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在追求健康体重的道路上,了解每日所需摄入的热量至关重要。本文将探讨如何计算每日所需摄入的热量,以及如何通过合理的饮食和运动来达到减肥目标。
一、每日所需能量计算公式
基础代谢是指人体在安静状态下,维持基本生命活动所需的热量。根据性别、体重、身高和年龄,我们可以计算出基础代谢率(BMR)。
男性 BMR = 10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5
女性 BMR = 10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161
例如,一位25岁、身高160cm、体重50kg的女性,其基础代谢率为:10 x 50 + 6.25 x 160 - 5 x 25 - 161 = 1209卡。
二、活动系数与总热量消耗
除了基础代谢,我们还需考虑日常活动对热量消耗的影响。根据活动强度,可将活动系数乘以基础代谢率,得到总热量消耗。
1. 普通上班族:基础代谢率 x 1.3
2. 健身爱好者:基础代谢率 x 1.55
3. 运动员:基础代谢率 x 1.8
例如,一位100kg、25岁、身高160cm的健身爱好者,其总热量消耗为:2280 x 1.55 = 3542卡。
三、合理饮食与运动
减肥的关键在于消耗的热量大于摄入的热量。以下是一些有助于减肥的建议:
1. 控制热量摄入:每天减少300-500卡路里的摄入,但不要低于基础代谢所需的热量。
2. 合理搭配饮食:保证摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪,避免过多摄入高热量食物。
3. 加强运动:运动可以提高新陈代谢,加速燃脂。
4. 保持良好的作息:充足的睡眠有助于减肥。
总之,减肥并非一蹴而就,需要持之以恒的努力。通过合理的饮食和运动,相信您一定能够实现健康减肥的目标。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
那天,我站在京东互联网医院的咨询窗口前,心里像揣了只小兔子,七上八下的。我身高1米7,体重160斤,这数字对我来说,就像一座难以逾越的山。
“您好,我是医生**,很高兴由我为您提供咨询服务。”医生的声音温和,像春风拂过湖面,让我紧张的心情稍微放松了一些。
“您好,感谢您的信任!!!”医生的话让我感到一丝温暖,仿佛他看穿了我的焦虑。
“请问您有什么需要咨询的医学问题?”医生的问题让我回过神来,我吞了吞口水,说:“我想咨询一下减肥的问题。”
“你好。”我礼貌地回应。
“您好,我想咨询以下商品 仁和药业 减肥左旋肉碱瘦身胶囊搭减肥茶减肚子减肥代餐咖啡快减男女产品 3盒 ¥298.00”我拿出手机,展示给医生看。
“???”,医生似乎有些惊讶。
“在的。”我回答。
“具体多重?多高呢”,医生问。
“160斤,1米7高。”我回答。
“这种产品可以减肥吗?”我迫不及待地问。
“可以的。”医生回答得很快,但我心里却没底。
“平时可以通过控制饮食,加强运动锻炼为主。”医生的建议让我有些失望,我以为会有什么神奇的减肥方法。
“真的可以减肥?”我有些怀疑。
“可以的。”医生肯定地回答。
离开医院的时候,我心情复杂。我知道,减肥不是一蹴而就的事情,但我还是希望能找到一种快速有效的方法。
回到家,我开始尝试医生的建议。我控制饮食,加强运动,每天坚持。虽然过程很辛苦,但我没有放弃。
几个月后,我明显感觉到自己的体重有所下降,身体也变得更加健康。我知道,这离不开医生的指导,也离不开我自己的坚持。
现在,我想问问大家,有没有和我一样,为了减肥而焦虑过?有没有什么好的减肥方法可以分享?健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!
那是一个阳光明媚的午后,我坐在京东互联网医院的咨询窗口前,心情如同窗外的天气一样复杂。我是一名备孕期的女性,最近便秘的问题让我十分困扰,听说日本DOKKAN的黄金酵素有通便的效果,但备孕期到底能不能吃,我心中没底。
医生姓李,看起来温文尔雅,他微笑着向我打招呼:“您好,我是医生李,很高兴由我为您提供咨询服务。”
我迫不及待地问道:“医生,请问备孕期可以吃这款日本植物酵素吗?”
李医生沉思片刻,然后回答:“备孕期是可以应用的,但如果发现怀孕,建议立即停用。”
我松了一口气,但紧接着又问:“我主要是需要通便效果才吃的酵素,没有节食减肥需求。”
李医生耐心地解释:“如果有便秘的情况,建议可以选择应用益生元,益生元能够调节菌群,有益于肠道益生细菌的生长与繁殖,刺激结肠,增加大便水分。从而改善便秘的情况。”
我听着,心里暗自庆幸,益生元孕期也是可以应用的,相对更安全。
李医生接着说:“建议您平日尽量规律生活,多喝水,多进食水果,蔬菜等粗纤维食物,避免熬夜,少进食辛辣刺激食物,保持大便稀软通畅,避免便秘;不要长时间蹲厕,排便时间最好控制在5分钟之内,切勿久坐久立,养成良好的排便习惯。”
他的话让我感到一丝温暖,仿佛在茫茫大海中找到了一盏明灯。
我感慨地说:“用产品前请您仔细阅读说明书,尤其重点关注禁忌及注意事项,如您在用过程中出现任何不适或疑问,请您及时上线咨询或去医院就诊。”
李医生微笑着说:“希望我的建议能够帮助到您,感谢您的信任。祝您生活愉快,再见。”
挂断电话的那一刻,我心中充满了感激。虽然备孕期的路还很长,但我相信,只要我保持良好的生活习惯,一定能够顺利度过这个阶段。
想问问大家,有没有在备孕期遇到类似的困扰呢?又或者,有没有什么好的建议可以分享呢?
那天,我抱着孩子,心里七上八下的。宝宝嘴里的小红点,让我这个做妈妈的,心里没底。这孩子,平时活泼可爱,怎么突然就生病了呢?
我带着孩子去了附近的医院,挂号、排队、检查,这一系列流程下来,我早已疲惫不堪。医生看了孩子的症状,说是轻微的手足口病,让我注意观察。
回到家,我看着孩子,心里满是担忧。孩子发烧了,烧到39度,我赶紧给他物理降温。那几天,我几乎没睡好,时刻关注着孩子的病情。
孩子发烧的时候,我给他喂药、量体温,生怕他有什么闪失。那几天,我几乎没吃什么东西,只想着孩子能快点好起来。
孩子病情稳定后,我又开始焦虑起来。这病传染性挺强,孩子上一年级,这病还能去上学吗?我担心孩子在学校被传染,又担心他耽误了学习。
这时,我想起了京东互联网医院。我抱着试试看的心理,给孩子在线咨询了一下。医生很耐心,详细询问了孩子的病情,还告诉我需要注意的事项。
医生说,这病叫疱疹性咽峡炎,不属于手足口病。孩子可以上学,但要注意饮食,尽量清淡。听到这个消息,我悬着的心终于放下了。
那几天,我给孩子做了很多清淡的饭菜,生怕孩子吃坏了肚子。孩子病情好转后,我也开始注意自己的饮食,生怕自己传染给孩子。
现在,孩子已经康复了。回想那段日子,我感慨万分。幸好我在京东互联网医院咨询过,病情才没有加重。如果大家有类似的情况,又没时间去医院挂号看病的话,京东互联网医院真的是性价比最高的选择。
健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医。不方便的话,就去京东互联网医院,真的方便!
想问问大家,有没有出现过这样的情况啊?
夜幕低垂,我躺在床上,翻来覆去,怎么也睡不着。白天,我无精打采,工作效率低得可怜。这日子过得,真是让人心力交瘁。
我决定寻求帮助,于是打开了京东互联网医院。屏幕上,医生的头像显得那么专业,我深吸一口气,鼓起勇气敲下了‘您好,我是医生**,很高兴由我为您提供咨询服务。’
‘您好。’医生回复得很快,语气里透着温和。
‘请问您有什么需要咨询的医学问题?’医生的提问让我有些措手不及,我犹豫了一下,还是决定说出自己的困扰:‘我主要每天晚上有点儿失眠,白天又没状态。’
‘喝你们这个五宝茶有用吗?’我问道,心里有些期待。
‘可以的。’医生的回答让我松了一口气。
‘确定吗?’我有些怀疑,毕竟我不是第一次尝试各种方法了。
‘这个可以补气,补肾。’医生解释道,‘五宝茶主要有什么作用?’我又问。
‘补气,补肾,益精。’医生回答,让我对这款茶有了更深的了解。
‘男女都能喝吗?’我接着问,‘女士推荐什么?’
‘比较适合男士。’医生回答,‘女士的话,我建议您试试健康指导这款。’
‘好的。’我点了点头,‘一盒多少袋?’
‘24。’医生回答。
‘一袋就喝一次吗?’我疑惑地问,‘还是一袋可以喝好几次?’
‘是的,一袋喝一次,可以重复泡。’医生回答。
‘推荐白天喝还是晚上喝?’我又问。
‘白天。’医生回答。
就这样,我和医生进行了一次深入的交流。虽然只是线上咨询,但我却感受到了医生的耐心和专业。
我开始尝试五宝茶,每天早上泡一袋,味道淡淡的,喝起来很舒服。渐渐地,我发现自己的睡眠质量有所改善,白天的工作效率也提高了。
我想,这不仅仅是因为五宝茶的功效,更是因为我在这个过程中找到了解决问题的方法。我想,这也许就是生活的真谛吧,有时候,我们需要的只是一个正确的方向。
想问问大家,有没有出现过这样的情况啊?如果有的话,你们又是怎么解决的?
那是一个阳光明媚的下午,我坐在京东互联网医院的咨询室里,对面坐着的是医生**。他看起来三十多岁,眼神温和,笑容里带着一丝亲切。
“您好,我是医生**,很高兴由我为您提供咨询服务。”
我点了点头,尽量让自己的声音听起来不那么颤抖,“您好,医生。我想问问体重太大,有轻度脂肪肝吃代餐可以吗?”
医生微微一笑,“可以,但是减重还是靠锻炼比较好。”
我叹了口气,“我平常吃健身餐,但是运动的话,跑步我有点窦性心率。”
医生耐心地解释,“窦性心律是正常心律,你不用担心。一般通过什么锻炼?”
我犹豫了一下,“走路可以吗?”
医生点头,“看你自己能坚持什么了。”
我心中涌起一股暖流,这个医生不仅专业,还这么体贴。
“另外想问问睡眠,”我换了个话题,“一般中午需要吗?”
医生看着我,“需要,可以缓解疲劳。”
“就是上学期间,时间没那么多,想中午或者下午运动,”我解释道,“但是怕太累影响精神。”
医生想了想,“你可以选择下午没事的时候。”
我点了点头,“ok。”
在医生的指导下,我开始尝试调整饮食和锻炼。每天中午,我都会抽空去操场散步,虽然一开始很吃力,但我坚持了下来。
渐渐地,我发现自己的体重开始下降,脂肪肝的症状也有所改善。每次看到体检报告上的数据,我都会忍不住笑出声来。
这个过程并不容易,但我从未想过放弃。每当感到疲惫和焦虑时,我都会想起医生的那句话:“看你自己能坚持什么了。”
我想,这就是生活的真谛吧,无论遇到什么困难,只要坚持下去,就一定能够看到希望。
现在,我已经成功减掉了多余的脂肪,脂肪肝也完全康复了。每当有人问我减肥的经验,我都会告诉他们:“健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!”
我想,这就是我想要的生活,健康、快乐,充满希望。
想问问大家有没有出现这样的情况啊?有没有什么好的建议呢?
那是一个普通的夜晚,我躺在床上,看着天花板,心里却翻江倒海。我,27岁,体重100斤,瘦得像根竹竿。我尝试过各种方法增肥,但效果都不理想。
那天,我在网上看到了增肌粉,心想这或许是我增肥的最后一根稻草。于是,我决定试试。每天晚上,我都会做上肢锻炼,完事后就吃上一勺增肌粉,然后倒头就睡。
然而,好景不长。没过多久,我发现晚上尿频的情况越来越严重。这让我心里一紧,难道增肌粉吃出问题来了?我焦虑地在网上搜索,发现很多人都有类似的问题,但具体该怎么办,却没有人能给我一个确切的答案。
于是,我决定寻求医生的帮助。我选择了京东互联网医院,这是一个方便快捷的平台,让我在家就能得到专业的医疗服务。
医生很耐心地听我讲述了我的情况,然后详细询问了我的生活习惯和饮食情况。我如实相告,包括我每天晚上吃增肌粉的习惯。
医生告诉我,增肌粉本身是可以吃的,但关键是要坚持,同时营养要均衡。他还建议我服用一款调理肠道菌群的药物,以增加营养物质的吸收。
听到这里,我如释重负。原来,增肌粉并不是问题所在,而是我之前的饮食和作息不规律导致的。我按照医生的建议,调整了饮食和作息,同时开始服用调理肠道菌群的药物。
一段时间后,我发现尿频的情况明显改善了,体重也开始慢慢上升。我感到非常欣慰,终于找到了增肥的正确方法。
这次的经历让我深刻体会到,健康问题不容忽视。无论是增肥还是其他疾病,我们都应该及时寻求专业的医疗帮助。同时,也要注意日常的饮食和作息,保持良好的生活习惯。
想问问大家,有没有出现过类似的情况呢?如果有的话,你们又是怎么解决的?希望我的经历能给大家带来一些帮助。
2021年的元旦,本应是欢声笑语的节日,却成了我和孩子噩梦的开始。
那天,三岁半的儿子因为肺炎住院。原本以为肺炎治好就没事了,可是在出院后的尿检中,医生发现儿子的尿中有隐性血尿。这突如其来的消息,如同晴天霹雳,让我瞬间陷入了恐慌。
我开始带着儿子四处求医,从市医院到省医院,再到儿童医院,我们几乎跑遍了所有的大医院。医生们轮流会诊,做了各种各样的检查,但始终没有找到确切的病因。
那段时间,我整日以泪洗面,焦虑、恐慌、无助,各种负面情绪交织在一起。每当夜深人静的时候,我都会躺在床上,看着儿子熟睡的脸庞,心中满是愧疚。
直到有一天,我在京东互联网医院找到了一位经验丰富的医生。我把儿子的病例发给了他,他仔细地看了很久,然后告诉我:“从这些检查结果来看,除了尿中有潜血,其他都没有问题。”
听到这里,我心中的一块大石终于落地了。但紧接着,医生又告诉我:“不过,这种情况很可能是隐匿性肾炎,需要定期复查。”
隐匿性肾炎?这个词对我来说很陌生。我赶紧问医生:“什么是隐匿性肾炎?”医生耐心地解释道:“这是一种没有明显症状的肾炎,只有在尿常规检查中才会发现少量的潜血和蛋白。”
听到这里,我心中不禁一阵苦涩。原来,儿子的病情并不是那么简单。
医生告诉我,如果想明确病因,需要做肾穿,但孩子现在太小,不适合做这个检查。他建议我平时要给孩子清淡饮食,多饮水,注意不要感冒感染。
我点了点头,心中暗暗下定决心,一定要好好照顾儿子,让他远离疾病的困扰。
在接下来的日子里,我严格按照医生的建议,给孩子调整饮食,注意他的身体状况。虽然儿子的病情没有完全康复,但至少没有再恶化。
每当看到儿子健康快乐的样子,我就会感到无比的欣慰。我知道,只要我们共同努力,一定能够战胜病魔。
我想,这个故事也许能给那些正在经历类似困境的父母们带来一些安慰。健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!
想问问大家,有没有出现过类似的情况呢?
那天,我站在京东互联网医院的咨询窗口前,心里五味杂陈。我是一名热爱跑步的上班族,最近却因为体重问题而烦恼不已。
“您好,我是医生**,很高兴由我为您提供咨询服务。”医生的声音温和而专业,让我紧张的心情稍微放松了一些。
“你好,我是京东医生,非常高兴由我为您提供医疗咨询服务,请稍等,我正在详细阅读您的病情描述。”医生的话让我感受到了他的耐心和细致。
“请问您有什么需要咨询的医学问题?”医生的话让我意识到,我需要勇敢地表达自己的困扰。
“这个产品对跑步减肥有没有帮助的?”我小心翼翼地问道,心里其实已经有了答案。
“相当于运动功能饮料,有一定的帮助。”医生的话让我有些失望,但我还是决定尝试。
“减肥需要控制热量摄入,坚持运动,可以适当选择代餐产品。”医生的建议让我觉得有些沉重,但我明白,这是通往健康的必经之路。
“健康指导。”医生的话让我意识到,我需要更多的健康知识。
“这是一个保健食品,不是药物,可以根据说明书选择使用。”医生的解释让我放心了许多。
“选定合适,点击上方卡片咨询客服,可以详细了解。”医生的话让我觉得他真的很贴心。
“好吧。”我点了点头,心里已经有了决定。
“祝您使用顺利。”医生的话让我感受到了他的祝福。
离开京东互联网医院的那一刻,我深深地吸了一口气,心里充满了希望。我知道,只要我坚持下去,我一定能够实现我的减肥目标。
想问问大家,有没有和我一样,因为体重问题而烦恼的人?我们一起来分享经验,一起走向健康的生活吧!
那是一个普通的周末,阳光透过窗帘的缝隙,懒洋洋地洒在客厅的地板上。我坐在沙发上,怀里抱着刚满一岁三个月的儿子小宝,心里却像被什么东西堵住了。
小宝最近总是食欲不振,吃一点就吐,肚子还总是鼓鼓的。我上网查了查,发现可能是脾虚积食。看着小宝难受的样子,我急得像热锅上的蚂蚁。
我抱着试试看的心理,打开了京东互联网医院的APP。咨询界面跳了出来,我犹豫了一下,还是鼓起勇气输入了问题:“一岁3个月的宝宝能吃健胃消食片吗?”
很快,一个温柔的声音在手机里响起:“您好,我是京东健康全职儿科医生,很高兴由我为您提供医疗咨询服务。”
我紧张地问:“请问孩子是否有药物过敏史,肝肾功能异常?有无特殊疾病史?”
医生耐心地回答:“暂时没发现。”
我松了一口气,紧接着问:“那健胃消食片可以吃吗?”
医生回答:“是可以吃的。功能主治:健胃消食。用于脾胃虚弱所致的食积,症见不思饮食、嗳腐酸臭、脘腹胀满;消化不良见上述证候者。”
我点点头,说:“有点积食。”
医生接着说:“一次吃几片?”
我回答:“我不知道。”
医生耐心地指导:“一次一片,一日三次,研磨碎后冲服。”
我按照医生的指导,给小宝喂了健胃消食片。看着小宝慢慢好转,我的心情也放松了许多。
用药前,医生还提醒我:“用药前请您仔细阅读药品说明书中禁忌,注意事项,如无禁忌可使用药品,如您在用药过程中出现不适,请您及时上线咨询或去医院就诊。”
我认真地点了点头,心里暗暗感激这位医生。虽然只是线上咨询,但他的专业和耐心让我感到温暖。
现在,小宝已经完全康复了。每当我想起那段日子,心里总是充满了感激。我想,幸好我在京东互联网医院咨询过,病情才没有加重。
大家如果有这样的情况,又没时间去医院挂号看病的话,京东互联网医院真的是性价比最高的选择。健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!
想问问大家,有没有出现过这样的情况啊?
那天,我正坐在办公室里,电脑屏幕上跳出一条消息,是京东互联网医院的咨询窗口。我点开一看,是泌尿科的问题,心里顿时一紧。内裤上的黑点点,阴茎根部的瘙痒,尿液的颜色深黄,这些症状在我心里像一个个谜团,让我坐立不安。
我深吸一口气,鼓起勇气点击了“咨询医生”的按钮。很快,一个对话框跳了出来,上面写着“您好,请问您有哪些需要咨询的医学问题?”我犹豫了一下,还是决定把我的症状告诉了医生。
“您好,医生。最近内裤上总会有些黑点点,出现这种情况可能有一周多一点。”我尽量说得详细,希望能得到一些有用的信息。
“请问您有哪些需要咨询的医学问题?”医生又问了一遍。
“然后最近三四天阴茎根部和周围瘙痒,用了达克宁之后就好了很多。前段时间尿液也是比较深的黄色,之后慢慢的没那么黄了。”我继续说道。
“这些黑点考虑是皮肤脱落的细胞。目前考虑阴囊炎的。”医生的话让我心里稍微安定了一些。
“目前情况建议,温水洗浴应当保持清洁,清淡饮食为主。”医生的建议让我感到一丝希望。
“应该可以改善的。”医生的话让我心里有了底。
“尿液情况,建议多喝水,考虑是喝水少引起的。”医生的话让我意识到自己可能忽视了日常生活中的小细节。
“不严重是吗?”我忍不住问。
“对,不严重。”医生的话让我松了一口气。
“请问您还有别的医学问题,需要咨询吗?”医生问。
“好的谢谢。”我回答道。
“嗯。别客气。”医生的话让我感到温暖。
“要是没有别的问题咨询,就结束问诊了。”医生提醒道。
我点了点头,结束了这次咨询。虽然只是简单的对话,但让我感到一种莫名的安心。我开始按照医生的建议去做,每天温水洗浴,保持清洁,饮食清淡,多喝水。渐渐地,内裤上的黑点点消失了,阴茎根部的瘙痒也减轻了,尿液的颜色也恢复了正常。
这次的经历让我深刻体会到,健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!
想问问大家有没有出现这样的情况啊?