运动是保持健康的重要方式,但同时也伴随着运动损伤的风险。特别是腰、膝、肩等部位,在运动中经常使用,因此更容易受伤。本文将针对这些易受伤部位,提供一些预防和保护的方法,帮助您在运动中避免伤害。
肩部损伤的预防
肩关节扭伤是常见的运动损伤之一,主要由肩关节周围肌肉、肌腱和韧带损伤引起。预防肩关节损伤的关键在于热身和保暖。在进行肩部运动之前,可以通过单手画圈等动作进行热身,充分锻炼肩部周围的肌肉。此外,日常要注意肩部的保暖,避免肩部受凉。
腰部损伤的预防
随着年龄的增长,腰部骨骼会发生退变,导致腰部损伤的风险增加。预防腰部损伤的关键在于增强腰部肌肉的力量。可以通过“小燕飞”等动作进行腰背肌锻炼,同时保持正确的坐姿,避免长时间保持不良坐姿。
跟腱损伤的预防
跟腱损伤在运动中较为常见,尤其是在打羽毛球、踢足球等运动中。预防跟腱损伤的关键在于做好热身,并在剧烈运动前进行慢跑和牵拉。如果出现跟腱断裂的症状,应及时就医。
膝关节损伤的预防
膝关节长期肿胀和疼痛是膝关节使用过度的信号。预防膝关节损伤的关键在于加强膝关节周围肌肉的力量,并避免过度使用膝关节。在使用跑步机时,要注意调整跑步机的角度,避免膝盖损伤。
脚踝损伤的预防
脚踝损伤主要是由于踝关节周围肌肉力量不足导致的。预防脚踝损伤的关键在于加强踝关节周围肌肉的力量训练,可以使用弹力带进行抗阻训练,避免习惯性崴脚。
肘部损伤的预防
网球肘是常见的肘部损伤,主要表现为肘关节酸痛。预防网球肘的关键在于锻炼前臂肌肉力量,可以使用矿泉水瓶进行抗阻训练。
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李凯群
主治医师
骨科
南方医科大学南方医院
邹瑞
副主任医师
骨科
南京鼓楼医院
石青
副主任医师
骨科