当前位置:首页>

运动后该吃什么喝什么?

运动后该吃什么喝什么?
发表人:医学奇迹见证者

运动后吃什么喝什么一直是健身爱好者关心的问题。运动后的饮食直接影响着身体的恢复和健康。本文将为您介绍运动后适合的食物和饮品,帮助您更好地恢复体能。

一、运动后适合的食物

1. 碳水化合物:运动后,身体需要补充能量,碳水化合物是首选。全谷物面包、燕麦、水果等都是不错的选择。

2. 蛋白质:蛋白质有助于肌肉修复和生长。鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等都是优质的蛋白质来源。

3. 钾:运动过程中,身体会流失大量钾,补充钾有助于预防肌肉痉挛和恢复。香蕉、哈密瓜、土豆等富含钾的食物是不错的选择。

4. 钙:钙有助于维持骨骼健康,预防骨质疏松。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品都是钙的良好来源。

5. 维生素D:维生素D有助于钙的吸收,预防骨质疏松。鱼肝油、鸡蛋、蘑菇等富含维生素D的食物可以适当摄入。

二、运动后适合的饮品

1. 水:运动过程中,身体会流失大量水分,及时补水非常重要。白开水、矿泉水等都是不错的选择。

2. 运动饮料:运动饮料可以补充电解质和能量,适合长时间运动或高强度运动后饮用。

3. 牛奶:牛奶富含蛋白质、碳水化合物和电解质,是运动后恢复的佳品。

4. 蜂蜜水:蜂蜜水可以补充能量,同时具有润喉、润肠的作用。

三、注意事项

1. 运动后不要立即进食,建议休息30分钟后再进食。

2. 运动后不要暴饮暴食,适量摄入即可。

3. 饮食要均衡,注意营养搭配。

4. 根据个人体质和运动强度选择合适的食物和饮品。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

补钙疾病介绍:
推荐问诊记录
推荐科普文章
  • 我还记得那天,手里攥着查血报告,心情像被打翻的五味瓶,各种滋味交织在一起。胃全切术后已经两个月了,化疗也进行了好几轮,然而红细胞却比之前更低了。作为一个曾经的健康人,突然间面临着这样的情况,内心的恐惧和无助感油然而生。

    我开始疯狂地搜索相关信息,希望能找到一些解决办法。终于,在某个晚上,我找到了一个线上问诊平台,决定试一试。接下来的对话让我重新燃起了希望。

    医生告诉我,胃癌术后容易出现缺铁的情况,需要适当补铁。可以吃动物的肝脏或血块,每周2次,每次1-2两。同时,红细胞低主要跟化疗有关系,食物能起的作用较小。胃癌术后也容易缺钙,建议每天喝250-500毫升的牛奶或酸奶,或者补充钙片。如果担心其他营养也容易缺乏,可以每天再补充一颗复合维生素。

    医生还提醒我,饮食上注意少食多餐,每天6-7顿以上,要逐渐由流食过渡到半流食,软食,普通食物。进餐时注意细嚼慢咽,减慢进餐速度,吃饭时不喝汤或不喝水做到干稀分开,吃完饭后半卧位休息半个小时以上再起来活动。每天要补充充足的蛋奶肉类,必要时要增加全营养粉和蛋白粉。

    我问医生,胃被切除了,会很大影响铁,钙,维生素的吸收吗?医生回答说,营养素大部分是在小肠吸收的,但是胃切除后消化酶会减少,会有一部分的影响。至于是否需要定期注射维生素B12和叶酸,医生说这倒不需要,如果查血出现异常才考虑静脉补充。

    通过这次线上问诊,我不仅得到了专业的医疗建议,也重新找回了生活的信心。虽然前路依然漫长,但我知道,只要坚持下去,总会有光明的未来等待着我。

    胃全切术后化疗红细胞低的调理指南 常见症状 胃全切术后,患者可能会出现贫血、营养不良、消化不良等症状,特别是红细胞低的情况较为常见。 推荐科室 消化内科或肿瘤科 调理要点 1. 适当补铁,多吃动物的肝脏或血块; 2. 补充钙质,喝牛奶或酸奶,或者补充钙片; 3. 每天补充复合维生素; 4. 饮食上注意少食多餐,逐渐由流食过渡到半流食、软食、普通食物; 5. 进餐时注意细嚼慢咽,减慢进餐速度,吃完饭后半卧位休息半个小时以上再起来活动;

  • 我记得那天,老人家从楼梯上摔了下来,手臂骨折。我们一家人都很着急,担心她的身体能否承受手术和恢复的压力。由于疫情的原因,我们不想让她去医院,所以决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院,我们找到了一个专门从事骨科的医生。

    医生首先询问了老人的年龄和性别,并请求查看X光片。由于我们当时没有带片子,医生建议我们先回家取片子再进行详细的诊断。随后,医生开具了处方,并告诉我们需要补钙一个月。老人家问了很多问题,包括如何补钙和吃什么。医生耐心地解答了所有问题,并推荐了一些富含钙质的食物和药品。

    整个在线问诊过程非常顺利,医生专业、细心,老人家也很满意。我们不仅节省了时间和精力,还避免了去医院的风险。现在,老人家正在按照医生的建议进行治疗和调理,希望她能早日康复。

    老年人骨折后的治疗和调理指南 常见症状 老年人骨折后,常见的症状包括疼痛、肿胀、局部变形等。由于老年人骨骼脆弱,恢复期较长,需要特别注意营养和休息。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 遵循医生的治疗方案,按时服药和进行物理治疗。 2. 补充足够的钙质和维生素D,促进骨骼健康。 3. 保持良好的心态,避免过度焦虑和压力。 4. 注意休息,避免剧烈运动和重体力劳动。 5. 定期复查,确保骨折部位的恢复情况良好。

  • 前列腺增生,一种常见的男性疾病,给患者带来了诸多困扰。为了帮助患者更好地控制病情,以下是一些关于前列腺增生饮食禁忌的建议。

    首先,应避免摄入过多蛋白质。瘦肉、牛奶、鱼虾等高蛋白食物可能导致前列腺增生迅速增大,加重病情。

    其次,钙含量高的食物也应适量摄入。过多补钙可能导致钙质沉积在血液中,加重前列腺增生。

    此外,辛辣刺激性食物如葱、姜、辣椒、芥末等对前列腺造成刺激,应尽量避免。同时,酒、浓茶、咖啡等刺激性饮品也应减少。

    相反,患者应多吃新鲜蔬菜和水果。例如,苹果中的锌有助于抗菌,西瓜和番茄中的番茄红素有益前列腺健康,猕猴桃则可缓解排尿困难。富含维生素A的蔬果如胡萝卜、西兰花等也有助于尿道健康。

    需要注意的是,前列腺增生容易复发。患者在患病期间和愈后都应保持良好的饮食习惯,以降低复发风险。

  • 我曾经是一名活跃的篮球爱好者,直到那次意外的扭伤改变了一切。半月板损伤的疼痛让我无法继续我热爱的运动,甚至日常生活都变得困难重重。经过一番网上搜索,我了解到补钙对于骨骼健康至关重要,尤其是在康复过程中。于是,我开始寻找合适的钙片来帮助我恢复。

    在京东互联网医院上,我遇到了一位非常专业的医生。我们进行了线上问诊,医生详细询问了我的症状和病史,并给我推荐了一款适合我的钙片。医生还告诉我,除了补钙外,合理的饮食和适当的锻炼也非常重要。他的建议让我感到非常安心和放心。

    在服用钙片的同时,我也注意了自己的饮食,多吃富含钙质的食物,如牛奶、豆制品和绿叶蔬菜。同时,我也开始进行一些轻度的康复训练,帮助我的膝盖逐渐恢复功能。经过一段时间的努力,我的半月板损伤终于有所好转,我也重新找回了篮球场上的快乐。

    半月板损伤的康复指南 常见症状 半月板损伤常见症状包括膝盖疼痛、肿胀、僵硬和不稳定感。这些症状可能会影响日常活动和运动能力。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 休息和避免过度使用受伤的膝盖;2. 冷敷和热敷交替使用以减轻疼痛和肿胀;3. 适当的物理治疗和康复训练;4. 补充足够的钙质和维生素D;5. 如果必要,考虑手术治疗。

  • 我怀孕了,整个人都沉浸在喜悦中。但是,随着孕周的增加,我的身体开始出现各种不适。最近,我发现自己需要补充铁和钙,但具体的用量和方法却让我困惑不已。于是,我决定通过京东互联网医院的线上问诊功能,向一位专业的医生寻求帮助。

    在与医生的交流中,我了解到,孕期补充铁和钙是非常重要的。铁可以帮助预防贫血,而钙则对胎儿的骨骼发育至关重要。医生告诉我,铁应该每天服用一次,一瓶就足够了;而钙则需要每天服用两次,每次一片。这些信息让我感到非常安心,因为我知道自己正在为宝宝的健康做出正确的选择。

    然而,我的担忧并没有完全消除。就在与医生交流的当天,我发现自己有褐色分泌物。这种情况让我非常紧张,担心自己或宝宝出了什么问题。幸运的是,医生很快就给出了解释,告诉我这可能是陈旧血的颜色,可能与我的劳累有关。医生还建议我卧床休息,并服用保胎药物。这些专业的建议让我感到非常放心。

    在整个过程中,京东互联网医院的线上问诊功能发挥了巨大的作用。它不仅让我能够在家中就得到专业的医疗建议,还节省了我大量的时间和精力。更重要的是,它让我在孕期这个特殊的时期,能够更好地照顾自己和宝宝的健康。

    孕期贫血和钙缺乏的预防与治疗 常见症状 孕期贫血和钙缺乏是常见问题,可能导致头晕、疲劳、骨质疏松等症状。孕妇应注意自身健康状况,及时就医。 推荐科室 妇产科 调理要点 1. 定期检查血常规和钙水平,及时发现问题。 2. 遵循医生的建议,合理补充铁和钙。 3. 保持良好的饮食习惯,多吃富含铁和钙的食物。 4. 避免过度劳累,注意休息和睡眠。 5. 如有不适,及时就医,避免延误治疗。

  • 我家宝宝六个月大了,两周前我们给他添加了高铁米粉作为辅食。第二天上午,他的便便没有任何异常,但下午的便便却出现了血丝。我们只让他吃了一次这种米粉,第三天的便便就恢复正常了。前天,我们又尝试给他吃了一些橘子瓣,结果昨天上午的便便正常,下午的便便再次出现血丝。除了这两次,宝宝一直都在吃纯母乳,没有出现过血丝的情况。宝宝的精神状态良好,身上也没有湿疹之类的皮肤问题。我们很担心,希望能找到原因并解决这个问题。

    通过与医生的线上问诊,我们了解到宝宝可能存在脾虚便秘的症状。医生建议我们进行大便常规加潜血的化验,并在饮食上做出调整。同时,医生还推荐了水解米粉和益生菌口服来帮助宝宝的肠胃健康。我们也在关注宝宝的钙摄入,给他每天吃伊可新,并计划增加维生素D和钙的补充量。医生还提醒我们要注意宝宝的头骨和腿部发育情况,必要时进行进一步检查。我们非常感谢医生的指导和建议,希望宝宝能早日恢复健康。

    脾虚便秘的诊断与调理指南 常见症状 脾虚便秘的常见症状包括大便干燥、排便困难、便秘、腹胀、食欲不振等。宝宝可能会出现大便带血丝的情况,需要引起家长的注意。 推荐科室 儿科 调理要点 1. 调整饮食,避免过敏原和刺激性食物; 2. 给宝宝添加水解米粉和益生菌口服,帮助改善肠胃健康; 3. 补充足够的维生素D和钙,促进宝宝的骨骼发育; 4. 定期进行大便常规加潜血的化验,监测宝宝的肠胃健康状况; 5. 注意宝宝的头骨和腿部发育情况,必要时进行进一步检查和治疗。

  • 我是一位年轻的母亲,生活在北京的密云区。我的生活本来是平静而美好的,直到我的两个孩子开始出现了一些健康问题。我的3岁的女儿和7岁的儿子都开始出现了生长缓慢、容易疲劳等症状。作为一个关心孩子健康的母亲,我开始担心他们是否缺乏某些重要的营养素。

    在一次偶然的机会中,我了解到了京东互联网医院这个平台。出于对孩子健康的关注,我决定尝试在线咨询一位专业的医生。通过视频通话,我向医生描述了孩子们的症状,并询问了他们的钙摄入量和补充时间。医生告诉我,3岁的孩子每天需要600毫克的钙,而7岁的孩子则需要800毫克。他们建议我在睡前给孩子们补充钙片,并且如果孩子们平时饮食中已经摄入足够的钙,就不需要额外补充了。

    医生还提醒我,维生素D也很重要,可以帮助身体更好地吸收钙质。他们建议我在冬天适当补充维生素D,特别是如果孩子们户外活动较少的话。最后,医生强调了不要过量补充钙片,因为这可能会对孩子们的肾脏造成负担。

    通过这次在线咨询,我不仅了解到了孩子们的营养需求,也学到了如何正确地给他们补充钙质和维生素D。现在,我的孩子们的健康状况已经有了明显的改善,我也更加放心了。京东互联网医院的在线问诊服务真的很方便和实用,尤其是对于像我这样忙碌的家长来说。

    儿童缺钙的治疗与调理指南 常见症状 儿童缺钙的常见症状包括生长缓慢、容易疲劳、骨骼发育不良等。这些症状可能会影响孩子们的日常生活和学习。 推荐科室 儿科或营养科 调理要点 1. 确定每天需要的钙摄入量,根据孩子的年龄和体重来调整。 2. 在睡前补充钙片,以帮助身体更好地吸收钙质。 3. 如果孩子们户外活动较少,特别是在冬天,适当补充维生素D。 4. 饮食中应包含富含钙质的食物,如牛奶、豆制品、鱼类等。 5. 避免过量补充钙片,以免对孩子们的肾脏造成负担。

  • 82岁的老人家,微创手术后,腰痛如绞。每天早晨,起床时的那一刻,总是让她感到无尽的痛苦。钙片、膏药,各种方法都尝试过了,但似乎并没有什么效果。老人家开始担心,自己是否会永远被这种疼痛困扰?

    在广州市的一家互联网医院,老人家通过线上问诊,找到了一个专业的医生。医生详细询问了老人家的症状,并给出了专业的建议。医生指出,老人家的腰痛可能与肾虚有关,需要注意补钙和适当的锻炼。同时,医生也提醒老人家,如果疼痛加剧或出现其他不适症状,应及时就医。

    老人家按照医生的建议,开始了新的生活方式。每天早晨,老人家都会进行一些简单的腰部按摩和伸展运动。同时,老人家也换了一种更易吸收的钙片,并开始了定期的补钙计划。慢慢地,老人家的腰痛开始减轻,生活质量也得到了显著的提升。

    肾虚腰痛的缓解方法 常见症状 肾虚腰痛主要表现为腰部酸软、疼痛,尤其在劳累或受凉后加重,常伴有头晕、耳鸣、夜尿增多等症状。易感人群包括中老年人、长期站立或坐着工作的人群等。 推荐科室 中医科或骨科 调理要点 1. 合理补钙,选择易吸收的钙片; 2. 适当锻炼,进行腰部按摩和伸展运动; 3. 调整生活习惯,避免长时间站立或坐着; 4. 中医调理,采用针灸、推拿等方法; 5. 药物治疗,根据医生建议使用相关药物,如补肾壮阳药等。

  • 我曾经是一个焦虑的母亲。我的宝宝总是缺钙,尽管我每天都给他泡钙水,但他就是不喝。这种情况持续了很久,直到我在京东互联网医院上找到了一个专业的医生。通过在线问诊,医生了解了我的宝宝的情况,并推荐了乳钙作为补钙的替代方案。起初,我对此持怀疑态度,因为我听说过一些关于乳钙不适合小孩的说法。但医生向我保证,这种担忧是多余的。于是,我决定给宝宝试试看。结果,宝宝很喜欢乳钙的味道,补钙问题也得到了解决。这个经历让我意识到,互联网医院和线上问诊的便利性和专业性可以帮助我们更好地照顾我们的孩子。

    宝宝缺钙的补救方法 常见症状 宝宝缺钙的常见症状包括骨骼发育不良、牙齿生长缓慢、易患佝偻病等。这些症状可能会影响宝宝的生长和发育。 推荐科室 儿科 调理要点 1. 给宝宝补充足够的钙质,可以通过食物或补钙产品来实现。 2. 确保宝宝有足够的维生素D摄入,因为维生素D有助于钙的吸收。 3. 鼓励宝宝进行户外活动,接受阳光照射,以帮助身体合成维生素D。 4. 如果宝宝不喜欢某种补钙产品,可以尝试其他形式的补钙产品,例如乳钙。 5. 定期带宝宝去医院检查,监测其钙质水平和骨骼发育情况。

  • 我是一位年轻的母亲,生活在美丽的镇江市。我的宝宝已经9个月大了,但他还没有长出一颗牙齿。这让我非常担心和焦虑。我开始在网上搜索相关信息,希望能找到答案。通过京东互联网医院的在线问诊服务,我与一位专业的医生进行了交流。

    医生告诉我,9个月大的宝宝还没有长牙齿是正常的现象,但也可能是缺钙的表现。他建议我注意补钙,并推荐了两款效果好的补钙产品。我问他是否需要给宝宝服用DHA,医生说不需要,主要是补钙和维生素D3。医生还提醒我,睡觉出汗多可能是缺钙的另一种表现。

    在医生的指导下,我选择了其中一款液体钙维生素D3产品,并开始给宝宝服用。经过一段时间的调理,宝宝的牙齿终于长出来了。我非常感激医生的帮助和建议,也很高兴能通过京东互联网医院的在线问诊服务获得专业的医疗指导。

    宝宝缺钙的诊断与治疗指南 常见症状 9个月大的宝宝还没有长牙齿可能是正常的生理现象,但也可能是缺钙的表现。其他常见症状包括睡觉出汗多、食欲不振等。 推荐科室 儿科 调理要点 1. 注意补钙,选择适合宝宝的补钙产品; 2. 给宝宝服用维生素D3,帮助钙的吸收; 3. 观察宝宝的其他症状,如食欲不振等,及时就医; 4. 保持良好的生活习惯,包括合理的饮食和充足的睡眠; 5. 定期带宝宝进行体检,了解其健康状况。

药品使用说明

快速问医生

立即扫码咨询
网站地图

营业执照 Investor Relations

违法和不良信息举报电话:4006561155 消费者维权热线:4006067733

医疗监督热线:950619(京东),0951-12320(宁夏),0951-12345(银川)

Copyright © 2022 jd.com 版权所有

京公网安备 11000002000088号 京ICP备11041704号