躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双手交叉放在胸前。
其次,缓慢抬起上半身,用腹部肌肉收缩,尽量让肩膀离地。
在上半身抬起的最高点停留一会儿,然后缓慢放下身体,注意控制动作,避免用惯性摆动。
同时,呼吸要均匀,不要屏住呼吸。每次做8-12次,可以适当增加组数和次数。
最后,卷腹动作要持之以恒,坚持每天练习,才能取得良好的效果。
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