当前位置:首页>

这项运动锻炼腹肌效果好,但很多人都做错了

这项运动锻炼腹肌效果好,但很多人都做错了
发表人:孙浩浩

  腹肌是很多人梦寐以求的身材,而仰卧起坐作为锻炼腹肌的经典运动,广受欢迎。然而,很多人在练习仰卧起坐时,却陷入了误区,导致运动效果不佳,甚至伤害身体。

  首先,我们来看看仰卧起坐的错误做法。常见的错误包括:双手抱头、腰部用力过猛、双腿伸直等。这些错误动作会导致脊椎受损、腰椎间盘突出、颈椎压力增大等问题。

  那么,正确的仰卧起坐应该怎么做呢?以下是一些专家建议:

  1. 做仰卧起坐前,进行充分的热身运动,避免肌肉拉伤。

  2. 双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底与地面平行。

  3. 双手放在大腿表面或两侧,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近。

  4. 颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离。

  5. 腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,配合呼气。

  6. 保持身体弯曲2-3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。

  7. 做仰卧起坐的整个过程,都需要配合呼吸。

  除了正确的动作姿势外,还有一些方法可以帮助你更好地锻炼腹肌:

  1. 每周进行3-5次仰卧起坐锻炼,每次锻炼30-50次。

  2. 结合其他锻炼方式,如深蹲、俯卧撑等,全面锻炼身体。

  3. 保持良好的饮食习惯,控制热量摄入,减少脂肪堆积。

  4. 充足的睡眠和休息,帮助肌肉恢复和生长。

  总之,正确的仰卧起坐方法可以帮助你有效锻炼腹肌,但需要注意避免错误动作,以免造成身体伤害。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

颈椎病疾病介绍:
颈椎病,是一种以退行性病理改变为基础,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,而出现一系列功能障碍的疾病。可导致颈部疼痛、颈部僵硬等症状。颈椎病常与年龄相关,这种退行性变最终可导致椎间盘膨大,小关节突增厚,形成小骨刺,挤压脊神经或压迫脊髓。颈椎病的治疗取决于症状的严重程度,治疗的目标是减轻疼痛,帮助患者尽可能的维持正常活动,并防止对脊髓和神经的永久性损伤。经过规范而有效的治疗后,患者能有效减轻疼痛,恢复正常生活。
推荐问诊记录
推荐科普文章
  • 那天,阳光明媚,我像往常一样来到京东互联网医院,心情有些沉重,因为最近我走路时总感觉有些吃力,腰部也时常疼痛,不得不拄着拐杖。在互联网医院的医生***面前,我详细描述了我的症状。

    医生***耐心地听我讲述,他告诉我,我的症状可能与脊髓型颈椎病有关。他建议我进行进一步检查,并告诉我手术可能是必要的治疗方法。尽管听到必须手术的消息让我心头一紧,但医生***的语气让我感到一丝安慰。

    “不要再考虑保守治疗了,愈后会有什么风险么?”我问道。

    医生***微笑着回答:“越早做恢复越好。手术有手术的风险及问题,但现在的技术已经很成熟,一般两小时左右可以完成,风险不是很大。”

    我有些担忧地问:“这种手术时间长么 风险大么?”

    医生***耐心解释:“比如术后颈部疼痛(轴性疼痛),但这些都是可以控制的。我们建议你去比较大一点的医院做,比如市级以上医院,这样技术更成熟,安全性更高。”

    我听后松了一口气,决定尽快进行手术。

    在手术前,医生***再次提醒我:“术前一定要保护好别摔倒,摔倒容易引起截瘫。”他的话语让我深感他的责任心和专业素养。

    几天后,我戴着颈托在医院的病房里活动。术后几天就可以戴颈托活动,医生***告诉我,这是正常的恢复过程。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了医生的专业和耐心。他们不仅是治疗疾病的专家,更是给予患者温暖和力量的朋友。

  • 我是一名58岁的女性,生活在宁波市。25日下午6点多,我不小心摔了一跤,导致脑挫伤和颈椎问题。我的家人立即将我送往了当地的医院进行治疗。住院第五天,医生告诉我脑挫伤正在吸收好转,但颈椎问题仍需要关注。他们说颈椎问题与外伤关系不大,主要是因为年龄偏大引起的。同时,医生也提到我肺部有问题,这是外伤后继发引起的。听到这些消息,我感到非常窘迫和焦急。毕竟,我的生活习惯一直很健康,怎么会突然出现这么多问题呢?

    在住院期间,我经常使用互联网医院或者线上问诊平台来咨询医生。这些平台为我提供了很多帮助,让我能够更好地了解自己的病情和治疗方案。尤其是在我需要下地上厕所时,医生建议我先坐起来,如果没有头晕再下床活动。这一小小的建议对我来说非常重要,因为我平时一天只上卫生间一两次,会感觉特别头晕。通过与医生的交流,我逐渐恢复了信心,开始积极配合治疗。

    然而,我的恢复之路并不平坦。有一天晚上,我突然感到腰部酸痛,无法入睡。我试图联系医生,但由于是深夜,医生并没有及时回复我。于是,我决定在互联网医院上寻求帮助。很快,我就找到了一个在线的男科医生。我们进行了一次详细的交流,他告诉我可能是肾虚引起的颈椎问题。虽然这与我之前的诊断结果不同,但我还是决定尝试一下他的建议。结果,第二天早上我就感觉好了很多。这种跨科室的线上问诊体验让我大开眼界,也让我更加信任互联网医院的专业性和便捷性。

    在这次住院经历中,我深刻体会到了互联网医院的重要性。它不仅可以为我们提供及时的医疗咨询,还可以帮助我们更好地管理自己的健康。对于像我这样年纪较大的人来说,线上问诊平台是一个非常好的选择。我们可以在家中就享受到专业的医疗服务,避免了长时间等待和繁琐的就诊流程。

  • 那天,我坐在电脑前,突然感到一阵头晕,仿佛天旋地转。我不禁想起了前几天在京东互联网医院线上问诊的经历。那天,我通过手机APP预约了脊柱科的***医生,他耐心地询问了我的症状。

    “您好,颈椎有什么异常嘛?”***医生温和地问道。

    我连忙回答:“您好医生,我最近总是头晕耳鸣,有时候感觉起不来,四肢无力。”

    ***医生听后,并没有急于给出诊断,而是细心地询问了我的病情,包括颈椎曲度、鼻炎、咽炎等方面。

    “您觉得是眩晕还是黑懵?”***医生关切地问道。

    “眩晕,但不会天旋地转。”我回答。

    ***医生又问我有没有做过颈椎核磁共振,我摇了摇头。

    “嗯,去耳鼻喉科看过吗?看东西有没有起伏感或者波动感?”***医生继续询问。

    我回答:“前段时间经常会耳鸣,看了,但没说什么。”

    ***医生建议我去耳鼻喉科查一下前庭功能,因为颈椎很少会导致这种头晕耳鸣。

    我按照***医生的建议,去耳鼻喉科做了前庭功能检查,结果显示一切正常。

    当我把结果反馈给***医生时,他告诉我,颈椎需要进一步的检查,建议我去做颈椎核磁共振。

    我按照***医生的建议,又去做了一次颈椎核磁共振,结果显示颈椎曲度反弓,但并没有发现其他异常。

    ***医生告诉我,颈椎曲度反弓可能导致颈椎不稳,但不是导致头晕的必要条件。他建议我去中医科进行按摩推拿,并给我介绍了一些缓解颈椎不适的动作。

    这次线上问诊的经历让我深感医生的专业和耐心,也让我对颈椎问题有了更深入的了解。我相信,在***医生的指导下,我的颈椎问题会得到很好的解决。

  • 那天,阳光明媚,我踏进了这家名为“京东互联网医院”的线上医疗平台,寻找那位能为我解答疑惑的医生。

    我的症状始于颈椎长时间的不适,虽经常去推拿,但只能暂时缓解。下午长时间坐在电脑前,手臂和手会持续半小时麻木。这是我第一次遇到这样的情况,心里既焦虑又无助。

    在平台上,我详细描述了我的症状,并上传了颈椎的片子。第二天一早,我迫不及待地去取了片子,并再次上传给了医生。

    医生很快给出了回复,告诉我片子看没有问题。听到这个消息,我心中的一块石头终于落地了。医生在回复中还提醒我,虽然医生的回复仅为建议,但如有需要,请务必前往医院就诊。

    医生的专业和耐心让我深感敬佩。在这次线上问诊中,我不仅得到了满意的答复,还感受到了医生对我的关心和尊重。这是我第一次体验线上问诊,却让我感受到了与线下就诊无异的温馨。

    这次经历让我深刻认识到,互联网医疗的发展为我们带来了极大的便利。无论是在时间上还是在空间上,我们都可以更自由地选择适合自己的医疗服务。同时,我也希望更多的医生能够参与到线上问诊中来,让更多的人受益于这一便捷的医疗服务。

  • 在现代社会,随着生活节奏的加快和环境污染的加剧,越来越多的年轻人开始受到颈椎病的困扰。颈椎病是一种常见的慢性疾病,主要表现为颈部疼痛、僵硬、麻木等症状。本文将为您详细介绍颈椎病的病因、症状、治疗方法以及日常保养,帮助您更好地了解和预防颈椎病。

    颈椎病的病因主要与不良的生活习惯、工作姿势、长时间低头玩手机等因素有关。长期保持同一姿势,导致颈部肌肉长时间处于紧张状态,从而引发颈椎病。此外,颈椎退行性病变、外伤、感染等因素也可能导致颈椎病的发生。

    颈椎病的症状主要包括颈部疼痛、僵硬、麻木,有时还可能伴有肩部、上肢疼痛、手指麻木、头晕等症状。根据病情的轻重,颈椎病可分为轻、中、重三种程度。轻度颈椎病可能仅表现为颈部不适,而重度颈椎病则可能导致瘫痪。

    颈椎病的治疗方法主要包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。药物治疗主要是通过服用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和僵硬。物理治疗包括颈椎牵引、理疗、按摩等,可以帮助缓解症状。手术治疗主要针对重度颈椎病,通过手术解除神经压迫,恢复颈椎功能。

    为了预防颈椎病,我们应该养成良好的生活习惯,保持正确的坐姿和站姿,避免长时间低头玩手机。同时,适当进行颈部肌肉锻炼,增强颈部肌肉力量,提高颈椎的稳定性。此外,保持良好的心态,避免过度劳累,也是预防颈椎病的重要措施。

    总之,颈椎病是一种常见的慢性疾病,了解其病因、症状、治疗方法以及日常保养对于预防和治疗颈椎病具有重要意义。希望大家能够重视颈椎健康,养成良好的生活习惯,预防颈椎病的发生。

  • 我最近总是感到呼吸困难,尤其是在左胸乳房位置。每次深呼吸都会引起一阵剧烈的疼痛,仿佛有一把尖锐的刀子在我的胸口划过。这种感觉让我非常焦虑和恐惧,担心自己可能患上了严重的疾病。

    我决定寻求专业的医疗帮助,但由于工作繁忙和交通不便,我选择了在京东健康上进行线上问诊。通过与一位经验丰富的医生进行交流,我描述了我的症状和担忧。医生非常耐心地听完了我的问题,并进行了一系列的询问和检查。

    在对话中,医生首先排除了心脏和肋间隙的问题,认为可能是胸膜炎、肋间神经痛或肋骨损伤等原因引起的。然而,当我告诉医生我没有感冒也没有受伤时,医生建议我检查颈椎。这个建议让我有些意外,因为我从未将颈椎和呼吸疼痛联系起来过。

    医生解释说,颈椎问题可能会压迫到神经,导致胸部疼痛和呼吸困难。听完医生的解释,我开始回想起自己平时的生活习惯,长时间低头看手机、电脑,缺乏运动等都可能是导致颈椎问题的原因。医生给我开了一些药物,并建议我进行物理治疗和改变不良的生活习惯。

    经过一段时间的治疗和调理,我的呼吸疼痛逐渐减轻,直至消失。这个经历让我深刻认识到,互联网医院和线上问诊的重要性和便利性。它们不仅可以节省我们的时间和精力,还能提供专业的医疗服务和指导,帮助我们更好地管理和预防疾病。

  • 那天,我因为长时间低头工作,感到肩颈两侧和脖子酸痛不已。早晨醒来,那种疼痛更是加剧,仿佛整个颈椎都僵硬了。无奈之下,我决定尝试线上问诊,希望找到一些缓解的办法。

    通过与一位脊柱科医生的沟通,我了解到自己的症状可能是颈椎病早期的颈型颈椎病。医生详细询问了我的生活习惯,如低头多不多,运动多不多,以及是否有上肢疼痛麻木等症状。在得知我的情况后,医生给出了专业的建议。

    医生建议我口服一些治疗肌肉紧张的药物,并配合消炎止痛的药物。他还为我开了一份详细的处方,包括乙哌立松和塞来昔布等。同时,他还提醒我要注意保护颈椎,避免不良的低头姿势,多做一些运动,如打羽毛球、游泳等。

    在医生的建议下,我开始按照他的方法进行治疗。每天按时服药,并坚持做一些锻炼。渐渐地,我的疼痛感开始减轻,颈椎也变得灵活了许多。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到,互联网医院为患者提供了极大的便利。不仅节省了时间,还让我得到了专业的治疗建议。我相信,随着互联网医疗的不断发展,未来会有更多的患者从中受益。

  • 我从未想过,一个简单的线上问诊会改变我的生活。起初,我只是因为左脚大拇指发麻和超厚茧皮而感到困扰。这种情况已经持续了五年,每次触碰都能感受到那股麻木的感觉。剪开茧皮,白色的区域让我更加不安。我的脖子处的脊柱也经常酸痛,和其他人相比,我的脊柱似乎更突出。这些症状让我感到窘迫和焦急,担心自己可能患上了某种严重的疾病。

    在一位医生的建议下,我开始了线上问诊。医生首先排除了内脏问题的可能性,认为颈椎可能存在问题。他们建议我进行理疗,并推荐了两种药膏来涂抹脚部。虽然真菌感染是一个可能的原因,但医生认为我的右脚脱皮不一定是真菌引起的。他们解释说,脚皮增厚是一个缓慢的过程,需要时间来调整。

    我按照医生的建议进行了治疗,并且开始关注自己的脊柱健康。虽然左脚大拇指发麻和超厚茧皮的问题并没有立即消失,但我感到安心,因为我知道我正在采取正确的步骤来改善我的健康状况。线上问诊不仅让我省去了奔波医院的麻烦,还让我更好地理解了自己的身体。

    颈椎问题引起的脚部症状就医指南 常见症状 左脚大拇指发麻、超厚茧皮、脖子处的脊柱酸痛等症状可能与颈椎问题有关。这些症状可能会影响日常生活,引起不适和焦虑。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 进行理疗以改善颈椎健康。 2. 使用医生推荐的药膏来涂抹脚部,缓解茧皮问题。 3. 注意日常生活中的姿势,避免长时间保持同一姿势。 4. 加强脊柱和脚部的锻炼,提高身体的灵活性和稳定性。 5. 定期复诊,跟踪治疗效果并调整治疗方案。

  • 我从未想过,一个简单的头晕症状会让我陷入如此的恐慌和无助。两个月前,我开始感到头晕,但并没有太在意,直到昨晚的一幕让我彻底慌了神。打完电脑游戏后,我站起来,突然发现自己走路像喝醉酒一样,总想往左边倒去。这种感觉就像世界在我脚下旋转,无法控制。我的心跳加速,手心冒汗,脑海中充满了各种可怕的猜测。

    我赶紧联系了互联网医院的神经内科医生。医生详细询问了我的症状,并查看了我之前的颅脑MRI和颈椎核磁共振的报告。虽然之前的检查结果显示没有大问题,但医生仍然建议我复查头部和颈椎的磁共振,尤其是颈椎需要做增强扫描,以排除新发的颅内病变或颈椎问题。

    在等待复查结果的日子里,我越来越焦虑,甚至开始怀疑自己是否患上了焦虑症。然而,医生告诉我,首先要排除器质性病变,然后才能考虑与心理因素的关系。他的话让我感到一丝安慰,但同时也加深了我的恐惧。

    最终,经过一系列的检查和诊断,医生确定我并没有大问题,头晕和走路不稳可能是由于颈椎问题引起的。他们给了我一些建议和治疗方案,包括物理治疗和一些药物。虽然我仍然会有头晕的症状,但我已经开始逐渐恢复正常生活,并且学会了如何管理我的焦虑情绪。

    颈椎问题引起的头晕和走路不稳的就医指南 常见症状 头晕、走路不稳、视物旋转等症状可能是颈椎问题的表现,尤其是在长时间低头工作或使用电子设备后更为明显。 推荐科室 神经内科、骨科或康复科都可以就诊,具体科室选择应根据个人情况和医生建议而定。 调理要点 定期进行颈椎按摩和物理治疗,帮助缓解颈椎压力和改善血液循环。 避免长时间低头工作或使用电子设备,注意保持正确的坐姿和站姿。 进行适当的体育锻炼,增强颈部和背部肌肉的力量和灵活性。 在医生指导下使用药物,如非甾体抗炎药(NSAIDs)等,帮助缓解疼痛和炎症。 保持良好的生活习惯,包括充足的睡眠、均衡的饮食和减少压力等。

  • 我是一名电工,最近总是感到头晕耳鸣,尤其是在工作时。起初我以为是因为长时间低头工作导致的,但症状并没有改善。于是,我去了一家医院做了开普勒扫描,结果显示椎基底动脉血流速度加快,医生怀疑我可能有脑供血不足的问题。我开始感到非常焦虑和无助,担心自己的健康状况会影响工作和生活。

    在朋友的推荐下,我尝试了线上问诊,选择了一位经验丰富的医生进行咨询。通过详细的问诊和检查报告的分享,医生初步判断我的症状可能与颈椎问题有关,并建议我进行一些调理和锻炼来改善情况。医生还开了一些药物,包括颈复康冲剂和西比灵,帮助我缓解症状。

    在医生的指导下,我开始了每天的颈椎操和注意休息,避免长时间低头工作。同时,我也注意了自己的饮食和生活习惯,尽量保持健康的状态。经过一段时间的调理和治疗,我的头晕耳鸣症状明显减轻,工作和生活也恢复了正常。

    脑供血不足的调理与治疗 常见症状 脑供血不足的常见症状包括头晕、耳鸣、记忆力下降、注意力不集中等。这些症状可能会在长时间低头工作或缺乏休息时加重。 推荐科室 神经内科或骨科 调理要点 1. 每天进行颈椎操,帮助改善颈椎血液循环; 2. 避免长时间低头工作,定期休息和活动; 3. 保持良好的生活习惯,包括规律作息、均衡饮食和适量运动; 4. 如果症状严重,应及时就医,接受专业的治疗和指导; 5. 可以服用一些改善血液循环的药物,如颈复康冲剂和西比灵,但必须在医生的指导下使用。

药品使用说明

快速问医生

立即扫码咨询
网站地图

营业执照 Investor Relations

违法和不良信息举报电话:4006561155 消费者维权热线:4006067733

医疗监督热线:950619(京东),0951-12320(宁夏),0951-12345(银川)

Copyright © 2022 jd.com 版权所有

京公网安备 11000002000088号 京ICP备11041704号