当前位置:首页>

上半身肥胖如何减肥 6个动作必瘦

上半身肥胖如何减肥 6个动作必瘦
发表人:药事通

随着生活水平的提高,越来越多的人开始关注自己的身材。尤其是女性,很多下半身不胖,但上半身却显得臃肿。这主要是因为脂肪堆积在上半身,尤其是腹部和背部。那么,如何有效地减掉上半身的肥肉呢?以下介绍几种有效的运动方法。

首先,我们可以通过腹肌运动来攻克腰部突肚赘肉。具体做法是:坐在椅子上,双手抓住左右腰骨处,双脚并拢,背部挺直,两眼目视前方,收腹挺胸。然后,上半身向后倾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下来,背部向前弯,骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中,腹部挺起。相反,骨盆后移时腹部凹陷。重复此动作10次,可以有效锻炼腹部肌肉,燃烧腹部脂肪。

除了腹肌运动,我们还可以通过擦窗运动来刺激腹肋周围的肌肉群,帮助消除腹肋赘肉。具体做法是:身体站直,两脚打开与肩同宽,右手臂向正上方举起,上半身向左侧倾倒。这时,感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。

此外,背部也是容易堆积脂肪的部位。我们可以通过手臂向身体后方延伸并向上提,拉伸背部肌肉线条,起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。具体做法是:身体站直,双脚打开与肩同宽,胸部挺起。双臂合十在腰部附近,上半身后仰,手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。

除了上述运动,我们还可以通过抬大腿运动来消除腹部横向赘肉。具体做法是:身体放松,身体站直。右侧大腿向上抬起,尽量靠近腹部中心位置,同时左手肘靠近右大腿,反方向进行运动,刺激腹斜肌。此组运动左右腿互换,有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次,每次3组练习。

擦地动作也可以帮助刺激背部肌肉,达到减肥的目的。具体做法是:身体跪于地板上,上半身向前趴伏,身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。背部挺直不要弯曲,保持挺直状态。右手肘同右膝盖同时向远处延伸,膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至最初状态。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。左右各10次。10次2为1组。每天进行2次,每次进行2组练习。

最后,鞠躬动作可以帮助改变易瘦体质。具体做法是:身体站直,双脚打开与肩同宽。双臂上抬,在头部上方做大圆状。上半身向前弯曲,做大幅度的鞠躬动作。以腰部为轴,背部尽量不要弯曲。早晚各10次练习。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

脂肪过多症疾病介绍:
推荐问诊记录
推荐科普文章
  • 五个月的宝宝出现大便化验有脂肪球,家长开始感到担忧,于是通过互联网医院进行线上问诊。医生在问诊中耐心倾听家长描述宝宝的症状,详细询问相关情况,并给出专业建议。医生指出有脂肪球可能是消化吸收功能不好的表现,建议家长查看孩子的过敏原和半乳糖测定,以对症处理。同时,医生建议家长给宝宝补充益生菌,并注意饮食调理,关注宝宝的体重增长情况。

    在问诊过程中,医生的耐心和细心备受家长的肯定,家长对医生的建议感到满意并决定去医院进行相关检查。医生与家长的沟通顺畅,有效地解决了家长的疑虑和担忧,体现了医生专业、负责任的品质。

  • 我从小就对自己的身体状况非常关注。每年体检都是一种习惯,直到今年的体检结果让我开始担心。我的肝功能指标有几项异常,医生怀疑我可能有脂肪肝和肝脏内结节。听到这个消息,我感到非常焦虑和无助。作为一个健康意识强的人,我不想让自己的身体状况继续恶化。于是,我决定寻求专业的医疗咨询。

    在郑州市的一家互联网医院上,我遇到了一个非常耐心和专业的医生。通过线上问诊,医生详细询问了我的生活习惯、饮食情况和运动频率等信息。根据我的描述,医生初步判断我的肝功能异常可能与不良的生活习惯有关,例如长期吸烟、过度饮酒、缺乏运动和不合理的饮食结构等。

    医生建议我首先要注意休息,适当运动,并且调节自己的情绪。同时,医生也提醒我要注意饮食的均衡,多吃绿色蔬菜,避免过多摄入肉蛋奶等高脂肪、高蛋白的食物。至于是否需要吃护肝片,医生认为在一个月后复查可能会自己降下来,不必急于吃药。

    除了肝功能异常外,我还向医生咨询了失眠和眼睛干涩的问题。医生告诉我,这些症状可能与我的生活习惯和饮食结构有关,建议我适当增加碳水化合物的摄入,避免过度依赖蛋白质和脂肪。同时,医生也鼓励我多走路,增加腿部肌肉的活动量,以减少腹部脂肪的堆积。

    通过这次线上问诊,我不仅得到了专业的医疗建议,也学到了很多关于健康管理的知识。我深刻认识到,保持健康的生活方式和饮食习惯是预防和治疗疾病的关键。现在,我已经开始调整自己的生活方式,希望能够早日恢复健康。

    肝功能异常的调理与治疗指南 常见症状 肝功能异常的常见症状包括疲劳、食欲不振、恶心、呕吐、黄疸等。一些人可能没有明显的症状,但通过体检可以发现肝功能指标异常。易感人群主要是长期吸烟、过度饮酒、缺乏运动和不合理饮食结构的人群。 推荐科室 肝功能异常的患者应该就诊于肝病科或消化内科。 调理要点 注意休息,避免过度劳累。 适当运动,增加腿部肌肉的活动量,以减少腹部脂肪的堆积。 调节饮食结构,多吃绿色蔬菜,避免过多摄入肉蛋奶等高脂肪、高蛋白的食物。 适当增加碳水化合物的摄入,避免过度依赖蛋白质和脂肪。 如果医生建议,可以服用护肝片等药物进行辅助治疗。

  • 失眠可能是由于饮食习惯不当、摄入过多的碳水化合物、咖啡因、钠或脂肪等因素引起的。不良的饮食习惯,如睡前食用高脂、高蛋白食物,会增加消化系统的负担,影响睡眠质量。过量摄入碳水化合物会导致血糖波动,咖啡因会提高大脑皮层的兴奋性,而钠和脂肪则可能导致水肿和消化不良。针对这些情况,可以通过调整饮食习惯、减少咖啡因摄入、低盐饮食和促进消化等方式进行治疗。建议患者及时就医,进行针对性的治疗。

  • 我最近发现脖子上长了一个疙瘩,不疼不痒,但还是有些担心,于是决定去医院做个检查。我选择了***互联网医院,因为方便快捷,而且听说这里的医生都很专业。经过一番检查,医生告诉我是脂肪堆积,不需要处理,但建议抽血检查甲状腺相关的抗体,以进一步分析。医生很有耐心地给我解释了检查结果和后续的注意事项,让我感到很安心。我在和医生的交流中得知,他来自内分泌科,对甲状腺疾病有着丰富的经验,这让我更加信任他的建议。最后,我感谢医生的专业和耐心,感谢他给我提供了宝贵的建议。

    通过这次线上问诊,我深切体会到了医生的专业素养和贴心服务,让我在家就能得到及时的医疗建议,真的很方便。我决定按照医生的建议做进一步的检查,希望一切顺利。

  • 素食卡路里含量低这一说法并不完全准确,因为即使是一些健康的蔬菜,如含有橄榄油的,也可能含有较高的卡路里。蛋白质和碳水化合物的摄入方式对于瘦身的效果存在争议,因为它们是身体必需的营养成分。菠萝作为脂肪杀手的说法没有科学依据,菠萝酶刺激脂肪燃烧的传言并不属实。吸烟虽然可以暂时抑制食欲,但吸烟本身对健康极为有害。少吃可以有助于瘦身,但长期节食会导致新陈代谢降低,不利于减肥。片面节食可能会导致维生素和矿物质的缺乏,从而引发健康问题。并非所有果汁都会增肥,含糖量高的果汁可能会导致体重增加。

  • 藕粉是一种常见的食物,主要成分是淀粉和维生素。研究表明,适量食用藕粉不会导致失眠。藕粉中的营养物质可以为身体提供能量,并促进新陈代谢。然而,如果个体对藕粉过敏,可能会因为过敏反应导致的神经系统兴奋性增高而影响睡眠质量。对于失眠症状较重或存在特殊情况的人群,建议调整饮食结构,避免高脂肪和高糖食品的摄入。

    过敏、神经系统兴奋性增高、失眠症状、饮食结构、高脂肪、高糖食品

  • 以下是一组针对手臂和腋下脂肪的锻炼动作,包括双手握水瓶进行绕圈运动、肱二头肌和肱三头肌的锻炼等。这些动作简单易行,可以在任何时间地点进行,坚持一个月可见成效,有助于减少腋下和手臂外上侧的赘肉。

  • 在某个晴朗的下午,我决定通过**互联网医院**进行线上问诊,寻求医生的帮助。我向医生描述了自己的主诉,包括单纯性肥胖、内脏脂肪堆积以及中度脂肪肝的情况。我感到担忧和不安,但医生的回复让我感到安心和放心。

    医生提醒我需要完整查看病历后开始诊疗,这让我感到医生非常细心和负责。在询问处方时,医生耐心地了解我的需求,并给出了专业建议。最终,医生开具了适合我的处方,我可以通过一键预约药品并及时就诊。

    整个问诊过程非常顺利和高效,医生的专业知识和耐心沟通让我对互联网医院的服务印象深刻。我对医生的建议和处方感到满意,感谢医生给予我的支持和帮助。祝愿每一位患者都能得到及时有效的医疗服务,保持健康快乐。

  • 以下是一些可能表明你身体脂肪率偏高的迹象:

    1. 与18岁相比,体重增加了5公斤以上。
    2. 吃饭速度快,经常一次性吃完餐盘中的食物。
    3. 虽然体重没有增加,但肌肉变得松弛。
    4. 经常感到饥饿,随身携带零食。
    5. 偏好油炸食品。
    6. 腰围与臀围的比例超过0.76。
    7. 连续楼层都选择乘坐电梯。
    8. 经常减肥但容易反弹。

    这些迹象可能意味着你的体脂肪率超过了健康范围,需要采取行动来控制体重,改善饮食和生活习惯,以预防肥胖相关疾病。

  • 我们的身体常常接纳各种食物和环境接触物,无论好坏,都纳入体内。这种无选择性的接纳可能导致体内积累毒素、脂肪、血黏度过多,水分过少,俗称“三多一少”。以下是一些常见的身体污点表现:肌肤粗糙、面色差、过早衰老、便秘、疲倦、肩腰痛、气喘、怕冷、偏好冷饮和甜点、蔬菜水果摄入不足、高蛋白饮食、饮酒、方便食品消费、熬夜、睡眠不足、压力大、吸烟、喝水少。这些症状可能表明身体内有毒素积累,需要采取相应的排毒措施。例如,肺脏可以通过主动咳嗽和多吃黑木耳来排毒;肾脏需要充足的水分摄入和多吃蔬果;大肠需要规律排便和生吃蔬果;肝脏可以通过瑜伽和吃苦瓜来排毒;皮肤则可以通过出汗来排除毒素。了解自己的身体污点,采取适当的排毒方法,有助于保持身体健康。

药品使用说明

快速问医生

立即扫码咨询
网站地图

营业执照 Investor Relations

违法和不良信息举报电话:4006561155 消费者维权热线:4006067733

医疗监督热线:950619(京东),0951-12320(宁夏),0951-12345(银川)

Copyright © 2022 jd.com 版权所有

京公网安备 11000002000088号 京ICP备11041704号