近日，一则‘济南大妈水中冬泳’的新闻引起了网友的热议。在零下10°C的气温下，年龄最小的60岁，最大的81岁的济南大妈女子冬泳队，无论刮风下雨下雪，每天都坚持到浴场冬泳。她们忍受寒冷的毅力，坚持每日游泳的耐心，都值得我们为这群‘济南大妈’点赞。

所谓的冬泳，是指气温以17℃作为冬泳的起点，水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温会给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。“济南大妈”在零下10°C的气温下坚持冬泳，可见身体素质非一般同龄人能相比较的。但是，专家提醒：冬泳虽好，但必须严格遵循科学，尤其要防范常识性误区。

误区一：以为冬泳包治百病

冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是，我国在这方面的研究还很有限，个别的例子和经验并不具有普遍性。

误区二：以为所有的人都适合冬泳

有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应。

误区三：以为游的时间越长越能锻炼身体

专家表示，不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。另一种现象是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。

误区四：饭后锻炼效果佳

有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。

误区五：冬泳后洗热水澡

冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

注意：冬泳之前人体舒适温暖的环境和寒冷之间反差极大。因此，下水之前的准备活动和出水后的整理运动就显得非常必要。并且，一天之中，当然以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。顺便提及，在冬天的江、河、湖、海中游泳，最好不要单独行动。也不要在不熟悉的水域贸然下水。

夏日炎炎，游泳成为许多家庭消暑的好选择。然而，对于儿童来说，游泳安全尤为重要。除了关注水质、水温等因素，泳装的选择也至关重要。

首先，家长要重视泳装的自备，避免借用或租用。这是因为，泳装是直接接触皮肤的个人用品，容易滋生细菌和病毒。据上海质监局发布的抽检结果显示，儿童泳装合格率仅为61.5%，存在诸多安全隐患，如耐氯化水色牢度、耐光色牢度不合格，甲醛含量超标等。因此，为宝宝选择合适的泳装，确保其健康安全至关重要。

其次，如何为宝宝选购合适的泳装呢？以下是一些建议：

1. 合身最重要：泳衣过紧或过松都会影响宝宝在水中的运动，建议选择合适的尺码，并进行多次拉伸测试，确保泳衣具有良好的回弹复原性。

2. 材质要优良：目前市面上的泳装材质主要以氨纶为主，氨纶含量应达到18%左右。同时，要关注泳装的面料成分，避免购买没有注明成分的泳装。

3. 款式要简洁：过于复杂的装饰物会增加宝宝的负担，影响其肢体运动。建议选择款式简洁的泳装，图案可以根据宝宝的喜好进行选择。

4. 注意保养：游泳池中的氯会损伤泳装面料，游泳前后要清洁泳衣，避免使用刺激性化学药剂。清洗时，只需轻轻搓洗，避免使用洗衣粉、漂白剂等。洗后，置于阴凉通风处晾干，避免使用烘干机或吹风机。

总之，为宝宝选择合适的泳装，关注其健康安全，是每位家长的责任。在炎炎夏日，让我们一起享受快乐的游泳时光吧！

温泉浴作为一种流行的休闲方式，尤其在秋冬季备受喜爱。它不仅能驱散寒气，缓解疲劳，还有助于改善睡眠和舒缓筋骨。然而，泡温泉并非毫无讲究，错误的泡法可能会对健康造成不利影响。

首先，泡温泉时应注意时间控制。每隔15分钟起身休息，避免长时间浸泡导致皮肤干燥或瘙痒。此外，及时补充水分也十分重要。其次，入水时应先从低温温泉开始，逐渐适应水温后再进入高温温泉。在温泉中应注意保护面部，避免高温蒸汽导致皮肤老化。可以使用冷毛巾敷面，保持面部清爽。

泡温泉后，有些人认为将温泉成分留在皮肤上对健康有益，实则不然。特别是对于硫磺或碱分浓度高的温泉，如果不及时冲洗干净，水分蒸发后留在皮肤上的成分浓度可能会增加数十倍，对皮肤造成刺激。因此，泡温泉后最好再冲洗一次清水。

泡温泉时还应避免空腹或饱餐后进行。泡温泉时人体温度升高，出水后温度骤降，容易引起血管扩张和收缩，增加中风和心肌梗塞的风险。高血压和心脑血管疾病患者应格外小心。糖尿病患者由于周围神经病变，对温度敏感度较差，容易烫伤，因此需特别注意控制泡温泉时间。皮肤有伤口、溃烂或感染的人、湿疹患者也不适合泡温泉。

为了确保泡温泉的健康和安全，以下是一些建议：

• 控制泡温泉的时间，避免长时间浸泡。
• 泡温泉前后及时补充水分。
• 选择适合自己体质的温泉。
• 泡温泉前后注意保暖。
• 如有身体不适，应及时停止泡温泉。

总之，温泉浴是一种有益的休闲方式，但需要注意泡法，避免对健康造成不利影响。

游泳是一项有益于身心健康的运动，但有些人在游泳后会出现头晕和恶心的症状。本文将从多个角度分析游泳后头晕恶心可能的原因，并给出相应的预防和应对措施。

一、游泳过程中脑部缺氧

游泳时，人们需要憋气，这会导致血液中氧气含量降低，从而引起脑部缺氧。长时间憋气和剧烈运动都会增加脑部缺氧的风险，进而导致头晕和恶心。

二、运动过量导致疲劳

游泳是一项全身性的运动，对身体的消耗较大。如果游泳时间过长，或者游泳强度过大，都可能导致身体疲劳，从而引起头晕和恶心。

三、血压和心率波动

剧烈运动后，人体会出现血压和心率波动，这可能导致头晕和恶心。此外，患有高血压、心脏病等疾病的人群，在游泳时更容易出现这种情况。

四、水质和卫生问题

游泳环境的水质和卫生状况也会影响人体健康。如果水质较差，或者游泳池内存在细菌、病毒等病原体，都可能引起头晕和恶心。

五、饮食不当

游泳前后的饮食不当也可能导致头晕和恶心。例如，空腹游泳、游泳后立即进食油腻食物等，都可能引起不适。

六、预防和应对措施

1. 游泳前进行热身运动，预防脑部缺氧。

2. 控制游泳时间和强度，避免过度疲劳。

3. 游泳前后注意饮食，保持营养均衡。

4. 选择水质良好的游泳池，注意个人卫生。

5. 患有高血压、心脏病等疾病的人群，游泳前应咨询医生意见。

在蛙泳这项运动中，腿部动作的正确性至关重要，它直接影响到游泳的效率和效果。然而，许多游泳者在练习蛙泳时，常常会犯下一些常见的腿部错误动作，导致动作不协调，影响游泳表现。

以下列举了几种常见的蛙泳腿部错误动作及其原因和改正方法，帮助大家提高蛙泳技巧。

1. 嘴巴翘起，屁股露出水面

错误原因：收腿时，大腿与上半身角度过小，收腿不充分，同时在做提臀动作。

改正方法：保持大腿与躯干之间约130-140°角，大腿与小腿之间约40-45°角。注意收腿后，以大腿、小腿和脚掌内侧向后蹬水，腰部适度紧张。

2. 蹬腿时水花四溅

错误原因：蹬腿时没有翻脚掌，导致蹬水动作无效。

改正方法：加强陆上模拟训练，压脚掌，提高脚部柔韧性。

3. 身体下沉，游速缓慢

错误原因：收腿和蹬腿时脚的位置过低，收腿不充分，身体重心后移。

改正方法：保持身体平衡，腰部适度紧张，用力向身体两侧收腿，蹬腿时向身体两侧。

4. 收腿快，但效果不佳

错误原因：每个动作没有做到位。

改正方法：蛙泳强调慢收腿，快蹬腿，注意蹬腿时快速用力，收腿时将动作做到位。

随着夏日的到来，游泳减肥成为许多人的首选。然而，许多人苦于找不到正确的游泳减肥方法，担心适得其反。本文将为您详细介绍游泳减肥的原理、方法以及注意事项，帮助您科学有效地进行减肥。

游泳是一种全身性运动，可以有效锻炼全身肌肉，提高心肺功能，同时还能降低运动对关节的磨损。然而，并非所有人在游泳后都能达到减肥的效果，关键在于运动量的掌握。

游泳减肥的关键在于持续的有氧运动。在游泳过程中，能量消耗分为三个阶段：糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。减肥主要通过脂肪消耗来实现。因此，每次游泳时间应在40分钟以上，才能开始消耗脂肪。

为了提高游泳减肥的效果，可以采用快慢结合的方式。例如，一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，这样可以提高运动强度，消耗更多热量。

不同年龄段、不同身体状况的人，需要制定适合自己的游泳减肥计划。以下是一些建议：

1. 35岁以下的健康人：每次游泳练习长度在2000~2500米。

2. 35岁~50岁的人：每次游泳练习长度在1500~2000米。

3. 50岁以上的老年人：根据个人身体状况，选择在800~1200米，并坚持每周游4~5次。

游泳后，要注意饮食控制，避免摄入过多热量。游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸、水煮或凉拌，尽量不用油。

游泳可以锻炼全身肌肉，不同泳姿对肌肉的锻炼效果不同。以下是一些针对不同部位的游泳姿势：

1. 自由泳：重塑四肢线条，让手臂线条匀称、美丽，修饰双腿的线条。

2. 蝶泳：锻炼胸大肌、背阔肌，消除腰部赘肉，塑造腰部的优美线条。

3. 蛙泳：加强腿部力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。

4. 仰泳：舒展背部肌肉，消除腹部赘肉，使腹部不再松垮。

夏季炎炎，游泳成为许多人的首选运动。游泳不仅可以消暑降温，还能锻炼身体，提高免疫力。那么，如何才能学会游泳，享受游泳带来的乐趣呢？本文将为您介绍游泳入门的技巧。

一、游泳的好处

1. 消暑降温：水的温度通常低于空气温度，游泳可以有效降低体温，达到消暑降温的效果。

2. 锻炼身体：游泳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，增强体质。

3. 减肥塑形：游泳是一种有氧运动，可以消耗大量热量，达到减肥塑形的效果。

4. 放松心情：游泳可以缓解压力，放松心情，提高睡眠质量。

二、游泳前的准备工作

1. 了解游泳规则：在游泳前，了解游泳池的规则和注意事项，确保安全。

2. 检查身体状况：如有心脏病、高血压等疾病，应避免游泳。

3. 准备游泳装备：游泳时需要佩戴泳镜、泳帽、泳衣等装备。

4. 学习水中安全知识：了解水中自救和救生技巧，提高安全意识。

三、水中行走技巧

1. 两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。

2. 一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

3. 不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

四、呼吸技巧

1. 站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

2. 慢慢熟练以上技术，做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的动作技术。

3. 独立完成慢呼快吸的动作技术。

五、漂浮练习

1. 抱膝漂浮：深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。

2. 展体漂浮：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。

3. 蹬边滑行漂浮：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。

4. 蹬底滑行漂浮：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。

随着夏季的到来，游泳成为许多市民消暑避暑的好选择。然而，近期南京江宁区的一家健身馆游泳馆却因为水质问题引发了不少市民的不适。

家住江宁的市民姜女士反映，她带孩子在奇迹健身馆游泳后，孩子出现了胸闷、胃疼、呕吐等症状，她本人的腹部也出现了红疹。医生怀疑这些症状与游泳池的水质不干净有关。

记者调查发现，该游泳馆泳池水中的余氯含量严重不足，实际含量只有0.1，远低于国家标准0.3-0.5。此外，游泳馆大厅电子公告牌上显示的余氯含量0.4也是虚假的。

卫生部门表示，余氯含量不足会导致池水细菌含量超标，对人体造成不良影响。建议市民在选择游泳馆时，要注意查看泳池水质是否达标，以免造成健康问题。

为了保障公众健康，游泳馆应加强水质管理，确保泳池水质符合国家标准。同时，市民也应增强自我保护意识，选择正规的游泳馆进行游泳。

游泳是一项备受喜爱的运动，它不仅可以锻炼身体，还能增强心肺功能。然而，游泳入门者往往面临诸多挑战，尤其是仰泳这一姿势。仰泳陆地训练之仰坐后撑踢腿动作练习，作为仰泳入门的基础，对于初学者来说至关重要。

在进行仰坐后撑踢腿动作练习时，初学者需要掌握以下要领：脚尖绷直，打腿时上下幅度适中，打腿频率不宜过快。后撑时，尽量将双腿抬高，避免脚部着地。此外，双手需要稳固支撑，上下打腿时，脚尖呈小内八字状。

初学者在练习仰坐后撑踢腿动作时，常常犯的错误是勾脚。为了避免这种错误，需要在练习过程中时刻注意脚尖的姿势。

除了陆地训练，游泳时的日常保养也同样重要。适当的游泳训练配合正确的泳姿，可以帮助游泳者更好地享受游泳的乐趣，同时降低受伤的风险。

游泳馆作为游泳爱好者聚集的场所，提供了良好的游泳环境。在游泳馆中，除了进行陆地训练，还可以在教练的指导下进行水中练习，提高游泳技能。

游泳是一项全身运动，它不仅锻炼了肌肉，还锻炼了心肺功能。因此，游泳对于提高身体健康具有重要意义。通过坚持游泳，我们可以改善体型，增强体质，预防疾病。

总之，仰泳陆地训练之仰坐后撑踢腿动作练习是游泳入门者必备的基础技能。通过正确的练习方法，初学者可以更快地掌握仰泳技巧，享受游泳带来的乐趣。

夏日炎炎，游泳成为了人们消暑解暑的好方法。然而，游泳后耳朵疼痛的情况并不少见，这背后可能隐藏着多种疾病。本文将为您介绍游泳后可能出现的几种疾病，以及如何预防和应对。

一、中耳炎：耳屎涨大发炎

中耳炎是游泳后常见的疾病之一。哈尔滨市第四医院耳鼻喉科主治医师董周威介绍，中耳炎是由于耳内耵聍长时间被水浸泡后涨大而引起的。症状表现为耳内剧痛，听力下降。周先生就是因游泳后耳内剧痛，被诊断为中耳炎。

二、红眼病：泳镜可降低风险

红眼病，又称流行性结膜炎，是游泳后常见的眼部疾病。广州中医药大学第一附属医院眼科黄仲委教授介绍，红眼病发病急，症状包括眼红、结膜水肿、分泌物多等。预防红眼病，佩戴泳镜是有效的方法。

三、皮肤感染：伤口或感染不能下水

游泳时，皮肤破损或感染容易导致细菌或病毒入侵。广东药学院附属第一医院皮肤科主任医师单孔荣提醒，有伤口或感染的人最好不要游泳，以免加重病情。

四、游泳肩：做好热身运动能预防

游泳肩是游泳后常见的肩部疾病，症状包括肩部疼痛、活动受限等。武警广东总队医院疼痛科主任张绍杰建议，游泳前做好热身运动，可预防游泳肩。

五、其他疾病

除了以上几种常见疾病，游泳后还可能出现以下疾病：

1. 淋病、梅毒：虽然游泳被传染性病的几率较低，但仍需注意个人卫生，避免交叉感染。

2. 足癣：游泳后，脚部容易潮湿，容易引发足癣。游泳后要彻底清洁脚部，避免细菌滋生。

游泳是一项有益健康的运动，但游泳后需要注意预防疾病。了解游泳后可能出现的疾病，做好预防措施，才能尽情享受游泳带来的乐趣。