夏季，想要避开空气中的热浪、缓解工作和生活的压力，最消暑的健身方式莫过于和清凉的水来个亲密接触。其实，在水中健身可不只有游泳这么单调，今天就给大家介绍几招“水中花样”，即使你不会游泳也没关系，让健身在水里变得更轻松。

水中健身的好处：

人们在陆地上进行运动时，最容易造成损伤，水中健身则不容易拉伤肌肉。因为在水里有浮力，减少了运动过程中对关节的冲击力，使骨骼不易受伤变形，并且不像陆地运动那样容易疲劳。

其次，水的阻力能更好地发展肌肉的力量和肌肉的伸展性。相同条件下，人在水中活动的阻力比在空气中大许多倍。如果动作速度相同，水中运动与陆地运动相比，完成动作至少要多用6倍以上的力。可见，水中锻炼可以收到事半功倍的效果。

另外，水的散热能力是空气的28倍多，浸在水中1分钟消耗的热能量相当于在同温空气中1小时所消耗的热能量。水中30分钟散耗热能相当于空气中正常人一天散耗的热能，能帮助消耗多余脂肪。

水中运动还能增强生理机能。肌肉的活动、收缩，加上浮力、水压共同挤压血管，促使循环机能增强，代谢调节能力增强。长期坚持水中健身操运动，能使肺活量增大，摄氧能力增强，水分流失。

什么游泳姿势最有助塑身？

美国每年有几十万人热衷于水中健身，日本游泳馆里辟有专门的慢跑道，水中健身被世界各国健身专家公认为最有效、最快捷、最安全的塑身运动。

你的游泳姿势正确吗？

游泳对促进新陈代谢，扩张皮肤血管，增强身体抗病能力大有益处。同时有助提高呼吸机能，使心肌收缩有力，提高循环系统机能，并起到减肥降脂的作用。但是，如果技术动作不规范，锻炼目的就达不到。

比如，游泳时主要靠腿部的力量，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样游起来不仅吃力，本来可以提供动力的腿反而成了累赘。

还有换气，对游泳者而言是一项非常重要的技术。有的人不学换气，游蛙泳时头一直昂在水面上，颈部、背部肌肉一直很紧张，白白消耗了体力。

另外，因为头不能扎在水里，身体在行进中的阻力会增大，花同样的体力，动作规范的运动员可以游100米，而动作不标准的人只能游25米。

夏季炎炎，高温酷暑容易导致人体出汗过多，体能消耗加剧，户外活动时更容易发生中暑。了解中暑的类型、症状及急救方法，对于保障自身健康至关重要。

中暑分为两种类型：中暑和热衰竭。

中暑

中暑成因：高温环境下，体温调节失衡，导致体温急剧升高，损害脑细胞。

中暑症状：皮肤干热发红，头痛恶心，口干舌燥，小便量少，呼吸浅促，脉搏强而快，体温升高，最终可能出现神志不清、昏倒等症状。

中暑处理方法：立即将患者移至阴凉处，平躺，用湿毛巾或冰块降温，避免受凉。若患者清醒，可给予清水或解暑药物；若昏迷，可针刺人中、十宣穴。尽快送往医院接受治疗。

热衰竭

热衰竭成因：高温环境下，大量出汗导致身体缺水和盐分，出现虚脱症状。

热衰竭症状：疲倦虚弱，皮肤湿冷苍白，脉搏速而弱，头痛头晕，恶心呕吐，情绪不安，甚至昏厥。

热衰竭处理方法：将患者移至阴凉处，平躺，抬高双脚，用湿毛巾降温。若患者清醒，可给予淡盐水补充水分和盐分。尽快送往医院接受治疗。

预防中暑的方法：

1. 保持室内通风，地面洒水降温，避免在高温时段进行户外活动。

2. 加强个人防护，佩戴遮阳帽，穿着透气性好的衣物，涂抹防晒霜。

3. 注意补充水分和盐分，避免过量饮酒。

4. 饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，保持充足睡眠。

5. 出现中暑症状时，应立即采取措施，避免病情加重。

芒种时节，天气炎热潮湿，是儿童易患传染病的时期。此时，家长需关注宝宝的健康，预防腮腺炎、水痘等传染病的发生。

一、腮腺炎预防

腮腺炎是儿童常见的急性传染病，主要通过飞沫传播。预防腮腺炎，家长需做到以下几点：

• 接种腮腺炎疫苗，提高免疫力。
• 避免接触腮腺炎患者，减少感染风险。
• 保持室内通风，勤洗手，养成良好的卫生习惯。
• 加强营养，增强体质。

二、水痘预防

水痘是由水痘-带状疱疹病毒引起的一种急性传染病。预防水痘，家长可采取以下措施：

• 接种水痘疫苗，提高免疫力。
• 避免接触水痘患者，减少感染风险。
• 保持室内通风，勤洗手，养成良好的卫生习惯。
• 加强营养，增强体质。

三、日常保养

1. 保持室内通风，避免宝宝中暑。

2. 勤洗澡，保持皮肤清洁。

3. 合理饮食，保证营养均衡。

4. 适量运动，增强体质。

5. 保持良好的作息习惯，保证充足睡眠。

四、医院就诊

若宝宝出现发热、皮疹等症状，应及时带宝宝就诊，以免延误病情。

五、科室选择

若宝宝患有腮腺炎或水痘，可前往医院的儿科或传染病科就诊。

中暑，又称热射病，是我们在高温环境下，身体无法有效散热导致的急性疾病。中暑的症状可能因个体差异和所处环境不同而有所差异，但常见的症状包括头痛、眩晕、全身无力、恶心呕吐、体温升高、出汗减少或停止出汗等。严重者甚至可能出现意识模糊、抽搐、昏迷等症状。

中暑后，我们需要采取以下措施进行急救：

1. 立即将患者移至阴凉通风处，脱去多余的衣物，帮助患者散热。

2. 用温水或冷水擦拭患者的全身，尤其是头部、颈部、腋下、腹股沟等部位，帮助降低体温。

3. 给患者补充水分，可以饮用淡盐水或运动饮料，以补充流失的电解质。

4. 如患者出现意识模糊、昏迷等症状，应立即拨打急救电话，寻求专业救治。

5. 在日常生活中，要注意预防中暑，避免在高温时段进行剧烈运动，保持室内通风，适当增加营养摄入，保持充足的水分。

中暑是一种常见的夏季疾病，了解中暑的症状和急救方法，对于我们预防和应对中暑具有重要意义。

大暑时节，气温升高，湿度增大，人体容易出现中暑症状，如乏力、头晕、胸闷、食欲不振等。为了应对这种天气，保持身体健康，除了注意饮食、穿着外，合理调整作息，睡好“子午觉”尤为重要。

“子午觉”是指在子时（23时到次日凌晨1时）和午时（11时到13时）进行休息。子时是一天中阴气最重的时候，此时入睡有利于养阴，午时则是一天中阳气最盛之时，但白天过长的工作时间容易导致困乏和效率低下，适当的午休可以缓解身心疲劳，提高下午工作效率。

对于上班族来说，如果中午不能午休，可以适当听听音乐或闭目养神30-50分钟，以缓解疲劳。专家建议，午睡时间以半小时到1小时为宜，时间过长反而让人感觉没有精神。此外，睡觉时要注意保暖，避免着凉感冒。

在大暑期间，空调温度不宜过低，建议设置在25°C-28°C之间，避免整晚开风扇，以免受凉。

除了调整作息，以下是一些应对大暑天气的养生建议：

1. 饮食清淡，多喝水，适当食用一些清凉解暑的食物，如西瓜、绿豆汤等。

2. 保持室内通风，避免潮湿。

3. 适当进行户外活动，增强体质。

4. 注意防晒，避免中暑。

5. 保持良好的心态，避免情绪波动。

夏天，高温天气让人容易中暑，而轻度中暑是中暑的一种常见形式。那么，轻度中暑应该如何处理呢？以下是一些有效的处理方法。

首先，脱离高温环境是至关重要的。中暑通常是由高温环境中体温调节中心失控引起的。因此，一旦出现中暑症状，应立即远离高温环境，转移到凉爽、通风的地方，让身体逐渐恢复调节功能。

其次，进行物理降温是缓解轻度中暑症状的有效方法。轻微中暑后，皮肤会灼伤，体温升高。此时，可以通过冷水擦拭身体、使用风扇等方式进行物理降温，以促进散热并降低体表温度。同时，大量补充水分和电解质，如饮用淡盐水、电解质饮料等，可以帮助身体快速恢复。

保证充足的睡眠也是缓解轻度中暑症状的重要措施。轻度中暑后，身体会消耗大量能量，导致疲劳。因此，应适当休息，避免剧烈运动，以免加重症状。在睡眠过程中，尽量保持室温适宜，避免电风扇或空调直吹，以防感冒。

如果轻度中暑症状较重，可以适当使用药物进行治疗。如出现大量出汗、头晕、恶心等症状，可以口服一些具有祛热解暑功效的中药，如藿香正气水、十滴水等。此外，如果出现发热症状，可服用退热药；如有腹泻症状，可服用止泻药。

除了以上处理方法外，日常生活中还应加强预防措施，避免中暑的发生。例如，夏天尽量减少户外活动，避免在高温时段出行；保持室内通风，使用空调时注意温度调节；多吃清淡食物，多喝水，保持充足的水分和电解质摄入。

随着夏季的到来，高温天气逐渐增多，宝宝中暑的风险也随之增加。家长们需要了解宝宝中暑的原因、症状以及预防措施，以确保宝宝度过一个安全的夏天。

一、宝宝中暑的原因

1. 保暖过度：许多家长担心宝宝受凉，过度保暖导致宝宝体液减少，容易发生中暑。

2. 饮水量不足：宝宝在炎热的环境中容易出汗，如果饮水量不足，容易导致脱水和中暑。

3. 活动过多：宝宝在高温环境下进行剧烈运动，容易导致身体热量过高，引发中暑。

二、宝宝中暑的症状

1. 烦躁不安：宝宝中暑后会出现烦躁不安、哭闹不止等症状。

2. 大汗淋漓：宝宝中暑后会出现大量出汗的现象。

3. 抽搐：严重的中暑会导致宝宝出现抽搐症状。

4. 昏迷：宝宝中暑严重时，可能出现昏迷甚至休克的情况。

三、预防宝宝中暑的措施

1. 合理增减衣物：根据气温变化，给宝宝合理增减衣物，避免过度保暖。

2. 适量饮水：保证宝宝充足的水分摄入，避免脱水。

3. 限制户外活动：高温时段尽量减少宝宝的户外活动，避免在高温环境下剧烈运动。

4. 注意防晒：外出时为宝宝涂抹防晒霜，戴帽子和太阳镜，避免阳光直射。

5. 家中常备防暑药品：家中可以常备藿香正气水、人丹、清凉油等防暑药品，以备不时之需。

四、宝宝中暑后的处理方法

1. 将宝宝转移到阴凉通风的地方，解开衣物，让宝宝呼吸新鲜空气。

2. 为宝宝擦拭身体，帮助散热。

3. 让宝宝适量饮水，补充水分。

4. 如果宝宝出现严重症状，如昏迷、抽搐等，应立即送往医院就医。

大暑节气，气温攀升，人体容易出现中暑、消化不良等症状。为了应对高温天气，我们需要采取相应的措施，保护自身健康。

首先，要注意饮食调整。大暑期间，应多吃蔬菜水果和豆类，补充水分和营养。以下是一些建议：

1. 多喝汤水，如绿豆汤、酸梅汤等，有助于补充水分和清热解毒。

2. 每天吃深色蔬菜，如菠菜、芹菜叶、空心菜、西兰花等，这些蔬菜富含胡萝卜素、叶绿素等有益成分，有助于增强免疫力。

3. 每天吃水果，如芒果、柑橘、木瓜、山楂等，这些水果富含维生素C、胡萝卜素等营养素，有助于抗氧化和预防疾病。

4. 常吃鲜豆，如毛豆、蚕豆、四季豆、蚕豆、扁豆、荷兰豆等，这些豆类富含蛋白质、膳食纤维等营养素，有助于增强体质。

其次，要注意防暑降温。避免在高温时段外出，尽量避免长时间在室外工作。室内空调温度不宜过低，以免引起感冒。同时，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

此外，还要注意个人卫生，勤洗手，保持室内空气流通，预防疾病的发生。

总之，大暑节气，我们要注意饮食、防暑降温、个人卫生等方面，保护自身健康。

夏季高温，中暑是常见的健康问题，而仁丹和人丹作为常用的解暑药物，经常被提及。那么，仁丹和人丹究竟是不是同一种药物？它们之间又有哪些区别呢？

仁丹和人丹虽然名称相似，但并非同一种药物。仁丹为朱红色水丸，主要成分包括陈皮、檀香、砂仁等，具有清热解毒、消暑除湿的功效，适用于中暑引起的头晕、头痛、恶心等症状。

人丹为银色包衣水丸，主要成分包括薄荷脑、肉桂、冰片等，具有祛风健胃、解暑止呕的功效，适用于夏季消化不良、恶心呕吐、晕车等症状。

需要注意的是，仁丹和人丹都含有朱砂成分，孕妇和儿童不宜使用。此外，人丹中含有樟脑，孕妇和3岁以下儿童也应慎用。

在夏季，预防中暑至关重要。除了合理用药，我们还应该注意以下几点：

1. 避免在高温时段外出，尽量在阴凉处活动。

2. 补充水分，保持充足的水分摄入。

3. 饮食清淡，避免油腻、辛辣食物。

4. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

5. 如有中暑症状，应及时就医。

总之，仁丹和人丹虽然都是解暑药物，但成分和功效存在差异，使用时应注意适应症和禁忌。同时，预防中暑也是夏季保健的重要环节。

　　中医视角下的夏季养生之道

　　中医理论认为，夏季是阳气最旺盛、阴气相对较弱的季节。因此，夏季养生应遵循清热利湿、消暑解毒、养气滋阴的原则。同时，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，以达到养生的目的。

　　夏季养生：饮食篇

　　夏季气温高，人体消化系统功能相对较弱，因此夏季饮食应以清淡、易消化为主。推荐食物包括西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。这些食物具有清热解暑、利湿排毒的作用。但应注意避免食用过于生冷的食物，以免损伤胃肠。

　　夏季养生：情绪调整篇

　　夏季出汗多，容易损伤心气。因此，夏季养生要注意调整情绪，保持心情舒畅。可以通过泡养心茶、参加兴趣活动、消夏避暑旅行等方式来放松心情。

　　夏季养生：户外运动篇

　　夏季适合进行户外运动，如慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等。这些运动可以畅通血脉经络，促进新陈代谢。但应注意选择早晨或傍晚时分进行运动，避免在高温时段剧烈运动。同时，空调的使用不宜过度，以免导致空调病。

　　夏季养生：午睡篇

　　夏季白天时间长，夜晚时间短，容易导致睡眠不足。因此，午睡对于夏季养生非常重要。建议午睡时间以30分钟为宜，可以帮助消除疲劳、补充精力。

　　夏季养生：中医治疗篇

　　夏季养生还可以结合中医治疗方法，如针灸、拔罐、刮痧等。这些方法可以帮助调理身体，增强体质，预防疾病。

　　夏季养生：预防疾病篇

　　夏季是各种疾病的高发季节，如中暑、热伤风、腹泻等。因此，夏季养生要特别注意预防疾病。可以通过以下措施进行预防：

　　1. 保持良好的个人卫生习惯，勤洗手、勤洗澡。

　　2. 避免长时间在高温环境下工作或活动。

　　3. 注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物。

　　4. 保持室内通风，避免潮湿。

　　5. 注意防晒，避免紫外线伤害。

　　通过以上措施，可以帮助我们度过一个健康、舒适的夏季。