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小伙健身病危 科学运动该怎么做
小伙健身病危 科学运动该怎么做
发表人：病友互助家园
近年来，随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康，投身于健身运动。然而，一些人在运动过程中却因为不当的方法或过度运动而遭遇危险。本文将结合案例，为大家介绍如何科学地进行运动，避免运动带来的伤害。
25岁的研究生小赵，因连续三天过度锻炼，导致横纹肌溶解，险些丧命。小赵原本有健身的习惯，但一段时间没有锻炼，突然开始高强度运动，结果导致肌肉损伤，肌红蛋白大量进入血液，堵塞肾小管，引发急性肾衰竭。经过及时治疗，小赵最终痊愈出院。
横纹肌溶解症是一种因肌肉损伤导致的疾病，主要症状包括肌肉疼痛、无力、尿液颜色异常等。过度运动、剧烈运动、长时间运动、缺乏运动等都是导致横纹肌溶解症的原因。为了避免此类情况的发生，以下是一些科学运动的方法：
1. 运动前做好热身运动，充分活动关节和肌肉，预防运动损伤。
2. 运动强度要适宜，避免过度运动。根据自己的身体状况和运动能力，选择合适的运动强度。
3. 运动时间要适当，避免长时间运动。一般来说，每次运动时间控制在30-60分钟为宜。
4. 运动后要做好拉伸放松，缓解肌肉紧张，预防肌肉酸痛。
5. 注意补充水分和电解质，保持身体水分平衡。
此外，以下是一些预防运动损伤的常见方法：
1. 选择合适的运动鞋和运动装备，提供足够的支撑和保护。
2. 注意运动场地安全，避免运动过程中发生意外。
3. 避免运动过度，合理安排运动时间和强度。
4. 保持良好的运动姿势，避免运动损伤。
5. 运动前后做好热身和拉伸放松，预防肌肉损伤。
本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅
猝死疾病介绍:
猝死，是指外观健康的人突然发生非暴力的死亡，即猝然死亡。引发猝死的原因，主要是心脏骤停，也就是各种心脏病导致的猝死，又称之为心源性猝死；其次还有近2成的非心源性猝死与肺、脑的急性病变有关，比如肺栓塞、急性中毒、触电等。猝死的治疗，主要是进行紧急的心肺复苏，以恢复心跳和呼吸，挽救生命。大部分猝死患者难以救回。
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8月18日，电影演员谢园因心脏病猝逝，年仅61岁。近期，高以翔也因心源性猝死离世，引发公众对心脏病的关注。据报告，我国每年心源性猝死发病人数超过54万，而心肺复苏成功率不到1%。本文将介绍心脏病突发的6种征兆以及急救方法，提醒大家关注心脏健康。
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猝死前可能经历心悸、胸痛、呼吸困难、意识丧失、瞳孔散大等症状，这些症状可能表明生命危险，应立即就医或拨打急救电话。
心悸可能由心脏骤停前的心律失常导致，如室性心动过速、心房颤动等。胸痛是由于冠状动脉供血不足，心脏无法获得足够的氧气和血液供应，在发生痉挛时会导致胸骨后方出现剧烈疼痛。呼吸困难是因心脏泵血功能衰竭，血液循环不畅，肺部因缺氧而出现水肿。意识丧失可能由大脑缺乏足够的氧气引起，瞳孔散大可能表明脑干功能开始衰竭。相关检查项目可能包括心电图、超声心动图以及血液生化检查，治疗措施需紧急处理。 -
近期，一医生在手术前突然死亡的事件使“猝死”再一次成为人们关注的话题。广东省中医院二沙岛分院急诊科主任医师、副教授张忠德医生提醒，猝死往往猝不及防，一向身体貌似健康的业务骨干们，如果经常出现胸口不适、心跳不规则等，千万不要以为自己仅仅是疲劳、熬一熬就能挺过去，因为这些可能就是猝死的先兆。另外，冠心病病人和呼吸道疾病病人在秋冬季节要特别保养，尤其要注意保暖。
突然剧烈运动易猝死
许多人往往把猝死和高血压、高血脂、高血糖联系在一起。张忠德医生说：高血压、高血脂等慢性病病人本身服食控制的药物相当于一种预防猝死手段，而且当感到不舒服的时候，他们会积极到医院治疗，因此这类人的猝死反而较少。
张医生总结出了猝死高发人群的特点：年龄30岁至55岁，往往是公司的业务骨干，长时间像机器一样干活、不懂休息，偏肥胖，缺少适当的规律的运动，“这部分人长时间承受较大工作压力，不知道自己身体有病，即使感到胸口不舒服也觉得是疲劳引起、熬一熬就能挺过去，因此相比之下更容易发生猝死。”
张医生还提醒要按照不同的年龄阶段选择合适的运动项目，比如人到40岁选择爬山、游泳、打高尔夫球等较为缓和的项目。他举例说，上个月某单位一名45岁的中层干部，不顾自己身体疲劳报名参加单位组织的篮球比赛，结果2分钟不到就倒下了，“不运动就一个月不去运动，一去运动就很剧烈，这样同样不行。”
他提醒具有猝死危险因素的人们，千万不要仗着自己还年轻就觉得什么都能撑过去，“胸口不舒服、或者心跳不规律、起床和上厕所时感到头晕，都可能是猝死的前兆，一定要注意是否有脑血管疾病、是否血糖过高。”
冠心病病人 起夜要注意保暖
秋冬季节是冠心病高发期，张医生表示受气温变化影响，这段时间人体血压的波动也比较大，有冠心病的人，一定要留意血压变化。“再就是要注意保暖。一些冠心病发作在凌晨，就是因为病人晚上起床上厕所时，突然间从被窝里出来受凉，使血管收缩。另外还要注意作息规律，随身一定要带备急救药物。”
呼吸病患者 出门戴口罩避开大风
天气多变也容易引起各类呼吸道疾病发作。张医生提醒：“南北对流的风是最伤人的，老人和小孩不要当风吹。如果本身患有慢性肺病、肺气肿、哮喘、支气管扩张等，出门尽量避开刮大风的时候，而且要戴上口罩注意保暖。”
张医生强调，保暖不只是多穿衣服，有句话说“寒从脚起”，因此秋冬季节一定要穿袜子为脚保暖。 -
通宵熬夜后，人体处于极度疲劳状态，此时饮酒会加重大脑皮层的抑制，导致嗜睡、反应迟钝等症状，甚至可能出现昏迷。对于患有高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病等基础疾病的患者来说，这种情况下饮酒更容易引发猝死。通宵第二天饮酒的风险因素包括睡眠剥夺、酒精中毒以及潜在的心血管或代谢疾病。长时间缺乏睡眠和过量饮酒都会增加健康风险，因此建议避免过度熬夜，并在饮酒后保证充足的休息，以降低不良影响。
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2019年，名人离世事件频发，其中包括高以翔的心源性猝死、崔雪莉和具荷拉的抑郁症自杀，以及医生陈培的过劳死。文章回顾了这些事件，并普及了心源性猝死的急救知识、抑郁症的识别与自救方法，以及过劳死的预防意识。文章强调了黄金4分钟抢救时间的重要性，并提醒人们关注心理健康和工作与生活的平衡。
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猝死前可能有明显的预兆，也可能没有。猝死的发生涉及复杂的生理过程，不同人的身体状况各异，因此无法准确预测每个人是否会提前出现预兆。对于存在心血管疾病风险因素的人群，关注自身症状变化并及时就医是预防猝死的关键。猝死前还可能出现胸痛、呼吸困难、心悸等症状，这些都可能是心脏或其他器官出现问题的表现。猝死是一种严重的紧急情况，如果怀疑或遇到这种情况，应立即拨打急救电话，并在专业人员指导下进行心肺复苏等急救措施。
猝死的发生是一个复杂的过程，可能没有明显预兆，但对于有心血管疾病风险的人群来说，注意身体症状变化至关重要。 -
前天晚上，小王在刷手机时，社交媒体上的一条新闻引起了他的注意——一名25岁的程序员猝死。这让他突然感到胸口一阵刺痛，几乎无法呼吸。虽然疼痛很快消失，但小王仍然感到担忧。他上网搜索了类似症状，发现很多人都有过类似经历。北京安贞医院心内科主治医师白辰解释说，如果心脏出现针扎一样的刺痛，但没有其他症状，可能与不良姿势或习惯有关，一般不需要治疗。但如果刺痛频繁出现，则可能是原发性肋间神经痛或心脏神经官能症。值得注意的是，主动脉夹层和肺栓塞是导致胸痛的严重疾病，需要立即就医。近年来，年轻人猝死事件频发，这与不良饮食、久坐不动、压力过大、剧烈运动等因素有关。猝死发生前，可能会有胸痛、心慌、胸闷、持续疲乏等预警信号。在急救方面，应迅速拨打120，确保呼吸道畅通，进行心肺复苏，并在有条件的情况下使用自动体外除颤器（AED）。
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睡眠呼吸暂停综合症是一种可能导致死亡的疾病，其特点是睡眠中反复出现呼吸暂停，长期缺氧会对心血管系统造成损害，增加心血管疾病的风险。通过及时治疗，如使用持续气道正压设备或口腔手术，可以显著改善症状并预防并发症，降低死亡风险。肥胖、过度饮酒等因素可能诱发或加剧病情，增加猝死风险。患者应定期监测血氧水平，并避免睡前摄入镇静剂或酒精，保持规律作息。以下是对内容的详细描述：
睡眠呼吸暂停综合症（OSA）是一种常见的睡眠障碍，患者在睡眠过程中会出现呼吸暂停现象，持续时间可能从几秒到几分钟不等。这种呼吸暂停会导致血液中氧气含量下降，长期缺氧可能引发高血压、心脏病、中风等心血管疾病，严重时甚至可能危及生命。
治疗睡眠呼吸暂停综合症的方法包括使用持续气道正压呼吸机（CPAP）、口腔矫治器、体重管理、戒烟和避免酒精等。其中，CPAP是最常用的治疗方法，通过提供一个持续的气流来保持呼吸道通畅。
除了药物治疗和器械治疗外，患者还需要改善生活方式，如保持规律的作息时间，避免睡前摄入可能导致嗜睡的药物或酒精，以及进行适量的体育锻炼。这些措施有助于减轻症状，降低心血管疾病风险，并减少猝死的风险。 -
近年来，有关双下巴可能导致睡眠窒息猝死的说法在网络上引起了广泛关注。专家指出，双下巴可能是由肥胖、颌骨短小或皮肤松弛等多种原因造成的。当人平躺睡觉时，如果口腔空间有限或下颌部组织过厚，肌肉的移动可能会压迫呼吸道，导致呼吸暂停。长时间的呼吸暂停会导致缺氧，进而引发昏迷甚至猝死。因此，双下巴与睡眠窒息猝死之间确实存在一定的关联。
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熬夜可能会导致恶心、呕吐等症状，偶尔熬夜一般不会对身体造成严重伤害或导致猝死，但如果长期熬夜，可能会引起心肌缺血、缺氧、心绞痛、心律失常等，严重时可能导致心肌梗死、心力衰竭，甚至猝死。因此，建议养成良好的生活习惯，保证充足睡眠，均衡饮食，适量运动，以提高身体抵抗力。
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