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20个健康减肥方法 坚持下来养成瘦体质-京东健康

20个健康减肥方法 坚持下来养成瘦体质-京东健康
发表人:全球医疗视野

关于减肥的小小秘密

运动经常进行游泳、慢跑、有氧舞蹈、散步、脚踏车等耐力性的运动,也就是有氧运动在长时间处于运动状态下便可从血液中提出氧,燃烧脂肪。

20个健康减肥方法

1. 控制饮食,避免摄入过多的热量。

2. 增加蔬菜和水果的摄入,提高纤维素含量。

3. 多喝水,保持身体水分平衡。

4. 避免高糖食物和垃圾食品。

5. 规律作息,保证充足睡眠。

6. 坚持运动,每天进行适量的有氧运动。

7. 控制饮酒,避免摄入空热量。

8. 避免暴饮暴食,控制饮食量。

9. 多吃优质蛋白质,帮助维持肌肉量。

10. 避免快餐和油炸食品。

11. 饮食多样化,保证各种营养均衡摄入。

12. 每天保持适量的运动,不要让身体长时间处于静止状态。

13. 定期体检,了解自己的身体状况。

14. 不要过度减肥,要以健康为前提。

15. 坚持减肥计划,养成良好的生活习惯。

16. 避免过度依赖减肥药物,要通过健康饮食和运动来减肥。

17. 不要盲目跟风减肥,要根据自己的身体状况和需求来制定减肥计划。

18. 坚持每天记录饮食和运动情况,及时调整减肥计划。

19. 寻求专业的减肥指导,避免盲目减肥。

20. 保持乐观的心态,相信自己一定能成功减肥。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

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  • 那天,我坐在电脑前,心里有些忐忑。因为今天是我第一次通过互联网医院向一位营养科的医生咨询我的减肥问题。

    医生首先询问了我是否有基础疾病,我回答说没有。随后,他让我发给他我的化验单报告,但遗憾的是,我没有。

    尽管如此,医生还是为我制定了一个食谱方案,并建议我一个月后复诊调整方案。当我表示条件不允许时,医生并没有放弃,而是询问我在外面就餐的情况,并告诉我即使点外卖也可以参考这个食谱内容。

    了解到我抽烟和大量饮用饮料的习惯后,医生建议我戒掉饮料,并告诉我如果平时吃饭比较油腻,可以用奥利司他。对于复合维生素片,他推荐了善存片。

    当我提到减肥药的效果不佳时,医生建议如果实在管不住饮食,可以在医院遵医嘱使用司美格鲁肽。最后,医生提醒我,他的回复仅为建议,如果满意可以在问诊记录中发起复诊,如需诊疗,请前往医院就诊。

    通过这次线上问诊,我深刻感受到了医生的专业和耐心。他不仅给出了合理的建议,还非常关心我的生活习惯,让我感受到了医者的温暖。

  • 那天,我坐在电脑前,屏幕上跳出了一条信息:“您好!我是京东医生,很高兴为您服务。”我有些惊讶,没想到现在连看病都可以这么方便,于是便开始了我的线上问诊之旅。

    医生非常耐心地询问了我的病情,从饮食习惯到生活习惯,每一个细节都不放过。我告诉他,我已经十多年比较瘦了,尽管去年做了胃镜和肠镜检查,但问题似乎并没有得到解决。他安慰我说,虽然我不是特别瘦弱,但根据我的描述,疾病原因导致的消瘦的可能性比较小。

    医生还分享了他的个人经历,他说他曾经也像我很瘦,但后来通过调整饮食和生活方式,逐渐增胖了。这让我对治疗有了更多的信心。最后,他为我开了一些中药,并告诉我煎好以后寄给我。

    收到药后,我开始按照医生的指示服用。虽然效果还没有显现,但我对医生的专业和耐心感到非常满意。我特别感激他能够在繁忙的工作中,抽出时间来关注我的病情,为我提供帮助。

    通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便捷和高效。无论是在时间上,还是在空间上,它都为我们提供了极大的便利。我相信,随着科技的不断发展,未来会有更多的患者从中受益。

  • 2024年7月9日,我通过京东互联网医院平台,预约了一位营养科专家进行线上问诊。一开始,医生助理热情地与我沟通,解释了医生助理的辅助作用,让我对整个诊疗过程有了更清晰的了解。

    在与专家的沟通中,我详细描述了我的病情,专家耐心地倾听并给予了我专业的建议。在提到我想要尝试康宝莱进行减肥时,专家表示康宝莱作为一种保健品,可以辅助减肥,但强调不能长期依赖,需要配合饮食控制和运动。

    专家详细解释了运动的重要性,建议我每天进行有氧运动和抗阻运动,以提高基础代谢率,预防反弹。我还询问了康宝莱的具体食用方法,专家建议我先尝试每天一次,观察身体反应后再决定是否增加食用次数。

    整个问诊过程,专家的专业素养和耐心让我印象深刻。虽然我对于减肥仍有一定的担忧,但专家的讲解让我对健康减肥有了更深的理解。最后,专家提醒我,若在后续治疗中有任何疑问,可以随时线上咨询或线下就诊。

    这次线上问诊经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利性,同时也让我对健康减肥有了新的认识。

  • 那天,我在家里突然觉得肚子有点不舒服,尤其是肚子特别大,而四肢却并没有明显变胖。一开始我还以为是最近饮食不当,但经过一段时间的调整,情况并没有改善。于是,我决定上网咨询一位医生。

    我选择了京东互联网医院,通过线上问诊的方式与医生沟通。医生非常耐心地听我描述病情,并询问了我的一些生活习惯。他告诉我,没有甲状腺功能低下和肝肾功能异常的人群可以使用奥利司他来减肥。

    我之前尝试过奥利司他,但效果不明显。医生建议我饭前一粒,一天1-3次,并告诉我像我的这种情况可能与运动量较少有关。

    医生还告诉我,每天建议进行一小时的有氧运动和20-30分钟的抗阻运动。我开始意识到,单纯的药物治疗并不能解决问题,我需要结合运动来改善身体状况。

    我每天开始坚持运动,早上空腹跑步,晚上进行抗阻运动。虽然过程有些辛苦,但我发现身体状况逐渐好转。医生还告诉我,奥利司他一般建议吃1-3个月,可以根据自己的情况调整。

    在与医生的沟通中,我感受到了他的专业和耐心。他不仅为我提供了专业的医疗建议,还鼓励我坚持运动,让我感受到了他对患者的关心。我相信,通过我的努力和医生的帮助,我一定能够达到理想的减肥效果。

  • 那天,阳光明媚,我坐在家里,心中满是困惑。我,一个160cm高的女孩,体重却达到了128斤。这让我感到困扰,于是,我决定尝试通过药物来减肥。

    我找到了一家互联网医院,向一位营养科的主治医师咨询。医生非常专业,耐心地询问了我的体重和身高,然后详细地为我解释了司美格鲁肽这种药物。他说,这种药物虽然在国内未批准用于治疗超重肥胖,但国外确实批准用于减重。

    医生还告诉我,这种药物在国内上市的只有0.5mg和1mg规格的,而国外批准用于减重的是2.4mg的。但是,国外批准的适应症也只适用于在减少成人单纯性肥胖症患者或伴有等至少一种体重相关并发症的超重人士。

    当我问及这种药物的具体效果和风险时,医生详细地为我解释了司美格鲁肽可能带来的副作用,如恶心、呕吐、腹泻等胃肠道反应,以及可能会增加甲状腺髓样癌、胰腺炎、胆石症等疾病的风险。

    医生还告诉我,对于我这种体重指数来说,控制饮食和运动是最好的方法。他的建议让我深感安慰,也让我明白了,减肥并非一蹴而就的事情,需要耐心和坚持。

    这次线上问诊的经历让我深刻感受到了医生的专业和耐心,也让我明白了,健康的生活方式比任何药物都重要。

  • 那天,我坐在电脑前,焦虑地等待着与医生的线上会诊。自从生了二胎后,我的体重就像脱缰的野马,一路飙升。身高156cm的我,体重已经达到了140斤,用了许多方法都没有成功减肥,不是反弹就是效果不明显。

    会诊开始了,一位来自营养科的医生与我进行了亲切的交流。她耐心地询问了我的生活习惯、饮食情况,并详细地分析了我的身体状况。她告诉我,我的身高体重指数是28.8,属于肥胖。医生还告诉我,减肥最科学有效的方法就是饮食控制和运动,可以辅助药物治疗。

    医生详细地列出了一些可以吃的食物,如脱脂牛奶、煮鸡蛋、粗粮、叶菜、低糖水果、去皮鸡肉、牛肉、清蒸鱼等。她还提醒我,不能吃甜的、油的、辣的,垃圾食品、麻辣烫、烧烤火锅等也要远离。每餐要吃,但只能吃6-7成饱,早餐要早吃,晚餐也要早吃,吃完了刷牙,不要再进食。细嚼慢咽,饮食规律。

    医生还告诉我,每餐都要吃,可以少吃,但不能不吃。晚餐不吃,等到以后吃晚餐了,肯定会反弹。晚上家里饭比较晚,我都不敢吃。医生建议我,6-7点前吃完晚餐,睡前禁食。

    医生还为我制定了运动计划,包括有氧运动一小时每天,抗阻运动20-30分钟每天。有氧运动包括跑步、快步走、游泳、打球、跳绳、爬山、体操等;抗阻运动包括平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、器械运动、弹力带等。运动很重要,它可以有效防止反弹。每天要有1-2个小时运动,养成习惯,可以提升基础代谢率,改变易胖体质。

    医生还建议我运动后半小时可以补充乳清蛋白粉,蛋白粉可以加快减肥速度,提供优质蛋白,有饱腹感,可以增肌,提高基础代谢率。

    通过这次线上会诊,我学到了很多关于减肥的知识,也对如何健康减肥有了更清晰的认识。我相信,在医生的帮助下,我一定可以成功减肥,重拾自信。

  • 在一次线上问诊中,患者向医生咨询了关于司美格鲁肽的情况。医生在完整查看患者病例后,询问了患者的症状和目的。经过沟通,医生了解到患者的目的是为了减肥。医生在熟练掌握医疗行业知识的基础上,客观评价了患者的病情,并为患者开具了处方。在此过程中,医生尊重患者的选择,保护患者的隐私和个人信息,并遵守了相关法规和道德规范。最终,患者得到了满意的答复,并对医生的服务表示满意。

  • 我是一位身高182厘米,体重200斤的患者,最近想减肥。于是我来到互联网医院进行线上问诊,希望得到专业医生的建议。医生很耐心地询问我的情况,并给我详细的减肥建议。他告诉我要控制饮食,配合奥利司他减肥药,特别是在饭量大、脂肪含量高的餐次服用药物。此外,他还为我制定了科学的健康饮食计划,包括主食、肉类、蔬菜、水果等方面的建议。同时,医生还强调了运动的重要性,建议每天进行中等强度以上的有氧运动。

    医生还提到了祛湿茶的饮用方法,并推荐了雀巢代餐产品,以及补充多维元素片的重要性。他告诉我,奥利司他减肥药大约需要2-3个月才能见效,同时也提醒我不要长时间使用。最后,医生鼓励我随时追问,以确保减肥过程中的健康与安全。

    整个问诊过程非常顺利,医生的耐心和专业给了我很大的信心和支持。我决定认真配合医生的建议,努力减肥,迎接更健康的自己!

  • 今天在互联网医院进行了一次线上问诊,咨询了关于快速减肥的问题。医生非常耐心地倾听了我的主诉,并给予了专业的建议。医生首先提醒了我关于饮食和运动的重要性,指出了一些适合我的健康饮食和运动方式。虽然我希望能够快速减肥,但医生还是强调了健康减肥的重要性,并且给出了详细的饮食和运动建议。此外,医生还提醒我关于不要盲目使用益生菌、酵素和其他药物的建议,强调运动和饮食控制才是核心。整个问诊过程非常愉快,医生的细心和耐心让我对互联网医院的服务印象深刻。

  • 我一直觉得自己太瘦弱了,体力精力都不足,最近决定在互联网医院进行线上问诊。医生首先提醒了一些诊疗的事项,非常专业和细心。

    医生问了我最近的身高体重情况,然后询问了我的饮食和作息习惯,并了解到我工作压力大、晚上11点才休息,还有精神分裂症等基础疾病。医生通过细致的询问和分析,给出了针对性的增肥调理建议,主要是加强营养摄入,规律作息,补充专业医学营养食品等方面。

    医生还详细解释了增肥调理的方法和营养品的选择,让我感到非常贴心和专业。最后,医生提醒我如有不明白随时回来咨询,非常贴心。整个问诊过程非常顺利和专业,让我对互联网医院的服务印象深刻。

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